كيف تفقد الوزن في البطن من رجل في المنزل

موضوع مخاوف فقد الوزن ليس فقط النساء، ولكن أيضا الرجال. يتحدثون عن ذلك فقط، ولكن معقدة أيضا عندما تضطر إلى خلع ملابسه على الشاطئ، أو البطن الضخمة من يخرج من القميص. معظمهم يعتقدون أن الطريقة الوحيدة الفعالة والذكاء، وكيفية تفقد وزن الرجل بسرعة - وهذا هو صالة رياضية. فقط ليس الجميع جاهزون لمدة ثلاث مرات في الأسبوع للعرق وحمل الحديد، وليس كل شخص يمكن. وما يبقى؟ حتى المشي، بالفخر يحملني "كتلة من الأعصاب" أو لا يزال لديك طرق أخرى موثوقة لفقدان الوزن؟

من أين الدهون

يقف بالضبط، ضع أحد الأطراف السفلية إلى الأمام، ونقل وزن الجسم إلى ذلك وثني الركبتين في الزوايا الصحيحة، وخفض الحوض. بعد دفع كعب الساق الداعمة، تسلق من الصالة وكرر التمرين من خلال أداء خطوة إلى الأمام على الساقين الأخرى. العدد الموصى به من الهجمات لا يقل عن 20.حقيقة أن الرجال هم الدهون الزائدة تأجلوا في المقام الأول على البطن بسبب الطبيعة. والسبب في ذلك عادة ليس فقط وليس الكثير من المراجل السمعة سيئة السمعة من البيرة، والذي يكتب كل الغالبية. البيرة تثير السمنة فقط في نوع الأنثى، حيث أنه يحتوي على الكثير من النباتات النباتية: الرجل يبدأ في النمو، يصبح الوركين هشاشة.

ويبدو أن البطن في الغالب على أحد الأسباب التالية لأولئك الذين لا يشربون البيرة على الإطلاق:

  1. نمط الحياة السلبي. الذي غالبا ما يعاني من السمنة؟ الجواب واضح: برامج التشغيل، مبرمجون، عمال المكتب. الناس الذين يقضون معظم اليوم في وضع الجلوس. أو مجرد أشخاص كسول الذين يحاولون تقليل جميع المجهود الجسدي إلى الحد الأدنى خلال اليوم، ويمضي الأمسيات ملقاة أمام التلفزيون.
  2. وجبات غير صحيحة ليس فقط المنتجات المستهلكة مهمة، ولكن عددهم ووضع الوجبة. بعد كل شيء، حتى لو كنت لا تأكل يوما كامة كاملة، ولكن بعد ذلك يتم ابتلاع النظام الغذائي الكامل (وليس مضغا بشكل خاص) لتناول العشاء، فإن جميع الطاقة غير المستقرة ستؤجل بالتأكيد حول الاحتياطي. الوجبات الخفيفة الماكرة للغاية - وعادة ما تعتبر وجبة كاملة، ولكن في اليوم، يطبق البعض 500 وأكثر kcal.
  3. عادات سيئة. بادئ ذي بدء، الغذاء: رقائق، الهامبرغر، البيتزا مع بيرة، بطاطس، شريحة لحم مقلية ضخمة - كل هذا لا يسهم في الانسجام. والكحول، الذي يستخدم الرجال في الإحصاءات أكثر بكثير من النساء، لا ينبغي أن يكون مخفضا. في 100 غرام من الفودكا حوالي 300 KCAL - أكثر من كعكة حلوة.
  4. الاضطرابات الهرمونية. أمراض الغدد الصماء أو تناول الأدوية التي تؤدي إلى تباطؤ الأيض. إذا تم التخلي عن المخدرات، يمكن تصحيح الوضع بسرعة كبيرة، فليس من الممكن دائما تحديد الوضع وحتى الأمراض أكثر ذلك. وإذا كان هؤلاء الأشخاص لا يتحكمون في نظامهم الغذائي الصارمين تماما، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى السمنة.
  5. مشاكل مع الأمعاء. في بعض الأحيان يصبح البطن الكبير ليس في جميع الدهون، ولكن من عدد كبير من القبعات المتراكمة أو الأمعاء المتورم باستمرار. إذا كانت طبقة الدهون صغيرة، ولا تزال المعدة ضخمة - فهو يستحق دراسة الأمعاء. "نفخ" يمكن أن تكون المعدة من الطفيليات. لذلك، من المرغوب فيه تسليم تحليل البراز للقضاء على هذه المشكلة.

وغالبا ما لا يؤدي ظهور البطن إلى واحد، ولكن في وقت واحد العديد من العوامل المذكورة أعلاه. الصعوبة مع الرجال هي أيضا حقيقة أنهم ليسوا حريصين على شخصياتهم كنساء.

بطن صغير لمعظمها لا يستحق ذلك تماما. والتفكير في حقيقة أنه حان الوقت لتخلص من كيلوغرامات إضافية، بل يبدأون فقط عندما يمنعهم الوزن الإضافي من العيش كما تريد.

كيفية إزالة البطن

كما ترون، فقط محاكاة لن يحل هذه المشاكل. علاوة على ذلك، إذا تأرجأ بشكل غير صحيح، فلا يمكن تفاقمها إلا - زادت عضلات عضلات الجمال تحت الطبقة السميكة من الدهون. والحبوب السحرية لفقدان الوزن لن يجلب النتيجة المرجوة أيضا.

لذلك، فإن الطريقة الوحيدة لتخفيف الوزن الوزن حقا في المنزل وإلى الأبد - للتعامل مع المشكلة بشكل شامل ومعقول، لاكتساب الصبر وتصحيح نمط الحياة بأكمله.

الأهمية! تذكر أن الطريق لفقدان الوزن في البطن من رجل غير موجود! من المستحيل إزالة الدهون فقط في منطقة مشكلة واحدة! سوف نتعين علينا العمل على الجسم كله.

طعام

ومن الضروري أن نبدأ، بالطبع، بمراجعة النظام الغذائي وإعادة تنظيمه. ونحن لا نتحدث عن النظام الغذائي، الذي لوحظ للرجال - وجبة التضاريس. وحتى أكثر استعداد الأطباق الغذائية الخاصة لنفسك. الأخبار الجيدة هي اختيارية للغاية. أخبار سيئة - إذا كان لديك نفس الشيء قبل - ستستمر المعدة في النمو.

في الواقع، حتى لو قمت فقط بتغيير عادات الطعام الأساسية، سيبدأ الوزن في الانخفاض دون أي وجبات غذائية.

فيما يلي بعض القواعد البسيطة الجديدة التي ستساعد في فقدان الوزن بسرعة في الواقع بسرعة:

  • دهون البطنعدم الحلو. وليس فقط من السكر - الحلوى، Snob، يجب أن تختفي الحلويات من طاولتك لفترة طويلة. تعويض عدم وجود الجلوكوز يمكن أن العسل والفواكه المجففة والفواكه الحلوة. ولكن من الضروري استخدامها في كميات معتدلة.
  • الغذاء كسور. في كثير من الأحيان، الرجال الذين يتناولون البطن الكبير كثيرا، حيث تمتد المعدة بالفعل. سيسمح الغذاء الكسري تدريجيا بتقليل حجمها وفي الوقت نفسه لا يشعر بالجوع باستمرار.
  • وجبات خفيفة صحية. من المستحيل جوعا على فقدان الوزن! لذلك، عندما تريد حقا تناول الطعام، تحتاج إلى تناول الطعام. ولكن ليس شطيرة وبطاطا، وأشرطة الحبوب الكاملة، والمكسرات، ثمار الفاكهة القاسية.
  • طرق الطبخ. الطعام في مقلاة بسيطة جدا وضارة للغاية. تحتاج المنتجات إلى الغليان، طبخ على زوج أو شواء. والخضروات مرغوبة للأكل الخام.
  • الدهون المرئية. يجب أن تختفي تماما من اللحوم والأسماك. يجب إزالته قبل الطهي. ومن الأفضل اختيار أصناف منخفضة الدسم الغذائية.
  • ماء نقي. أفضل مساعد عند فقدان الوزن في المنزل هو رجل. يجب أن يكون كوب من الماء في حالة سكر في غضون 20-30 دقيقة قبل كل تناول الطعام وعلى معدة فارغة. في المجموع، في اليوم الذي تحتاجه لشرب 1.5-2 لترات من الماء.

من المستحسن أيضا التعرف على قواعد تجميع نظام غذائي صحي وتعلم كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية. لكن هذه المهارات تأتي مع الوقت. في الوقت الحالي، والامتثال لهذه.

تمارين

نعم، التمرين ضروري. ولكن في بعض الأحيان يظهر فقط في صالة الألعاب الرياضية مع بطن ضخمة لا تسمح للمجمعات. لا يزال - على خلفية الرياضيين المضاعفة، يبدو مجرد دب غامض. ومع ذلك، هذا ليس سببا لإتخارة التدريب بالكامل. العديد من الأندية لديها الآن لياقة الذكور وحضور هذه المجموعات في الغالب أشخاص مع نفس المشاكل لك.

مع رغبة كبيرة، من الممكن العمل بشكل فعال في المنزل. لحسن الحظ، على الإنترنت، من السهل العثور على مقاطع فيديو مع مجموعات من ممارسة الرجال مع مجموعة متنوعة من التدريب البدني الأولي.

عند اختيار يجب أن تولي اهتماما لما يلي:

  • فقدان الوزنيجب أن يتكون المجمع من التدفئة والجزء الرئيسي والتمارين النهائية التمدد والاسترخاء.
  • مستوى التعقيد أفضل للبدء في اتخاذ الحد الأدنى. ليس فقط عدد التكرار فقط، ولكن أيضا التقنية الصحيحة لأداء جميع التدريبات.
  • يجب أن تكون وتيرة الجزء الرئيسي بسرعة معتدلة. يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة في تردد النبض يساوي 60-70٪ من الحد الأقصى المسموح به (220 ناقص عمرك).
  • الوقت الإجمالي لفئات واحدة لا يقل عن 30-40 دقيقة. يتم ترتيب الجسم بحيث يحصل على أسهم الدهون أنه فقط بعد الدقيقة 20 من التمرين النشط.
  • عند استخدام الدمبل، يجب زيادة وزنها تدريجيا. الأحمال البطيئة يمكن أن تؤدي إلى أربطة الشد وجرح العضلات.
  • تأرجح للأشخاص ذوي البطن الكبير صعبة وغير آمنة ولا معنى لها. في المرحلة الأولى، من الأفضل أن تكون هناك منحدرات وتقطرف في المجمع.
  • القفز على الحبل والنظام الأساسي هو أيضا ليس أيضا لأولئك الذين لديهم زيادة الوزن الكبيرة للغاية - يمكن أن يعانون من مفاصل الركبة.
  • يجب أن تكون قادرا على أداء المجمع بأكمله من البداية إلى النهاية، حتى لو قمت بإجراء أقل قليلا من التكرار في المرحلة الأولى.
  • بعد التدريب، لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد، دوخة وغيرها من علامات تدهور حاد في حالة الصحة.

من الضروري تدريب كل يوم: العضلات تحتاج إلى راحة. لكن الأيام دون تدريب لا ينبغي إلقاء اللوم على أي شيء. يمكنهم ملء فصول اليوغا أو تمارين التنفس. سيؤدي ذلك بشكل كبير إلى تسريع عملية فقدان الوزن وإثراء الكائن الحي من الأكسجين، مع عدم وجود حرق الدهون السريع المستحيل.

بعد التدريب، يكون دش بلون مغاير مفيد. سيساعد ذلك في إزالة التعب والعضلات العضلية، وفي الوقت نفسه ستعمل عمليات التمثيل الغذائي.

إذا كنت تستطيع أن تجعل العديد من جلسات التدليك - عظيم فقط! الأفضلية يستحق دفع العسل أو اللمفاوية أو الفراغ.

نمط الحياة

تخلص من البطن الكبير، وفي الوقت نفسه - ومن المشاكل الصحية ستساعد التعديلات الصغيرة بأسلوب الحياة بأكملها. تحتاج إلى إدخالها تدريجيا أن الجسم، وهو الآن في ظروف غير عادية (التدريب، النظام الغذائي الجديد) لم يختبر الكثير من التوتر.

يمكنك اختيار تغييراتين أو ثلاثة أسهل لنفسك، وعندما يتم تطوير العادة، أدخل إضافي.

  • بطن الرياضةتعلم الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23-24 ساعة. خلال هذه الفترة، مستوى هرمون النوم الميلاتونين في الجسم مرتفع قدر الإمكان ونحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.
  • بدء الصباح من دش متناقض وفرك البشرة المكثفة بعد ذلك. ستعزز الجهاز المناعي، وتسريع العمليات التمثيل الغذائي وستعمل بمثابة منع ممتاز من علامات التمدد وعقول الجلد.
  • النزول فقط على طول الدرج. من أي طابق. رفع، بالطبع، أكثر فائدة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن يمكن أن يكون صعبا للغاية. لكن الطوابق الثلاث تساوي فيضان واحد. وبالتالي فإن النسب هو أيضا تدريب كبير.
  • لأخذ محطة واحدة على الأقل سيرا على الأقدام، وإذا اعتدت على ركوب السيارة - اتركها في موقف السيارات في بضع أرباع للعمل.
  • المشي قبل وقت النوم يجب أن يكون عنصر إلزامي في وضع اليوم. سوف يزيل الإجهاد والاسترخاء وتوفير كائن حي مع الأكسجين.
  • لإعطاء الأفضلية إلى الترفيه النشط: بدلا من مطعم - نزهة، بدلا من رحلة فيلم، إلخ. إذا كنت تشعر بالملل للنزهة بنفسك - احصل على الكلب.

والأهم شيء - حان الوقت للجزء مع العادات السيئة. علاوة على ذلك، إذا كنت ستقوم بذلك من قبل. في أسلوب حياتك الصحي الجديد، فإنها لا تتراجع!

لماذا سلالة

ولكن هناك أولئك الذين يعتقدون بإخلاص أن البطن الكبير هو مؤشر على صلابة وأسلوب حياة مقاس وليس على الإطلاق القيام بأي شيء للتخلص من "موثوق".

الرياضة والبنانربما التعرف على ما هي العواقب، إذا كنت لا تدفع أي اهتمام بطن المتزايد، فسوف يغيرون رأيهم:

  1. الفكر يعاني تم عرض هذا الاختبارات التي أجريت على الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة. انخفضت قدراتهم العقلية بما يتناسب مع زيادة الوزن. في هذه الحالة، عانت دماغ أولئك الذين دفعوا الكثير من الحلويات، أقوى.
  2. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. هذا هو هرمون الذكور الرئيسي، فإن الافتقار الذي ينعكس في المقام الأول في القصة والجنيه الرغوي. بالإضافة إلى ذلك، أصبح الشكل أنثا على نحو متزايد: يتم تقريب الجانبين، وزيادة الثديين والفخذين، وتتخلط نسبة العضلات وكتلة الدهون نحو الدهون.
  3. مشاكل صحية. كيلوغرام إضافي (خاصة عندما يكون هناك 10 أو أكثر) - إنه عبء إضافي جاد على جميع الأنظمة الحيوية. القلب والسفن والمفاصل والجهاز الهضمي والكبد والكلى. ليس من المستغرب أن تطور الأمراض المزمنة بسرعة كبيرة، وباقة كاملة على الفور.

ولكن أسوأ شيء هو أن الوزن الزائد هو بالفعل هناك بالفعل، وأصعب هو التخلص منه، وأسرع يتم إضافته. يبطئ عملية التمثيل الغذائي أكثر فأكثر، فمن الأصعب أن تتحرك أكثر صعوبة، والإيمان بالقوات الخاصة في مرحلة ما يصبح مستحيلا تقريبا.

لذلك، كلما تقرر الجزء الخاص بك في بطنك، فإن المزيد من الفرص لحل المشكلة بسرعة وفي نفس الوقت تبقى صحية وجذابة جنسيا.

أرسلت بواسطة: آنا الكسندروفا

قراءة مع هذا

مراجعات وتعليقات

يميل الرجال إلى زيادة الوزن الزائد من النساء لا يقل عن نساء، رغم أنه من الطبيعة بقاعدة الأنسجة الدهنية أصغر بكثير. وذلك لأن الهرمون الرئيسي للرجل هو هرمون تستوستيرون، فإن هيمنة هذا الهرمون لا يسمح بتراكم الدهون الزائدة.

سوف تختفي البطن

في النساء، والطريقة الأخرى، فإن الاستروجين (الهرمونات الإناث) بمثابة أنسجة سمين للعمل الرئيسي - لارتداء الجنين الصحي. لذلك، فإن زيادة الوزن المفرطة في رجل يعني بوضوح أي فشل في الجسم. هذا ليس مجرد انتهاك هرموني، ولكن أيضا تغيير في نمط الحياة الصحيحة والصحية. دعونا نصوص المشكلة وحلها - لماذا هناك طيات من الدهون وكيفية إزالة المعدة والجانبين في رجل.

طعام

مراجعة نمط حياتك تماما!

لحل مشكلة تتراكم الدهون الزائدة في البطن والجانبين، فمن الضروري، أولا وقبل كل شيء، للتعامل مع الطعام. العدو الرئيسي للكيلوغرامات غير الضرورية للإفراط في تناول الطعام. إذا تم استلام المزيد من الطاقة في الجسم أكثر من المستهلكة، فهي تؤدي إلى زيادة في طبقة الدهون على نوع الذكور - على وجه التحديد في منطقة البطن والجانبين.

عادة، من جهل مبادئ التغذية المناسبة، يتضمن النظام الغذائي المنتجات والمشروبات التي تسهم في تفاقم المشكلة. حتى الفواكه العصبية غير الضارة تحتاج إلى اتخاذها بشكل صحيح.

  1. أولا، قد يكون الإفراط في تناول الطعام سببا للإجهاد، على التربة العصبية، هناك تأكل غير منضبط كل شيء سيؤدي إلى يد. لذلك، من الضروري أن نفهم ما إذا كان الجوع جاء حقا أو يريد فقط إرضاء نفسك ونأسف.
  2. ثانيا، قد تحتوي المنتجات على العديد من السعرات الحرارية والدهون ومؤشر نسبة السكر في الدم. أكثر بدنيا، محتوى السكر. لذلك، مثل هذه المنتجات مثل: الحبوب والفواكه، منتجات الدقيق تؤكل بين عشية وضحاها بكميات كبيرة سيؤدي إلى مجموعة من الكتلة غير المرغوب فيها.

بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام، العدو الكبير للبطن هو البيرة. لا يشتبه الكثيرون في مخاطر هذا المنتج، مع مراعاة سائلها جنبا إلى جنب مع الماء. في البيرة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات، تحتوي على ertrogens. منهم أن تبدأ المعدة البيرة في الظهور. يتضمن تكوين البيرة مستخلص قفز، الذي يحتوي على هذه الهرمونات، يساهم في تراكم الوزن الزائد. في جوهرها، استروجينز وهناك الدهون. من هذا، تظهر العلامات الجنسية الثانوية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السليلوز الوارد في البيرة تتم معالجتها بشكل سيئ من الجسم، لذلك فائض مثل هذه الكربوهيدرات يهدد بطن كبير. تحتوي مائة غرام من المشروبات على السعرات الحرارية الأربعين، فهي أكثر من معظم الخضروات. منذ البيرة التي يمكنك شربها وليس لتر واحد، لذلك احسب ما يذهب كمية هائلة من السعرات الحرارية الإضافية، للوهلة الأولى، من هذا السائل غير الضار في وقت واحد. لذلك، لإزالة المعدة والجانبين المعلقة، من هذا المنتج، من الضروري رفض مرة واحدة وإلى الأبد.

كيفية إزالة البطن والجانبين الرجل

العوامل التي تؤثر على ظهور البطن

جانب مهم عند إعداد الأنسجة الدهنية هو انتهاك الأيض (الأيض). انتهاك الأيض يساهم في عدد من الأسباب:

  • التغذية غير الصحيحة.
  • عمر؛
  • انتهاك للنوم والترفيه؛
  • اضطرابات الأعضاء الهضمية.

التغذية غير الصحيحة، والوجبات الوجبات السريعة المتكررة، والغذاء المتاح، والجوع - كل هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن المحظور منعا باتا جوعا.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يثير زيادة هرمون الكورتيزول. دعا أيضا - هرمون التوتر. وهكذا، عند تطوير موقف مرهق، مثل الجوع، فإن كورتيزول ينتج كورتيزول يعطل تبادل الكربوهيدرات. هذا الوضع يؤدي أيضا إلى تراكم الدهون الزائدة. يزيد كورتيزول آخر مع ضعف النوم، حيث أن العمل الفعك والأرق مؤكدا أيضا للجسم. وبالتالي، ترغب في إزالة المعدة، تحتاج إلى مراعاة هذه العوامل ومنع زيادة الكورتيزول. تركيزها مرتفع بشكل خاص في الصباح، لذلك لا يمكنك تمرير وجبات الإفطار. الطعام الناتج سوف يمنع كل العوامل السلبية.

بالإضافة إلى ذلك، يدمر الكورتيزول العضلات. وبالتالي، فإن الوجبة اليمنى وفي الوقت المناسب سيسهم في استرداد الأيض. لا سيما اليقظة لهذا ينبغي أن يكون الرجال الذين وصلوا إلى ثلاثين عاما. في هذا الوقت، يحدث إعادة هيكلة هرمونية وتباطؤ الأيض في الجسم. في هذه الحالة، من الضروري العمل على النتيجة: إضافة مجهود فعلي، اضبط النظام الغذائي.

ميزة الدهون في البطن هي أنه من الصعب إزالته. الدهون من البطن والجانبين أوراق الماضي. وفقا لذلك، بعد حرق الدهون في حزام الكتف العلوي، مع مرور الوقت، ستترك المعدة. لذلك، ينبغي أن يكون النهج في المشكلة شاملا، مع مراعاة الميزات الفسيولوجية. لسوء الحظ، لا يؤدي زيادة الوزن إلى إبطاء الأيض، بل أيضا انتهاكا لعمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

ببساطة، والقلب يعاني وتدهور التنفس، ويظهر السيف. في معظم الأحيان، تعاني مفاصل الأطراف السفلية والعمود الفقري من الكتلة الزائدة. تدهور الدورة الدموية، وتدهور وظيفة البول. بالنظر إلى عوامل الخطر وخطورة مشكلة زيادة الأنسجة الدهنية في البطن، سنقوم بتحليل ذلك في هذه الحالة تحتاج إلى جعل الرجال.

عينة النظام الغذائي

ماذا تفعل إذا كانت البطن والجانبين تنمو

أولا تحتاج إلى التعامل مع عاداتك. تحليل نمط الحياة وإذا لزم الأمر، والتغيير. لنبدأ بأسهل، ولكن مبادئ مهمة لأسلوب حياة صحي:

التغذية المناسبة

  1. من الضروري الاستبعاد تماما من النظام الغذائي: الحلويات والمنتجات الدقيق والكحول والبيرة والمياه الغازية. ارتفاع نسبة السكر في هذه المنتجات يثير تراكم الدهون؛
  2. بدلا من الحلو، من المستحسن استخدامها: الفواكه أو الفواكه المجففة أو العسل أو البديل السكر الطبيعي، ولكن فقط في الصباح. الكربوهيدرات المستلمة في المساء لا تنفق ونقل إلى نسيج دهني؛
  3. الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب واستهلاك الحبوب لتناول طعام الغداء، محروق الكربوهيدرات وتضمن جسم الطاقة؛
  4. استخدم المزيد من البروتين (لحم قليل الدسم، الأسماك، المأكولات البحرية، منتجات الألبان) والألياف (الخضروات). لا يؤدي استهلاك هذه المنتجات إلى زيادة في الأنسجة الدهنية. كما يسمحون أيضا في المساء؛
  5. الوجبة الأخيرة هي ثلاث ساعات قبل النوم. في وقت لاحق، يسمح منتجات الألبان المخمرة.
  6. أربعة في أجزاء صغيرة. جعل وجبات خفيفة أخف. كل قبول الغذاء اللاحق ليس في وقت سابق من ثلاث ساعات وليس في موعد لا يتجاوز أربعة.
  7. المياه النظيفة النظيفة. كمية المطلوبة المطلوبة: 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن. الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي، ومسلح منتجات توزيع الغذاء، وتغذي الخلايا. لذلك، من المستحيل إهمال المياه، لأن الجفاف سوف تبطئ فقط جميع عمليات التمثيل الغذائي. لا يتم النظر في الشاي والقهوة.

البروتين التغذية

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة البيرة البيرة والجانبين هي نظام غذائي عالي البروتين. يتم امتصاص المنتجات التي تحتوي على البروتينات (البروتينات) بسهولة ولا تحتوي على الكربوهيدرات. تناول مثل هذه المنتجات بأي كمية، لا يمكنك أن تخف من تراكم كيلوغرامات إضافية.

نختار المنتجات ذات الحد الأدنى من محتوى الدهون:

  • لحم الدواجن
  • لحم؛
  • أرنب؛
  • سمك؛
  • مأكولات بحرية؛
  • بيض؛
  • جبن؛
  • الكفير.
  • حليب.

الحد الأدنى من تناول البروتين لكل كيلوغرام من الوزن هو 1.5 جرام. الحد الأقصى لجرعة البروتين هو 3-4 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. تأكد من تناول اثنين من جرام من الملح يوميا. في الوقت نفسه، من الضروري شرب كمية كافية من الماء.

مثال على قائمة النظام الغذائي البروتيني:

  • الإفطار: جبنة كوخ الدهون المنخفضة، الشاي أو القهوة؛
  • وجبة خفيفة: 2 بيض مسلوق؛
  • الغداء: فيليه الدجاج المخبوزة؛
  • وجبة خفيفة: الكفير أو الزبادي قليل الدسم دون سكر؛
  • العشاء: الأسماك لزوجين.

نصائح من التغذية

التغذية الحديث - أنصار التغذية المناسبة والمتوازنة، ونتيجة لذلك يمكن أن تحمل العمر. النظام الغذائي المتوازن والدافع الجيد سوف يساعد في إزالة الطيات على المعدة.

يوصي الخبراء بما يلي:

  • لا العشاء بعد 19.00؛
  • تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة، كل 2-3 ساعات؛
  • لا تشعر بالشعور بالجوع، لكن الشعور بالإفراط في تناول الطعام يجب ألا ينشأ عن الطعام؛
  • ترتيب يوم تفريغ واحد في الأسبوع: الدجاج - لا يزيد عن 1.5 كجم من لحم الدجاج؛ الجبن المنزلية، 100 غرام لكل وجبة؛ الخضروات - 1.5 كجم من أي نوع؛ الفاكهة - 1.5 كجم للاختيار من بينها؛
  • استبعاد النقانق والمعجنات والمعكرونة؛
  • شرب المزيد من الماء.

مثال قائمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع

فيما يلي نظام غذائي مثالي سيساعد في تقليل طبقة الدهون، ولكن للحصول على أقصى تأثير تحتاج إلى ضبط أي نظام غذائي لنفسه.

أولا، تحتاج إلى المضي قدما من معيار السعرات الحرارية لمدة يوم واحد في بداية فقدان الوزن وتناول أقل قليلا لإنشاء نقص في السعرات الحرارية. أو زيادة استهلاك الطاقة بسبب الركض الإضافي، المشي في الحديقة، تجريب في القاعة، اختيارك.

ثانيا، في عملية فقدان الوزن، قد يتباطأ عملية التمثيل الغذائي، مما سيؤدي إلى انخفاض في المعدل اليومي أو ببساطة تقليل وزن الجسم، مما سيؤدي أيضا إلى انخفاض في احتياجات الجسم في السعرات الحرارية. وفي هذه اللحظة، من أجل مواصلة حرق الدهون، سيكون من الضروري الحد من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي لمدة يوم أو زيادة الاستهلاك، إذا كان هناك فرصة.

على سبيل المثال، شخصيا، لفقدان الوزن 12 كجم لمدة 6 أسابيع، كان من الضروري خفض محتوى السعرات الحرارية لمدة 2 و 4 أسابيع. وأيضا من الأسبوع الثالث لزيادة عدد التدريبات حتى 2 يوميا للحصول على مكعبات الإغاثة للصحافة على المعدة في وقت قصير. إذا لم أسرع، فسيكون من الضروري تدريب أقل ولن تضطر إلى قطع النظام الغذائي.

الاثنين

  • الإفطار: جبنة كوخ طبيعي من الفاكهة؛
  • وجبة خفيفة: أبل؛
  • الغداء: فيليه الدجاج المخبوز مع الخضروات.
  • شخص بعد الظهر: حساء الحساء؛
  • العشاء: سلطة الخضروات والمأكولات البحرية.

يوم الثلاثاء

  • الإفطار: عجة من بيضين؛
  • وجبة خفيفة: موز؛
  • الغداء: الأرز مع الخضروات.
  • مدرسة بعد الظهر: كفير أو زبادي؛
  • العشاء: السمك مع الخضروات للزوجين.

الأربعاء

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع الفاكهة أو العسل؛
  • وجبة خفيفة: عصير الفاكهة الطازجة؛
  • الغداء: لحم البقر المغلي مع الخضروات.
  • بعد الظهر: الزبادي قليل الدسم؛
  • العشاء: قطع البخار من فيليه الدجاج والخضروات.

يوم الخميس

  • الإفطار: جبن كوخ خزفي؛
  • وجبة خفيفة: الخضروات الطازجة؛
  • الغداء: حساء على مرق اللحوم مع الخضروات.
  • شخص بعد الظهر: عجة من البيض والجبن المنزلية؛
  • العشاء: كبد لحوم البقر في كريم الحامض.

جمعة

  • الإفطار: قطعة واحدة من الخبز من الخبز مع الجبن.
  • وجبة خفيفة: سلطة فواكه؛
  • الغداء: حساء الأسماك؛
  • مدرسة بعد الظهر: الجبن المنزلية مع الفاكهة المجففة؛
  • العشاء: الأسماك المخبوزة والخيار وسلطة الطماطم.

السبت

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع بذور الكتان وبذور اليقطين؛
  • وجبة خفيفة: برتقالي واحد؛
  • الغداء: حساء الفطر مع الفطر.
  • شخص بعد الظهر: اللبن؛
  • العشاء: الحساء من الخضروات.

الأحد : يوم التفريغ (أي اختيار).

التخسيس البطن والجانبين في رجل

تدريب لحرق الدهون في البطن

لا تنس أن التغذية المناسبة هي الأكثر نجاحا. ولكن بشكل أسرع لتحقيق حرق الدهون في المنطقة "الصعبة" سوف تساعد الجهد البدني.

  1. أولا، التدريب يسرع عملية التمثيل الغذائي.
  2. ثانيا، بسبب الزيادة في النبض، هناك قدر كبير من السعرات الحرارية، بما في ذلك من الدهون.

لكن التدريب يجب أن تغطي ليس فقط مساحة البطن، ولكن جميع مجموعات العضلات. سيؤدي ذلك إلى انخفاض عام في الجسم في الجسم، حيث لا يمكن حرق الدهون محليا. يجب أن يكون التدريب السلطة والهوائية. يجب أن يهدف تدريب الطاقة إلى حرق الدهون بسبب عدد كبير من التكرار. يتم إجراء تمارين عمليا دون راحة. يمكنك الانخراط في المنزل وجيم. يمكنك الركض في الهواء النقي. الخيارات الشامل، والأهم من ذلك - الدافع.

التدريب في المنزل

  1. اكتشف - حل : القفز مع حبل 15-20 دقيقة.

تجفيف جسد الرجل

  1. يجلس القرفصاء مع القفزات

تدريب الرجال لحرق الدهون

مصدر الموقع: قدم عرض القدم. على التنفس: أنا خفض الحوض، الركبتين في الزوايا اليمنى، والتركيز على الكعب. خارج الزفير: دفع قبالة القدمين، والقفز في وضع البداية. نكرر 20-25 مرة.

  1. سقط

قفز مع حبل

موقف المصدر: القدمين معا، بديلة جعل الرسوم في خطوات. على التنفس: الخطوة مع القدم اليمنى في الارتياح، الركبة في الزوايا الصحيحة. للزبح: دفع الكعب، نعود القدم إلى موقعه الأصلي. أيضا على الفور على اليسار. نحن نؤدي 30 تكرارا.

  1. دفع ups.

pushups.

موقف المصدر: التركيز، النخيل على مستوى الكتفين. على التنفس: أنا أذهب إلى أسفل مباشرة منخفضة قدر الإمكان، تمر المرفقين على طول القضية. على الزفير: الضغط عليه. كرر الحد الأقصى لعدد المرات، يتم إجراء آخر اثنين من التكرار من القوى الأخيرة.

  1. بلانك

يجلس القرفصاء مع القفز

الموضع الصحيح: البوب ​​الكذب، مثل تحت دفع ups. عقد هذا الموقف لا يزال 1 دقيقة. لا تؤخر أنفاسك.

  1. رفع الجانب الحوض

Vasses تقنية مناسبة

من موقف "Planck"، بدوره في خطوات إلى الجانب، المتبقية في المحطة في يد واحدة. الحوض لا يمنع، والجوربوس مستقيم من الرقبة إلى الكعب. للاستنشاق: اترك الحوض إلى الأرض. للزبح: نظرا لعضلات البطن، نرفع الحوض في موقعها الأصلي. 20-25 مرة كل جانب.

  1. يطوى

ممارسة بلانك

موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر، أيدي مستقيمة تتجه. للزبح: بسبب عضلات البطن، نحن تمزق الجسم، في وقت واحد مع قدميك. نلمس النخيل من توقف مظلة. للاستنشاق: النزول بسلاسة إلى الأرض. عدد التكرار من 20 مرة وما فوق.

  1. حرق الدهون ليزيا

الحشيات في لوح جانبي

الموضع الصحيح: الاستلقاء على الظهر، يتجه النخيل تحت الرأس. الأساطير الراحة في الأرض. للزبح: نحن نخلط فقط الشفرات من الأرض، وننظر إلى السقف، وتمتد الذقن. على التنفس: نحن الاسترخاء، انتقل إلى الأرض. يتم إجراء التمرين في وتيرة سريعة، والحد الأقصى لتحميل عضلات الصحافة إلى إحساس الحرق. أداء من 30 مرة إلى الحد الأقصى.

يتم تنفيذ جميع تمارين هذا المجمع دون راحة. بعد التمرين على حرق، استرخ دقيقة واحدة وكرر 2-3 دوائر. بعد التدريب، تمتد جميع العضلات وشرب الماء.

ممارسة أضعاف للصحافة

القلب لحرق الدهون

وتسمى هذا التدريب أيضا الهوائية. تهدف إلى حرق السعرات الحرارية، بسبب الزيادة في النبض. التدريب يحسن نظام القلب والتنفسي. ولكن من أجل الحصول على نتيجة إيجابية، يجب عليك التدريب بشكل صحيح.

نبض عال للغاية أثناء التدريب، يمكن أن يحمل القلب. لذلك، هناك صيغة لحساب منطقة النبض المطلوبة بشكل فردي لكل منها. سيتم حرق الدهون فقط في هذه المنطقة، دون تحميل على الأعضاء.

مع نبض غارق، لا يتم حرق الدهون، لكن البروتين يحترق، يتم تدمير العضلات.

من النبض الأقصى (220 درجة مئوية / دقيقة) تأخذ العمر. على سبيل المثال، في سن الأربعين عاما، فإن الحد الأقصى للحدود من النبض هو 180 درجة مئوية

علاوة على ذلك، اضرب هذه الحدود بنسبة 0.6. ثم تضاعف نفس الحدود بنسبة 0.8.

نحصل على: 180 * 0.6 = 108 UD / دقيقة - الحد الأدنى من الحدود من نبض للتدريب.

الحد الأقصى: 180 * 0.8 = 144 درجة مئوية / دقيقة. تلقى المنطقة المسموح بها من نبض لحرق الدهون.

يجب أن تستمر القلب 45 دقيقة على الأقل. نظرا لأن ذلك أولا يحترق الجليكوجين في الكبد، إلا بعد 20 دقيقة يأخذ الجسم الطاقة من مستودع الدهني.

يجب أن يكون كل شيء تدبيرا. التدريب والباقي والتغذية المناسبة سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة، وهي معدة مسطحة.

ربما ستكون بخيبة أمل عندما تتعلم أنه لا يوجد نظام غذائي خاص للتخلص من الدهون الزائدة على معدتك، لكن كل شيء ليس سيئا للغاية، وهناك أخبار سارة - يمكنك إزالة غير ضرورية في جميع أنحاء الجسم عند الامتثال لنظام غذائي صحي.

ممارسة حرق الدهون المكثفة

لا يمكننا إزالة الدهون على وجه التحديد في مجال ما، دون تنفير الباقي، ناهيك عن إزالة الدهون على وجه التحديد من البطن والجانبين أو الأيدي أو الأرداف. ولكن إذا كنت تلتزم بالنظام الغذائي الصحيح وتقيش أسلوب حياة صحي نشط، فيمكنك التخلص من الدهون في الجسم كله.

عندما يقوم جسمنا بتغيرات السعرات الحرارية، تحدث هذه العملية في جميع أنحاء الجسم. ثم كل هذا يتوقف على علم الوراثة. تم تأجيل شخص ما في المقام الأول في الأرداف والمعدة، ويحصل شخص ما على يديه، والساقين وحتى في الصدر.

وحتى الأشخاص النحيفين يمكن أن يكونوا بطن وجوانب كبيرة بسبب نمط الحياة الخطأ. ربما في العمل يجلسون طوال اليوم (العمل في مكتب أو سائق الشاحنات) وأن عضلات البطن هي الاسترخاء باستمرار.

عملية فقدان الوزن هو نفسه رجل كعملية مكسب الوزن. إذا تخلصنا من الدهون، فنحن نحرقها في جميع أنحاء الجسم. لسوء الحظ، لن نكون قادرين على فعل أي شيء لإزالة الدهون من البطن.

النظام الغذائي لحرق الدهون في منطقة البطن فعالة للجسم كله

رجل دون الدهون الزائدة على البطن والجانبين

تريد أن تفقد الوزن في المعدة، ثم يجب أن يهدف نظامك الغذائي إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.

في أي حال، دعونا نرى ما يمكنك تناوله وما هو عدم البقاء بصحة جيدة ونحافة.

"أكل مثل رجل الكهف"

يقول بعض أخصائي التغذية أن أفضل نظام غذائي لتخسيس بطن البيرة هو نظام غذائي للرجال الكلاسيكي "كهف". ماذا يعنى ذلك؟

تحتاج إلى التفكير والتصرف على المبدأ التالي ...

إذا رأيت ثمرة على شجرة، فضعها وتأثيرها ( فاكهة - إنه جيد).

إذا رأيت الفاكهة في الأرض، فقم بإجراء الأمر وأخذها. ( خضروات - الخضروات جيدة).

إذا رأيت الحيوان الذي تريد تناوله، فقم بذلك (اختر لحم طري ).

لذلك سوف رجل الكهف. لا محلات السوبر ماركت، لا وجبات سريعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم نشطون للغاية، وهم يصطادون، وهربوا من الحيوانات والسباحة والتدافع في الأشجار. وهذا هو نوع من تمرين .

لم يكن لدى الكهف أي مشاكل في فقدان الوزن ودائع الدهون.

لا طعام معالجته

رجل دون الدهون الزائدة على البطن والجانبين

في الوقت الحاضر، من الصعب أن تعيش، مثل رجل الكهف، لأنه ليس من الممكن دائما أن تأكل ما ينمو في الطبيعة. 99.9٪ من سكان الأرض تتوقع الطعام والغذاء من محلات السوبر ماركت.

لا يهم ما تأكله، فقط الابتعاد عن المواد الغذائية المعالجة والمنتجات نصف النهائية. أولا، من الضرر بالصحة، وثانيا، هذه هي عدد المنتجات 1 في القائمة التي تؤدي إلى السمنة.

لا المشروبات الكحولية

رجل دون الدهون الزائدة على البطن والجانبين

أنا متأكد من أنك سمعت من قبل عن ذلك.

كيف يصنعني الكحول بالكامل؟ يحتوي الكحول على مثل هذه القدرة الرهيبة على تقليل مستوى هرمون التستوستيرون، مما يزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.

يؤدي مستوى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم، مثل فقدان كتلة العضلات وتراكم الودائع الدهنية.

فقط اعتقد أن الكحول، وخاصة البيرة، يزيد من مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى ظهور ثديين ثلاث جنت.

تناول الطعام تسريع عملية التمثيل الغذائي

رجل دون الدهون الزائدة على البطن والجانبين

أفضل نظام غذائي لإزالة رواسب البطن والدهون في الجسم كله، هو نظام غذائي هزيل يسرع عملية التمثيل الغذائي. عندما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، يتم حرق الدهون بشكل أسرع.

لحرق الدهون بشكل فعال، تحتاج إلى وجود عجز في السعرات الحرارية في نهاية اليوم. انه مهم لا تقلل من السعرات الحرارية .

يمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وهذا سيعطي النتيجة لفترة ما من الفترة، لكن هذا النظام الغذائي للتجفيف لا يعمل، صدقوني. في بداية النظام الغذائي الصلب منخفض الكربخ، ستبدأ الكيلوغرام في المغادرة على الفور، لكنهم سيعودون مرة أخرى حالما تتوقف عن التمسك بها.

إذا توقفت عن هناك نوع من الدائرة المحددة من الطعام أو قطع كمية السعرات الحرارية بشكل كبير، يبدأ الجسم في تخزين أي من السعرات السعرات الحرارية في شكل الدهون، في النهاية سوف تتلقى النتيجة المعاكسة.

لذلك، فإن الخيار الأفضل لحرق الدهون الأمثل سيتسرع في عملية التمثيل الغذائي.

أكل أصغر ولكن في كثير من الأحيان

تحتاج إلى فهم مبدأ واحد بسيط، بينما تأكله، يحترق جسمك السعرات الحرارية لهضم الطعام.

لذلك، إذا كان هناك في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة، فإن المعدة ستكون أسهل في هضم الطعام، وسيعمل الجسم على عملية هضم الطعام. هذا يعني أنه يحترق السعرات الحرارية طوال اليوم تقريبا.

يبدو أفضل وضع الطاقة بهذه الطريقة:

  • وجبة افطار؛
  • وجبة وسيطة أو وجبة خفيفة؛
  • وجبة عشاء؛
  • بعد الظهر؛
  • وجبة عشاء؛
  • وجبة خفيفة أخيرة (حسب تقديرها).

ماذا يمكنني أن آكل؟

رجل دون الدهون الزائدة على البطن والجانبين

أفضل منتجات حرق الدهون

أفضل المنتجات الغذائية لحرق الدهون هي تلك الموجودة في الهضم الذي يقضي الجسم الكثير من الطاقة. هذا الطعام مع محتوى الألياف والمنتجات التي تزيد من درجة حرارة الجسم.

الطعام مع محتوى كبير من الألياف بسرعة وطويلة، وبالتالي فإن الرغبة في تناول الطعام أقل شيوعا خلال اليوم، وتصبح أجزاء من الطعام أقل.

فيما يلي قائمة بتلك المنتجات التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي للتخسيس في البطن:

  • الحبوب
  • خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
  • أرز بني؛
  • لحم قليل الدسم، الدواجن الدهنية المنخفضة، سمك التونة أو الأسماك الأخرى؛
  • لبن؛
  • بيض؛
  • فواكه وخضراوات؛
  • التوت.
  • الفول (الفاصوليا والعدس)؛
  • المكسرات
  • الفول (الفاصوليا والعدس)؛
  • المكسرات
  • فلفل حار؛
  • شاي أخضر.

إذا قمت بتشغيل هذه المنتجات في نظامك الغذائي وفي كل وجبة، فإن إزالة الدهون غير الضرورية من البطن سيحدث بشكل أسرع.

اضغط دون الدهون في الرجال

خطة طاقة مثالية لفقدان الوزن في البطن في يوم واحد

هذه مجرد قائمة تقريبية لمدة أسبوع، والتي التزمت بها، وقد عملت. بالطبع، تحتاج إلى الجمع بين التغذية المناسبة مع التدريبات المنتظمة لتحسين النتائج.

ليلة واحدة لن تحقق نتائج واضحة، لذلك أنت تأخذ الصبر.

وجبة افطار

  • الحبوب
  • 1 الفاكهة (أبل، الموز).

وجبة خفيفة

  • زبدة الفول السوداني مع نخب الحبوب الصلبة؛
  • التوت قليلا.
  • شاي أخضر.

وجبة عشاء

  • معجون الحبوب الصلبة.
  • 3 بيض مسلوق؛
  • ماء.

وجبة خفيفة

  • 1 الفاكهة؛
  • 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

وجبة عشاء

  • صدر دجاج؛
  • خضروات؛
  • البطاطس؛
  • ماء.

وجبة خفيفة

  • الزبادي أو القليل من المكسرات (الجوز والفستق)؛
  • 1 كوب من الحليب الدهون جدا.

إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بشيء لذيذ، فلن يحظر أحد. ومع ذلك، فعليك أن تعرق لإزالة كيلوغرامات إضافية.

يمكنك بسهولة العودة إلى شكلك السابق إذا اتبعت الخطة التي تطورتها خصيصا لأولئك الذين يقاتلون طيات الدهون دون جدوى بشكل غير مؤهل على المعدة.

في هذا الصدد، يتم دمج الألياف مع البروتين بشكل فعال مع البروتين. سوف يساعد ذلك على إنقاص الوزن، وتسريع التبادل وإعطاء قوة دفع لمجموعة من كتلة العضلات. كل هذا سيحدث دون شعور هوس بالجوع وإحباط شيء للاسترخاء، وهو أمر ضروري بالضرورة أثناء قطع السعرات الحرارية.

منتجات إلزامية في قائمة التسوق

اتبع البهارات والتوابل، والتحضير في المنزل، ولكن أولا انتقل إلى المتجر للمنتجات التالية:

  • زبادي يوناني؛
  • التوت الطازج / المجمدة؛
  • الفواكه الطازجة (موز، جريب فروت، التفاح)؛
  • الحبوب الغنية بالألياف والبروتين؛
  • زبدة الفول السوداني الطبيعي؛
  • بيض؛
  • حليب منزوع الدسم أو الدهون المنخفضة؛
  • البروتين العالي والخبز الألياف.
  • صدر دجاج كبير
  • لحوم البقر الماضي
  • ليدب اللحم محلية الصنع (تركيا وروستابل)؛
  • لحم مفروم تركيا.
  • سمك التونة المعلبة / سمك السلمون؛
  • الأسماك الطازجة / المجمدة (سمك السلمون، البلطي)؛
  • الفاصوليا المعلبة (الفاصوليا الصفافة، العدس، حبوب بينتو)؛
  • الخضروات الطازجة / المجمدة.
  • اليقطين جوزة الطيب
  • خبز البطاطا الحلوة؛
  • أفوكادو؛
  • الجبن قليل الدسم.

خطة السلطة لحرق الدهون لمدة 4 أسابيع

اتباع نظام غذائي فعال للرجال لإزالة البطن والجانبين في المنزل

تم تصميم هذا النظام الغذائي للرجال من البطن لمدة شهر لإحضار الجسم في 30 يوما فقط من الامتثال. مع ذلك، من الممكن في وقت قصير لإزالة البطن لرجل وفقدان الوزن في مناطق المشكلة الأخرى دون إجراء تمرين. ولكن لتحقيق الإغاثة العضلية وتسريع العملية، ما زلت يجب أن تلجأ إلى التدريب.

اليوم 1

الإفطار: الآيس كريم البخار متعدد الألوان "ثلاثة التوت"

  • نصف كوب من العنب البري والتوت والفراولة.
  • نصف الموز؛
  • كوب من رقائق مع محتوى الأنسجة العالية؛
  • 125 مل من الزبادي اليوناني؛
  • 1 كوب من الحليب 0-1٪؛
  • 1 ملعقة الأبعاد من بروتين المصل؛
  • مكعبات الثلج الصغيرة.

سوط في خلاط إلى كتلة متجانسة.

الغداء: سلطة الدجاج الاستوائية

  • 1 كبير الثدي الدجاج المسلوق، محطم.
  • كوب من الرائب الدهون المنخفض؛
  • 1/3 كوب من الأناناس؛
  • 1/3 كوب مانجو؛
  • سحق الجوز المائي، 2 ملعقة كبيرة؛
  • 2 أكواب من السبانخ؛
  • 28 غراما من اللوز.
  • عدة شرائح الأفوكادو.

يقدم مع المفرقعات الحبوب الكاملة بألياف عالية.

العشاء: الروبيان المقلي

  • 225. الروبيان المسلوق؛
  • التعبئة والتغليف خليط من الخضروات المجمدة.
  • 20 مل. صلصة الصويا مع الحد الأدنى من الصوديوم؛
  • الملح والفلفل حسب الذوق.

امزج جميع المكونات في مقلاة مع قاع محدب. يقدم إلى الطاولة مع الأرز البني.

اليوم 2.

الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والبصل والجبن فيتا على كعكة الإنجليزية

  • 2 بيض صغير + 2 بروتينات؛
  • 2 الجدول ls. جبنة فيتا مع محتوى قليل الدسم؛
  • glaucas الجلوكاس، قطع بدقة.
  • كوب من السبانخ الطازج أو المجمد؛
  • 1 كعكة الإنجليزية.
  • ملح وفلفل.

الغداء: تونا لفات مع حساء مينتروني

  • 1 كوب حساء مينترين.
  • 1 بنك التونة، المعلبة في الماء؛
  • 2 ملعقة كبيرة. المايونيز منخفض السعرات الحرارية؛
  • 1 ملعقة صغيرة. مايونيز جميل في دقيق الحبوب كله؛
  • شرائح الطماطم والخس شرائح؛
  • 1 حرة مصنوعة من القمح الصلب مع محتوى الألياف العالية.

العشاء: دجاج بالثوم

  • 1 صدر دجاج كبير؛
  • ¼ كوب من فتات الخبز.
  • 30 مل. حليب منزوع الدسم؛
  • القرنفل الصغيرة من الثوم.
  • 1 ساعة. صلصة تاباسكو وعصير الليمون.

قم بتوصيل جميع المكونات في حزمة البولي إيثيلين. تطبيق الخليط الناتج على صدر الدجاج ووضع في الأكمام للخبز. يخبز في درجة الحرارة 350 درجة أكثر من 20 دقيقة. يقدم مع كوب كوسا من دقيق الحبوب كله و 1 كوب من اليقطين كوسة / جوزة الطيب.

يوم 3.

الإفطار: ساندويتش مع زبدة الفول السوداني والموز

  • شريحة من دقيق الحبوب الكاملة (بحوالي 4 غرام من الألياف لكل شريحة)؛
  • زبدة الفول السوداني، 2 ملعقة كبيرة.؛
  • 1 شرائح الموز؛
  • ch.l. عسل.

خبز الإصبع في محمصة.

انتشار زبدة الفول السوداني وتزيين الموز، وتطبيق العسل على القمة والتمتع بها.

الغداء: البيتزا مع الدجاج والخضروات المقلي

  • 1 صدر دجاج كبير؛
  • كوب من صلصة الطماطم؛
  • كوب من جبن موزاريلا المفروم؛
  • 1 كوب من الخضروات المسحوقة (البروكلي، الفطر، الباذنجان، كوسة)؛
  • 1 ملعقة صغيرة. الفلفل الأحمر في شكل رقائق؛
  • ملح وفلفل؛
  • رذاذ أنتيباراج.

تطبيق رذاذ المضادة للرش على ورقة الخبز. ضع صدور الدجاج والخضروات على ورقة الخبز، ورش الملح والفلفل. قم بتطبيق رذاذ Antiparigar على الخضروات، ثم أضف ملعقة من صلصة الطماطم على الدجاج. أخبز عند درجة حرارة 350 درجة حوالي 20-25 دقيقة. حتى يمكن أن يستسلم الدجاج. قبل 5 دقائق من الاستعداد، يرش دجاج مع الجبن بمجرد ذوبانه - الطبق جاهز.

العشاء: مقرمش بلونابيا

  • 170 غرام من البلطي خبز مع 3 ملعقة شاي. نيران النخالة؛
  • 1 كوب من الخضروات المقلي (الهليون، البروكلي، الجزر)؛
  • 1 بطاطا حلوة خبز من حجم صغير.

اليوم الرابع.

الإفطار: دقيق الشوفان مع الفراولة

  • 180. دقيق الشوفان المسلوق؛
  • 1 ملعقة من مسحوق البروتين مع رائحة الفراولة (أو أي شيء آخر)؛
  • 1 كوب شرائح الفراولة
  • نصف كوب من الموز.

الغداء: Cesadilla مع الدجاج والقوس الأحمر + سلطة

  • كوب القوس الأحمر المفروم
  • 1/3 كوب من الخل البلسمي؛
  • 60 غراما من الجبن قليل الدسم شيدر؛
  • 1 صدر دجاج كبير بدون عظام، مسلوق ومفروم فرما ناعما؛
  • اثنين من المحتالين الحبوب الصلبة مع محتوى الأنسجة عالية.

التقاط البصل والخل في وعاء لمدة 5 دقائق. استنزاف الخل من القوس. قم بتطبيق الرذاذ المضاد للضيق على المقلاة، مما يشفر بالحرارة المتوسطة. ثم النار البصل حتى نصف جاهز لمدة 4-8 دقائق. قم بإزالة البصل من مقلاة والاحتفاظ به جانبا. الآن دافئة الكابولي على كلا الجانبين من 45 ثانية على كل منها.

يرش مع الجبن، ثم ضع صدر الدجاج المسحوق والبصل المحمص. أضعاف المحتال في النصف، والغار مع مجرفة ويقلى لبضع دقائق قبل ذوبان الجبن. أدر هزيلة ويقلى لمدة دقيقتين آخرين إلى القشرة البنية الذهبية. يقدم مع أي سلطة نباتية طازجة.

العشاء: نقانق دجاج حار مع معجون الحبوب الصلبة

  • 1 نقانق دجاج مع محتوى دهون طفيف.
  • 1 كوب من الفطر المفروم ناعما والفلفل الأحمر؛
  • كوب معكروني في شكل ريش الحبوب كله؛
  • كوب من صلصة الطماطم؛
  • 1 ملعقة صغيرة. الفلفل الفلفل الأحمر في شكل رقائق.

قم بتطبيق رذاذ Antiparigar على سجق الدجاج المقلي والفطر والفلفل الأحمر. أضف المعكرونة المسلوقة وصلصة الطماطم. يقدم مع سلطة خضروات خفيفة ورش رقائق الفلفل الأحمر الفلفل الحار.

يوم 5.

الإفطار: حلوى الدم التوت

  • نصف كوب من الزبادي اليوناني + ¼ كوب من الزبادي اليوناني مع رائحة الفانيليا؛
  • العنب البري الزجاجي؛
  • كوب من الكرز؛
  • ½ كوب من بلاك بيري؛
  • ¾ نظارات من أي رقائق.

الغداء: اليونانية وعاء

  • 113-170 جرام من لحم الضأن المسلوق، مقطعة إلى شكل مكعبات؛
  • 5 مل. زيت الزيتون؛
  • الثوم الخام المفروم قليلا.
  • نصف الورفيكا الحمراء، شرائح المكعبات؛
  • تقطيع الأوريجانو؛
  • 60 جم. طماطم الكرز، مقطوعة إلى النصف؛
  • جبنة فيتا، 2 ملعقة كبيرة؛
  • الفلفل والملح حسب الذوق.
  • 1 Lavash من الحبوب الصلبة مع محتوى الأنسجة عالية.

ربط جميع المكونات في وعاء. يقدم مع Pita وصلصة الزبادي اليونانية (زجاج الزبادي اليوناني، خيار، شرائح مكعبات، عصير الليمون، الشبت والبقدونس المفروم ناعما، الملح، الفلفل).

العشاء: سمك السلمون مع الأفلام والخضروات

  • 170 جرام من سمك السلمون المخبوز، محنك بالملح والفلفل وعصير الليمون؛
  • كوب من الأفلام المسلوقة مع كوب واحد من خليط الخضروات المحمصة.

اليوم 6.

الإفطار: الفطائر الشوفان مع العنب البري (لمدة 6 حصص)

  • 2 كوب من رقائق الشوفان؛
  • 6 بروتينات مخفوقة؛
  • 250 مل من الحليب قليل الدسم.
  • 2 ملعقة شاي زيت الزيتون؛
  • 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز، مقتطف القرفة والفانيليا؛
  • 125 مل من صلصة التفاح غير الملتوية؛
  • 1 كوب من العنب البري.
  • رذاذ أنتيباراج.

خذ جميع المكونات في الخلاط، باستثناء العنب البري، إلى اتساق متجانس. ثم أضف العنب البري إلى العجين الناتج. على حرارة متوسطة، فإنه يسخن المقلاة، ثم قم بتطبيق رذاذ مضاد للسلاح. صب كوب من العجين على المقلاة. إصبع على كلا الجانبين لقشرة ذهبية.

الغداء: وعاء مع تركيا والأرز مع الفلفل الحار

  • رذاذ antiparigar
  • 125. لحم مفروم من تركيا؛
  • كوب بصل مفروم ناعما؛
  • 125 ملغ من الفاصوليا الحمراء المعلبة؛
  • 60 غرام. شرائح الطماطم؛
  • 125 مل. ماء؛
  • 60 غرام. الفلفل الأخضر، قطع؛
  • مسحوق الفلفل الحار 1 ملعقة صغيرة. ;
  • 60 جم. أرز بني
  • الجبن غير الدهون Cheddar (اختياري).

طبخ الأرز حتى جاهز، وترك جانبا. قم بتطبيق الرذاذ المضاد للصحيفة على مقلاة صغيرة، وأضاف اللمعان التركي والبصل والقلق حتى اللون الذهبي. أضف المكونات المتبقية وجلب الغليان. بعد تقليل الضوء، اترك الطبق ثابتا. أضف الأرز المسلوق ويقدم مع جبنة شيدر.

العشاء: شريحة لحم والبطاطا

  • شريحة لحم محددة ومحيفة (140 غراما)؛
  • 1 بطاطا مخبوزة من حجم صغير مع 2 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة وشنيت القوس؛
  • 250 غرام. مسلوق لبضن البروكلي.

اليوم 7.

الإفطار: بوريتو

  • 2 بيض + بروتين؛
  • 1/4 كوب من الفاصوليا صفير، شطف؛
  • 2 ملعقة كبيرة. البصل المفروم ناعما؛
  • 1 هولابينو حجم صغير، البذور لإزالة، قطع بدقة.
  • جبن مكسيكي مبشور، أي 2 ملعقة كبيرة.؛
  • 5 مل. صلصة حادة.
  • ملح فلفل؛
  • رذاذ antiparigar
  • 1 حبة كاملة المحتال.

خلط، هالابينو وصلصة حادة في وعاء. ضع الرش المضاد للبندقية على المقلاة وتسخينها في حرارة متوسطة. يقلى البيض مع الملح والفلفل. أضف الفاصوليا صفير والجبن. قم بإزالة من النار وانتشر خليط البيض على Tortyl. علاوة على ذلك، ضع مزيجا من البصل، هالابينو وصلصة حادة، لف. يقدم مع صلصة الصلصا.

الغداء: سلطة بار

  • الخضروات؛
  • الفطر، الطماطم، البروكلي، الخرشوف، الخشنة، النخيل الأساسية، الهليون، الملفوف.
  • كوب من اليقطين جوزة الطيب
  • 28 غراما من اللوز.
  • 1 شواء الدجاج.

خلط جميع المكونات مع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق الخل البلسمي ويقدم مع البسكويتات الصلبة الحبوب.

العشاء: عصي الدجاج مع صلصة الخردل الحاد

  • 225 جرام من عصي الدجاج (قطع من فيليه الدجاج في شكل عصا)؛
  • chl. مسحوق البابريكا؛
  • 2 ملعقة شاي الأملاح
  • 1 ملعقة صغيرة. فلفل اسود؛
  • 80 ملغ. شرائح اللوز شرائح؛
  • كوب من رقائق النخالة.

للصلصة:

  • 125 مل. عصير البرتقال؛
  • 3 ملعقة كبيرة. مستردة الديجون؛
  • 1 t.l. عسل؛
  • 60 مل. ماء.

سخن الفرن إلى درجة حرارة 400-450 درجة. في صفيحة ضحلة، امزج الفلفل والملح واللوز. قم بتليين قطع شرائح مع هذا الخليط ووضعها في الأواني الزجاجية للخبز، وقم بتطبيق رذاذ مضاد للضيق على الطبق.

ضع الطبق في الفرن لمدة 15-20 دقيقة، لا تنس أن أدر فيليه في منتصف الطهي بحيث تصبح العصي بني على كلا الجانبين. بينما الدجاج يستعد، يصنع الصلصة. حرك جميع المكونات في وعاء إلى اتساق متجانس.

خيارات 2، 3، 4 أسابيع

ستساعدك هذه الوصفات على جعل قدميك لمدة أسبوع أكثر تنوعا.

خيارات الإفطار:

عجة وفسطحة الفطائر

  • تطبيق رذاذ مضاد للبندقية على وعاء الميكروويف.
  • استيقظ 1 بيضة + بروتين من 1 ملعقة كبيرة. الحليب والملح والفلفل؛
  • حافظ على خليط البيض في الميكروويف لمدة دقيقة ونصف؛
  • يقدم مع 2 وافل وكأس من أي التوت.

رقائق مع البروتين والألياف

  • تخلط في لوحة كوب من الحليب منزوع الدسم مع ملعقة بروتين مقاس واحد، تحريك جيدا؛
  • إضافة ¾ نظارات أي رقائق؛
  • و 1 كوب من التوت حسب الرغبة.

Omelet "كاليفورنيا"

  • استيقظ بيض 2 + 2 بروتين مع كوب طماطم شرائح ناعما و 1 ملعقة كبيرة. جبن قليل الدسم، مشوي؛
  • أضع الخليط على نخب من القمح الصلب؛
  • أفهم تزيين شرائح الأفوكادو؛
  • جريب فروت على الحلو.

خيارات للعشاء

سلطة والبيتزا

  • قطعة واحدة من البيتزا الخضروات المقرمشة المطبوخة من القمح الصلب مع الدجاج المشوي؛
  • سلطة الخضروات الطازجة والخضر مع 2 ملعقة كبيرة. الجوز والوقود حسب الرغبة؛

سلمون برجر

  • 1 جرة من سمك السلمون المعلب مزيج من 2 ملعقة كبيرة. المايونيز غير الدهون، 2 ملعقة كبيرة. البصل المفروم والملح والفلفل؛
  • في الأعلى لتزيين مزلاج الخس والطماطم؛
  • خدمة على كعكة من الحبوب الصلبة مع أي سلطة خفيفة؛
  • كوب مسلوق لبضع قرون الفاصوليا.

لحم بقر مقلي مع جبنة سويسرية على كعكة

  • 85 غراما من لحم البقر المحمص؛
  • 1 شريحة من الجبن السويسري قليل الدسم؛
  • كوب من الفلفل الأخضر والسهم المطبوخ؛
  • 1 ملعقة كبيرة. التزود بالوقود الإيطالي غير الدهون للسلطة؛
  • شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع محتوى ألياف لا يقل عن 4 غرام لكل شريحة؛
  • يقدم مع الجزر الخام والكرفس والقرنبيط و 2 ملعقة كبيرة. مزرعة صلصة.

عشاء أطباق الخيارات

تاكو مع الدجاج

  • 1 صدر دجاج كبير، مسلوق ومحاجر؛
  • 2 ملعقة كبيرة. Cheddar المبشور والدهون الدهون
  • 1 كوب من مزلاج الخس المسحوق.
  • كوب من الطماطم شرائح؛
  • كوب من الفاصوليا صفير.
  • 2 ملعقة كبيرة. صلصة الصلصا.
  • اثنين من التجزع مع محتوى الألياف العالية؛
  • يقدم مع أي سلطة حسب الذوق.

الحبال من سمك السلمون

  • 170 سمك السلمون الخام، Lumpy؛
  • قطع نصف الفلفل بواسطة المربعات، والحصول على حلقات نصف البصل؛
  • Moch Chapecur بالماء ووضعها على قطع سمك السلمون والفلفل والحلقات من القوس الأحمر؛
  • سمكة تليين زيت الزيتون، ورش الملح والفلفل؛
  • خبز مشوي حتى سمك السلمون ونعومة الخضروات؛
  • يقدم مع كوب من السينما والخضروات الطازجة حسب الرغبة.

تركيا لتناول العشاء

  • 170 غراما من تركيا المقلي.
  • 1 كوب محمص قليلا البروكلي والفطر.
  • كوب من البطاطا الحلوة، شرائح المكعبات.

إذا كان لديك نظام غذائي المفضل لديك يساعد على إزالة الدهون الزائدة من البطن، فاستشرنا ومساعدة الآخرين في اختيار شيء مناسب !!!

مصادر:

  • http://build-muscle-1001.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-to-eat/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan.

من أجل إزالة البطن بسرعة، يحتاج الرجل إلى العمل على الأسباب الرئيسية لزيادة التغذية: التغذية غير المتوازنة والنشاط المحرك المنخفض. سوف يساعد نظام غذائي البروتين في تطبيع النظام الغذائي. يعتمد على الطعام الصحي وتزيل وجود الكربوهيدرات السريعة في القائمة. سيسمح الانتقال إلى هذا النوع من الطاقة، دون ضرر بصحة، تقليل البطن بشكل كبير ومقدار الدهون تحت الجلد في الجسم كله.

يجب تمثيل ممارسة فقدان الوزن من قبل ثلاثة أنواع من الأحمال: التدريب الهوائي والطاقة والدائرية. زيادة كثافة وحجم الفصول يجب أن تكون تدريجيا، حيث يحسن النموذج الرياضي. يتم وضع البرنامج التدريبي شخصيا لكل رجل (العمر والوزن والمهنة وغيرها من العوامل التي يتم أخذها في الاعتبار) ومراعاة بدقة طوال فترة "التجفيف" بأكملها.

الأحمال الهوائية

يجب أن يبدأ أي برنامج تدريبي لتخفيض البطن مع القلب والأوعية الدموية. يساعد هذا النوع من النشاط البدني في زيادة القدرة على تحمل التحمل للجسم، وجلب الأعضاء الداخلية لهجة والإطار العضلي ونظام القلب والأوعية الدموية، واستعد الجسم إلى تدريبات أكثر شدة وقدرة دائرية. جنبا إلى جنب مع هذا، فإن الأحمال الكروية تسمح "تسريع" عملية التمثيل الغذائي وقضاء الكثير من الطاقة، مما سيسهم في إطلاق عمليات حرق الدهون.

يركض

لإزالة المعدة البيرة الكبيرة بسرعة، تحتاج إلى تشغيل وتيرة منخفضة. الشرط الرئيسي لفعالية Cardionage في هذا التمرين ليس شدة، ولكن المدة - يجب أن يكون حوالي 45-50 دقيقة.

يجب تقسيم جميع التدريب إلى microcycles: 2 دقيقة - الركض الهادئ، 1 دقيقة - المشي. بعد إجراء ثلاثة سلسلة، تحتاج إلى الاسترخاء 1-2 دقائق وجعل 3 دورات أخرى من 3 سلسلة.

القفز على الحبل

التمرين فعال في الاستخدام في حالتين: كامرأة تجريب قبل إجراء تحميلات الطاقة أو كصديرية مستقلة:

  1. يختار الخيار الأول أن تنفيذ القفزات لمدة عشر دقائق مع الأداء اللاحق لحركات الاحماء.
  2. في الحالة الثانية، يجب أن تكون مدة الاحتلال حوالي 30-40 دقيقة، مقسمة إلى 10 مناهج لمدة دقيقتين لكل منهما. وقت الفراغ بين النهج هو 60-90 ثانية.

المشي

أفضل طريقة لقيادة الدهون رجل كبير (لا يمكن تشغيله والقفز على الحبل) - لاستخدام الرياضة المشي كممارسة جوية. يجب أن تكون مدة الحمل حوالي 50-60 دقيقة. يمكنك إجراء التدريب في كل من نهج واحد وعدة.

تحديد شدة العمل يجب أن تكون قيمة النبض: يتم اعتبار Safe وفعال الحمل الذي تم تنفيذه بمعدل ضربات القلب من 110 إلى 150 نبضة في الدقيقة.

سباحة

التمرين مناسبة على النحو الأمثل للرجال الذين لديهم إصابة في الظهر أو مرض مشترك. سيوفر عدم وجود حمل محوري فرصة لإنتاج تدريب فعال وآمن في حرق الدهون في الجسم بأكمله. يجب أن تكون مدة السباحة من 25 إلى 40 دقيقة. من الممكن زيادة سرعة فقدان الوزن إذا أخرج المسبح على الفور.

بطاقات حرق الدهون هي الأكثر فعالية في الصباح، مباشرة بعد الصحوة، على معدة فارغة. قبل الاحتلال، يسمح باستخدام المياه غير الغازية.

ممارسة الطاقة

إعادة تعيين زيادة الوزن في الجسم كلها وإزالة المعدة في وقت قصير سوف تساعد مجمع تمارين السلطة. في الوقت نفسه، ينبغي إدراج البرنامج التدريبي ليس فقط على العضلات الموجودة في منطقة الخصر، ولكن أيضا إلى مجموعات عضلية كبيرة أخرى: الصدر، الظهر، الأرداف. يرجع ذلك إلى حقيقة أن حرق الدهون المحلي مستحيل - إذا قمت بتنزيل فقط الصحافة والجانبين، فسيتم إعادة توزيع الدهون إلى البطن من أجزاء أخرى من الجسم.

يجب أن يبدأ تدريب الطاقة بممارسة تجريب شاملة. لأداء ذلك، من الضروري إجراء القلب والأوعية الدموية السهلة (تسجيل على الارتفاع، والقفز على الحبل، وتشغيل صغير) وأداء مجمع حركة الشد: سفوح السكن المقبلة من الموقف الوقوف، المنحدرات إلى الجانب من موقف الجلوس، ساحر ماهي أمامهم، ماهو يد في اتجاهات مختلفة، تناوب الحوض والركبتين.

رفع الساقين من الموقف الكذب

يتيح لك التمرين ضبط عضلات الصحافة بسرعة في الأسفل، وتقليل حجم البطن، وجعلها أكثر مرونة وإغاثة. لأداء المصاعد، ستكون هناك حاجة إلى سجادة الجمباز الناعمة.

تسلسل التنفيذ:

  1. الترويج على الأرض الكذب مواجهة.
  2. تصويب يديك ووضع النخيل على طول الجسم.
  3. قطع الشاطئ معا.
  4. اسحب الجوارب إلى الأمام ورفع القدمين على التوالي (يجب أن تكون النقطة العليا النهائية موضع تشكيل زاوية مستقيمة بين الوركين والبطن).
  5. الساقين السفلى أسفل.
  6. جعل 16-18 مصاعد مماثلة.
  7. منفصلة 60-75 ثانية.
  8. أداء 5 طرق أخرى.

تحريف

من بين جميع التدريبات على الصحافة، فإن الصحافة الملحة مفيدة لحقيقة أنها تسمح بالعضلات المباشرة والمائلة والجانبية في وقت واحد. يسمح لك بتشكيل مشد عضلي قوي حول الخصر، مما يمنع النمو وشرب البطن.

أداء تماما التواء في الخوارزمية التالية:

  1. المصدر للأرض وأخذ موقف أفقي ملقى على الظهر.
  2. إصلاح يديك على الجزء الخلفي من الرأس وتخفيف المرفقين على الجانبين.
  3. خفض شين وشفرات من السطح قليلا (هذا الموقف هو الأصلي).
  4. رفع الشفرة اليسرى مع حركته المتزامنة على الجانب الأيسر قبل أن تلمس الركبة اليمنى. يجب أن تنحني القدم في نفس الوقت في مفصل الركبة والتحرك نحو الساعد الأيسر.
  5. العودة إلى موقعها الأصلي.
  6. تقديم تخفيض مماثل في الوركين الأيسر والكوع الأيمن.
  7. تشغيل 15 التكرار في كل اتجاه.
  8. جعل عطلة دقيقة للاستجمام والتنفيذ 4-5 حلقات أخرى.

لوح أفقي وجانبي

يشير التمرين إلى الثابت - يتم إجراء الحمل على العضلات في حالة ثابتة للحالة.

يتيح لك تنفيذ الشريط في الوضع الأفقي بسرعة تعزيز عضلات البطن الحيوانية وتقليل طي الدهون عليه. تم تصميم اللوحات الجانبية للمساعدة في التخلص من الجانبين ("آذان لحم الخنزير") على الخصر. يتم تنفيذ هذين النوعين من التمرينات الثابتة في المجمع.

هذه التقنية تبدو وكأنها هذه:

  1. من الضروري الاستقرار على الأرض الكذب وجها لأسفل وتحويل الجانب الأيسر.
  2. شراء للساعد الأرضية، ووضع يدي اليمنى على الجزء الخلفي من الرأس.
  3. رفع وسحب الجذع في الخط حتى تقع الساقين والجزء العلوي من السكن في نفس الطائرة.
  4. تعزيز في مثل هذا الموقف لمدة 40 ثانية.
  5. تتدحرج على الوجه إلى الأرض وإصلاح الجسم فوق السطح، ويطل على الطلاء مع المرفقين والقدمين.
  6. وضع في هذا المنصب لمدة 30-40 ثانية.
  7. تتدحرج على الجانب الأيمن وأداء الشريط الجانبي.
  8. بعد تنفيذ الإحصاء على جميع جوانب الجسم، يجب عليك الاسترخاء 1 دقيقة وجعل سلسلة 2-3 أخرى.

ممارسة مع الأسطوانة

إنها واحدة من أكثر الطرق تعقيدا وفعالة لدراسة العضلات المستقيمة للصحافة البطن. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه لأداء التمرين، من الضروري أن يكون لها مطبعة قوية في البداية. يجب التخلي عن المبتدئين والرجال مع بطن كبير من هذا النوع من الجمباز.

تسلسل التنفيذ:

  1. من الضروري الحصول على ركبتيك ووضع الأسطوانة أمامها.
  2. لفهم ذلك بيديك (سيكون هذا الموقف هو الأولي).
  3. ضغط البطن وجعل الأسطوانة الأسطوانة إلى الأمام، وارتداء وزن جسمك.
  4. قوة عضلات البطن تعيد السكن في الموضع الأولي.
  5. أداء 8-10 التكرار.
  6. اصنع وقفة مدتها دقيقتين للاسترداد وتنفيذ 3 سلسلة أخرى.

يجلس القرفصاء مع الدمبل

إذا حاولت تحديد معظم استهلاك الطاقة من بين تمارين القوة، فإن اختيار معظم مدربي اللياقة البدنية سوف يسقطون إلى حد ما على القرفصاء. هذه كثافة الطاقة ترجع إلى حقيقة أنه خلال هذا التدريب في العمل النشط، تشارك ثنائية مجموعات العضلات في وقت واحد: الوركين والأرداف. يؤدي استهلاك السعرات الحرارية العالية إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في ملء عجز الطاقة بسبب تقسيم الخلايا الدهنية. نظرا لهذا، فإن كمية الدهون الإجمالية تنخفض بسرعة في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في البطن.

خلال القرفصاء، يبدأ هرمون التستوستيرون الجنسي للرجال في أن ينتج بنشاط - وهو اتصال متورط مباشرة في عملية التمثيل الغذائي للدهون.

تقنية التنفيذ:

  1. خذ 2 الدمبل الثقيلة ووضعها على جوانب القضية على أيدي خفض مباشرة.
  2. تمييع القدمين على عرض الكتفين.
  3. في التنفس، اجعل حركة السكن (الجلوس).
  4. على الزفير رفع الجسم إلى وضع الوقوف.
  5. في وتيرة عالية، يستغرق 15-20 التكرار.
  6. الاسترخاء 2 دقيقة، وبعد ذلك تكرر القرفصاء مرة أخرى في 3-4 مناهج.

مكنسة

ستجلب التمرين أكبر فائدة للرجال الذين يرجعون البطن الزائد إلى عدد كبير من الدهون الحشوية (على جدران الأعضاء الداخلية) في تجويف البطن. يتم تنفيذ الفراغ فقط على معدة فارغة، وليس في وقت سابق من 4 ساعات بعد الوجبة الأخيرة. الوقت الأمثل - في الصباح، على معدة فارغة، مباشرة بعد الصحوة.

القيام به بشكل صحيح ممارسة مثل هذا:

  1. من الموقف الدائم، اصنع ميلا صغيرا للسكن المقبلة.
  2. تتنفس الهواء الرئيسية من الرئتين وسحب بعمق البطن أسفل الأضلاع.
  3. وضع في مثل هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية.
  4. للتنفس وجعل فراغ عدة مرات.

تشديد في الباب الدوار

يتم تنفيذ التمرين من قبل عضلات الظهر الكبيرة (واسعة اليد) واليدين، مما يؤدي إلى شدة الطاقة العالية.

من سمات التراجع هي أن غالبية الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن مع بطن كبير غير قادرين على جعل عدد قليل على الأقل من التكرار. هناك مخرجان من هذه الحالة: رفع الجسم يساعد شريك التدريب (يدفع من الأسفل وراء الخصر) أو يتم تمرير التمرين في Crossbar منخفض، عندما يتم تسوية جزء من الحمل (وزن الجسم) من خلال التركيز على الارض.

النسخة الكلاسيكية من تشديد:

  1. يجب أن يقفز الرجل على الشريط الأفقي واستضاف يديك على العارضة مع بستان واسعة.
  2. ثني قليلا لثني الأرجل في الركبتين وعبور شين.
  3. تشديد الجسم إلى البار الأفقي حتى يرتفع الذقن فوق مستوى العارضة.
  4. خفض السكن أسفل.
  5. جعل 6-10 التكرار.

ممارسة "مقص"

يوصى بالعمل على عضلة الصحافة في هذا التمرين على سجادة لليوغا في وقت سابق من 4 ساعات بعد الوجبة الأخيرة.

خوارزمية الأداء:

  1. للاستلقاء على طلاء ناعم.
  2. إصلاح موقف السكن بأيد مستقيمة، امتدت على طول الجسم.
  3. قم بتخفيف القدمين معا ورفعها قليلا (يجب أن تكون الساقين مستقيمة).
  4. إجراء حوالي 20 مصاعد بديلة وخفض الساقين في الطائرة الرأسية.
  5. جعل وقفة دقيقة للراحة.
  6. أداء مناهج 4 أخرى.

pushups.

يجب دمج التمرين بالضرورة في البرنامج التدريبي لتخسيس البطن، حيث يوجد قدر كبير من السعرات الحرارية في تنفيذه، مما يؤدي إلى انخفاض في كمية الدهون الإجمالية في الجسم.

قم بإجراء عمليات دفع بالكامل وفقا للخوارزمية التالية:

  1. Slesh على الأرض في الوضع الأفقي وجه أسفل.
  2. ركز على فرش اليد والقدم، وضع النخيل على عرض الكتفين.
  3. محاذاة موقف السكن في سطر واحد.
  4. لخفض الصدر أسفل ووفته.
  5. تشغيل 20-25 التكرار.
  6. جعل الأخدود دقيقة لاستعادة التنفس والقوة.
  7. أداء 4 سلسلة أخرى.

كتاب التمارين"

ممارسة فعالة لدراسة الصحافة البطن، مما يتيح لك بسرعة وسهولة تعزيز عضلات البطن العلوية والسفلية، تشكل مشد عضلي دائم في منطقة الخصر.

تقنية التنفيذ:

  1. للاستلقاء على سجادة لليوجا أو طلاء ناعم آخر (في المنزل، يمكنك استخدام منشفة سميكة أو بطانية وسجادة).
  2. تقليل الساقين معا وتصويب السكن في خط أفقي واحد.
  3. على الزفير، قم بعمل أرجل سريعة وأكبرا حتى أقدام اليدين بأصابع.
  4. العودة إلى الوضع الأفقي.
  5. كرر الحركة 15 مرة.
  6. الاسترخاء 1-2 دقائق وإنجاز نهج أخرى 3-4.

برنامج الطبقات

يجب إجراء ممارسة لمنازل البطن التخسيس في جدول معين. سيتيح التوزيع الموحد للحمل الوظيفي على جميع مجموعات العضلات بشكل أسرع لتحريك الدهون من الخصر بشكل أسرع، وتقليل حجمها وسحب مناطق المشكلة الأخرى في الجسم.

واحدة من أكثر البرامج التدريبية شعبية في المنزل هي خطة، حيث يتم تنفيذ نقاط القوة ومرتين - الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع. يسمح هذا المخطط للرجال بإعادة ضبط بضعة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.

قد يكون للخطة المثالية لمدة 7 أيام النموذج التالي:

  1. الاثنين. الركض الجبان، السباحة.
  2. يوم الثلاثاء. تشديد على البار الأفقي وممارسة "كتاب".
  3. الأربعاء. استرخاء.
  4. يوم الخميس. المشي، والجلوس على الارتفاع.
  5. جمعة. القرفصاء مع الدمبل، وممارسة مع الأسطوانة والجانب ولوح أفقي.
  6. السبت. استرخاء.
  7. الأحد. الضغط من الأرض، وممارسة "كتاب"، واللف، ومصاعد الأرجل من الموقف الكذب.

يمكن القيام بالكراهية يوميا في الصباح، قبل الإفطار.

تم تصميم برنامج التدريب لمدة 4 أسابيع. إذا لم يساعد هذا المخطط للفصول والنظام الغذائي المحدد بشكل صحيح في شهر للتخلص من 6-8 كيلوغرام، فأنت بحاجة إلى ضبط النظام الغذائي وزيادة شدة وحجم التمرين.

التدريب الدائري

بعد حوالي 4-6 أسابيع من بدء الفئات لإجبار عملية التخلص من البطن الكبير، يمكنك البدء في استخدام التدريب الفاصل العالي (الدائرية). هذه تقنية اللياقة البدنية هي تلك بالتناوب، دون توقف عن الترفيه، يتم إجراء 4-6 تمارين على مجموعات العضلات المختلفة. علاوة على ذلك، في دائرة واحدة، يمكن دمج أحمال الطاقة مع الهوائية.

مخطط التدريب الدائري التقريبي:

  1. الضغط من الطابق - 15 تكرار.
  2. "كتاب" - 15 تكرارا.
  3. تشديد الشريط الأفقي - 5 مرات.
  4. القفز على الحبل في وتيرة سريعة - 30 ثانية.
  5. يجلس القرفصاء مع الدمبل - 10 تكرار.

بعد إجراء دائرة واحدة، يجب عليك إيقاف مؤقت لمدة ثلاث دقائق لاستعادة التنفس والقوى وإنتاج سلسلة مستديرة 2-4 أخرى.

يتم بطلان استخدام التدريبات الدائرية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والمفاصل. بحذر شديد، يجب استخدامها بعد 50 عاما، لأن الجهد البدني المفرط يمكن أن يؤثر سلبا على صحة رجل العمر.

حمية غذائية

من أجل اختيار نظام غذائي خصيصا لرجل معين، من المهم أن تأخذ في الاعتبار عددا كبيرا من العوامل: العمر والمهنة والصحة ونمط الحياة ودرجة السمنة وغيرها.

العالمي هو نظام غذائي البروتين. يتيح لك تصريف كيلوغراما إضافيا بشكل ثابت وليس له موانع مهمة. يكمن جوهرها في حقيقة أن القائمة الرئيسية اليومية تتكون من البروتين والطعام الجيد. يتم استبعاد الكربوهيدرات المرئية بسرعة كبيرة.

مثال على قائمة حمية البروتين قد تبدو مثل هذا:

  1. وجبة افطار :منحوت الجبن المنخفض مع الفواكه المجففة والمكسرات أو عجة دون دقيق ونشا.
  2. وجبة عشاء: لحم الدجاج المسلوق مع الخضروات الطازجة.
  3. وجبة عشاء: الأسماك المخبوزة أو المأكولات البحرية مع سلطة نباتية طازجة.

بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث لهذا اليوم، من المهم الحفاظ على مستوى عال من الأيض عن طريق الوجبات الخفيفة العادية (كل ساعات ). لهذا الغرض، يمكنك استخدام منتجات مثل الجبن المنزلية والبيض المسلوق والمكسرات والتغذية الرياضية (البروتين والأحماض الأمينية).

بالضرورة بالضرورة امتثال لوضع الشرب: كل 2-3 ساعات، من الضروري شرب 1 كوب من المياه غير الكازنة. يجب أن يكون المبلغ الإجمالي للسائل في يوم واحد على الأقل 1500 مليلتر.

بينما الامتثال لنظام غذائي البروتين، يحظر المنتجات التالية:

  • الحلويات: الكعك، ملفات تعريف الارتباط، الكعك، الكعك.
  • الحلويات: الشوكولاته، الحلوى، العصائر، مربى، الخطمي.
  • منتجات الدقيق وغيرها من المنتجات: باتون، الخبز، المعكرونة من أصناف القمح الناعم.
  • منتجات نصف منتهية، الطعام المعلب، المخللات، السلع المدخنة: النقانق، الحساء، الخضروات المعلبة، الأسماك المجففة والمتدخنة.

ميزات الرجال التخسيس في مختلف الأعمار

رجل شاب حتى 25-30 سنة، عند وضع التدريب الشخصي، ينبغي التركيز الرئيسي على تمارين القوة. في هذا العصر، عملية التمثيل الغذائي ومستوى النشاط البدني ومرتفع للغاية بما فيه الكفاية، لذلك قد لا تكون هناك حاجة إلى Cardion إضافية. النظام الغذائي الأمثل هو البروتين.

عند الرجال، بعد 30 عاما، يبدأ إنتاج هرمون تستوستيرون في الانخفاض، مما يؤدي إلى التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وتدهوره في قدرة الجسم على امتصاص غذاء البروتين. لذلك، يجب أن يحتوي نظام غذائي في هذا العصر على عدد أكبر من الخضروات والمأكولات البحرية الطازجة. مرة واحدة يسمح اليوم بأكل بعض الأرز المسلوق أو الحنطة السوداء. يجب أن يكون التدريب قويا في الغالب.

بعد 40 عاما، يبدأ الكثير من الرجال في تجربة مشاكل في القلب والسفن، فإن كمية هرمون التستوستيرون أقل بنسبة 15-20٪ من عدد الشباب من الشباب، ومعدل التمثيل الغذائي منخفض أيضا. هذه الأسباب وتصحيح عملية التدريب: لا ينبغي أن تتجاوز نسبة تحميل الطاقة 40٪ من التمرين الكلي. يجب أن يتم التركيز الرئيسي على تصويري. يجب خلط الطعام: نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات - 2: 1: 2.

بعد 50 عاما، يمكن أن تستبعد تمارين الطاقة أو تقليل حجمها يصل إلى 20٪. يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للأحمال الهوائية منخفضة الكثافة: المشي الرياضي والسباحة والتسجيل على الارتفاع والهدوء الجوارب الجوارب. إن غذائي البروتين في العمر الناضج هو بطلان، حيث يمكن أن يثير تطور السرطان. يجب أن تتكون قاعدة النظام الغذائي من الخضروات والفواكه الطازجة، ومجموعة مسلوقة.

يجب ألا تتجاوز كمية البروتين في القوائم في الرجال بعد 50 عاما بنسبة 30٪. في الوقت نفسه، يوصى باستخدام اللحوم الحمراء والدجاج للاستبعاد. يجب عليك استخدام الجبن المنزلية والأسماك وغيرها من المأكولات البحرية.

عادة ما يرتبط الرغبة في فقدان الوزن مع النساء، ولكن أيضا ممثلين عن نصف الإنسانية القوي يرغبون في جذب وجهات النظر ومجماد أنفسهم. لذلك، تهدف المقال إلى ضمان التعرف على العقبات الرئيسية التي تحول دون هذا، تعلمت اتباع نظام غذائي يومي مع فائدة لأنفسهم وصحتهم.

إذا تم تشديد هدفك وحتى الصحافة الإغاثة، فهذا لا يكفي فقط صخرة العضلات. استخدم النهج المخطط والنصائح التالية لتقليل الدهون والحصول على ستة مكعبات مثالية.

لتحقيق النتائج المرجوة حقا، تحتاج إلى البدء بعناية اتباع نظامك الغذائي وليس فقط. سنتعامل مع كيفية إجراء نظام غذائي مثالي لتخسيس البطن والجانبين للرجال مع قائمة مفصلة لمدة أسبوع.

مساعدة في حرق الدهون في البطن للرجال

تقدم القائمة التالية للتوصيات القادمين الجدد بمبادئ الوجبات الغذائية للتخسيس في البطن مع الفوائد الصحية.

  • تعيين غرض حقيقي محدد. الدافع السليم هو الخطوة الأولى نحو النجاح.
  • استبعاد البيرة من النظام الغذائي اليومي. تقليل الكحول.
  • تناول الكمية المطلوبة من الماء. هذا المؤشر يعتمد على الوزن وأسلوب الحياة.
  • الرياضة العادية. تدريب السلطة.
  • تقليل استخدام منتجات الحلو الدقيق وإدماج الفواكه والخضروات.
  • الإفطار مثل الاستقبال الرئيسي للطعام.
  • الامتثال للسعرات الحرارية في اليوم. الفواكه والخضروات والمكسرات والكفير الدهون المنخفضة، الزبادي الطبيعي مناسبة مثل الوجبات الخفيفة.
  • إدراجها في أطباق التوابل: الزنجبيل، روزماري، الفلفل، الكاري، الهيل، الغرفة، الكمون. لديهم تأثير إيجابي على تقسيم رواسب الدهون.

أسباب نمو البطن

يطلب من هذا السؤال من قبل العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم. سوف نفهم للأسباب.

  • السعرات الحرارية الزائدة - الإفراط في تناول الطعام.
  • إساءة استخدام المشروبات الكحولية، ولا سيما البيرة.
  • عدم وجود الرياضة.
  • التغييرات العمرية.
  • الاستخدام المتكرر للكربوهيدرات السريعة - الدقيق والمنتجات الحلوة والكحول والوجبات السريعة.
  • ترجمة الهدف.

السبب الطبي لحدوث البطن هو انتهاك لعمل الإفراز المحلي. الوجبات الرياضية والرياضة في هذه الحالة عاجزة.

إذا كان رجل يسيء من المشروبات الغذائية والمشروبات الكحولية، فهذا يؤدي إلى زيادة في المعدة، نتيجة قدر أكبر من الإفراط في تناول الطعام. وهذا يساهم في نمو البطن "البيرة".

حمية غذائية

التمسك الاستراتيجية التالية:

ضارة ومفيدة. ما يجب استخدامه، ولكن من ماذا يرفض؟

إذا كنت لا تشعر بالراحة، كما لو لم يكن في جسمك، فهذا يعني أنك بحاجة إلى النزول إلى فقدان الوزن. أي رجل يريد جذب نظرات النساء، كونه مشدود وصحية. يؤثر الوزن الزائد ليس فقط المظهر، ولكن أيضا على الرفاه: أمراض القلب، مرض السكري، التهاب المفاصل.

المنتجات الموصى بها للرجال النظام الغذائي

فيما يلي قائمة بالمنتجات الغذائية المفيدة التي توضح تأثير إيجابي على الجسم:

  • اللحوم الغذائية: فيليه تركيا، صدر الدجاج، لحم العجل، لحم البقر العجاف.
  • الأسماك غير الدهنية: سمك السلمون المرقط، سمك القد، الحدباء، المذبذب.
  • الألبان، منتجات الألبان المخمرة.
  • بيض.
  • الكربوهيدرات الصعبة: عصيدة الحنطة السوداء والأرز والشواحن والحبوب اللؤلؤ.
  • المكسرات والبهارات والبقوليات.
  • الفواكه: التفاح، البرتقال، الجريب فروت، كيوي.
  • الخضروات: الجزر والخيار والطماطم والملفوف والكوسة.
  • التوت.
  • زيت الزيتون.

المنتجات المحظورة

قائمة المنتجات المحظورة التي يجب استبعادها من الطاقة:

  • ملح.
  • خبز ابيض.
  • منتجات الدقيق.
  • حلو.
  • الدخان، منتجات نصف منتهية.
  • لحم الخنزير، منتجات النقانق.
  • الطعام السريع.
  • الكحول.
  • سكر.
  • الفواكه السعرات الحرارية: الموز والعنب.

النظام الغذائي للرجال لمدة أسبوع للتطهير البطن والجانبين

للرفاهية، لن يكون غير ضروري لجعل نظام غذائي متنوع. لذلك، فإن النظام الغذائي المقدم في الجدول 1 يهدف إلى ذلك.

في الانقطعين بين الوجبات القياسية، يمكنك ترتيب الوجبات الخفيفة تتكون من الفواكه أو المكسرات أو الزبادي أو الكفيرة.

الصحافة الإغاثة. حمية غذائية

النظام الغذائي، الذي قدم في الجدول، الذي طوره أخصائيي التغذية على وجه التحديد لفقدان الوزن في البطن. وبالقدم مع تدريب الطاقة، فإنه يسمح لك بالحصول على مطبعة جميلة وإغاثة.

مزايا وعيوب النظام الغذائي للرجال

الايجابيات

  • التأثير المفيد على الكائن الحي بأكمله.
  • تطهير الجسم من الخبث والسموم.
  • مجموعة متنوعة من الأطباق المستخدمة.

minuses:

  • موانع محتملة.
  • رفض الطعام المفضل، الكحول.
  • تفاقم ممكن للأمراض المزمنة.

حمية على الكفير.

يعتبر النظام الغذائي قيد النظر أحد أشدها، وبالتالي يسمح لك بتنظيف الجسم من المواد الضارة، والحد من الوزن وفقدان الوزن في البطن.

النظام الغذائي: كفير (2 لتر في اليوم)، الفواكه (التفاح، البرتقال، الجريب فروت).

النظام الغذائي على الحنطة السوداء

النظام الغذائي المقدم هو أيضا ثقيل إلى حد ما، ولكن إذا تمكنت النساء من كسره في مشهد الكعكة، فإن الرجال في هذا الصدد أكثر ازديادا.

النظام الغذائي في حالات الطوارئ: عصيدة الحنطة السوداء، الفطر، الطماطم، الكفير.

النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي: منتجات البروتين (اللحوم والبيض والأسماك وكفير) والخضروات والعصائر الطازجة.

يقدم هذا النظام الغذائي تقييدا ​​على السكر والملح والمشروبات الكحولية.

حمية البروتين

النظام الغذائي التالي مناسب للرجال مما يؤدي إلى نمط حياة نشط مع مجهود بدني منتظم.

إيلينا ميمشيفا النظام الغذائي للرجال

ممثلو الجنس القوي لا يحبون الصعوبات ويفقدون ببساطة في مجموعة لا حصر لها من النظام الغذائي الغذائي. النظام الغذائي المقدمة في الجدول. 4 بوضوح يعطي فكرة عما يمكنك تناوله وما هو ليس كذلك.

النظام الغذائي الرياضي (للكتلة العضلية)

النظام الغذائي المقدم مناسب للرجال شامل لجسمهم، وهذا هو، نحن نجمع بين التغذية والتدريب المناسبة.

حمية الجلد للتجفيف

هيئة التجفيف هي مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى تقليل النسبة المئوية من الأنسجة الدهنية، والحرق الدهون تحت الجلد وإمكانية كتلة العضلات.

رياضة

إن الامتثال للنظام الغذائي سوف يساعد في تقليل الوزن، خاصة إذا كان كبيرا جدا. ولكن من الممكن تحقيق جسم جميل وإغاثة فقط في مجمع مع مجهود جسدي.

لفقدان الوزن في البطن، سيتم سكان حمولات Cardions:

  • يركض،
  • سباحة،
  • ركوب الدراجات.

حتى الرفض المعتاد للسفر على المصعد والمشي مساء سيرسل الوزن إلى الاتجاه الصحيح، وتحسين الحالة المزاجية، والمساهمة في نوم صحي. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض النظام الغذائي الموصوف لن يعمل بدون رياضة.

يمكن تطوير نظام التمرين في المنزل: التواء، بار، دفع شكسي. سيكون هناك الوقت والرغبة.

يوصي Bodymaster.ru مدربي اللياقة البدنية:

نوصي المجمع البسيط التالي الذي يمكن تنفيذه كما هو الحال في القاعة، في الشارع أو المنزل:

تهمة بسيطة للصحافة

*- الخدمة في مرحلة اختبار بيتا

بدلا من ذلك، يمكنك الجمع بين مجموعات التمرين أكثر تعقيدا.

تحسين الصحافة شحن

*- الخدمة في مرحلة اختبار بيتا

إضافات رياضية

للحصول على تأثير إضافي، ستستخدم الإضافات الرياضية التالية.

ملاحق لتدريب الصحافة الرجال

Syntrax |. رحيق ?

يقلب ملعقة مسحوق الأبعاد في 300 مل من الماء البارد. يوصى باستخدام مكتب الاستقبال في الصباح بعد الاستيقاظ، لمدة 30-40 دقيقة بعد التدريب وقبل النوم.

مصل الجيل الثالث PROMINA - لديه أقصى قدر من المعاملات ذات القيمة البيولوجية ودرجة الاستيعاب من قبل جسم الإنسان. عزل Nectar Syntrax بروتين مصل اللبن من تنقية عالية، ومحتوى الدهون والكربوهيدرات التي يتم تقليلها إلى الصفر. مغذيات فعالة لبناء كتلة العضلات عالية الجودة.

Scitec Nutrition |. الدم الساخن 3.0. ?

  • تتميز المنتج بالكفاءة غير المسبوقة، يمكنك التأكد من وجود هذا الدواء الأول، أن هذا الدواء يتم إنشاؤه للأشخاص الذين يحبون الرياضة ليس فقط للنتيجة فقط، ولكن أيضا لمشاعر لا تصدق في القاعة.
  • فئة:

1 ملعقة الأبعاد لمدة 250-300 مل من الماء و 30 دقيقة قبل كنيسة صغيرة

والدم الساخن يمكنك شراء كليهما للممارسة مع الأعباء والأوعية الدموية، بما في ذلك عالية الكثافة. بالنظر إلى التكوين المدروس على النحو الأمثل، ينصح الدواء بدون قدم حتى بالنسبة لتلك الأنواع من التدريب الذي يرتفع فيه النبض إلى مؤشرات خطيرة.

FIT-RX | رجل متعدد. ?

1 قرص 1-3 مرات في اليوم أثناء وجبات الطعام. مدة الاستقبال 3 أشهر.

Multi Man عبارة عن مجمع فيتامينات وعالية الأداء متوازن، يتضمن مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم الذكور، بالإضافة إلى الإنزيمات المساهمة في أفضل امتصاص العناصر الغذائية. Multi Man هو صيغة طبيعية استثنائية تحتوي على المعادن البصرية. ال لا يتم تصنيع ربط الفيتامينات في جسم الإنسان، لذلك يجب عليهم بانتظام وكميات كافية تدخل الجسم بالطعام أو في شكل مجمعات فيتامينات والمعادن والمواد المضافة للأغذية. بكميات كافية في جسم المعادن والفيتامينات تتدهور جيدا يجري، هناك انخفاض القوة، يسقط الأداء، تدفق العمليات البيولوجية تعطلت. يعد استقبال المجمعات الفيتامينات المعدنية مهمة بشكل خاص في نمط الحياة النشطة والرياضة، لأن الأحمال تزيد وغالبا ما دخلت الفيتامينات والمعادن في كثير من الأحيان الجسم مع الطعام العادي لا يكفي للحفاظ على الجهاز المناعي في حالة صحية .- و يسبب حماية مكافحة الفيروسات للكائن الحي، وتطبيع العمليات البيولوجية في الكائنات الحية - تنشيط النشاط البدني والعقلي، مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، وتسريع تبادل الطاقة والدهون في الكائن الحي - يحفز الجهاز العصبي الذكي، القلب والأوعية الدموية والمناعة.

Geneticlab Nutrition |. BCAA PRO. ?

  • Geneticlab "BCAA PRO" هي مادة مضافة رياضية حديثة تعتمد على أحماض أمينية لا غنى عنها من ASA والجلوتامين ومصفوفة الأحماض الأمينية المختارة خصيصا، في النسبة الأمثل من 4: 1: 1.
  • فئة: المزيد عن الفئة

مزيج 1 ملعقة قياس على 350-400 مل من الماء أو مشروب آخر وتستغرق 30 دقيقة قبل التدريب

ستوفر BCAA PRO الطاقة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وحماية العضلات من سيطرت وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة. سيصبح التدريب الخاص بك أكثر كثافة وأكثر كفاءة.

التغذية الأمثل |. صالح يوميا. ?

خذ 2 كبسولات 30-60 دقيقة قبل وجبات الصباح واليوم

يوفر التطوير الجديد من التغذية الأمثل عملية حرق الدهون الآمنة مع نتيجة عالية بسبب وجود مقتطفات الفلفل الأحمر والأسود. دراسات تم إجراؤها في الشركة جعلت من الممكن تحديد جرعات الأكثر دقة والعمل من المكونات. في هذا الموقد الدهون الناعم، لا توجد منشطين ومضافات مشكوك فيها. في يومي مناسب، إضافات حرارية تحتوي على مستخلص شاي أخضر، فلفل أحمر، فلفل أسود لتسريع عملية التمثيل الغذائي والكارنيتين لحرق الدهون الفعال. يدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد في حرق الدهون. يعد الموقد الدهون لفقدان الوزن يوميا مناسبا للرجال والنساء.

توصيات التغذية الرياضية تقريبية. قبل الشراء، نوصي بالاستشارات بالإضافة إلى ذلك في المتجر مع أخصائي.

مواد موصى بها حول موضوع الصحافة التخسيس:

كيف تفقد الوزن بعد أربعين؟

في هذا العصر، من الضروري التأكيد على المنتجات الغنية بالبروتين. لن يكون غير ضروري لتشمل الألياف في النظام الغذائي، ولكن من الأطباق الدقيق وسيضطر بالوجبات السريعة إلى التخلي عنها.

منتجات البروتين مفيدة للغاية للجسم:

  • تنظيف الكائن الحي من الخبث والسموم.
  • المساهمة في تعزيز الحصانة.
  • تؤثر بشكل مفيد على نظام الدم والجهاز الهضمي.

من الأفضل أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار مفيدة تتكون من العصيدة والبيض والشاي الأخضر. المنتجات الغنية بالبروتين لفترة طويلة سيتم تشبع الجسم. في منتصف اليوم، يوصى بتناول الطعام الأسماك منخفض الدهون مع البطاطا المغلي والخضروات. وفي نهاية يوم العمل، يمكنك تناول قطعة من لحم البقر العجاف.

استنتاج

تم إخبار هذه المقالة حول مجموعة طرق فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه من أجل أن تبدو جيدة، ليس من الضروري على الإطلاق نتوقع التمرينات والجلوس على أشد الوجبات الغذائية. يمكن لكل رجل العثور على ما هو مناسب له: اختيار نظام غذائي مناسب وممارسة خياطة.

حرق الدهون المنزل ممارسة مجمع

حرق الدهون المنزل ممارسة مجمع

لتنشيط عمليات حرق الدهون في الجسم، من الضروري الامتثال لهذه الشروط خلال فصول اللياقة البدنية:

  • يجب أن يتوافق معدل النبض خلال نشاط السيارات مع 60-80٪ من اختصارات القلب الفردية التي تحسبها الصيغة "220 ناقص عدد إجمالي سنوات التدريب"؛
  • من الضروري العمل في مثل هذه الظروف على الأقل 40 دقيقة، لأن الجسم يستخدم الجلوكوز لإنتاج الطاقة، وفقط بعد 20-30 دقيقة من أداء التمارين الهوائية، يبدأ في تقسيم الخلايا الدهنية لتجديد استهلاك الطاقة.

تقليل كمية طبقة الدهون في المنزل في المنزل يمكن مراقبة هاتين الشرطين وأداء التمارين التالية:

يجب أن يتم خلالها خفض الحوض حتى تكون الفخذين في أفقي واحد مع سطح الأرض، ولا ينسى الحفاظ على إيقاع عالية إلى حد ما من العمل. عدد التكرار هو 15-20 كل من النهج 2-3.

يمكن الضغط على Newbies بطريقة كلاسيكية، وجلب الصدر إلى سطح الأرض من التوقف الكذب عن طريق ثني المرفقين. العدد الموصى به من مثل هذه البرامج في احتلال للياقة البدنية واحد هو من 15 إلى 20 مرة. يمكن للرجال الذين يعانون من مستوى الاتجار بأعلى زيادة عدد الأساليب أو أداء عمليات دفع مع نخيل القطن قبل الرضاعة الطبيعية خلال فترة العودة إلى وضع البداية.

هذا التمرين ينطوي على ارتكاب عدد من الحركات: يجلس القرفصاء العميق، وتوقف مع النخيل في الأرض، قابلة للطي حادة من الساقين مرة أخرى، ودفع، والعودة إلى محور الرحلة والقفز اللاحق. ثم يحتاج التسلسل بأكمله إلى تكراره بنفس الترتيب. المبلغ الأمثل من Bourpi هو 10-15 مرات.

مصاعد سريعة من الأطراف السفلية المباشرة إلى عمودي الكلمة.

يجب أن تتكرر هذا التمرين على ما لا يقل عن 20 مرة. يرحب بأسفل البطن ويسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة على هذا الجسم. لتعزيز الحمل، يوصى به، والعودة إلى الموضع الأولي، وليس لمس كعب الأرض.

من الضروري الاستلقاء على الظهر، رفع الأطراف السفلية إلى ارتفاع 30-40 سم من الأرض، ثم ثنيها بالتناوب ويمزج الركبتين، مما دفعهم إلى الصدر تقريبا. بمعنى آخر، تحتاج إلى تقليد الحركات التي أجريت عند ركوب الدراجة. يجب تكرار هذا التمرين 20-30 مرة.

Добавить комментарий