ঘুম ব্যাধি এর কার্যকর উপায়

বয়সের সাথে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন কেন এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে?

2. খাওয়া, কিন্তু সংযম!

একটি স্বপ্নের সাথে প্রথম সমস্যাগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, 40 বছর পর প্রদর্শিত হতে শুরু করে এবং 65% মানুষ প্রায় 45% মানুষ ক্রমাগত ঘুমের রোগ থেকে ভোগে। কেন এটি ঘটে, এবং এর সাথে কী করা যেতে পারে - আরও বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করুন। আমাদের প্রবন্ধে আপনি শিখবেন:

আপনি কিভাবে অনিদ্রা আছে বুঝতে হবে?

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রা কারণ

পুরানো বয়সে অনিদ্রা দূর করার সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়

আপনি কিভাবে অনিদ্রা আছে বুঝতে হবে?

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আছে। আমরা অনিদ্রা থেকে দায়ী করা যেতে পারে কি মোকাবেলা করা হবে, এবং কি না।

পরিস্থিতি 1:

আপনি যদি মোটামুটি প্রথম ঘন্টার (19-20 ঘন্টা) এ বিছানায় যান এবং তারপরে আগের সময় জেগে উঠুন (সকালে 4-5) এবং আপনি আরো ঘুমাতে পারবেন না, তবে এই শর্তটি অনিদ্রা পর্যন্ত প্রযোজ্য নয়। একটি স্বপ্নে ব্যয় করা সময়টি বেশ সন্তোষজনক (9-10 ঘন্টা), এবং এখানে আপনাকে কেবল পতনের সময় স্থানান্তর করতে হবে। অথবা এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হলে এই মোডটি চালিয়ে যান। স্বাস্থ্যের জন্য কোন হুমকি নেই।

পরিস্থিতি ২:

আপনি 22-23 ঘন্টা ঘুমাতে যান। স্বপ্নে স্বাভাবিক সংখ্যক ঘন্টা কাটানোর পর সকালে, জেগে উঠলো, তারা সারা রাত ঘুমাতে পারল না এবং ঘুমাতে পারল না। এই রাষ্ট্র এছাড়াও অনিদ্রা নয়। এটি একটি insatiscing সিন্ড্রোম। রাষ্ট্র অত্যন্ত অপ্রীতিকর, এবং উপস্থাপিত তহবিলের নীচে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

পরিস্থিতি 3:

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না, যতক্ষণ না আপনি পড়ে না পান। কখনও কখনও এটা সকালে শুধুমাত্র ঘটবে। এই সত্য insomnia এর প্রকাশ। এটা কর্ম নিতে প্রয়োজন।

পরিস্থিতি 4:

আপনি দ্রুত এবং সহজে ব্যয় ঘন্টা এ ঘুমিয়ে পড়ে। যাইহোক, আপনি রাতে ঘুম থেকে উঠবেন, তারপরে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। এটি সত্য অনিদ্রা প্রকাশের প্রকাশ, এবং এটি নির্মূল করা প্রয়োজন।

বিপজ্জনক ঘুম লঙ্ঘন কি?

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের কল্পনা করা অসম্ভব। রাতের বিশ্রামের সময়, অনেক পুনর্বাসন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ঘটে, গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সংশ্লেষিত হয়। দিনের ঘুম রাতের অনুপস্থিতিতে ক্ষতিপূরণ দেয় না, তাই এটি স্বাভাবিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে না।

বিপজ্জনক অনিদ্রা কি:

  • বিষণ্নতা রাষ্ট্র, বিষণ্নতা, irritability, দিনলাইট উন্নয়ন।
  • হ্রাস মেমরি, মনোযোগ ঘনত্ব, মানসিক কার্যকলাপ।
  • কার্ডিওভাসকুলার প্যাথোলজি, নিউরোসিস উন্নয়ন।
  • পাওয়ার মোড পরিবর্তন করে, অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ।
  • হাইপারটেনশন, জয়েন্টগুলোতে রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

ব্যাধি মোকাবেলা করতে কিভাবে বুঝতে, আপনি তার কারণ প্রকাশ করতে হবে। এটি সর্বদা আপনার নিজের উপর করা হয় না, তবে বিশেষজ্ঞের জড়িত থাকার কারণে বেশ কয়েকটি কারণ পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে।

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রা কারণ

অনিদ্রা প্রায়শই কোন কারণে একটি পরিণতি হয়। নিজেই, এই ঘটনাটি উঠছে না। ঘুমের ব্যাধি বিকাশের কারণটি ব্যাধি কীভাবে আচরণ করা যায় তার উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞদের দুটি বিভাগের জন্য এই কারণগুলি সাবডিভাইড:

  • মানসিক

  • শারীরবৃত্তীয়

মানসিক কারণে:

বয়ঃসন্ধিকাল ব্যক্তিরা উপরের মানসিক সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারে যা উপরের রাজ্যগুলিকে উদ্দীপিত করে: এটি একটি অবসরপ্রাপ্ত রূপান্তর, একটি অবসরপ্রাপ্ত রূপান্তর, সংবাদ প্রোগ্রাম, একাকীত্ব, আর্থিক সমস্যাগুলির মধ্যে বিস্ময়কর সংবাদ সহ একটি আধুনিক তথ্য স্থান হতে পারে। এখানে, সম্ভবত, প্রিয়জন এবং পরিবারের সদস্যদের সমর্থন একটি বড় ভূমিকা পালন করবে। এছাড়াও এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে এবং সমস্যার সমাধান করার জন্য কীভাবে সহায়তা করতে হবে তা একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে তালিকাভুক্ত করা হবে।

শারীরবৃত্তীয় কারণ:

  • বয়সের রোগ: আল্জ্হেইমের রোগ, আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিস, থাইরয়েড রোগ, নিউরোইনফেকশন ইত্যাদি। এখানে অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসার জন্য সকল প্রচেষ্টা পরিচালনা করা দরকার।
  • অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। 60-65 বছর পর, বেশিরভাগ লোকেরা অবসর গ্রহণ করে, এর সাথে একসাথে, স্বাভাবিক লোড হ্রাস পায়, দিনের স্বাভাবিক রুটিনটি বিরক্ত। Passivity বয়স্কদের সাথে চিকিত্সা করা কঠিন করে তোলে। ঘুম স্বাভাবিক এবং বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রতিরোধের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ঘাটতিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ করা প্রয়োজন।
  • ঘুম প্রভাবিত ড্রাগস অভ্যর্থনা। একটি নিয়ম হিসাবে, 50 বছর পর, শরীরের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, চাপ স্বাভাবিকীকরণ, কিডনি ফাংশনের জন্য নির্ধারিত ওষুধ। বয়স্ক মহিলাদের প্রায়ই সংশোধন মধ্যে হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড প্রয়োজন। কিছু তহবিল ঘুম ব্যাধি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি ডায়ুটিক্স রয়েছে, যার ফলে ঘুমের ব্যাধি ঘটে তখন 2-3 ঘন্টা আগে ব্যবহৃত হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য এবং থেরাপির সর্বাধিক প্রভাব পেতে, আপনাকে অভ্যর্থনা মোডের সাথে সঠিকভাবে মেনে চলতে হবে - সাধারণত দিনের প্রথমার্ধে যেমন ঔষধগুলি সুপারিশ করা হয়। খারাপ ঘুমের কারণটি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল, অভ্যর্থনা সময় পরিবর্তনের সাথে সমস্যাটি নির্ধারণ করতে পারে বা অনিদ্রা বিরুদ্ধে লড়াইটি উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ হবে।
  • প্রাকৃতিক বয়স হরমোন উত্পাদন, উদাহরণস্বরূপ, Melatonin সহ বেশ কয়েকটি হরমোন উত্পাদন হ্রাস। এটি এমন পদার্থ থেকে যা ঘুমের গুণমান এবং আমাদের biorhythms নির্ভর করে, আমরা কত দ্রুত ঘুমাতে পারি তা কত দ্রুত আমরা ঘুমাতে পারি এবং কতটা ভালভাবে পড়ে। Melatonin যথেষ্ট না হলে, ঘুমের সমস্যা থাকবে। প্রায়শই এটি অনিদ্রা প্রধান কারণ, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি অনিদ্রা বলে মনে হয় তবে কোনও খালি জায়গায় উদ্ভূত হয় না, কোন দৃশ্যমান পূর্বশর্ত থাকা। অন্যদিকে, অন্যান্য কারণে (মানসিক, ইত্যাদি) উপর স্থাপন করা, মেলাতোনিনের অভাব তাদের নেতিবাচক পরিণতি শক্তিশালী করে। অতএব, এটি এমন একটি প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যা থেকে এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির সংশোধন শুরু করার মূল্য।
  • চৌম্বকীয় ঝড়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে চৌম্বকীয় ঝড়ের সময় (জিও-ম্যাগনেটিক সৌর কার্যকলাপের স্প্ল্যাশগুলি), ঘুমের রোগগুলি কেবলমাত্র নয়: হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যাটি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় (1.5 গুণ), ব্যক্তি দুর্বলতা, অযৌক্তিক ক্লান্তি অনুভব করছে। এটি মেটো-নির্ভরতার একটি প্রকাশ। বিজ্ঞানীটি মানব মস্তিষ্কের চৌম্বকীয় ঝড়ের সময়, এপিফিসের কার্যকলাপ - গ্রন্থিগুলি যা মেলাতোনিন তৈরি করে তা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। সেই কারণে বয়স্ক চৌম্বকীয় ঝড়গুলি বিশেষ করে কঠিন হয়, কারণ তাদের নিজস্ব মেলাতোনিন বয়সের সাথে উপরের উল্লিখিত, তাই কম উত্পাদিত হয়। তবে, এই রাষ্ট্রটি সংশোধন করার পক্ষে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা - মেলাতোনিনের অতিরিক্ত অভ্যর্থনার সাহায্যে। এই চুম্বকীয় ঝড় বহন এবং এই সময়ের মধ্যে ঘুম স্বাভাবিক করা এটি অনেক সহজ করা হবে।

পুরানো বয়সে অনিদ্রা দূর করার সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ করা হয়, বয়স্কদের জন্য অনিদ্রা উপায়ে সরাসরি অবলম্বন করা না। বয়সের সাথে, যখন অনেকগুলি রোগ থাকে, তখন তারা তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে সাধারণ অবস্থায় খুব কমই প্রতিফলিত করতে পারে। ঘুমানো শুধুমাত্র ভারী, ক্লিনিকাল, অসুখী পরিস্থিতিতে resorted করা উচিত। শুরুতে, স্বাভাবিকভাবেই স্বপ্নটি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু মৌলিক টিপস, অনিদ্রা কিভাবে পরাজিত করা যায়:

1. Melatonin অভাব পূরণ করুন। ঘুমের আগে 60-90 মিনিটের আকারে মেলাতোনিনে মেলাতোনিন গ্রহণ শুরু করুন। সুতরাং, আপনি রক্তে এই প্রাকৃতিক পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি করেন, যার ফলে প্রাকৃতিক সুস্থ স্বপ্ন দেখা দেয়। Melatonin ঘুমের মানের উন্নতি করে, ঘুমিয়ে পড়েছে ত্বরান্বিত, রাতের সংখ্যা হ্রাস করে এবং সকালে জাগরণের পরে সুস্থতা উন্নত করে।

বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, এই টুলটি আসক্তি এবং আসক্তি নয়।

Melatonin ফার্মেসী পাওয়া যাবে। এটি একটি রেসিপি ছাড়া মুক্তি হয়। আজকে আপনি অতিরিক্ত অর্থোপার্জন ছাড়াই ভাল মেলাতোনিন কিনতে পারেন, যেমন প্যাকেজিংয়ের জন্য গণতান্ত্রিক অনুকূল মূল্যে অত্যন্ত উচ্চমানের ওষুধ রয়েছে।

উপরন্তু, বয়স্কদের মধ্যে, অন্তত আপনি আমার স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষা করতে চান, তাই এটি এমন প্রযোজকদের অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আরও নির্ভরযোগ্য হবে যারা বাজারে দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত, ভোক্তাদের সাথে সংলাপে খোলা থাকে এবং হয় মানের জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, এই ড্রাগ এক

"Melatonin Evalar"

। এটি একটি সুপরিচিত সংস্থা ("evalar") তৈরি করে, যা আন্তর্জাতিক মানের মান GMP অনুযায়ী সমস্ত পণ্য তৈরি করে

1

, তার গঠন, উচ্চ মানের Melatonin, এবং একই সময়ে তিনি সবচেয়ে লাভজনক

2

.

Melatonin Autoimmune রোগ এবং রেনাল ব্যর্থতা সঙ্গে বয়স্ক মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়।

মেলাতোনিনের অভাবের প্রতিলিপিটি মেটো-নির্ভরতার সাথে শরীরকে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে। Melatonin Autoimmune রোগ এবং রেনাল ব্যর্থতা সঙ্গে বয়স্ক মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, বয়স্কদের জন্য অনিদ্রা থেকে অন্যান্য ওষুধ নির্বাচন করা হয়।

2. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট) এর ফাংশনটি স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন। আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট কাজ কিভাবে মনোযোগ দিতে। এই শরীর, যা দৈনিক biorhythms সবচেয়ে উচ্চারিত হয়। অন্য কথায়, তিনি আমাদের সাথে আমাদের সাথে "জীবন" করেন। তার কাজের মোড ডিবাগ করা দরকার: রাতে তাকে ঘুমিয়ে থাকা উচিত (অর্থাৎ ঘুমের ২ ঘন্টা আগে খাবেন না, যাতে সে বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না তখন তাকে খাদ্যের জন্য ডাইজেস্ট করতে হবে না), সকালে "জেগে উঠুন" সর্বদা একই সময়ে এবং দিনের মধ্যে একই ঘড়ি সম্পর্কে খাদ্য পেতে দিন। যখন আমরা ডান তালে আমাদের অন্ত্রগুলি সেট আপ করি, এটি ডান তালে এবং আমাদের সমগ্র শরীরের সাথে কনফিগার করা হয়, যা মস্তিষ্কের সাথে, ঘুরে, এবং ঘুমাতে পারে। অতএব, যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে আপনার অন্ত্রের কাজের দিকে মনোযোগ দিন।

3. ঘুম স্বাস্থ্যবিধি জন্য দেখুন। প্রথম সব, এটা ঘুম মোড হয়। এটা এমন ঘটে যে, একজন ব্যক্তি ঘন্টা বা অন্যের দিনে ঘুমাতে ভালবাসে, এবং তারপর রাতে ঘুমাতে পারে না।

অবশ্যই, দিনকালের ঘুম বাতিল করা উচিত নয়, কারণ এটি বাহিনী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। যাইহোক, মনে রাখা উচিত যে, যদি একজন ব্যক্তি দুপুরের দুপুরে দুপুরের মধ্যে ঘুমাচ্ছেন তবে এটি জাগরণ করার পর এটি হতাশা, তন্দ্রা এবং সন্ধ্যায় অপেক্ষা করছে, সে আবার ঘুমাতে পারবে না।

বিপুল সংখ্যক লোকের অধ্যয়ন করার পর, বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন যে দৈনিক ঘুম 1 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয় এবং 15:00 ঘন্টা পরে বিছানায় যেতে হবে না। যদি আমরা ঘুম এবং জেগে উঠার সময় পরিবর্তন করি, যখন একজন ব্যক্তি বিকেলে বিকেলে এবং রাতে জাগ্রত হয়, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিয়াক, তবে প্রথমে - সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ। ডিমেনশিয়া (ল্যাটিন "ম্যাডনেস" থেকে) ডিমেনশিয়ায় অর্জিত হয়, জ্ঞানীয় কার্যকলাপে হ্রাস এবং পূর্বে শিখেছি জ্ঞান (এক ডিগ্রী বা অন্যের) অসুবিধা বা অসুবিধা অর্জনের অক্ষমতা সহ।

অতএব, সবকিছু করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার জন্য রাত্রি এখনও ঘুমানোর সময় থাকে এবং দিনটি জেগে উঠার জন্য হয়। Biorhythms পুনরুদ্ধার করুন, প্রয়োজনীয় Melatonin স্তর পূরণ করুন - এই স্বাস্থ্যকর ঘুম, সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং চমৎকার সুস্থতার ভিত্তি।

4. শয়নকক্ষ মধ্যে microclimate অনুসরণ করুন। কক্ষে দুচট, ঠান্ডা বা তাপ ঘুমের সমস্যা বাড়িয়ে তুলবে। প্রস্তাবিত, ২0-22 ° C এর তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য, কেন্দ্রীয় গরম করার সময় একটি ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করা উপযুক্ত।

5. শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি। মধ্যম তালে অন্তত 30 মিনিটের সময়কালের সাথে আমরা নিয়মিত হাইকিং হাঁটতে কথা বলছি, আপনি জিমন্যাসিক্স এবং শ্বাসযন্ত্রের কমপ্লেক্স যুক্ত করতে পারেন। এটা overvoltage অপসারণ করা অসম্ভব। এই ক্ষেত্রে, একটি বিপরীত প্রভাব স্নায়বিক উত্তেজনার মতো হতে পারে, তাই লোড কঠোরভাবে নিরীক্ষণ করা উচিত। হালকা ক্লান্তি অনুভূতি সম্ভব।

কার্যকলাপ শুধুমাত্র ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে না, এটি হৃদয়, জাহাজ, অন্ত্রের কাজের স্বাভাবিকীকরণ, বিপাক উন্নত এবং উন্নত মেজাজকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

উপরন্তু, অনিদ্রা মধ্যে বিশেষ ব্যায়াম আছে:

  • শ্বাস ব্যায়াম। ব্যায়াম 1. একটি দিন দুবার সঞ্চালিত, বিশেষত একই সময়ে। ফলাফল পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত সর্বনিম্ন কোর্স - 30 দিন। ব্যায়াম সহজ, এমনকি 80 বছর এবং তার বেশি বয়সী মানুষ এমনকি তাদের সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে।

  • উত্স অবস্থান - মিথ্যা, শ্বাস ফেলা পেট ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। প্রথম পর্যায়ে ফুসফুসের সম্পূর্ণ খালি একটি ধারনা মুখের মাধ্যমে একটি exhale হয়। দ্বিতীয় পর্যায়টি 1 থেকে 4 পর্যন্ত একটি সারিতে নাকের মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস। একাউন্টের গতি, আরও ভাল। এই ক্ষেত্রে, অভিন্নতা গুরুত্বপূর্ণ। তৃতীয় পর্যায়টি অ্যাকাউন্টের আগে বায়ু বিলম্ব। চতুর্থ মঞ্চটি সংকুচিত চোয়ালের সাথে মুখের মধ্য দিয়ে মুখের মধ্য দিয়ে বের হয়। জিহ্বা দাঁত চাপা হয় যাতে একটি সক্ষম শব্দ আছে। ব্যায়ামের দুটি পুনরাবৃত্তি থেকে ভাল শুরু করুন, দৈনিক 10-15 অর্থের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। ব্যায়াম 2. শয়নকাল আগে সঞ্চালিত, এটা ক্রমাগত কাজ করার সুপারিশ করা হয়। উত্স অবস্থান - মিথ্যা, হাত শরীরের উপর প্রসারিত হয়, গদি অধীনে palms।

প্রথম পর্যায়ে নিম্ন পিছনে একযোগে টান সঙ্গে একটি গভীর শ্বাস। দ্বিতীয় পর্যায়ে শিথিলতা সঙ্গে একটি দীর্ঘ exhalation হয়। 5-7 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।

ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাও - ভুল! কিন্তু রাতের জন্য ডাম্পের জন্য যেতে হবে - অনিদ্রা মিটমাট করার সঠিক উপায়। ডিনার জন্য পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম মধ্যে ধনী পণ্য খাওয়া - তারা স্নায়ুতন্ত্রের বিখ্যাত "sookers" হয়। Microelements ধারণ করে: বাদাম মধু, oatmeal এবং buckwheat, carrots, বাঁধাকপি, কলা, ধূমপান, মুরগি এবং তুরস্ক মাংস।

1শয়নকাল আগে বিনোদন জন্য ব্যায়াম। 2ব্যায়াম 1. এটি বয়স্কদের জন্য অনিদ্রা থেকে একটি উপায় হিসাবে দেখানো হয়, অস্থির লেগ সিন্ড্রোমে কার্যকর কার্যকর।

উত্স অবস্থান - মিথ্যা, হাঁটু মধ্যে নিচু পা। প্রথম পর্যায় - বেডের উপরে কয়েক সেন্টিমিটারের জন্য উভয় পা উত্তোলন করে, ক্লান্তি অনুভব না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয়। দ্বিতীয় পর্যায় - পা টানা এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা হয়। পুনরাবৃত্তি 5 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। উভয় অঙ্গবিন্যাস বাড়াতে কঠিন হলে, আপনি একটি পা উত্তোলন করতে পারেন।

0

প্রথম পর্যায় - প্রেস পেশী ব্যবহার করে আপনার মাথা উত্তোলন। দ্বিতীয় পর্যায় তার মূল অবস্থান ফিরে এবং শিথিল করা হয়। 5-7 পুনরাবৃত্তি করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে পেটানোর পর।

যদি, ঘুম ভাঙ্গার সাথে সাথে, বয়স্করা একটি স্থায়ী ইতিবাচক গতিবিদ্যা দিয়ে তার নিজস্ব বাহিনীর সাথে চিকিত্সা দেয় না, কিভাবে ব্যাধি থেকে মুক্ত হবেন একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সার্টিফিকেট জিএমপি নং 170889-173 জিএমপিএমএফ -1।

২019 সালের আগস্টের জন্য জেএসসি "ডিএসএম গ্রুপ" (ডিএসএম গ্রুপ "(ডিএসএম গ্রুপ) অনুসারে, ট্যাবলেট নং ২0 রূপে 1 টি ট্যাবলেটের" মেলাতোনিন ইভালার "এর আগাছা-ওজনযুক্ত খুচরা মূল্য। প্যাকেজ সংখ্যা 30, 24. নির্দিষ্ট ফার্মেসী দাম পরিবর্তিত হতে পারে।

Contraindications আছে। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ

যেমন

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন?

মানুষের সবচেয়ে খারাপ শত্রু - তিনি নিজেকে। এবং অনিদ্রা, যা, চিকিৎসা এবং মানসিক অনুশীলন হিসাবে দেখায়, নিজের বিরুদ্ধে সবচেয়ে খারাপ মানুষের ভয়ানক যন্ত্র। কখন এবং কেন সে অনিদ্রা ও ঘুমাতে পারে এবং ঘুমাতে পারে, যথেষ্ট ঘুমাতে, এই প্রবন্ধে আমাকে বলুন।

অনিদ্রা কি

অনিদ্রা বা মেডিকেল ভাষা - insnay, এটা ঘুম আদর্শ থেকে কোন বিচ্যুতি বিবেচনা করা প্রথাগত। রাতের মধ্যে ঘন ঘন জাগরণ, দীর্ঘমেয়াদী (কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত) ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভারী জাগরণ, ঘুমের ঘুমের অভাব, প্রশস্ত ঘুমের অভাব - এটি অনিদ্রা প্রকাশের জন্য প্রথাগত। তিনি নিজের উপর অনিদ্রা সম্মুখীন ছিল যখন জীবনের সবাই সময় ছিল। বিশেষ করে তিনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে আসতে ভালবাসেন, একটি উদযাপন বা পরীক্ষার প্রাক্কালে, কোনও সিদ্ধান্তের জীবনে একটি ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ করার পদ্ধতিতে, যুব মায়ের বাচ্চাদের সামান্যতম বাচ্চা শুনতে পায়।

বেশিরভাগ প্রায়ই অনিদ্রা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি পণ্য, যা তার অস্থিরতার জন্য পরিচিত, বিশেষত একটি আধুনিক গতি এবং জীবনধারায়। পুলিশ বিভিন্ন ধরনের প্রকাশ থাকতে পারে।

ব্যাধি ধরনের প্রেসিজ

এটি একটি দীর্ঘ পতন ঘুমিয়ে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি বিশ্রামের জন্য শারীরিক প্রয়োজনের সম্মুখীন, ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছা, কিন্তু তা করতে পারে না। বন্যা হার 5-15 মিনিট বিবেচনা করা হয়। যদি, এই সময় পরে, ঘুম আসে না, আমরা অনিদ্রা প্রকাশের কথা বলতে পারি। এটি সাধারণত নিউরো-মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত, উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রাক্কালে বা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির পরে ঘটে। এটি প্রায়শই ঘটে এবং সাধারণত মানসিক অবস্থা প্রতিষ্ঠিত হয়।

Intombic রোগ

এই ধরনের অনিদ্রা নিয়ে, হঠাৎ রাতের জাগরণ ঘটে, একটি কবরস্থানে ঘুমিয়ে পড়ল বা আরও ঘুমের সম্পূর্ণ অভাবের সাথে। এই ধরনের ব্যাধিটি ঘুমের সাথে সামান্যতম সারি থেকে জেগে উঠতে সক্ষম হলে স্বাভাবিক নিষ্ক্রিয় এবং সংবেদনশীলতার সাথে ঘুমের সাথে ঘুমিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, মানসিক পার্থক্য, অপ্রীতিকর ঘটনা, মানসিক ব্যাধিগুলির অভিজ্ঞতা, একটি স্বপ্নের মধ্যে শ্বাস এবং তাদের নিজস্ব স্নাতক, সিস্টেমিক ডিজিজ (থাইরয়েড গ্রন্থি, ডায়াবেটিস মেলিটাস)। Possssunical রোগ

এই ধরনের প্রথম তুলনায় আরো প্রায়ই সম্মুখীন হয়। প্রধান চিহ্নটি হ'ল একটি শান্ত ঘুমের পুরো রাতের পরও চোখ, দীর্ঘ জাগরণ, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি খুলতে চায়। এই ধরনের অনিদ্রা থেকে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি সারা দিন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায়। মানসিক কারণে ছাড়াও, এই ক্ষেত্রে ভিটামিন এবং খনিজ, দেরী বর্জ্য, হ্যান্ড্রা এবং মানসিক overvoltage একটি ঘাটতি হতে পারে। সাধারণত, যেমন একটি ব্যাধি সঙ্গে, একজন ব্যক্তি সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, রাতে শক্তভাবে ঘুমাতে পারে, কিন্তু সকালে জাগরণ নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক নিপীড়ন সৃষ্টি করে। কিন্তু অনিদ্রা নির্ণয় করার আগে, এটি তার অভ্যাস, বর্তমান অবস্থা, একটি মানসিক অবস্থা মূল্যায়ন মূল্যবান। প্রায়ই কারণ পৃষ্ঠ উপর মিথ্যা বলতে পারেন।

অনিদ্রা কারণ সাইকো-সামাজিক চাপ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অর্থ ও কাজের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে, শিশুদের রোগ এবং প্রিয়জনের জন্য। যখন ব্যক্তিগত জীবনে সংকট ঘটছে এবং আপনি একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ চালিয়ে যাবেন, তারা আসলেই কী করে না তা পরিপূর্ণতা আনতে হবে।

বিষণ্ণতা বিভিন্ন চরিত্র, হ্যান্ড্রা এবং উদ্বেগ রাষ্ট্র;

বর্ধিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় মানসিক overexcitation। কঠোর পরিশ্রম ও মাল্টিটাস্কিংয়ের সময়, ভ্রমণ ও ছুটির সময়, ভ্রমণ এবং ছুটির আগে, গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক মিটিং এবং তাদের পরে, সেশনের সময় ঘটে। বয়স্ক বয়স;

অস্বস্তি উভয় মানসিক এবং শারীরিক, বিদেশী শব্দ, হালকা, শব্দ উভয় প্রভাব। অন্ধকারের একটি প্রধান অবস্থার মধ্যে একটি যা একটি মেলাতোনিন ঘুমের হরমোন যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদিত হয়। সামান্যতম আলো, বেডটাইমের আগে টেলিভিশন বা ফোন মনিটরটির কাজটি মেলাতোনিন উত্পাদনের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ঘুম ভাঙ্গতে পারে। প্রায়ই খারাপ ঘুমের কারণটি বিছানার দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি হতে পারে - একটি অস্বস্তিকর বালিশ, খুব কঠিন, খুব নরম, অসম গদি। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা সমাধানের জন্য এটি কম সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে; শাসনের সাথে অ সম্মতি দিন এবং biorhythms। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিফট কাজের সময়সূচী, সময় অঞ্চলগুলির ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়। এটি প্রায়শই সহজ midnitles, তথাকথিত "পেঁচা", কার্যকলাপের শিখর যা বিকেলে এবং সন্ধ্যায় পড়ে। তাদের পক্ষে বিছানায় যাওয়া কঠিন, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে যাওয়া কঠিন হয়ে উঠতে কঠিন, কারণ অনেক সময়, শক্তি ও শক্তি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার জন্য ব্যয় করা হয়েছিল;

অ্যালকোহল কফি ধারণকারী পানীয়। এছাড়াও ঘুম সঙ্গে লঙ্ঘনের কারণ হয়ে ওঠে। বিশেষ করে যদি যেমন পানীয় পানীয় সন্ধ্যায় ছিল। তারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কতটা খারাপ তা নিয়ে কথা বলার যোগ্য। দ্রাক্ষারস মধ্যে অ্যালকোহল কিছু sedative এবং ঘুমের ঔষধ বিবেচনা। প্রকৃতপক্ষে ঘুমের পতন সহজতর করার সত্ত্বেও, ঘুমের গুণগত মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভোগ করবে। এবং সব কারণ অ্যালকোহল দ্রুত ঘুম ফেজ pruppres কারণ। যে খুব, যখন শরীরের বাহিনী পুনরুদ্ধার করা হয়, যখন আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আমাদের মস্তিষ্কের তথ্যগুলি স্ট্রিমলাইন করে। উপরন্তু, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি লোড করতে সক্ষম, একটি স্বপ্ন (এপিএনইএ) মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশস্ত এবং শরীরের একটি ধীর-অভিনয় বোমা মত কাজ, মানসিক এবং কার্যকরী রোগ উভয় provoking;

Apnea. - পদার্থের প্রভাবের অধীন ঘটতে পারে এমন শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি, অথবা নাসোফিআরএনএক্সের কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, যখন vvvide নাক এবং জিহ্বার বাঘের বাঘের বাঘের বাঘের বাথরুমের বাঘের বাঘের বাধা থাকে। বায়ু।

ওষুধের অভ্যর্থনা (সহানুভূতিশীল, অ্যান্টিঅ্যাক্টিক এজেন্ট), ওষুধ। সাবধানে যে কোনও ঔষধের জন্য নির্দেশাবলী শিখুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক excitability বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই কারণেই ইকিনেসিয়া, জিনসেন এবং অন্যান্য অনেক অ্যাডাপ্টোগেনের মতো ওষুধ বিকেলে ব্যবহারের সুপারিশ করবেন না এবং সকালে এবং দুপুরের খাবারে এটি করবেন।

রোগ এবং ব্যাধি।

  • সংক্রামক এবং ঠান্ডা, জ্বর, ত্বকের খিটখিটে এবং বিভিন্ন স্থানে এবং উৎপত্তি ব্যথা;
  • Endocrine রোগ
  • Hypoglycemia সঙ্গে, ঘন ঘন প্রস্রাব, শুষ্ক মুখ। ঘুমের আগে একটি গ্লাস পানি রাখুন? ঘুমাতে বা ক্ষুধা অনুভব করতে জেগে উঠুন? এটা কিছু পরিবর্তন করার সময়;
  • স্নায়বিক রোগ
  • যেমন ডিমেনশিয়া, পার্কিনসন রোগ, মস্তিষ্কের আঘাতের, নিউরোসিস বা সিজোফ্রেনিয়া।
  • অনিদ্রা ফলাফল
  • কাজ শুরু করার আগে, এটি দুর্যোগের স্কেল অনুমান করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চমানের ঘুমের অভাব এবং এটির সাথে এক সপ্তাহ থেকে 10 দিনের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী লঙ্ঘনের অভাব - প্যানিকের কারণ নয়। বিভিন্ন ঘুমের সময়সীমার রোগের episodic প্রকৃতি সব পাওয়া যায়। কিন্তু কয়েক মাস ধরে যন্ত্রণাদায়ক গুরুতর ব্যাধিগুলি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম অর্জন করে এবং এর পরিণতি হয়।
  • মনোযোগ ঘনত্ব ব্যাধি
  • স্মরণীয়তা অসুবিধা এবং শেখার
  • হ্রাস কর্মক্ষমতা
  • উদাসীন বা obsessive রাজ্য
  • বিষণ্নতা রাষ্ট্র উন্নয়ন
  • জীবনের আগ্রহের ক্ষতি
  • Irritability এবং আগ্রাসন
  • সোমেটিক রোগের প্রকাশ

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

ধমনী চাপ

মাথা ব্যাথা

কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি

অতিরিক্ত ওজন

Eventy.

সাধারণ চামড়া মানের এবং চেহারা অবনতি

এবং এটি অনিদ্রা এর পরিণতির একটি ছোট অংশ যা অনিদ্রা বা এর প্রতিরোধের থেরাপি শুরু করার সময় এড়াতে পারে।

অনিদ্রা থেকে সেরা প্রতিকার

অনিদ্রা থেকে সেরা প্রতিকার

ঔষধি পণ্য

Melaxen.

ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাতোনিনের সিন্থেটিক সমতুল্য। ড্রাগ দ্রুত স্বাভাবিক এবং সঠিকভাবে biorhythms regulates। গভীরতা এবং ঘুমের গুণমান বাড়ায়, পর্যায়ক্রমিক রাতের জাগরণকে নির্মূল করে। মেলাকজেনের সাথে রাতের বেলায়, ভাঙ্গন অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়, নিরপেক্ষতা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্লান্তি অনুভব করে, স্বপ্ন উজ্জ্বল হয় এবং সম্পৃক্ত হয়ে যায়। সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময় উপযুক্ত এবং একটি অ্যাডাপয়েন্টেন হিসাবে। চাপ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হ্রাস।

নির্ভরতা এবং আসক্তি কারণ না।

একটি ঘুমের পিন হিসাবে প্রস্তাবিত কোর্স: 1 ট্যাবলেট 1 ট্যাবলেট 1 বার দিন আগে দিন। অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে: অভিযুক্ত প্রস্থানের দিন আগে এবং ঘুমের আগে সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার 2-3 দিনের মধ্যে।

মেলারেন ড্রাগ Melaxen একটি analogue হয়। এছাড়াও সার্কডিয়ান তাল লঙ্ঘন দেখানো হয়েছে: সময় অঞ্চল, দৈনিক দিনের লঙ্ঘনের সাথে ফ্লাইট, একটি শিফট কাজের সময়সূচী সহ। এটি মেটো-নির্ভরতা সিন্ড্রোম, ক্লান্তি, অনিদ্রা, অনিদ্রা, অন্তর্নিহিত সিন্ড্রোমকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে 1 ট্যাবলেট 1 ট্যাবলেট 1 মিনিটের দিন ঘুমানোর 30 মিনিট আগে। 1.5 থেকে ২ মাস পর্যন্ত ড্রাগের সময়কাল। প্রস্থান করার আগে সময় জোনের পরিবর্তনের সময় এবং 1-5 দিনের মধ্যে 1 ট্যাবলেটের ২-5 দিনের মধ্যে 1 টি বার শয়নকালের আগে প্রতিদিন।

Melaritm।

শরীরের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি পূর্ববর্তী ওষুধের অনুরূপ। সাউন্ডিয়ান rhythms normalizes; ঘুম গভীর এবং উচ্চ মানের ঘুম তোলে, রাতে awakens নির্মূল করে এবং দ্রুত পতনশীল প্রচার করে। কিন্তু ঘুমের প্রবিধান ছাড়াও, মেলারিটম সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে, মেজাজ, সুস্থতা এবং সকালে তন্দ্রা নির্মূল করে। এটি immunostimulating এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কর্ম উচ্চারিত হয়েছে।

প্রস্তাবিত কোর্স: 1.5-3 মিগ্রা 30 মিনিট আগে ঘুমের 1 মিনিটের দিন। অভ্যর্থনা সময়কাল 7 দিনের বেশি নয়।

সবজি প্রস্তুতি

নার্ভেল

হোমিওপ্যাথিক প্রস্তুতি, স্নায়বিক উত্তেজিততা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা, ঘুম স্বাভাবিক। এটা মহিলাদের মধ্যে নিউরোসিস এবং climax জন্য ব্যবহার করা হয়। বিষণ্নতা রাষ্ট্র এবং হ্যান্ড্রা, ভিডি এর উপসর্গ নির্মূল করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: 2-3 সপ্তাহ

1 ট্যাবলেটের ভাষা 1২ মিনিটের দিনে 30 মিনিটের আগে খাবার বা খাবারের 1 ঘন্টা আগে।

ফোর্ট ইভালির মা

শাশুড়ী একটি উচ্চারিত sedative প্রভাব আছে, স্নায়ু শক্তিশালী, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রাখে। প্লাস মাদকদ্রব্যটি ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এটি জানা যায়, এই ট্রেস উপাদান স্নায়ুতন্ত্রের কাজের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশী excitability নির্মূল করে। ভিটামিন B6 এর সাথে সংমিশ্রণে স্নায়ুতন্ত্রের কাজের মূল লিঙ্কটি, ম্যাগনেসিয়ামটি শরীরের দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। ড্রাগ একটি সমন্বিত প্রভাব সঞ্চালন করে - মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে, উদ্বেগ এবং আগ্রাসন নির্মূল করে এবং একই সময়ে ঘুমের প্রতিষ্ঠা করে।

  • প্রস্তাবিত কোর্স: 3-4 বার একটি দিন 1 ট্যাবলেট 3-6 সপ্তাহ। নতুন passitis.
  • সম্পূর্ণরূপে সবজি প্রস্তুতি। Neurasthenia সঙ্গে সুপারিশ, উদ্বেগ বৃদ্ধি, মানসিক অস্থিরতা, আক্রমনাত্মকতা এবং জ্বালা। ভয় পরাস্ত করতে সাহায্য করে, বিক্ষিপ্ততা, ক্লান্তি নির্মূল করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ এবং চাপের সাথে যুক্ত পদার্থের মাথাব্যাথা এবং হালকা আকারের এবং পর্যায়ক্রমিক ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। প্লাস, 12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে অভ্যর্থনা গ্রহণ করা যাক। প্রস্তাবিত কোর্স: 5 মিলি 3 বার ডোজে বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য 10 মিলিয়ন ডোজ গ্রহণের জন্য 10 মিলে। যখন শক্তিশালী ক্লান্তি বা বিষণ্নতা প্রদর্শিত হয়, তখন সকালে ও দিনের ডোজ হ্রাস করা এবং সকালে ও দিনে ২5 মিলিমিটার এবং সন্ধ্যায় 5 মিলিমিটার নিও। ড্রাগ intakes মধ্যে ফাঁক 4-6 ঘন্টা হতে হবে।
  • Nettlell. অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সঙ্গে, চমৎকার এবং কার্যকর ড্রাগ। আজবগুলিতে রচনাটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 দ্বারা বাড়ানো হয়। স্বাভাবিক পতনশীল ঘুম এবং গভীর ঘুম বজায় রাখার জন্য দায়ী যে প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। সকালে wakes আরামদায়ক, হালকা, বিরতি এবং ক্লান্তি একটি অনুভূতি ছাড়া। উপরন্তু, নাইটল মনোযোগ, মেমরি এবং দক্ষতার সর্বোত্তম ঘনত্বে অবদান রাখে, কারণ ভিটামিন বি 6 এর সাথে সমন্বয় ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
  • প্রস্তাবিত কোর্স: শয়নকাল আগে মাত্র 1 ক্যাপসুল। অভ্যর্থনা 3 সপ্তাহের সময়কাল। কিভাবে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে

জীবনের কোন পরিবর্তন সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন। গার্হস্থ্য প্রচেষ্টার এবং সত্যিই ভাল জন্য পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক। অনিদ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করতে হবে, যা চারটি তিমিগুলিতে বিশেষ মনোযোগ প্রদান করবে:

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি।

এই শুধুমাত্র জল চিকিত্সা এবং দাঁত রীতি পরিষ্কার করা হয় না। ঘুম hygiene একটি ব্যাপক ধারণা। ঘুমের আগে অন্তত 3 ঘন্টা খাবার এবং তরল রিসেপশন বন্ধ করুন; সন্ধ্যায়, muffled আলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; পড়া বইগুলি বাদ দিন, শুতে যাওয়ার আগে অবিলম্বে সামাজিক নেটওয়ার্কে টেপগুলি লিপিং করে, টিভিতে ঘুমিয়ে পড়বেন না; রাতের বেলা বেডরুমের মধ্যে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতিগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, যদি থাকে তবে স্মার্টফোনে শব্দ এবং ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন;

আবেগ নিয়ন্ত্রণ।

স্নায়বিক - মানুষের সব কষ্ট এবং আনন্দ প্রধান কারণ। কোন সরঞ্জামের মতো, স্নায়ুগুলি কনফিগার, প্রতিরোধ, পরিষ্কার এবং শক্তিশালী করতে হবে। আপনার মানসিক অবস্থা সংরক্ষণের জন্য প্রতিদিনই প্রচেষ্টার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নিয়মিত ভিটামিনের সাথে স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখুন। তাছাড়া, নিজেকে প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করুন যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি রাখতে শুরু করতে হবে - যখন বিছানায় যান, শয়নকক্ষের বাতাসে, শয়নকালের সামনে শিথিল করতে সক্ষম হবেন, যাতে অভ্যন্তরীণ ডায়ালগগুলি হেডে না ঘটে দিনটি.

ডায়েট। আমরা তাই যা আমরা খাই. বিবৃতি একেবারে ন্যায্য এবং অনিদ্রা যুদ্ধ করতে পারে। চর্বি, তীব্র, লবণাক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং চিনির অপব্যবহার, মিষ্টি এবং মদ্যপ পানীয় শরীরকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় যে অনিদ্রা এই ছুটির দিনগুলিতে আসে। কুমড়ো এবং কুমড়া বীজ, বীজ, স্পিন, কুটির পনির - এই ধরনের খাদ্যের মধ্যে এমিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং ট্রেস উপাদানগুলি রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব এবং তাই ঘুমের গুণমানের উপর।

  • স্বাস্থ্যের জন্য যত্ন।
  • শারীরিক পরিশ্রম, খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে, কার্যকলাপটি শরীরের একটি স্বরে সাহায্য করে, যার অর্থ যথেষ্ট পরিমাণে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরাফিনের স্তর বজায় রাখা যায় যাতে স্নায়ুতন্ত্রটি ভাল হয়। তাই স্বপ্ন উচ্চ মানের, শান্ত এবং পূর্ণ হবে। কিন্তু, শয়নকালের আগে শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত থাকার জন্য, সেরা ধারণা নয়, কারণ এই মুহুর্তে স্নায়ুতন্ত্রের আওতায় আসে। সন্ধ্যায়, শ্বাস অনুশীলন, যোগব্যায়াম সেরা ফিট।
  • ঘুম একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যা আমাদের জীবের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া। তার চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য হল যে ঘুমিয়ে যাওয়ার পর মস্তিষ্কের কাজ চলতে থাকে, তবে এর ফাংশনগুলি সারা দিন ধরে সঞ্চালিত হয়।
  • রাতে, মানব মস্তিষ্কের বাইরে বাইরে থেকে প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। ফলস্বরূপ: ঘুমের পর, চিন্তার "স্পষ্ট" হয়ে যায়, এবং মাথাটি আগে থেকেই চিন্তিত সবকিছু থেকে মুক্ত হয়েছিল।
  • কেন একটি ব্যক্তির জন্য ভাল স্বপ্ন এত গুরুত্বপূর্ণ?
  • উচ্চ মানের ঘুম প্রাথমিকভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করার সুযোগ। এটি আপনাকে বুদ্ধিজীবী ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে, পরের দিন উত্পাদনশীলতা এবং ভাল মেজাজ নিশ্চিত করতে দেয়। এছাড়াও, শরীরের মধ্যে শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি পূর্ণ স্বপ্ন প্রয়োজন। এটি একটি স্বাভাবিক সাইকো-মানসিক অবস্থা একটি অঙ্গীকার, একাধিক psychoneurological বিচ্যুতি এড়ানো।
  • ঘুম সীসা নিয়মিত ভাঙ্গন কি?
  • ঘুমের নিয়মিত অভাব ধীরে ধীরে শরীরের ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি পূর্ণাঙ্গ রাতের বিশ্রামের অভাব 150 টিরও বেশি রোগের উন্নয়নে পরিণত হতে পারে।
  • সবচেয়ে সাধারণ মধ্যে:
  • করোনারি হৃদরোগ;

অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং সংক্রামক রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি;

prediabetic রাষ্ট্র;

স্থূলতা - শরীরের ঘুমের অভাবের সাথে, হাইড্রোলিন হরমোন এবং লিপ্টিনের ঘাটতি উৎপাদন বৃদ্ধি পায় - ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত অনুভূতি বাড়ায়, এবং স্যাচুরেশনটি অনুভব করা হয় না, যা পদ্ধতিগত oversight বাড়ে;

ডিমেনশিয়া;

স্নায়বিকতা, বিষণ্নতা রাষ্ট্র;

  • মাথা ব্যাথা;
  • পুরুষদের মধ্যে যৌন হরমোন উত্পাদন হ্রাস;
  • অনিদ্রা;
  • বর্ধিত স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন।
  • এটা উল্লেখযোগ্য যে শরীরের উত্তরাধিকার accumulates। গবেষণায় পরিচালিত হয়, যার মধ্যে কয়েকজন গোষ্ঠীকে দিনে 8, 6 এবং 4 ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকে। বিনোদনের পর রাষ্ট্রকে উন্নত করা হয়েছিল যারা 6 ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে ছিল তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়েছিল। একই সময়ে, গবেষণার সামগ্রিক ফলাফল দেখায় যে এক সপ্তাহের জন্য ঘুমের ধ্রুবক অভাব স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটেছে।

অতএব, যদি আপনি নিয়মিত ঘুমাবেন না, অন্তত সপ্তাহে একবার আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা যাক, দীর্ঘদিন বিশ্রামের ব্যয় সহ।

নিয়ম ঘুম

প্রতিটি ব্যক্তির একটি স্বাভাবিক রাতের বিশ্রামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা প্রয়োজন। এবং এই সূচক প্রাথমিকভাবে বয়স উপর নির্ভর করে। শিশু দীর্ঘ ঘুম। ঘুমের জন্য শৈশবের সময়, তারা প্রতিদিন 15 থেকে ২0 ঘন্টা পর্যন্ত দেওয়া হয়। বয়স দ্বারা ঘুমের নিয়ম:

  • প্রাক-স্কুল বয়স (3 - 6 বছর বয়সী) - 10 থেকে 13 ঘন্টা পর্যন্ত;
  • স্কুলছাত্রী 6 - 13 বছর বয়সী - 9 - 11 ঘন্টা;
  • তের - 14 - 17 বছর বয়সী - 8 - 10 ঘন্টা;
  • যুবক 18 - ২5 বছর বয়সী এবং প্রাপ্তবয়স্ক ২5 - 64 বছর - 7 থেকে 9 ঘন্টা পর্যন্ত;
  • বয়স্ক ব্যক্তি 65 বছর বয়সী এবং তার বেশি বয়সী - 7 - 8 ঘন্টা।
  • এটি উল্লেখযোগ্য যে শরীরের গুণগত গুণগত পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের সময়কাল শারীরিক উপর নির্ভর করে। সুতরাং, পাতলা মানুষ ঘন শারীরিক মানুষের চেয়ে দীর্ঘ ঘুম প্রয়োজন।
  • ঘুমের মূল্য
  • শক্তির পুনরুদ্ধারের স্তর এবং শরীরের সম্পূর্ণভাবে ঘুমের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই নয়, বরং কোন সময়ে একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে।

বিভিন্ন সন্ধ্যায় অন্তর এবং রাতে, ঘুমের মান ভিন্ন:

19:00 থেকে ২0:00 পর্যন্ত - এই সময়ে স্বপ্নটি সবচেয়ে মূল্যবান - 60 মিনিট বিশ্রামের ঘুমের 7 ঘন্টা;

২0:00 - ২1:00 - ঘুমের মান 6 ঘন্টা;

  • ২1:00 - ২২:00 - 60 মিনিটের মধ্যে ঘুমের 60 মিনিটের সমান 5 টা ঘুমের সমান;
  • 22:00 - 23:00 - মূল্য 4 ঘন্টা;
  • 23:00 - 00:00 - ঘুমের মান 3 ঘন্টা;

00:00 - 01:00 - ঘুমের 60 মিনিটের মূল্যের সমান ২ ঘণ্টার মধ্যে সমান হয়;

01:00 - 02:00 - ঘুমের মান coincides এবং 1 ঘন্টা হয়;

02:00 এর মান 1 ঘন্টা ঘুমের তুলনায় 1 - 30 মিনিটের তুলনায় তুলনীয়।

আপনি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ ঘুম দেখতে পারেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়, সন্ধ্যায় এবং প্রথম রাতে ঘন্টার মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়। আপনি যদি একটু ঘুমাতে চান এবং একই সাথে সকালে দুর্দান্ত মনে করেন, তবে এই তথ্যটি বিবেচনা করতে ভুলবেন না।

ভাল এবং সুস্থ ঘুমের গোপন কি?

রাতের বিশ্রামের গুণমান বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

  1. সময় পতন, রুমে বায়ুমণ্ডল,
  2. বেডরুমের অতিরিক্ত ডিভাইসের উপস্থিতি। মনে রাখবেন যে রাতে ঘুমের গুণমান আপনার পরের দিন নির্ধারণ করে। এটি উত্পাদনশীলতা, শক্তি, আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে। অতএব, স্বপ্নটি যতটা সম্ভব সুস্থ হয় তা যত্ন নিন।
  3. আসুন ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত দিকগুলির সাথে আরও বিস্তারিতভাবে এটি চিত্রিত করি। ঘুম মোড পালন
  4. প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের মধ্যে তাদের জৈব rhythms আয়। অতএব, আপনার নিজের শরীরের যত্ন সহকারে মনোযোগ দেওয়া এবং অতিরিক্ত কাজে নির্দেশিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ - কর্মক্ষমতা হ্রাস, বাহিনী এবং শক্তির ক্ষয়, তৃষ্ণার্ততা। এই সবই ইঙ্গিত দেয় যে শরীরটি তার সম্পদগুলি শেষ করেছে, এবং তাই, তাকে একটি "রিবুট" দরকার, যা ঘুমাচ্ছে। শুভ রাত্রি বিশ্রামের মূল নিয়মগুলি একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে এবং জাগরণ করছে। আপনার শরীর দ্রুত ইনস্টল মোডে adapts এবং ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমিয়ে পড়া এবং দ্রুত এবং আরো প্রচেষ্টা ছাড়া জেগে উঠবে।

ঘুম মোডের বিকাশের জন্য বেসিক নিয়ম:

নিয়মিততা

। শরীরের পুনঃস্থাপন করার জন্য আপনার 7 বা 9 ঘন্টা প্রয়োজন হলে, প্রতিদিন ঘুমের এই সময়কাল ধরে থাকুন।

ঘুমিয়ে পড়ুন এবং একই সময়ে জেগে উঠুন

। 2 - 3 সপ্তাহ পর শরীরটি পুনর্নির্মাণ করবে এবং স্বাধীনভাবে জানবে যখন সে বিশ্রাম নেবে এবং জাগিয়ে তুলবে।

  • পরিকল্পনা অনুযায়ী না donessness - না
  • । যদি আপনার কাছে একটি স্বপ্ন আসে এবং রাতের বিশ্রামের সময় অনেক দূরে থাকে, তা উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, আপনি সংলগ্ন মোড নিচে আনয়ন ঝুঁকি।
  • ঘাটতি পুনর্নির্মাণ
  • । রাতের নির্দিষ্ট কারণে যদি আপনি প্রয়োজনীয় আদর্শের চেয়ে কম ঘুমিয়ে থাকেন, দিনের বেলায় ঘুমের অভাব তৈরি করুন।

যদি সম্ভব হয়, ঘুমাতে এবং জাগরণের জন্য আপনার নিখুঁত সময় সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করুন। তাদের বিনামূল্যে সময়, পরীক্ষার পরিচালনা করুন - বিছানায় যান এবং বিভিন্ন সময়ে জেগে উঠুন এবং সাবধানে আপনার সুস্পষ্টভাবে দেখেন। সুতরাং আপনি একটি পূর্ণ ছুটির জন্য আপনার আদর্শ সময় নির্বাচন করতে পারেন।

ঘুম এবং ঘুমের সময়

মানব দেহে রাতের বিনোদন চলাকালীন, হরমোন মেলাতোনিন উত্পাদিত হয়। এটি শরীরের জৈবিক তালের সঠিক পদ্ধতি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কাজ এবং অকাল বৃদ্ধির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। Melatonin উত্পাদন জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত অন্ধকার, যখন তার সংশ্লেষণ আলো উপস্থিতি তীব্র হ্রাস। সেইজন্যই মানুষের ঘুমের জন্য আরও বেশি পছন্দসই। বিকেলে মেলাতোনিনের হ্রাস শক্তি ও জোয়ার সরবরাহ করে, যখন রাতে তার ঘনত্বের বৃদ্ধি হ্রাস পায় এবং ঘুমিয়ে পড়ে।

  • একটি স্বপ্নে স্বাভাবিক Melatonin উত্পাদন বজায় রাখার জন্য, এই ধরনের সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত:
  • একটি সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাও বা সবচেয়ে নিস্তেজ আলো দিয়ে রাতের আলো ব্যবহার করুন;
  • উজ্জ্বল ব্যাকলাইট আছে যে শয়নকাল গ্যাজেট আগে ব্যবহার করবেন না;
  • ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গগুলি বিক্রয়ে সক্ষম করার জন্য ফোন, টিভি এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন - তারা নেতিবাচকভাবে রাতের বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করে;

আপনি ঘুমানোর সময় পৌঁছানোর সময়, রুমে আলোটির উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন।

রুমে স্বাস্থ্যকর বায়ুমণ্ডল - ভাল ঘুম একটি গ্যারান্টি

আসুন মৌলিক নিয়ম দিয়ে শুরু করি - আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কাজের জন্য এটি ব্যবহার করুন, সিনেমা এবং অন্যান্য বিনোদন দেখার জন্য - সেরা ধারণা নয়। অবচেতন স্তরের এই শাসনের সাথে সম্মতি এই বিষয়টিকে আবেগের শরীর দেবে যে সময়টি বিনোদন করার সময় এসেছে - এবং ঘুম দ্রুত আসবে।

  • ভাল ঘুমের জন্য পূর্বশর্ত রুমে একটি অনুকূল পরিবেশ।
  • রাতের বিশ্রামের আগে, নিচের নজরদারিগুলিতে মনোযোগ দিন:
  • রুমে বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না - তাজা বাতাস গভীর গভীরে ঘুমাবে এবং আপনার শরীরকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়;
  • সর্বাধিক গোলমালের সম্ভাব্য উত্স পরিত্রাণ পেতে - ভাল ঘুম শুধুমাত্র নীরবতা সম্ভব।
  • রুমটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা হওয়া উচিত - আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে 18 - ২২ ডিগ্রি সেলসিয়াস; বিছানা আরামদায়ক হতে হবে - একটি উচ্চ মানের অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশ উপর অর্থ অনুশোচনা করবেন না।

এই সুপারিশগুলির সাথে সম্মতিটি রাতের বিশ্রামের গুণগত মান দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে এবং আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে বাহিনী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অন্যান্য নিয়ম শুধু ঘুমানোর জন্য রুমটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে রাতের বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করার কিছু নিয়ম মেনে চলুন।

  1. সন্ধ্যায়, যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন - একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন, আপনার প্রিয় বইটি পড়ুন, শান্ত সঙ্গীত শুনতে। চাপ এবং অভিজ্ঞতা বাদ, আগামীকাল জন্য গুরুতর কথোপকথন বহন।
  2. একটি শ্বাস ফেলা জিমেস্টিক তৈরি করুন - তিনি আপনাকে বিশ্রাম এবং বিশ্রাম মধ্যে সুর সাহায্য করবে। কাজ, অধ্যয়ন এবং অন্যান্য গুরুতর জিনিস সম্পর্কে বিছানায় চিন্তা করার জন্য (যদিও এটি সহজ নয়) নিষিদ্ধ করা।
  3. ঘুমের জন্য আপনার বিশেষ অনুষ্ঠান তৈরি করুন: যে, আপনি বিছানা উপর laying আগে প্রতিদিন আপনি করতে পারেন। এই পদ্ধতির শরীরকে পরিচিত সংকেত চিনতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সুরক্ষিত করার অনুমতি দেবে।
  4. খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রভাবিত করে? খাদ্যটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি যা রাতের বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

ঘুমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী, কিছু খাদ্য সম্পর্কিত নিয়ম মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ:

ঘুমের আগে 2 ঘন্টা পরে না

  • । একটি খালি পেট মত, এবং overflowing ত্রুটিপূর্ণ মধ্যে রাতে বিশ্রাম। আনলোড এবং বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনার শরীরের ডিনারের জন্য ব্যবহৃত সমস্ত খাবার হজম করতে হবে। অত্যধিক না
  • । শেষ খাবার যতটা সম্ভব সহজ হতে হবে। দুধের পণ্যগুলি, ঝুলন্ত কুকি, ফল, পনিরের সাথে ফেটে যাওয়া নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট। মদ্যপ এবং ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় ব্যবহার করবেন না
  • । এই পদার্থগুলি সিএনএস এর কাজকে উদ্দীপিত করে, এবং এর অর্থ, আপনি গভীর ঘুম এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। ঘুমের আগে ছোট তরল পান করুন
  • । অন্যথায়, আপনার কিডনিগুলি সারা রাত ধরে সক্রিয়ভাবে কাজ করবে, এবং আপনাকে সময়মত টয়লেটে জেগে উঠবে। উপরন্তু, অতিরিক্ত তরল সকালে একটি মহিলা ফুসকুড়ি হতে পারে, যা খুব কমই সন্তুষ্ট। এছাড়াও, ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, ধূমপান পরিত্যাগ করার সুপারিশ করা হয়।
  • স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং পূর্ণ-পালিয়ে রাতের বিশ্রাম যা পণ্যগুলি: কলা
  • - সেরোটোনিন, মেলাতোনিন এবং ম্যাগনেসিয়া থাকুন, যা জটিলটিতে শরীরের শিথিল করতে সহায়তা করে; গরম দুধ

- শান্ত এবং হালকা drillness একটি অনুভূতি দেয়;

ক্যামোমাইল সঙ্গে চা

- শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু নয়, বরং একটি উপসর্গ প্রভাব সঙ্গে একটি দরকারী পানীয়; মধু

  • - জ্বালা এবং ক্লান্তি মুছে ফেলা, শান্ত এবং বিনোদন দেয়;
  • Oatmeal.
  • - মেলাতোনিনের প্রাকৃতিক উত্স, যা ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়;
  • বাদাম
  • - শরীর শিথিল, পাশাপাশি মানসিক চাপ অপসারণ করতে সাহায্য করে।

এই সমস্ত পণ্যগুলি আপনার স্বপ্নে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, একটি রাতের বিশ্রামের সামনে পাচক ট্র্যাকটি লোড করা গুরুত্বপূর্ণ নয় তা ভুলবেন না। অতএব, বাদামের মুঠোফোন, একটি কলা বা দুধের দুধ একটি ইতিবাচক প্রভাব পেতে যথেষ্ট হবে।

কিভাবে কাজ ঘুম প্রভাবিত করে?

কোনও পেশাটি রাতের বিশ্রামের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি আপনি ওয়ার্কফ্লো থেকে বিমূর্ত না করেন এবং আপনার বিনামূল্যে সময় সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম না করেন।

ঘুমাতে পূর্ণ ও সুস্থ, এই নিয়মগুলি মনে রাখুন:

যদি সম্ভব হয়, ওভারটাইম কাজ এড়িয়ে চলুন - তারা আপনার পরিচিত শাসন অন্তর্ভুক্ত করবে, এবং overwork নেতিবাচকভাবে ঘুমের মান প্রভাবিত করবে;

নাইট শিফট বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এই সময়ে নাইটনটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর;

দীর্ঘ ফ্লাইট এবং সময় অঞ্চলগুলির সাথে যুক্ত একটি ব্যবসায়িক ট্রিপটি বাদ দিন বা কমিয়ে আনুন;

সপ্তাহান্তে যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা করুন;

  • আপনি বাড়িতে থাকুন যখন কাজ সম্পর্কে কোন চিন্তা মাথা থেকে দূরে নিক্ষেপ।
  • যখন ডাক্তার ছাড়া না করতে পারেন?
  • 3. ঘুমের জন্য প্রস্তুত হনআপনি যদি সমস্ত সুপারিশের চেষ্টা করেন তবে এটি একটি ভাল ঘুমের অর্জন করা সম্ভব ছিল না, এটি চিকিৎসা সেবা ও জরিপের জন্য আবেদন করার একটি উপলক্ষ। অনেক প্যাথোলজিকাল শর্ত রাতে অবসর নেভিগেশন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে গ্যাস্ট্রিক রিফ্লেক্স, শ্বাসের একটি রাতের স্টপ, এবং অস্থির পায়ে বিশিষ্ট হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান রোগের সাথে চিকিত্সা করা প্রয়োজন, এবং তারপর স্বপ্নটি অবশ্যই উন্নত হবে।
  • দ্রুত এবং শক্তিশালী ঘুমিয়ে পড়া, কিছু অনুশীলন ওষুধ অনুশীলন। যাইহোক, এই ধরনের একটি ধারণা প্রত্যাখ্যান করা ভাল। কোন hypnotic ওষুধ পৃথকভাবে নির্বাচন করা আবশ্যক। আপনি শুধুমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ব্যবহার করতে পারেন।
  • শরীরের সম্পূর্ণ পুনঃস্থাপন, পরবর্তী দিন জুড়ে শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, যতটা সম্ভব এবং আরামদায়ক আপনার জন্য রাতের বিশ্রাম নিন!
  • ভাল ঘুম গোপন: সহজ টিপস। আমরা আপনাকে হারান হবে!

গড়ে, প্রতিদিন দিনে 6-8 ঘন্টা ঘুমায়। সময় হ্রাস স্বাস্থ্যের যত্ন একটি ভর হুমকি, psyche। আপনি যদি একটি মধ্যবিত্ত বই হন, স্থিতিশীলতা আরো শক্তিশালী হয়: একটি পূর্ণাঙ্গ 6 ঘন্টা ছুটির দিন ছাড়া, আপনার জীবন প্রায় অর্ধেক কমাতে প্রস্তুত হন। মোড ভাঙ্গা হয়, এবং কিভাবে একটি ঘুম করতে হবে? সঙ্গে শুরু, কারণ এবং পরিণতি সঙ্গে চুক্তি। এবং তারপর যত্ন নিতে।

স্বাভাবিক ঘুম: এটা কি হওয়া উচিত

একটি পূর্ণাঙ্গ রাতের বিশ্রাম একটি শর্ত যা একজন ব্যক্তির সকালে জেগে ওঠে এবং বিশ্রাম নেয়। ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য, সবকিছু বিষয়:

আরামদায়ক রুম অন্দর;

বিরক্তিকর শব্দের অভাব, গন্ধ, আলো;

আরামদায়ক বিছানা;

শারীরিক বিশুদ্ধতা;

ব্যথা ছাড়া স্বাভাবিক ভাল হচ্ছে;

  1. শক্তিশালী মানসিক এবং মানসিক অবস্থা।
  2. এবং, অবশ্যই, বিশ্রাম সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি উরাবসের সাথে ঘুমাচ্ছেন, তবে জানে যে তিনি 1-1.5 ঘন্টার মধ্যে কী হয়ে উঠেন, তা পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া শিথিল করা হবে না।
  3. শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খারাপ ঘুম
  4. ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলির সাথে কী স্বাভাবিক বিশ্রামের সাথে মোকাবিলা করা উচিত তা খুঁজে বের করা। কিছু ক্ষেত্রে, সমস্যাটি মোকাবেলা করা কঠিন নয়, এবং কিছু বিশেষজ্ঞকে সাহায্য করতে হবে।
  5. টা! রিসেপশন কোর্সের শেষ হওয়ার পর 3-5 দিনের জন্য ঘুমের ঔষধ ছাড়া একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না তবে বিশেষজ্ঞের কাছে আপীল করার একটি সংকেত। সমস্যাটি চাপ থেকে সাধারণ নিউরোসিসের চেয়ে গভীরে রয়েছে।
  6. এছাড়াও, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমাতে না পান তবে সন্তানের অভিযোগ থেকে লুকানো উচিত নয়। মানসিক ওভারলোডগুলি শিশু উভয়ই শান্তি ও তের শিখতে শুরু করে। পরিপক্ক সময়ের অনেক শক্তি পরীক্ষা দেয়।

বিভিন্ন বয়সের সম্ভাব্য ঘুম ব্যাধি

অনিদ্রা সৃষ্টি কারণ:

Psychosomatics। অনিদ্রা পরিস্থিতি, বা ধ্রুবক দ্বারা সৃষ্ট একটি অস্থায়ী।

অ্যালকোহল, ড্রাগস গ্রহণ।

ব্যাধি এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের রোগ। এই apnea, snoring, অন্যান্য রোগ অন্তর্ভুক্ত।

ঘুম এবং জাগ্রত মোড লঙ্ঘন। কাজ সময়সূচী পরিবর্তন, সময় অঞ্চল পরিবর্তন যখন এটি ঘটে।

  • Narcolepsy। শক্তিশালী ওষুধের অভ্যর্থনা, ওষুধের কারণ।
  • Enapers, Nightcrops সঙ্গে Epilepsy, পামেইল, দুঃস্বপ্ন।
  • মদ্যপের ব্যতিক্রম ছাড়া, কোন বয়সে নিজেদের প্রকাশ করে। এমনকি একটি স্তন শিশু মহাকাব্য আক্রমণ, apnea বা ওষুধের উপর নির্ভরশীল হতে পারে।
  • ভিডিও।
  • লঙ্ঘনের প্রকাশ
  • লক্ষণ এবং লক্ষণ ঘুম ব্যাধি কারণ উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি স্বপ্নটি পুনরুদ্ধার করেন না, অল্প সময়ের মধ্যে, অনিদ্রাটি ব্যক্তির মানসিক অবস্থাতে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে, মনোযোগের হ্রাসে হ্রাস পাবে। সবকিছু বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা শেষ করতে পারেন।
  • প্রায়শই রোগীর মঙ্গল সম্পর্কে অভিযোগের সাথে ডাক্তারের কাছে আপিল করে, এটি নাইট বিশ্রামের লঙ্ঘনের কারণে সৃষ্ট হয় না। Psychosomatic অনিদ্রা একটি "বন্ধ বৃত্ত"। একজন ব্যক্তি অনুভব করছেন যে তিনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না এবং শিথিল করতে পারবেন না, কোন চাপের সম্মুখীন হচ্ছে, ক্রমবর্ধমান অবস্থা: ক্রনিক ওভারওয়ার্ক, আবেগের প্রচলন, আগ্রাসন।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ! পরিস্থিতিগত অনিদ্রা সবসময় মানসিক উত্তেজনা / নিপীড়ন দ্বারা সৃষ্ট হয়। যত তাড়াতাড়ি মানসিক ফ্যাক্টর অদৃশ্য হয়ে যায়, প্রাকৃতিক ঘুম স্বাভাবিকীকরণের প্রক্রিয়া ঘটে। কিন্তু এমন একটি হুমকি রয়েছে যে দীর্ঘ চাপ একটি নতুন ভয় provokes - ঘুমাতে না। এবং রাতে awakening পরিচিত হয়ে যাবে। শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ ঘটনা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল, ওষুধ, ঘুমের রোগের কারণে অনিদ্রা হাজির হলে আরও পরিবর্তন ঘটে:

4. Herbs শক্তি ব্যবহার করুনঔষধ অনুপস্থিতিতে অভূতপূর্ব আগ্রাসনের, পানীয়;

মানসিক, মানসিক অবস্থা পরিবর্তন;

  1. মেমরি লঙ্ঘন, বক্তৃতা;
  2. শ্রবণ শ্রবণশক্তি হ্রাস, দেখুন;
  3. phobias;
  4. Convulsive seizures;
  5. hallucinations।

এটি সময় বন্ধ না করে থাকলে, ডিমেনশিয়া পর্যায়ে আসে, তারপর সিজোফ্রেনিয়া এবং সম্পূর্ণ হতাশা।

মনোযোগ! ঘুমের পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে ঘুমের প্রস্তুতি শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের সুপারিশে পান করতে হবে।

  1. যদি প্রক্রিয়াটির স্বাভাবিকীকরণ ঘটেনি, তবে অবশ্যই এটির বাইরে ওষুধগুলি গ্রহণ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। দিনের আলো এবং ধ্রুবক ক্লান্তি ছাড়াও, রোগী কিছু পাবেন না। শরীর ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, দ্রুত পতন জন্য আরো ওষুধ প্রয়োজন হয়। অর্থাৎ, প্রভাবটি একটি ঘূর্ণায়মান মদ্যপের অনুরূপ - এটি এখনও প্রয়োজনীয়। সেরা উপায় আউট ডাক্তারের একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা হয়।
  2. একটি নিয়ম হিসাবে, মাদকদ্রব্যের অভ্যর্থনা শেষে, অ্যালকোহল, বিরক্তিকর প্রক্রিয়াগুলি 14-21 দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হয়। এবং চরিত্রগত পরিণতি সম্পর্কে একটু বেশি:
  3. মানসিক অসুস্থতার কারণে অনিদ্রা ঘটলে রোগীর একটি ধ্রুবক অনুভূতি রোগীর মধ্যে উপস্থিত হবে।
  4. অস্থির লেগ সিনড্রোম রোগীদের জন্য, পেশী cramps চরিত্রগত হয়।
  5. Apnea সিন্ড্রোম শক্তিশালী snoring কারণ।
  6. 5. ডাক্তার যানNarcolepsies হঠাৎ দিনকাল ঘুম এবং catapoles আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - তাই টোন পেশী একটি ধারালো ক্ষতি সঙ্গে seizures বলা হয়। রোগী এমনকি পড়ে যেতে পারে।
  7. মোড পরিবর্তন করার সময়, অস্থায়ী প্রোগ্রামগুলি, ঘুমের পুনরুদ্ধারটি 3-4 দিনের পরে সম্ভব। এটি অভিযোজনের একটি সময়, সে ভয় পায় না।
  8. খারাপ ঘুমের তালিকা

একটি টুল খুঁজছেন আগে, একটি পূর্ণ রাতের বিশ্রাম ফিরে কিভাবে, আপনি তার ক্ষতির কারণ মোকাবেলা করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্যার উৎস খুঁজে বের করে, ব্যক্তি নিজেকে ফলাফলের সাথে পুলিশ করে। সুতরাং, একটি স্বাভাবিক পতনশীল ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারেন কি:

ধূমপান. নিকোটিন একটি উদ্দীপক, তাই শেষ সিগারেটের ঘুমের আগে 40 মিনিটেরও বেশি পরে ধূমপান করতে হবে না।

অ্যালকোহল। অ্যালকোহল ঘুমন্ত পিল নয়, কিন্তু রোগ। আজকে যদি এক গ্লাস ওয়াইন ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করেছিল, আগামীকাল এটি যথেষ্ট হবে না, এবং ডোজের বৃদ্ধি এস্কি।

চাপ, উদ্বেগ। এটা "চেতনা বন্ধ করা" অসম্ভব, কিন্তু আপনি সমস্যা "দূরে সরানো" করতে পারেন। যাইহোক, আপনি রাতে কিছু সমাধান করবেন না, তাই অতিরিক্ত মনোবিজ্ঞান শুধুমাত্র আঘাত করবে।

  1. দিনের মধ্যে ছোট গতিশীলতা। শরীর ক্লান্ত হয় না, তিনি বিশ্রাম করতে চান না। সিন্ড্রোম শুধুমাত্র বিছানায় নয়, মানসিক শ্রমের লোকেরাও পরিচিত। "Boils" মাথা, এবং sedentary জীবনধারা ঘুমাতে বাধা দেয়। হাঁটা একটি ভাল উপায় হতে হবে।
  2. হরমোন পরিবর্তন। এটি উভয় কিশোর এবং বৃদ্ধ বয়সে প্রযোজ্য। মহিলা / পুরুষ পুরুষের ক্লিম্যাক্সের সময়, গর্ভাবস্থা, যদি একটি মাসিক চক্র "raging" যায়। ওষুধের অভ্যর্থনায় প্রস্থান করুন।
  3. কফি, বেডটাইম আগে তৈলাক্ত খাদ্য। এই সব শরীরের কাজ করে তোলে। কফি আমাকে excites, খাদ্য হজম করা উচিত।
  4. গ্যাজেট। টিভি, কম্পিউটার, অন্যান্য ডিভাইসগুলি মস্তিষ্কের কাজটি সেট করে - এটি অবশ্যই "সাহস" তথ্য করতে হবে। এবং গেম ছাড়াও শক্তিশালী আবেগ কারণ।

উজ্জ্বল আলো, শব্দ।

একটি রাতে বিশ্রাম স্থাপন করার উপায়

দেখো, তুমি কিভাবে বিছানায় যাও? জিনিসগুলি পূরণ করে, চিন্তা এখনও বেঁচে থাকা, এমনকি স্ট্যাকড, মনে অবিরত? অতএব ঘুমন্ত সঙ্গে সমস্যা। ঘুম - ঔষধ এবং পুনরুদ্ধার পদ্ধতি। অতএব, এটি সঠিকভাবে জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। কোন সহজ টিপস সাহায্য করবে।

ভাল স্বপ্ন!

সন্ধ্যায় রীতিনীতি

প্রতিটি মা জানেন যে শিশুটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে শান্ত হওয়া উচিত, সক্রিয় গেমগুলি পরিত্যাগ করুন। এটি একটি পরী গল্প পড়তে বা একটি গান গাওয়া ভাল। কেন প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ বন্ধ? বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতি একটি অনুষ্ঠান বা রীতি হতে পারে:

সব গ্যাজেট অস্বীকার, বিষয়। যদি কিছু অসম্পূর্ণ থাকে - আগামীকাল পর্যন্ত তাকে মিথ্যা বলা উচিত, কোথাও যাবেন না।

শান্ত বাথ বা ঝরনা শিথিল সাহায্য করবে।

একটি কাপ সবুজ চা, উষ্ণ দুধ স্নায়ু শান্ত সাহায্য করবে।

কথোপকথন আগামীকাল বা বসবাসের জন্য জিনিসগুলি সম্পর্কে না হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অন্য কিছু চয়ন করুন, বইয়ের একটি আলোচনা, সিনেমা বা সপ্তাহান্তে জন্য পরিকল্পনা।

একটি ভাল সাহায্য একটি সন্ধ্যায় ম্যাসেজ একটি অধিবেশন হবে। এই প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য একটি উপায়। যদি একটি পৃথক শিথিল পদ্ধতি আছে, না। না - শ্বাস ব্যায়াম (দীর্ঘ শ্বাস) সারা রাত স্বাভাবিক ঘুম প্রদান করবে।

সবকিছু সময় এবং মাঝারিভাবে করা আবশ্যক

সন্ধ্যায় গুরুতর শারীরিক পরিশ্রম অনিদ্রা পেতে সর্বোত্তম উপায়। এক কণ্ঠে ডাক্তার ডাক্তার বলছেন যে চলমান, ঘুমের আগে ব্যায়াম ক্ষতিকারক। নিবিড় workouts ঘুমের আগে 2-2.5 ঘন্টা পরে শেষ হওয়া উচিত। কিন্তু বিছানায় যাওয়ার আগে অবিলম্বে, এটি 30-40 মিনিটের জন্য বা কমপক্ষে উচ্চমানের বায়ুচলাচলের জন্য সামান্য হাঁটার সাথে প্রাসঙ্গিক হবে।

মানসিক শ্রমের মানুষের জন্য, মস্তিষ্কের লোড প্রায় 18.00-19.00 এ থামাতে হবে। নোটিশ: সেই সময় পরে মনে করা কঠিন (যদি আপনি "ওউল" না হন তবে), কিন্তু 4.00-5.00 টায় মাথাটি তাজা এবং বিশ্রাম নেয়।

22.00-23.00 ঘুমাতে সর্বোত্তম লেখনী সময়। নাইট মোড পর্যবেক্ষণ করে, একজন ব্যক্তি সহজে 6 টা পর্যন্ত উঠতে পারেন এবং সারা দিন সক্রিয়ভাবে জেগে উঠতে পারেন।

Melatonin-bye.jpg।অপরিহার্য

কি ঘর আরামদায়ক করে তোলে? নীরবতা, শান্তি এবং আনন্দদায়ক বায়ুমণ্ডল। ঘুমের জন্য মানের আন্ডারওয়্যার, শারীরিক পরিচ্ছন্নতা, odors আকারে কোন উদ্দীপনা, হালকা। রুমে বায়ুচলাচল করতে, একটি ভিজা পরিষ্কার করা, টেবিলে কাগজপত্রের পিলগুলি বিচ্ছিন্ন করুন - দিনের বিস্ময়কর সমাপ্তি। একই সময়ে, কাজটি প্রয়োজনীয় শারীরিক লোড দেবে এবং ক্লান্তিকর হবে না।

  • সাদাসিধা আরাম trifles গঠিত, একটি আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল তৈরি করার চেষ্টা করুন, স্বপ্ন ঔষধ সাহায্য ছাড়া boost হবে।
  • ভিতরের সাদৃশ্য
  • ভারসাম্য ছাড়া ঘুম পুনরুদ্ধার অসম্ভব। পেশা বয়স, অন্যান্য কারণের ব্যাপার না। বিষণ্নতা হ্যামারিংয়ের সমস্ত উপায় সফল হবে না, চাপ বা অসন্তুষ্টির একটি ধারনা রয়েছে।
  • বিশেষত জটিল চাপের জন্য, স্নায়ু শান্ত, বিনোদন এবং সমস্যাগুলির থেকে deductions একটি কৌশল আছে। এটি সবচেয়ে খারাপ শেষের সাথে পরিস্থিতি চালাতে সহায়তা করবে: আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি কী হবে, এটি আর আর কিছুই নয়, আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। পদ্ধতি সর্বজনীন এবং সব ক্ষেত্রে একেবারে কাজ করে।

প্রধান জিনিসটি অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জন, আপনার সাথে একমত, এবং নিজেকে একটি মানসিক যুদ্ধ সংগঠিত করা হয় না। যাইহোক "ক্ষতিগ্রস্ত" যাইহোক, আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন।

ট্যাবলেট বা পানীয় herbs তৈরি পানীয়

প্রথম herbs। সবচেয়ে সহজ লোক প্রতিকার অনিদ্রা থেকে ভাল সাহায্য করে। এটি Valerian এর রুট থেকে একটি ঘুমের ফার্মেসী সংগ্রহ হতে পারে,

Calendula বা স্ব-brewed ডেজি, চুন রঙ সঙ্গে চা, মিন্ট সঙ্গে সবুজ চা। একটি পানীয় পান গরম, জ্বলন্ত না। একটি শক্তিশালী প্রভাব মধু সঙ্গে দুধ উত্তাপ করা হয়েছে। Beekeeping পণ্য কোন পানীয় যোগ করা যেতে পারে।

  1. ট্যাবলেট অবশ্যই রোগীর ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে ডাক্তারকে লিখতে হবে। কিন্তু একটি রেসিপি ছাড়া বিক্রি করা অনেক ঘুমের ঔষধ আছে:
  2. "একক-কে"
  3. "প্যান";

"ঘুম সূত্র";

Donormil স্বল্পমেয়াদী অ্যাপ্লিকেশন জন্য একটি ভাল neuroleptic হয়।

রিসেপশনটি মধ্যমভাবে নির্দেশাবলী অনুসারে কঠোরভাবে হতে হবে, শিশুদের জন্য ঔষধ আলাদাভাবে নির্বাচন করা আবশ্যক। খুব ভাল বিকল্প - সোনিয়া ব্রেসলেট। এটি একটি পিল নয়, ব্যবহৃত হচ্ছে না। কর্ম আকুপাংচার কৌশল উপর ভিত্তি করে।

খারাপ ঘুমের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে

পুরো রাতের ছেলে।

ঘুম স্বাভাবিক কিভাবে জানার জন্য, এটা কেন প্রয়োজন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রাম "রিবুট" করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি স্বপ্নে, পেশী শিথিল, অনাক্রম্যতা পুনরুদ্ধার করা হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালু করা হয়। শাসনের সাথে মেনে চলার সময়, হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ডটি স্বাভাবিককরণ, জল-লিপিড ব্যালেন্স।

স্বাভাবিক ঘুমের অনুপস্থিতিতে মানুষের সাথে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে: একটি সপ্তাহ পরে, স্থিতিশীল আগ্রাসন, স্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা কমাতে হবে।

২ সপ্তাহ পর, দৃষ্টিশক্তি এর তীব্রতা হ্রাস পাবে, মেমরিটি হতাশ হবে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ।

এক মাসের মধ্যে, হৃদয়, রক্ত ​​গঠন, চাপের সমস্যা শুরু হবে। এটি একটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, musculoskeletal সিস্টেমের রোগ উদ্দীপক, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল প্রদর্শিত হবে এবং, এর ফলে, Endocrine সিস্টেমের রোগ, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের রোগ।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে শাসন ভাঙ্গেন, তবে এক বছর পর, একটি সুস্থ ব্যক্তি একটি হিংসাত্মক রোগীর মধ্যে পরিণত হয়, তীব্রভাবে কোনও পরিস্থিতিতে সাড়া দেয়।

উপসংহার

শুধুমাত্র একটি ডাক্তার নিয়োগের জন্য প্রস্তুতি প্রস্তুতি

কখনও কখনও ফোনটি বন্ধ করতে যথেষ্ট ঘুমাতে, চা পান করুন এবং আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রটি সংশোধন করুন, বইটি পুনরায় করুন। ট্যাবলেট পান করার জন্য তাড়াতাড়ি করবেন না, ভাল ঘুমের সমস্ত শর্ত সম্পাদন করুন: শান্তি, সাদৃশ্য, লোড এবং সান্ত্বনা। সম্ভবত এই পতনশীল প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার জন্য এবং একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম প্রদান যথেষ্ট।

10 অনিদ্রা পরাজিত করার সহজ উপায়

© Kinga Cichewicz / Usplash

লেখক

অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়া sleepless স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক

Ullyana Smirnova.

জানুয়ারী 28, 2019।

বিছানা worsen ঘুমের আগে গ্যাজেট

আপনি শুধুমাত্র ঔষধ সঙ্গে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে পারেন। আমরা প্রায় দশটি সহজ এবং নিরাপদ পদ্ধতি যা আপনাকে আরও ঘুমাতে সাহায্য করবে।

সম্পূর্ণ ঘুম ভাল স্বাস্থ্য একটি গ্যারান্টি। শরীরের ঘুমের সময়, হরমোন উত্পাদিত হয়, টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয় এবং শারীরিক বাহিনী পুনরায় পূরণ করা হয়। আমরা সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি ভাগ করে নেব যা দ্রুত ঘুমাতে এবং যথেষ্ট ঘুমাতে সহায়তা করবে।

গন্তব্য দ্বারা শুধুমাত্র বিছানা ব্যবহার করুন

বিছানা একটি ডাইনিং বা কর্মক্ষেত্র মধ্যে চালু করবেন না। শুধুমাত্র গন্তব্য দ্বারা এটি ব্যবহার শুরু করুন - ঘুমের জন্য (ভাল, লিঙ্গ)। আসবাবপত্র এই টুকরা দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম সঙ্গে যুক্ত করা উচিত। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার নিজের বিছানায় একটি শর্তাধীন প্রতিফলন বিকাশ করতে দেয়। প্রতিবার আপনি যখন তার কাছে যান, মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাবে যে এটি ঘুমাতে সময়। বিছানা মানের এছাড়াও ঘুম প্রভাবিত করতে পারেন। এটি একটি ভাল আরামদায়ক বালিশ এবং গদি কিনতে একটি ভাল কারণ। সুইডিশ বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি একটি ডুতে কম্বল (আপনার ওজনের প্রায় 10%) এর অধীনে ঘুমাতে খুবই উপকারী। এটি উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে, শান্ত এবং শিথিল। বিছানা লিনেন কেনা, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে পণ্য পছন্দ বন্ধ করুন।

আপনার "জৈবিক ঘড়ি কনফিগার করুন"

হালকা গ্যাজেট ঘুম ঘুম

সঠিক ঘুম মোড মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। প্রতিদিন জেগে উঠার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। সুতরাং আপনি আপনার "জৈবিক ঘড়ি" প্রোগ্রাম এবং ঘুম স্বাভাবিক করতে পারেন। আমাদের শরীরের একটি বিশেষ নিয়ন্ত্রণ সিস্টেম আছে - সার্কডিয়ান rhythms। এরা যারা সন্ধ্যায় সকালে এবং তন্দ্রা থেকে জেগে ওঠার জন্য শরীরকে স্থাপন করে। একবার আপনি একটি নতুন গ্রাফিক্সে মানিয়ে নিতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন এবং সহজে জেগে উঠুন এবং খুব সহজ হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যুবক, স্বাস্থ্য এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা ঘুমের 7-9 ঘণ্টার প্রয়োজন। আপনি কত ঘুম প্রয়োজন বুঝতে, আপনি শুধুমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে করতে পারেন। ইউনিভার্সাল রেসিপি বিদ্যমান নেই।

অপরিহার্য তেল সঙ্গে একটি স্নান নিন

ঘুম শক্তিশালী এবং গভীর হবে, এটি একটি গরম স্নান লাগে আগে কয়েক ঘন্টা। এটা পেশী শিথিল করা হবে, ক্লান্তি এবং সংশ্লেষ চাপ উপশম সাহায্য। আপনি ফেনা, সমুদ্র লবণ বা অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন। সবচেয়ে উপযুক্ত গন্ধ: ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, নেরোলি। সন্ধ্যায় শরীরের তাপমাত্রা ড্রপ এবং সারা রাত ধরে হ্রাস পায়। এই সময়ে, আমাদের মস্তিষ্ক Melatonin উত্পাদন - ঘুম হরমোন। কিন্তু একটি গরম স্নান, বিপরীত, শরীরের heats। অতএব, আগাম এটি নিতে। তাই শরীরের তাপমাত্রা ফিরে আসতে এবং তন্দ্রা একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি হতে হবে। যদি আপনার সম্পূর্ণ স্নানের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি একটি উষ্ণতা ঝরনা নিতে বা একটি ঝিম ফুটপাত করতে পারেন।

পাশাপাশি শরীরের তাপমাত্রা, বেডরুমের বায়ু তাপমাত্রা একটি ভাল বিশ্রামের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। সর্বোত্তম নির্দেশক 17-18 ডিগ্রী। যারা অনিদ্রা ও মাথাব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে চায় তারা সোমোগানরা সারা রাত ধরে বজায় রাখার সুপারিশ করে। একটি উষ্ণ রুমে ঘুম - আরো superficial এবং বিরক্তিকর, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। এবং যদি আপনি উষ্ণ মোজা এবং পাজামা পরেন, হিমায়িত সম্ভাবনা শূন্য নিচে আসে। উপরন্তু, আজ অনেক দোকানে আপনি একটি শীতল প্রভাব সঙ্গে বিশেষ কুশন খুঁজে পেতে পারেন। তারা গ্রীষ্মের তাপ বিশেষত প্রাসঙ্গিক হবে।

অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়া sleepless স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক

© Dimitry Schemelev / Usplash

এমনকি আরও দক্ষ, একটি অর্ধ-দিন সন্ধ্যায় তাজা বাতাসে হাঁটা। অত্যধিক হাঁটা বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, উত্তেজনা রিলিজ করে, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রদান করে। এমনকি একটি ছোট শহুরে বর্গ আছে। বেসিক শর্ত: আগাম সমস্ত পরিকল্পিত ক্ষেত্রে শেষ করুন এবং কাজ সম্পর্কে চিন্তা করুন না। শয়নকাল আগে হাঁটা একটি soothing প্রভাব উত্পাদন করা উচিত। উষ্ণ ঋতুতে, তার সময়কাল দেড় ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে। কিন্তু একটি দীর্ঘ promenade অবশ্যই ক্লান্তি সৃষ্টি করবে এবং ঘুম ভাঙ্গা হতে হবে। নিবিড় ট্র্যাফিক আন্দোলনের সাথে এবং মানুষের সংশ্লেষণের সাথে জায়গা এড়ানোর মতো একটি রুট তৈরি করার চেষ্টা করুন।

শুরু করুন একটি "ঘুমের" খাদ্য

শয়নকাল আগে, ভারী খাদ্য এবং মিষ্টি পরিত্যাগ করা ভাল। কিন্তু হালকা স্ন্যাকটি ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, বিপরীতভাবে, রাতের বিপাককে উন্নত করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার সুবিধা দেয়। এটি প্রাকৃতিক দই হতে পারে, অর্ধেক কলা, ক্যামোমাইল চা এবং বাদাম, উষ্ণ ডিম বা মধু দিয়ে ক্লাসিক দুধ হতে পারে। যাইহোক, পরেরটি একটি গরম টব হিসাবে প্রায় একই প্রভাব আছে। কিন্তু দিনের প্রথমার্ধের জন্য ক্যাফিনের সাথে খাদ্য ছেড়ে দেওয়া ভাল। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই পদার্থটি 6-8 ঘন্টার রক্তে থাকতে পারে। ক্যাফিন চকোলেট, কফি, কার্বনেটেড এবং শক্তি পানীয় মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। মেলাতোনিন এবং সেরোটোনিনের প্রজন্মের স্বাভাবিক খাদ্যের জন্য পণ্যগুলি যোগ করা হলে অনিদ্রাটি পরাজিত করা সহজ হবে। তাদের মধ্যে - তুরস্ক মাংস, স্যামন, পনির, আখরোট, পুরো শস্য রুটি। সঠিক বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

© Stephanie Montelongo / Usplash

ঘুমের এক ঘন্টা আগে, কোন গোলমাল উত্স এবং মফল উজ্জ্বল আলো মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। ধারালো শব্দ এবং কৃত্রিম আলো স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজিত এবং নিশ্চিত করুন। আত্মীয় স্নাতক বা আপনার বাড়ির কেউ যদি একটি শোরগোল রাস্তায় অবস্থিত হয় - earplugs কিনুন। ঘুমাতে, এটি সিলিকন থেকে hypoallergenic পণ্য নির্বাচন করা ভাল। তারা আপনাকে অবাঞ্ছিত শব্দটির বিরুদ্ধে সুরক্ষার অনুমতি দেয় এবং চামড়া জ্বালা সৃষ্টি করে না। স্টাডিজ দেখায় যে অন্ধকার Melatonin উত্পাদনের reinforces। এটি হালকা রাতের পর্দাগুলিকে সাহায্য করবে তা নিশ্চিত করুন যে হালকা মিস করবেন না। বিকল্প বিকল্প - একটি বিশেষ ঘুম মাস্ক। এমনকি চার্জিং থেকে ফ্লিকারিং হালকা বাল্ব ঘুম হরমোন সংশ্লেষণ দমন করতে পারে।

একটি হালকা স্ব-স্যাশ করা

একটি হালকা ঝিম ম্যাসেজ শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা অপসারণ এবং ঘুম স্বাভাবিক করার একটি ভাল উপায়। উপরন্তু, তিনি পেশী, জাহাজ এবং হৃদয়ের কাজের স্বর উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। আপনি উভয় বন্ধ এবং স্বাধীনভাবে সাহায্যে যেমন একটি ম্যাসেজ করতে পারেন। পদ্ধতির আগে, এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ: 8-10 গভীর শ্বাস এবং exhalations করা। তারপরে, পামটি নিরাময় করে, গভীরভাবে একে অপরের সম্পর্কে তাদের হারানো। আস্তে আস্তে ম্যাসেজিং মুখ, কান, ঘাড় এবং কাঁধ শুরু করুন। উপরে থেকে নীচে, মসৃণভাবে বুকে এবং পেট এলাকায় যেতে, পা footsteps যেতে। একই সময়ে, খুব বেশি চাপুন না - যেমন একটি ম্যাসেজ সময় আপনি সুন্দর হতে হবে। পদ্ধতির প্রভাব একটি আনন্দদায়ক ঝিম সঙ্গীত বা প্রকৃতি শোনা উপর বাঁক দ্বারা শক্তিশালী করা যেতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম অনেক ঘুম সমস্যা সমাধান সাহায্য করে। সাঁতার, নাচ, চলমান, জিমে ক্লাস এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবলমাত্র সংশোধিত চাপটি সরাতে সহায়তা করে না, বরং ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে সহায়তা করে। সিস্টেমটিটিভিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: 30 মিনিটের জন্য তিনটি পাঠ এক এবং দেড় ঘন্টা প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও কার্যকর হবে। ব্যায়াম জন্য সময় পরিকল্পনা সম্পর্কে ভুলবেন না। ভারী এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ 19 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যয় করা ভাল। পরবর্তী সময় জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প - যোগব্যায়াম, প্রসারিত এবং হাঁটা। যদি টাইট সময়সূচী হলটিতে যাওয়ার অনুমতি দেয় না তবে অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে ব্যায়ামগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভিডিও ডেক বা পরিষ্কার দেখার সাথে।

নিজেকে ঘুম না

আপনি যদি রাতের মধ্যে জেগে উঠেন বা প্রথম 30 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়েন না, তাহলে জোরপূর্বক ঘুমাতে নিজেকে জোর করবেন না। এই ধরনের প্রচেষ্টা শুধুমাত্র অ্যালার্মটি উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। পরিবর্তে, এটি একটি হালকা অনেক প্রয়োজন হয় না যে আরামদায়ক কিছু করতে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সঙ্গীত শান্ত বা বই পড়তে শুনতে পারেন। কিন্তু টিভি ও সামাজিক নেটওয়ার্ক পর্যবেক্ষক থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দা থেকে নীল আলো মস্তিষ্ককে মেলাতোনিনের উৎপাদনের জন্য কাজ এবং লঙ্ঘন করে। আপনি যদি এখনও গ্যাজেট ছেড়ে দিতে ব্যর্থ হন - সর্বনিম্ন পর্দার উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন। অথবা দিনের সময় নির্ভর করে রঙের তাপমাত্রা সেট করে এমন একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি drowsiness অনুভব হিসাবে বিছানায় ফিরে।

ঘুম

- একটি ব্যক্তির চেতনা বিশেষ রাষ্ট্র, বেশ কয়েকটি পর্যায়ে, স্বাভাবিকভাবেই রাতারাতি পুনরাবৃত্তি (স্বাভাবিক দৈনিক চার্টের অধীনে)। এই পর্যায়ে চেহারা বিভিন্ন মস্তিষ্কের কাঠামোর কার্যকলাপের কারণে।

একটি সুস্থ ব্যক্তির একটি স্বপ্ন শুরু হয়েছে:

1 পর্যায় - ধীর ঘুম (অ-রিম-পুত্র), যা 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়।

দ্বিতীয় পর্যায় - প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়।

3-4 পর্যায়ে - 30-45 মিনিট সময়ের জন্য পড়ে।

সব পর্যায়ে পরে, আবার ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে ফিরে আসে, তারপরে দ্রুত ঘুমের প্রথম পর্বটি ঘটে, যার একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল রয়েছে - প্রায় 5 মিনিট। এই সব ক্রম একটি চক্র বলা হয়।

প্রথম চক্র 90-100 মিনিটের একটি সময়কাল আছে। চক্রগুলি তখন পুনরাবৃত্তি করা হয়, যখন ধীর ঘুমের অনুপাত হ্রাস পায় এবং ধীরে ধীরে দ্রুত ঘুমের (রিমো-ঘুম) ভাগ করে দেয়, যার শেষ পর্বের মধ্যে কিছু ক্ষেত্রে 1 ঘন্টা পৌঁছাতে পারে। গড় উপর, একটি পূর্ণাঙ্গ সুস্থ স্বপ্ন সঙ্গে পাঁচ পূর্ণ চক্র আছে।

একজন ব্যক্তির ঘুমের গড় সময়কাল সাধারণত অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, লিঙ্গ, জীবনধারা, পুষ্টি এবং ক্লান্তি ডিগ্রী, বহিরাগত কারণগুলি (সাধারণ শব্দ স্তর, অবস্থান, ইত্যাদি) থেকে।

সাধারণ ক্ষেত্রে, ঘুমের রোগের সময়, তার সময়কাল কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে হতে পারে। এমন একটি ক্ষেত্রেও রয়েছে যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ঘুমের জন্য 1২ ঘন্টা সময় নেয় এবং ভারী কাজ বা ঘুমের রাতের পরে বাহিনীর রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করে। ঘুমের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর লঙ্ঘন একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর বলে মনে করা হয় যা অনিদ্রা হতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা একটি খুব কঠিন পরীক্ষা। কয়েক দিনের জন্য, একজন ব্যক্তির চেতনা স্বচ্ছতার হারে, তিনি ঘুমিয়ে পড়ার একটি অসহায় আকাঙ্ক্ষা অনুভব করছেন, সময়সীমা সীমান্তের সাথে সীমান্ত অবস্থায় "পড়ে"।

আপনি ঘুম স্বাভাবিক করতে কি করতে হবে

1. মোড পালন

চারপাশে যেতে এবং একই সময়ে আপ পেতে চেষ্টা করুন। আপনার শরীর যদি 23.00 এ "শাট ডাউন" ব্যবহার করতে না পারে তবে অর্ধ ঘন্টা আগে জেগে উঠতে চেষ্টা করুন। নিজেকে 8-9 টায় টিভিতে ঘুমাতে দেবেন না: এটি শেষ সময়ে ঘুমাতে আপনার সুযোগটি নেবে।

Добавить комментарий