So verlieren Sie Gewicht im Bauch eines Mannes zu Hause

Das Thema Gewichtsabnahme macht sich nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Sie reden nur weniger, aber auch komplex, wenn Sie sich am Strand ausziehen müssen, oder ein riesiger Bauch von Trennbarer kommt aus einem Hemd. Die meisten von ihnen glauben, dass der einzige effektive und intelligente Weg, wie man das Gewicht eines Mannes schnell verlieren kann - das ist ein Fitnessstudio. Nur nicht jeder ist dreimal pro Woche bereit, um Eisen zu schwitzen und Eisen zu tragen, und nicht jeder kann. Und was bleibt noch? Gehen Sie also stolz, stolz einen "Klumpen von Nerven" oder haben noch andere zuverlässige Methoden, um Gewicht zu verlieren?

Von wo fat.

Genau stehend, setzen Sie einen unteren Glied nach vorne, übertragen Sie das Körpergewicht darauf und biegen Sie beide Knie in der rechten Winkel und senken Sie das Becken ab. Nach dem Drücken der Ferse des tragenden Beins, klettern Sie aus der Lounge und wiederholen Sie die Übung, indem Sie einen Schritt nach vorne auf den anderen Beinen ausführen. Die empfohlene Anzahl von Angriffen beträgt mindestens 20.Die Tatsache, dass Männer überschüssiges Fett sind, in erster Linie auf den Bauch wegen der Natur verschoben. Und der Grund dafür ist in der Regel nicht nur und nicht so sehr die berüchtigten Abendkessel von Bier, die er die ganze Mehrheit schreibt. Bier provoziert nur Fettleibigkeit in der weiblichen Art, da es viel Phytoöstrogen enthält: Der Mann beginnt zu wachsen, werden bröckelige Hüften.

Und meistens erscheint der Bauch auf einem der folgenden Gründe für diejenigen, die überhaupt kein Bier trinken:

  1. Passiver Lebensstil. Wer leidet am häufigsten Fettleibigkeit? Die Antwort ist offensichtlich: Fahrer, Programmierer, Büroangestellte. Menschen, die den größten Teil des Tages in einer sitzenden Position verbringen. Oder nur faule Menschen, die versuchen, alle körperlichen Anstrengung während des Tages auf ein Minimum reduzieren, und abends verbringen Sie vor dem Fernseher.
  2. Falsche Mahlzeiten Nicht nur konsumierte Produkte sind wichtig, sondern auch deren Anzahl und den Mahlzeiten. Schließlich, auch wenn Sie keinen ganzen Tag essen, aber dann wird die gesamte Ernährung (nicht besonders kauen) zum Abendessen verschluckt, dann wird die gesamte unruhige Energie definitiv über die Reserve verschieben. Sehr listige Snacks - Sie werden in der Regel nicht als vollwertiges Mahl angesehen, aber an dem Tag tippen einige 500 und mehr KCAL.
  3. Schlechte Gewohnheiten. Zunächst einmal, Essen: Chips, Hamburger, Pizza mit Bier, Kartoffeln, ein riesiges gebratenes Steak - all dies beitragen nicht zur Harmonie. Und Alkohol, welche Männer auf Statistiken viel mehr als Frauen verwenden, sollten nicht diskontiert werden. In 100 Gramm Wodka etwa 300 kcal - mehr als ein süßes Brötchen.
  4. Hormonalstörungen. Endokrine Krankheiten oder Drogen nehmen, die zu einer Verlangsamung des Metabolismus führen. Wenn, obwohl Drogen aufgegeben werden, kann die Situation ziemlich schnell korrigiert werden, ist es nicht immer möglich, die Situation und noch mehr so ​​heilen Krankheiten zu erkennen. Und wenn solche Leute ihre Ernährung nicht starr genug steuern, wird es definitiv zu Fettleibigkeit führen.
  5. Probleme mit Darm. Manchmal wird ein großer Bauch nicht an jedem Fett, sondern aus einer Vielzahl von angesammelten Schlacken oder ständig geschwollenen Darms. Wenn die Fettschicht klein ist, und der Magen ist immer noch riesig - es lohnt sich, den Darm zu untersuchen. "Schlauchbar", kann der Magen aus Parasiten sein. Daher ist es wünschenswert, die Kot-Analyse zu übergeben, um dieses Problem zu beseitigen.

Und oft führt das Erscheinungsbild des Bauches nicht eins, sondern auf einmal einige der oben aufgeführten Faktoren. Die Schwierigkeit bei Männern ist auch die Tatsache, dass sie ihre Figur nicht so vorsichtig sind wie Frauen.

Ein kleiner Bauch bis zum größten Teil von ihnen ist völlig importiert. Und denken Sie an die Tatsache, dass es Zeit ist, zusätzliche Kilogramm abzuwerfen, beginnen sie nur, wenn das zusätzliche Gewicht wirklich verhindert, wie Sie möchten.

So entfernen Sie den Bauch

Wie Sie sehen, löst nur der Simulator diese Probleme nicht. Wenn sie falsch schwingen, können sie außerdem nur verschlimmert werden - der Muskel der Schönheitsmuskulatur stieg unter der dicken Fettschicht. Und die magischen Pillen für den Gewichtsverlust bringen auch nicht das gewünschte Ergebnis.

Daher ist der einzige Weg, um wirklich übergewichtig zu Hause und für immer zu lindern, um das Problem umfassend und vernünftig zu nähern, um Geduld zu gewinnen und den gesamten Lebensstil zu korrigieren.

Wichtig! Denken Sie daran, dass der Weg, Gewicht im Bauch eines Mannes zu verlieren, nicht existiert! Es ist unmöglich, Fett nur in einer Problemzone zu entfernen! Wir müssen an dem ganzen Körper arbeiten.

Essen

Und natürlich ist es notwendig, mit der Revision und Umstrukturierung der Ernährung zu beginnen. Und wir sprechen nicht von der Ernährung, die für Männer beobachtet wird - ein Terrain-Essen. Und noch mehr bereiten Sie spezielle Ernährungsgerichte für sich selbst vor. Gute Nachrichten sind absolut optional. Schlechte Nachrichten - wenn Sie das gleiche wie zuvor haben, wächst der Magen weiter.

In der Tat, auch wenn Sie nur die grundlegenden Lebensgewohnheiten ändern, beginnt das Gewicht ohne Diäten zu fallen.

Hier sind einige neue einfache Regeln, die tatsächlich helfen werden, schnell von einem Mann abzunehmen:

  • BauchfettVersagen nicht süß Und nicht nur von Zucker - Süßigkeiten, Snob, Süßwaren sollte sich lange Zeit von Ihrem Tisch verschwinden. Den Fehlen von Glukose kann Honig, getrocknete Früchte und süße Früchte kompensieren. Es ist jedoch notwendig, sie in mäßigen Mengen zu verwenden.
  • Fraktionales Essen. Oft essen Männer mit einem großen Bauch viel, da der Bauch bereits gestreckt ist. Fraktionales Essen erlaubt allmählich, um seine Größe zu reduzieren, und fühlen sich gleichzeitig nicht ständig Hunger.
  • Gesunde Snacks. Es ist unmöglich, den Gewichtsverlust zu steigern! Wenn Sie also wirklich essen möchten, müssen Sie essen. Aber kein Sandwicher und -chips und ganze Getreidebarren, Nüsse, harte Früchte.
  • Kochmethoden. Das Essen in einer Pfanne ist sehr einfach und sehr schädlich. Produkte müssen kochen, auf einem Paar oder Grill kochen. Und Gemüse ist wünschenswert, um roh zu essen.
  • Sichtbares Fett. Es muss vollständig von Fleisch und Fisch verschwinden. Es muss vor dem Kochen entfernt werden. Und es ist besser, diätetische fettarme Sorten zu wählen.
  • Reines Wasser. Der beste Assistent, wenn der Gewichtsverlust zu Hause ein Mann ist. Ein Glas Wasser sollte in 20 bis 30 Minuten vor jeder Nahrungsaufnahme und auf leerem Magen betrunken sein. Insgesamt, an dem Tag, an dem Sie 1,5-2 Liter Wasser trinken müssen.

Es ist auch wünschenswert, sich mit den Regeln für die Erstellung einer gesunden Ernährung vertraut zu machen und zu erfahren, wie er seinen Kaloriengehalt berechnet. Aber diese Fähigkeiten kommen mit der Zeit. Vorerst, die Einhaltung dieser.

Übungen

Ja, Übung ist notwendig. Aber manchmal erscheint es einfach im Fitnessstudio mit einem riesigen Magen, der keine Komplexe zulässt. Trotzdem - auf dem Hintergrund von gepumpten Athleten sieht er nur einen vagen Bären aus. Dies ist jedoch kein Grund, um das Training vollständig aufzugeben. Viele Clubs haben jetzt eine männliche Fitness und besuchen an diesen Gruppen hauptsächlich Menschen mit den gleichen Problemen wie Ihnen.

Mit großem Verlangen ist es möglich, zu Hause wirksam zu arbeiten. Zum Glück ist es im Internet einfach, Videos mit Übungsgruppen für Männer mit einer Vielzahl anfänglicher körperlicher Ausbildung zu finden.

Bei der Auswahl sollten Sie auf Folgendes achten:

  • AbnehmenDer Komplex sollte aus Heizung, dem Hauptteil und den endgültigen Dehnungs- und Entspannungsübungen bestehen.
  • Die Komplexitätsniveau ist besser, um das Minimum zu beginnen. Es ist nicht nur die Anzahl der Wiederholungen, sondern auch die richtige Technik, um alle Übungen durchzuführen.
  • Das Tempo des Hauptteils muss mäßig schnell sein. Fett wird in einer Pulsfrequenz effizienter verbrannt, die 60-70% des maximal zulässigen Maximums (220 minus Ihr Alter) entspricht.
  • Die Gesamtzeit eines Klassen beträgt mindestens 30-40 Minuten. Der Körper ist so angeordnet, dass er erst nach der 20. Minute des aktiven Trainings zu fetten Beständen kommt.
  • Wenn Sie Hanteln verwenden, muss ihr Gewicht allmählich erhöht werden. Langsame Belastungen können zu Zugbändern und Muskelverletzungen führen.
  • Schwingen Sie an Menschen mit einem großen Bauch, sind hart, unsicher und nur bedeutungslos. In der ersten Etappe ist es besser, wenn es in der Komplexe Pisten und Kniebeugen gibt.
  • Das Springen auf das Seil und die Step-Platform ist auch nicht für diejenigen, die ein sehr großes Übergewicht haben - können die Knieverbindungen erleiden.
  • Sie müssen in der Lage sein, den gesamten Komplex von Anfang bis Ende auszuführen, selbst wenn Sie in der ersten Etappe etwas weniger als Wiederholungen machen.
  • Nach dem Training sollte es keine schweren Schmerzen, Schwindel und andere Anzeichen einer scharfen Verschlechterung des Gesundheitszustands geben.

Es ist notwendig, jeden Tag zu trainieren: Die Muskeln brauchen Ruhe. Tagen ohne Training sollten jedoch nicht für nichts beschuldigend sein. Sie können Yoga-Klassen oder Atemübungen ausfüllen. Dies wird den Prozess des Gewichtsverlusts erheblich beschleunigen und den Organismus mit Sauerstoff bereichern, wobei der Mangel keinem unmöglichen Fettverbrennen ist.

Nach dem Training ist eine Kontrastdusche nützlich. Es wird dazu beitragen, Ermüdungs- und Muskelspannung zu entfernen, und gleichzeitig beschleunigen die metabolischen Prozesse.

Wenn Sie mehrere Massagesitzungen erstellen können - einfach großartig! Bevorzugt ist es wert, Honig, Lymphatort oder Vakuum zu zahlen.

Lebensweise

Befreien Sie sich von einem großen Bauch, und gleichzeitig - und aus gesundheitlichen Problemen helfen kleine Anpassungen des gesamten Lebensstils. Sie müssen sie allmählich betreten, dass der Körper, der sich jetzt an ungewöhnlichen Bedingungen (Training, neue Ernährung) nicht zu viel Stress erlebt hat.

Sie können zwei oder drei einfachste Änderungen für sich selbst auswählen, und wenn die Gewohnheit entwickelt wird, geben Sie zusätzlich ein.

  • SportbauchLernen Sie, spätestens 23-24 Stunden ins Bett zu gehen. Während dieser Zeit ist der Niveau des Hormonschlafs Melatonin im Körper so hoch wie möglich und die Schlafqualität wird merklich verbessern.
  • Beginnen Sie den Morgen von einer kontrastierenden Dusche und intensiver Haut, die sich danach reiben. Es wird das Immunsystem stärken, die metabolischen Prozesse beschleunigen und als hervorragende Prävention von Dehnungsstreifen und Walzen der Haut dienen.
  • Gehen Sie nur entlang der Treppe hinunter. Aus einem beliebigen Boden. Anheben natürlich nützlicher. Aber für Menschen mit viel Gewicht kann es sehr schwer sein. Die drei Etagen sind jedoch gleich einer Flut. Der Abstieg ist also auch ein tolles Training.
  • Um mindestens einen Anschlag zu Fuß zu nehmen, und wenn Sie das Auto gefahren haben, lass es in ein paar Quartalen auf dem Parkplatz auf, um zu arbeiten.
  • Gehen Sie vor dem Schlafengehen ein obligatorisches Element des Tagesmodus. Es wird Stress entfernen, entspannen und einen Organismus mit Sauerstoff bereitstellen.
  • Um den aktiven Freizeit vorzuziehen: Anstelle eines Restaurants - ein Picknick, anstelle eines Films - Exkursion usw. Wenn Sie sich für einen Spaziergang langweilen, holen Sie sich den Hund.

Und das Wichtigste - es ist Zeit, mit schlechten Gewohnheiten teilzunehmen. Außerdem, wenn Sie es vorher tun würden. In Ihrem neuen gesunden Lebensstil passen sie nicht aus!

Warum

Es gibt jedoch diejenigen, die aufrichtig glauben, dass ein großer Bauch ein Indikator für Solidität und einen gemessenen Lebensstil ist und überhaupt nicht alles tun, um "autoritär" loszuwerden.

Sport und BauchVielleicht lernen Sie, welche Konsequenzen möglicherweise sein können, wenn Sie den wachsenden Bauch nicht aufmerksam machen, werden sie ihre Meinung ändern:

  1. Intellekt leidet. Dies wurde gezeigt, dass Tests auf Tausenden von Menschen durchgeführt wurden, die an Fettleibigkeit leiden. Ihre mentalen Fähigkeiten gingen im Verhältnis zur Gewichtszunahme zurück. In diesem Fall erlitt das Gehirn derer, die viele Süßigkeiten getrieben haben, stärker.
  2. Reduzierte Testosteronspiegel. Dies ist das wichtigste männliche Hormon, dessen Fehlen hauptsächlich in der Potenz und der Libido reflektiert wird. Außerdem wird die Figur immer weiblicher: Die Seiten sind abgerundet, die Brüste und die Oberschenkel erhöhen sich, das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse wird in Richtung Fett gemischt.
  3. Gesundheitsprobleme. Zusätzliche Kilogramm (vor allem wenn es 10 oder mehr gibt) - es ist eine ernsthafte zusätzliche Belastung für alle wichtigen Systeme. Herz, Gefäße, Gelenke, Verdauungsorgane, Leber und Nieren. Es ist nicht überraschend, dass chronische Krankheiten ziemlich schnell entwickeln, und ein ganzer Blumenstrauß sofort.

Aber das Schlimmste ist, dass das mehr überschüssige Gewicht schon da ist, desto schwieriger ist es, es loszuwerden, und desto schneller wird es hinzugefügt. Der Metabolismus verlangsamt sich immer mehr, es ist schwieriger, sich härter zu bewegen, und um an eigenen Kräften an einem beliebigen Bühnen zu glauben, wird es fast unmöglich.

Daher entscheiden Sie sich, dass Sie sich für Ihren Bauch entscheiden, desto mehr Chancen, das Problem schnell zu lösen und gleichzeitig gesund und sexuell attraktiv zu bleiben.

Gepostet von: Anna Alexandrova

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Bewertungen und Kommentare

Männer neigen dazu, übermäßiges Gewicht von nicht weniger Frauen zu gewinnen, obwohl von der Natur die Norm von Fettgewebe viel kleiner ist. Dies liegt daran, dass das Haupthormon für einen Mann Testosteron ist, die Vorherrschaft dieses Hormons nicht erlaubt, überschüssiges Fett anzunehmen.

Der Bauch verschwindet

Bei Frauen dienen Estrogenen (weibliche Hormone) auf andere Weise als Fettgewebe für die Hauptfunktion - um einen gesunden Fötus zu tragen. Daher impliziert eine übermäßige Übergewichtung in einem Mann eindeutig keinen Misserfolg im Körper. Dies ist nicht nur eine hormonelle Verletzung, sondern auch eine Änderung des richtigen, gesunden Lebensstils. Lassen Sie uns das Problem erkennen und lösen - warum es fette Falten gibt, und wie man den Magen und die Seiten in einem Mann entfernt.

Essen

Überprüfen Sie Ihren Lebensstil vollständig!

Um das Problem der Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauch und der Seiten zu lösen, ist es zunächst notwendig, mit Lebensmitteln umzugehen. Der Hauptfeind von unnötigen Kilogramm ist überessen. Wenn in dem Körper mehr Energie empfangen wird, als verbraucht wird, führt dies zu einer Erhöhung der Fettschicht auf dem männlichen Typ - präzise im Bereich des Bauches und der Seiten.

Normalerweise umfasst die Ernährung von der Ignoranz der Prinzipien der richtigen Ernährung Produkte und Getränke, die dazu beitragen, das Problem zu verschlimmern. Selbst harmlose Früchte und Säfte müssen korrekt genommen werden.

  1. Erstens kann das Überessen die Ursache für Stress sein, auf dem nervösen Boden gibt es ein unkontrolliertes Essen von allem, was unter Hand kommen wird. Daher ist es notwendig zu verstehen, ob der Hunger wirklich kam oder einfach nur Sie selbst gefällt und bereuen möchte.
  2. Zweitens können Produkte viele Kalorien-, Fett- und hohe glykämische Index enthalten. Genauer gesagt, Zuckergehalt. Daher führen solche Produkte wie: Getreide, Früchte, Mehlprodukte, die über Nacht in großen Mengen gegessen werden, zu einer Reihe unerwünschter Masse führen.

Neben dem Überessen ist der große Feind des Bauches Bier. Viele sind von den Gefahren dieses Produkts nicht verdächtigt, wenn man seine Flüssigkeit zusammen mit Wasser betrachtet. In Bier enthalten zusätzlich zu einer großen Menge Kohlenhydraten Östrogene. Es ist von ihnen, dass Biermeister erscheinen beginnt. Die Zusammensetzung von Bier umfasst den HOP-Extrakt, der diese Hormone enthält, zur Anhäufung von Übergewicht beitragen. Im Wesentlichen, Östrogene und es gibt Fett. Daraus erscheint der sekundäre sexuelle Zeichen.

Darüber hinaus wird die in dem Bier enthaltene Cellulose vom Körper schlecht verarbeitet, so dass der Überschuss solcher Kohlenhydrate mit einem großen Bauch droht. Hundert Gramm Getränke enthält vierundvierzig Kalorien, es ist mehr als das meiste Gemüse. Da Bier Sie nicht einen Liter trinken können, berechnen Sie also, was eine riesige Menge zusätzlicher Kalorien auf den ersten Blick, auf den ersten Blick, von einer solchen harmlosen Flüssigkeit auf einmal. Um den hängenden Magen und den hängenden Bauch und die Seiten zu entfernen, ist es von diesem Produkt notwendig, sich für immer abzulehnen.

So entfernen Sie den Bauch und den Seitenmann

Faktoren, die das Erscheinungsbild des Bauches beeinflussen

Ein wichtiger Aspekt beim Setzen von Fettgewebe ist ein Verstoß gegen den Stoffwechsel (Metabolismus). Verstöße gegen den Metabolismus trägt zu einer Reihe von Gründen bei:

  • unsachgemäße Ernährung;
  • Alter;
  • Verletzung von Schlaf und Erholung;
  • Störungen der Verdauungsorgane.

Unsachgemäße Ernährung, häufige Fast-Food-Snacks, Einweg-Nahrungsmittel, Hunger - All dies verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu übergewichtigen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es daher strengstens verboten.

Darüber hinaus provoziert es eine Erhöhung der Cortisol-Hormon. Auch als Hormon von Stress genannt. Bei der Entwicklung einer stressigen Situation, wie Hunger, erzeugt Cortisol, stört Cortisol Kohlenhydrataustausch. Diese Situation führt auch zur Ansammlung von überschüssigem Fett. Ein anderes Cortisol steigt mit der Schlafminderung, da die Überarbeitung und Insomnie auch für den Körper betont. Wenn Sie den Magen entfernen möchten, müssen Sie diese Faktoren berücksichtigen und verhindern, dass der Cortisol erhöht wird. Seine Konzentration ist am Morgen besonders hoch, denn das können Sie das Frühstück nicht passieren. Das resultierende Lebensmittel blockiert alle negativen Faktoren.

Darüber hinaus zerstört Cortisol Muskeln. Folglich wird das richtige und rechtzeitige Mahlzeit zur Erholung des Stoffwechsels beitragen. Besonders aufmerksam, sollten Männer sein, die dreißig Jahre alt sind. Zu diesem Zeitpunkt tritt im Körper eine hormonelle Umstrukturierung und eine Verlangsamung des Metabolismus auf. In diesem Fall ist es notwendig, an dem Ergebnis zu arbeiten: Fügen Sie körperliche Anstrengung hinzu, passen Sie die Ernährung an.

Ein Merkmal des Fetts im Bauch ist, dass es schwieriger ist, es zu entfernen. Fett aus dem Bauch und den Seiten verlässt zuletzt. Dementsprechend wird nach dem Brennen von Fett im oberen Schultergurt mit der Zeit den Magen verlassen. Daher sollte der Ansatz des Problems umfassend sein, unter Berücksichtigung der physiologischen Merkmale. Leider führt Übergewicht nicht nur, um den Metabolismus zu verlangsamen, sondern auch eine Verletzung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atemsystems.

Einfach gesetzt, das Herz leidet und der Atem verschlechtert sich, das Schwert erscheint. Am häufigsten leiden die Gelenke der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule an übermäßigen Masse. Der Blutkreislauf verlangsamt sich, die Harnfunktion verschlechtert sich. Angesichts der Risikofaktoren und der Ernsthaftigkeit des Problems des zunehmenden Fettgewebes im Bauch werden wir analysieren, dass Sie in diesem Fall Männer machen müssen.

Probendiät

Was zu tun ist, wenn der Bauch und der Bauch und die Seiten wachsen

Zuerst müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten umgehen. Analysieren Sie den Lebensstil und ändern Sie ggf.. Beginnen wir mit den einfachsten, aber wichtigen Prinzipien eines gesunden Lebensstils:

Richtige Ernährung

  1. Es ist notwendig, vollständig aus der Ernährung auszuschließen: Süßwaren- und Mehlprodukte, Alkohol, Bier, kohlensäurehaltiges Wasser. Hoher Zuckergehalt in diesen Produkten provoziert die Fettansammlung;
  2. Anstelle von süßem ist es ratsam zu verwenden: Früchte, getrocknete Früchte, Honig- oder Naturzuckerersatz, aber nur am Morgen. Abendkohlenhydrate, die am Abend erhalten werden, werden nicht ausgegeben und in fetthaltiger Stoff geleitet;
  3. Komplexe Kohlenhydrate: Getreide und Kornverbrauch zum Mittagessen, Kohlenhydrate niedergebrannt und sorgen für den Körper der Energie;
  4. Verwenden Sie mehr Protein (fettarisches Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte) und Faser (Gemüse). Der Verbrauch dieser Produkte führt nicht zu einer Erhöhung des Fettgewebes. Sie sind auch abends erlaubt;
  5. Die letzte Mahlzeit ist drei Stunden vor dem Schlaf. Später sind fermentierte Milchprodukte zulässig.
  6. Vier in kleinen Portionen. Machen Sie leichtere Snacks. Jede nachfolgende Nahrungsmittelakzeptanz ist nicht früher als drei Stunden und spätestens vier.
  7. Sauberes sauberes Wasser reinigen. Erforderliche Wassermenge: 30 ml Wasser für jedes Kilogramm Gewicht. Wasser beschleunigt den Metabolismus, spült Lebensmittelausfallprodukte, nährt Zellen. Daher ist es unmöglich, Wasser zu vernachlässigen, da Dehydratisierung nur alle metabolischen Prozesse verlangsamt. Tee und Kaffee werden nicht berücksichtigt.

Proteinernährung.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Bierbauch und Seiten zu bekämpfen, ist eine hohe Proteindiät. Produkte, die Proteine ​​(Proteine) enthalten, sind leicht absorbiert und enthalten keine Kohlenhydrate. In jeder Menge essen Sie solche Produkte, können Sie keine Angst haben, dass sich die Anhäufung von zusätzlichen Kilogramm anwenden.

Wir wählen Produkte mit minimalem Fettinhalt:

  • Geflügelfleisch;
  • Rindfleisch;
  • Hase;
  • Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Eier;
  • Hüttenkäse;
  • Kefir;
  • Milch.

Die minimale Proteinzufuhr pro Kilogramm Gewicht beträgt 1,5 Gramm. Die maximale Proteindosis beträgt 3-4 Gramm pro Kilogramm Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Gramm Salz pro Tag essen. Gleichzeitig ist es notwendig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken.

Ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü:

  • Frühstück: fettartiger Hüttenkäse, Tee oder Kaffee;
  • Snack: 2 gekochte Eier;
  • Mittagessen: gebackenes Hühnerfilet;
  • Snack: Kefir oder fettarmer Joghurt ohne Zucker;
  • Abendessen: Fisch für ein Paar.

Tipps von Ernährungsspitzen.

Moderne Ernährungswissenschaftler - Unterstützer der ordnungsgemäßen und ausgewogenen Ernährung, dessen Ergebnis ein Leben lang halten kann. Ausgewogene Ernährung und gute Motivation helfen, Falten auf dem Bauch zu entfernen.

Experten empfehlen:

  • Nicht zum Abendessen nach 19.00 Uhr;
  • Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, alle 2-3 Stunden;
  • Fühlen Sie kein Hungergefühl, aber das Gefühl der Überessen sollte nicht aus dem Essen auftreten;
  • Vereinbaren Sie einen Entladestag pro Woche: Hühnchen - nicht mehr als 1,5 kg Hühnerfleisch; Hüttenkäse, 100 Gramm pro Portion; Gemüse - 1,5 kg jeglicher Art; Früchte - 1,5 kg zur Auswahl;
  • Ausschlusswurst, Gebäck, Teigwaren ausschließen;
  • Trinke mehr Wasser.

Beispielmenü zum Gewichtsverlust für eine Woche

Nachfolgend finden Sie eine beispielhafte Ernährung, die dazu beiträgt, die Fettschicht zu reduzieren, aber für den maximalen Effekt, den Sie benötigen, um jede Ernährung an sich selbst anzupassen.

Zunächst müssen Sie zu Beginn des Gewichtsverlusts von Ihrer Kaloriennorm für einen Tag vorgehen und etwas weniger essen, um einen kalorischen Mangel an Lebensmitteln zu schaffen. Oder steigern Sie den Energieverbrauch aufgrund eines zusätzlichen Joggens, das Gehen im Park, Training in der Halle, Ihrer Wahl.

Zweitens kann der Metabolismus im Prozess des Gewichtsverlusts verlangsamen, was zu einer Abnahme des Tagespreises führt oder einfach das Körpergewicht verringert, was auch zu einem Abnehmen der Bedürfnisse des Körpers in Kalorien führt. In diesem Moment, um die Fettverbrennung fortzusetzen, ist es erforderlich, den Kaloriengehalt der Ernährung für einen Tag zu reduzieren oder den Verbrauch zu erhöhen, wenn es eine solche Gelegenheit gibt.

Beispielal, persönlich, für einen Gewichtsverlust von 12 kg 6 Wochen, war es erforderlich, den Kaloriengehalt für 2 und 4 Wochen zu reduzieren. Und auch aus der 3. Woche, um die Anzahl der Trainings bis zu 2 pro Tag zu erhöhen, um in so kurzer Zeit Reliefwürfeln der Presse auf den Magen aufzunehmen. Wenn ich nicht beeilt hätte, wäre es notwendig, weniger zu trainieren und würde die Ernährung nicht abschneiden.

Montag

  • Frühstück: Natürlicher Hüttenkäse von Früchten;
  • Snack: Apfel;
  • Mittagessen: Gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse;
  • Nachmittagsperson: Suppensuppe;
  • Abendessen: Gemüse- und Meeresfrüchte-Salat.

Dienstag

  • Frühstück: Omelett aus zwei Eiern;
  • Snack: Banane;
  • Mittagessen: Reis mit Gemüse;
  • Nachmittagsschule: Kefir oder Joghurt;
  • Abendessen: Fisch mit Gemüse für ein Paar.

Mittwoch

  • Frühstück: Haferflocken mit Obst oder Honig;
  • Snack: Frischer Fruchtsaft;
  • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch mit Gemüse;
  • Nachmittag: fettarmer Joghurt;
  • Abendessen: Dampfkoteletts aus Hühnerfilet und Gemüse.

Donnerstag

  • Frühstück: Hüttenkäseauflauf;
  • Snack: Frisches Gemüse;
  • Mittagessen: Suppe auf Fleischbrühe mit Gemüse;
  • Nachmittagsperson: Omelett aus Eiern und Hüttenkäse;
  • Abendessen: Rinderleber in Sauerrahm.

Freitag

  • Frühstück: Ganzkörniges Stück Brot mit Käse;
  • Snack: Fruchtsalat;
  • Mittagessen: Fischsuppe;
  • Nachmittagsschule: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten;
  • Abendessen: Gebackener Fisch, Gurken und Tomatensalat.

Samstag

  • Frühstück: Haferflocken mit Flachssamen und Kürbiskerne;
  • Snack: One Orange;
  • Mittagessen: Pilzsuppe mit Pilzen;
  • Nachmittagsperson: Milchshake;
  • Abendessen: Eintopf aus Gemüse.

Sonntag : Tag entladen (jeglicher Wahl).

Bauch und Seiten in einem Mann abnehmen

Training zum Brennen von Fett im Bauch

Vergessen Sie nicht, dass die richtige Ernährung der größte Teil des Erfolgs ist. Aber schneller, um die Fettverbrennung in der "schwierigen" Zone zu erreichen, hilft physikalische Anstrengung.

  1. Erstens beschleunigt das Training den Metabolismus.
  2. Zweitens aufgrund der Erhöhung des Impulses eine große Menge an Kalorienverbrennungen, einschließlich von Fett.

Das Training sollte jedoch nicht nur den Bereich des Bauches abdecken, sondern alle Muskelgruppen. Dies führt zu einer allgemeinen Verringerung des Körpers im Körper, da Fett nicht lokal verbrannt werden kann. Das Training sollte Macht und Aerobic sein. Das Krafttraining sollte aufgrund einer großen Anzahl von Wiederholungen auf das Brennen von Fett abzielen. Übungen werden praktisch ohne Ruhe durchgeführt. Sie können sich sowohl in Haus als auch in der Turnhalle eingreifen. Sie können in der frischen Luft laufen. Massenoptionen, am wichtigsten - Motivation.

Training zu Hause.

  1. Trainieren : Springen mit einem Seil von 15-20 Minuten.

Trocknen des Körpers eines Mannes

  1. Kniebeugen mit Sprüngen.

Training Männer für Fettverbrennung

Quellposition: Fußbreitenfuß. Nach dem Atem: Ich sde das Becken, die Knie im rechten Winkel, konzentrieren sich auf die Fersen. Aus dem Ausatmen: Drücken Sie die Füße, springen Sie an der Startposition auf. Wir wiederholen 20-25 Mal.

  1. Gefallen

Mit einem Seil springen

Quelle Position: Füße zusammen, abwechselnd die Gebühren in den Fußstapfen. Nach dem Atem: Schritt mit dem rechten Fuß in der Zufriedenheit, Knie im rechten Winkel. Zum Ausatmen: Die Ferse schieben, geben wir den Fuß den Fuß in seine ursprüngliche Position zurück. Auch unmittelbar links. Wir führen 30 Wiederholungen durch.

  1. Liegestütze

Liegestütze

Quellposition: Betonung, Palme auf dem Niveau der Schultern. Am Atemzug: Ich gehe mit einem geraden Rücken so niedrig wie möglich, Ellbogen passieren den Fall. Auf der Ausatmung: gedrückt. Wiederholen Sie den maximalsten Anzahl von Malen, die letzten beiden Wiederholungen werden aus den letzten Kräften durchgeführt.

  1. Planck

Kniebeugen mit Sprung

Rechte Position: Pop liegend, wie unter Push-Ups. Halten Sie diese Position noch 1 Minute lang. Verzögern Sie nicht den Atem.

  1. Seitenaufzüge Becken

VASSE richtige Technik.

Von der Position des "Planck", drehen Sie die Schritte an der Seite ein, bleibt in der Haltestelle einerseits. Das Becken verhindern nicht, der Corpus ist direkt vom Hals zu Fersen. Einatmen: Lassen Sie das Becken auf den Boden los. Zum Ausatmen: Aufgrund der Bauchmuskeln erheben wir das Becken in seiner ursprünglichen Position. 20-25 mal jede Seite.

  1. Falten

Übungsplan

Quellposition: Auf dem Rücken liegend, gerade die Hände gehen. Zur Ausatmung: Aufgrund der Bauchmuskeln reißen wir den Körper gleichzeitig mit deinen Füßen. Wir berühren die Palmen des Anhaltungskabinens. Einatmen: Gehen Sie reibungslos auf den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen ab 20 Mal und darüber.

  1. Fat Burning Lessia.

Becken in der Side-Planke

Rechte Position: Auf dem Rücken liegend, werden Palmen unter dem Kopf geleitet. Footsuit ruhen im Boden. Zum Ausatmen: Wir nehmen nur die Klingen vom Boden ab, wir schauen an die Decke, das Kinn erstreckt sich. Am Atemzug: Wir entspannen, gehen auf den Boden. Die Übung wird in einem schnellen Tempo durchgeführt, wobei die maximale Belastung der Muskeln der Presse auf das Verhältnissierung des Brennens. Führen Sie vom 30-fachen bis zum Maximum aus.

Alle Übungen dieses Komplexes werden ohne Ruhe durchgeführt. Entspannen Sie nach dem Training eine Minute eine Minute und wiederholen Sie 2-3 Kreise. Dehnen Sie nach dem Training alle Muskeln und trinken Sie Wasser.

Übungsfalte für Presse

Kardiographie für Fettverbrennung

Ein solches Training wird auch als Aerobic bezeichnet. Richtet sich auf brennende Kalorien aufgrund der Erhöhung des Impulses. Schulung verbessert ein kardiorespiratorisches und Atemsystem. Um jedoch ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie korrekt trainieren.

Zu hoher Impuls während des Trainings kann das Herz überlastet werden. Daher gibt es eine Formel zum Berechnen der erforderlichen Impulszone für jeden einzeln. In dieser Zone wird nur Fett verbrannt, ohne die Organe der Organe zu laden.

Mit einem überwältigenden Impuls wird Fett nicht verbrannt, aber das Protein brennt, die Muskeln werden zerstört.

Aus dem maximalen Impuls (220 ° C / min) nehmen Sie das Alter auf. Zum Beispiel im Alter von vierzig Jahren beträgt der maximale Rand des Impulses 180 ° C.

Ferner multiplizieren Sie diesen Grenz um 0,6. Dann multiplizieren sich derselbe Rand um 0,8.

Wir erhalten: 180 * 0,6 = 108 UD / min - der minimale Rand des Puls zum Training.

Maximum: 180 * 0,8 = 144 ° C / min. Erhielt die zulässige Zone des Puls zum Brennen von Fett.

Die Kardiographie sollte mindestens 45 Minuten dauern. Da es zuerst Glykogen in der Leber brennt, nimmt der Körper erst nach 20 Minuten Energie aus dem Fettdepot.

Alles muss ein Maß sein. Training, Ruhe und geeignete Ernährung helfen, das gewünschte Ergebnis zu erreichen, nämlich einen flachen Magen.

Sie werden wahrscheinlich enttäuscht sein, wenn Sie lernen, dass es keine spezielle Ernährung gibt, um überschüssiges Fett auf dem Bauch loszuwerden, aber alles ist nicht so schlimm, es gibt gute Nachrichten - Sie können den ganzen Körper unnötig entfernen, wenn Sie eine gesunde Ernährung einhalten.

Intensive Fettverbrennungsübung

Wir können Fett nicht speziell in welchem ​​Bereich entfernen, ohne den Rest zu stecken, ganz zu schweigen von dem Entfernen von Fett speziell aus dem Bauch und den Seiten, Händen oder Gesäß. Wenn Sie jedoch an der richtigen Ernährung einhalten und einen gesunden und aktiven Lebensstil führen, können Sie Fett in den ganzen Körper loswerden.

Wenn unser Körper Kalorien erspart, erfolgt dieser Prozess im ganzen Körper. Und dann hängt alles von der Genetik ab. Jemand wird hauptsächlich in das Gesäß und den Bauch verschoben, und jemand wird in den Händen, Beinen und sogar in der Brust besser.

Und sogar dünne Menschen können aufgrund des falschen Lebensstils ein großer Bauch und die Seiten sein. Vielleicht sitzen sie bei der Arbeit den ganzen Tag (Arbeit im Büro oder LKW-Fahrer) und die Bauchmuskeln entspannen sich ständig.

Der Prozess des Gewichtsverlusts ist derselbe wie ein Typ als der Prozess der Gewichtszunahme. Wenn wir Fett loswerden, verbrennen wir es den ganzen Körper. Leider können wir nichts tun, um Fett aus dem Bauch zu entfernen.

Diät zum brennenden Fett im Bauchbereich ist für den ganzen Körper wirksam

Mann ohne überschüssiges Fett auf Bauch und Seiten

Möchten Sie im Bauch abnehmen, dann sollte Ihre Ernährung darauf abzielen, den Kalorienmangel aufrechtzuerhalten.

Lassen Sie uns auf jeden Fall sehen, was Sie essen können, und was nicht gesund und schlank bleiben kann.

"Essen wie ein Höhlener"

Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass die beste Diät zum Abnehmen des Bierbauchs eine klassische Herrendiät-"Höhle" ist. Was bedeutet das?

Sie müssen den folgenden Prinzip nachdenken und handeln ...

Wenn Sie eine Frucht auf einem Baum sehen, setzen Sie es auf und schwanken sie ( Obst - das ist gut).

Wenn Sie die Früchte im Boden sehen, machen Sie es auf und nehmen Sie sie ein. ( Gemüse - Gemüse ist gut).

Wenn Sie das Tier sehen, das Sie essen möchten, tun Sie es (wählen Sie) mageres Fleisch ).

Der Höhlenmensch wird also gehen. Keine Supermärkte, kein Fast Food. Außerdem sind sie sehr aktiv, da sie jagen, von Tieren weglaufen, schwimmen und in Bäumen klettern. Und das ist eine Art Ausbildung .

Der Höhlenmensch hatte keine Probleme mit Gewichtsverlust und Fettablagerungen.

Kein verarbeitete Lebensmittel

Mann ohne überschüssiges Fett auf Bauch und Seiten

Heutzutage ist es schwer zu leben, wie ein Höhlener, weil es nicht immer möglich ist, zu essen, was in der Natur wächst. 99,9% der Bevölkerung der Erde erwartet Nahrung und Essen aus Supermärkten.

Es ist egal, was Sie essen, bleiben Sie einfach von behandelten Lebensmitteln und Halbzeugen fern. Erstens ist es gesundheitsschädlich, und zweitens sind dies Produkte Nummer 1 in der Liste, die zu Fettleibigkeit führt.

Keine alkoholischen Getränke

Mann ohne überschüssiges Fett auf Bauch und Seiten

Ich bin sicher, dass Sie vorher vorher gehört haben.

Wie bringt mich Alkohol voll? Alkohol hat eine so schreckliche Fähigkeit, den Testosteronniveau zu reduzieren, was den Östrogenniveau im Körper erhöht.

Der niedrige Testosteron-Pegel führt zu unerwünschten Körpern im Körper, beispielsweise den Verlust der Muskelmasse und der Anhäufung von Fettablagerungen.

Glauben Sie einfach, dass Alkohol, insbesondere Bier, Östrogenspiegel erhöht, was zum Erscheinungsbild von dreiseitigen Brüsten führt.

Essen Sie den Lebensmittelbeschleunigungsmetabolismus

Mann ohne überschüssiges Fett auf Bauch und Seiten

Die beste Diät, um den Bauch- und Fettablagerungen im ganzen Körper zu entfernen, ist eine schlanke Ernährung, die den Stoffwechsel beschleunigt. Wenn der Metabolismus beschleunigt wird, wird Fett schneller verbrannt.

Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie am Ende des Tages ein Kaloriendefizit haben. Es ist wichtig Reduzieren Sie die Kalorie nicht .

Sie können die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung reduzieren, und dies wird das Ergebnis für einen bestimmten Zeitraum ergeben, aber diese Ernährung zum Trocknen funktioniert nicht, glaubt mir. Zu Beginn der starren Niedrig-Carb-Diät beginnen die Kilogramm sofort zu gehen, aber sie werden wiederkommen, sobald Sie aufhören, es aufzuhalten.

Wenn Sie aufhören, gibt es eine Art spezieller Kreiskreis oder schneiden Sie dramatisch die Menge an Kalorien, der Körper beginnt, jedes Kalorium in Form von Fett zu speichern, am Ende erhalten Sie das entgegengesetzte Ergebnis.

Daher wird die beste Option für eine optimale Fettverbrennung den Metabolismus beschleunigen.

Essen Sie kleiner, aber öfter

Sie müssen ein einfaches Prinzip verstehen, während Sie essen, Ihr Körper brennt Kalorien zum Verdauen von Lebensmitteln.

Wenn also häufiger vorhanden ist, aber in kleinen Portionen, wird der Magen leichter zum Verdauen von Lebensmitteln, und der Körper wird an dem Verdauungsverdauung von Lebensmitteln arbeiten. Das bedeutet, dass er fast den ganzen Tag Kalorien verbrennt.

Der beste Leistungsmodus sieht aus wie auf diese Weise:

  • Frühstück;
  • Mittlere Mahlzeit oder Snack;
  • Abendessen;
  • Nachmittager;
  • Abendessen;
  • Der letzte leichte Snack (nach seinem Ermessen).

Was kann ich essen?

Mann ohne überschüssiges Fett auf Bauch und Seiten

Beste Fat Burning-Produkte

Die besten Lebensmittelprodukte zum brennenden Fett sind diejenigen, die der Verdauung, deren Körper viel Energie ausgibt. Dieses Essen mit dem Gehalt an Faser und Produkten, die die Körpertemperatur erhöhen.

Lebensmittel mit einem großen Gehalt an Faser, schnell und langer Anzüge, so dass der Wunsch des Essens während des Tages weniger üblich ist, und die Teile des Essens werden weniger.

Hier ist eine Liste der Produkte, die in der Ernährung zum Abnehmen im Bauch aufgenommen werden sollten:

  • Haferflocken;
  • Vollkornbrot und Pasta;
  • Brauner Reis;
  • Fettarmes Fleisch, fettarmes Geflügel, Thunfisch oder andere Fische;
  • Milch;
  • Eier;
  • Früchte und Gemüse;
  • Beeren;
  • Bohne (Bohnen und Linsen);
  • Nüsse;
  • Bohne (Bohnen und Linsen);
  • Nüsse;
  • Scharfer Pfeffer;
  • Grüner Tee.

Wenn Sie diese Produkte in Ihre Ernährung einschalten und in jeder Mahlzeit, dann wird die Entfernung unnötiger Fett des Bauches schneller passieren.

Presse ohne Fett in Männern

Vorbildlicher Energieplan für Gewichtsabnahme im Bauch am 1 Tag

Dies ist nur ein ungefähres Menü für eine Woche, die ich eingehalten habe, und es funktionierte. Natürlich müssen Sie die richtige Ernährung mit regelmäßigen Workouts kombinieren, um die Ergebnisse zu verbessern.

Für eine Nacht werden Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielen, also nehmen Sie Geduld ein.

Frühstück

  • Haferflocken;
  • 1 Obst (Apfel, Banane).

Snack

  • Erdnussbutter mit einem Toast aus festem Getreide;
  • Ein bisschen Beeren;
  • Grüner Tee.

Abendessen

  • Festkornpaste;
  • 3 gekochte Eier;
  • Wasser.

Snack

  • 1 Früchte;
  • 1 Tasse fettarme Milch.

Abendessen

  • Hühnerbrust;
  • Gemüse;
  • Kartoffel;
  • Wasser.

Snack

  • Joghurt oder ein wenig Nüsse (Walnüsse, Pistazien);
  • 1 Glas nicht sehr fette Milch.

Wenn Sie sich mit etwas leckerem verwöhnen wollen, wird niemand verbieten. Dann müssen Sie jedoch schwitzen, um zusätzliche Kilogramm zu entfernen.

Sie können leicht zu Ihrer früheren Form zurückkehren, wenn Sie dem Plan folgen, den wir speziell für diejenigen entwickelt haben, die nicht erfolgreich mit fetten Falten im Magen führen.

In dieser Hinsicht wird die Faser mit Eiweiß effektiv mit einem Protein kombiniert. Es wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, den Austausch zu beschleunigen und einen Impuls für eine Reihe von Muskelmasse zu geben. All dies wird ohne ein zwangsbewusstes Gefühl des Hungergefühls passieren und etwas zu entspannen, was notwendigerweise beim Schneiden von Kalorien vorhanden ist.

Obligatorische Produkte in der Einkaufsliste

Folgen Sie den Gewürzen und Gewürzen, bereiten Sie sich zu Hause vor, gehen Sie zunächst zu den folgenden Produkten in den Laden:

  • Griechischer Joghurt;
  • Frische / gefrorene Beeren;
  • Frische Früchte (Bananen, Grapefruits, Äpfel);
  • Getreide reich an Faser und Eiweiß;
  • Natürliche Erdnussbutter;
  • Eier;
  • Milch abgeschöpft oder fettarm;
  • Hohe Eiweiß- und Faserbrot;
  • Große Hühnerbrust;
  • Letztes Rindfleisch;
  • Lebbid hausgemachtes Fleisch (Türkei, ROSTABLE);
  • Hackfleisch Truthahn;
  • Thunfisch / Lachskonserven;
  • Frischer / gefrorener Fisch (Lachs, Tilapia);
  • Konserven (Hyazinthenbohnen, Linsen, Pintobohnen);
  • Frisches / gefrorenes Gemüse;
  • Muskatnuss-Kürbis;
  • Gebackene Süßkartoffeln;
  • Avocado;
  • Käse ist fettarm.

Kraftplan für Fettverbrennung für 4 Wochen

Effektive Ernährung für Männer, um Bauch und Seiten zu Hause zu entfernen

Diese Ernährung für Männer aus dem Bauch ist für einen Monat so konzipiert, dass sie den Körper in nur 30 Tagen nach Compliance bringen. Damit ist es in kurzer Zeit möglich, den Bauch an einen Mann zu entfernen und in anderen Problembereichen abzunehmen, ohne Übung durchzuführen. Um Muskelentlastung zu erreichen und den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie weiterhin auf das Training zurückgreifen.

Tag 1

Frühstück: mehrfarbige Puffeis "Drei Beeren"

  • ein halbes Glas Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren;
  • Die Hälfte der Banane;
  • ½ Tasse Flocken mit hohem Gewebegehalt;
  • 125 ml griechischer Joghurt;
  • 1 Tasse 0-1% Milch;
  • 1 Dimensionslöffel Serumprotein;
  • Kleine Eiswürfel.

Peitsche in einem Mixer mit homogener Masse.

Mittagessen: tropischer Hühnersalat

  • 1 große gekochte Hühnerbrust, zerquetscht;
  • ¼ Tasse fettarmer Quark;
  • 1/3 Tasse Ananas;
  • 1/3 Tasse Mango;
  • Zerquetschte wässrige Walnuss, 2 EL.;
  • 2 Gläser Spinat;
  • 28 Gramm Mandel;
  • Mehrere Scheiben Avocado.

Mit Vollkorncracker mit hoher Faser servieren.

Abendessen: Gebratene Garnelen

  • 225. gekochte Garnelen;
  • ½ Verpackung einer Mischung aus gefrorenem Gemüse;
  • 20 ml. Sojasauce mit einem Minimum an Natrium;
  • Salz und Pfeffer zum Geschmack.

Mischen Sie alle Zutaten in einer Pfanne mit einem konvexen Boden. Mit braunem Reis zum Tisch servieren.

Tag 2.

Frühstück: Schlage mit Spinat, Zwiebeln und Feta-Käse auf einem englischen Brötchen

  • 2 kleine Eier + 2 Proteine;
  • 2 Tabelle Ls. Feta-Käse mit niedrigem Fettgehalt;
  • ¼ GLAUCAS GLAUCAS, fein geschnitten;
  • ¼ Tasse frischer oder gefrorener Spinat;
  • 1 englisches Brötchen;
  • Salz und Pfeffer.

Mittagessen: Thunfischrollen mit Minestrone-Suppe

  • 1 Tasse Suppe Minestrin;
  • 1 Bank von Thunfisch, in Wasser gedacht;
  • 2 EL. Kalorienarme Mayonnaise;
  • 1 Teelöffel. Schöne Mayonnaise auf Vollkornmehl;
  • geschnittene Tomaten- und Salatscheiben;
  • 1 Lavash aus festem Weizen mit hohem Fasergehalt.

Abendessen: Hähnchen mit Knoblauch

  • 1 große Hühnerbrust;
  • ¼ Tasse Breadmruhre;
  • 30 ml. Magermilch;
  • kleine Knoblauchzehe;
  • 1 h. Sauce Tabasco und Zitronensaft.

Verbinden Sie alle Zutaten in das Polyethylen-Paket. Tragen Sie die resultierende Mischung auf die Hühnerbrust auf und legen Sie sie zum Backen in die Hülse. Backen Sie bei T 350 Grad nicht mehr als 20 Minuten. Mit ½ Tasse Cousa von ganzem Getreidemehl und 1 Tasse Zucchini / Muskatmeg-Kürbis servieren.

Tag 3.

Frühstück: Sandwich mit Erdnussbutter und Banane

  • 2 Scheibe Vollkornmehl (mit ca. 4 g Faser pro Slice);
  • Erdnussbutter, 2 EL.;
  • 1 geschnittene Banane;
  • Ch.l. Honig.

Fingerbrot im Toaster.

Erdnussbutter ausbreiten und Bananen dekorieren, Honig anbringen und genießen.

Mittagessen: Pizza mit Hühnchen und gebratenem Gemüse

  • 1 große Hühnerbrust;
  • ½ Tasse Tomatensauce;
  • ¼ Tasse gehackter Mozarella-Käse;
  • 1 Tasse zerquetschtes Gemüse (Brokkoli, Pilze, Auberginen, Zucchini);
  • 1 Teelöffel. Paprika in Form von Flocken;
  • Salz und Pfeffer;
  • Antiprigar-Spray.

Tragen Sie das Anti-Spray-Spray auf das Backblech auf. Legen Sie die Hühnerbrust und das Gemüse auf das Backblech, streuen Sie mit Salz und Pfeffer. Tragen Sie das Antiprigar-Spray auf Gemüse auf, dann fügen Sie ein Löffel Tomatensauce auf dem Hühnchen hinzu. Backen Sie bei einer Temperatur von 350 Grad etwa 20-25 Minuten. Damit das Huhn erliegen kann. 5 Minuten vor der Bereitschaft, streuen Sie ein Huhn mit Käse, sobald er schmilzt - das Gericht ist fertig.

Abendessen: knusprig gebackener Tilapia

  • 170 Gramm Tilapia mit 3 TL gebacken. BLAN-Flammen;
  • 1 Tasse gebratenes Gemüse (Spargel, Brokkoli, Karotten);
  • 1 gebackene süße Kartoffeln von geringer Größe.

Tag 4.

Frühstück: Haferflocken mit Erdbeeren

  • 180. Gekochter Haferflocken;
  • 1 Löffel Proteinpulver mit Erdbeeraroma (oder anderer);
  • 1 Tasse geschnittene Erdbeerscheiben;
  • Hälfte eines Glass Banane.

Mittagessen: Cesadilla mit Hühnchen und rotem Bogen + Salat

  • ¼ Tasse fein gehackter roter Bogen;
  • 1/3 Tasse Balsamico-Essig;
  • 60 Gramm fettarmer Käsekeddar;
  • 1 große Hühnerbrust ohne Knochen, gekocht und fein gehackt;
  • Zwei feste Kornkronen mit hohem Gewebegehalt.

Nehmen Sie Zwiebeln und Essig in einer Schüssel 5 Minuten auf. Den Essig vom Bogen ablassen. Tragen Sie den anti-strengen Spray auf die Pfanne auf, heilt bei mittlerer Hitze. Dann Feuerzwiebeln bis zur Hälfte für 4-8 Minuten bereit. Entfernen Sie die Zwiebeln von der Bratpfanne und halten Sie es beiseite. Wärmen Sie nun den Cantilever auf beiden Seiten von 45 Sekunden auf jedem.

Mit Käse bestreuen, dann die zerdrückte Hühnerbrust und geröstete Zwiebeln legen. Falten Sie den Gauner in der Hälfte, krümmen Sie es mit einer Schaufel und braten Sie ein paar Minuten, bevor Sie den Käse schmelzen. Drehen Sie den Rinnsal und braten Sie weitere 2 Minuten zur goldenen braunen Kruste. Mit jedem frischen Gemüsesalat servieren.

Abendessen: Würzige Hühnerwurst mit fester Kornpaste

  • 1 Hühnerwurst mit einem leichten Fettgehalt;
  • 1 Tasse fein gehackte Pilze und rote Paprika;
  • ½ Tasse Makkaroni in Form von Vollkornfedern;
  • ¼ Tasse Tomatensauce;
  • 1 Teelöffel. Roter Paprikapfeffer in Form von Flocken.

Tragen Sie Antiprigar-Spray auf die Pfanne und die Brathähnchenwurst, Pilze und Paprika auf. Fügen Sie gekochte Teigwaren- und Tomatensauce hinzu. Mit hellem Gemüsesalat servieren und mit roten Chili-Pfefferflocken bestreuen.

Tag 5.

Frühstück: Berry-Blutdessert

  • Hälfte eines Glass griechischer Joghurt + ¼ Tasse griechischer Joghurt mit Vanillearoma;
  • ½ Glasblaubeeren;
  • ½ Tasse Kirschen;
  • ½ Tasse Blackberry;
  • ¾ Gläser jeglicher Flocken.

Mittagessen: Griechische Schüssel

  • 113-170 g gekochtes Lammfleisch, in die Form von Würfeln geschnitten;
  • 5 ml. Olivenöl;
  • leicht gehackter roher Knoblauch;
  • Die Hälfte des roten Paprika, von Würfeln geschnitten;
  • Hacken von Oregano;
  • 60 G. Kirschtomaten, zur Hälfte geschnitten;
  • Feta-Käse, 2 TBSP.;
  • Pfeffer und Salz zum Geschmack;
  • 1 Lavash aus massivem Getreide mit hohem Gewebegehalt.

Verbinden Sie alle Zutaten in die Schüssel. Mit der Pita und der griechischen Joghurt-Sauce (¼ Glas griechischer Joghurt, ½ Gurke, von Würfeln, Zitronensaft, fein gehackter Dill und Petersilie, Salz, Pfeffer).

Abendessen: Lachs mit Filmen und Gemüse

  • 170 g gebackener Lachse, gewürzt mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft;
  • ½ Tasse gekochte Filme mit 1 Glas geröstetem Gemüsegemisch.

Tag 6.

Frühstück: Haferflocken Pfannkuchen mit Blaubeeren (für 6 Portionen)

  • 2 ½ Tasse Haferflocken;
  • 6 Schlagproteine;
  • 250 ml fettarme Milch;
  • 2 TL. Olivenöl;
  • 1 Teelöffel. Backpulver, Zimt- und Vanilleextrakt;
  • 125 ml ungesüßte Apfelsauce;
  • 1 Tasse Blaubeeren;
  • Antiprigar-Spray.

Nehmen Sie alle Zutaten in den Mixer, mit Ausnahme von Blaubeeren, zu einer homogenen Konsistenz. Fügen Sie dann Blaubeeren an den daraus resultierenden Teig hinzu. Bei mittlerer Hitze erhitzt er die Pfanne und wende dann ein Anti-Gun-Spray auf. Gießen Sie ½ Tasse Teig auf die Pfanne. Finger auf beiden Seiten zu einer goldenen Kruste.

Mittagessen: Schüssel mit der Türkei und Reis mit Paprikapfeffer

  • Antiprigar-Spray;
  • 125. Hackfleisch in der Türkei;
  • ¼ Tasse fein gehackte Zwiebeln;
  • 125 mg dosierte rote Bohnen;
  • 60 g. Schnitte Tomaten;
  • 125 ml. Wasser;
  • 60 g grüner Pfeffer, Schnitt;
  • Chili-Pfefferpulver 1 Teelöffel. ;
  • 60 g brauner Reis;
  • Nicht-Fett-geriebener Käse Cheddar (optional).

Kochen Sie den Reis bis zur Bereitschaft, lassen Sie es beiseite. Tragen Sie den anti-strengen Spray auf eine kleine Pfanne auf, fügen Sie Mince-Truthahn, Zwiebeln hinzu und braten Sie ihn bis zur goldenen Farbe. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und bringen Sie zum Kochen. Nachdem Sie das Licht reduziert, lassen Sie das Teller stabil. Fügen Sie gekochten Reis hinzu und servieren Sie mit Cheddar-Käse.

Abendessen: Steak und Kartoffeln

  • Vorbereitetes und gewürztes Steak (140 Gramm);
  • 1 gebackene Kartoffeln von kleiner Größe mit 2 EL. Sauerrahm und Shnitt-Bow;
  • 250 g. Für ein paar Brokkoli gekocht.

Tag 7.

Frühstück: Burito.

  • 2 Eier + 2 Protein;
  • 1/4 Tasse Hyazinthenbohnen, Spülen;
  • 2 EL. fein gehackte Zwiebeln;
  • 1 halapeno kleiner Größe, Samen zum Entfernen, fein geschnitten;
  • geriebener mexikanischer Käse, irgendwas 2 EL.;
  • 5 ml. akute Sauce;
  • Salz Pfeffer;
  • Antiprigar-Spray;
  • 1 Vollkornguss.

Mischen, Halapeno und scharfe Sauce in einer Schüssel. Tragen Sie das Anti-Pistolenspray auf die Pfanne auf und erhitzen Sie es auf mittlerer Hitze. Fritteneier mit Salz und Pfeffer. Fügen Sie Hyazinthenbohnen und Käse hinzu. Entfernen Sie das Feuer aus dem Feuer und verteilen Sie das Ei-Gemisch auf der Tortyl. Legen Sie darüber hinaus eine Mischung aus Zwiebeln, Halapeno und akuten Sauce, Wrap. Mit Salsa-Sauce servieren.

Mittagessen: Salatbar

  • Grüns;
  • Pilze, Tomaten, Brokkoli, Artischocken, grob, Palmkern, Spargel, Kohl;
  • ¼ Tasse Muskatnuss-Kürbis;
  • 28 Gramm Mandel;
  • 1 Grillhuhn.

Mischen Sie alle Zutaten mit 2 TBS. Löffel Balsamico-Essig und servieren mit massiven Korncrackern.

Abendessen: Hähnchenstöcke mit scharfer Senfsauce

  • 225 g Hähnchenstöcke (Hühnerfilet in Form eines Stocks);
  • ½ CHL. Paprikapulver;
  • 2 TL. Salze;
  • 1 Teelöffel. schwarzer Pfeffer;
  • 80 mg. geschnittene Mandelscheiben;
  • ¼ Tasse BRAN-Flocken.

Für die Sauce:

  • 125 ml. Orangensaft;
  • 3 tbsp. Dijon Senf;
  • 1 ½ t.l. Honig;
  • 60 ml. Wasser.

Ofen vorheizen auf eine Temperatur von 400-450 Grad. Mischen Sie in einer flachen Platte Ihr Paprika, Salz und Mandeln. Schmieren Sie Teile von Filet mit dieser Mischung und setzen Sie sie in eine Glaswaren, um das Backen zu backen, ein anti-strenger Spray auf dem Schalen aufzunehmen.

Legen Sie das Teller 15-20 Minuten in den Ofen, vergessen Sie nicht, das Filet in der Mitte des Kochens drehen, damit die Stöcke auf beiden Seiten braun werden. Während das Huhn vorbereitet, machen Sie Sauce. Rühren Sie alle Zutaten in einer Schüssel zu einer homogenen Konsistenz.

Optionen für 2, 3, 4 Woche

Diese Rezepte helfen Ihnen, Ihre Füße für eine Woche mehr vielfältig zu machen.

Frühstücksmöglichkeiten:

Omelett und Waffeln.

  • Tragen Sie ein Anti-Gun-Spray auf eine Mikrowellenschale auf;
  • Aufwachen 1 Ei + 2 Protein von 1 EL. Milch, Salz und Pfeffer;
  • Halten Sie das Ei-Gemisch in der Mikrowelle für eineinhalb Minuten auf;
  • Servieren Sie mit 2 Waffeln und einem Glas Beeren.

Flocken mit Eiweiß und Faser

  • Mischen Sie in einer Platte ½ Tasse Magermilch mit einem gemessenen Serum-Proteinlöffel, rühren Sie gut;
  • ¾ Gläser jeder Flocken hinzufügen;
  • Und 1 Tasse Beeren zum Geschmack.

Omelett "Kalifornien"

  • Wachen Sie 2 Eiern + 2 Protein mit ¼ Tasse fein geschnittene Tomaten und 1 EL-TBP auf. fettarmer Käse, Braten;
  • Ich stecke die Mischung auf einen Toast aus festem Weizen;
  • Ich verstehe, dass Avocado-Scheiben dekorieren;
  • ½ Grapefruit auf süß.

Optionen für Abendessen

Salat und Pizza.

  • 1 Stück knusprig pflanzlicher Pizza, gekocht vom festen Weizen mit gegrilltem Hähnchen;
  • Frischer Gemüse- und Grünsalat mit 2 TBSP. Walnüsse und Tanken zu schmecken;

Lachsburger

  • 1 Glas Dosen-Wasser-Salmon-Mix von 2 TBS. Nicht-Fett-Mayonnaise, 2 TBSP. fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer;
  • Oben bis zum Verzieren von Salatlatch und Tomaten;
  • Auf einem Brötchen aus massivem Getreide mit einem leichten Salat dienen;
  • ½ Tasse auf ein paar Bohnenhülsen gekocht.

Gebratenes Rindfleisch mit Schweizer Käse auf einem Brötchen

  • 85 g geröstetes Rindfleisch;
  • 1 Scheibe fettarmer Schweizer Käse;
  • ½ Tasse grüner Pfeffer und Pfeil gekocht;
  • 1 Esslöffel. Nicht-fettes italienisches Tanken für den Salat;
  • 2 Scheibe Vollkornbrot mit einem Fasergehalt von mindestens 4 g pro Scheibe;
  • Mit Rohkarotten, Sellerie, Brokkoli und 2 EL TBP servieren. Sauce Ranch.

Abendessengerichte Optionen.

Taco mit Huhn.

  • 1 große Hühnerbrust, gekocht und zerquetscht;
  • 2 EL. geriebener und fettarmer Käsekeddar;
  • 1 Glas zerquetschtes Salatlatch;
  • ½ Tasse geschnittene Tomaten;
  • ½ eine Tasse Hyazinthenbohnen;
  • 2 EL. Salsa-Sauce;
  • 2 Tortilils mit hohem Fasergehalt;
  • Mit jedem Salat servieren, um zu schmecken.

Schnüre aus Lachs

  • 170 Rohlachs, klumpig;
  • Halter Pfeffer durch Quadrate schneiden und ein Halbzwiebelringe haben;
  • Moch das Shapecur mit Wasser und Ziehen Sie es auf Lachs, Pfeffer und Ringe eines roten Bogens an;
  • Fische mit Olivenöl schmieren, mit Salz und Pfeffer bestreuen;
  • Backen, bis Lachs und Weichheit des Gemüses;
  • Mit ½ Tasse Kino und frisches Gemüse zum Geschmack servieren.

Türkei zum Abendessen.

  • 170 g gebratener Truthahn;
  • 1 Tasse leicht geröstete Brokkoli und Pilze;
  • ½ Tasse Süßkartoffeln, von Würfeln geschnitten.

Wenn Sie Ihre Lieblingsdiät haben, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen, teilen Sie uns mit uns und helfen Sie anderen, etwas zu wählen !!!

Quellen:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.menfitness.com/nutirition/what-nach-at/new-year-new-you-4-wek-fat-burning-Meal-plan.

Um den Bauch schnell zu entfernen, muss ein Mann in den Hauptgründen für ihre Erhöhung arbeiten: unausgeglichene Ernährung und niedrige Motoraktivität. Eine Protein-Diät wird dazu beitragen, die Ernährung zu normalisieren. Es basiert auf gesundheitlicher Nahrung und beseitigt das Vorhandensein von schnellen Kohlenhydraten im Menü. Der Übergang zu dieser Art von Macht ermöglicht es, ohne Gesundheitsschäden den Bauch und die Menge an subkutanem Fett in dem ganzen Körper erheblich zu reduzieren.

Die Übung für den Gewichtsverlust muss durch drei Arten von Lasten dargestellt werden: Aerobic, Macht und Rundstraining. Erhöhen Sie die Intensität und das Volumen der Klassen sollten allmählich sein, da sich die Sportform verbessert. Das Trainingsprogramm wird persönlich für jeden Mann (Alter, Gewicht, Beruf und andere Faktoren berücksichtigt) erstellt und in der gesamten Zeit des "Trocknens" strikt beobachtet.

Aerobische Lasten

Jedes Trainingsprogramm zum Abnehmen des Bauches sollte mit kardiovaskulärem beginnen. Diese Art von körperlicher Aktivität hilft, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen, in den tonnen inneren Organen, des muskulösen Rahmens und des kardiovaskulären Systems zu bringen, den Körper auf eine schwerwiegendere Kraft- und Rundstrainings zubereiten. Dazu können die Kühlerlast den Metabolismus "beschleunigen", den Stoffwechsel beschleunigen und viel Energie verbringen, was zur Einführung der Fettverbrennungsverfahren beitragen wird.

Lauf

Um einen großen Biermagen schnell zu entfernen, müssen Sie in niedrigem Tempo laufen. Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit der Kardionage in dieser Übung ist keine Intensität, sondern die Dauer - es sollte etwa 45-50 Minuten betragen.

Alle Schulungen sollten in Mikrozyklus unterteilt werden: 2 Minuten - ein ruhiges Joggen, 1 Minute - Gehen. Nachdem Sie drei Serien erstellt haben, müssen Sie sich 1-2 Minuten entspannen und weitere 3 Zyklen von 3 Serien herstellen.

Auf das Seil springen

Übung ist in zwei Fällen wirksam, um in zwei Fällen zu verwenden: als Training, bevor Sie Stromlasten oder als unabhängige Kardiographie durchführen:

  1. Die erste Option impliziert die Umsetzung von zehnminütigen Sprüngen mit der anschließenden Leistung der Aufwärmbewegungen.
  2. Im zweiten Fall sollte die Berufsdauer etwa 30-40 Minuten betragen, in 10 Ansätze für jeweils 2 Minuten aufgeteilt werden. Die Freizeit zwischen Ansätzen beträgt 60-90 Sekunden.

Gehen

Der beste Weg, um einen großen Mann zu fetten zu lassen (das nicht auf das Seil laufen und springen kann), um Sports als aerobe Übung zu verwenden. Die Lastdauer sollte etwa 50 bis 60 Minuten betragen. Sie können Schulungen in einem einzigen Ansatz als auch für mehrere durchführen.

Bestimmen der Intensität der Arbeit sollte der Impulswert: ein sicherer und effizienter wird als die Last betrachtet, die in einer Herzfrequenz von 110 bis 150 Schlungen pro Minute durchgeführt wird.

Schwimmen

Die Übung eignet sich optimal für Männer mit einer Rückenverletzung oder einer gemeinsamen Erkrankung. Das fehlende axiale Last bietet eine Gelegenheit, ein effizientes und sicheres Fettausbildung des gesamten Körpers zu erzeugen. Die Dauer des Schwimmens sollte 25 bis 40 Minuten betragen. Es ist möglich, die Gewichtsgeschwindigkeit, wenn der Pool unmittelbar nach dem Pool die Kontrastdusche ergreift.

Die Fettbrennkarten sind am Morgen am wirksamsten, unmittelbar nach dem Erwachen, auf leerem Bauch. Vor dem Beruf ist die Verwendung von nicht kohlensäurehemäßigem Wasser erlaubt.

Kraftübungen.

Übergewicht in den ganzen Körper zurücksetzen und den Magen in kurzer Zeit entfernen, wird der Komplex von Kraftübungen helfen. Gleichzeitig sollte das Trainingsprogramm nicht nur auf die Muskeln in der in der Taillenbereich befindlichen Muskeln enthalten sein, sondern auch auf andere große Muskelgruppen: Brust, Rücken, Gesäß. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das lokale Fettverbrennung nicht möglich ist. Wenn Sie nur Presse und Seiten herunterladen, wird das Fett von anderen Teilen des Körpers auf den Bauch umverteilt.

Das Krafttraining sollte mit einem gründlichen Training beginnen. Um es auszuführen, ist es notwendig, leicht kardiovaskulär auszuführen (Tippen auf die Höhe, springt auf das Seil, einen kleinen Lauf) und führt einen Zugbewegungskomplex aus: Die Hänge des Gehäuses vor der Position, die an der Seite stehen, die Steigungen zur Seite Von der sitzenden Position, Mahi-Beine vor ihnen, Mahu-Hände in verschiedenen Richtungen, Rotation von Becken und Knien.

Anheben von Beinen aus der Position liegend

Mit der Übung können Sie schnell die Muskeln der Presse an der Unterseite aufpumpen, das Volumen des Bauches verringern, es elastischer und erleichtern. Um Lifte durchzuführen, ist ein weicher gymnastischer Teppich erforderlich.

Ablauf der Implementierung:

  1. Förderung auf dem Boden liegend Gesicht auf.
  2. Richten Sie Ihre Hände auf und legen Sie ihre Handflächen entlang des Körpers.
  3. Schneiden Sie das Ufer zusammen.
  4. Ziehen Sie die Socken vorwärts und heben Sie die geraden Füße hoch (der endgültige Oberteil sollte eine Position sein, in der ein gerades Winkel zwischen den Hüften und dem Bauch gebildet ist).
  5. Untere Beine nach unten.
  6. Machen Sie 16-18 ähnliche Lifte.
  7. 60-75 Sekunden getrennt.
  8. Führen Sie weitere 5 Ansätze aus.

Twist

Bei allen Übungen auf der Presse ist die Pressmaschine gegenüber der Tatsache von Vorteil, dass sie gleichzeitig direkte, schräge und seitliche Muskeln ermöglichen. Es ermöglicht Ihnen, ein starkes muskulöses Korsett um die Taille zu bilden, der das Wachstum verhindert und den Bauch trinken.

Twining im folgenden Algorithmus vollständig durchführen:

  1. Quelle zum Boden und nehmen Sie eine horizontale Position auf der Rückseite.
  2. Befestigen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes und verdünnen Sie die Ellbogen an den Seiten.
  3. Senken Sie das Schienbein und die Klingen von der Oberfläche leicht (diese Position ist das Original).
  4. Erhöhen Sie das linke Klingen mit seiner gleichzeitigen Bewegung auf der linken Seite, bevor Sie das rechte Knie berühren. Der Fuß sollte gleichzeitig in der Kniegelenk biegen und in Richtung zum linken Unterarm wechseln.
  5. Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
  6. Machen Sie eine ähnliche Reduzierung der linken Hüften und den rechten Ellbogen.
  7. 15 Wiederholungen in jede Richtung laufen lassen.
  8. Machen Sie eine Minute Pause für die Erholung und führen Sie weitere 4-5 Episoden aus.

Horizontale und seitliche Planke

Übung bezieht sich auf statische - Die Last an den Muskeln erfolgt in einem festen Zustand des Gehäuses.

Durch die Ausführung der Bar in der horizontalen Position können Sie den tierischen Bauchmuskel schnell stärken und die Fettfalte darauf reduzieren. Die Seitenplatte ist so konzipiert, dass sie die Seiten loswerden ("Schweineohren") an der Taille. Diese beiden Arten statischer Übungen werden im Komplex durchgeführt.

Die Technik sieht aus wie folgt:

  1. Es ist notwendig, sich auf dem Boden nach unten niederzulassen und die linke Seite einzuschalten.
  2. Kaufen Sie den Bodenunterarm, und legen Sie meine rechte Hand auf den Hinterkopf.
  3. Heben Sie das Torso in der Linie an, so dass sich die Beine und der obere Teil des Gehäuses in derselben Ebene befinden.
  4. In einer solchen Position 40 Sekunden stärken.
  5. Über das Gesicht auf den Boden rollen und den Körper über der Oberfläche befestigen, mit den Ellbogen und Füßen mit Blick auf die Beschichtung blicken.
  6. Legen Sie in dieser Position 30-40 Sekunden lang.
  7. Rollen Sie auf der rechten Seite und führen Sie die Seitenleiste aus.
  8. Nach der Umsetzung der Statik auf allen Seiten des Körpers müssen Sie sich 1 Minute entspannen und eine weitere 2-3-Serie machen.

Übung mit Walze

Es ist eine der komplexesten und effizientesten Möglichkeiten, den geraden Muskel der Bauchpresse zu studieren. Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass die Übung erforderlich ist, um zunächst eine leistungsstarke Presse zu haben. Die Anfänger und Männer mit einem großen Bauch sollten von dieser Art von Gymnastik aufgegeben werden.

Ablauf der Implementierung:

  1. Es ist notwendig, auf die Knie zu kommen und die Rolle vor ihnen zu legen.
  2. Um es mit Ihren Händen zu erfassen (diese Position ist die Initiale).
  3. Betonen Sie den Bauch und machen Sie Rollenwalze nach vorne, trägt das Gewicht Ihres Körpers.
  4. Die Kraft der Bauchmuskeln gibt das Gehäuse in die Ausgangsposition zurück.
  5. Führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
  6. Machen Sie eine zweiminütige Pause für die Wiederherstellung und implementieren Sie 3 weitere Serien.

Kniebeugen mit Hanteln.

Wenn Sie versuchen, den meisten Energieverbrauch zwischen den Kraftübungen auszuwählen, fällt die Wahl der meisten Fitnesslehrer ziemlich auf Kniebeugen. Eine solche Energieintensität ist auf die Tatsache, dass während dieses Trainings in aktiver Arbeit zwei größte Muskelgruppen auf einmal beteiligt sind: Hüften und Gesäß. Der hohe Kalorienverbrauch führt dazu, dass der Körper aufgrund der Spaltung von Fettzellen das Defizit der Energie füllt. Aufgrund dessen nimmt die Gesamtmenge an Fett schnell im Körper ab, was zu einer Abnahme des Bauches führt.

Während der Kniebeugen beginnt das sexuelles Hormon der Testosteron-Männer aktiv herzustellen - eine Verbindung, die direkt am Lipidstoffwechsel beteiligt ist.

Ausführungsmethode:

  1. Nehmen Sie 2 schwere Hanteln und legen Sie sie an den Seiten des Gehäuses auf direkt abgesenkten Händen.
  2. Die Füße auf der Breite der Schultern verdünnen.
  3. Nehmen Sie im Atemzug die Bewegung des Gehäuses nach unten (setzen Sie sich hin).
  4. Auf dem Ausatmen heben Sie den Körper auf, um zu stehen.
  5. Nehmen Sie in einem hohen Tempo 15-20 Wiederholungen ein.
  6. Entspannen Sie sich 2 Minuten, woraufhin Sie sich in 3-4 Ansätzen wiederholen.

Vakuum

Die Übung wird den Männern den größten Nutzen bringen, dessen überschüssiger Bauch auf eine große Anzahl von viszeralem Fett (an den Wänden der inneren Organe) in der Bauchhöhle zurückzuführen ist. Das Vakuum wird nur auf leerem Magen durchgeführt, nicht früher als 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Optimale Zeit - am Morgen, auf leerem Magen, unmittelbar nach dem Erwachen.

Führen Sie die Übung richtig aus:

  1. Machen Sie aus der stehenden Position eine kleine Steigung des Gehäuses voraus.
  2. Große Atemluft aus der Lunge und zieht den Bauch den Bauch unter den Rippen.
  3. Lagen Sie in einer solchen Position 15-20 Sekunden lang.
  4. Atmen und mehrmals ein Vakuum machen.

Anziehen am Drehkreuz

Die Übung wird von großen Rückenmuskeln (Weithändiger) und Händen durchgeführt, was ihre hohe Energieintensität verursacht.

Ein Merkmal des Pull-Ups ist, dass die Mehrheit der Männer mit Übergewicht mit einem großen Bauch nicht mindestens ein paar Wiederholungen vornehmen kann. Es gibt zwei Ausgänge aus dieser Situation: Um den Körper aufzuheben auf dem Boden.

Klassische Version des Anziehens:

  1. Der Mann sollte auf die horizontale Bar springen und Ihre Hände mit einem breiten Hain über die Kreuzung greifen.
  2. Biegen Sie ein wenig, um die Beine in den Knien zu biegen, und kreuzen Sie den Schienbein.
  3. Anziehen des Körpers bis zum horizontalen Balken, bis das Kinn über dem Niveau der Kreuzschiene steigt.
  4. Das Gehäuse absenken.
  5. Machen Sie 6-10 Wiederholungen.

Übung "Schere"

Es wird empfohlen, in dieser Übung an dem Pressemuskel in dieser Übung auf einem Teppich für Yoga nicht früher als 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu arbeiten.

Leistungsalgorithmus:

  1. Auf eine weiche Beschichtung zurückliegen.
  2. Fixieren Sie die Position des Gehäuses mit geraden Händen, der entlang des Körpers gestreckt ist.
  3. Lösen Sie die Füße zusammen und heben Sie sie ein bisschen auf (die Beine müssen gerade sein).
  4. Führen Sie etwa 20 alternative Aufzüge durch und senken Sie die Beine in der vertikalen Ebene ab.
  5. Machen Sie eine Minute Pause für den Rest.
  6. Führen Sie weitere 4 Ansätze aus.

Liegestütze

Die Übung sollte notwendigerweise in das Schulungsprogramm zum Abnehmen des Bauches aufgenommen werden, da es in seiner Umsetzung eine große Menge an Kalorien gibt, was zu einer Abnahme der Gesamtmenge an Fett im Körper führt.

Führen Sie Pushups vollständig gemäß dem folgenden Algorithmus aus:

  1. Schlagen Sie auf dem Boden in die horizontale Position nach unten.
  2. Fokus auf Hand- und Fußbürsten, um Palmen auf die Breite der Schultern zu setzen.
  3. Richten Sie die Position des Gehäuses in einer Zeile aus.
  4. Um die Brust nach unten und ihre Erhebung zu senken.
  5. Führen Sie 20-25 Wiederholungen aus.
  6. Machen Sie eine winzige Groove, um das Atmen und die Stärke wiederherzustellen.
  7. Führen Sie weitere 4er Serie aus.

Übungsheft"

Effektive Übung für die Untersuchung der Bauchpresse, sodass Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln schnell und leicht stärken können, bilden im Taillenbereich ein drohbares muskulöses Korsett.

Ausführungsmethode:

  1. Um auf einem Teppich für Yoga oder andere weiche Beschichtung zu liegen (zu Hause, können Sie ein dickes Handtuch, Decke, Teppichboden verwenden.
  2. Reduzieren Sie die Beine zusammen und strecken Sie das Gehäuse in einer horizontalen Linie.
  3. Machen Sie auf der Ausatmung eine schnelle Anhebung von Beinen und Schultern bis zu den Füßen der Hände mit den Fingern.
  4. Zurück in die horizontale Position.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung 15 mal.
  6. Entspannen Sie sich 1-2 Minuten und erfüllen Sie weitere 3-4 Ansätze.

Klassenprogramm.

Übung zum Abnehmen von Bauchhäusern muss auf einem bestimmten Zeitplan durchgeführt werden. Die einheitliche Verteilung der Funktionsbelastung auf allen Muskelgruppen ermöglicht es, Fett von der Taille schneller zu bewegen, die Größe zu reduzieren und andere Problembereiche des Körpers herauszuziehen.

Eine der beliebtesten Trainingsprogramme zu Hause ist ein Plan, bei dem Stärken und zweimal Aerobic dreimal pro Woche durchgeführt werden. Mit diesem Schema können Männer in nur einer Woche ein paar Kilogramm zurückgesetzt werden.

Ein beispielhafter Plan für 7 Tage kann das folgende Formular haben:

  1. Montag. Running Feigling, Schwimmen.
  2. Dienstag. Anziehen auf der horizontalen Bar, Übung "Buch".
  3. Mittwoch. Entspannung.
  4. Donnerstag. Gehen, sitzen auf der Erhebung.
  5. Freitag. Squat mit Hanteln, Übung mit Walzen, Seite und horizontaler Planke.
  6. Samstag. Entspannung.
  7. Sonntag. Drücken von dem Boden, der Übung "Buch", Verdrehen, Beinbeinbahnen aus der Position liegend.

Vakuum kann täglich morgens vor dem Frühstück erfolgen.

Schulungsprogramm ist für 4 Wochen ausgelegt. Wenn dieses Schema von Klassen und die richtig ausgewählte Ernährung in einem Monat nicht geholfen hat, um 6-8 Kilogramm loszuwerden, müssen Sie die Ernährung anpassen und das Intensitäts- und Bewegungsvolumen erhöhen.

Kreisförmiges Training

Etwa 4-6 Wochen nach dem Beginn der Klassen, um den Prozess des Erzählens eines großen Bauches zu erzwingen, können Sie mit einem Intervall (kreisförmig) mit hoher Intensität (kreisförmiges) Training beginnen. Diese Fitness-Technik ist, dass abwechselnd ohne Pause für Erholung, 4-6 Übungen an verschiedenen Muskelgruppen durchgeführt werden. Darüber hinaus können in einem Kreis die Leistungslasten mit Aerobic kombiniert werden.

Angleiche kreisförmige Schulungsschema:

  1. Drücken von Boden - 15 Wiederholungen.
  2. "BUCHEN" - 15 Wiederholungen.
  3. Anziehen an der horizontalen Stange - 5 Mal.
  4. Springen auf das Seil im schnellen Tempo - 30 Sekunden.
  5. Kniebeugen mit Hanteln - 10 Wiederholungen.

Nach einem Kreis sollten Sie eine dreiminütige Pause machen, um Atem- und Kräfte wiederherzustellen und eine weitere 2-4-runde Serie herzustellen.

Die Verwendung von kreisförmigen Workouts ist für Menschen mit Erkrankungen des Herzens und der Gelenke kontraindiziert. Mit extremer Vorsicht sollten sie nach 50 Jahren verwendet werden, da übermäßige körperliche Anstrengung die Gesundheit eines Alters beeinträchtigen kann.

Diät

Um eine Diät speziell für einen bestimmten Mann richtig auszuwählen, ist es wichtig, eine große Anzahl von Faktoren zu berücksichtigen: Alter, Beruf, Gesundheit, Lebensstil, Fettleibigkeit und andere.

Universal ist die Proteindiät. Damit können Sie stabil zusätzliche Kilogramm entladen und keine erheblichen Kontraindikationen haben. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass das tägliche Hauptmenü aus Eiweiß und gutem Essen besteht. Fast sichtbare Kohlenhydrate sind vollständig ausgeschlossen.

Ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü kann so aussehen:

  1. Frühstück :Entfettete Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen oder Omelett ohne Mehl und Stärke.
  2. Abendessen: Gekochtes Hühnerfleisch mit frischem Gemüse.
  3. Abendessen: Gebackene Fische oder Meeresfrüchte mit frischem Gemüsesalat.

Neben den drei Hauptmahlzeiten für den Tag ist es wichtig, ein hohes Maß an Metabolismus durch reguläre Snacks aufrechtzuerhalten (alle paar Stunden ). Zu diesem Zweck können Sie Produkte wie Hüttenkäse, gekochte Eier, Nüsse, Sporternährung (Protein, Aminosäuren) verwenden.

Auch notwendigerweise Einhaltung des Trinkmodus: Alle 2-3 Stunden ist es notwendig, 1 Tasse nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken. Die Gesamtflüssigkeitsmenge an einem Tag sollte mindestens 1500 Milliliter betragen.

Bei der Einhaltung der Protein-Diät sind die folgenden Produkte verboten:

  • Süßwaren: Brötchen, Kekse, Kuchen, Kuchen.
  • Süßigkeiten: Schokolade, Süßigkeiten, Säfte, Marmelade, Marshmallow.
  • Bäckerei und andere Mehlprodukte: Baton, Brot, Pasta aus weichen Weizensorten.
  • Halbfertige Produkte, Konserven, Gurken, geräucherte Waren: Würstchen, Eintopf, Konserven, getrockneter und geräucherter Fisch.

Merkmale des Abnehmens mit unterschiedlichem Alter

Ein junger Kerl bis 25-30 Jahre alt, wenn er persönliches Training erarbeitet, sollte der Schwerpunkt in Kraft-Übungen erfolgen. In diesem Alter kann der Stoffwechsel und der Niveau der körperlichen Aktivität und so hoch genug sein, so dass eine zusätzliche Memie möglicherweise nicht erforderlich ist. Die optimale Ernährung ist Eiweiß.

Bei Männern, nach 30 Jahren, beginnt die Produktion von Testosteron zu sinken, was die Verlangsamung des Metabolismus und die Verschlechterung der Fähigkeit des Körpers, Proteinfutter zu absorbieren. Daher sollte eine Diät in diesem Alter eine größere Anzahl von frischem Gemüse und Meeresfrüchten enthalten. Einmal täglich darf ein paar gekochte Reis oder Buchweizen essen dürfen. Das Training sollte überwiegend mächtig sein.

Nach 40 Jahren beginnen viele Männer, Probleme mit Herz und Gefäßen zu erleben, ist die Menge an Testosteron um 15-20% um 15-20% als die jungen Jungs, die Stoffwechselrate ist ebenfalls gering. Diese Ursachen und Korrektur des Trainingsvorgangs: Der Anteil der Leistungslast sollte 40% der gesamten Übung nicht überschreiten. Der Schwerpunkt sollte auf tadorativer Betrachtung erfolgen. Lebensmittel sollten gemischt werden: das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - 2: 1: 2.

Nach 50 Jahren können Kraftübungen ihr Volumen bis zu 20% ausschließen oder reduzieren. Mehr Aufmerksamkeit sollte an Aerobic-Lasten mit niedrigem Intensität gelegt werden: Sport gehen, Schwimmen, Taping auf Elevation, ruhig laufender Feigling. Die Proteindiät im reifen Alter ist kontraindiziert, da er die Entwicklung von Krebs provozieren kann. Die Basis der Diät sollte aus frischem Gemüse und Früchten, gekochten Kruppen bestehen.

Die Menge an Protein in Menüs bei Männern nach 50 Jahren sollte 30% nicht überschreiten. Gleichzeitig werden rotes Fleisch und Huhn empfohlen, auszuschließen. Sie sollten Hüttenkäse, Fische und andere Meeresfrüchte verwenden.

Normalerweise ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, mit Frauen verbunden ist, aber auch Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit wollen Ansichten und wie sich selbst anziehen. Daher ist der Artikel darauf abzielen, sicherzustellen, dass Männer mit den wichtigsten Hindernissen dabei vertraut sind, um eine tägliche Ernährung mit Nutzen für sich selbst und ihre Gesundheit zu tätigen.

Wenn Ihr Ziel angezogen ist und sogar eine Reliefpresse, reicht es nicht aus, nur um die Muskeln zu rocken. Verwenden Sie den geplanten Ansatz und die folgenden Tipps, um Fett zu reduzieren und sechs ideale Würfel zu erhalten.

Um wirklich die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig darauf folgen und nicht nur. Wir werden damit umgehen, wie man eine optimale Ernährung zum Abnehmen von Bauch und Seiten für Männer mit einem detaillierten Menü für eine Woche ermöglichen.

Hilfe beim Brennen von Fett im Bauch für Männer

Die folgende Liste von Empfehlungen führt Neuankömmlinge mit den Prinzipien der Diäten zum Abnehmen im Bauch mit gesundheitlichen Vorteilen.

  • Stellen Sie einen bestimmten, echten Zweck ein. Die richtige Motivation ist der erste Schritt zum Erfolg.
  • Ausschlussbier von der täglichen Ernährung. Alkohol reduzieren.
  • Die erforderliche Wassermenge essen. Dieser Indikator hängt von Gewicht und Lebensstil ab.
  • Regelmäßiger sport. Krafttraining.
  • Reduzieren Sie die Verwendung von Süß-, Mehlprodukten und der Einbeziehung von Früchten und Gemüse.
  • Frühstück als Hauptempfang von Lebensmitteln.
  • Einhaltung von Kalorien pro Tag. Früchte, Gemüse, Nüsse, fettarmes Kefir, natürlicher Joghurt eignen sich als Snacks.
  • Die Inklusion in die Gerichte der Gewürze: Ingwer, Rosmarin, Pfeffer, Curry, Kardamom, Kammer, Kümmel. Sie haben einen positiven Effekt auf das Aufteilen von Fettablagerungen.

Ursachen des Bauchwachstums

Diese Frage wird von vielen Männern auf der ganzen Welt gestellt. Wir werden für die Ursachen verstehen.

  • Überschüssige Kalorien - Überessen.
  • Missbrauch von alkoholischen Getränken, insbesondere Bier.
  • Mangel an Sport.
  • Altersänderungen.
  • Häufige Verwendung von schnellen Kohlenhydraten - Mehl, süße Produkte, Alkohol, Fast Food.
  • Ziel übersetzen

Die medizinische Ursache des Auftretens des Bauches ist eine Verletzung der Arbeit der inländischen Sekretion. Diäten und Sportarten sind in diesem Fall machtlos.

Wenn ein Mann Nahrungsmittel und alkoholische Getränke missbraucht, führt dies zu einer Erhöhung des Magens, infolge eines größeren Überessens. Und dies trägt zum Wachstum des Bierbauchs bei.

Diät

Stecken Sie sich mit der folgenden Strategie:

Schädlich und nützlich. Was zu verwenden, aber von dem, was abzulehnen?

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, als ob nicht in Ihrem Körper, bedeutet dies, dass Sie den Gewichtsverlust hinuntergehen müssen. Jeder Mann möchte Frauen-Blicke anziehen, straff und gesund sein. Das Übergewicht wirkt sich nicht nur aus, sondern auch auf Wohlbefinden: Herzkrankheit, Diabetes, Arthritis.

Empfohlene Produkte für Herren-Diät

Nachfolgend finden Sie eine Liste nützlicher Lebensmittelprodukte, die einen positiven Effekt auf den Körper zeigen:

  • Ernährungsfleisch: Türkei-Filet, Hühnerbrust, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch.
  • Fettfische Fische: Forellen, Kabeljau, Buckel, Flunder.
  • Milchprodukte, fermentierte Milchprodukte.
  • Eier.
  • Schwierige Kohlenhydrate: Buchweizenbrei, Reis, Haferflocken, Perlmetze.
  • Nüsse, Gewürze, Hülsenfrüchte.
  • Früchte: Äpfel, Orangen, Grapefruits, Kiwi.
  • Gemüse: Karotten, Gurken, Tomaten, Kohl, Zucchini.
  • Beeren.
  • Olivenöl.

Verbotene Produkte

Liste der verbotenen Produkte, die von der Macht ausgeschlossen werden müssen:

  • Salz.
  • Weißbrot.
  • Mehlprodukte.
  • Süss.
  • Rauch, Halbzeuge.
  • Schweinefleisch, Wurstprodukte.
  • Fast Food.
  • Alkohol.
  • Zucker.
  • Kalorienfrüchte: Bananen, Trauben.

Männerdiät für eine Woche zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Für das Wohlbefinden wird es nicht überflüssig sein, eine vielfältige Ernährung zu erstellen. Daher ist die in Tabelle 1 dargestellte Diät darauf abzielen.

Bei den Unterbrechungen zwischen den Standardspeisen können Sie Snacks arrangieren, die aus Lieblingsfrüchten, Nüssen, Joghurt oder Kefira bestehen.

Reliefpresse. Diät

Die in der Tabelle präsentierte Diät, die von Ernährungswissenschaftlern speziell für den Gewichtsverlust im Bauch entwickelt wurde. Und in Kombination mit dem Krafttraining können Sie eine schöne und Reliefpresse erhalten.

Vor- und Nachteile Diät für Männer

Pros:

  • Die positive Wirkung auf den gesamten Organismus.
  • Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen.
  • Vielzahl von genutzten Gerichten.

Minus:

  • Mögliche Kontraindikationen.
  • Weigerung für Lieblingsfutter, Alkohol.
  • Mögliche Verschärfungen chronischer Krankheiten.

Diät auf Kefir.

Die berücksichtigte Ernährung gilt als einer der schwersten, dabei können Sie den Körper von schädlichen Substanzen reinigen, Gewicht reduzieren und im Bauch abnehmen.

Diät: Kefir (2 Liter pro Tag), Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruits).

Diät auf Buchweizen.

Die vorgestellte Ernährung ist auch ziemlich schwer, aber wenn Frauen beim Anblick eines Kuchens brechen können, sind Männer in dieser Hinsicht freiwilliger.

Not-Diät: Buchweizenbrei, Pilze, Tomaten, Kefir.

Japanische Diät

Diät: Proteinprodukte (Fleisch, Eier, Fisch, Kefir), Gemüse, frische Säfte.

Diese Ernährung führt die Einschränkung der Zucker-, Salz- und alkoholischen Getränke ein.

Protein-Diät

Die nächste Diät eignet sich für Männer, die einen aktiven Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Anstrengung führen.

Elena Malysheva Diät für Männer

Vertreter des starken Geschlechts mögen keine Schwierigkeiten und sind einfach in unzähliger Ernährungs-Ernährung verloren. Diät im Tisch präsentiert. 4 gibt eindeutig eine Idee, was Sie essen können und was nicht.

Sportdiät (für Muskelmasse)

Die vorgestellte Ernährung eignet sich für Männer umfassend für ihren Körper, dh wir kombinieren die richtige Ernährung und das Training.

Hautdiät zum Trocknen

Der Trocknungskörper ist eine Reihe von Aktivitäten, die darauf abzielen, den Anteil an Fettgewebe, der Verbrennung von subkutanem Fett und der Muskelmassenverlängerung zu reduzieren.

Sport

Die Einhaltung der Ernährung wird dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren, insbesondere wenn es zu groß ist. Es ist jedoch möglich, einen schönen und Reliefkörper nur in einem Komplex mit körperlicher Anstrengung zu erreichen.

Für den Gewichtsverlust im Bauch wird Cardionloads geholfen:

  • Lauf,
  • Baden,
  • Fahrradfahrten.

Sogar die übliche Weigerung, auf dem Aufzug zu reisen, und abendliche Spaziergänge, das Gewicht in die richtige Richtung schicken, die Stimmung verbessern, zu einem gesunden Schlaf beitragen. Darüber hinaus sollte darauf hingewiesen werden, dass einige der beschriebenen Diät nicht ohne Sport arbeitet.

Das Übungssystem kann zu Hause entwickelt werden: Twisting, Bar, Push-Ups. Es würde Zeit und Verlangen geben.

BodyMaster.ru empfiehlt Fitness-Trainer:

Wir empfehlen den nächsten einfachen Komplex, der wie in der Halle, auf der Straße oder dem Zuhause durchgeführt werden kann:

Einfache Ladung für die Presse

*- Service ist in der Beta-Testphase

Alternativ können Sie komplexere Übungssätze kombinieren.

Verbesserte Pressenladung

*- Service ist in der Beta-Testphase

Sportadditive

Für einen zusätzlichen Effekt verwenden Sie folgende Sportzusätze.

Ergänzungen für Training Pressemänner

Syntrax | Nektar ?

Rühren Sie einen dimensionalen Pulverlöffel in 300 ml kaltem Wasser. Die Rezeption wird am Morgen nach dem Erwachen, 30-40 Minuten nach dem Training und vor dem Schlafengehen empfohlen.

Das Serum der dritten Generation Promina - hat einen maximalen biologischen Wertkoeffizienten und den Grad der Assimilation durch den menschlichen Körper. Syntrax-Nektar-Isolat ein Molkeprotein mit hoher Reinigung, der Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten, in dem auf Null reduziert wird. Effektiver Nährstoff für den Bau einer hochwertigen Muskelmasse.

Scitec Ernährung | Heißes Blut 3.0. ?

  • Das Produkt zeichnet sich durch beispiellose Effizienz aus, Sie können nach der ersten Schaufel sicherstellen, dass dieses Medikament für Menschen geschaffen wird, die Sport nicht nur für das Ergebnis lieben, sondern auch für unglaubliche Gefühle in der Halle.
  • Kategorie:

1 Dimensionslöffel für 250-300 ml Wasser und 30 Minuten vor der Kapelle

Und heißes Blut können Sie sowohl für Bewegung mit Belastungen als auch für Herzkreislauf kaufen, einschließlich hoher Intensität. Angesichts der optimal nachdenklichen Zusammensetzung wird das Medikament auch für diese Ausbildung ohne Füße empfohlen, in denen der Puls auf ernsthafte Indikatoren steigt.

FIT-RX | Multi-Mann. ?

1 Tablette 1-3 mal täglich während der Mahlzeiten. Empfangsdauer 3 Monate.

Multi-MAN ist ein ausgewogener Hochleistungs-Vitamin- und Mineralkomplex, der einen kompletten Satz von Vitaminen und Mineralstoffen, die für den männlichen Körper notwendig sind, sowie Enzyme, die zur besten Aufnahme von Nährstoffen beitragen. Multi-Mann ist eine außergewöhnlich natürliche Formel, die chelatierte Mineralien enthält. Das Die Bindung von Vitaminen wird im menschlichen Körper nicht synthetisiert, so dass sie regelmäßig und in ausreichenden Mengen mit Lebensmitteln oder in Form von Vitamin- und Mineralkomplexen und Lebensmittelzusatzstoffen in den Körper eintreten müssen. Von ausreichenden Mengen im Körper von Mineralien und Vitaminen verschlechtert sich Sein, es gibt einen Rückgang der Kraft, die Leistung fällt, der Fluss biologischer Prozesse ist gestört. Der Empfang von Vitamin-Mineralkomplexen ist besonders wichtig im aktiven Lebensstil und den Sport, da die Lasten zunehmen, da die Vitamine und Mineralien eingegangen sind Der Körper mit gewöhnlichem Essen reicht nicht aus, um das Immunsystem in einem gesunden Zustand aufrechtzuerhalten .- und Fasziniert einen antiviralen Schutz des Organismus, normalisiert biologische Prozesse in Organismen- Aktiviert physische und geistige Tätigkeit, verringert die Cholesterinspiegel im Blut, beschleunigt den Energie- und Lipidaustausch im Organismus - stimuliert das CNS, das Herz-Kreislauf- und Immunsystem.

Geneticlab Nutrition | BCAA PRO. ?

  • GeneticLab "BCAA PRO" ist ein modernes Sportadditiv, das auf einem unverzichtbaren Aminosäuren des ASA, Glutamins und einer speziell ausgewählten Aminosäurematrix in dem optimalen Verhältnis von 4: 1: 1 basiert.
  • Kategorie: Mehr über die Kategorie.

Mischen Sie 1 Messlöffel auf 350-400 ml Wasser oder einem anderen Getränk und nehmen Sie sich 30 Minuten vor und unmittelbar nach dem Training

BCAA Pro bietet Energie, verbessert den Stoffwechsel, schützen Sie die Muskeln vor dem Katabolismus und hilft, überschüssiges Fett loszuwerden. Ihr Training wird intensiver und effizienter.

Optimale Ernährung | Täglich fit ?

Nehmen Sie 2 Kapseln 30-60 Minuten vor dem Morgen- und Tagesmahlzeiten

Neue Entwicklung aus der optimalen Ernährung sorgt für einen sicheren Fettverbrennungsverfahren mit hohem Ergebnis aufgrund der Anwesenheit von roten und schwarzen Pfeffersensorten. Studien, die im Unternehmen durchgeführt wurden, ermöglichte es, die genauesten und arbeitenden Dosierungen der Zutaten zu ermitteln. In diesem weichen Fettbrenner gibt es keine Stimulanzien und zweifelhafte Additive. In täglichen Fit, thermogenen Additiven, die grüne Teeextrakt, roter Pfeffer, schwarzer Pfeffer, zum Beschleunigen des Stoffwechsels und des Carnitins für ein effektives Fettverbrennen enthielten. Unterstützt den Metabolismus im Körper, hilft, Fett zu verbrennen. Der Fat-Brenner zum Abnehmen der täglichen Fit ist sowohl für Männer als auch für Frauen großartig.

Empfehlungen der Sporternährung sind ungefähr. Vor dem Kauf empfehlen wir zusätzlich im Laden mit einem Spezialisten.

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In diesem Alter ist es notwendig, die in Protein reichen Produkte hervorzuheben. Es wird nicht überflüssig sein, Faser in die Diät einzuschließen, sondern von Mehlgerichten und Fast Food muss aufgeben.

Proteinprodukte sind äußerst nützlich für den Körper:

  • Reinigen Sie den Organismus von Schlacken und Giftstoffen.
  • Zur Stärkung der Immunität beitragen.
  • Das Blut- und Verdauungssystem nützlich beeinflussen.

Der Tag ist besser mit einem nützlichen Frühstück, das aus Brei, Eiern und grünem Tee besteht. Produkte reich an Protein Langer Zeit, der Körper wird gesättigt. In der Mitte des Tages wird empfohlen, fettarme Fische mit gekochten Kartoffeln und Gemüse zu speisen. Und am Ende des Arbeitstages können Sie ein Stück mageres Rindfleisch essen.

Fazit

Dieser Artikel wurde über die Menge der Gewichtsabnahme erzählt. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass, um gut auszusehen, es ist nicht nötig, sich nicht zu erwarten, dass Sie sich von Workouts erwarten und auf die strengste Diäten sitzen. Jeder Mann kann finden, was es für ihn geeignet ist: Wählen Sie eine geeignete Diät- und Nahtübungsübung.

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Um die Fettverbrennungsvorgänge im Körper zu aktivieren, ist es notwendig, solche Bedingungen während der Fitnessklassen einzuhalten:

  • Die Pulsfrequenz während der Motoraktivität sollte 60-80% des einzelnen Maximums von Herzabkürzungen entsprechen, die von der Formel "220 minus der Anzahl der Gesamtjahre des Trainings" berechnet werden;
  • Es ist notwendig, in solchen Bedingungen mindestens 40 Minuten zu arbeiten, da der Körper Glukose zur Energie verwendet, um Energie zu erzeugen, und erst nach 20-30 Minuten, um Aerobic-Übungen durchzuführen, fängt es an, Fettzellen aufzuteilen, den Energieverbrauch wieder aufzulösen.

Reduzieren Sie die Menge der Bauchfettschicht zu Hause, kann diese beiden Bedingungen beobachten und die folgenden Übungen durchführen:

Während dessen das Becken abgesenkt werden sollte, bis die Oberschenkel in einer horizontalen Oberfläche mit der Oberfläche des Bodens liegen, nicht vergessen, einen ziemlich hohen Rhythmus der Arbeit aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20 jeweils 2-3 Ansätze.

Neulinge können durch klassische Weise gedrückt werden, um die Brust vom Anschlag mit der Biegung der Ellbogen auf die Bodenfläche zu bringen, indem Sie die Ellbogen beugen. Die empfohlene Anzahl solcher Liegestütze in einer Fitness-Beruf beträgt 15 bis 20 Mal. Männer mit einem höheren Menschenhandel können die Anzahl der Ansätze erhöhen oder Push-ups mit Baumwollpalmen durchführen, bevor Sie während der Rückstände während der Rückstände an der Startposition stillen.

Diese Übung beinhaltet die Kommission einer solchen Anzahl von Bewegungen: tiefe Kniebeugen, mit Palmen im Boden, einem scharfen Falten der Beine zurück, schieben, wieder in den Fokus der Reise und dem anschließenden Springen nach oben zurückkehren. Dann muss die gesamte Sequenz in derselben Reihenfolge wiederholt werden. Die optimale Menge an Bourpi beträgt 10-15 mal.

Schnelle Lifte der direkten unteren Extremitäten auf ihre Senspendkularität des Bodens.

Diese Übung muss nicht weniger als 20 Mal wiederholt werden. Es begrüßt den Boden des Bauches und ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett an diesem Körper loszuwerden. Um die Last zu verbessern, wird empfohlen, in die Ausgangsposition zurückzukehren und die Fersen des Bodens nicht berühren.

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die unteren Gliedmaßen auf eine Höhe von 30 bis 40 cm vom Boden anzuheben, und dann biegen und mischt sich abwechselnd die Knie, um sie fast der Brust zu führen. Mit anderen Worten, Sie müssen Bewegungen im Laufe des Fahrrads imitieren. Diese Übung sollte 20-30 Mal wiederholt werden.

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