Effektive Mittel der Schlafstörungen

Warum ist es schwierig, mit dem Alter einzuschlafen und was man dagegen tun soll?

2. Essen, aber in Maßen!

Die ersten Probleme mit einem Traum, in der Regel, beginnen nach 40 Jahren zu erscheinen, und nach 65 Jahren leiden etwa 45% der Menschen an hartnäckigen Schlafstörungen. Warum das passiert und was damit fertig sein kann - detaillierter berücksichtigen. In unserem Artikel lernen Sie:

Wie versteht man, wenn Sie Schlaflosigkeit haben?

Ursachen für Schlaflosigkeit im Alter

Einfache und erschwingliche Möglichkeiten, Schlaflosigkeit im Alter zu beseitigen

Wie versteht man, wenn Sie Schlaflosigkeit haben?

Es gibt verschiedene Situationen. Wir werden umgehen, was auf Schlaflosigkeit zurückzuführen ist, und was nicht.

Situation 1:

Wenn Sie in einer ziemlich frühen Stunde (19-20 Stunden) ins Bett gehen und dann zur früheren Zeit aufwachen (4-5 Uhr morgens), und Sie können nicht mehr einschlafen, dann gilt diese Erkrankung nicht auf Schlaflosigkeit. Die in einem Traum verbrachte Zeit ist ziemlich zufriedenstellend (9-10 Stunden), und hier müssen Sie nur die Zeit des Falles verschieben. Oder setzen Sie diesen Modus fort, wenn es für Sie günstig ist. Es gibt keine Bedrohung für die Gesundheit.

Situation 2:

Sie gehen um 22-2 Stunden ins Bett. Nachdem sie morgens eine normale Anzahl von Stunden im Traum verbracht hatte, aufwachen, fühlten, dass sie nicht die ganze Nacht geschlafen und überhaupt nicht geschlafen haben. Dieser Zustand ist auch nicht insoomnien. Dies ist ein ungesättigendes Syndrom. Der Staat ist extrem unangenehm, und unter den dargestellten Mitteln können auch dazu beitragen, dieses Problem zu lösen.

Situation 3:

Sie können lange nicht einschlafen, ein paar Stunden ohne Schlaf verbringen, bis Sie fallen. Manchmal passiert es nur morgens. Dies ist die Manifestation echter Schlaflosigkeit. Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen.

Situation 4:

Sie schlafen schnell und leicht auf Kostenstunde ein. Sie wachen jedoch nachts auf, danach können Sie nicht wieder einschlafen. Dies ist auch die Manifestation echter Schlaflosigkeit, und es ist notwendig, es zu beseitigen.

Was ist gefährlicher Schlafverletzung?

Es ist unmöglich, sich vorzustellen, sich für die Gesundheit des Körpers zu schlafen. Während der Nachtruhe treten viele Rehabilitation und metabolische Prozesse auf, wichtige Substanzen werden synthetisiert. Der Tagesschlaf kompensiert das Fehlen von Nacht nicht, sodass das normale Wohlbefinden nicht wiederhergestellt werden kann.

Was ist gefährliches Schlaflosigkeit:

  • Entwicklung von depressiven Staat, Depressionen, Reizbarkeit, Tageslichts.
  • Reduzierter Gedächtnis, Konzentration der Aufmerksamkeit, geistige Aktivität.
  • Entwicklung von kardiovaskulären Pathologien, Neurose.
  • Durch Ändern des Leistungsmodus, einer Reihe von Übergewicht, der Entwicklung von Typ-2-Diabetes-Mellitus.
  • Die Verschärfung chronischer Erkrankungen, einschließlich Hypertonie, Erkrankungen der Gelenke, Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt.

Um zu verstehen, wie man mit der Störung umgehen soll, müssen Sie seinen Grund enthüllen. Es ist nicht immer alleine getan, aber eine Reihe von Faktoren kann ohne die Beteiligung eines Spezialisten überwacht werden.

Ursachen für Schlaflosigkeit im Alter

Insomnie ist meistens eine Folge von Gründen. An sich ergibt sich dieses Phänomen nicht. Die Ursache der Entwicklung der Schlafstörung hängt davon ab, wie man die Erkrankung der Unordnung behandelt. Spezialisten unterteilen diese Gründe für zwei Kategorien:

  • Psychologisch

  • Physiologisch

Psychologische Gründe:

Die ältere Person steht vor vielen psychologischen Problemen, die die oben genannten Staaten hervorrufen: Es kann ein Verlust an Liebsten, einem Ruhestandsübergang, einem modernen Informationsraum mit alarmierenden Nachrichten in Nachrichtenprogrammen, Einsamkeit, finanziellen Schwierigkeiten und vielem mehr sein. Vielleicht wird vielleicht die Unterstützung der Angehörigen und der Familienmitglieder eine große Rolle spielen. Es wird auch nicht aufgefordert, sich mit einem Psychologen zu konsultieren und ein Programm zu erstellen, wie man dabei hilft, das Problem zu lösen.

Physiologische Gründe:

  • Alterskrankheiten: Alzheimer-Krankheit, Arthritis, Arthrose, Schilddrüsenerkrankung, Neuroinfektion usw. Hier müssen alle Anstrengungen zur Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit gerichtet werden.
  • Unzureichende körperliche Aktivität. Nach 60-65 Jahren ruhen die meisten Menschen zusammen mit diesem, damit die üblichen Lasten reduziert werden, die übliche Routine des Tages ist gestört. Passivität macht es schwierig, ältere Menschen zu behandeln. Um den Schlaf und die Verhütung altersbedingter Gesundheitsprobleme zu normalisieren, ist es notwendig, das Defizit der körperlichen Aktivität auszugleichen.
  • Empfang von Drogen, die den Schlaf beeinflussen. In der Regel erfordert der Körper nach 50 Jahren Unterstützung aufgrund altersbezogener Änderungen. Viele sind Medikamente für das Herz-Kreislauf-System, die Drucknormalisierung, die Nierenfunktion vorgeschrieben. Ältere Frauen brauchen oft hormonellen Hintergrund in der Korrektur. Einige Fonds können Schlafstörungen verursachen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Diuretika, was zu Schlafstörungen führt, wenn sie 2-3 Stunden davor verwendet werden. Um Nebenwirkungen zu vermeiden und den maximalen Therapieffekt zu erhalten, müssen Sie den Empfangsmodus genau einhalten - normalerweise werden solche Arzneimittel in der ersten Hälfte des Tages empfohlen. Wenn die Ursache des schlechten Schlafes Nebenwirkungen von Drogen war, mit einer Änderung der Empfangszeit, kann das Problem entscheiden, ob der Kampf gegen Schlaflosigkeit spürbar ist.
  • Natürliche Altersreduzierung der Herstellung einer Reihe von Hormonen, einschließlich des Regulierungsschlafs, zum Beispiel Melatonin. Von dieser Substanz abhängig, dass die Schlafqualität und unsere Biorhythms davon abhängen, wie schnell wir einschlafen, wie eng schlafen wir, wie gut wir schlafen und wie gut ausfallen. Wenn Melatonin nicht ausreicht, dann wird es Probleme mit dem Schlaf geben. Am häufigsten ist es die Hauptursache für Schlaflosigkeit, insbesondere wenn eine Person, die an einem leeren Ort entstanden ist, nicht anscheinend entstanden ist, ohne sichtbare Voraussetzungen zu haben. Auf der anderen Seite stärkt das Fehlen von Melatonin auf andere Gründe (psychologisch usw.), stärkt das Mangel an Melatonin ihre negativen Folgen. Daher ist dies einer der Hauptfaktoren, aus denen es sich lohnt, die Korrektur von Schlafstörungen zu beginnen.
  • Magnetische Stürme. Es wurde festgestellt, dass während des magnetischen Sturms (Spritzer der geomagnetischen Sonnenaktivität), Schlafstörungen entstehen und nicht nur: Die Anzahl der Herzinfarkte erhöht sich stark (1,5-mal), die Person erzeugt Schwäche, unerklärliche Ermüdung. Dies ist eine Manifestation der Meteo-Abhängigkeit. Der Wissenschaftler gelang es, sich zu erkennen, dass während des magnetischen Sturms im menschlichen Gehirn die Aktivität der Epiphense-Drüsen, die Melatonin erzeugt, stark reduziert ist. Deshalb werden die älteren magnetischen Stürme besonders hart durchgeführt, weil ihr eigenes Melatonin mit dem Alter, wie oben erwähnt, also weniger hergestellt wurde. Dieser Zustand ist jedoch für die Korrektur ziemlich ausgerichtet - mit Hilfe des zusätzlichen Empfangs von Melatonin. Dies macht es viel einfacher, magnetische Stürme zu tragen und in diesen Zeiten den Schlaf zu normalisieren.

Einfache und erschwingliche Möglichkeiten, Schlaflosigkeit im Alter zu beseitigen

Spezialisten werden empfohlen, nicht direkt auf die Mittel der Insomnie für ältere Menschen zurückzuführen. Bei Alter, wenn es mehrere Krankheiten gibt, können sie aufgrund ihrer Nebenwirkungen kaum über den allgemeinen Zustand reflektieren. Das Schlafen sollte nur in schweren, klinischen, unheilbaren Situationen zurückgegriffen werden. Beginnen Sie damit, den Traum natürlich wiederherzustellen. Hier sind einige grundlegende Tipps, wie man Insomnia besiegt:

1. Füllen Sie den Mangel an Melatonin. Beginnen Sie mit der Einnahme von Melatonin in Form einer Tablette 60-90 Minuten vor dem Schlaf. So erhöhen Sie die Konzentration dieser natürlichen Substanz im Blut, was zu einem natürlichen gesunden Traum führt. Melatonin verbessert die Schlafqualität, beschleunigt das Einschlafen, verringert die Anzahl der Nachtwächter und verbessert das Wohlbefinden nach dem Morgenwinkel.

Besonders wichtig ist dieses Instrument nicht süchtig machend und sucht.

Melatonin ist in Apotheken zu finden. Es wird ohne Rezept freigesetzt. Heute können Sie gutes Melatonin ohne Überzahlungen kaufen, da es bei einem demokratischen günstigen Preis für Verpackung sehr hochwertige Medikamente gibt.

Darüber hinaus, in älteren Menschen, das am wenigsten mit meiner Gesundheit experimentieren möchte, ist es also zuverlässiger, den Produzenten, die seit langem auf dem Markt bekannt sind, bevorzugt, der für den Dialog mit dem Verbraucher offen sind und sind für die Qualität verantwortlich. Zum Beispiel eines dieser Medikamente

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Melatonin ist nicht für ältere Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Nierenversagen geeignet.

Die Auffüllung des Mangels an Melatonin wird dazu beitragen, den Körper mit Meteo-Abhängigkeit anzupassen. Melatonin ist nicht für ältere Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Nierenversagen geeignet. In diesem Fall werden andere Medikamente aus Schlaflosigkeit für ältere Menschen ausgewählt.

2. Versuchen Sie, die Funktion des Gastrointestinaltrakts (Gastrointestinaltrakt) zu normalisieren. Achten Sie darauf, wie Ihr Gastrointestinaltrakt arbeitet. Dies ist der Körper, in dem tägliche Biorhythms am stärksten ausgeprägt sind. Mit anderen Worten, er "lebt" mit uns an unserem Uhr. Es ist notwendig, den Modus seiner Arbeit zu debuggen: In der Nacht sollte er "schlafen" (dh nicht 2 Stunden vor dem Schlaf essen, so dass er Nahrung nicht verdauen muss, wenn er Ruhe braucht), "aufwachen" am Morgen immer gleichzeitig und während des Tages, um in etwa derselben Uhr Essen zu essen. Wenn wir unseren Darm im rechten Rhythmus einrichten, ist es mit dem richtigen Rhythmus und unserem gesamten Körper konfiguriert, einschließlich des Gehirns, das wiederum reguliert und schlafen. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, achten Sie daher auf die Arbeit Ihres Darms.

3. Achten Sie auf die Schlafhygiene. Zunächst ist es Schlafmodus. Es passiert, dass eine Person am Tag der Stunde oder einem anderen schlafen liebt, und dann kann nachts nicht schlafen.

Natürlich sollte der tägliche Schlaf nicht storniert werden, da es dazu beiträgt, die Kräfte wiederherzustellen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass, wenn eine Person am Nachmittag von zwei oder drei Stunden schläft, nach dem Erwachen, nachdem er erwacht hatte, auf Lethargie, Schläfrigkeit, und abends wird er nicht wieder einschlafen.

Nach dem Studium einer großen Anzahl von Menschen kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der tägliche Schlaf 1 Stunde nicht überschreiten sollte, und sollte nach 15:00 Uhr nicht ins Bett gehen. Wenn wir die Zeiträume von Schlaf- und Weckzeiten ändern, wenn eine Person am Nachmittag nachmittags gegossen wird, kann es zu verschiedenen Erkrankungen führen, zum Beispiel Herz, aber zunächst - in die Alterung von Demenz. Demenz (aus dem lateinischen Wahnsinn ") wird von Demenz, einem Rückgang der kognitiven Tätigkeit und dem Verlust von zuvor gelerntem Wissen (bis zu einem anderen oder anderen) erworben, mit den Schwierigkeiten oder Unfähigkeit, neue zu erwerben.

Versuchen Sie daher, alles zu tun, damit die Nacht für Sie immer noch Zeit ist, um zu schlafen, und der Tag ist für Wachheit. Biorhythms wieder herstellen, den erforderlichen Melatonin-Level auffüllen - dies sind die Grundlagen eines gesunden Schlafes, voller Ruhe und ein hervorragendes Wohlbefinden.

4. Folgen Sie dem Mikroklima im Schlafzimmer. Duchot, Kälte oder Wärme im Raum werden Probleme mit dem Schlaf verschlimmern. Empfohlen, bei der Aufrechterhaltung einer Temperatur von 20-22 ° C, es ist wünschenswert, einen Feuchtigkeitscreme während der Betriebszeit der Zentralheizung zu verwenden.

5. Erhöhen Sie die körperliche Anstrengung. Wir sprechen von regelmäßigen Wanderwegen mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten im mittleren Rhythmus, Sie können Gymnastik- und Atmungskomplexe hinzufügen. Es ist unmöglich, Überspannung zu entfernen. In diesem Fall kann ein entgegengesetzter Effekt wie bei nervöser Anregung auftreten, so dass die Last streng überwacht werden sollte. Das Gefühl der leichten Ermüdung ist möglich.

Die Tätigkeit wird nicht nur helfen, den Schlaf zu regulieren, es hilft, das Herz, die Gefäße, die Normalisierung der Darmarbeit zu stärken, den Stoffwechsel zu verbessern und die Verbesserung der Stimmung zu verbessern.

Darüber hinaus gibt es spezielle Übungen in Insomnia:

  • Atemübungen. Übung 1. Wird zweimal täglich durchgeführt, vorzugsweise gleichzeitig. Der Mindestkurs bis die Ergebnisse erreichen - 30 Tage. Übungen sind einfach, selbst Menschen im Alter von 80 Jahren und älter werden sie in der Lage sein.

  • Quellposition - Liegen, Atmung wird mit dem Bauch durchgeführt. Die erste Etappe ist ein Ausatmen durch den Mund zu einem Gefühl von vollständiger leerer Lunge. Die zweite Etappe ist ein tiefer Atemzug durch die Nase in einer Reihe von 1 bis 4. Je langsamer das Tempo des Kontos, desto besser. In diesem Fall ist die Einheitlichkeit wichtig. Die dritte Stufe ist die Luftverzögerung vor dem Konto 7. Die vierte Stufe ist durch den Mund mit komprimierten Backen durch den Mund ausgeatmet. Die Zunge wird auf die Zähne gedrückt, so dass ein fähiger Ton vorhanden ist. Beginnen Sie besser von zwei Wiederholungen der Übung, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen täglich bis 10-15. Übung 2. Vor dem Schlafengehen durchgeführt, wird es empfohlen, ständig zu tun. Quellposition - Liegen, die Hände sind auf den Körper, Palmen unter der Matratze, verlängert.

Die erste Etappe ist ein tiefer Atemzug mit gleichzeitiger Spannung des unteren Rückens. Die zweite Etappe ist eine lange Ausatmung mit Entspannung. 5-7 Wiederholungen werden durchgeführt.

Gehe ins Bett Hunger - falsch! Aber auch für die Nacht zur Dump zu gehen - der richtige Weg, um Schlaflosigkeit aufzunehmen. Essen Sie Produkte, die reich an Kalium und Magnesium zum Abendessen sind - sie sind berühmtes "Futter" des Nervensystems. Mikroelemente enthalten: Nüsse Honig, Haferflocken und Buchweizen, Karotten, Kohl, Bananen, Rauchen, Hühnchen und Truthahnfleisch.

1Übungen zur Entspannung vor dem Schlafengehen. 2Übung 1. Es wird als Mittel von Insomnia für ältere Menschen gezeigt, die im unruhigen Beinsyndrom wirksam ist.

Quellposition - Liegen, Beine in den Knien gebogen. Die erste Stufe - hob beide Beine für mehrere Zentimeter über dem Bett, in dieser Position bis zum Ermüdungsgefühl gehalten. Die zweite Stufe - die Beine sind gezeichnet und entspannen sich vollständig. Wiederholungen werden innerhalb von 5 Minuten durchgeführt. Wenn beide Gliedmaßen schwer zu erhöhen sind, können Sie ein Bein heben.

0

Die erste Stufe - Heben Sie Ihren Kopf mit den Pressemuskeln an. Die zweite Stufe ist, in die ursprüngliche Position zurückzukehren und sich zu entspannen. Machen Sie 5-7 Wiederholungen. Nach dem Magen im Uhrzeigersinn.

Wenn mit einem Einbruch des Schlafes die ältere Menschen nicht die Behandlung mit seinen eigenen Kräften mit einer anhaltenden positiven Dynamik gibt, ist, wie Sie die Unordnung loswerden, sollte von einem Arzt konsultiert werden.

Zertifikat GMP Nr. 170889-173GMPMF-1.

Laut JSC "DSM Group" (DSM-Gruppe) für August 2019 ist der Weed-gewichtete Verkaufspreis für 1 Tabletten LS "Melatonin-Evalar" in Form von Tabletten Nr. 20 niedriger als der der Analoga mit einem ähnlichen Wirkstoff und Dosierung In den Paketen Nr. 30, 24. Die Preise in bestimmten Apotheken können variieren.

Es gibt Kontraindikationen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten

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Der schlimmste Feind des Menschen - er selbst. Und Insomnie, die als medizinische und psychiatrische Praxis zeigt, ist das schlimmste, schreckliche Instrument des schlechtesten Mannes gegen sich selbst. Wann und warum sie ergibt, wie es ist, um Schlaflosigkeit zu überwinden und zu schlafen, um genug Schlaf zu bekommen, sagen Sie mir in diesem Artikel.

Was ist Schlaflosigkeit?

Insomnie oder in der medizinischen Sprache - Insnay ist es üblich, eine Abweichung von der Norm des Schlafes zu berücksichtigen. Häufiges Erwachen in der Nacht, langfristig (bis zu mehreren Stunden) einschlafen und schwere Erwachen, lang anhaltende Nachtmangel an Schlaf, oberflächlicher Schlaf - all dies ist üblich, um Manifestationen von Schlafruhnien zu sein. Jeder im Leben hatte Zeiten, als er Insomnie auf sich selbst erlebte. Insbesondere sie liebt es, zu einem wichtigen Ereignis zu kommen, am Vorabend einer Feier oder Prüfung, dabei, eine Person im Leben einer Entscheidung wichtig zu machen, junge Mütter, die den geringsten Rascheln des Babys hören.

Meistens ist Schlaflosigkeit ein Nebenprodukt unseres Nervensystems, das für seine Instabilität bekannt ist, insbesondere in einem modernen Tempo und einem Lebensstil. Angebote können mehrere Arten der Manifestation haben.

Präsidieren Sie die Art der Störung

Es zeichnet sich durch ein langes Einschlafen aus. Zu diesem Zeitpunkt erscheint eine Person ein körperliches Bedürfnis für den Rest, den Wunsch, einzuschlafen, aber das nicht zu tun. Die Hochwasserrate wird als 5-15 Minuten betrachtet. Wenn der Schlaf nach dieser Zeit nicht gekommen ist, können wir über Manifestationen von Schlaflosigkeit sprechen. Dies ist in der Regel mit neuro-psychischen Erkrankungen verbunden, erfolgt am Vorabend aufregenden Ereignissen oder nach wichtigen Ereignissen. Es tritt sehr oft auf und führt normalerweise vorbei, da der emotionale Zustand etabliert ist.

Intombische Erkrankungen.

Mit dieser Art von Schlaflosigkeit tritt ein plötzliches Nachwachung auf, mit einem ernsten Anschluss anschließend einschlafen oder der vollständige Mangel an weiterem Schlaf einschlafen. Diese Art der Störung macht den Schlaf mit einem oberflächlichen, der dem üblichen ruhenden und empfindlichen, wenn der Schlaf in der Lage ist, aus der geringsten Zeile aufzuwachen. In diesem Fall emotionale Unterschiede, die Erfahrung unangenehmer Ereignisse, psychische Erkrankungen, den Atem in einem Traum und ihren eigenen Schnarchen, systemischen Krankheiten (Schilddrüse, Diabetes mellitus). Postsunische Störungen.

Dieser Typ wird noch öfter als der erste aufgetreten. Das Hauptzeichen ist der Mangel an Kräften und Wunsch, Augen, langes Erwachen, Schwäche und Ermüdung auch nach einer ganzen Nacht eines ruhigen Schlafes zu eröffnen. Eine Person, die an dieser Art von Schlaflosigkeit leidet, fühlt sich den ganzen Tag über Schläfrigkeit an, und wenn Sie versuchen, die Kraft zu füllen und die Niederlage zu füllen. In diesem Fall kann es neben psychologischen Gründen in diesem Fall einen Mangel an Vitaminen und Mineralien, späten Abfällen, Handra und emotionaler Überspannung geben. In der Regel kann mit einer solchen Störung eine Person leicht einschlafen, nachts fest schlafen, aber das Morgenerwachung verursacht negative Emotionen und körperliche Impotenz. Aber bevor Sie Insomnie diagnostizieren, lohnt es sich, seine Gewohnheiten, den aktuellen Stand der Angelegenheiten, einen emotionalen Zustand zu bewerten. Oft kann der Grund auf der Oberfläche liegen.

Ursachen für Schlaflosigkeit Psycho-sozialer Stress. Dies liegt beispielsweise auf übermäßige Angstzustände für Geld und Arbeit, Krankheiten von Kindern und Angehörigen. Wenn Krisen im persönlichen Leben passieren und Sie einen internen Dialog halten, um perfekt zu bringen, was sie in Wirklichkeit nicht getan haben.

Depression verschiedene Figur, Zustand der Handra und der Angst;

Erhöhte Gehirnaktivität und emotionale Überexcation, sowohl positiv als auch negativ. So tritt während der Sitzungen oft vor wichtigen Geschäftstreffen und nach ihnen vor Reisen und Feiertagen in der Zeit der harten Aktivitäten und Multitasking auf. älteres Alter;

Das Unbehagen Sowohl geistig als auch körperlich, der Einfluss ausländischer Geräusche, Licht, Geräusche. Die Dunkelheit ist einer der Hauptbedingungen, unter denen ein Melatonin-Schlafhormon in ausreichender Menge hergestellt wird. Die geringste Beleuchtung, die Arbeit des Fernsehgeräts oder des Telefonmonitors vor dem Schlafengehen kann die Qualität der Melatonin-Produktion beeinflussen und den Schlaf einnehmen. Oft kann der Grund für ein schlechtes Schlaf unwohlsein sein, das durch Bettzeug verursacht wird - ein unbequemes Kissen, zu zäh, zu weicher, unebener Matratze. In diesem Fall wird es weniger problematisch, das Problem zu lösen. Nichteinhaltung des Regimes Tag und Biorhythms. Zum Beispiel ein Schichtarbeitsplan, häufige Verschiebungen von Zeitzonen. Dies geschieht oft mit einfachen Midniteln, den sogenannten "Eulen", dem Gipfel der Aktivität, von der an den Nachmittag und den Abend fällt. Es ist schwierig, dass sie pünktlich auf das Bett gehen, es ist schwierig, einzuschlafen und auf der ernannten frühen Stunde aufzuwachen, denn viel Zeit, Energie und Kraft, weil sie versucht haben, einzuschlafen zu lassen;

Alkohol Kaffee enthaltende Getränke. Werden Sie auch die Ursache von Verletzungen mit Schlaf. Besonders, wenn das Trinken solcher Getränke abends musste. Es ist es wert, darüber zu reden, wie schlecht sie für einen gesunden Schlaf sind. Alkohol umsonst in Betracht ziehen, dass er die Beruhigungs- und Schlafpillen betrachtet. Trotz der Tatsache, dass es tatsächlich das Einschlafen erleichtern kann, leidet die Qualität des Schlafs erheblich. Und alles, weil Alkohol die schnelle Schlafphase unterdrückt. Das sehr, in dem die Kräfte des Körpers restauriert werden, wenn wir Träume sehen, und unser Gehirn rationalisiert die erhaltenen Informationen. Darüber hinaus können Alkohol- und Koffein auf das Herz-Kreislauf-System geladen werden, in einem Traum (Apnoe) schnarchen und den Atem in einem Traum (Apnoe) anhalten, der sich wie eine langsam wirkende Bombe des Körpers handelt, die sowohl geistige als auch funktionelle Erkrankungen provoziert;

Apnoe - Atemwegserkrankungen, die unter dem Einfluss von Substanzen auftreten können, oder aufgrund der Eigenschaften der Struktur des Nasopharynx, wenn die Barrieren der VVvidennase und der Zunge, die gekrümmte Nasenpartition, Adenoide, Zysten, Allergien oder eine Erkältung auf dem Weg auftreten aus Luft.

Empfang von Medikamenten (Sympathomimetika, Anorektika), Drogen. Erlernen Sie sorgfältig die Anweisungen für alle Arzneimittel, die akzeptieren. Eine der Nebenwirkungen kann erhöhter Erregbarkeit sein. Aus diesem Grund empfehlen die Drogen wie Echinacea, Ginseng und viele andere Adaptogen nicht, am Nachmittag zu verwenden und morgens und zu Mittag zu essen.

Krankheiten und Erkrankungen.

  • Infektion und Erkältungen, Fieber, Juckreiz der Haut und der Schmerz verschiedener Orte und Herkunft;
  • Endokrine Krankheiten
  • Begleitet von Hypoglykämie, häufigem Wasserlassen, trockener Mund. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser ein? Wachen Sie auf, um zu trinken oder von Hunger zu fühlen? Es ist Zeit, etwas zu ändern;
  • Neurologische Erkrankungen
  • Wie Demenz, Parkinson-Krankheit, Hirnverletzungen, Neurose oder Schizophrenie.
  • Folgen von Schlaflosigkeit.
  • Bevor Sie anfangen zu handeln, ist es wichtig, die Katastrophenskala abzuschätzen. Der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf und die geringsten Verstöße dauerhaft von einer Woche bis 10 Tage - kein Grund für Panik. Die episodische Natur von Erkrankungen unterschiedlicher Schlafdauer wird überhaupt gefunden. Aber ernsthafte Erkrankungen, die monatlich gequält werden, erwerben eine chronische Form und haben Konsequenzen.
  • Erkrankungen der Aufmerksamkeitskonzentration
  • Merklorisierungsschwierigkeiten und Lernen
  • Reduzierte Leistung.
  • Apathie- oder Zwangstaaten
  • Entwicklung depressiver Staaten
  • Verlust von Interesse im Leben
  • Reizbarkeit und Aggression.
  • Manifestation von somatischen Krankheiten

Chronische Müdigkeit

Arterieller Druck

Kopfschmerzen

Herz-Kreislauf-Störung

Übergewicht

Ast

Verschlechterung der Hautqualität und des Erscheinungsbildes im Allgemeinen

Und dies ist nur ein kleiner Teil der Folgen von Schlaflosigkeit, um zu vermeiden, wodurch sich rechtzeitig mit der Therapie der Schlaflosigkeit oder der Prävention sein kann.

Beste Mittel von Insomnia

Beste Mittel von Insomnia

Medizinische Produkte

Melaxen

Das synthetische Äquivalent des für den Schlaf verantwortlichen Hormonmelatonin. Das Medikament normalisiert sich schnell und reguliert die Biorhythms richtig. Verbessert die Tiefe und die Schlafqualität, beseitigt den periodischen Nachtwächtern. Nach einer Nacht mit Melakgen verschwindet das Gefühl des Zusammenbruchs, verschwindet die Lethargie und das Gefühl der Ermüdung, Träume werden hell und gesättigt. Geeignet und als Adaptogen beim Ändern von Zeitzonen. Reduziert negative Reaktionen auf Stress.

Verursacht keine Abhängigkeit und Sucht.

Der empfohlene Kurs als Schlafstift: 1 Tablet 1 Zeit pro Tag vor dem Schlafengehen. Als Adaptogen: Am Tag vor der angeblichen Abreise und innerhalb von 2-3 Tagen nach dem Ändern der Zeitzone vor dem Schlafengehen.

Mellaren. Das Medikament ist ein Analogon von Melaxen. Auch in zirkadierer Rhythmusverletzungen dargestellt: Flüge mit Zeitzonen, Verletzung des täglichen Tages, einschließlich eines Schichtarbeitsplans. Es hilft, das Meteo-Abhängigkeitssyndrom, Müdigkeit, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu beseitigen, das depressive Syndrom reduziert.

Empfohlener Kurs: Mit Schlafstörungen mit Schlafstörungen 1 Tablette 1 täglich 30 Minuten vor dem Schlaf. Die Dauer des Arzneimittels von 1,5 bis 2 Monaten. Wenn die Zeitzonenzonen pro Tag vor der Abreise verschiebt und innerhalb von 2-5 Tagen nach 1 Tablet 1 Mal pro Tag vor dem Schlafengehen.

Melaritm

In Bezug auf den Körper ähnelt es den früheren Medikamenten. Normalisiert zirkadische Rhythmen; Macht Schlaf tiefe und hohe Qualität, eliminiert die Nacht auf Awaken und fördert schnelles Fallen. Aber neben der Regulierung des Schlafes hilft Melaritm, das Wohlbefinden, die Stimmung zu verbessern, beseitigt Lethargie und Morgenschläger. Es hat eine ausgeprägte Immunstimulation und antioxidative Wirkung.

Empfohlener Kurs: 1,5-3 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen 1 Mal pro Tag. Die Empfangsdauer beträgt nicht mehr als 7 Tage.

Pflanzliche Vorbereitungen

Nervohel

Homöopathische Vorbereitung, die zur Reduzierung der erhöhten nervösen Erregbarkeit ausgelegt ist, Normalisieren Sie den Schlaf. Es wird für Neurose und Höhepunkt bei Frauen verwendet. Beseitigt die Symptome depressiver Zustände und Handra, VD.

Empfohlener Kurs: 2-3 Wochen

Tatting unter der Sprache von 1 Tablet dreimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten.

Mutter von Fort Evalir

Die Schwiegermutter hat einen ausgeprägten beruhigten Effekt, stärkt die Nerven, setzt das Herz-Kreislauf-System. Plus des Arzneimittels besteht darin, dass es zusätzlich Magnesium enthält, und wie bekannt ist, spielt dieses Spurenelement eine Schlüsselrolle bei der Arbeit des Nervensystems, beseitigt die Muskelrezitabilität. In Kombination mit Vitamin B6 ist das Magnesium in Kombination mit dem Hauptglied in der Arbeit des Nervensystems besser vom Körper aufgenommen. Das Medikament führt einen integrierten Effekt durch - normalisiert den emotionalen Zustand, beseitigt Angstzustände und Aggressionen, und etabliert gleichzeitig Schlaf.

  • Der empfohlene Kurs: 3-4 mal täglich 1 Tablet 3-6 Wochen. Neue Passierzitis
  • Vollständig pflanzliche Zubereitung. Empfohlen mit Neurasthenien, erhöhter Angstzustände, emotionaler Instabilität, Aggressivität und Irritation. Hilft, Ängste zu überwinden, die Streuung, Müdigkeit zu beseitigen. Es hilft mit Kopfschmerzen und hellen Form von Schlaflosigkeit und periodischen Schlafstörungen, die mit psychischem Stress und Stress verbunden sind. Außerdem akzeptieren wir den Empfang in Kindern über 12 Jahre. Empfohlener Kurs: 5 ml 3-mal täglich vor den Mahlzeiten mit einer Aussicht auf eine Erhöhung der Dosis auf 10 ml für die Einnahme. Wenn starke Ermüdung oder Depression erscheint, ist es notwendig, die Morgen- und Tagesdosis um 2 Mal zu reduzieren und am Morgen und am Tag 2,5 ml bis 5 ml abends zu dauern. Die Kluft zwischen den Medikamenteneinlässen sollte 4-6 Stunden betragen.
  • Nettlell. Hervorragendes und effektives Medikament mit viel positivem Feedback. Die Zusammensetzung an den Kräutern wird durch Magnesium und Vitamin B6 verbessert. Enthält Mechanismen, die für die Aufrechterhaltung des normalen Einschlafens und des tiefen Schlafes verantwortlich sind. Morgenwachen wird angenehm, leicht, ohne ein Gefühl des Bruchses und der Ermüdung. Darüber hinaus trägt Knightl zur besten Konzentration auf Aufmerksamkeit, Speicher und Effizienz bei, da Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 einen positiven Effekt auf das Nervensystem aufweist.
  • Empfohlener Kurs: Nur 1 Kapsel vor dem Schlafengehen. Empfangsdauer 3 Wochen. Wie bekomme ich Insomnia?

Alle Lebensänderungen erfordern Zeit und Aufwand. Inlandsaufwand und Wunsch, die Situation zum Besseren zu ändern. Bei der Beseitigung von Schlaflosigkeit müssen Sie zuerst Ihren Lebensstil überdenken, um auf vier Wale besondere Aufmerksamkeit aufmerksam zu machen:

Schlafhygiene.

Dies sind nicht nur Wasserbehandlungen und eine rituelle Reinigung von Zähnen. Schlafhygiene ist ein umfangreiches Konzept. Stoppen Sie den Empfang von Lebensmitteln und Flüssigkeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlaf. Versuchen Sie abends, gedämpftes Licht zu verwenden. Lesebücher ausschließen, Blätterbänder in sozialen Netzwerken unmittelbar vor dem Schlafengehen, nicht mit dem Fernseher einschlafen; Trennen Sie die elektrischen Geräte im Schlafzimmer in der Nacht, falls vorhanden, trennen Sie den Ton und das Internet auf dem Smartphone.

Kontrolle der Emotionen.

Nerven - die Hauptursache aller Schwierigkeiten und Freuden des Menschen. Wie jedes Werkzeug müssen Nerven konfigurieren, verhindern, sauber und stärken. Es ist wichtig, dass es nicht nur Anstrengungen täglich bemüht, Ihren emotionalen Zustand zu erhalten, sondern regelmäßig das Nervensystem mit Vitaminen aufrechtzuerhalten. Ändern Sie außerdem die Haltung zu sich selbst, was Sie anfangen, Schlafhygiene zu erhalten - während Sie ins Bett gehen, um das Schlafzimmer zu lüften, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, so dass die internen Dialoge nicht im Kopf erfolgen, als Ergebnis von der Tag.

Diät. Wir sind was wir essen. Die Aussage ist absolut fair und in Angelegenheiten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Fett, akut, gesalzenes Essen, Fast Food und Missbrauch von Zucker, süßen und alkoholischen Getränken können den Körper so sehr beeinflussen, dass Schlaflosigkeit zu solchen Feiertagen kommt. Besser einschalten Kürbis- und Kürbissamen, Samen, Spinat, Hüttenkäse - solcher Lebensmittel enthält Aminosäuren und Spurenelemente, die einen positiven Effekt auf das Nervensystem und damit auf die Schlafqualität aufweisen.

  • Pflege nach Gesundheit.
  • Physische Anstrengung, Sport und im Allgemeinen hilft dem Körper in einem Ton, was bedeutet, den Niveau von Serotonin und Endorphinen in ausreichender Menge aufrechtzuerhalten, so dass das Nervensystem gut ist. Der Traum wird also hochwertig, ruhig und voll sein. Aber vor dem Schlafengehen in körperlicher Bildung einzugehen, nicht die beste Idee, denn in diesem Moment kommt das Nervensystem in diesem Moment in den Erregungstaat. Abends sind atmende Praktiken, Yoga am besten geeignet.
  • Schlaf ist ein physiologischer Zustand, in dem der Prozess unser Organismus ruht und wiederherstellt. Seine charakteristische Merkmale ist, dass nach dem Einschlafen das Gehirn weiterhin funktioniert, aber seine Funktionen unterscheiden sich von denen, die es den ganzen Tag auftaucht.
  • In der Nacht verarbeitet das menschliche Gehirn alle von außen erhaltenen Informationen während des Tages. Als Ergebnis: Nach dem Schlaf wird der Gedanke "klar", und der Kopf - befreit von allem, was der Tag zuvor so besorgt war.
  • Warum ist ein guter Traum so wichtig für eine Person?
  • Hochwertiger Schlaf ist in erster Linie die Gelegenheit, das Nervensystem zu erholen. Es ermöglicht Ihnen, intellektuelle Fähigkeiten erheblich zu verbessern, Produktivität und gute Laune am nächsten Tag sicherzustellen. Ein voller Traum ist auch notwendig, um die Energie im Körper wiederherzustellen. Es ist ein Versprechen eines normalen psycho-emotionalen Zustands, vermeidet mehrere psychoneurologische Abweichungen.
  • Was führt die regelmäßige Panne des Schlafes?
  • Der regelmäßige Schlafmangel führt allmählich zur Zerstörung des Körpers. Studien haben gezeigt, dass der Fehlen einer vollwertigen Nachtruhe zur Entwicklung von mehr als 150 Krankheiten führen kann.
  • Unter den häufigsten:
  • koronare Herzerkrankung;

Verringerung der Immunität und das Risiko der Entwicklung von Infektionskrankheiten;

prediabetischer Zustand;

Fettleibigkeit - Mit einem Mangel an Schlaf im Körper steigt die Herstellung von Hydraulinenhormonen und Leptinmangel - infolgedessen erhöht eine Person ein Hungergefühl, und Sättigung ist nicht gefühlt, was zu systematischen Aufsehen führt;

Demenz;

Nervosität, depressive Staaten;

  • Kopfschmerzen;
  • Reduzierung der Herstellung von Sexualhormon bei Männern;
  • Schlaflosigkeit;
  • Erhöhte Stresshormonproduktion.
  • Es ist bemerkenswert, dass sich das Vererbung im Körper ansammelt. Studien wurden durchgeführt, in denen mehrere Personengruppen um 8, 6 und 4 Stunden am Tag schliefen. Die Verbesserung des Staates nach Erholung wurde am stärksten in denjenigen ausgeprägt, die 6 Stunden lang geschlafen haben. Gleichzeitig zeigten die Gesamtergebnisse der Studie, dass der konstante Schlafmangel für eine Woche die Verschlechterung der Gesundheit verursachte.

Wenn Sie also regelmäßig nicht schlafen, lassen Sie sich mindestens einmal pro Woche Ihren Körper vollständig entspannen, einschließlich auf Kosten einer langen Nachtruhe.

Normen schlafen

Jede Person erfordert eine bestimmte Anzahl von Stunden für eine normale Nachtruhe. Und dieser Indikator hängt in erster Linie auf dem Alter ab. Kinder schlafen länger. Während der Kinderschuhen sind sie bis zu 15 - 20 Stunden pro Tag angegeben. Normen des Schlafes nach Alter:

  • Vorschulalter (3 - 6 Jahre) - von 10 bis 13 Stunden;
  • Schulkinder 6 - 13 Jahre - 9 - 11 Stunden;
  • Teenager - 14 - 17 Jahre alt - 8 - 10 Stunden;
  • Jugendliche 18 - 25 Jahre alt und Erwachsene 25 - 64 Jahre - von 7 bis 9 Stunden;
  • Ältere Menschen sind 65 Jahre alt und älter - 7 - 8 Stunden.
  • Es ist bemerkenswert, dass die für die qualitative Wiederherstellung des Körpers erforderliche Schlafdauer von dem Körper hängt. Daher brauchen dünne Menschen einen längeren Schlaf als Menschen mit dichtem Körper.
  • Wert des Schlafes
  • Das Niveau der Energieinholung und der Körper als Ganzes hängt nicht nur von der Anzahl der Schlafstunden ab, sondern auch an, wann eine Person einschläft.

In verschiedenen Abendintervallen und Nacht ist der Schlafwert anders:

Von 19:00 bis 20:00 Uhr - Zu diesem Zeitpunkt ist der Traum am wertvollsten - 60 Minuten Ruhe sind 7 Stunden tiefes Schlaf.

20:00 - 21:00 - Schlafwert beträgt 6 Stunden;

  • 21:00 - 22:00 - 60 Minuten Schlaf im Wert von 5 uhr schlafen;
  • 22:00 - 23:00 - Wert 4 Stunden;
  • 23:00 - 00:00 - Der Wert des Schlafs beträgt 3 Stunden;

00:00 - 01:00 - 60 Minuten Schlaf werden in einem Wert von 2 Stunden ruhen;

01:00 - 02:00 - Der Wert des Schlafs fällt zusammen und ist 1 Stunde;

Nach dem 02:00-Wert von 1 Stunden ist der Schlaf mit 1 - 30 Minuten Rest vergleichbar.

Wie Sie den gesunden und vollen Schlaf sehen können, können Sie sich so schnell wie möglich erholen, wird abends und erste Nachtstunden beobachtet. Wenn Sie ein wenig schlafen möchten, und gleichzeitig am Morgen sich großartig fühlen möchten, sollten Sie diese Daten berücksichtigen.

Was ist das Geheimnis des guten und gesunden Schlafes?

Die Qualität der Nachtruhe hängt von mehreren Faktoren ab:

  1. Time Fallback, Atmosphären im Raum,
  2. Anwesenheit zusätzlicher Geräte im Schlafzimmer. Denken Sie daran, dass die Nachtschlafqualität Ihren nächsten Tag bestimmt. Es hängt von der Produktivität, Energie, Ihrer Stimmung und dem gesamten Wohlbefinden ab. Achten Sie daher darauf, dass der Traum so gesund wie möglich ist.
  3. Lassen Sie uns mit allen Aspekten ausführlicher herausfinden, die die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Schlafmodus beobachten.
  4. Im Körper jeder Person fährt ihre biologischen Rhythmen fort. Daher ist es wichtig, sich sorgfältig auf Ihren eigenen Körper zu hören und Anzeichen zu erkennen, die auf Überarbeiten zeigen - reduzierte Leistung, Zerfall von Kräften und Energie, Schläfrigkeit. All dies kann darauf hindeuten, dass der Körper seine Ressourcen erschöpft hat, und daher braucht er einen "Neustart", dh schlafen. Eine der Hauptregeln der guten Nachtruhe ist einschlafen und das Erwachen gleichzeitig. Ihr Körper passt sich schnell an den installierten Modus an. Infolgedessen werden Sie einschlafen und schnell und ohne mehr Aufwand aufwachen.

Grundregeln für die Entwicklung des Schlafmodus:

Regelmäßigkeit

. Wenn Sie 7 oder 9 Stunden benötigen, um den Körper vollständig wiederherzustellen, halten Sie sich täglich an dieser Schlafdauer.

Einschlafen und gleichzeitig aufwachen

. Nach 2 - 3 Wochen wird der Körper wieder aufgebaut und wird unabhängig wissen, wenn er sich an der Zeit zum Ausruhen und Erwachen ist.

  • Tontuch nicht laut Plan - nein
  • . Wenn ein Traum Ihnen kam, und die Zeit der Nachtruhe ist weit weg, versuchen Sie, aufzuheitern. Andernfalls riskieren Sie, den benachbarten Modus herunterzuladen.
  • Wiederauffüllung des Defizits.
  • . Wenn Sie nachts in der Nacht weniger als die erforderliche Norm geschlafen haben, machen Sie den Schlaflosigkeit während des Tages.

Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre perfekte Zeit zu definieren, um einzuschlafen und zu wecken. In ihrer Freizeit, Verhaltensversuche - gehen Sie ins Bett und wachen Sie zu verschiedenen Zeiten auf und beobachten Sie sorgfältig auf Ihren Vertiefungen. So können Sie Ihre ideale Zeit für einen vollen Urlaub wählen.

Schlaf- und Wachzeitraum

Während der Nachteinführung im menschlichen Körper wird ein Hormon-Melatonin produziert. Es bietet den richtigen Kurs biologischer Rhythmen im Körper, die volle Arbeit der inneren Organe und schützt vor vorzeitiger Alterung. Ein wichtiger Zustand für die Herstellung von Melatonin ist die Dunkelheit, während in Gegenwart von Beleuchtung seine Synthese stark abnimmt. Deshalb ist der Nachtschlaf für den Menschen bevorzugter. Die Rücknahme von Melatonin am Nachmittag bietet Kraft und Flut der Kraft, während eine Erhöhung seiner Konzentration in der Nacht zur Entspannung beiträgt und einschlafen.

  • Um die normale Melatoninproduktion in einem Traum aufrechtzuerhalten, sollten diese Empfehlungen beachtet werden:
  • Schlafen Sie in einer vollständigen Dunkelheit oder benutzen Sie das Nachtlicht mit dem meistrotesten Licht;
  • Verwenden Sie nicht vor dem Schlafengehen Gadgets, die eine helle Hintergrundbeleuchtung haben;
  • Deaktivieren Sie das Telefon, TV und andere Geräte, die elektromagnetische Wellen ausstrahlen können - wirken sich negativ auf die Qualität der Nachtruhe.

Wenn Sie sich an die Zeit nehmen, um zu schlafen, reduzieren Sie die Helligkeit der Beleuchtung im Raum.

Gesunde Atmosphäre im Zimmer - eine Garantie für den guten Schlaf

Beginnen wir mit der Grundregel - Ihr Bett ist nur für den Schlaf konzipiert. Verwenden Sie es für die Arbeit, beobachtete Filme und andere Unterhaltung - nicht die beste Idee. Die Einhaltung dieser Regel auf dem unbewussten Niveau wird dem Körper des Impulses auf die Tatsache geben, dass die Zeit zur Erholung gekommen ist - und der Schlaf wird schneller kommen.

  • Die Voraussetzung für den guten Schlaf ist eine günstige Atmosphäre im Raum.
  • Achten Sie vor der Nachtruhe auf die folgenden Nuancen:
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Raum lüften - frische Luft macht den Schlaf tiefer und erlaubt Ihrem Körper, sich viel schneller zu erholen;
  • Maximum beseitigt mögliche Geräuschquellen - guter Schlaf ist nur in der Stille möglich.
  • Der Raum sollte eine angenehme Temperatur - optimal 18 - 22 ° C sein, abhängig von Ihren Präferenzen; Das Bett muss komfortabel sein - bereuen Sie kein Geld auf einer hochwertigen orthopädischen Matratze und Kissen.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen wird durch die Qualität der Nachtruhe positiv beeinflusst und wird Ihnen dabei helfen, Kräfte in kürzerer Zeit wiederherzustellen.

Andere Regeln des gesunden Schlafes Es ist nicht wichtig, den Schlafraum nicht richtig vorzubereiten, sondern auch einigen Verhaltensregeln einzuhalten, die die Qualität der Nachtruhe beeinflussen.

  1. Versuchen Sie abends, so viel wie möglich zu entspannen - nehmen Sie ein heiße Badewanne oder eine Dusche, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie ruhige Musik. Stress und Erlebnisse ausschließen, ernsthafte Gespräche für morgen tragen.
  2. Machen Sie eine Atemgymnastik - sie hilft Ihnen beim Entspannen und Melodie, um sich auszuruhen. Verbieten (obwohl es nicht einfach ist), im Bett über Arbeit, Studium und andere ernsthafte Dinge zu denken.
  3. Erstellen Sie Ihr spezielles Ritual für den Schlaf: Das heißt, alles, was Sie täglich tun können, bevor Sie auf dem Bett legen. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Körper, die bekannten Signale zu erkennen und schnell zu schlafen.
  4. Beeinflusst das Essen einen gesunden Schlaf? Das Essen ist einer der wichtigsten Faktoren, die notwendigerweise die Qualität der Nachtruhe beeinflussen.

Um zu schlafen, ist gesund und stark, es ist wichtig, einige lebensmittelbezogene Regeln einzuhalten:

Essen Sie spätestens 2 Stunden vor dem Schlaf

  • . Wie ein leerer Magen und überfließende Machene Nachtruhe in defekt. Anstatt zu entladen und auszuruhen, muss Ihr Körper alle zum Abendessen verwendeten Lebensmittel verdauen. Nicht essen
  • . Die letzte Mahlzeit muss so einfach wie möglich sein. Es reicht aus, uns auf das Gärung mit Milchprodukten, hängenden Keksen, Früchten, Käse zu beschränken. Verwenden Sie nicht Alkohol und Getränke, die Koffein enthalten
  • . Diese Substanzen stimulieren die Arbeit der ZNS, und es bedeutet, dass Sie den tiefen Schlaf und die vollständige Ruhe vergessen können. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine kleinere Flüssigkeit
  • . Andernfalls funktioniert Ihre Nieren aktiv in der ganzen Nacht, und Sie müssen regelmäßig auf die Toilette aufwachen. Außerdem kann überschüssige Flüssigkeit morgens zu einer weiblichen Schwellung führen, die auch kaum zufrieden ist. Auch ein paar Stunden vor dem Schlaf wird empfohlen, das Rauchen aufzugeben.
  • Produkte, die einen gesunden Schlaf und die vollwertige Nachtruhe fördern: Bananen
  • - enthalten Serotonin, Melatonin und Magnesia, die in dem Komplex dem Körper hilft, sich zu entspannen; warme Milch

- gibt ein Gefühl von ruhigem und leichten Bohrung;

Tee mit Kamille.

- nicht nur ein leckeres, aber auch ein nützliches Getränk mit beruhigender Wirkung; Honig

  • - Entfernt Reizung und Ermüdung, gibt Ruhe und Entspannung;
  • Haferflocken
  • - natürliche Quelle von Melatonin, die für den guten Schlaf notwendig ist;
  • Mandel
  • - Hilft dem Körper, sich zu entspannen und den psychischen Stress zu entfernen.

Alle diese Produkte werden auf Ihrem Traum positiv betroffen und ermöglichen es Ihnen, sich vollständig auszuruhen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es wichtig ist, den Verdauungstrakt vor einer Nachtruhe nicht zu laden. Daher reicht Handvoll Nüsse, eine Banane oder ein Glas Milch aus, um einen positiven Effekt zu erzielen.

Wie beeinflusst die Arbeit den Schlaf?

Jeder Beruf kann einen negativen Einfluss auf eine Nachtruhe haben, wenn Sie nicht aus dem Workflow abstrakten und in Ihrer Freizeit vollständig ausruhen.

Um zu schlafen, ist voll und gesund, erinnern Sie sich an diese Regeln:

Wenn möglich, vermeiden Sie Überstunden-Arbeiten - sie umfassen Ihr familiäres Regime, und die Überarbeitung beeinflusst die Qualität des Schlafs negativ;

Versuchen Sie, Nachtschichten auszuschließen, denn zu diesem Zeitpunkt ist die Nightness das gesunde.

Schließen oder minimieren Sie eine Geschäftsreise, die mit langen Flügen und Zeitzonen verbunden ist;

Versuchen Sie, genug Schlaf am Wochenende zu erhalten;

  • Werfen Sie den Kopf von irgendwelchen Gedanken über das Arbeiten, wenn Sie zu Hause bleiben.
  • Wann kann nicht ohne Arzt verzichten?
  • 3. Machen Sie sich bereit für den SchlafWenn Sie alle Empfehlungen ausprobiert haben, war es jedoch nicht möglich, einen guten Schlaf zu erreichen, dies ist eine Gelegenheit, um medizinische Versorgung und Umfrage zu appellieren. Viele pathologische Bedingungen können sich negativ auf die Nachtfreiheit auswirken, darunter der Magenreflex, ein Nachtstopp der Atmung, und unruhige Beine können unterschieden werden. In diesem Fall ist es notwendig, die Hauptkrankheit zu behandeln, und dann verbessert sich der Traum notwendigerweise.
  • Um schneller und stärker einzuschlafen, einige übte Einlassmedikamente. Es ist jedoch besser, eine solche Idee abzulehnen. Alle hypnotischen Medikamente müssen einzeln ausgewählt werden. Sie können nur das Rezept des Arztes verwenden.
  • Der Schlaf ist äußerst wichtig für die gesamte Wiederherstellung des Körpers, die Energie und Produktivität während des späteren Tages steigern. Kümmern Sie sich daher um die Nachtruhe für Sie so viel wie möglich und bequem!
  • Gute Schlafgeheimnisse: einfache Tipps. Wir verlieren dich!

Im Durchschnitt schläft die Person bis zu 6-8 Stunden pro Tag. Eine Zeitabnahme bedroht eine Masse der Gesundheitsfürsorge, Psyche. Wenn Sie ein mittleres Buch sind, sind Stabilität stärkerer: Ohne einen vollwertigen 6-Stunden-Urlaub machen Sie sich bereit, Ihr Leben fast die Hälfte zu reduzieren. Was ist, wenn der Modus kaputt ist und wie man einen Schlaf macht? Mit Beginn mit Gründen und Konsequenzen umgehen. Und pass dann auf.

Normaler Schlaf: was es sein sollte

Eine vollwertige Nachtruhe ist eine Bedingung, in der eine Person morgens aufwacht und sich ausgeruht fühlt. Um den Schlaf zu normalisieren, ist alles wichtig:

Komfortables Zimmer innen;

Mangel an irritanten Geräuschen, Gerüche, Licht;

bequeme Bettwäsche;

körperliche Reinheit;

Normales Wohlbefinden ohne Schmerzen;

  1. Starker psychischer und geistiger Zustand.
  2. Und natürlich ist die Dauer der Ruhe wichtig. Wenn eine Person mit Urabs schläft, weiß, was er in 1-1,5 Stunden aufsteht, es wird nicht vollwertiger Entspannung funktionieren.
  3. Schlechter Schlaf bei Kindern und Erwachsenen
  4. Herauszufinden, was eine normale Ruhezeit mit den Ursachen der Schlafstörungen behandelt werden sollte. In einigen Fällen ist es nicht schwierig, mit dem Problem fertig zu werden, und etwas muss einem Spezialisten helfen.
  5. Trinkgeld! Wenn eine Person nicht einschlafen kann, ohne dass ein Sleeping-Pillen für 3-5 Tage nach dem Ende des Empfangs-Kurs, ist ein Signal, um an einen Spezialisten anzusprechen. Das Problem liegt tiefer als gewöhnliche Neurose aus Stress.
  6. Sie sollten sich auch nicht aus den Beschwerden des Kindes verstecken, wenn er lange nicht einschlafen. Emotionale Überlastungen werden sowohl Babys als auch Anfänger getestet, um Frieden und Jugendliche zu lernen. Die Zeit der Reife ergibt viele Krafttests.

Mögliche Schlafstörungen an verschiedenen Altersgruppen

Ursachen, die Insomnie verursachen:

Psychosomatik. Insomnie ist vorübergehend durch die Situation oder konstant.

Akzeptanz von Alkohol, Drogen.

Erkrankungen und Erkrankungen des Atmungssystems. Dazu gehören Apnoe, Schnarchen, andere Krankheiten.

Verletzung des Schlaf- und Wachmodus. Es tritt auf, wenn Änderungen im Arbeitsplan, die Zeitzonen ändern.

  • Narkolepsie. Der Grund an der Rezeption von potenten Medikamenten, Drogen.
  • Maßstäbe, Epilepsie mit Nachtcrppen, Paramy, Albträumen.
  • Faktoren, mit Ausnahme des Alkoholismus, manifestieren sich in jedem Alter. Sogar ein Brustkind kann unter epischen Angriffen, Apnoe leiden oder von Drogen abhängig werden.
  • Video.
  • Manifestationen von Verstößen.
  • Symptome und Zeichen hängen von der Ursache von Schlafstörungen ab. Wenn Sie jedoch den Traum nicht wiederherstellen, in kürzester Zeit wird das Schlaflosigkeit zu einer Änderung des emotionalen Zustands der Person, einem Rückgang der Aufmerksamkeit, der Leistung, führen. Alles kann den Nervenzusammenbruch und die langfristige Behandlung mit Spezialisten beenden.
  • Oft spricht der Patient an den Arzt mit Beschwerden über das Wohlbefinden, das nicht darauf hindeutet, dass es durch die Verstöße gegen die Nachtruhe verursacht wird. Psychosomatische Insomnie ist ein "geschlossener Kreis". Eine Person erlebt, dass er nicht einschlafen und sich nicht einschlafen und entspannen kann.

Es ist wichtig zu wissen! Die situativen Schlaflosigkeit wird immer durch emotionale Erregung / Unterdrückung verursacht. Sobald der psychologische Faktor verschwindet, tritt der Prozess der natürlichen Schlafnormalisierung auf. Es gibt jedoch eine Bedrohung, dass lange Stress eine neue Angst hervorruft - nicht einschlafen. Und das Nachtwacht wird bekannt. Nur ein Spezialist wird dazu beitragen, das Phänomen loszuwerden.

Wenn die Schlaflosigkeit aufgrund von Alkohol, Medikamenten, Schlafstörungen auftrat, verursachen weitere Änderungen:

4. Verwenden Sie die Stärke von Kräuternbeispiellose Aggressionen in Abwesenheit von Medikamenten, trinken;

Veränderungen im psychologischen, geistigen Zustand;

  1. Gedächtnisverletzungen, Sprache;
  2. Verringerung der Hörgefühl, Ansicht;
  3. Phobien;
  4. krampfive Anfälle;
  5. Halluzinationen.

Wenn es nicht pünktlich aufhört, kommt die Demenzstufe, dann Schizophrenie und vollständige Degeneration.

Beachtung! Schlafbereitungen zur Wiederherstellung von Schlafbedürfnissen müssen nur auf Empfehlung eines Spezialisten trinken.

  1. Wenn die Normalisierung des Prozesses nicht aufgetreten ist, ist es strengstens verboten, Medikamente außerhalb des Kurses einzunehmen. Neben Tageslicht und ständiger Ermüdung erhält der Patient nichts. Der Körper wird an Schlaftabletten gewöhnt, weitere Medikamente sind für den schnellen Fall erforderlich. Das heißt, der Effekt ist ähnlich wie ein Wickelalkoholiker - es ist auch noch notwendig. Der beste Weg ist, einen Termin zum Arzt zu vereinbaren.
  2. In der Regel werden nach dem Ende des Empfangs von Medikamenten, Alkohol, gestörte Prozesse innerhalb von 14-21 Tagen wiederhergestellt. Und etwas mehr über die charakteristischen Folgen:
  3. Wenn die Schlaflosigkeit durch psychische Erkrankungen verursacht wird, erscheint im Patienten ein ständiges Gefühl der Angst.
  4. Für Patienten mit einem restlichen Beinsyndrom sind Muskelkrämpfe charakteristisch.
  5. Das Apnoe-Syndrom verursacht das stärkste Schnarchen.
  6. 5. Besuchen Sie den ArztNarcolepsies zeichnen sich durch Angriffe aus plötzlichen Tagsschlaf und Katapolen aus - sogenannte Anfälle mit einem starken Verlust an Tonmuskeln. Der Patient kann sogar fallen.
  7. Wenn Sie den Modus ändern, ist vorübergehende Programme nach 3-4 Tagen möglich. Dies ist eine Anpassungsperiode, er sollte nicht erschrecken.
  8. Liste der schlechten Schlaf

Bevor Sie nach einem Werkzeug suchen, wie Sie eine volle Nachtruhe zurückgeben, sollten Sie mit den Gründen für den Verlust umgehen. Finden Sie in der Regel die Quelle des Problems, die Person selbst mit den Konsequenzen ab. Also, was kann ein normales Einschlafen stören:

Rauchen. Nikotin ist ein Stimulans, sodass die letzte Zigarette spätestens 40 Minuten vor dem Schlaf rauchen muss.

Alkohol. Alkohol schläft keine Schlafpille, sondern die Krankheit. Selbst wenn heute ein Glas Wein dazu beigetragen hat, einzuschlafen, wird es morgen nicht genug sein, und der Anstieg der Dosis ist ackt.

Betont, Angst. Es ist unmöglich, das Bewusstsein "ausschalten", aber Sie können Probleme "wegziehen". Jedenfalls lösen Sie nichts nachts, also wird die zusätzliche Psychose nur weh tun.

  1. Kleine Mobilität während des Tages. Der Körper ist nicht müde, er will nicht ruhen. Das Syndrom ist nicht nur zu Betten, sondern auch Menschen in geistiger Arbeit bekannt. Der Kopf von "kocht" und der sesshafte Lebensstil verhindert, schlafen zu schlafen. Spaziergang wird ein guter Ausweg sein.
  2. Hormonelle Änderungen. Dies gilt sowohl für jugendliche als auch für das Alter. Während der Zeit des weiblichen / männlichen Höhepunkts für Männer, Schwangerschaft, wenn ein monatlicher Zyklus "tobt" wird. Ausfahrt an der Rezeption von Drogen.
  3. Kaffee, fettiges Essen vor dem Schlafengehen. All dies macht die Körperarbeit. Kaffee erregt mich, das Essen sollte verdaut werden.
  4. Gadgets. TV, Computer, andere Geräte setzen das Gehirn auf, um zu arbeiten - es muss die Informationen "wagen". Und die Spiele verursachen zusätzlich starke Emotionen.

Helles Licht, Rauschen.

Möglichkeiten, eine Nachtruhe zu etablieren

Schau, wie geht es dir ins Bett? Durch das Abschluss der Dinge überleben Gedanken immer noch den Tag und denken sogar weiter? Daher das Problem beim Einschlafen. Schlaf - Medizin- und Wiederherstellungsmethode. Daher ist es notwendig, sich richtig vorzubereiten. Alle einfachen Tipps werden helfen.

Gute Träume!

Abendriten

Jede Mutter weiß, dass das Baby sich beruhigen sollte, bevor Sie schlafen gehen, aktive Spiele aufgeben. Es ist am besten, ein Märchen zu lesen oder ein Lied zu singen. Warum werden Erwachsene aufhören zu folgen? Die Vorbereitung auf den Rest kann ein Ritual oder Ritus sein:

Weigerung für alle Gadgets, Angelegenheiten. Wenn etwas unvollendet bleibt - lass ihn bis morgen lügen, nicht nirgendwohin gehen.

Ruhige Badewanne oder Dusche hilft beim Entspannen.

Eine Tasse grüner Tee, warme Milch, die die Nerven beruhigt.

Das Gespräch sollte nicht um Dinge für morgen sein oder gelebt werden. Wählen Sie etwas anderes, zum Beispiel eine Diskussion des Buches, des Films oder der Pläne für das Wochenende.

Eine gute Hilfe wird eine Sitzung einer Abendmassage sein. Dies ist ein Mittel für Erwachsene und Kinder. Wenn es eine individuelle Entspannungsmethode gibt, tun Sie. Nein - Atemübungen (langer Atemzug) werden die ganze Nacht normal geschlafen.

Alles muss pünktlich gemacht werden und mäßig

Die ernsthafte körperliche Anstrengung am Abend ist der beste Weg, um Schlaflosigkeit zu bekommen. Arzt in einer Stimme sagt, dass läuft, Übungen vor dem Schlafengehen schädlich sind. Intensive Workouts sollten spätestens 2-2,5 Stunden vor dem Schlaf enden. Aber unmittelbar bevor Sie ins Bett gehen, ist es für einen leichten Spaziergang für 30-40 Minuten oder zumindest hochwertige Belüftung relevant.

Wie für Menschen mit geistiger Arbeit sollte die Gehirnlast um 18.00-19.00 Uhr aufhören. Hinweis: Nach dieser Zeit ist es schwer zu denken (wenn Sie nicht "Eule" sind), aber um 4.00-5.00 Uhr ist der Kopf frisch und ruht.

Die optimale Legenzeit zum Schlafen 22.00-23.00. Durch die Beobachtung des Nachtmodus kann eine Person leicht um 6 Uhr morgens aufstehen und den ganzen Tag aktiv wach.

Melatonin-bye.jpg.Unverzichtbar

Was macht das Haus gemütlich? Stille, Frieden und angenehme Atmosphäre. Qualitätsunterwäsche für den Schlaf, körperliche Sauberkeit, keine Reize in Form von Gerüchen, Licht. Um den Raum zu lüften, machen Sie eine nasse Reinigung, zerlegen Sie die Pfahl von Papieren auf dem Tisch - der wundervolle Fertigstellung des Tages. Gleichzeitig geben die Arbeit die notwendige physische Last und ist nicht langweilig.

  • Selbst gemachter Komfort besteht aus Kleinigkeiten, versuchen, eine angenehme Atmosphäre zu schaffen, der Traum wird ohne Hilfe von Medikamenten steigern.
  • Innere Harmonie
  • Es ist unmöglich, den Schlaf ohne Gleichgewicht wiederherzustellen. Das Alter der Besatzung, andere Faktoren spielt keine Rolle. Alle Möglichkeiten zur Verbesserung der Erholung werden nicht erfolgreich sein, wenn Depressionen hämmern, stress oder ein Gefühl der Unzufriedenheit ist.
  • Für besonders komplexe Stress gibt es eine Technik, um Nerven, Entspannung und Abzüge von Problemen zu beruhigen. Es wird dazu beitragen, die Situation mit dem schlimmsten Ende zu spielen: Sie wissen bereits, was es passieren wird, es ist nichts anderes mehr, Sie können gut schlafen. Die Methode ist universell und arbeitet in allen Fällen absolut.

Die Hauptsache ist, innere Harmonie zu erreichen, stimmt mit Ihnen ein und organisieren Sie sich nicht einen psychologischen Krieg. In den "Verlierern" sowieso werden Sie sich selbst finden.

Tabletten oder Getränke aus Kräutern

Erster von Kräutern. Die einfachsten Volksmittelheilmittel helfen gut aus Schlaflosigkeit. Es kann eine verschlafene Apothekenkollektion von Valerians Wurzel sein,

Calendula oder selbstgebraute Gänseblümchen, Tee mit Kalkfarbe, grüner Tee mit Minze. Trinken eines Getränks ist warm, nicht warm, nicht brennend. Ein starker Effekt hat Milch mit Honig erhitzt. Das Produkt der Imkerei kann jedem Getränk hinzugefügt werden.

  1. Tabletten müssen den Arzt auf der Grundlage der Geschichte des Patienten aufschreiben. Es gibt jedoch eine Reihe von Schlafpillen, die ohne Rezept verkauft werden:
  2. "Single-KA"
  3. "Pfannen";

"Schlafformel";

Donormil ist für kurzfristige Anwendungen ein guter Neuroleptiker.

Die Rezeption Die Mitte muss strikt nach Anweisungen sein, das Medikament für Kinder muss separat ausgewählt werden. Sehr gute Option - Sonya-Armband. Dies ist keine Pille, die verwendet wird, wird nicht. Die Aktion basiert auf der Akupunkturtechnik.

Über die schädliche Wirkung von schlechtem Schlaf

Volle Nachtsohn.

Wenn Sie wissen, wie Sie den Schlaf normalisieren, ist es wichtig zu verstehen, warum es notwendig ist. Der Rest sollte in der Lage sein, "neu starten". In einem Traum entspannen sich Muskeln, die Immunität restauriert, stetabolische Prozesse werden gestartet. Beim Übereinstimmung mit dem Regime wird der hormonelle Hintergrund normalisiert, der Wasserlipidbalance.

Änderungen, die mit einem Mann in Abwesenheit eines normalen Schlafes auftreten: Eine Woche später wird stabile Aggression, permanente chronische Müdigkeit, die Leistung reduzieren.

Nach 2 Wochen wird die Schärfe der Sehvermögen fallen, der Gedächtnis verschlechtert sich, der Gehirnaktivität.

In einem Monat beginnen Probleme mit Herz, Blutbildung, Druck. Dies kann dazu führen, dass ein Herzinfarkt, Schlaganfall, Erkrankungen des Bewegungsapparates ausleitet, erscheint überschüssiges Cholesterin und dadurch erkrankte Krankheiten des endokrinen, lymphatischen Systems.

Es ist wichtig zu wissen! Wenn Sie das Regime schon lange brechen, dann wendet sich ein Jahr später ein gesunder Mensch in einen hysterischen Patienten, der sich stark auf jede Situation reagiert.

Fazit

Schlafzwecke für nur die Ernennung eines Arztes

Manchmal, um den Schlaf genug zu setzen, um das Telefon auszuschalten, Tee zu trinken und Ihren Lieblingsfilm zu überarbeiten, das Buch erneut zu leisten. Beeilen Sie sich nicht, um Tabletten zu trinken, alle Bedingungen des guten Schlafes auszuführen: Frieden, Harmonie, Ladung und Komfort. Vielleicht reicht dies aus, um den fallenden Prozess normalisieren und eine vollwertige Ruhebildung bereitzustellen.

10 einfache Wege, um Schlaflosigkeit zu besiegen

© Kinga Cichewicz / Unsklash

Autor

Schlaflos ohne Termin ist gesundheitlich gefährlich

Ulyana Smirnova.

28. Januar 2019.

Gadgets vor dem Schlafengehen verschlimmern

Sie können Schlaflosigkeit nicht nur mit Medikamenten loswerden. Wir erzählen von zehn einfachen und sicheren Methoden, die Ihnen helfen, stärker zu schlafen.

Volles Schlaf ist eine Garantie für eine gute Gesundheit. Während des Schlafes im Körper werden Hormone produziert, Gewebe sind restauriert und physische Kräfte werden aufgefüllt. Wir teilen uns die effektivsten Möglichkeiten, um schnell einzuschlafen und genug zu schlafen.

Verwenden Sie nur das Bett mit dem Ziel

Drehen Sie das Bett nicht in einen Speisen oder Arbeitsplatz. Beginnen Sie nur mit dem Ziel - für den Schlaf (gut, Sex). Dieses Möbelstück sollte fest mit dem Rest verbunden sein. Mit dieser Technik können Sie einen bedingten Reflex in Ihrem eigenen Bett entwickeln. Jedes Mal, wenn Sie zu ihr gehen, wird das Gehirn ein Signal bekommen, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Die Qualität der Bettwäsche kann auch den Schlaf beeinflussen. Dies ist ein guter Grund, neue komfortable Kissen und Matratze zu kaufen. Studien über schwedischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass es sehr nützlich ist, unter einer dauerhaften Decke (etwa 10% Ihres Gewichts) zu schlafen. Es hilft, Angstzustände zu entfernen, beruhigen und sich zu entspannen. Buying Bettwäsche, Stoppen Sie die Wahl auf Produkte aus natürlichen Stoffen.

Konfigurieren Sie Ihre "biologische Uhr"

Leichte Gadgets schädigen Schlaf

Der richtige Schlafmodus ist ein wichtiger Zustand der geistigen und körperlichen Gesundheit. Versuchen Sie, jeden Tag aufzuwachen und gleichzeitig einzuschlafen. Sie werden also Ihre "biologische Uhr" programmieren und den Schlaf normalisieren. Unser Körper hat ein spezielles Kontrollsystem - circadian Rhythmen. Sie, die dem Körper der Anlage am Morgen und Schläfrigkeit am Abend der Anlage geben. Sobald Sie sich an eine neue Grafik anpassen, einschlafen, einschlafen und leicht aufwachen, wird viel einfacher sein. Es wird angenommen, dass eine erwachsene Person, um Jugend, Gesundheit und hohe Produktivität aufrechtzuerhalten, 7-9 Stunden Schlaf erfordert. Verstehen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, können Sie nur experimentell. Universalrezept existiert nicht.

Nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen

Der Schlaf wird stark und tief sein, wenn ein paar Stunden, bevor es ein heißes Bad nimmt. Es wird die Muskeln entspannen, helfen, Müdigkeit und angesammelte Stress zu lindern. Sie können Schaum, Meersalz oder ätherische Öle hinzufügen. Die am besten geeigneten Gerüche: Lavendel, Kamille, Neroli. Am Abend fällt die Körpertemperatur in der ganzen Nacht fort. Zu diesem Zeitpunkt produziert unser Gehirn Melatonin - Schlafhormon. Aber ein heißes Bad erhitzt im Gegenteil den Körper. Nehmen Sie es daher im Voraus ein. Die Körpertemperatur hat also Zeit, zurückzukommen und ein angenehmes Gefühl der Schläfrigkeit zu verursachen. Wenn Sie keine Zeit für ein vollwertiges Bad haben, können Sie eine wärmende Dusche nehmen oder ein entspannendes Fußbad machen.

Neben der Körpertemperatur ist die Lufttemperatur im Schlafzimmer eine wichtige Bedingung für eine gute Pause. Der optimale Indikator beträgt 17-18 Grad. Menschen, die Insomnie und Kopfschmerzen loswerden wollen, sollten die Somologen empfehlen, es in der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten. Schlafen Sie in einem warmen Raum - oberflächlicher und störender, sagen Experten. Und wenn Sie warme Socken und Pyjamas tragen, kommt die Wahrscheinlichkeit von Frozen auf Null. Außerdem können Sie heute in vielen Geschäften spezielle Kissen mit Kühlwirkung finden. Sie werden besonders in der Sommerhitze relevant sein.

Schlaflos ohne Termin ist gesundheitlich gefährlich

© Dmitry schemelev / ungeplant

Noch effizienter, ein halbtägiger Abendspaziergang in der frischen Luft. Übermäßiges Gehen aktiviert Stoffwechselprozesse, lindert Spannungen, erhöht die Immunität und sorgt für einen gesunden Schlaf. Es gibt sogar ein kleines städtisches Platz. Grundbedingung: Beenden Sie alle geplanten Fälle im Voraus und denken Sie nicht an die Arbeit. Gehen Sie vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Effekt. In der warmen Jahreszeit kann seine Dauer auf eineinhalb Stunden erhöht werden. Eine längere Promenade wird jedoch sicherlich Müdigkeit verursachen und zu einem Rückschlag des Schlafes führen. Versuchen Sie, eine Route so aufzubauen, dass sie Orte mit intensiver Verkehrsbewegung und der Ansammlung von Personen vermeiden.

Start dort ist ein "schläfriges" Essen

Vor dem Schlafengehen ist es besser, schweres Essen und Süßigkeiten aufzugeben. Der leichte Snack ist jedoch ein paar Stunden vor dem Schlaf, dagegen, dagegen den Nachtstoffwechsel verbessert und erleichtert das Einschlafen. Es kann natürliches Joghurt sein, ein halbes Bananen, Kamille-Tee und Mandeln, gekochtes Ei oder klassische Milch mit Honig. Letzteres wirkt übrigens eine etwa den gleichen Effekt wie ein Whirlpool. Aber es ist besser, das Essen mit Koffein für die erste Hälfte des Tages zu hinterlassen. Studien haben gezeigt, dass diese Substanz 6-8 Stunden im Blut bleiben kann. Koffein ist in Schokoladen, Kaffee, Kohlenstoff- und Energiegetränken enthalten. Um die Insomnie zu besiegen, wird es einfacher sein, Produkte zu erhöhen, die zur Generation von Melatonin und Serotonin zur üblichen Ernährung beitragen. Unter ihnen - Türkei-Fleisch, Lachs, Käse, Walnüsse, Vollkornbrot. Erstellen Sie die richtige Atmosphäre

© Stephanie Montelongo / Unsklash

Eine Stunde vor dem Schlafengehen, versuchen Sie, Lärmquellen und Muffel-helles Licht zu beseitigen. Scharfe Geräusche und künstliche Beleuchtung erregen das Nervensystem und stellen sicher. Wenn sich jemand aus Verwandten schnarchen oder Ihr Zuhause auf einer lauten Straße befindet, kaufen Sie Ohrstöpsel. Um zu schlafen, ist es besser, hypoallergene Produkte aus Silikon zu wählen. Sie ermöglichen es Ihnen, vor unerwünschtem Rauschen zu schützen, und verursachen keine Hautreizungen. Studien zeigen, dass die Dunkelheit Melatoninproduktion verstärkt. Stellen Sie sicher, dass es sich um dichte Nachtvorhänge dabei hilft, das Licht nicht verpassen. Alternative Option - eine spezielle Schlafmaske. Sogar die flackernde Glühlampe aus dem Laden kann die Schlafhormonsynthese unterdrücken.

Machen Sie eine leichte Selbstschauer

Eine leichte entspannende Massage ist ein guter Weg, um körperliche und emotionale Spannungen zu entfernen und den Schlaf normalisieren. Darüber hinaus hat er einen positiven Effekt auf den Ton von Muskeln, Gefäßen und der Arbeit des Herzens. Sie können eine solche Massage mit Hilfe von Nah und unabhängig machen. Vor dem Verfahren ist es wichtig, sich vollständig zu entspannen: 8-10 tiefe Atemzüge und Ausatmen herzustellen. Danach heilt die Handfläche und verlor sie intensiv miteinander. Beginnen Sie sanft mit dem Massieren von Gesicht, Ohren, Hals und Schultern. Umzug von oben nach unten, reibungslos in den Brust- und Bauchbereich, Fußspitzen. Versuchen Sie gleichzeitig, nicht zu viel zu drücken - während einer solchen Massage sollten Sie nett sein. Die Wirkung des Verfahrens kann durch Einschalten einer angenehmen erholsamen Musik- oder Naturgeräusche verstärkt werden.

Regelmäßige Übung hilft, viele Schlafprobleme zu lösen. Schwimmen, Tanzen, Laufen, Klassen im Fitnessstudio und anderen Arten von körperlicher Aktivität helfen nicht nur, den angesammelten Stress zu entfernen, sondern auch die Qualität und die Schlafdauer zu verbessern. Die Systemativität ist von großer Bedeutung: Drei Lehren für 30 Minuten sind effizienter als ein anderer ein und ein halbstündiger Training. Vergessen Sie nicht die Zeitplanung für Bewegung. Das schwere und intensive Training ist besser, um bis zu 19 Stunden auszugeben. Die am besten geeigneten Optionen für eine spätere Zeit - Yoga, Dehnung und Gehen. Wenn der straffe Zeitplan nicht zulässt, dass sie in die Halle gehen, versuchen Sie, Übungen mit anderen Angelegenheiten zu kombinieren. Zum Beispiel mit Video-Deck oder Reinigung.

Machen Sie sich nicht schlafen

Wenn Sie zwischen den Nächten aufgewacht sind oder nicht in den ersten 30 Minuten einschlafen konnten, zwingen Sie sich nicht, zwangsweise zu schlafen. Solche Versuche verbessern den Alarm nur und erregen das Nervensystem. Stattdessen ist es besser, etwas zu tun, das sich entspannt, dass es nicht viel Licht erfordert. Zum Beispiel können Sie ruhige Musik hören oder das Buch lesen. Aber von der Sehenswürdigkeit von TV und sozialen Netzwerken ist es besser, abzulehnen. Blaues Licht vom Bildschirm von elektronischen Geräten stimuliert das Gehirn, um zu arbeiten und verstößt gegen die Herstellung von Melatonin. Wenn Sie immer noch Gadgets aufgeben, reduzieren Sie die Helligkeit des Bildschirms auf ein Minimum. Oder installieren Sie eine spezielle Anwendung, die die Farbtemperatur abhängig von der Tageszeit setzt. Rückkehr ins Bett, sobald Sie Schläfrigkeit fühlen.

Schlaf

- der besondere Zustand des Bewusstseins einer Person, einschließlich einer Reihe von Stadien, natürlich wiederholt über Nacht (unter normalem täglichen Diagramm). Das Erscheinungsbild dieser Stufen ist auf die Aktivität verschiedener Hirnstrukturen zurückzuführen.

Ein gesunder Mensch hat einen Traum beginnt:

1 Stufe - langsamer Schlaf (Nicht-REM-SON-SON), das 5-10 Minuten dauert.

Die 2. Etappe - dauert etwa 20 Minuten.

3-4 Stufen - 30-45 Minuten fallen für den Zeitraum.

Nach all den Stadien kehrt das Schlafen wieder in die 2. Stufe des tiefen Schlafes zurück, nach der die erste Episode des schnellen Schlafs auftritt, was eine kurze Dauer aufweist, die eine kurze Dauer aufweist - etwa 5 Minuten. All diese Sequenz wird als Zyklus bezeichnet.

Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Die Zyklen werden dann wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafes abnimmt, und erhöht sich allmählich den Anteil des schnellen Schlafs (REM-Sleep), dessen letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt gibt es mit einem vollwertigen gesunden Traum fünf volle Zyklen.

Die durchschnittliche Dauer des Schlafs einer Person hängt normalerweise von zahlreichen Faktoren ab: reicht von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad bis hin zu externen Faktoren (allgemeiner Geräuschpegel, Ort usw.).

Im Allgemeinen Fall kann während der Schlafstörungen ihre Dauer von mehreren Sekunden bis zu mehreren Tagen betragen. Es gibt auch Fälle, die eine erwachsene Person 12 Stunden braucht, um zu schlafen und die Reserve von Kräften nach schwerer Arbeiten oder schlaflosen Nächten wiederherzustellen. Verstöße gegen die physiologische Struktur des Schlafes gilt als Risikofaktor, der zu Schlaflosigkeit führen kann.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Seit mehreren Tagen verliert das Bewusstsein einer Person Klarheit, er erlebt einen unüberwindlichen Wunsch, einzuschlafen, regelmäßig "Falls" in den Grenzzustand mit verwirrtem Zustand.

Was Sie tun müssen, um den Schlaf normalisieren

1. Beachten Sie den Modus

Versuchen Sie, gleichzeitig aufzustehen. Wenn Ihr Körper nicht auf "Herunterfahren" bei 23.00 Uhr gewöhnt werden kann, versuchen Sie, eine halbe Stunde zu wecken. Lassen Sie sich nicht in der Nähe des Fernsehers um 20.00 Uhr einschlafen: Es wird Ihre Gelegenheit nutzen, um zum letzten Mal einzuschlafen.

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