Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι

Το θέμα της απώλειας βάρους ανησυχεί όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Απλώς μιλούν γι 'αυτό λιγότερο, αλλά και πολύπλοκες όταν πρέπει να γδύνουμε στην παραλία, ή μια τεράστια κοιλιά από το Theacholemy να βγαίνει από ένα πουκάμισο. Οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι ο μόνος αποτελεσματικός και έξυπνος τρόπος, πώς να χάσει γρήγορα το βάρος ενός ανθρώπου - αυτό είναι ένα γυμναστήριο. Μόνο ο καθένας δεν είναι έτοιμος για τρεις φορές την εβδομάδα για να ιδρωθεί και να φέρει σίδηρο, και όχι όλοι μπορούν. Και τι παραμένει; Έτσι περπατήστε, με υπερηφάνεια με μεταφέρουν ένα "κομμάτι νεύρων" ή εξακολουθούν να έχουν άλλες αξιόπιστες μεθόδους για να χάσετε βάρος;

Από όπου το λίπος

Μόνιμη ακριβώς, βάλτε ένα κάτω άκρο προς τα εμπρός, μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό και λυγίστε και τα δύο γόνατα σε ορθή γωνία, χαμηλώστε τη λεκάνη. Αφού πιέζετε τη φτέρνα του στήριξης του ποδιού, ανεβείτε από το σαλόνι και επαναλάβετε την άσκηση εκτελώντας ένα βήμα προς τα εμπρός στα άλλα πόδια. Ο συνιστώμενος αριθμός επιθέσεων είναι τουλάχιστον 20.Το γεγονός ότι οι άνδρες είναι υπερβολικά λίπους που αναβάλλονται κυρίως στην κοιλιά λόγω της φύσης. Και ο λόγος για αυτό είναι συνήθως όχι μόνο και όχι τόσο τους διαβόητους βραδινούς λέβητες της μπύρας, το οποίο γράφει όλη την πλειοψηφία. Η μπύρα προκαλεί απλώς την παχυσαρκία στον τύπο της γυναίκας, καθώς περιέχει πολλά φυτοειστρογόνου: ο άνθρωπος αρχίζει να αναπτύσσεται, γίνεται εύθρυπτα γοφούς.

Και κυρίως η κοιλιά εμφανίζεται σε έναν από τους παρακάτω λόγους για όσους δεν πίνουν μπύρα καθόλου:

  1. Παθητικός τρόπος ζωής. Ποιος συχνά υφίσταται παχυσαρκία; Η απάντηση είναι προφανής: οδηγοί, προγραμματιστές, εργαζόμενοι γραφείου. Οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια καθιστή θέση. Ή απλά τεμπέλης άτομα που προσπαθούν να μειώσουν όλη τη σωματική άσκηση στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τα βράδια να ξοδεύουν μπροστά στην τηλεόραση.
  2. Λανθασμένα γεύματα Όχι μόνο τα προϊόντα που καταναλώνονται είναι σημαντικά, αλλά ο αριθμός τους και το γεύμα τους. Μετά από όλα, ακόμα κι αν δεν τρώτε μια ολόκληρη μέρα, αλλά τότε ολόκληρη η διατροφή καταπιεί (όχι ιδιαίτερα μάσημα) για δείπνο, τότε όλη η ανησυχητική ενέργεια σίγουρα θα αναβάλει το αποθεματικό. Πολύ πονηρά σνακ - συνήθως δεν θεωρούνται πλήρες γεύμα, αλλά στην ημέρα που μερικές πληκτρολογούν 500 και περισσότερα Kcal.
  3. Κακές συνήθειες. Πρώτα απ 'όλα, τα τρόφιμα: μάρκες, χάμπουργκερ, πίτσα με μπύρα, πατάτες, μια τεράστια τηγανητά μπριζόλα - όλα αυτά δεν συμβάλλουν στην αρμονία. Και το αλκοόλ, που οι άνδρες χρησιμοποιούν στα στατιστικά στοιχεία πολύ περισσότερο από τις γυναίκες, δεν πρέπει να μειωθούν. Σε 100 γραμμάρια βότκα περίπου 300 kcal - περισσότερο από ένα γλυκό κουλούρι.
  4. Ορμονικές διαταραχές. Ενδοκρινικές ασθένειες ή λήψη φαρμάκων που οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Εάν, εγκαταλείποντας τα ναρκωτικά, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί αρκετά γρήγορα, δεν είναι πάντοτε δυνατό να προσδιοριστεί η κατάσταση και ακόμη πιο θεραπευτική ασθένειες. Και αν οι άνθρωποι αυτοί δεν ελέγχουν τη διατροφή τους αρκετά άκαμπτα, θα οδηγήσει σίγουρα στην παχυσαρκία.
  5. Προβλήματα με τα έντερα. Μερικές φορές μια μεγάλη κοιλιακή χώρα δεν γίνεται καθόλου λιπαρά, αλλά από έναν τεράστιο αριθμό συσσωρευμένων σκωριών ή συνεχώς πρησμένα εντέρων. Εάν το στρώμα λίπους είναι μικρό, και το στομάχι είναι ακόμα τεράστιο - αξίζει να εξεταστεί τα έντερα. "Φουσκωτό" το στομάχι μπορεί να είναι από παράσιτα. Επομένως, είναι επιθυμητό να παραιτηθεί στην ανάλυση των περιττωμάτων για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος.

Και συχνά η εμφάνιση της κοιλιάς οδηγεί ένα, αλλά ταυτόχρονα αρκετούς παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω. Η δυσκολία με τους άνδρες είναι επίσης το γεγονός ότι δεν είναι τόσο προσεκτικοί στην φιγούρα τους ως γυναίκες.

Μια μικρή κοιλιά στα περισσότερα από αυτά είναι εντελώς ακυρωμένη. Και σκεφτείτε το γεγονός ότι είναι καιρός να πετάξετε επιπλέον χιλιόγραμμα, ξεκινούν μόνο όταν το επιπλέον βάρος τους εμποδίζει πραγματικά να ζουν όπως θέλετε.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά

Όπως μπορείτε να δείτε, μόνο ο προσομοιωτής δεν θα λύσει αυτά τα προβλήματα. Επιπλέον, αν ταλαντεύεται εσφαλμένα, μπορούν να επιδεινωθούν μόνο - ο μυς των μυών ομορφιάς αυξήθηκε κάτω από το παχύ στρώμα λίπους. Και τα μαγικά χάπια για την απώλεια βάρους δεν θα φέρουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος να ανακουφίσει πραγματικά το υπερβολικό βάρος στο σπίτι και για πάντα - να προσεγγίσει το πρόβλημα συνολικά και λογικό, να κερδίσετε υπομονή και να διορθώσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής.

Σπουδαίος! Θυμηθείτε ότι ο τρόπος για να χάσετε βάρος στην κοιλιά ενός ανθρώπου δεν υπάρχει! Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε το λίπος μόνο σε μια ζώνη προβλημάτων! Θα πρέπει να εργαστούμε σε ολόκληρο το σώμα.

Τροφή

Και είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε, φυσικά, με την αναθεώρηση και την αναδιοργάνωση της διατροφής. Και δεν μιλάμε για τη διατροφή, η οποία παρατηρείται για τους άνδρες - ένα γεύμα εδάφους. Και ακόμη περισσότερο προετοιμάζετε ειδικά διαιτητικά πιάτα για τον εαυτό σας. Τα καλά νέα είναι απολύτως προαιρετικά. Κακά νέα - Αν έχετε το ίδιο όπως πριν - το στομάχι θα συνεχίσει να αναπτύσσεται.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν αλλάξετε τις βασικές συνήθειες τροφίμων, το βάρος θα αρχίσει να πέφτει χωρίς καμία δίαιτα.

Εδώ είναι μερικοί νέοι απλούς κανόνες που πραγματικά θα βοηθήσουν γρήγορα να χάσουν βάρος από έναν άνθρωπο:

  • Το λίπος της κοιλιάςΑποτυχία γλυκιάς. Και όχι μόνο από τη ζάχαρη - καραμέλα, το SnoB, τα ζαχαροπλαστεία πρέπει να εξαφανιστούν από το τραπέζι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντικατάσταση της έλλειψης γλυκόζης μπορεί να το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα και τα γλυκά φρούτα. Αλλά είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε σε μέτρια ποσότητες.
  • Κλασματικό φαγητό. Συχνά, οι άνδρες με μια μεγάλη κοιλιά τρώνε πολλά, καθώς το στομάχι είναι ήδη τεντωμένο. Τα κλασματικά τρόφιμα θα επιτρέψουν σταδιακά να μειώσουν το μέγεθός του και ταυτόχρονα δεν αισθάνονται συνεχώς την πείνα.
  • Υγιεινά σνακ. Είναι αδύνατο να λιμοκτονούν στην απώλεια βάρους! Επομένως, όταν πραγματικά θέλετε να φάτε, πρέπει να φάτε. Αλλά όχι ένα sandwicher και μάρκες, και μπαρ ολικής αλέσεως, καρύδια, σκληρά φρούτα.
  • Μέθοδοι μαγειρέματος. Το φαγητό σε ένα τηγάνι είναι πολύ απλό και πολύ επιβλαβές. Τα προϊόντα πρέπει να βράσουν, να μαγειρέψουν σε ένα ζευγάρι ή σχάρα. Και τα λαχανικά είναι επιθυμητά για να τρώνε ωμό.
  • Ορατό λίπος. Πρέπει να εξαφανιστεί εντελώς από το κρέας και τα ψάρια. Πρέπει να αφαιρεθεί πριν από το μαγείρεμα. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε διαιτητικές ποικιλίες χαμηλού λίπους.
  • Καθαρό νερό. Ο καλύτερος βοηθός όταν η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ένας άνθρωπος. Ένα ποτήρι νερό πρέπει να μεθυσθεί σε 20-30 λεπτά πριν από κάθε πρόσληψη τροφής και με άδειο στομάχι. Συνολικά, την ημέρα που χρειάζεστε για να πιείτε 1,5-2 λίτρα νερού.

Είναι επίσης επιθυμητό να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την κατάρτιση μιας υγιεινής διατροφής και να μάθετε πώς να υπολογίζετε το περιεχόμενο θερμίδων του. Αλλά αυτές οι δεξιότητες έρχονται με το χρόνο. Προς το παρόν, συμμόρφωση με αυτά.

Γυμνάσια

Ναι, η άσκηση είναι απαραίτητη. Αλλά μερικές φορές εμφανίζεται στο γυμναστήριο με ένα τεράστιο στομάχι δεν επιτρέπουν σε σύμπλοκα. Ακόμα - στο φόντο των αντλιών αθλητών, μοιάζει μόνο μια ασαφής αρκούδα. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ένας λόγος να εγκαταλείψουμε πλήρως την εκπαίδευση. Πολλά κλαμπ έχουν τώρα μια αρσενική ικανότητα και παρακολουθούν αυτές τις ομάδες κυρίως άτομα με τα ίδια προβλήματα με τα δικά σας.

Με μεγάλη επιθυμία, είναι δυνατόν να λειτουργήσει αποτελεσματικά στο σπίτι. Ευτυχώς, στο Διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε βίντεο με σύνολα άσκησης για άνδρες με μια ποικιλία αρχικής φυσικής κατάρτισης.

Όταν η επιλογή πρέπει να δώσει προσοχή στα ακόλουθα:

  • Χάνω βάροςΤο συγκρότημα θα πρέπει να αποτελείται από θέρμανση, το κύριο μέρος και τις τελευταίες ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης.
  • Το επίπεδο πολυπλοκότητας είναι καλύτερο για την έναρξη της λήψης του ελάχιστου. Δεν είναι μόνο ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά και η σωστή τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων.
  • Ο ρυθμός του κύριου μέρους πρέπει να είναι μέτρια γρήγορος. Το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά σε συχνότητα παλμού ίση με 60-70% του μέγιστου επιτρεπόμενου (220 μείον την ηλικία σας).
  • Ο συνολικός χρόνος μιας κατηγορίας είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Το σώμα είναι διατεταγμένο έτσι ώστε να φτάσει στα λιπαρά αποθέματα που μόνο μετά το 20ο λεπτό της ενεργού προπόνησης.
  • Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες, το βάρος τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Τα αργά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε δέσμες εφελκυσμού και τραυματισμούς μυών.
  • Η ταλάντευση σε ανθρώπους με μια μεγάλη κοιλιά είναι σκληρά, μη ασφαλή και απλά χωρίς νόημα. Στο πρώτο στάδιο, είναι καλύτερα αν υπάρχουν πλαγιές και καταλήψεις στο συγκρότημα.
  • Το άλμα στο σχοινί και η πλατφόρμα βήμα δεν είναι επίσης για εκείνους που έχουν ένα πολύ μεγάλο υπερβολικό βάρος - μπορούν να υποφέρουν από τις αρθρώσεις του γόνατος.
  • Πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα από την αρχή μέχρι το τέλος, ακόμα και αν κάνετε λίγο λιγότερο από τις επαναλήψεις στο πρώτο στάδιο.
  • Μετά την κατάρτιση, δεν πρέπει να υπάρχει σοβαρός πόνος, ζάλη και άλλα σημάδια απότομης επιδείνωσης στην κατάσταση της υγείας.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε κάθε δεύτερη μέρα: οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Αλλά ημέρες χωρίς εκπαίδευση δεν πρέπει να κατηγορούν για τίποτα. Μπορούν να συμπληρώσουν μαθήματα γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να εμπλουτίσει τον οργανισμό με οξυγόνο, με έλλειψη που είναι αδύνατη η γρήγορη καύση λίπους.

Μετά την εκπαίδευση, ένα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο. Θα συμβάλει στην απομάκρυνση της κόπωσης και της έντασης των μυών και ταυτόχρονα οι μεταβολικές διαδικασίες θα επιταχύνουν.

Εάν μπορείτε να κάνετε αρκετές συνεδρίες μασάζ - απλά υπέροχο! Η προτίμηση αξίζει να πληρώσει μέλι, λεμφικό ή κενό.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιακή χώρα, και ταυτόχρονα - και από τα προβλήματα υγείας θα βοηθήσουν τις μικρές προσαρμογές του συνόλου του τρόπου ζωής. Πρέπει να τα εισάγετε σταδιακά ότι το σώμα, το οποίο είναι τώρα σε ασυνήθιστες συνθήκες (εκπαίδευση, η νέα διατροφή) δεν έχει βιώσει υπερβολικό άγχος.

Μπορείτε να επιλέξετε δύο ή τρεις ευκολότερες αλλαγές για τον εαυτό σας και όταν η συνήθεια αναπτύσσεται, εισάγετε επιπλέον.

  • Αθλητική κοιλιάΜάθετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο 23-24 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο του ορμονικού ύπνου μελατονίνη στο σώμα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερο και η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί αισθητά.
  • Ξεκινήστε το πρωί από ένα αντίθετο ντους και το εντατικό δέρμα που τρίβονται μετά από αυτό. Θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα χρησιμεύσει ως εξαιρετική πρόληψη των ραγάδων και της δοκιμής του δέρματος.
  • Κατεβείτε μόνο κατά μήκος των σκαλοπατιών. Από οποιοδήποτε πάτωμα. Ανύψωση, φυσικά, πιο χρήσιμη. Αλλά για τους ανθρώπους με μεγάλο βάρος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Αλλά οι τρεις ορόφους κάτω είναι ίσοι με μία πλημμύρες. Έτσι η κάθοδος είναι επίσης μια μεγάλη εκπαίδευση.
  • Για να πάρετε τουλάχιστον μία στάση με τα πόδια, και αν οδηγήσατε το αυτοκίνητο - αφήστε το στο χώρο στάθμευσης σε μερικά τρίμηνα για να εργαστείτε.
  • Περπατήστε πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της λειτουργίας ημέρας. Θα αφαιρέσει το άγχος, να χαλαρώσει και να προσφέρει έναν οργανισμό με οξυγόνο.
  • Για να δώσετε την ενεργό αναψυχή: αντί για ένα εστιατόριο - ένα πικνίκ, αντί για μια ταινία - εκδρομή κ.λπ. Εάν βαρεθείτε για μια βόλτα στον εαυτό σας - πάρτε το σκυλί.

Και το πιο σημαντικό πράγμα - είναι καιρός να συμμετάσχετε με κακές συνήθειες. Επιπλέον, αν το κάνατε πριν. Στο νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής, δεν ταιριάζουν!

Γιατί στέλεχος

Υπάρχουν όμως εκείνοι που πιστεύουν ειλικρινά ότι μια μεγάλη κοιλιά είναι ένας δείκτης σταθερότητας και ένας μετρημένος τρόπος ζωής και δεν πρόκειται καθόλου να κάνει τίποτα για να απαλλαγούμε από το "έγκυρο".

Αθλητισμός και κοιλιάΊσως να μάθουν για τις συνέπειες που μπορεί να είναι, αν δεν δώσετε προσοχή στην αναπτυσσόμενη κοιλιά, θα αλλάξουν τη γνώμη τους:

  1. Η διάνοια υποφέρει Αυτό έδειξε δοκιμές που διεξάγονται σε χιλιάδες άτομα που υποφέρουν από παχυσαρκία. Οι ψυχικές τους ικανότητες μειώθηκαν ανάλογα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος εκείνων που έχουν οδηγήσει πολλά γλυκά, υπέστη ισχυρότερη.
  2. Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτή είναι η κύρια αρσενική ορμόνη, η έλλειψη της οποίας αντανακλάται κατά κύριο λόγο στην ισχύ και τη λίμπιντο. Επιπλέον, ο αριθμός γίνεται όλο και πιο θηλυκός: οι πλευρές στρογγυλεύονται, τα στήθη και οι μηρούς αυξάνονται, η αναλογία μυών και λιπαρής μάζας αναμιγνύεται προς το λίπος.
  3. Προβλήματα υγείας. Επιπλέον χιλιόγραμμα (ειδικά όταν υπάρχουν 10 ή περισσότερα) - αποτελεί σοβαρή πρόσθετη επιβάρυνση για όλα τα ζωτικά συστήματα. Καρδιά, σκάφη, αρθρώσεις, πεπτικά όργανα, το ήπαρ και τα νεφρά. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι χρόνιες ασθένειες αναπτύσσονται αρκετά γρήγορα και ένα ολόκληρο μπουκέτο αμέσως.

Αλλά το χειρότερο είναι ότι το πιο υπερβολικό βάρος είναι ήδη εκεί, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτό, και όσο πιο γρήγορα προστίθεται. Ο μεταβολισμός επιβραδύνει όλο και περισσότερο, είναι πιο δύσκολο να μετακινηθείτε σκληρότερα και να πιστεύετε σε δικές σας δυνάμεις σε κάποιο στάδιο, καθίσταται σχεδόν αδύνατο.

Επομένως, όσο πιο γρήγορα αποφασίζετε να χωρίσετε με την κοιλιά σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες να λύσετε το πρόβλημα γρήγορα και ταυτόχρονα να παραμείνετε υγιείς και σεξουαλικά ελκυστικοί.

Δημοσιεύτηκε από: Άννα Αλεξάντα

Διαβάστε με αυτό

Κριτικές και σχόλια

Οι άνδρες τείνουν να κερδίζουν το υπερβολικό βάρος των λιγότερων γυναικών, αν και από τη φύση ο κανόνας του λιπώδους ιστού είναι πολύ μικρότερος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κύρια ορμόνη για έναν άνθρωπο είναι τεστοστερόνη, η υπεροχή αυτής της ορμόνης δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Η κοιλιά θα εξαφανιστεί

Στις γυναίκες, ο αντίστροφος, οιστρογόνα (γυναικείες ορμόνες) χρησιμεύουν ως λιπαρός ιστός για την κύρια λειτουργία - να φορέσει ένα υγιές έμβρυο. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό υπέρβαρο σε έναν άνθρωπο συνεπάγεται σαφώς οποιαδήποτε αποτυχία στο σώμα. Αυτό δεν είναι μόνο μια ορμονική παραβίαση, αλλά και μια αλλαγή στο σωστό, υγιεινό τρόπο ζωής. Ας διακρίνουμε και να λύσουμε το πρόβλημα - γιατί υπάρχουν λιπώδεις πτυχές και πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές σε έναν άνδρα.

Τροφή

Ελέγξτε τον τρόπο ζωής σας εντελώς!

Για την επίλυση του προβλήματος της συσσώρευσης του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να αντιμετωπίσουμε τα τρόφιμα. Ο κύριος εχθρός των περιττών κιλών είναι υπερκατανάλωση. Εάν ληφθεί περισσότερη ενέργεια στο σώμα από ό, τι καταναλώνεται, οδηγεί σε αύξηση της λιπαρής στρώσης στον αρσενικό τύπο - ακριβώς στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

Συνήθως, από την άγνοια των αρχών της σωστής διατροφής, η διατροφή περιλαμβάνει προϊόντα και ποτά που συμβάλλουν στην επιδείνωση του προβλήματος. Ακόμη και αβλαβείς φρούτα και χυμοί πρέπει να ληφθούν σωστά.

  1. Πρώτον, η υπερκατανάλωση μπορεί να είναι η αιτία του άγχους, στο νευρικό έδαφος υπάρχει μια ανεξέλεγκτη διατροφή όλων που θα έρθει κάτω από το χέρι. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταλάβετε αν η πείνα ήρθε πραγματικά ή απλά θέλει να ευχαριστήσει τον εαυτό σας και να λυπηθείτε.
  2. Δεύτερον, τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν πολλές θερμίδες, λίπος και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ακριβώς, περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ως εκ τούτου, τέτοια προϊόντα όπως: δημητριακά, φρούτα, προϊόντα αλευριού που τρώγονται όλη τη νύχτα σε μεγάλες ποσότητες θα οδηγήσουν σε ένα σύνολο ανεπιθύμητης μάζας.

Εκτός από την υπερκατανάλωση, ο μεγάλος εχθρός της κοιλιάς είναι η μπύρα. Πολλοί δεν υπάρχουν υποψίες για τους κινδύνους αυτού του προϊόντος, λαμβάνοντας υπόψη το υγρό της μαζί με το νερό. Στην μπύρα, εκτός από μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, περιέχουν οιστρογόνα. Είναι από αυτούς ότι το στομάχι μπύρας αρχίζει να εμφανίζεται. Η σύνθεση της μπύρας περιλαμβάνει εκχύλισμα λυκίσκου, το οποίο περιέχει αυτές τις ορμόνες, συμβάλλουν στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Στην ουσία, τα οιστρογόνα και υπάρχουν λίπος. Από αυτό, εμφανίζονται τα δευτερεύοντα σεξουαλικά σημάδια.

Επιπλέον, η κυτταρίνη που περιέχεται στην μπύρα δεν επεξεργάζεται κακή από το σώμα, οπότε η περίσσεια αυτών των υδατανθράκων απειλεί με μια μεγάλη κοιλιά. Τα εκατό γραμμάρια ποτών περιέχουν σαράντα δύο θερμίδες, είναι περισσότερο από τα περισσότερα λαχανικά. Από τη μπύρα μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο, οπότε υπολογίστε τι έχει μια τεράστια ποσότητα επιπλέον θερμίδων, με την πρώτη ματιά, από ένα τέτοιο αβλαβές υγρό τη φορά. Επομένως, για να αφαιρέσετε το κρεμαστό στομάχι και τις πλευρές, από αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε μία φορά και για πάντα.

Πώς να αφαιρέσετε τον άνθρωπο της κοιλιάς και των πλευρών

Παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της κοιλιάς

Μια σημαντική πτυχή κατά τη ρύθμιση του λιπώδους ιστού είναι παραβίαση του μεταβολισμού (μεταβολισμός). Η παραβίαση του μεταβολισμού συμβάλλει σε διάφορους λόγους:

  • ακατάλληλη διατροφή.
  • ηλικία;
  • παραβίαση του ύπνου και της αναψυχής.
  • Διαταραχές των πεπτικών οργάνων.

Ακατάλληλη διατροφή, συχνές σνακ γρήγορου φαγητού, τρόφιμα μίας χρήσης, λιμοκτονία - Όλα αυτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και οδηγούν στο υπερβολικό βάρος. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος, απαγορεύεται αυστηρά να λιμοκτονήσει.

Επιπλέον, προκαλεί αύξηση ορμόνης κορτιζόλης. Ονομάζεται επίσης - μια ορμόνη του στρες. Έτσι, όταν αναπτύσσει μια αγχωτική κατάσταση, όπως η πείνα, η παραγόμενη κορτιζόλη διαταράσσει την ανταλλαγή υδατανθράκων. Αυτή η κατάσταση οδηγεί επίσης στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Μια άλλη κορτιζόλη αυξάνεται με δυσλειτουργία του ύπνου, καθώς η υπερβολική εργασία και η αϋπνία τονίζει επίσης το σώμα. Έτσι, επιθυμώντας να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες και να αποτρέψετε την αύξηση της κορτιζόλης. Η συγκέντρωσή του είναι ιδιαίτερα υψηλή το πρωί, γι 'αυτό δεν μπορείτε να περάσετε το πρωινό. Το προκύπτον τρόφιμο θα εμποδίσει όλους τους αρνητικούς παράγοντες.

Επιπλέον, η κορτιζόλη καταστρέφει τους μυς. Κατά συνέπεια, το δικαίωμα και το έγκαιρο γεύμα θα συμβάλουν στην ανάκτηση του μεταβολισμού. Ιδιαίτερα προσοχή σε αυτό πρέπει να είναι άνδρες που έχουν φτάσει τριάντα χρόνια. Αυτή τη στιγμή, μια ορμονική αναδιάρθρωση και η επιβράδυνση του μεταβολισμού συμβαίνει στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο αποτέλεσμα: προσθέστε φυσική άσκηση, ρυθμίστε τη διατροφή.

Ένα χαρακτηριστικό του λίπους στην κοιλιά είναι ότι είναι πιο δύσκολο να το αφαιρέσετε. Το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές αφήνει το τελευταίο. Συνεπώς, μετά την καύση του λίπους στην επάνω ζώνη ώμου, με το χρόνο, θα αφήσει το στομάχι. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση του προβλήματος θα πρέπει να είναι πλήρης, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Δυστυχώς, το υπερβολικό βάρος οδηγεί όχι μόνο για την επιβράδυνση του μεταβολισμού, αλλά και μια παραβίαση του έργου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.

Με απλά λόγια, η καρδιά υποφέρει και η αναπνοή επιδεινώνεται, το σπαθί εμφανίζεται. Τις περισσότερες φορές, οι αρθρώσεις των κάτω άκρων και η σπονδυλική στήλη υποφέρουν από υπερβολική μάζα. Η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, η λειτουργική λειτουργία των ούρων επιδεινώνεται. Δεδομένων των παραγόντων κινδύνου και της σοβαρότητας του προβλήματος του αυξανόμενου λιπώδους ιστού στην κοιλιά, θα το αναλύσουμε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνετε τους άνδρες.

Δίαιτα δειγμάτων

Τι να κάνετε αν η κοιλιά και οι πλευρές μεγαλώνουν

Πρώτα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνήθειες σας. Αναλύστε τον τρόπο ζωής και αν είναι απαραίτητο, αλλάξτε. Ας ξεκινήσουμε με τις ευκολότερες, αλλά σημαντικές αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής:

Κατάλληλη διατροφή

  1. Είναι απαραίτητο να αποκλείεται πλήρως από τη διατροφή: προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλεύρι, αλκοόλ, μπύρα, ανθρακούχο νερό. Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά τα προϊόντα προκαλεί συσσώρευση λίπους ·
  2. Αντί γλυκό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε: φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι ή φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης, αλλά μόνο το πρωί. Οι υδατάνθρακες που ελήφθησαν το βράδυ δεν δαπανώνται και περνούν σε λιπαρό ύφασμα.
  3. Σύνθετοι υδατάνθρακες: δημητριακά και η κατανάλωση σιτηρών στο μεσημεριανό γεύμα, οι υδατάνθρακες καίγονται και εξασφαλίζουν το σώμα της ενέργειας.
  4. Χρησιμοποιήστε περισσότερη πρωτεΐνη (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και ίνες (λαχανικά). Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν οδηγεί σε αύξηση του λιπώδους ιστού. Επιτρέπονται επίσης το βράδυ.
  5. Το τελευταίο γεύμα είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αργότερα επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζυμωμένα προϊόντα.
  6. Τέσσερα σε μικρές μερίδες. Κάνουν ελαφρύτερα σνακ. Κάθε μεταγενέστερη αποδοχή των τροφίμων δεν είναι νωρίτερα από τρεις ώρες και το αργότερο τέσσερα.
  7. Καθαρό καθαρό νερό. Απαιτούμενη ποσότητα νερού: 30 ml νερού για κάθε κιλό βάρους. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, ξεπλένει τα προϊόντα διάσπασης τροφίμων, θρέφει κύτταρα. Επομένως, είναι αδύνατο να παραμεληθεί το νερό, επειδή η αφυδάτωση θα επιβραδύνει μόνο όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Το τσάι και ο καφές δεν λαμβάνονται υπόψη.

Διατροφή πρωτεϊνών

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της κοιλιάς και των πλευρών της μπύρας είναι μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης. Προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) απορροφούνται εύκολα και δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Τρώγοντας τέτοια προϊόντα σε οποιαδήποτε ποσότητα, δεν μπορείτε να φοβάστε τη συσσώρευση επιπλέον χιλιογράμμων.

Επιλέγουμε προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά:

  • κρέας πουλερικών ·
  • βοδινό κρέας;
  • κουνέλι;
  • ψάρι;
  • θαλασσινά;
  • αυγά;
  • τυρί cottage?
  • kefir;
  • γάλα.

Η ελάχιστη πρόσληψη πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους είναι 1,5 γραμμάρια. Η μέγιστη δόση πρωτεΐνης είναι 3-4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει δύο γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού.

Ένα παράδειγμα μενού πρωτεΐνης δίαιτας:

  • Πρωινό: Χαμηλό τυρί Cottage, τσάι ή καφέ.
  • Σνακ: 2 βραστά αυγά.
  • Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο κοτόπουλου.
  • Σνακ: Κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο: Ψάρια για ένα ζευγάρι.

Συμβουλές των διατροφολόγων

Σύγχρονοι διατροφολόγοι - Υποστηρικτές της σωστής και ισορροπημένης διατροφής, το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να κατέχει μια ζωή. Η ισορροπημένη διατροφή και το καλό κίνητρο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις πτυχές στο στομάχι.

Οι ειδικοί συνιστούν:

  • μην το δείπνο μετά από 19.00;
  • Φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, κάθε 2-3 ώρες.
  • Μην αισθάνεστε ένα αίσθημα πείνας, αλλά η αίσθηση της υπερκατανάλωσης δεν πρέπει να προκύψει από τα τρόφιμα.
  • Τοποθετήστε μια μέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα: Κοτόπουλο - όχι περισσότερο από 1,5 κιλά κρέατος κοτόπουλου. Cottage Cheese, 100 γραμμάρια ανά μερίδα. λαχανικά - 1,5 kg οποιουδήποτε είδους. φρούτα - 1,5 kg για να επιλέξει?
  • Αποκλείστε το λουκάνικο, τη ζυμαρικά, τα ζυμαρικά.
  • Πιείτε περισσότερο νερό.

Παράδειγμα μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Παρακάτω είναι μια παραδειγματική διατροφή που θα συμβάλει στη μείωση του στρώματος λίπους, αλλά για το μέγιστο αποτέλεσμα που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε οποιαδήποτε διατροφή στον εαυτό της.

Πρώτον, πρέπει να προχωρήσετε από τον κανόνα θερμίδων σας για μια μέρα στην αρχή της απώλειας βάρους και να φάτε λίγο λιγότερο για να δημιουργήσετε μια θερμιδική ανεπάρκεια τροφίμων. Ή αυξήστε την κατανάλωση ενέργειας λόγω επιπλέον τζόκινγκ, περπατώντας στο πάρκο, προπόνηση στην αίθουσα, την επιλογή σας.

Δεύτερον, στη διαδικασία απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί, ο οποίος θα οδηγήσει σε μείωση στην ημερήσια τιμή ή απλά θα μειώσει το σωματικό βάρος, το οποίο θα οδηγήσει επίσης σε μείωση των αναγκών του σώματος σε θερμίδες. Και αυτή τη στιγμή, προκειμένου να συνεχιστεί η καύση λίπους, θα χρειαστεί να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής για μια ημέρα ή να αυξηθεί η κατανάλωση, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Για παράδειγμα, προσωπικά, για απώλεια βάρους 12 kg για 6 εβδομάδες, ήταν απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες για 2 και 4 εβδομάδες. Και επίσης από την 3η εβδομάδα για να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων έως και 2 την ημέρα για να πάρετε κύβους ανακούφισης του Τύπου στο στομάχι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Αν δεν βιασύνη, τότε θα ήταν απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε λιγότερο και δεν θα έπρεπε να κόψει τη διατροφή.

Δευτέρα

  • Πρωινό: Φυσικό τυρί Cottage φρούτων.
  • Σνακ: Apple;
  • Μεσημεριανό: ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά.
  • Απογευματινό άτομο: σούπα σούπα?
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και θαλασσινών.

Τρίτη

  • Πρωινό: Ομελέτα από δύο αυγά.
  • Σνακ: Μπανάνα.
  • Μεσημεριανό: ρύζι με λαχανικά.
  • Το απόγευμα σχολείο: Κεφίρ ή γιαούρτι.
  • Δείπνο: Ψάρια με λαχανικά για ένα ζευγάρι.

Τετάρτη

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μέλι.
  • Σνακ: φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά.
  • Απόγευμα: Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Δείπνο: κοτολέτα ατμού από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.

Πέμπτη

  • Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage?
  • Σνακ: Νωπά λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: Σούπα στο ζωμό κρέατος με λαχανικά.
  • Απογευματινό πρόσωπο: ομελέτα από αυγά και τυρί cottage?
  • Δείπνο: Ήπαρ βοείου κρέατος σε ξινή κρέμα.

Παρασκευή

  • Πρωινό: ολόκληρο κομμάτι ψωμιού με τυρί.
  • Σνακ: Σαλάτα φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Ψωμί σούπα?
  • Το απόγευμα σχολείο: Cottage Cheese με αποξηραμένα φρούτα.
  • Δείπνο: Ψημένα ψάρια, αγγούρια και σαλάτα ντομάτας.

Σάββατο

  • Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με σπόρους λίνου και σπόρους κολοκύθας.
  • Σνακ: ένα πορτοκαλί?
  • Μεσημεριανό: Σούπα μανιταριών με μανιτάρια.
  • Απογευματινό άτομο: Milkshake;
  • Δείπνο: στιφάδο από τα λαχανικά.

Κυριακή : Ημέρα εκφόρτωσης (οποιαδήποτε επιλογή).

Αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές σε έναν άνδρα

Εκπαίδευση για καύση λίπους στην κοιλιακή χώρα

Μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή είναι το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας. Αλλά ταχύτερα για να επιτευχθεί η καύση λίπους στη "δύσκολη" ζώνη θα βοηθήσει τη σωματική άσκηση.

  1. Πρώτον, η κατάρτιση επιταχύνει τον μεταβολισμό.
  2. Δεύτερον, λόγω της αύξησης του παλμού, μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων καίει, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

Αλλά η κατάρτιση πρέπει να καλύπτει όχι μόνο την περιοχή της κοιλιάς, αλλά όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό θα οδηγήσει σε μια γενική μείωση του σώματος στο σώμα, καθώς το λίπος δεν μπορεί να καεί τοπικά. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι δύναμη και αερόβια. Η ισχύς ισχύος πρέπει να στοχεύει στο καύση του λίπους λόγω μεγάλου αριθμού επαναλήψεων. Οι ασκήσεις εκτελούνται πρακτικά χωρίς ανάπαυση. Μπορείτε να συμμετάσχετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Μπορείτε να τρέξετε στον καθαρό αέρα. Μαζικές επιλογές, το πιο σημαντικό - κίνητρο.

Εκπαίδευση στο σπίτι

  1. Προπόνηση : άλμα με σχοινί 15-20 λεπτών.

Ξήρανση του σώματος ενός ανθρώπου

  1. Καταλήψεις με άλματα

Εκπαίδευση ανδρών για καύση λίπους

Θέση πηγής: Πλάτος πλάτους ποδιών. Στην αναπνοή: Κάτω από τη λεκάνη, τα γόνατα σε ορθή γωνία, εστιάζουν στα τακούνια. Από την εκπνοή: πιέζοντας τα πόδια, πηδήξτε πάνω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 20-25 φορές.

  1. Πεσμένος

Άλμα με σχοινί

Θέση πηγής: Τα πόδια μαζί, κάνουν εναλλακτικά τις αμοιβές στα βήματα. Στην αναπνοή: Βήμα με το δεξί πόδι στην ικανοποίηση, το γόνατο σε ορθή γωνία. Για την εκπνοή: πιέζοντας τη φτέρνα, επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική του θέση. Επίσης αμέσως στα αριστερά. Εκτελούμε 30 επαναλήψεις.

  1. Κάμψεις

Κάμψεις

Θέση πηγής: Έμφαση, παλάμη στο επίπεδο των ώμων. Στην αναπνοή: πηγαίνω κάτω με μια ευθεία πίσω όσο το δυνατόν χαμηλότερη, οι αγκώνες περνούν κατά μήκος της υπόθεσης. Σχετικά με την εκπνοή: Πατήστε. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορές, οι τελευταίες δύο επαναλήψεις εκτελούνται από τις τελευταίες δυνάμεις.

  1. Πέλμα

Καταλήψεις με άλμα

Δεξιά θέση: Pop που βρίσκεται, όπως κάτω από push-ups. Κρατήστε αυτή τη θέση ακόμα 1 λεπτό. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας.

  1. Πέτρινη λεκάνη

Η σωστή τεχνική των βάζων

Από τη θέση του "Plank", γυρίστε τα βήματα στο πλάι, παραμένοντας στη στάση από τη μία πλευρά. Η λεκάνη δεν εμποδίζει, το Corpus είναι κατευθείαν από το λαιμό στα τακούνια. Για να εισπνεύσετε: Αφήστε τη λεκάνη στο πάτωμα. Για την εκπνοή: Λόγω των κοιλιακών μυών, σηκώνουμε τη λεκάνη στην αρχική του θέση. 20-25 φορές κάθε πλευρά.

  1. Πτυχή

Άσκηση Planck

Θέση πηγής: Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια κατευθύνονται. Για την εκπνοή: Λόγω των κοιλιακών μυών, δρυούμε το σώμα, ταυτόχρονα με τα πόδια σας. Αγγίζουμε τις παλάμες του θόλου Stop. Για να εισπνεύσετε: να πάτε ομαλά στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων από 20 φορές και άνω.

  1. Λίπος καύση Λέσια

Pelvices στην πλαϊνή σανίδα

Δεξιά θέση: Ξαπλωμένη στην πλάτη, οι παλάμες κατευθύνονται κάτω από το κεφάλι. Υποδήματα στο πάτωμα. Για την εκπνοή: Αφαιρέσουμε μόνο τις λεπίδες από το πάτωμα, κοιτάζουμε την οροφή, το πηγούνι τεντώνει. Στην αναπνοή: Χαλαρώστε, πηγαίνουμε στο πάτωμα. Η άσκηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό, τη μέγιστη φόρτωση των μυών του Τύπου προς την αίσθηση της καύσης. Εκτελέστε από 30 φορές στο μέγιστο.

Όλες οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος εκτελούνται χωρίς ανάπαυση. Μετά την άσκηση κατά την καύση, χαλαρώστε ένα λεπτό και επαναλάβετε 2-3 κύκλους. Μετά την προπόνηση, τεντώστε όλους τους μυς και να πιείτε νερό.

Άσκηση φορές για πατήστε

Καρδιογραφία για καύση λίπους

Η εκπαίδευση αυτή ονομάζεται επίσης αερόβια. Με στόχο την καύση θερμίδων, λόγω της αύξησης του παλμού. Η κατάρτιση βελτιώνει ένα καρδιακό και αναπνευστικό σύστημα. Αλλά για να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύσετε σωστά.

Πάρα πολύ ψηλός παλμός κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορεί να υπερφορτώσει την καρδιά. Επομένως, υπάρχει ένας τύπος για τον υπολογισμό της απαιτούμενης ζώνης παλμών ξεχωριστά για κάθε μία. Μόνο το λίπος θα καεί σε αυτή τη ζώνη, χωρίς φορτίο στα όργανα.

Με έναν συντριπμένο παλμό, το λίπος δεν καίγεται, αλλά η πρωτεΐνη καίγεται, οι μύες καταστρέφονται.

Από τον μέγιστο παλμό (220 ° C / λεπτό) να αναλάβουν την ηλικία. Για παράδειγμα, στην ηλικία των σαράντα ετών, το μέγιστο όριο του παλμού είναι 180 ° C.

Περαιτέρω, τα σύνορά αυτά πολλαπλασιάζονται κατά 0,6. Στη συνέχεια, το ίδιο όριο πολλαπλασιάζεται κατά 0,8.

Παίρνουμε: 180 * 0.6 = 108 UD / min - Το ελάχιστο όριο του παλμού για εκπαίδευση.

Μέγιστο: 180 * 0.8 = 144 ° C / min. Έλαβε την επιτρεπτή ζώνη του παλμού για καύση λίπους.

Η καρδιογραφία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά. Δεδομένου ότι πρώτα καίει το γλυκογόνο στο ήπαρ, μόνο μετά από 20 λεπτά το σώμα παίρνει ενέργεια από τη λιπαρή αποθήκη.

Όλα πρέπει να είναι ένα μέτρο. Η κατάρτιση, η ανάπαυση και η σωστή διατροφή θα συμβάλουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, δηλαδή ένα επίπεδο στομάχι.

Πιθανότατα θα απογοητεύσετε όταν μαθαίνετε ότι δεν υπάρχει ειδική διατροφή για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας, αλλά όλα δεν είναι τόσο άσχημα, υπάρχουν καλά νέα - μπορείτε να αφαιρέσετε περιττό σε όλο το σώμα όταν συμμορφωθείτε με μια υγιεινή διατροφή.

Εντατική άσκηση καύσης λίπους

Δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε το λίπος ειδικά σε ποια περιοχή, χωρίς να αναφέρουμε το υπόλοιπο, να μην αναφέρουμε το κατάργηση του λίπους ειδικά από την κοιλιά και τις πλευρές, τα χέρια ή τους γλουτούς. Αλλά αν τηρήσετε τη σωστή διατροφή και οδηγείτε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος σε ολόκληρο το σώμα.

Όταν το σώμα μας ανταλλάσσει θερμίδες, αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε όλο το σώμα. Και τότε εξαρτάται από τη γενετική. Κάποιος αναβάλλεται πρωτίστως στους γλουτούς και το στομάχι, και κάποιος βελτιώνεται στα χέρια, τα πόδια και ακόμη και στο στήθος.

Και ακόμη και οι λεπτοί άνθρωποι μπορεί να είναι μια μεγάλη κοιλιά και πλευρές λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής. Ίσως στην εργασία καθιστούν όλη την ημέρα (εργασία στο γραφείο ή στον οδηγό φορτηγού) και οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν συνεχώς.

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι η ίδια με έναν άντρα ως τη διαδικασία αύξησης βάρους. Αν ξεφορτωθούμε το λίπος, τότε το κάψουμε όλο το σώμα. Δυστυχώς, δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε τίποτα για να αφαιρέσουμε το λίπος από την κοιλιά.

Η δίαιτα για την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι αποτελεσματική για ολόκληρο το σώμα

Ο άνθρωπος χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές

Θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι, τότε η διατροφή σας θα πρέπει να στοχεύει στη διατήρηση της ανεπάρκειας θερμίδων.

Σε κάθε περίπτωση, ας δούμε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν είναι να παραμείνετε υγιείς και λεπτός.

"Τρώτε σαν σπήλαιο"

Ορισμένοι διατροφολόγοι λένε ότι η καλύτερη διατροφή για αδυνάτισμα της κοιλιάς μπύρας είναι μια κλασική διατροφή των ανδρών "σπήλαιο". Τι σημαίνει?

Πρέπει να σκεφτείτε και να ενεργήσετε την ακόλουθη αρχή ...

Εάν βλέπετε ένα φρούτο σε ένα δέντρο, το βάζετε και το στρέφετε ( καρπός - είναι καλό).

Αν δείτε τα φρούτα στο έδαφος, το κάνετε και το παίρνετε. ( λαχανικά - τα λαχανικά είναι καλά).

Αν δείτε το ζώο που θέλετε να φάτε, κάντε το (επιλέξτε άπαχο κρέας ).

Έτσι ο σπήλαιο θα πάει. Δεν υπάρχουν σούπερ μάρκετ, χωρίς γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, είναι πολύ δραστήριοι, καθώς κυνηγούν, ξεφύγουν από τα ζώα, κολυμπούν και ανακατεύονται στα δέντρα. Και αυτό είναι ένα είδος Εκπαίδευση .

Ο σπήλαιο δεν είχε κανένα πρόβλημα με την απώλεια βάρους και τις καταθέσεις λίπους.

Δεν υπάρχουν επεξεργασμένα τρόφιμα

Ο άνθρωπος χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές

Σήμερα είναι δύσκολο να ζήσεις, όπως ένας σπήλαιο, επειδή δεν είναι πάντα δυνατό να φάει αυτό που μεγαλώνει στη φύση. Το 99,9% του πληθυσμού της γης αναμένει φαγητό και φαγητό από σούπερ μάρκετ.

Δεν έχει σημασία τι τρώτε, απλά μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ημιτελικά προϊόντα. Πρώτον, είναι επιβλαβές για την υγεία, και, αφετέρου, αυτά είναι προϊόντα 1 στον κατάλογο που οδηγεί στην παχυσαρκία.

Δεν αλκοολούχα ποτά

Ο άνθρωπος χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές

Είμαι βέβαιος ότι ακούσατε πριν από αυτό.

Πώς το αλκοόλ με κάνει γεμάτο; Το αλκοόλ έχει μια τέτοια τρομερή ικανότητα να μειώσει το επίπεδο της τεστοστερόνης, αυξάνοντας το επίπεδο οιστρογόνου στο σώμα.

Το χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης οδηγεί σε ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας και η συσσώρευση λιπαρών καταθέσεων.

Απλά πιστεύετε ότι το αλκοόλ, ειδικά η μπύρα, αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία οδηγούν στην εμφάνιση τριών όψεων στήθους.

Τρώτε το μεταβολισμό των τροφίμων

Ο άνθρωπος χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές

Η καλύτερη διατροφή για την απομάκρυνση των κοιλιακών και λίπους σε ολόκληρο το σώμα, είναι μια άπαχη διατροφή που επιταχύνει το μεταβολισμό. Όταν ο μεταβολισμός επιταχυνθεί, το λίπος καίγεται γρηγορότερα.

Για να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων στο τέλος της ημέρας. Είναι σημαντικό Μην μειώσετε τις θερμίδες .

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή, και αυτό θα δώσει το αποτέλεσμα για κάποια περίοδο, αλλά αυτή η δίαιτα για ξήρανση δεν λειτουργεί, πιστέψτε με. Στην αρχή της άκαμπτης διατροφής χαμηλού υδατανθράς, τα χιλιόγραμμα θα αρχίσουν να αφήνουν αμέσως, αλλά θα επιστρέψουν ξανά μόλις σταματήσετε να το κολλήσετε.

Εάν σταματήσετε, υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο κύκλο τροφίμων ή κόψτε δραματικά την ποσότητα των θερμίδων, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει οποιοδήποτε θερμίδα με τη μορφή λίπους, στο τέλος θα λάβετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Επομένως, η καλύτερη επιλογή για βέλτιστη καύση λίπους θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Τρώνε μικρότερα αλλά πιο συχνά

Πρέπει να καταλάβετε μια απλή αρχή, ενώ τρώτε, το σώμα σας καίει τις θερμίδες για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα.

Επομένως, εάν υπάρχουν συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες, τότε το στομάχι θα είναι ευκολότερο να αφομοιώσει τα τρόφιμα και το σώμα θα εργαστεί στη διαδικασία της πέψης της τροφής. Αυτό σημαίνει ότι καίει τις θερμίδες σχεδόν όλη την ημέρα.

Η καλύτερη λειτουργία ισχύος μοιάζει με αυτόν τον τρόπο:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
  • Ενδιάμεσο γεύμα ή σνακ.
  • Βραδινό;
  • Απόγευμα?
  • Βραδινό;
  • Το τελευταίο φως σνακ (κατά την κρίση της).

Τι μπορώ να φάω;

Ο άνθρωπος χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές

Τα καλύτερα προϊόντα καύσης λίπους

Τα καλύτερα προϊόντα διατροφής για την καύση του λίπους είναι αυτές για την πέψη της οποίας το σώμα ξοδεύει μεγάλη ενέργεια. Αυτό το φαγητό με το περιεχόμενο των ινών και των προϊόντων που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Τρόφιμα με μεγάλο περιεχόμενο ινών γρήγορα και μακρά κοστούμια, οπότε η επιθυμία να φάει είναι λιγότερο κοινή κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι μερίδες τροφίμων που καταναλώνονται καθίστανται λιγότερο.

Εδώ είναι ένας κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για αδυνάτισμα στην κοιλιά:

  • Σιτηρά;
  • Ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
  • Καστανό ρύζι;
  • Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόνο ή άλλα ψάρια.
  • Γάλα;
  • Αυγά;
  • Φρούτα και λαχανικά;
  • Μούρα;
  • Φασόλια (φασόλια και φακές).
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • Φασόλια (φασόλια και φακές).
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • Πικάντικη πιπεριά?
  • Πράσινο τσάι.

Εάν ενεργοποιήσετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας και σε κάθε γεύμα, τότε η αφαίρεση περιττού λίπους από την κοιλιά θα συμβεί ταχύτερα.

Πατήστε χωρίς λίπος στους άνδρες

Παραδειγματικό σχέδιο ισχύος για την απώλεια βάρους στην κοιλιά την 1η ημέρα

Αυτό είναι απλώς ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, την οποία τήρυξα, και λειτούργησε. Φυσικά, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τακτικές προπονήσεις για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα.

Για μια νύχτα δεν θα επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, οπότε παίρνετε υπομονή.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Σιτηρά;
  • 1 φρούτα (μήλο, μπανάνα).

Πρόχειρο φαγητό

  • Βούτυρο φυστίκι με τοστ στερεών κόκκων.
  • Μικρά μούρα.
  • Πράσινο τσάι.

Βραδινό

  • Στερεά πάστα σιτηρών.
  • 3 βραστά αυγά.
  • Νερό.

Πρόχειρο φαγητό

  • 1 φρούτα;
  • 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Βραδινό

  • Στήθος κοτόπουλου;
  • Λαχανικά;
  • Πατάτα;
  • Νερό.

Πρόχειρο φαγητό

  • Γιαούρτι ή λίγο καρύδια (καρύδια, φιστίκια).
  • 1 ποτήρι μη λιπαρού γάλακτος.

Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, κανείς δεν θα απαγορεύσει. Ωστόσο, τότε πρέπει να ιδρώνετε για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλό.

Μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα σας εάν ακολουθήσετε το σχέδιο που έχουμε αναπτύξει ειδικά για όσους ανεπιθύμητοι πολεμούν λίπους πτυχές στο στομάχι.

Από την άποψη αυτή, η ίνα με πρωτεΐνη συνδυάζεται αποτελεσματικά με μια πρωτεΐνη. Θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, να επιταχύνετε την ανταλλαγή και να δώσετε μια ώθηση για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Όλα αυτά θα συμβούν χωρίς μια εμμονή αίσθηση πείνας και ώθησε κάτι να χαλαρώσει, τα οποία είναι αναγκαστικά παρόντα κατά την κοπή θερμίδων.

Υποχρεωτικά προϊόντα στη λίστα αγορών

Ακολουθήστε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά, προετοιμαστείτε στο σπίτι, αλλά πρώτα πηγαίνετε στο κατάστημα για τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Ελληνικό γιαούρτι;
  • Φρέσκα / κατεψυγμένα μούρα.
  • Φρέσκα φρούτα (μπανάνες, γκρέιπφρουτ, μήλα);
  • Δημητριακά πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες.
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο.
  • Αυγά;
  • Γάλα αποκορυφωμένο ή χαμηλό λίπος ·
  • Υψηλή πρωτεΐνη και ψωμί ινών.
  • Μεγάλο στήθος κοτόπουλου.
  • Το τελευταίο βόειο κρέας?
  • Lebid σπιτικό κρέας (Τουρκία, Rostable).
  • Γαλοπούλα κιμά?
  • Κονσέρβες τόνου / σολομού.
  • Νωπά / κατεψυγμένα ψάρια (σολομός, tilapia).
  • Κονσερβοποιημένα φασόλια (φασόλια υάκινθου, φακές, pinto φασόλια).
  • Φρέσκα / κατεψυγμένα λαχανικά.
  • Κολοκύθα με μοσχοκάρυδο;
  • Ψημένα / γλυκιά πατάτες.
  • Αβοκάντο;
  • Το τυρί είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σχέδιο ισχύος για καύση λίπους για 4 εβδομάδες

Αποτελεσματική διατροφή για τους άνδρες να απομακρύνουν την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι

Αυτή η διατροφή για τους άνδρες από την κοιλιά για ένα μήνα έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα σε μόλις 30 ημέρες από τη συμμόρφωση. Με αυτό, είναι δυνατόν σε σύντομο χρονικό διάστημα να αφαιρέσετε την κοιλιά σε έναν άνδρα και να χάσετε βάρος σε άλλες προβληματικές περιοχές χωρίς να κάνετε άσκηση. Αλλά για να επιτύχετε την ανακούφιση των μυών και να επιταχύνετε τη διαδικασία, ακόμα θα πρέπει να καταφύγετε στην κατάρτιση.

Ημέρα 1

Πρωινό: Πολύχρωμο παγωτό Puff "Τρία μούρα"

  • μισό ποτήρι βακκίνια, σμέουρα και φράουλες.
  • Το ήμισυ της μπανάνας.
  • ½ φλιτζάνι νιφάδες με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς.
  • 125 ml ελληνικού γιαουρτιού.
  • 1 φλιτζάνι 0-1% γάλα.
  • 1 κουτάλι διαστάσεων πρωτεΐνης ορού.
  • Μικρά παγάκια.

Μαστίγιο σε ένα μπλέντερ στην ομοιογενή μάζα.

Μεσημεριανό: Τροπική σαλάτα κοτόπουλου

  • 1 μεγάλο βραστό στήθος κοτόπουλου, θρυμματισμένο?
  • ¼ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 1/3 φλιτζάνι ανανά.
  • 1/3 μάνγκο φλιτζάνι.
  • θρυμματισμένο υδατικό καρύδι, 2 κουταλιές της σούπας.
  • 2 ποτήρια σπανάκι.
  • 28 γραμμάρια αμυγδάλου.
  • Αρκετές φέτες αβοκάντο.

Σερβίρετε με κροτίδες ολικής αλέσεως με υψηλή ίνα.

Δείπνο: Τηγανητές γαρίδες

  • 225. Βρασμένες γαρίδες.
  • ½ συσκευασία μίγματος κατεψυγμένων λαχανικών.
  • 20 ml. σάλτσα σόγιας με ελάχιστο νάτριο.
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα τηγάνι με ένα κυρτό πυθμένα. Σερβίρετε στο τραπέζι με καφέ ρύζι.

Ημέρα 2.

Πρωινό: Σκουλαρίκια με σπανάκι, κρεμμύδι και φέτα σε ένα αγγλικό κουλούρι

  • 2 μικρά αυγά + 2 πρωτεΐνες.
  • 2 Πίνακας LS Φέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • ¼ Glaucas Glaucas, κομμένα λεπτά.
  • ¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο σπανάκι.
  • 1 αγγλικό κουλούρι;
  • αλατοπίπερο.

Μεσημεριανό: κυλίνδρους τόνου με σούπα minestrone

  • 1 φλιτζάνι minestrin;
  • 1 τράπεζα τόνου, κονσερβοποιημένα στο νερό.
  • 2 κουταλιές της σούπας. Χαμηλή θερμίδες μαγιονέζα?
  • 1 κουταλάκι. Υπέροχη μαγιονέζα σε ολόκληρο το αλεύρι σιτηρών.
  • φέτες σε φέτες ντομάτας και φέτες μαρούλι.
  • 1 Lavash από στερεό σιτάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Δείπνο: Κοτόπουλο με σκόρδο

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου.
  • ¼ φλιτζάνι ψωμί.
  • 30 ml. αποβουτυρωμένο γάλα;
  • Μικρό σκελίδα του σκόρδου.
  • 1 ώρα. Σάλτσα Tabasco και χυμό λεμονιού.

Συνδέστε όλα τα συστατικά στο πακέτο πολυαιθυλενίου. Εφαρμόστε το προκύπτον μείγμα στο στήθος κοτόπουλου και τοποθετήστε το μανίκι για το ψήσιμο. Ψήσιμο σε T 350 βαθμούς όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Σερβίρετε με ½ φλιτζάνι Cousa από αλεύρι ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι κολοκύθας κολοκύθας / μοσχοκάρυδου.

Ημέρα 3.

Πρωινό: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

  • 2 φέτα αλεύρι ολικής αλέσεως (με περίπου 4 g ινών ανά φέτα).
  • φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας.
  • 1 φέτες μπανάνα?
  • Ch.l. Μέλι.

Ψωμί δάχτυλο σε τοστιέρα.

Διαδώστε το φυστικοβούτυρο και διακοσμήστε μπανάνες, εφαρμόστε μέλι στην κορυφή και απολαύστε.

Μεσημεριανό: Πίτσα με κοτόπουλο και τηγανητά λαχανικά

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου.
  • ½ φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας?
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί mozarella?
  • 1 φλιτζάνι θρυμματισμένα λαχανικά (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια)?
  • 1 κουταλάκι. κόκκινο πιπέρι με τη μορφή νιφάδων.
  • αλατοπίπερο;
  • Antiprigar Spray.

Εφαρμόστε το ψεκασμό κατά του ψεκασμού στο φύλλο ψησίματος. Τοποθετήστε το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά στο φύλλο ψησίματος, πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι. Εφαρμόστε το antiprigar Spray στα λαχανικά, στη συνέχεια προσθέστε μια κουταλιά σάλτσας ντομάτας στο κοτόπουλο. Ψήστε σε θερμοκρασία 350 μοίρες περίπου 20-25 λεπτά. Έτσι ώστε το κοτόπουλο να υποκύψει. 5 λεπτά πριν την ετοιμότητα, πασπαλίστε ένα κοτόπουλο με το τυρί μόλις λιώσει - το πιάτο είναι έτοιμο.

Δείπνο: Τραγανές ψημένες Tilapia

  • 170 γραμμάρια Tilapia ψημένα με 3 κουτ. φλόγες πτηνών.
  • 1 φλιτζάνι τηγανητά λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο, καρότα)?
  • 1 ψημένες γλυκές πατάτες μικρού μεγέθους.

Ημέρα 4.

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φράουλες

  • 180. Βραστό βρώμης.
  • 1 κουταλιά πρωτεϊνικής σκόνης με άρωμα φράουλας (ή οποιοδήποτε άλλο).
  • 1 φλιτζάνι φέτες φράουλας φέτες.
  • Μισό από ένα ποτήρι μπανάνας.

Μεσημεριανό: Cesadilla με κοτόπουλο και κόκκινο τόξο + σαλάτα

  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο τόξο.
  • 1/3 φλιτζάνι βαλσάμικο ξύδι.
  • 60 γραμμάρια χαμηλού λιπαρού τυριού Cheddar.
  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου χωρίς οστά, βραστά και ψιλοκομμένα.
  • Δύο συμπαγείς απατεώνες με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς.

Πάρτε τα κρεμμύδια και το ξύδι σε ένα μπολ για 5 λεπτά. Αποστραγγίστε το ξύδι από το τόξο. Εφαρμόστε το αντι-αυστηρό σπρέι στο τηγάνι, θεραπεύστε σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια, τα κρεμμύδια πυρκαγιάς μέχρι το μισό έτοιμο για 4-8 λεπτά. Αφαιρέστε τα κρεμμύδια από το τηγάνι και διατηρείτε την στην άκρη. Τώρα ζεστάνετε το πρόβολο και στις δύο πλευρές των 45 δευτερολέπτων σε κάθε μία.

Πασπαλίστε με τυρί, στη συνέχεια τοποθετήστε το θρυμματισμένο στήθος κοτόπουλου και ψητά κρεμμύδια. Διπλώστε το απατεώνα στο μισό, ψιλοκομίστε το με ένα φτυάρι και τηγανίζουμε για λίγα λεπτά πριν λιώσει το τυρί. Γυρίστε το τραγούδι και τηγανίζουμε για άλλα 2 λεπτά με το χρυσό καφέ κρούστα. Σερβίρετε με οποιαδήποτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: πικάντικο λουκάνικο κοτόπουλου με επικόλληση σιτηρών

  • 1 λουκάνικο κοτόπουλου με ελαφρά περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια και κόκκινες πιπεριές.
  • ½ φλιτζάνι μακαρόνια με τη μορφή φτερών ολικής αλέσεως.
  • ¼ φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας?
  • 1 κουταλάκι. Κόκκινο πιπέρι τσίλι με τη μορφή νιφάδων.

Εφαρμόστε το Spray Antiprigar στο λεκάνη και τηγανητά λουκάνικα κοτόπουλου, μανιτάρια και κόκκινες πιπεριές. Προσθέστε βρασμένα ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας. Σερβίρετε με ελαφριά σαλάτα και πασπαλίζουμε με κόκκινες νιφάδες πιπεριού τσίλι.

Ημέρα 5.

Πρωινό: επιδόρπιο αίματος μούρων

  • Μισό από ένα ποτήρι ελληνικό γιαούρτι + ¼ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με άρωμα βανίλιας.
  • ½ γυάλινα βακκίνια.
  • ½ φλιτζάνι κεράσια?
  • ½ φλιτζάνι βατόμουρο.
  • ¾ Ποτήρια οποιωνδήποτε νιφάδων.

Μεσημεριανό: Ελληνικό μπολ

  • 113-170 γραμμάρια βρασμένου κρέατος αρνιού, κομμένα στη μορφή κύβων.
  • 5 ml. ελαιόλαδο;
  • Ελαφρώς ψιλοκομμένο ωμό σκόρδο.
  • Το ήμισυ της κόκκινης πάπρικας, κομμένο σε φέτες από κύβους.
  • κοπής ρίγανη.
  • 60 G. ντοματίνια, κομμένα στο μισό.
  • Φέτα τυρί, 2 κουταλιές της σούπας.
  • πιπέρι και αλάτι στη γεύση.
  • 1 Lavash από στερεά κόκκους με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς.

Συνδέστε όλα τα συστατικά στο μπολ. Σερβίρετε με την Pita και την ελληνική σάλτσα γιαουρτιού (¼ ποτήρι ελληνικού γιαουρτιού, ½ αγγούρι, κομμένο σε φέτες από κύβους, χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό, αλάτι, πιπέρι).

Δείπνο: Σολομός με ταινίες και λαχανικά

  • 170 γραμμάρια ψημένου σολομού, καρυκεύματα με αλάτι, πιπέρι και χυμό λεμονιού.
  • ½ φλιτζάνι βρασμένες ταινίες με 1 ποτήρι ψητό μίγμα λαχανικών.

Ημέρα 6.

Πρωινό: Τηγανίτες πλιγούρι βρώμης με βακκίνια (για 6 μερίδες)

  • 2 ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης.
  • 6 κτυπημένες πρωτεΐνες.
  • 250 ml γάλα χαμηλού λίπους ·
  • 2 κουταλάκι ελαιόλαδο;
  • 1 κουταλάκι. Σκόνη ψησίματος, κανέλα και εκχύλισμα βανίλιας.
  • 125 ml μη ζάχαρης σάλτσας μήλου.
  • 1 φλιτζάνι βακκίνια.
  • Antiprigar Spray.

Πάρτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, εκτός από τα βακκίνια, σε ομοιογενή συνέπεια. Στη συνέχεια, προσθέστε βακκίνια στην προκύπτουσα ζύμη. Σε μεσαία θερμότητα, θερμαίνετε το τηγάνι και στη συνέχεια εφαρμόστε ένα ψεκασμό κατά του πυροβόλου όπλου. Ρίξτε ½ φλιτζάνι ζύμη στο τηγάνι. Δάχτυλο και στις δύο πλευρές σε μια χρυσή κρούστα.

Μεσημεριανό: μπολ με γαλοπούλα και ρύζι με πιπέρι τσίλι

  • Antiprigar spray?
  • 125. κιμά της Τουρκίας ·
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμύδια.
  • 125 mg κονσερβοποιημένα κόκκινα φασόλια.
  • 60 g. Ντομάτες σε φέτες.
  • 125 ml. νερό;
  • 60 g. Πράσινο πιπέρι, κομμένα.
  • Σκόνη πιπεριού τσίλι 1 κουταλάκι. ;
  • 60 g. Καφέ ρύζι.
  • Μη-λιπαρά τριμμένο τυρί Cheeddar (προαιρετικό).

Μαγειρεύοντας το ρύζι μέχρι να είστε έτοιμοι, αφήστε στην άκρη. Εφαρμόστε το αντι-αυστηρό σπρέι σε ένα μικρό τηγάνι, προσθέστε την γαλοπούλα, τα κρεμμύδια και τηγανίζουμε μέχρι το χρυσό χρώμα. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και βράστε. Μετά τη μείωση του φωτός, αφήστε το πιάτο σταθερό. Προσθέστε βρασμένο ρύζι και σερβίρετε με τυρί Cheddar.

Δείπνο: μπριζόλα και πατάτες

  • Προετοιμασμένη και έμπειρη μπριζόλα (140 γραμμάρια).
  • 1 ψημένες πατάτες μικρού μεγέθους με 2 κουταλιές της σούπας. ξινή κρέμα και shnitt-bow?
  • 250 g. Βραστά για ένα ζευγάρι μπρόκολο.

Ημέρα 7.

Πρωινό: Burito

  • 2 αυγά + 2 πρωτεΐνες.
  • 1/4 φλιτζάνι φασόλια υακίνθου, ξεπλύνετε.
  • 2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένα κρεμμύδια.
  • 1 Μικρό μέγεθος Halapeno, σπόρους για την αφαίρεση, λεπτώς περικοπή.
  • τριμμένο μεξικάνικο τυρί, οποιαδήποτε 2 κουταλιές της σούπας.
  • 5 ml. Οξεία σάλτσα;
  • αλάτι πιπέρι;
  • antiprigar spray?
  • 1 Ολόκληρο το καπέλο.

Μίξιμο, halapeno και κοφτερή σάλτσα σε ένα μπολ. Εφαρμόστε το ψεκασμό κατά του πυροβόλου όπλου στο τηγάνι και τη θερμώστε σε μεσαία φωτιά. Τηγάνια αυγά με αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε τα φασόλια και τα τυριά. Αφαιρέστε από τη φωτιά και απλώστε το μίγμα αυγών στο tortyl. Στην κορυφή του, βάλτε ένα μείγμα κρεμμυδιών, halapeno και οξεία σάλτσα, περιτύλιξη. Σερβίρετε με σάλτσα σάλτσας.

Μεσημεριανό: σαλάτα μπαρ

  • Χόρτα;
  • Μανιτάρια, ντομάτα, μπρόκολο, αγκινάρες, χοντρό, πυρήνα φοίνικα, σπαράγγια, λάχανο;
  • ¼ φλιτζάνι κουβέρτα μοσχοκάρυδου?
  • 28 γραμμάρια αμυγδάλου.
  • 1 κοτόπουλο ψησταριάς.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με 2 κουταλιά της σούπας. Κουτάλια από βαλσάμικο ξύδι και σερβίρουν με στερεά κροτίδες σιτηρών.

Δείπνο: Κοτόπουλα με κοφτερή σάλτσα μουστάρδας

  • 225 γραμμάρια μπαστούνια κοτόπουλου (κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου με τη μορφή ενός ραβδιού).
  • ½ chl σκόνη πάπρικα?
  • 2 κουταλάκι άλατα;
  • 1 κουταλάκι. μαύρο πιπέρι;
  • 80 mg. φέτες σε φέτες αμυγδάλου.
  • ¼ φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου.

Για σάλτσα:

  • 125 ml. χυμός πορτοκάλι;
  • 3 κουταλιές της σούπας. Μουστάρδα Ντιζόν;
  • 1 ½ t.l. μέλι;
  • 60 ml. νερό.

Προθερμάνετε το φούρνο σε θερμοκρασία 400-450 μοίρες. Σε μια ρηχή πλάκα, αναμίξτε την πάπρικα, το αλάτι και τα αμύγδαλα. Λιπάνετε κομμάτια φιλέτου με αυτό το μείγμα και τοποθετήστε τα σε γυάλινα σκεύη για το ψήσιμο, προ-εφαρμόστε αντι-αυστηρά σπρέι στο πιάτο.

Βάλτε το πιάτο στο φούρνο για 15-20 λεπτά, μην ξεχάσετε να μετατρέψετε το φιλέτο στη μέση του μαγειρέματος έτσι ώστε τα μπαστούνια να γίνουν καφέ και στις δύο πλευρές. Ενώ το κοτόπουλο προετοιμάζεται, κάνει σάλτσα. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σε μια ομοιογενή συνέπεια.

Επιλογές για 2, 3, 4 εβδομάδες

Αυτές οι συνταγές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας για μια εβδομάδα πιο διαφορετική.

Επιλογές πρωινού:

Ομελέτα και βάφλες

  • Εφαρμόστε ένα ψεκασμό κατά του πυροβόλου όπλου σε ένα μπολ μικροκυμάτων.
  • Ξυπνήστε 1 αυγό + 2 πρωτεΐνες από 1 κουταλιά της σούπας. γάλα, αλάτι και πιπέρι.
  • Κρατήστε το μίγμα αυγών στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα και μισό λεπτά.
  • Σερβίρετε με 2 βάφλες και ένα ποτήρι τυχόν μούρα.

Νιφάδες με πρωτεΐνες και ίνες

  • Αναμείξτε σε ένα πιάτο ½ φλιτζάνι αποκορυφωμένο γάλα με ένα μετρημένο κουτάλι πρωτεΐνης ορού, ανακατέψτε καλά?
  • Προσθέστε ¾ ποτήρια οποιεσδήποτε νιφάδες.
  • Και 1 φλιτζάνι μούρα για γεύση.

Ομελέτα "Καλιφόρνια"

  • Ξυπνήστε 2 αυγά + 2 πρωτεΐνες με ¼ φλιτζάνι φλιτζάνι ντομάτες σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας. Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητό.
  • Έβαλα το μείγμα σε ένα τοστ από στερεό σιτάρι.
  • Καταλαβαίνω τις φέτες αβοκάντο.
  • ½ γκρέιπφρουτ σε γλυκό.

Επιλογές για δείπνα

Σαλάτα και πίτσα

  • 1 κομμάτι τραγανή πίτσα λαχανικών, μαγειρεμένα από στερεό σιτάρι με κοτόπουλο στη σχάρα.
  • Φρέσκια σαλάτα λαχανικών και χόρτων με 2 κουταλιές της σούπας. καρύδια και ανεφοδιασμός στη γεύση.

Μπιφτέκι σολομού

  • 1 βάζο κονσερβοποιημένου νερού σολομού από 2 κουταλιές της σούπας. Μη-λιπαρή μαγιονέζα, 2 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένο κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι.
  • Στην κορυφή για να διακοσμήσετε το μάνδαλο μαρούλι και ντομάτα.
  • Σερβίρετε σε ένα κουλούρι από στερεά σιτηρά με οποιαδήποτε ελαφριά σαλάτα.
  • ½ φλιτζάνι βρασμένο σε ένα ζευγάρι φασόλια λοβό.

Τηγανητό βόειο κρέας με ελβετικό τυρί σε ένα κουλούρι

  • 85 γραμμάρια ψητή βοείου κρέατος.
  • 1 φέτα χαμηλού λιπαρού τυριού τυριού.
  • ½ φλιτζάνι πράσινο πιπέρι και βέλος μαγειρεμένο?
  • 1 κουταλιά της σούπας. μη λιπαρό ιταλικό ανεφοδιασμό για σαλάτα.
  • 2 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με περιεκτικότητα σε ίνες τουλάχιστον 4 g ανά φέτα.
  • Σερβίρετε με ακατέργαστα καρότα, σέλινο, μπρόκολο και 2 κουταλιές της σούπας. Σάλτσα ράντσο.

Επιλογές πιάτων δείπνου

Taco με κοτόπουλο

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου, βρασμένο και θρυμματισμένο.
  • 2 κουταλιές της σούπας. τριμμένο και χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί τυρί.
  • 1 ποτήρι θρυμματισμένο μάνδαλο μαρούλι.
  • ½ φλιτζάνι ντομάτες σε φέτες.
  • ½ ένα φλιτζάνι φασόλια υακίνθου.
  • 2 κουταλιές της σούπας. Σάλτσα σάλτσα?
  • 2 Tortiles με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
  • Σερβίρετε με οποιαδήποτε σαλάτα για να δοκιμάσετε.

Κορδόνια από σολομό

  • 170 ακατέργαστο σολομό, άμορφο.
  • Κόψτε το μισό πιπέρι από τετράγωνα και έχοντας δαχτυλίδια μισού κρεμμυδιού.
  • Moch το shapecur με νερό και βάλτε τα κομμάτια σολομού, πιπέρι και δαχτυλίδια ενός κόκκινου τόξου.
  • Λιπάνετε τα ψάρια με ελαιόλαδο, πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι.
  • Ψήνουμε στη σχάρα μέχρι το σολομό και την απαλότητα των λαχανικών.
  • Σερβίρετε με ½ φλιτζάνι κινηματογράφου και φρέσκα λαχανικά για να δοκιμάσετε.

Τουρκία για δείπνο

  • 170 γραμμάρια τηγανισμένης Τουρκίας.
  • 1 φλιτζάνι ελαφρώς ψημένο μπρόκολο και μανιτάρια.
  • ½ φλιτζάνι γλυκοπατάτες, κομμένα σε φέτες από κύβους.

Εάν έχετε την αγαπημένη σας διατροφή που βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά, μοιραστείτε μαζί μας και βοηθήστε τους άλλους να επιλέξουν κάτι κατάλληλο !!!

Πηγές:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutiitition/what-to-eat/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan

Προκειμένου να αφαιρέσει γρήγορα την κοιλιά, ένας άνθρωπος πρέπει να εργαστεί για τους κύριους λόγους για την αύξηση της: μη ισορροπημένη διατροφή και χαμηλή κινητήρα. Μια δίαιτα πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της διατροφής. Βασίζεται στην υγεία και εξαλείφει την παρουσία γρήγορων υδατανθράκων στο μενού. Η μετάβαση σε αυτόν τον τύπο ισχύος θα επιτρέψει, χωρίς βλάβη στην υγεία, μειώνει σημαντικά την κοιλιά και την ποσότητα του υποδόριου λίπους σε ολόκληρο το σώμα.

Η άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να αντιπροσωπεύεται από τρεις τύπους φορτίων: αερόβια, ισχύς και κυκλική εκπαίδευση. Αυξήστε την ένταση και τον όγκο των κλάσεων θα πρέπει να σταδιακά, καθώς βελτιώνεται η αθλητική μορφή. Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται προσωπικά για κάθε άνθρωπο (ηλικία, βάρος, επάγγελμα και άλλοι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη και με αυστηρά παρατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου "ξήρανσης".

Αερόβια φορτία

Οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης για την αδυνάτισμα κοιλιά θα πρέπει να αρχίσει με καρδιαγγειακή. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του σώματος, θα φέρει τα εσωτερικά όργανα του τόνου, το μυϊκό πλαίσιο και το καρδιαγγειακό σύστημα, προετοιμάστε το σώμα σε πιο σοβαρή ισχύ και κυκλικές προπονήσεις. Μαζί με αυτό, τα φορτία του Cardion επιτρέπουν "επιταχύνσεις" του μεταβολισμού και ξοδεύουν πολλή ενέργεια, η οποία θα συμβάλει στην έναρξη των διαδικασιών καύσης λίπους.

Τρέξιμο

Για να αφαιρέσετε γρήγορα ένα μεγάλο στομάχι μπύρας, πρέπει να εκτελέσετε με χαμηλό ρυθμό. Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σε αυτή την άσκηση δεν είναι ένταση, αλλά η διάρκεια - θα πρέπει να είναι περίπου 45-50 λεπτά.

Όλη η εκπαίδευση πρέπει να χωριστεί σε μικροκύτταρα: 2 λεπτά - ένα ήσυχο τζόκινγκ, 1 λεπτό - περπάτημα. Αφού κάνετε τρεις σειρές, πρέπει να χαλαρώσετε 1-2 λεπτά και να κάνετε άλλους 3 κύκλους 3 σειρών.

Πηδώντας στο σχοινί

Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη χρήση σε δύο περιπτώσεις: ως προπόνηση πριν από την εκτέλεση φορτίων ισχύος ή ως ανεξάρτητη καρδιογραφία:

  1. Η πρώτη επιλογή συνεπάγεται την εφαρμογή των πηδών δέκα λεπτών με την επακόλουθη απόδοση των κινήσεων προθέρμανσης.
  2. Στη δεύτερη περίπτωση, η διάρκεια της κατοχής πρέπει να είναι περίπου 30-40 λεπτά, χωρισμένη σε 10 προσεγγίσεις για 2 λεπτά το καθένα. Ο ελεύθερος χρόνος ανάμεσα στις προσεγγίσεις είναι 60-90 δευτερόλεπτα.

Το περπάτημα

Ο καλύτερος τρόπος για να οδηγήσετε το λίπος ένας μεγάλος άνθρωπος (ο οποίος δεν μπορεί να τρέξει και να πηδήσει στο σχοινί) - να χρησιμοποιήσετε το αθλητικό περπάτημα ως αερόβια άσκηση. Η διάρκεια φόρτωσης πρέπει να είναι περίπου 50-60 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε εκπαίδευση και σε μια προσέγγιση και για πολλά.

Ο προσδιορισμός της έντασης της εργασίας θα πρέπει η τιμή παλμού: ένα ασφαλές και αποτελεσματικό θεωρείται το φορτίο που διεξάγεται με καρδιακό ρυθμό από 110 έως 150 κτύπους ανά λεπτό.

Κολύμπι

Η άσκηση είναι βέλτιστα κατάλληλη για τους άνδρες που έχουν τραυματισμό στην πλάτη ή κοινή ασθένεια. Η έλλειψη αξονικού φορτίου θα αποτελέσει την ευκαιρία να παράγει μια αποτελεσματική και ασφαλής κατάρτιση καψίματος λίπους ολόκληρου του σώματος. Η διάρκεια της κολύμβησης πρέπει να είναι από 25 έως 40 λεπτά. Είναι δυνατή η αύξηση της ταχύτητας της απώλειας βάρους εάν αμέσως μετά την πισίνα να πάρει το ντους αντίθεσης.

Οι κάρτες καύσης λίπους είναι πιο αποτελεσματικές το πρωί, αμέσως μετά την αφύπνιση, με άδειο στομάχι. Πριν από την κατοχή, επιτρέπεται η χρήση μη ανθρακούχων νερού.

Άσκηση ισχύος

Επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος σε ολόκληρο το σώμα και αφαιρέστε το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει το περίπλοκο ασκήσεις ισχύος. Ταυτόχρονα, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να συμπεριληφθεί όχι μόνο στους μύες που βρίσκονται στην περιοχή της μέσης, αλλά και σε άλλες μεγάλες μυϊκές ομάδες: στήθος, πίσω, γλουτούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη - αν κατεβάσετε μόνο πρέσα και πλευρές, το λίπος θα αναδιανεμηθεί στην κοιλιά από άλλα μέρη του σώματος.

Η κατάρτιση ισχύος θα πρέπει να αρχίσει με μια διεξοδική προπόνηση. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε εύκολη καρδιαγγειακή (ταινία στην ανύψωση, πηδώντας στο σχοινί, ένα μικρό τρέξιμο) και να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα κίνησης εφελκυσμού: τις πλαγιές του περιβλήματος μπροστά από τη θέση που στέκονται, τις πλαγιές στο πλάι της θέσης συνεδρίασης, τα πόδια Mahi μπροστά τους, Mahu χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστροφή της λεκάνης και των γόνατων.

Ανυψώστε τα πόδια από τη θέση που βρίσκεται

Η άσκηση σας επιτρέπει να αντλεί γρήγορα τους μύες του Τύπου στο κάτω μέρος, μειώστε τον όγκο της κοιλιάς, να το κάνετε πιο ελαστικό και ανακούφιση. Για να εκτελέσετε ανελκυστήρες, θα απαιτηθεί ένα μαλακό γυμναστική χαλί.

Ακολουθία εφαρμογής:

  1. Προώθηση στο πάτωμα που βρίσκεται προς τα πάνω.
  2. Ισιώστε τα χέρια σας και βάζετε τις παλάμες τους κατά μήκος του σώματος.
  3. Κόψτε την ακτή μαζί.
  4. Τραβήξτε τις κάλτσες προς τα εμπρός και σηκώστε τα ίσια πόδια επάνω (το τελικό άνω σημείο πρέπει να είναι μια θέση στην οποία σχηματίζεται μια ευθεία γωνία μεταξύ των γοφών και της κοιλιάς).
  5. Κάτω πόδια κάτω.
  6. Κάντε 16-18 παρόμοιους ανελκυστήρες.
  7. Ξεχωρίστε 60-75 δευτερόλεπτα.
  8. Εκτελέστε άλλες 5 προσεγγίσεις.

Συστροφή

Μεταξύ όλων των ασκήσεων στον Τύπο, ο πιεστικός τύπος είναι ευεργετικός για το γεγονός ότι επιτρέπουν ταυτόχρονα τους άμεσους, λοξές και πλευρικούς μυς. Σας επιτρέπει να σχηματίζετε ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ γύρω από τη μέση, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη και πίνοντας την κοιλιά.

Πλήρως εκτελείτε συστροφή στον ακόλουθο αλγόριθμο:

  1. Πηγή στο πάτωμα και πάρτε μια οριζόντια θέση που βρίσκεται στην πλάτη.
  2. Διορθώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της κεφαλής και αραιώστε τους αγκώνες στις πλευρές.
  3. Χαμηλώστε το Shin και τα λεπίδες από την επιφάνεια ελαφρώς (αυτή η θέση είναι το πρωτότυπο).
  4. Αύξηση της αριστερής λεπίδας με την ταυτόχρονη κίνηση της στην αριστερή πλευρά πριν αγγίξει το δεξί γόνατο. Το πόδι ταυτόχρονα θα πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος και να μετακινηθεί προς το αριστερό αντιβράχιο.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  6. Κάντε μια παρόμοια μείωση των αριστερών ισχίων και του δεξιού αγκώνα.
  7. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  8. Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα για αναψυχή και πραγματοποιήστε άλλα 4-5 επεισόδια.

Οριζόντια και πλάγια σανίδα

Η άσκηση αναφέρεται στα στατικά - το φορτίο στους μυς διεξάγεται σε μια σταθερή κατάσταση της υπόθεσης.

Η εκτέλεση της ράβδου στην οριζόντια θέση σας επιτρέπει να ενισχύσετε γρήγορα τον κοιλιακό μυ, να μειώσετε τη λίπανση σε αυτό. Η πλαϊνή σανίδα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις πλευρές ("χοιρινά αυτιά") στη μέση. Αυτοί οι δύο τύποι στατικής άσκησης εκτελούνται στο συγκρότημα.

Η τεχνική μοιάζει με αυτό:

  1. Είναι απαραίτητο να εγκατασταθεί στο πάτωμα που βρίσκεται προς τα κάτω και να γυρίσει στην αριστερή πλευρά.
  2. Αγοράστε στο οπαδό του δαπέδου, βάζοντας το δεξί μου χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Ανυψώστε και τραβήξτε τον κορμό στη γραμμή έτσι ώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του περιβλήματος να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  4. Ενισχύστε μια τέτοια θέση για 40 δευτερόλεπτα.
  5. Ρυθμίστε πάνω από το πρόσωπο στο πάτωμα και στερεώστε το σώμα πάνω από την επιφάνεια, με θέα την επικάλυψη με τους αγκώνες και τα πόδια σας.
  6. Βάλτε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.
  7. Μετακινήστε τη δεξιά πλευρά και εκτελέστε την πλευρική γραμμή.
  8. Μετά την εφαρμογή των στατικών σε όλες τις πλευρές του σώματος, πρέπει να χαλαρώσετε 1 λεπτό και να κάνετε άλλες 2-3 σειρές.

Άσκηση με ρολό

Είναι ένας από τους πιο πολύπλοκους και αποτελεσματικούς τρόπους να μελετήσετε τον ευθεία μυς του κοιλιακού τύπου. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι για να εκτελέσει την άσκηση, είναι απαραίτητο να έχουμε αρχικά έναν ισχυρό τύπο. Οι αρχάριοι και οι άνδρες με μια μεγάλη κοιλιά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν από αυτό το είδος γυμναστικής.

Ακολουθία εφαρμογής:

  1. Είναι απαραίτητο να φτάσετε στα γόνατά σας και να βάλω τον κύλινδρο μπροστά του.
  2. Να το πιάσετε με τα χέρια σας (αυτή η θέση θα είναι η αρχική).
  3. Τραβήξτε την κοιλιά και κάνετε τον κύλινδρο προς τα εμπρός, φορώντας το βάρος του σώματός σας.
  4. Η ισχύς των κοιλιακών μυών επιστρέφει το περίβλημα στην αρχική θέση.
  5. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Κάντε μια διακοπή δύο λεπτών για την ανάκτηση και την εφαρμογή 3 ακόμη σειρές.

Καταλήψεις με αλτήρες

Εάν προσπαθήσετε να επιλέξετε την κατανάλωση ενέργειας μεταξύ των ασκήσεων αντοχής, η επιλογή των περισσότερων εκπαιδευτών γυμναστικής θα πέσει αρκετά σε καταλήψεις. Αυτή η ενεργειακή ένταση οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης σε ενεργό έργο, δύο μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν ταυτόχρονα: γοφούς και γλουτούς. Η κατανάλωση υψηλών θερμίδων οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να γεμίζει το έλλειμμα της ενέργειας λόγω της διάσπασης των λιπαρών κυττάρων. Λόγω αυτού, η συνολική ποσότητα του λίπους μειώνεται γρήγορα στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε μείωση στην κοιλιακή χώρα.

Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, η σεξουαλική ορμόνη των ανδρών τεστοστερόνης αρχίζει να παράγεται ενεργά - μια σύνδεση που εμπλέκεται άμεσα στον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πάρτε 2 βαριά αλτήρες και τοποθετήστε τα στις πλευρές της θήκης σε απευθείας μειωμένα χέρια.
  2. Αραιώστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
  3. Στην αναπνοή, κάνουν την κίνηση του σπιτιού προς τα κάτω (καθίστε).
  4. Στην εκπνοή σηκώστε το σώμα στη θέση στάσης.
  5. Με υψηλό ρυθμό, πάρτε 15-20 επαναλήψεις.
  6. Χαλαρώστε 2 λεπτά, μετά την οποία επαναλαμβάνετε τα καταλήψεις πίσω σε 3-4 προσεγγίσεις.

Κενό

Η άσκηση θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος για τους άνδρες των οποίων η υπερβολική κοιλιακή χώρα οφείλεται σε μεγάλο αριθμό σπλαχνικών λίπους (στους τοίχους των εσωτερικών οργάνων) στην κοιλιακή κοιλότητα. Το κενό πραγματοποιείται μόνο με άδειο στομάχι, όχι νωρίτερα από 4 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Βέλτιστο χρόνο - το πρωί, με άδειο στομάχι, αμέσως μετά την αφύπνιση.

Σωστά κάνετε την άσκηση όπως αυτή:

  1. Από τη θέση της στάσης, κάντε μια μικρή κλίση του περιβλήματος μπροστά.
  2. Μικρή αναπνευστική ατμόσφαιρα από τους πνεύμονες και τραβήξτε βαθιά την κοιλιά κάτω από τις πλευρές.
  3. Βρισκόταν σε μια τέτοια θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
  4. Να αναπνέετε και να κάνετε ένα κενό αρκετές φορές.

Σφίγγοντας στο turnstile

Η άσκηση εκτελείται από μεγάλους πίσω μύες (ευρεία χέρια) και τα χέρια, τα οποία προκαλούν την υψηλή ενεργειακή της ένταση.

Ένα χαρακτηριστικό του pull-up είναι ότι η πλειοψηφία των ανδρών με υπέρβαρο με μια μεγάλη κοιλιά δεν είναι σε θέση να κάνει τουλάχιστον μερικές επαναλήψεις. Υπάρχουν δύο εξόδους από αυτή την κατάσταση: Για να σηκώσετε το σώμα, βοηθά τον συνεργάτη κατάρτισης (ώθηση από το κάτω μέρος πίσω από τη μέση) ή η άσκηση πραγματοποιείται σε ένα χαμηλό crossbar, όταν το μέρος του φορτίου (σωματικό βάρος) ισοπεδώνεται με εστίαση εστιάζοντας στο πάτωμα.

Κλασική έκδοση της σύσφιξης:

  1. Ο άνθρωπος πρέπει να πηδήσει πάνω στην οριζόντια μπάρα και να αρπάξει τα χέρια σας πάνω από το crossbar με ένα φαρδύ άλσος.
  2. Λυγίστε λίγο για να λυγίσει τα πόδια στα γόνατα και να διασχίσετε το shin.
  3. Σφίξτε το σώμα μέχρι την οριζόντια γραμμή μέχρι το πηγούνι να αυξηθεί πάνω από το επίπεδο του crossbar.
  4. Χαμηλώστε το περίβλημα προς τα κάτω.
  5. Κάντε 6-10 επαναλήψεις.

Άσκηση "ψαλίδι"

Συνιστάται να εργάζεστε στον μύλο τύπου σε αυτή την άσκηση σε ένα χαλί για τη γιόγκα όχι νωρίτερα από 4 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.

Αλγόριθμος απόδοσης:

  1. Να ξαπλώσετε πίσω σε μια μαλακή επίστρωση.
  2. Διορθώστε τη θέση του περιβλήματος με ευθεία χέρια, τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
  3. Χαλαρώστε τα πόδια μαζί και σηκώστε τα λίγο (τα πόδια πρέπει να είναι ίσια).
  4. Διεξαγωγή περίπου 20 εναλλακτικών ανελκυστήρων και μειώνοντας τα πόδια στο κατακόρυφο επίπεδο.
  5. Κάνετε ένα λεπτό παύση για ξεκούραση.
  6. Εκτελέστε άλλες 4 προσεγγίσεις.

Κάμψεις

Η άσκηση θα πρέπει να ενσωματωθεί αναγκαστικά στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την αδυνοποίηση της κοιλιάς, καθώς υπάρχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων στην εφαρμογή της, η οποία οδηγεί σε μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα.

Εκτελέστε εντελώς pushups σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  1. Σκιά στο πάτωμα στην οριζόντια θέση προς τα κάτω.
  2. Κάντε την εστίαση στα βούρτσες των χεριών και των ποδιών, βάζοντας παλάμες στο πλάτος των ώμων.
  3. Ευθυγραμμίστε τη θέση του περιβλήματος σε μία γραμμή.
  4. Για να μειώσετε το στήθος κάτω και την ανύψασή του.
  5. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
  6. Κάντε ένα λεπτό αυλάκι για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τη δύναμη.
  7. Εκτελέστε άλλη μια σειρά 4.

Βιβλίο ασκήσεων"

Αποτελεσματική άσκηση για τη μελέτη του κοιλιακού τύπου, επιτρέποντάς σας να ενισχύσετε γρήγορα και εύκολα τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς, σχηματίζουν ένα ανθεκτικό μυϊκό κορσέ στην περιοχή της μέσης.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Για να ξαπλώσετε πίσω σε ένα χαλί για τη γιόγκα ή άλλη μαλακή επίστρωση (στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παχιά πετσέτα, κουβέρτα, χαλί).
  2. Μειώστε τα πόδια μαζί και ισιώστε το περίβλημα σε μια οριζόντια γραμμή.
  3. Στην εκπνοή, κάντε ένα γρήγορο τα πόδια και τους ώμους μέχρι τα πόδια των χεριών με τα δάχτυλα.
  4. Πίσω στην οριζόντια θέση.
  5. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές.
  6. Χαλαρώστε 1-2 λεπτά και ολοκληρώστε άλλες 3-4 προσεγγίσεις.

Πρόγραμμα τάξεων

Η άσκηση για τα σπίτια των κοιλιά πρέπει να εκτελείται σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Η ομοιόμορφη κατανομή του λειτουργικού φορτίου σε όλες τις μυϊκές ομάδες θα επιτρέψει ταχύτερα να μετακινήσει το λίπος από τη μέση ταχύτερα, να μειώσει το μέγεθος του και να τραβήξει άλλους προβληματικούς τομείς του σώματος.

Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα κατάρτισης στο σπίτι είναι ένα σχέδιο, στο οποίο τα πλεονεκτήματα και δύο φορές - αερόβια πραγματοποιούνται τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το σχήμα επιτρέπει στους άνδρες να επαναφέρουν μερικά χιλιόγραμμα σε μόλις μία εβδομάδα.

Ένα παραδειγματικό σχέδιο για 7 ημέρες μπορεί να έχει την ακόλουθη φόρμα:

  1. Δευτέρα. Τρέξιμο δειλό, κολύμπι.
  2. Τρίτη. Σκάλισμα στην οριζόντια γραμμή, άσκηση "βιβλίο".
  3. Τετάρτη. Χαλάρωση.
  4. Πέμπτη. Περπάτημα, κάθονται στην ανύψωση.
  5. Παρασκευή. Squat με αλτήρες, άσκηση με κυλίνδρους, πλευρά και οριζόντια σανίδα.
  6. Σάββατο. Χαλάρωση.
  7. Κυριακή. Πατώντας από το πάτωμα, το βιβλίο άσκησης, στρίψιμο, ανελκυστήρες των ποδιών από τη θέση που βρίσκεται.

Το κενό μπορεί να γίνει καθημερινά το πρωί, πριν το πρωινό.

Το πρόγραμμα κατάρτισης έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Εάν αυτό το σχήμα των τάξεων και η σωστά επιλεγμένη διατροφή δεν βοήθησαν σε ένα μήνα για να απαλλαγούμε από 6-8 κιλά, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και να αυξήσετε την ένταση και την ένταση άσκησης.

Κυκλική εκπαίδευση

Περίπου 4-6 εβδομάδες μετά την έναρξη των τάξεων για να αναγκάσει τη διαδικασία να απαλλαγούμε από μια μεγάλη κοιλιακή χώρα, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε υψηλού διαστήματος υψηλής έντασης (κυκλική) εκπαίδευση. Αυτή η τεχνική γυμναστικής είναι ότι εναλλάξ, χωρίς παύση για αναψυχή, πραγματοποιούνται 4-6 ασκήσεις σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, σε έναν κύκλο, τα φορτία ισχύος μπορούν να συνδυαστούν με αερόβια.

Κατά προσέγγιση κυκλικό εκπαιδευτικό σύστημα:

  1. Πατώντας από το δάπεδο - 15 επαναλήψεις.
  2. "Βιβλίο" - 15 επαναλήψεις.
  3. Σφίξη στην οριζόντια γραμμή - 5 φορές.
  4. Jumping στο σχοινί στο γρήγορο ρυθμό - 30 δευτερόλεπτα.
  5. Καταλήψεις με dumbbells - 10 επαναλήψεις.

Μετά την εκτέλεση ενός κύκλου, θα πρέπει να κάνετε μια παύση τριών λεπτών για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τις δυνάμεις και να παράγετε άλλη 2-4 στρογγυλή σειρά.

Η χρήση κυκλικών προπονήσεων αντενδείκνυται σε άτομα με ασθένειες της καρδιάς και των αρθρώσεων. Με εξαιρετική προσοχή, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν μετά από 50 χρόνια, δεδομένου ότι η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία ενός άνδρα εποχής.

Διατροφή

Προκειμένου να επιλεγεί σωστά μια δίαιτα ειδικά για έναν συγκεκριμένο άνθρωπο, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων: η ηλικία, το επάγγελμα, η υγεία, ο τρόπος ζωής, ο βαθμός παχυσαρκίας και άλλοι.

Το Universal είναι η δίαιτα πρωτεΐνης. Σας επιτρέπει να εκφορτώσετε σταθερά επιπλέον κιλά και δεν έχει σημαντικές αντενδείξεις. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι το καθημερινό κύριο μενού αποτελείται από πρωτεΐνες και καλά τρόφιμα. Οι ταχείες ορατές υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς.

Ένα παράδειγμα ενός μενού διατροφής πρωτεΐνης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ :Αποξέψτε τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και καρύδια ή ομελέτα χωρίς αλεύρι και άμυλο.
  2. Βραδινό: Βραστό κρέας κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά.
  3. Βραδινό: Ψημένα ψάρια ή θαλασσινά με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα για την ημέρα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού από τα κανονικά σνακ (κάθε λίγες ώρες ). Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως τυρί cottage, βραστά αυγά, καρύδια, αθλητική διατροφή (πρωτεΐνες, αμινοξέα).

Επίσης, αναγκαστικά συμμόρφωση με τη λειτουργία κατανάλωσης: κάθε 2-3 ώρες είναι απαραίτητο να πίνετε 1 φλιτζάνι μη ανθρακούχων νερού. Η συνολική ποσότητα υγρού σε 1 ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500 χιλιοστόλιτρα.

Ενώ συμμορφώνονται με τη δίαιτα πρωτεΐνης, απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Ζαχαροπλαστική: κουλουράκια, μπισκότα, κέικ, κέικ.
  • Γλυκά: σοκολάτα, καραμέλα, χυμοί, μαρμελάδα, marshmallow.
  • Αρτοποιία και άλλα προϊόντα αλευριού: Μπατόν, ψωμί, ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σίτου.
  • Ημιτελικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τουρσιά, καπνιστό αγαθό: λουκάνικα, στιφάδο, κονσερβοποιημένα λαχανικά, αποξηραμένα και καπνισμένα ψάρια.

Χαρακτηριστικά των αδυνάτισμα ανδρών σε διαφορετικές ηλικίες

Ένας νεαρός άνδρας μέχρι 25-30 ετών, κατά την κατάρτιση προσωπικής κατάρτισης, η κύρια έμφαση πρέπει να γίνει σε ασκήσεις δύναμης. Σε αυτή την ηλικία, ο μεταβολισμός και το επίπεδο σωματικής άσκησης και τόσο αρκετά υψηλό, έτσι ώστε να μην απαιτείται πρόσθετο καρδιό. Η βέλτιστη διατροφή είναι πρωτεΐνη.

Στους άνδρες, μετά από 30 χρόνια, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται, η οποία προκαλεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού και την επιδείνωση της ικανότητας του σώματος να απορροφά τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να περιέχει μεγαλύτερο αριθμό φρέσκων λαχανικών και θαλασσινών. Μια φορά την ημέρα επιτρέπεται να τρώνε λίγο βραστό ρύζι ή φαγόπυρο. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο ισχυρή.

Μετά από 40 χρόνια, πολλοί άνδρες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την καρδιά και τα σκάφη, η ποσότητα τεστοστερόνης είναι χαμηλότερη κατά 15-20% από εκείνη των νέων τύπων, ο μεταβολικός ρυθμός είναι επίσης χαμηλός. Αυτό προκαλεί και διόρθωση της διαδικασίας κατάρτισης: το ποσοστό του φορτίου ισχύος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 40% της συνολικής άσκησης. Η κύρια έμφαση πρέπει να γίνει σε παραμορφωτική. Τα τρόφιμα πρέπει να αναμειγνύονται: η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - 2: 1: 2.

Μετά από 50 χρόνια, οι ασκήσεις ισχύος μπορούν να αποκλείσουν ή να μειώσουν τον όγκο τους έως 20%. Πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή σε αερόβια φορτία χαμηλής έντασης: Αθλητικά περπάτημα, κολύμπι, ταινία σε υψόμετρο, ήρεμος που τρέχει δειλός. Η δίαιτα πρωτεΐνης στην ώριμη ηλικία αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του καρκίνου. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βραστό κούκλα.

Η ποσότητα πρωτεΐνης στα μενού στους άνδρες μετά από 50 χρόνια δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%. Ταυτόχρονα, συνιστάται το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage, ψάρια και άλλα θαλασσινά.

Συνήθως, η επιθυμία να χάσει βάρος σχετίζεται με τις γυναίκες, αλλά και εκπρόσωποι ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας θέλουν να προσελκύσουν απόψεις και όπως και οι ίδιοι. Ως εκ τούτου, το άρθρο αποσκοπεί στη διασφάλιση ότι οι άνδρες εξοικειωθούν με τα κύρια εμπόδια σε αυτό, έμαθαν να κάνουν μια καθημερινή διατροφή με όφελος για τον εαυτό τους και την υγεία τους.

Εάν ο στόχος σας είναι σφιχτός και ακόμη και μια ανακούφιση, τότε δεν αρκεί μόνο για να πετάξετε τους μυς. Χρησιμοποιήστε την προγραμματισμένη προσέγγιση και τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε το λίπος και να πάρετε έξι ιδανικά κύβους.

Για να επιτύχετε πραγματικά τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ξεκινήσετε προσεκτικά τη διατροφή σας και όχι μόνο. Θα ασχοληθούμε με το πώς να κάνουμε μια βέλτιστη διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές για τους άνδρες με ένα λεπτομερές μενού για μια εβδομάδα.

Βοηθήστε στο καύσιμο λίπους στην κοιλιά για τους άνδρες

Ο ακόλουθος κατάλογος συστάσεων εισάγει τους νεοεισερχόμενους με τις αρχές των δίαιτων για αδυνάτισμα στην κοιλιακή χώρα με οφέλη για την υγεία.

  • Ορίστε έναν συγκεκριμένο, πραγματικό σκοπό. Το σωστό κίνητρο είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία.
  • Αποκλεισμός μπύρας από καθημερινή διατροφή. Μειώνοντας το αλκοόλ.
  • Τρώγοντας την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το βάρος και τον τρόπο ζωής.
  • Τακτικά αθλήματα. Εκπαίδευση ισχύος.
  • Μείωση της χρήσης γλυκών, προϊόντων αλευριού και της συμπερίληψης φρούτων και λαχανικών.
  • Το πρωινό ως η κύρια υποδοχή των τροφίμων.
  • Συμμόρφωση με τις θερμίδες την ημέρα. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικό γιαούρτι είναι κατάλληλα ως σνακ.
  • Η ένταξη στα πιάτα των μπαχαρικών: τζίντζερ, δεντρολίβανο, πιπέρι, κάρυ, κάρδαμο, θάλαμος, κύμινο. Έχουν θετική επίδραση στις καταθέσεις λίπους.

Αιτίες ανάπτυξης της κοιλιάς

Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς άνδρες σε όλο τον κόσμο. Θα καταλάβουμε για τις αιτίες.

  • Υπερβολικές θερμίδες - υπερκατανάλωση.
  • Κατάχρηση αλκοολούχων ποτών, ιδιαίτερα μπύρα.
  • Έλλειψη αθλητισμού.
  • Αλλαγές ηλικίας.
  • Συχνή χρήση των γρήγορων υδατανθράκων - αλεύρι, γλυκά προϊόντα, αλκοόλ, γρήγορο φαγητό.
  • Μεταφράστε το στόχο.

Η ιατρική αιτία της εμφάνισης της κοιλιάς αποτελεί παραβίαση του έργου της εγχώριας έκκρισης. Οι δίαιτες και ο αθλητισμός σε αυτή την περίπτωση είναι ανίσχυροι.

Εάν ένας άνθρωπος καταχράσει τα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά, οδηγεί σε αύξηση του στομάχου, ως αποτέλεσμα μεγαλύτερης υπερκατανάλωσης. Και αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη της κοιλιάς "μπύρας".

Διατροφή

Προσέξτε με την ακόλουθη στρατηγική:

Επιβλαβές και χρήσιμο. Τι να χρησιμοποιήσετε, αλλά από ό, τι να αρνηθείτε;

Εάν αισθάνεστε άνετα, σαν να μην στο σώμα σας, σημαίνει ότι πρέπει να πάτε κάτω από την απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε θέλει να προσελκύσει τις μαχαίρι των γυναικών, να είναι τεντωμένο και υγιές. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και στην ευημερία: καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, αρθρίτιδα.

Προτεινόμενα προϊόντα για δίαιτα ανδρών

Παρακάτω είναι ένας κατάλογος χρήσιμων προϊόντων διατροφής που αποδεικνύουν θετική επίδραση στο σώμα:

  • Διαιτητικό κρέας: φιλέτο γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, άπαχο βόειο κρέας.
  • Μη λιπαρά ψάρια: πέστροφα, COD, Humpback, Flunder.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Αυγά.
  • Δύσκολοι υδατάνθρακες: κουάκερ φαγόπυρου, ρύζι, βρώμη, δημητριακά μαργαριτάρια.
  • Ξηροί καρποί, μπαχαρικά, όσπρια.
  • Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο.
  • Λαχανικά: Καρότα, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια.
  • Μούρα.
  • Ελαιόλαδο.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων που πρέπει να αποκλειστούν από την εξουσία:

  • Αλας.
  • Ασπρο ψωμί.
  • Προϊόντα αλευριού.
  • Γλυκός.
  • Καπνός, ημιτελικά προϊόντα.
  • Χοιρινό, λουκάνικα.
  • Γρήγορο φαγητό.
  • Αλκοόλ.
  • Ζάχαρη.
  • Καλώδιο φρούτα: μπανάνες, σταφύλια.

Ανδρική διατροφή για μια εβδομάδα για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Για την ευημερία, δεν θα είναι περιττό για να γίνει μια διαφορετική διατροφή. Επομένως, η διατροφή που παρουσιάζεται στον Πίνακα 1 στοχεύει σε αυτό.

Στις διακοπές μεταξύ των τυποποιημένων γευμάτων, μπορείτε να κανονίσετε σνακ που αποτελούνται από αγαπημένα φρούτα, καρύδια, γιαούρτι ή kefira.

Ανακούφιση. Διατροφή

Η διατροφή, που παρουσιάζεται στον πίνακα, που αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους ειδικά για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα. Και σε συνδυασμό με την κατάρτιση ισχύος, σας επιτρέπει να πάρετε ένα όμορφο και ανακούφιση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Διατροφή για άνδρες

Πλεονεκτήματα:

  • Την ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό.
  • Καθαρισμός του σώματος από σκωρίες και τοξίνες.
  • Ποικιλία πιάτων που χρησιμοποιούνται.

Μοιραστείτε:

  • Πιθανές αντενδείξεις.
  • Άρνηση για το αγαπημένο φαγητό, το αλκοόλ.
  • Πιθανές παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών.

Διατροφή στο Kefir.

Η υπό εξέταση δίαιτα θεωρείται ένα από τα πιο σοβαρά, έτσι σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, να μειώσετε το βάρος και να χάσετε βάρος στην κοιλιά.

Διατροφή: Κεφίρ (2 λίτρα την ημέρα), φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ).

Διατροφή στο φαγόπυρο

Η παρουσιαζόμενη διατροφή είναι επίσης μάλλον βαριά, αλλά αν οι γυναίκες μπορούν να σπάσουν με την όραση ενός κέικ, τότε οι άνδρες σε αυτό το θέμα είναι πιο ζωντανές.

Διατροφή έκτακτης ανάγκης: κουάκερ φαγόπυρου, μανιτάρια, ντομάτες, κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή

Διατροφή: Προϊόντα πρωτεΐνης (κρέας, αυγά, ψάρια, κεφίρ), λαχανικά, φρέσκους χυμούς.

Αυτή η διατροφή εισάγει περιορισμό σε ζάχαρη, αλάτι και αλκοολούχα ποτά.

Δίαιτα πρωτεΐνης

Η επόμενη διατροφή είναι κατάλληλη για άνδρες που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής με τακτική σωματική άσκηση.

ΕΛΕΝΑ ΜΑΛΥΥΕΒΑ Διατροφή για άνδρες

Οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου δεν συμπαθούν οι δυσκολίες και απλά χάνονται σε ένα αμέτρητο σύνολο διατροφικής διατροφής. Διατροφή που παρουσιάζεται στον πίνακα. 4 σαφώς δίνει μια ιδέα για το τι μπορείτε να φάτε και τι δεν είναι.

Αθλητική διατροφή (για μυϊκή μάζα)

Η παρουσιαζόμενη διατροφή είναι κατάλληλη για τους άνδρες περιεκτικές για το σώμα τους, δηλαδή, συνδυάζουμε την κατάλληλη διατροφή και την κατάρτιση.

Δίαιτα δέρματος για ξήρανση

Το στέγνωμα του σώματος είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη μείωση του ποσοστού λιπώδους ιστού, αποτέφρωσης επέκτασης του υποδόριου λίπους και της μυϊκής μάζας.

Αθλημα

Η συμμόρφωση με τη διατροφή θα συμβάλει στη μείωση του βάρους, ειδικά αν είναι πολύ μεγάλο. Αλλά είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα όμορφο και ανακούφιση μόνο σε ένα συγκρότημα με σωματική άσκηση.

Για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα, θα βοηθηθούν το cardiolloads:

  • τρέξιμο,
  • κολύμπι,
  • ποδηλάτων.

Ακόμα και η συνήθης άρνηση να ταξιδέψει στους ανελκυστήρες και τους βραδινούς περιπάτους θα στείλει βάρος προς τη σωστή κατεύθυνση, να βελτιώσει τη διάθεση, να συμβάλει σε έναν υγιεινό ύπνο. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι κάποια από τη διατροφή που περιγράφεται δεν θα λειτουργήσει χωρίς αθλήματα.

Το σύστημα άσκησης μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι: στρίψιμο, μπαρ, push-ups. Θα υπήρχε χρόνος και επιθυμία.

Bodymaster.ru συνιστά προπονητές γυμναστικής:

Συνιστούμε το επόμενο απλό συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί όπως στην αίθουσα, στο δρόμο ή στο σπίτι:

Απλή χρέωση για τον Τύπο

*- Η υπηρεσία βρίσκεται στο στάδιο δοκιμής beta

Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδυάσετε πιο σύνθετα σύνολα άσκησης.

Βελτιωμένη φόρτιση Τύπου

*- Η υπηρεσία βρίσκεται στο στάδιο δοκιμής beta

Αθλητικά πρόσθετα

Για πρόσθετο αποτέλεσμα, θα χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα αθλητικά πρόσθετα.

Συμπληρώματα για την κατάρτιση Ανδρών Τύπου

Syntrax | Νέκταρ ?

Ανακατέψτε ένα ένα κουτάλι διαστασιολογικής σκόνης σε 300 ml κρύου νερού. Η ρεσεψιόν συνιστάται το πρωί μετά την αφύπνιση, για 30-40 λεπτά μετά την προπόνηση και πριν από τον ύπνο.

Ο ορός της Promina τρίτης γενιάς - έχει μέγιστο συντελεστή βιολογικής αξίας και ο βαθμός αφομοίωσης του ανθρώπινου σώματος. Αντίσταση νέου συστήματος συσσώρευσης ορού γάλακτος υψηλού καθαρισμού, η περιεκτικότητα των λιπών και των υδατανθράκων στα οποία μειώνονται στο μηδέν. Αποτελεσματική θρεπτική ουσία για την κατασκευή μυϊκής μάζας υψηλής ποιότητας.

Διατροφή Scitec | Ζεστό αίμα 3.0. ?

  • Το προϊόν διακρίνεται από την πρωτοφανή αποδοτικότητα, μπορείτε να βεβαιωθείτε μετά την πρώτη σέσουλα, ότι αυτό το φάρμακο δημιουργείται για άτομα που αγαπούν τα αθλήματα όχι μόνο για το αποτέλεσμα, αλλά και για απίστευτα συναισθήματα στην αίθουσα.
  • Κατηγορία:

1 κουτάλι διαστάσεων για 250-300 ml νερού και 30 λεπτά πριν από το παρεκκλήσι

Και το ζεστό αίμα μπορείτε να αγοράσετε τόσο για άσκηση με επιβαρύνσεις και καρδιαγγειακά, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης. Δεδομένης της βέλτως στοχαστικής σύνθεσης, το φάρμακο συνιστάται χωρίς πόδια ακόμη και για εκείνους τους τύπους εκπαίδευσης στις οποίες ο παλμός ανεβαίνει σε σοβαρούς δείκτες.

Fit-rx | Πολλαπλός άνθρωπος. ?

1 δισκίο 1-3 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Διάρκεια λήψης 3 μηνών.

Ο πολλαπλός άνθρωπος είναι ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα υψηλής απόδοσης βιταμινών και ορυκτών, το οποίο περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο βιταμινών και μέταλων που απαιτούνται για το αρσενικό σώμα, συν τα ένζυμα που συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Ο πολλαπλός άνθρωπος είναι ένας εξαιρετικά φυσικός τύπος που περιέχει χηλικά ορυκτά. Ο Η δέσμευση των βιταμινών δεν συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα, οπότε πρέπει να εισέρχονται τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες εισέρχονται στο σώμα με τροφή ή με τη μορφή συμπλοκών βιταμινών και ορυκτών και προσθέτων τροφίμων. των επαρκών ποσοτήτων στο σώμα των ορυκτών και των βιταμινών επιδεινώνεται καλά- Όντας, υπάρχει μια παρακμή της δύναμης, η απόδοση πέφτει, η ροή των βιολογικών διεργασιών διαταράσσεται. Η λήψη βιταμινικών ορυκτών συγκροτημάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική στον ενεργό τρόπο ζωής και τον αθλητισμό, αφού τα φορτία αυξάνονται και συχνά οι βιταμίνες και ορυκτά το σώμα με τα συνηθισμένα τρόφιμα δεν αρκεί για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε μια υγιή κατάσταση .- και Η αιχμαλωτιστική προστασία του οργανισμού, εξομαλύνει τις βιολογικές διεργασίες σε οργανισμούς - ενεργοποιεί τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, επιταχύνει την ανταλλαγή ενέργειας και λιπιδίων στον οργανισμό - διεγείρει το CNS, το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

GeneticLab Διατροφή | BCAA PRO. ?

  • Το GeneticLab "BCAA PRO" είναι ένα σύγχρονο αθλητικό πρόσθετο βασισμένο σε ένα απαραίτητο αμινοξύ της ASA, γλουταμίνης και ειδικά επιλεγμένη μήτρα αμινοξέων, στη βέλτιστη αναλογία 4: 1: 1.
  • Κατηγορία: Περισσότερα για την κατηγορία

Αναμίξτε 1 κουτάλι μέτρησης σε 350-400 ml νερού ή άλλο ποτό και πάρτε 30 λεπτά πριν και αμέσως μετά την προπόνηση

Το BCAA PRO θα παρέχει ενέργεια, να βελτιώσει το μεταβολισμό, να προστατεύσει τους μυς από τον καταβολισμό και βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Η εκπαίδευσή σας θα γίνει πιο εντατική και πιο αποτελεσματική.

Βέλτιστη διατροφή | Καθημερινή εφαρμογή. ?

Πάρτε 2 κάψουλες 30-60 λεπτά πριν το πρωί και τα γεύματα ημέρας

Η νέα ανάπτυξη από τη βέλτιστη διατροφή παρέχει μια ασφαλή διαδικασία καύσης λίπους με υψηλό αποτέλεσμα λόγω της παρουσίας εκχυλισμάτων κόκκινου και μαύρου πιπεριού. Οι μελέτες που διεξήχθησαν στην εταιρεία κατέστησαν δυνατή τον προσδιορισμό των πιο ακριβών και δοσολογικών δοσολογιών των συστατικών. Σε αυτόν τον καυστήρα μαλακού λίπους δεν υπάρχουν διεγερτικά και αμφίβολα πρόσθετα. Σε καθημερινή εφαρμογή, θερμογενείς πρόσθετα που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, κόκκινο πιπέρι, μαύρο πιπέρι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και της καρνιτίνης για την αποτελεσματική καύση λίπους. Υποστηρίζει το μεταβολισμό στο σώμα, βοηθά στην καύση του λίπους. Ο καυστήρας λίπους για την απώλεια βάρους καθημερινή εφαρμογή είναι μεγάλη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Οι συστάσεις της αθλητικής διατροφής είναι κατά προσέγγιση. Πριν από την αγορά, συνιστούμε να συμβουλευτείτε επιπλέον στο κατάστημα με έναν ειδικό.

Προτεινόμενα υλικά σχετικά με το θέμα του αδυνάτισμα Τύπου:

Πώς να χάσετε βάρος μετά από σαράντα;

Σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να τονιστεί τα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεν θα είναι περιττό να συμπεριληφθεί ίνες στη διατροφή, αλλά από τα πιάτα αλευριού και το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να εγκαταλείψουν.

Τα προϊόντα πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά χρήσιμα για το σώμα:

  • Καθαρίστε τον οργανισμό από τις σκωρίες και τις τοξίνες.
  • Συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας.
  • Επηρεάζουν ευεργετικά το αίμα και το πεπτικό σύστημα.

Η μέρα είναι καλύτερη να ξεκινήσετε με ένα χρήσιμο πρωινό που αποτελείται από χυλό, αυγά και πράσινο τσάι. Προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες για μεγάλο χρονικό διάστημα το σώμα θα είναι κορεσμένο. Στη μέση της ημέρας συνιστάται να δειπνήσετε τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βραστές πατάτες και λαχανικά. Και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι άπαχου βοείου κρέατος.

συμπέρασμα

Αυτό το άρθρο έχει ειπωθεί για το σύνολο των τρόπων απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι για να φανεί καλό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιμένετε τον εαυτό σας να workouts και να καθίσετε στις αυστηρότερες δίαιτες. Κάθε άνθρωπος μπορεί να βρει τι είναι κατάλληλο γι 'αυτόν: επιλέξτε μια κατάλληλη δίαιτα και άσκηση ράμματος.

Συγκρότημα άσκησης λίπους λίπους

Συγκρότημα άσκησης λίπους λίπους

Για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με τέτοιες συνθήκες κατά τη διάρκεια των τάξεων φυσικής κατάστασης:

  • Ο ρυθμός παλμού κατά τη διάρκεια της μηχανοκίνητης δραστηριότητας θα πρέπει να αντιστοιχεί στο 60-80% του ατομικού μέγιστου μέγιστου καρδιακού συντμήσεις που υπολογίζεται από τον τύπο "220 μείον τον αριθμό των συνολικών ετών κατάρτισης".
  • Είναι απαραίτητο να λειτουργούν σε τέτοιες συνθήκες τουλάχιστον 40 λεπτά, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας και μόνο μετά από 20-30 λεπτά από την εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων, αρχίζει να χωρίζει τα λιπαρά κύτταρα για την αναπλήρωση της κατανάλωσης ενέργειας.

Μειώστε την ποσότητα του στρώματος κοιλιακού λίπους στο σπίτι μπορεί να παρατηρεί αυτές τις δύο συνθήκες και να εκτελέσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Κατά τη διάρκεια της οποίας η λεκάνη θα πρέπει να μειωθεί μέχρις ότου οι μηροί είναι σε ένα οριζόντιο με την επιφάνεια του δαπέδου, δεν ξεχνούν να διατηρούν ένα αρκετά υψηλό ρυθμό εργασίας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 κάθε μία από τις 2-3 προσεγγίσεις.

Οι αρχάριοι μπορούν να πιέσουν με κλασικό τρόπο, φέρνοντας το στήθος στην επιφάνεια του δαπέδου από τη στάση που βρίσκεται με την κάμψη των αγκώνων. Ο συνιστώμενος αριθμός τέτοιων ώθων σε μια κατοχή φυσικής κατάστασης είναι από 15 έως 20 φορές. Οι άνδρες με υψηλότερο επίπεδο εμπορίας ανθρώπων μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων ή να εκτελούν push-ups με βαμβακερές παλάμες πριν το θόρυβο κατά τη διάρκεια της περιόδου επιστροφής στην θέση εκκίνησης.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την Επιτροπή τέτοιων κινήσεων: βαθιά καταλήψεις, σταμάτησε με παλάμες στο πάτωμα, μια απότομη αναδίπλωση των ποδιών πίσω, ωθήστε, επιστρέψτε στο επίκεντρο του ταξιδιού και το επόμενο άλμα επάνω. Στη συνέχεια, η όλη ακολουθία πρέπει να επαναληφθεί με την ίδια σειρά. Η βέλτιστη ποσότητα του Bourpi είναι 10-15 φορές.

Γρήγορες ανελκυστήρες άμεσων κάτω άκρων στην κάθετα θέση του δαπέδου.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί όχι λιγότερο από 20 φορές. Καλωσορίζει το κάτω μέρος της κοιλιάς και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτό το σώμα. Για να βελτιωθεί το φορτίο, συνιστάται, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίζετε τα τακούνια του δαπέδου.

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη, να σηκώσετε τα κατώτερα άκρα σε ύψος 30-40 cm από το πάτωμα, και στη συνέχεια να στρέψετε εναλλάξ και συνδυάζουν τα γόνατα, οδηγώντας τα σε σχεδόν το στήθος. Με άλλα λόγια, πρέπει να μιμηθείτε κινήσεις που εκτελούνται όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 20-30 φορές.

Добавить комментарий