Kuinka laihtua ihmisen vatsaan kotona

Painonpudotuksen aihe ei ole vain naisia, vaan myös miehiä. He vain puhuvat siitä vähemmän, mutta myös monimutkaisia, kun sinun täytyy rivuttaa rannalla tai valtava vatsa petollisesti saa pois paita. Useimmat heistä uskovat, että ainoa tehokas ja älykäs tapa, miten nopeasti menettää miehen painon - tämä on kuntosali. Vain kaikki eivät ole valmiita kolme kertaa viikossa hiki ja kuljettaa rautaa, eikä kaikki. Ja mikä on edelleen? Joten kävellä, ylpeänä kuljettaa minua "hermojen" tai vielä muita luotettavia menetelmiä laihtua?

Mistä rasvaa

Seisoo tarkalleen, laita yksi alaosa eteenpäin, siirrä kehon paino siihen ja taivuta molemmat polvet suorassa kulmassa, laskemalla lantio. Kun työnnetään kantapää kantapää, kiivetä loungesta ja toista harjoitus suorittamalla askel eteenpäin muilla jaloilla. Suositeltu hyökkäysmäärä on vähintään 20.Se, että miehet ovat ylimääräisiä rasvoja, jotka siirretään ensisijaisesti vatsaan luontoon. Ja syy tähän ei yleensä ole eikä niin paljon oluen tuntemattomia iltakattiloja, joita hän kirjoittaa kaikesta enemmistöstä. Olut vain herättää lihavuutta naistyyppissä, koska se sisältää paljon fytoestrogeenia: mies alkaa kasvaa, muuttuu murheen.

Ja enimmäkseen vatsa esiintyy jollakin seuraavista syistä niille, jotka eivät juo olutta lainkaan:

  1. Passiivinen elämäntapa. Kuka useimmiten kärsii lihavuudesta? Vastaus on ilmeinen: kuljettajat, ohjelmoijat, toimistotyöntekijät. Ihmiset, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuma-asennossa. Tai vain laiskoja ihmisiä, jotka yrittävät vähentää kaiken fyysisen rasituksen mahdollisimman pieneksi päivän aikana, ja illat viettävät makaa television edessä.
  2. Virheelliset ateriat Ei vain kulutetut tuotteet ovat tärkeitä, mutta niiden määrä ja ateriatila. Loppujen lopuksi, vaikka et syö koko päivän, mutta koko ruokavalio on nielty (ei erityisen pureskelua) illalliselle, niin kaikki levoton energia lykkää varmasti varauksesta. Hyvin ovela välipaloja - niitä ei yleensä pidetä täysimittaisena aterian, mutta päivänä jotkut kirjoittavat 500 ja enemmän kcal.
  3. Huonoja tapoja. Ensinnäkin ruoka: sirut, hampurilaiset, pizza olut, perunat, valtava paistettu pihvi - kaikki tämä ei edistä harmoniaa. Ja alkoholia, jota miehet käyttävät tilastoja paljon enemmän kuin naisia, ei saa diskata. 100 grammaa vodkaa noin 300 kcal - enemmän kuin makea pulla.
  4. Hormonaaliset häiriöt. Endokriiniset sairaudet tai huumeet, jotka johtavat metabolian hidastumiseen. Jos huumeita hylkäävät, tilanne voidaan korjata melko nopeasti, tilannetta ei ole aina mahdollista tunnistaa tilannetta ja vielä enemmän niin parantaa sairauksia. Ja jos tällaiset ihmiset eivät hallitse ruokavaliotaan melko jäykkä, se johtaa ehdottomasti liikalihavuuteen.
  5. Ongelmat suolistossa. Joskus iso vatsa ei ole lainkaan rasva, vaan valtava määrä kertyneitä kuonoita tai jatkuvasti turvonnut suolistot. Jos rasvakerros on pieni, ja vatsa on edelleen valtava - syytä tutkia suolistoja. "Puhallettava" vatsa voi olla loisia. Siksi on toivottavaa luovuttaa ulosteen analyysi tämän ongelman poistamiseksi.

Ja usein vatsan ulkonäkö johtaa yhtä, vaan kerralla useilla edellä luetelluista tekijöistä. Miehen vaikeus on myös se, että he eivät ole yhtä varovaisia ​​kuin naiset.

Pieni vatsa useimmille niistä on täysin valittu. Ja miettiä, että on aika heittää ylimääräisiä kilogrammoja, he alkavat vain silloin, kun ylimääräinen paino todella estää heitä elämästä haluat.

Miten poistaa vatsa

Kuten näette, vain simulaattori ei ratkaise näitä ongelmia. Lisäksi, jos heiluttavat väärin, niitä voidaan pahentaa - kauneuden lihasten lihakset kasvoivat paksun rasvan kerroksen alla. Ja laihtuminen taika pillerit eivät myöskään saa toivottua tulosta.

Siksi ainoa tapa todella lievittää ylipaino kotona ja ikuisesti - lähestyä ongelma kattavasti ja kohtuullinen, saada kärsivällisyyttä ja korjata koko elämäntapaa.

Tärkeä! Muista, että tapa laihtua ihmisen vatsassa ei ole olemassa! On mahdotonta poistaa rasvaa vain yhdellä ongelmavyöhykkeellä! Meidän on työskenneltävä koko kehossa.

Ruoka

Ja tietenkin on tarpeen aloittaa ruokavalion tarkistaminen ja uudelleenorganisointi. Emme puhu ruokavaliosta, jota havaitaan miehille - maastoruokaa. Ja vieläkin enemmän valmistaa erityisiä ruokavalio ruokia itsellesi. Hyvä uutinen on ehdottoman valinnainen. Huono uutinen - jos sinulla on sama kuin ennen - vatsa kasvaa edelleen.

Itse asiassa, vaikka muutat vain perusruokatottumuksia, paino alkaa laskea ilman ruokavaliota.

Seuraavassa on muutamia uusia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka todella auttavat nopeasti laihtumaan miehen avulla:

  • VatsarasvaMakea epäonnistuminen. Ja ei vain sokerista - karkkia, snob, makeiset tulisi kadota pöydältä pitkään. Korvaa glukoosin puute voi hunajaa, kuivatut hedelmät ja makeat hedelmät. Mutta on tarpeen käyttää niitä kohtuullisina määrinä.
  • Murto-ruoka. Usein miehet, joilla on iso vatsa syödä paljon, koska vatsa on jo venytetty. Murtovainen ruoka mahdollistaa vähitellen sen koon pienentämisen ja samalla emme voi jatkuvasti nälkää.
  • Terveellisiä välipaloja. On mahdotonta nälkää laihtuminen! Siksi, kun todella haluat syödä, sinun täytyy syödä. Mutta ei puolikuicher ja sirut, ja koko viljan baarit, pähkinät, ankara hedelmät.
  • Keittotavat. Ruoka paistinpannussa on hyvin yksinkertainen ja erittäin haitallinen. Tuotteiden täytyy kiehua, kokata pari tai grilli. Ja vihannekset ovat toivottavia syömään raakaa.
  • Näkyvä rasva. Se on täysin katoaminen lihasta ja kaloista. Se on poistettava ennen ruoanlaittoa. Ja on parempi valita ruokavalion vähärasvaiset lajikkeet.
  • Puhdas vesi. Paras avustaja, kun laihtuminen kotona on mies. Lasi vettä tulisi olla humalassa 20-30 minuuttia ennen kunkin ruoan saannin ja tyhjään vatsaan. Yhteensä, päivä, jolloin sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa vettä.

On myös toivottavaa tutustua sääntöihin terveellisen ruokavalion kokoamiseksi ja oppia laskemaan kaloripitoisuutensa. Mutta nämä taidot tulevat ajan myötä. Toistaiseksi näiden noudattaminen.

Harjoitukset

Kyllä, liikunta on välttämätöntä. Mutta joskus se näkyy kuntosalilla, jolla on valtava vatsa, älä anna komplekseja. Silti - pumpattujen urheilijoiden taustalla hän näyttää vain epämääräinen karhu. Tämä ei kuitenkaan ole syy luo täysin koulutusta. Monilla klubeilla on nyt miesten kunto ja osallistua näihin ryhmiin enimmäkseen ihmiset, joilla on samat ongelmat kuin sinun.

Suuri halu, on mahdollista tehokkaasti työskennellä kotona. Onneksi Internetissä on helppo löytää videoita, joissa on harjoitella miehiä, joilla on erilaisia ​​fyysisiä koulutuksia.

Kun valitset, on kiinnitettävä huomiota seuraaviin:

  • LaihduttaaKompleksin tulisi koostua lämmityksestä, pääosasta ja lopullisesta venytys- ja rentoutumisharjoituksista.
  • Monimutkaisuuden taso on parempi aloittaa minimi. Se ei ole pelkästään toistojen määrä, vaan myös oikea tekniikka kaikkien harjoitusten suorittamiseksi.
  • Pääosan tahti pitäisi olla kohtalaisen nopeasti. Rasva poltetaan tehokkaammin pulssitaajuudella, joka on 60-70% suurimmasta sallitusta (220 miinus ikäsi).
  • Yhden luokan kokonaisaika on vähintään 30-40 minuuttia. Keho on järjestetty siten, että se saa rasvavarastoihin, hän vain aktiivisen harjoittelun 20. minuuttien jälkeen.
  • Kun käytät käsipainoja, niiden paino on lisättävä vähitellen. Hidas kuormat voivat johtaa vetolujuusalueisiin ja lihasvammoihin.
  • Swing ihmisille, joilla on iso vatsa ovat kovia, vaarallisia ja vain merkityksettömiä. Ensimmäisessä vaiheessa on parempi, jos kompleksissa on rinteitä ja kyykkyjä.
  • Hyppääminen köyden ja askel-alustalla ei myöskään ole niille, joilla on erittäin suuri ylipainoinen - voi kärsiä polven nivelet.
  • Sinun on voitava suorittaa koko kompleksi alusta loppuun, vaikka teet hieman vähemmän kuin toisto ensimmäisessä vaiheessa.
  • Koulutuksen jälkeen ei saa olla vakavaa kipua, huimausta ja muita merkkejä terveydentilan voimakkaasta heikkenemisestä.

On tarpeen kouluttaa joka toinen päivä: lihakset tarvitsevat lepoa. Mutta päivät ilman koulutusta ei pitäisi syyttää mitään. He voivat täyttää jooga-luokat tai hengitysharjoitukset. Tämä nopeuttaa merkittävästi laihdutusprosessia ja rikastuttaa organismin happea, jolla ei ole mahdotonta nopea rasvaa.

Koulutuksen jälkeen kontrasti suihku on hyödyllinen. Se auttaa poistamaan väsymys- ja lihasjännityksen ja samalla metaboliset prosessit nopeuttavat.

Jos voit tehdä useita hieronta-istuntoja - vain hienoa! Etusija kannattaa maksaa hunajaa, imunestettä tai tyhjiötä.

Elämäntapa

Päästä eroon suuresta vatsasta, ja samanaikaisesti - ja terveysongelmista auttaa pieniä sopeutuja koko elämäntavoista. Sinun täytyy syöttää ne vähitellen, että keho, joka on nyt epätavallisissa olosuhteissa (koulutus, uusi ruokavalio) ei ole kokenut liikaa stressiä.

Voit valita kaksi tai kolme helpoin muutosta itsellesi, ja kun tapana kehitetään, kirjoita ylimääräistä.

  • Urheilu vatsaOpi menemään nukkumaan viimeistään 23-24 tuntia. Tänä aikana hormoni-nukkuminen Melatoniini taso kehossa on mahdollisimman korkea ja unen laatu paranee huomattavasti.
  • Aloita aamu kontrastit suihkusta ja intensiivistä ihoa hankausta sen jälkeen. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja toimii erinomaisena venytysmerkinnöiden ja ihon huolellisen ehkäisemisenä.
  • Mene vain portaiden varrella. Mistä tahansa kerroksesta. Nosto, tietenkin hyödyllisempi. Mutta ihmisille, joilla on paljon painoa, se voi olla erittäin vaikeaa. Mutta kolme kerrosta alas ovat yhtä kuin yksi tulva ylös. Joten laskeutuminen on myös hieno koulutus.
  • Jos haluat ottaa vähintään yhden pysäkin jalka, ja jos käytit autolla - jätä se parkkipaikalle pari neljäsosaa töihin.
  • Kävele ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla päivän tilassa pakollinen elementti. Se poistaa stressiä, rentoutua ja antaa organismin hapen kanssa.
  • Antaa etusijalle aktiivista vapaa-aikaa: ravintolan sijasta - piknik, sen sijaan, että elokuva - retki jne. Jos olet kyllästynyt kävelemään itsellesi - saat koiran.

Ja tärkein asia - on aika osallistua huonoihin tapoihin. Lisäksi, jos aiot tehdä sen ennen. Uudessa terveellisessä elämäntavoissasi he eivät sovi!

Miksi rasitus

Mutta on olemassa niitä, jotka uskovat vilpittömästi, että iso vatsa on indikaattori vakavuuden ja mitatun elämäntavan ja ei lainkaan aio tehdä mitään päästä eroon "arvovaltaisesta".

Urheilu ja vatsaEhkä oppia siitä, mitä seurauksia voi olla, jos et kiinnitä huomiota kasvavaan vatsaan, he muuttavat lausuntonsa:

  1. Intelli kärsii Tämä osoitettiin testit, jotka harjoittavat tuhansia ihmisiä, jotka kärsivät lihavuudesta. Heidän henkiset kyvyt laskivat suhteessa painonnousuun. Tässä tapauksessa aivot, jotka ovat ajoittaneet paljon makeisia, kärsivät vahvemmiksi.
  2. Pienentynyt testosteronipitoisuus. Tämä on tärkein mieshormoni, jonka puute heijastuu ensisijaisesti potenssiin ja libidoon. Plus, luku on yhä naisellinen: sivut pyöristetään, rinnat ja reidet kasvavat, lihasten ja rasvamassan suhde sekoitetaan rasvaa kohti.
  3. Terveysongelmia. Erittäin kilogrammoja (varsinkin kun on 10 tai enemmän) - on vakava lisätaakkaa kaikkiin elintärkeisiin järjestelmiin. Sydän, alukset, liitokset, ruoansulatuselimet, maksa ja munuaiset. Ei ole yllättävää, että krooniset sairaudet kehittyvät melko nopeasti ja koko kimpun välittömästi.

Mutta pahin asia on, että ylimääräinen paino on jo olemassa, vaikeampi on päästä eroon siitä, ja sitä nopeammin lisätään. Metabolia hidastuu yhä enemmän, vaikeampaa liikkua, ja uskoa omiin voimiin jossain vaiheessa, se tulee lähes mahdottomaksi.

Siksi mitä nopeammin päätät osallistua vatsaan, sitä enemmän mahdollisuuksia ratkaista ongelma nopeasti ja samalla pysyä terveenä ja seksuaalisesti houkuttelevana.

Lähettäjä: Anna Alexandrova

Lukea tästä

Arvostelut ja kommentit

Miehet pyrkivät ylittämään vähemmän naisia, vaikka luonnosta rasvakudos on paljon pienempi. Tämä johtuu siitä, että ihmisen tärkein hormoni on testosteroni, tämän hormonin hallitsevuus ei salli kerätä ylimääräistä rasvaa.

Vatsa katoaa

Naisilla, toisinpäin, estrogeenit (naarashormonit) toimivat rasvakudoksena pääfunktiona - käyttää terveellistä sikiötä. Siksi liiallinen ylipaino ihmisessä merkitsee selvästi elimistön epäonnistumista. Tämä ei ole vain hormonaalinen rikkomus, vaan myös muutos oikeassa, terveellä elämäntavoilla. Selvitä ja ratkaista ongelma - miksi on rasva taittuu ja miten mahalaukun ja sivujen poistaminen miehessä.

Ruoka

Tarkista elämäntapa kokonaan!

Ratkaisee ongelman ylimääräisen rasvan keräämisen vatsaan ja sivuihin, on ensinnäkin välttämätöntä käsitellä ruokaa. Tarpeettoman kilogramman tärkein vihollinen on ylikuormitettu. Jos elimistössä on enemmän energiaa kuin kulutetaan, se johtaa rasvakerroksen lisääntymiseen urostyyppisellä tavalla - tarkalleen vatsan ja sivujen alueella.

Yleensä asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden tietämättömyydestä ruokavalio sisältää tuotteita ja juomia, jotka edistävät ongelman pahenemista. Jopa vaarattomia hedelmiä ja mehuja on otettava oikein.

  1. Ensinnäkin ylikuormitus voi olla stressin syy, hermostossa on hallitsematon syöminen kaikesta, joka tulee kädessä. Siksi on välttämätöntä ymmärtää, onko nälkä todella tullut tai vain haluavat miellyttää itseäsi ja pahoillani.
  2. Toiseksi tuotteet voivat sisältää monia kaloreita, rasvaa ja korkeaa glykeemistä indeksiä. Tarkemmin sanottuna sokeripitoisuus. Siksi tällaiset tuotteet, kuten viljat, hedelmät, jauhot, jotka syödään yön yli suurina määrinä, johtavat joukolle ei-toivottua massaa.

Ylikuormituksen lisäksi vatsan suuri vihollinen on olutta. Monille ei epäillä tämän tuotteen vaaroja, kun otetaan huomioon sen nestettä sekä vettä. Oluessa suuren määrän hiilihydraatteja sisältävät estrogeenejä. Niistä on se, että oluen vatsa alkaa näkyä. Oluen koostumus sisältää hop-uutetta, joka sisältää nämä hormonit, myötävaikuttaa ylimääräisen painon kerääntymiseen. Pohjimmiltaan estrogeenit ja rasvat ovat. Tästä toissijaiset seksuaaliset merkit näkyvät.

Lisäksi keho on huonosti käsiteltävä oluen sisältämä selluloosa, joten tällaisten hiilihydraattien ylimäärä uhkaa suurella vatsalla. Sata grammaa juomaa sisältää neljäkymmentäkaksi kaloria, se on enemmän kuin useimmat vihannekset. Koska olut voit juoda yhtä litraa, joten laske, mikä on valtava määrä ylimääräisiä kaloreita, ensi silmäyksellä tällaisesta vaarattomasta nesteestä kerrallaan. Siksi poistaa ripustuksen vatsa ja sivut tästä tuotteesta on välttämätöntä kieltäytyä kerran ja ikuisesti.

Kuinka poistaa vatsa ja sivun mies

Vatsan ulkonäköön vaikuttavat tekijät

Tärkeä näkökohta, kun asetetaan rasvakudos, on aineenvaihdunta (aineenvaihdunta). Metabolian rikkominen vaikuttaa useisiin syihin:

  • väärin ravitsemus;
  • ikä;
  • Unen ja virkistyksen rikkominen;
  • Ruoansulatuselimien häiriöt.

Epäasianmukainen ravitsemus, usein pikaruokaa välipaloja, kertakäyttöistä ruokaa, nälkää - kaikki tämä hidastuu metaboliaan ja johtaa ylipainoon. Siksi, jos haluat laihtua, on ehdottomasti kiellettyä nälkää.

Lisäksi se herättää kortisolihormonin kasvua. Myös kutsutaan - stressin hormoni. Näin ollen, kun kehitetään stressaava tilanne, kuten nälkä, tuotti kortisolia häiritsee hiilihydraattivaihtoa. Tämä tilanne johtaa myös ylimääräisen rasvan kerääntymiseen. Toinen kortisoli kasvaa unihäiriöllä, kuten ylityö ja unettomuus korostavat myös kehoa. Näin ollen haluaa poistaa vatsan, sinun on otettava huomioon nämä tekijät ja estettävä kortisolin kasvu. Sen pitoisuus on erityisen korkea aamulla, sillä tämä ei voi antaa aamiaista. Tuloksena oleva ruoka estää kaikki negatiiviset tekijät.

Lisäksi kortisoli tuhoaa lihaksia. Näin ollen oikea ja oikea-aikainen ateria edistää aineenvaihduntaa. Erityisesti tarkkaavainen tämän pitäisi olla miehiä, jotka ovat saavuttaneet kolmekymmentä vuotta. Tällä hetkellä kehossa tapahtuu hormonaalinen rakenneuudistus ja metabolian hidastuminen. Tällöin on tarpeen työskennellä tulosta: Lisää fyysinen rasitus, säädä ruokavaliota.

Vatsan rasvan ominaisuus on se, että se on vaikeampaa poistaa se. Rasva vatsasta ja sivuilta lähtee viimeiseksi. Näin ollen, kun polttamalla rasvaa ylemmässä olalla hihnalla, aika, lähtee vatsasta. Siksi ongelman lähestymistapa olisi kattava, ottaen huomioon fysiologiset ominaisuudet. Valitettavasti ylipaino johtaa paitsi metabolian hidastamiseen, vaan myös sydän- ja hengityselinten työn tekeminen.

Yksinkertaisesti sanottuna sydän kärsii ja hengitys heikkenee, miekka tulee näkyviin. Useimmiten alaraajojen liitokset ja selkäranka kärsivät ylimääräisestä massasta. Verenkierto hidastuu, virtsan toiminta heikkenee. Kun otetaan huomioon riskitekijät ja ongelman vakavuus rasvakudoksen vatsaan, analysoimme, että tässä tapauksessa sinun on tehtävä miehiä.

Näyte ruokavalio

Mitä tehdä, jos vatsa ja sivut kasvavat

Ensin sinun on käsiteltävä tottumuksiasi. Analysoi elämäntapaa ja tarvittaessa muutosta. Aloitetaan helpoin, mutta terveellisen elämäntavan tärkeät periaatteet:

Asianmukainen ravitsemus

  1. On välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta: makeiset ja jauhot, alkoholi, olut, hiilihapotettu vesi. Korkea sokeripitoisuus näissä tuotteissa herättää rasvan kertymistä;
  2. Makean sijaan on suositeltavaa käyttää: hedelmät, kuivatut hedelmät, hunaja tai luonnollinen sokeri korvike, mutta vain aamulla. Iltaisin vastaanotettuja hiilihydraatteja ei käytetä ja siirretään rasvaiseen kankaan;
  3. Monimutkaiset hiilihydraatit: viljat ja viljan kulutus lounaalle, hiilihydraatit poltettiin ja varmistavat energian rungon;
  4. Käytä enemmän proteiinia (vähärasvainen liha, kala, äyriäiset, maitotuotteet) ja kuitu (vihannekset). Näiden tuotteiden kulutus ei johda rasvakudoksen kasvuun. He ovat myös sallittuja illalla;
  5. Viimeinen ateria on kolme tuntia ennen nukkumaan. Myöhemmin fermentoidut maitotuotteet ovat sallittuja.
  6. Neljä pienissä osissa. Tee kevyempi välipaloja. Jokainen myöhempi elintarvikkeiden hyväksyminen ei ole aikaisintaan kolme tuntia ja viimeistään neljä.
  7. Puhdista puhdas vesi. Vaadittu vesi: 30 ml vettä jokaista kilogrammaa paino. Vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa, huuhtelee elintarvikkeiden hajoamistuotteet, ravitsevat solut. Siksi on mahdotonta laiminlyödä vettä, koska kuivuminen hidastaa vain kaikkia metabolisia prosesseja. Teetä ja kahvia ei oteta huomioon.

Proteiinin ravitsemus

Yksi tehokkaimmista tapoja torjua olut vatsa ja sivut ovat korkeavalmisteinen ruokavalio. Proteiinit (proteiinit) sisältävät tuotteet imeytyvät helposti ja eivät sisällä hiilihydraatteja. Tällaisten tuotteiden syöminen missä tahansa määrin, et voi pelätä ylimääräisten kilogrammojen kertymistä.

Valitsemme tuotteita, joissa on vähäinen rasvapitoisuus:

  • siipikarjanliha;
  • naudanliha;
  • kani;
  • kalastaa;
  • Seafood;
  • munat;
  • raejuusto;
  • Kefir;
  • maito.

Pienin proteiinin saanti painokiloa kohden on 1,5 grammaa. Suurin proteiini-annos on 3-4 grammaa kilogrammaa kohti. Muista syödä kaksi grammaa suolaa päivässä. Samaan aikaan on välttämätöntä juoda riittävä määrä vettä.

Esimerkki proteiinilaitoksen valikosta:

  • Aamiainen: vähärasvainen mökkijuusto, teetä tai kahvia;
  • Snack: 2 keitettyä munaa;
  • Lounas: Paistettu kanafilee;
  • Snack: Kefir tai vähärasvainen jogurtti ilman sokeria;
  • Illallinen: Kala pari.

Vihjeitä ravitsemusterapeutti

Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit - asianmukaisen ja tasapainoisen ravitsemuksen kannattajat, joiden tulos voi olla elinikä. Tasapainoinen ruokavalio ja hyvä motivaatio auttaa poistamaan taitokset vatsaan.

Asiantuntijat suosittelevat:

  • Älä illallinen klo 19.00 jälkeen;
  • Syö 5-6 kertaa päivässä pienissä osissa, joka 2-3 tuntia;
  • Älä tunne nälän tunnetta, mutta ylikuormituksen tunne ei saa syntyä ruoasta;
  • Järjestä yksi purkupäivä viikossa: kana - enintään 1,5 kg kananlihaa; Mökkijuusto, 100 grammaa palveleessa; Kasvis - 1,5 kg kaikenlaisia; Hedelmät - 1,5 kg valittaville;
  • sulje pois makkaraa, leivonnaisia, pastaa;
  • Juo enemmän vettä.

Esimerkki Valikko laihtuminen viikon ajan

Alla on esimerkinomainen ruokavalio, joka auttaa vähentämään rasvakerroksia, mutta maksimaalisen vaikutuksen haluat säätää itse ruokavaliota.

Ensinnäkin sinun täytyy edetä kalorien normaalista päivästä laihtuminen ja syödä hieman vähemmän kalorien puutteen luomiseksi. Tai lisätä energiankulutusta ylimääräisen lenkkeilyn, kävely puistossa, harjoitus salissa, valintasi.

Toiseksi laihdutusprosessissa aineenvaihdunta voi hidastaa, mikä johtaa päivittäisen nopeuden vähenemiseen tai yksinkertaisesti pienentämään kehon painoa, mikä myös vähentää kehon tarpeiden vähenemistä kaloreissa. Ja tällä hetkellä rasvan polttamisen jatkamiseksi on välttämätöntä vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta päivälle tai lisätä kulutusta, jos on tällaista mahdollisuutta.

Esimerkiksi henkilökohtaisesti 12 kg: n painonpudotus 6 viikon ajan, oli tarpeen vähentää kaloripitoisuutta 2 ja 4 viikkoa. Ja myös kolmannen viikon lisäämiseksi jopa 2 päivässä noin 2 päivässä saadakseen lehdistön helpotus kuutioita vatsaan niin lyhyessä ajassa. Jos en kiirehdi, niin olisi tarpeen kouluttaa vähemmän ja ei tarvitse leikata ruokavaliota.

maanantai

  • Aamiainen: luonnollinen mökkijuusto hedelmä;
  • Snack: Apple;
  • Lounas: Paistettu kanafilee, jossa vihannekset;
  • Iltapäivä henkilö: keitto keitto;
  • Illallinen: vihannes ja äyriäiset salaatt.

tiistai

  • Aamiainen: Omelet kahdesta munasta;
  • Snack: banaani;
  • Lounas: Riisi vihannekset;
  • Iltapäiväkoulu: Kefir tai jogurtti;
  • Illallinen: kalaa vihanneksia pariskunnalle.

keskiviikko

  • Aamiainen: kaurapuuro hedelmällä tai hunajalla;
  • Snack: Tuore hedelmämehu;
  • Lounas: keitetty naudanliha vihanneksia;
  • Iltapäivä: vähärasvainen jogurtti;
  • Illallinen: höyrylevyt kananfileeta ja vihanneksista.

torstai

  • Aamiainen: mökkijuusto casseroli;
  • Snack: Tuoreet vihannekset;
  • Lounas: Keitto lihan liemessä vihannesten kanssa;
  • Iltapäivä Henkilö: Omelet munien ja mökkijuustosta;
  • Illallinen: naudanlihan maksa hapan kerma.

perjantai

  • Aamiainen: koko juuston koko juusto;
  • Snack: hedelmäsalaatti;
  • Lounas: Kala keitto;
  • Iltapäiväkoulu: Mökkijuusto kuivattu hedelmä;
  • Illallinen: paistetut kalat, kurkut ja tomaattisalaatti.

Lauantaina

  • Aamiainen: kaurapuuro, jossa pellavansiemenet ja kurpitsa siemenet;
  • Snack: yksi oranssi;
  • Lounas: Mushroom-keitto sienillä;
  • Iltapäivä henkilö: Milkshake;
  • Illallinen: hautua vihanneksista.

sunnuntai : Purkaminen päivä (valita).

Laihdutus vatsa ja sivut miehessä

Koulutus rasvan polttamiseen vatsassa

Älä unohda, että asianmukainen ravitsemus on suurin osa menestyksestä. Mutta nopeampi rasvan polttaminen "vaikeassa" vyöhykkeellä auttaa fyysistä rasitusta.

  1. Ensinnäkin koulutus nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  2. Toiseksi, koska pulssin lisääntyminen, suuri määrä kaloreita palaa, myös rasvasta.

Koulutuksen tulisi kuitenkin kattaa paitsi vatsan alueen, mutta kaikki lihasryhmät. Tämä johtaa kehon kehon yleiseen vähenemiseen, koska rasvaa ei voida polttaa paikallisesti. Koulutuksen tulisi olla voima ja aerobinen. Tehokoulutuksen olisi suunnattava rasvan polttamiseen suuren määrän toistoja. Harjoitukset suoritetaan käytännössä ilman lepoa. Voit osallistua sekä kotiin että kuntosaliin. Voit ajaa raitista ilmaa. Massavaihtoehdot, mikä tärkeintä - motivaatio.

Koulutus kotona

  1. Treenata : Hyppää 15-20 minuutin köyden kanssa.

Kuivuminen miehen kehon

  1. Squats kanssa hyppyjä

Koulutus miehet rasvanpolttamiseen

Lähdeasento: Jalka leveys jalka. Hengellä: alensin lantion, polvet suorassa kulmassa, keskittyä kantapäähän. Uloshengitys: työntämällä jalat, hypätä alkuasentoon. Toistamme 20-25 kertaa.

  1. Pudonnut

Hyppää köyden kanssa

Lähdeasema: jalat yhteen vuorotellen tekevät palkkiot jalanjäljissä. Hengellä: Astu oikealla jalalla tyytyväisyydessä, polvi suorassa kulmassa. Ulhalausta varten: Koron työntäminen, palaamme jalka alkuperäiseen asentoonsa. Myös välittömästi vasemmalla. Teemme 30 toistoa.

  1. Punnerruksia

Punnerruksia

Lähdeasema: Painopiste, palmu hartiat. Hengellä: Menen alas suoraan takaisin niin alhaiseksi kuin mahdollista, kyynärpäät kulkevat tapauksen mukaan. Uloshengitys: painettu. Toista viimeiset kaksi kertaa viimeiset kaksi toistoa viimeisimmistä voimista.

  1. Planck

Squats hyppäämällä

Oikea asema: Pop valehtelee, kuten push-ups. Pidä tämä asema vielä 1 minuutti. Älä viivyttää henkeä.

  1. Sivuhissi lantio

VASSES Oikea tekniikka

"Planckin" sijainnista käännä jalanjäljet ​​sivulle, jäljellä pysähtyy toisessa kädessä. Lantio ei estä, korpus on suoraan kaulasta kantapäähän. Hengitä: Päästä lantion lattialle. Ulkotus: vatsan lihaksen vuoksi nostamme lantion alkuperäisessä asennossaan. 20-25 kertaa kummallakin puolella.

  1. Taittaa

Harjoitus Planck

Lähdeasento: Makaa takana, suorat kädet ovat menossa. Ulhalausta varten: Vatsan lihaksen takia me repivät kehon samanaikaisesti jalkojesi kanssa. Kosketamme Pysäytä katoksen kämmentä. Hengittää: tasaisesti mennä alas lattialle. Toistojen määrä 20 kertaa ja uudestaan.

  1. Fat Burning Lesia

Pelvices puolelle lankku

Oikea paikka: Makaa takana kämmenet pään alla. FootSuit lepää lattialla. Ulhalausta varten: Otamme pois vain lattian terät, katsomme kattoa, leuka ulottuu. Hengellä: Relaamme, mene lattialle. Harjoitus suoritetaan nopealla tahdilla, maksimaalinen lataus lehdistön lihakset polttamisen tunteeseen. Suorita 30 kertaa maksimiin.

Kaikki tämän kompleksin harjoitukset suoritetaan ilman lepoa. Kun polttaminen, rentoudu minuutti ja toista 2-3 ympyrää. Koulutuksen jälkeen venytä kaikki lihakset ja juomavesi.

Harjoitus taittaa lehdistölle

Kardiografia rasvaa polttava

Tällaista koulutusta kutsutaan myös aerobiksi. Tarkoituksena on polttaa kaloreita johtuen pulssin kasvusta. Koulutus parantaa sydänjohtavaa ja hengityselimiä. Mutta jotta saat myönteisen tuloksen, sinun on koulutettava oikein.

Liian korkea pulssi koulutuksen aikana voi ylikuormittaa sydämen. Siksi on kaava vaaditun pulssivyöhykkeen laskemiseksi erikseen kullekin. Vain rasva poltetaan tässä vyöhykkeessä ilman kuormitusta elimistä.

Ylivoimaisella pulssilla rasvaa ei polteta, mutta proteiini polttaa, lihakset tuhoutuvat.

Suurin pulssista (220 ° C / min) vievät iän. Esimerkiksi neljänkymmenen vuoden iässä pulssin enimmäisraja on 180 ° C.

Lisäksi tämä raja kertoo 0,6. Sitten sama raja kertoo 0,8.

Saamme: 180 * 0.6 = 108 UD / min - Pulssin vähimmäisraja koulutukseen.

Suurin: 180 * 0,8 = 144 ° C / min. Vastaanotettu pulssin sallittu vyöhyke rasvan polttamiseen.

Kardiografian pitäisi kestää vähintään 45 minuuttia. Koska se palaa ensin glykogeenin maksassa, vain 20 minuutin kuluttua keho vie energiaa rasvavarastosta.

Kaiken on oltava toimenpide. Koulutus, lepo ja asianmukainen ravitsemus auttaa saavuttamaan halutun tuloksen, nimittäin tasainen vatsa.

Olet todennäköisesti pettynyt, kun opit, että ei ole erityistä ruokavaliota päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsastasi, mutta kaikki ei ole niin huono, on hyvä uutinen - voit poistaa tarpeettoman koko kehossa, kun ne täyttävät terveellisen ruokavalion.

Intensiivinen rasvanpoltto liikunta

Emme voi poistaa rasvaa spesifisesti missä alalla, ilman loput, puhumattakaan poistaa rasvaa nimenomaan vatsasta ja sivuilta, kädet tai pakarat. Mutta jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja johtamaan terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, voit päästä eroon rasvasta koko kehossa.

Kun kehosi varaosat kaloreita, tämä prosessi tapahtuu koko kehossa. Ja sitten kaikki riippuu genetiikasta. Joku lykätään pääasiassa pakaroihin ja vatsaan, ja joku paranee kädet, jalat ja jopa rinnassa.

Ja jopa ohut ihmiset voivat olla iso vatsa ja sivut väärän elämäntavan vuoksi. Ehkä työssä he istuvat koko päivän (työ toimistossa tai kuorma-autonkuljettajana) ja vatsan lihakset ovat jatkuvasti rentoutuvat.

Painonpudotusprosessi on sama kuin kaveri painonnousun prosessina. Jos pääsemme eroon rasvasta, poltamme sen koko kehon yli. Valitettavasti emme voi tehdä mitään rasvan poistamiseksi vatsasta.

Ruokavalio polttamalla rasvaa vatsan alueella on tehokas koko keholle

Mies ilman ylimääräistä rasvaa vatsaan ja sivuilla

Haluatko laihtua vatsassa, niin ruokavaliosi olisi suunnattava säilyttämään kalorikelpoisuus.

Joka tapauksessa katsotaan, mitä voit syödä ja mikä ei pysy terveenä ja ohut.

"Syö kuin caveman"

Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, että paras ruokavalio laihduttaa olut vatsa on klassinen miesten ruokavalio "luola". Mitä se tarkoittaa?

Sinun täytyy ajatella ja toimia seuraavalla periaatteella ...

Jos näet hedelmän puulla, laita se ylös ja nauti se ( hedelmä - se on hyvä).

Jos näet hedelmän maahan, tee se ja ota se. ( vihannekset - Vihannekset ovat hyviä).

Jos näet eläimen, jonka haluat syödä, tee se (valitse vähärasvaista lihaa ).

Joten caveman menee. Ei supermarketteja, ei pikaruokaa. Lisäksi ne ovat erittäin aktiivisia, koska he metsästävät, kulkevat pois eläimistä, uimasta ja sekoittamasta puita. Ja tämä on eräänlainen Koulutus .

Caveman ei ollut ongelmia laihtuminen ja rasvan talletukset.

Ei jalostettua ruokaa

Mies ilman ylimääräistä rasvaa vatsaan ja sivuilla

Nykyään on vaikea elää, kuten Caveman, koska ei ole aina mahdollista syödä, mikä kasvaa luonnossa. 99,9% maan väestöstä odottaa ruokaa ja ruokaa supermarketeista.

Ei ole väliä, mitä syöt, pysy vain käsitellyistä ruoka- ja puolivalmisteisista tuotteista. Ensinnäkin se on haitallista terveydelle, ja toiseksi nämä ovat tuotteita 1 lihavuuteen johtavan luettelossa.

Ei alkoholijuomia

Mies ilman ylimääräistä rasvaa vatsaan ja sivuilla

Olen varma, että olet kuullut ennen siitä.

Miten alkoholi tekee minut täyteen? Alkoholilla on niin kauhea kyky vähentää testosteronin tasoa, mikä lisää estrogeenin tasoa kehossa.

Alhainen testosteronitaso johtaa epätoivottaviin muutoksiin kehossa, kuten lihasmassaan ja rasva-kerrostumien kertymisen.

Uskokaa, että alkoholi, erityisesti olut, lisää estrogeenitasoa, mikä johtaa kolmipuolisten rintojen ulkonäköön.

Syö elintarvikkeiden kiihdyttävä aineenvaihdunta

Mies ilman ylimääräistä rasvaa vatsaan ja sivuilla

Paras ruokavalio poistaa vatsan ja rasvan talletukset koko kehossa, on vähärasvainen ruokavalio, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta nopeutetaan, rasva poltetaan nopeammin.

Voit polttaa rasvaa tehokkaasti, sinun on oltava kalorien alijäämä päivän päätteeksi. On tärkeää Älä vähennä kaloria .

Voit vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, ja tämä antaa tuloksen jonkin aikaa, mutta tämä ruokavalio ei toimi, usko minua. Jäykällä alhaisen hiilen ruokavalion alussa kilogrammit alkavat lähteä välittömästi, mutta he palaavat jälleen heti kun lopetat sen kiinni.

Jos lopetat, on jonkinlainen erityinen ruokapiiriä tai dramaattisesti leikkaa kaloreita, keho alkaa tallentaa kaikki kalorutit rasvan muodossa, lopulta saat vastakohdan.

Siksi paras vaihtoehto optimaaliseen rasvapolttoon nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Syö pienempi, mutta useammin

Sinun täytyy ymmärtää yksi yksinkertainen periaate, kun syöt, kehosi polttaa kaloreita sulattamaan ruokaa.

Siksi, jos on useammin, mutta pienissä osissa, vatsa on helpompi sulattaa ruokaa, ja keho toimii elintarvikkeiden ruoansulatuksen prosessissa. Tämä tarkoittaa, että hän palaa kaloreita lähes koko päivän.

Paras sähkötila näyttää näin:

  • Aamiainen;
  • Väliaine tai välipala;
  • Illallinen;
  • Iltapäivällä;
  • Illallinen;
  • Viimeinen kevyt välipala (sen harkinnan mukaan).

Mitä voin syödä?

Mies ilman ylimääräistä rasvaa vatsaan ja sivuilla

Parhaat rasvanpolttotuotteet

Parhaat elintarviketuotteet polttavaan rasvaan ovat ne, joiden ruoansulatus on, jonka keho viettää paljon energiaa. Tämä ruoka kuidun ja tuotteiden sisältö, joka lisää kehon lämpötilaa.

Ruoka, jolla on suuri kuitupitoisuus nopeasti ja pitkään puvut, joten halu syödä on vähemmän yleistä päivän aikana, ja ruoan osuudet vähenevät.

Tässä on luettelo niistä tuotteista, jotka olisi sisällytettävä laihtumiseen vatsaan:

  • Viljat;
  • Koko viljan leipä ja pasta;
  • Ruskea riisi;
  • Vähärasvainen liha, vähärasvainen siipikarja, tonnikala tai muu kala;
  • Maito;
  • Munat;
  • Hedelmiä ja kasviksia;
  • Marjat;
  • Bean (pavut ja linssit);
  • Pähkinät;
  • Bean (pavut ja linssit);
  • Pähkinät;
  • Mausteinen pippuri;
  • Vihreä tee.

Jos kytket nämä tuotteet päälle ruokavalioon ja jokaiseen ateriaan, niin tarpeettoman rasvan poistaminen vatsasta tapahtuu nopeammin.

Paina ilman rasvaa miehillä

Esimerkinäinen teho suunnitelma laihtuminen vatsaan 1 päivä

Tämä on vain likimääräinen valikko viikon ajan, jonka olen noudattanut ja se toimi. Tietenkin sinun on yhdistettävä asianmukainen ravitsemus säännöllisineen harjoituksiin tulosten parantamiseksi.

Eräänä yönä et saavuta näkyviä tuloksia, joten käytät kärsivällisyyttä.

Aamiainen

  • Viljat;
  • 1 hedelmä (Apple, banaani).

Välipala

  • Maapähkinävoita, jossa paahtoleipää vankka viljaa;
  • Pieni marjat;
  • Vihreä tee.

Illallinen

  • Kiinteä viljan tahna;
  • 3 keitettyä munaa;
  • Vesi.

Välipala

  • 1 hedelmä;
  • 1 kuppi vähärasvainen maitoa.

Illallinen

  • Kananrinta;
  • Vihannekset;
  • Peruna;
  • Vesi.

Välipala

  • Jogurtti tai pienet pähkinät (saksanpähkinät, pistaasipähkinät);
  • 1 Lasi ei ole kovin rasvaa maitoa.

Jos haluat hemmotella itseäsi jotain herkullista, kukaan ei kieltää. Kuitenkin sinun täytyy hikoilla poistaa ylimääräisiä kilogrammoja.

Voit helposti palata entiseen muotoon, jos noudatat suunnitelmaa, jonka olemme kehittäneet nimenomaan niille, jotka eivät ole epäonnistuneet taistelevat rasvoja taittuu vatsaan.

Tältä osin kuitu proteiinilla on tehokkaasti yhdistetty proteiinin kanssa. Se auttaa laihtua, nopeuttaa vaihtoa ja antaa sysäyksen lihaksen massan joukolle. Kaikki tämä tapahtuu ilman pakkomiestä nälästä ja työntää jotain rentoutua, jotka ovat välttämättä läsnä kaloreiden leikkaamisen aikana.

Pakolliset tuotteet ostoslistassa

Seuraa mausteita ja mausteita, valmistaudu kotiin, mutta siirry ensin myymälään seuraaville tuotteille:

  • Kreikkalainen jugurtti;
  • Tuoreet / pakastetut marjat;
  • Tuoreet hedelmät (banaanit, grefruit, omenat);
  • Viljat runsaasti kuituja ja proteiineja;
  • Luonnollinen maapähkinävoiva;
  • Munat;
  • Maito rasvaton tai vähärasvainen;
  • Korkea proteiini ja kuituleipä;
  • Suuri kananrinta;
  • Viimeinen naudanliha;
  • Lebid kotitekoinen liha (Turkki, Rostable);
  • Jauheliha Turkki;
  • Säilöttyyn tonnikala / lohi;
  • Tuore / jäädytetty kala (lohi, tilapia);
  • Säilykkeet (Hyacinth Beans, Lentilit, Pinto-pavut);
  • Tuoreet / pakastetut vihannekset;
  • Muskottipähkinä;
  • Baked / bataatit;
  • Avokado;
  • Juusto on vähärasvainen.

Sähkösuunnitelma rasvaa polttava 4 viikkoa

Tehokas ruokavalio miehille poistamaan vatsa ja sivut kotona

Tämä ruokavalio vatsan kuukauden miehille on suunniteltu tuomaan kehon vain 30 päivän vaatimusten mukaisesti. Sen avulla on mahdollista lyhyessä ajassa poistaa vatsan miehelle ja laihtua muissa ongelma-alueilla ilman harjoitusta. Mutta saavuttaa lihasten helpotus ja nopeuttaa prosessia, sinun on vielä turvaudu koulutukseen.

Päivä 1

Aamiainen: monivärinen puff jäätelö "Kolme marjaa"

  • puoli lasillinen mustikoita, vadelmia ja mansikoita;
  • Puolet banaanista;
  • ½ kupillista hiutaleita, joilla on korkea kudospitoisuus;
  • 125 ml kreikkalainen jogurtti;
  • 1 kuppi 0-1% maitoa;
  • 1 dimensional lusikka seerumin proteiinin;
  • Pikku jääkuutiot.

Piiskaa sekoittimessa homogeeniseen massaan.

Lounas: Tropical Chicken Salad

  • 1 suuri keitetty kananrinta, murskattu;
  • ¼ kupillinen vähärasvainen juusto;
  • 1/3 kupillinen ananas;
  • 1/3 kuppi mango;
  • Murskattu vesipitoinen pähkinä, 2 rkl.;
  • 2 lasillista pinaattia;
  • 28 grammaa manteli;
  • Useat viipaleet avokado.

Tarjoile koko viljan keksejä, joilla on korkea kuitu.

Illallinen: paistettua katkarapuja

  • 225. Keitetty katkarapu;
  • ½ pakkaus pakastettujen vihannesten seosta;
  • 20 ml. soijakastike, jossa on vähintään natrium;
  • Suola ja pippuri makuun.

Sekoita kaikki ainesosat paistinpannulla, jossa on kupera pohja. Tarjoile pöydälle ruskea riisi.

Päivä 2.

Aamiainen: Whipped munat pinaatti, sipuli ja fetajuusto englantilaisella pullalla

  • 2 pientä munaa + 2 proteiinia;
  • 2 Taulukko LS Fetajuusto, jolla on vähärasvainen sisältö;
  • ¼ glaucas glaucas, hienosti leikattu;
  • ¼ kuppi tuoretta tai jäädytettyä pinaattia;
  • 1 suomi pulla;
  • suolaa ja pippuria.

Lounas: tonnikala rullat minestrone-keitolla

  • 1 kuppi keitto MINESTRIN;
  • 1 tonnikala, purkitettu veteen;
  • 2 rkl. Alhainen kalori majoneesi;
  • 1 TSP. Kaunis majoneesi koko viljan jauho;
  • viipaloitu tomaatti ja salaatin viipaleet;
  • 1 lavash valmistettu kiinteästä vehnästä, jolla on korkea kuitupitoisuus.

Illallinen: kana valkosipulilla

  • 1 suuri kananrinta;
  • ¼ kupillista leipää;
  • 30 ml. rasvaton maito;
  • Pieni valkosipulin kynsi;
  • 1 h. Sauce Tabasco ja sitruunamehu.

Liitä kaikki ainesosat polyetyleenipakkauksessa. Levitä tuloksena oleva seos kananrinnan päälle ja aseta holkki leivontaan. Paista T 350 astetta enintään 20 minuuttia. Tarjoile ½ kupin serkku koko viljan jauhoista ja 1 kupillista kesäkurpitsaa / muskottipähkinää.

Päivä 3.

Aamiainen: voileipä maapähkinävoilla ja banaanilla

  • 2 viipaletta koko viljajauhoista (noin 4 g kuitua viipaletta kohti);
  • maapähkinävoi, 2 rkl.;
  • 1 viipaloitu banaani;
  • Ch.L. Hunaja.

Fingle leipä leivänpaahdin.

Levitä maapähkinävoita ja koristele banaaneja, käytä hunajaa päälle ja nauti.

Lounas: Pizza kanan ja paistettujen vihannesten kanssa

  • 1 suuri kananrinta;
  • ½ kupillinen tomaattikastiketta;
  • ¼ kuppi hienonnettua mozarella juustoa;
  • 1 kuppi murskattuja vihanneksia (parsakaali, sienet, munakoisot, kesäkurpitsat);
  • 1 TSP. Punainen pippuri hiutaleiden muodossa;
  • suolaa ja pippuria;
  • Antiprigar Spray.

Levitä anti-suihkepussi leivinpaperille. Aseta kananrinta ja vihannekset leivinpaperille, ripottele suolaa ja pippuria. Levitä antiprigar spray vihanneksille ja lisää lusikallinen tomaattikastiketta kanan päälle. Paista lämpötilassa 350 astetta noin 20-25 minuuttia. Joten kana voi periksi. 5 minuuttia ennen valmiutta, ripottele kanaa juustolla heti kun hän sulaa - ruokalaji on valmis.

Illallinen: Crispy Baked Tilapia

  • 170 grammaa Tilapiaa paistetaan 3 tl: lla. Bran liekit;
  • 1 kuppi paistettuja vihanneksia (parsa, parsakaali, porkkanat);
  • 1 paistettua bataattia pienestä koosta.

Päivä 4.

Aamiainen: kaurapuuro mansikoilla

  • 180. Keitetty kaurapuuro;
  • 1 lusikka proteiinijauhetta mansikka aromi (tai muu);
  • 1 kuppi viipaloitu mansikka viipaleita;
  • Puolet lasista banaania.

Lounas: Cesadilla kanan ja punainen keula + salaatti

  • ¼ kuppi hienonnettu punainen keula;
  • 1/3 kuppi balsamia etikkaa;
  • 60 grammaa vähärasvainen juusto cheddar;
  • 1 suuri kananrinta ilman luita, keitetty ja hienonnettu;
  • Kaksi kiinteää viljaa Crooksilla, joilla on korkea kudospitoisuus.

Poimia sipulit ja etikka kulhoon 5 minuutin ajan. Tyhjennä etikka keulasta. Levitä anti-tiukka suihke pannulla, paranee keskilämpöä. Sitten palo sipulit puoliksi valmiiksi 4-8 minuuttia. Poista sipulit paistinpannusta ja säilytä se sivuun. Nyt lämmittää ulokkeen molemmin puolin 45 sekuntia kummassakin.

Ripottele juustoa ja aseta sitten murskattu kananrinta ja paahdetut sipulit. Taita kukka puoliksi, murskata se lapiolla ja paista muutaman minuutin ajan ennen sulavaa juustoa. Käännä huijaus ja paista vielä 2 minuuttia kultainen ruskea kuori. Tarjoile tuoretta vihannesalaattia.

Illallinen: mausteinen kana makkara, jossa on kiinteä vilja liitä

  • 1 kana makkara, jolla on pieni rasvapitoisuus;
  • 1 kuppi hienonnettuja sieniä ja punaisia ​​paprikoita;
  • ½ kuppi makaroni koko viljan höyhenet;
  • ¼ kupillinen tomaattikastiketta;
  • 1 TSP. Punainen chilli pippuri hiutaleiden muodossa.

Levitä antiprigar-suihketta pannulla ja paista kanan makkara, sienet ja punaiset paprikat. Lisää keitettyä pastaa ja tomaattikastiketta. Tarjoile kevyt vihannes salaattia ja ripottele punaisella chili pippurihiutaleilla.

Päivä 5.

Aamiainen: Berry Blood Dessert

  • Puolet lasista kreikkalainen jogurtti + ¼ kuppi kreikkalainen jogurtti vaniljakoroma;
  • ½ lasi mustikoita;
  • ½ kupillista kirsikoita;
  • ½ kupillinen karhunvatukka;
  • ¾ hiutaleiden lasit.

Lounas: Kreikan kulho

  • 113-170 grammaa keitettyä karitsan lihaa, leikattu kuutioiksi;
  • 5 ml. oliiviöljy;
  • hieman hienonnettu raaka valkosipuli;
  • Puolet punaisesta paprikasta, viipaloitu kuutioilta;
  • Leikkaaminen Oregano;
  • 60 G. Kirsikkatomaatit, leikattu puoleen;
  • Fetajuusto, 2 rkl.;
  • pippuri ja suola makuun;
  • 1 lavash kiinteästä viljasta, jolla on korkea kudospitoisuus.

Liitä kaikki ainesosat kulhoon. Tarjoile pita ja kreikkalainen jogurttikastike (¼ lasi kreikkalainen jogurtti, ½ kurkkua, viipaloitu kuutioita, sitruunamehua, hienonnettu tilli ja persilja, suola, pippuri).

Illallinen: lohi elokuvat ja vihannekset

  • 170 grammaa paistettua lohta, maustettu suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla;
  • ½ kupillista keitettyä elokuvaa, jossa on 1 lasi paahdettua kasviseosta.

Päivä 6.

Aamiainen: Kaurapuuro pannukakkuja mustikoita (6 annosta)

  • 2 ½ kupillista kauran hiutaleita;
  • 6 kermaproteiinit;
  • 250 ml vähärasvainen maitoa;
  • 2 TSP oliiviöljy;
  • 1 TSP. Leivontajauhe, kaneli ja vaniljauutteet;
  • 125 ml makeuttamaton omenakastiketta;
  • 1 kuppi mustikoita;
  • Antiprigar Spray.

Ota kaikki sekoittimen ainesosat, lukuun ottamatta mustikoita, homogeeninen johdonmukaisuus. Lisää sitten mustikoita tuloksena olevaan taikinaan. Keskikokoisessa lämpöä hän lämmittää pannua, sitten asentavan ruiskutus. Kaada ½ kuppi taikina pannulla. Sormi molemmin puolin kultaiseen kuorille.

Lounas: kulho kalkkuna ja riisi kanssa chili pippuri

  • Antiprigar spray;
  • 125. Turkin jauheliha;
  • ¼ kuppi hienonnettu sipuli;
  • 125 mg säilöttyjä punaisia ​​papuja;
  • 60 g. Viipaloitu tomaatit;
  • 125 ml. vesi;
  • 60 g. Vihreä pippuri, leikattu;
  • chili pippuri jauhe 1 TSP. ;
  • 60 g. Ruskea riisi;
  • Ei-rasvaa raastettu juusto cheddar (valinnainen).

Riisi keittäminen kunnes valmis, jätä sivuun. Levitä anti-tiukka suihku pienelle pannulla, lisää minema kalkkuna, sipulit ja paista kunnes kultainen väri. Lisää jäljellä olevat ainesosat ja vedä kiehuvaksi. Kun olet vähentänyt valoa, jätä lautasen vakaa. Lisää keitettyä riisiä ja tarjoile Cheddar-juustoa.

Illallinen: pihvi ja perunat

  • Valmistettu ja maustettu pihvi (140 grammaa);
  • 1 Pienen koon perunat 2 rkl. hapan kerma ja shnitt-keula;
  • 250 g. Keitetty pari parsakaalia.

Päivä 7.

Aamiainen: Burito

  • 2 munaa + 2 proteiinia;
  • 1/4 kuppi hyacinth pavut, huuhtele;
  • 2 rkl. hienojakoiset sipulit;
  • 1 halapeno pieni koko, siemenet poistamaan, hienoksi leikkaamaan;
  • raastettu meksikolainen juusto, kaikki 2 rkl.;
  • 5 ml. akuutti kastike;
  • suola pippuri;
  • Antiprigar spray;
  • 1 koko viljan korotus.

Mixion, halapeno ja terävä kastike kulhoon. Levitä anti-aseen ruiskutus pannulla ja lämmitä se keskilämpöön. Paista munat suolalla ja pippurilla. Lisää hyacinth pavut ja juusto. Poista tulipalo ja levitä munaseoksen tortyylille. Siipin päälle aseta seos sipulien, halapenon ja akuutin kastikkeen, kääreen. Tarjoile salsakastikkeella.

Lounas: salaattibaari

  • Vihreät;
  • Mushrooms, tomaatti, parsakaali, artisokat, karkea, palmu, parsa, kaali;
  • ¼ kupillinen muskoosin kurpitsa;
  • 28 grammaa manteli;
  • 1 grilli kanaa.

Sekoita kaikki ainesosat 2 rkl. Lusikat balsamisen etikka ja palvelevat kiinteät viljan keksejä.

Illallinen: kana-tikkuja terävä sinappikastiketta

  • 225 grammaa kana-tikkuja (kanafilee kappaletta tikku);
  • ½ chl paprika jauhe;
  • 2 TSP suolat;
  • 1 TSP. mustapippuri;
  • 80 mg. viipaloitu manteli viipaleet;
  • ¼ kupillinen leseet hiutaleita.

Kastike:

  • 125 ml. appelsiinimehu;
  • 3 rkl. Dijon sinappi;
  • 1 ½ T.L. hunaja;
  • 60 ml. Vesi.

Kuumenna uuni 400-450 asteen lämpötilaan. Sekoita matala levy, sekoita paprika, suola ja mantelit. Voitele fillettipalat tämän seoksen kanssa ja laita ne lasiesineeseen leivontaan, esikaistavat anti-tiukka suihke astiaan.

Laita astia uuniin 15-20 minuuttia, älä unohda kääntää fileetä keskellä ruoan keittämistä niin, että tikut muuttuvat molemmin puolin ruskeiksi. Vaikka kana valmistautuu, tee kastike. Sekoita kaikki ainesosat kulhoon homogeeniseen sakeuteen.

Vaihtoehdot 2, 3, 4 viikkoa

Nämä reseptit auttavat sinua tekemään jalat viikon monipuoliselle.

Aamiainen vaihtoehdot:

Omelet ja vohvelit

  • Levitä anti-aseen ruisku mikroaaltouunissa;
  • Herää 1 muna + 2 proteiini 1 rkl. Maito, suola ja pippuri;
  • Pidä munan seos mikroaaltouunissa puolitoista minuuttia;
  • Tarjoile 2 vohveleita ja lasillisia marjoja.

Hiutaleet, joissa on proteiini ja kuitu

  • Sekoita levy ½ kupillinen rasvaton maitoa yhdellä mitatulla seerumin proteiinilusikka, sekoita hyvin;
  • Lisää ¾ lasit mistä tahansa hiutaleista;
  • Ja 1 kuppi marjoja makuun.

Omelet "Kalifornia"

  • Herää 2 munaa + 2 proteiinia ¼ kupin hienojakoisia tomaatteja ja 1 rkl. vähärasvainen juusto, paistettu;
  • Laitoin seoksen paahtoleille kiinteästä vehnästä;
  • Ymmärrän koristella avokado viipaleita;
  • ½ greippi makea.

Vaihtoehdot illallisille

Salaatti ja pizza

  • 1 pala rapea vihannes pizzaa, keitetty kiinteästä vehnästä grillattua kanaa;
  • Tuoreet vihannekset ja vihreät salaatit, joissa on 2 rkl. saksanpähkinät ja tankkaus makuun;

Lohenohjain

  • 1 purkki purkitettua vesilohengiseos 2 rkl. Ei-rasvaa majoneesi, 2 rkl. hienojakoisia sipulia, suolaa ja pippuria;
  • Ylhäällä koristella salaatin salpaa ja tomaattia;
  • Tarjoile pulla kiinteästä viljasta millä tahansa valohalaatilla;
  • ½ kuppi keitetään pari pavunpohjista.

Paistettua naudanlihaa, joilla on sveitsiläinen juusto pulla

  • 85 grammaa paahdettua naudanlihaa;
  • 1 vähärasvainen sveitsiläinen juusto;
  • ½ kupillista vihreää pippuria ja nuolta keitetty;
  • 1 rkl. ei-rasvaa italialainen tankkaus salaatille;
  • 2 viipaletta koko viljan leipä, jossa kuitupitoisuus on vähintään 4 g viipaletta;
  • Tarjoile raakaa porkkanoita, selleri, parsakaali ja 2 rkl. Kastike ranch.

Illallinen ruokia vaihtoehtoja

Taco kanan kanssa

  • 1 suuri kananrinta, keitetty ja murskattu;
  • 2 rkl. raastettu ja vähärasvainen juusto cheddar;
  • 1 lasi murskattua salaattia salpaa;
  • ½ kupillista viipaloituja tomaatteja;
  • ½ kuppi hyacinth pavut;
  • 2 rkl. Salsa kastike;
  • 2 kidat, joilla on korkea kuitupitoisuus;
  • Tarjoile mihin tahansa salaatin makuun.

Lohkoja lohta

  • 170 Raaka lohi, Allevy;
  • Leikkaa puoli pippuria neliöillä ja puoliksi sipulirenkaat;
  • Irrota muovapautta vettä ja laittaa siihen lohen, pippuria ja punaisen keulan renkaat;
  • Voitele kalat oliiviöljyllä, ripottele suolalla ja pippurilla;
  • Paista grillattu kunnes lohi ja pehmeyttä vihanneksia;
  • Tarjoile ½ kupillista elokuvaa ja tuoreita vihanneksia makuun.

Turkki illalliselle

  • 170 grammaa paistettua kalkkuna;
  • 1 kuppi hieman paahdettu parsakaali ja sienet;
  • ½ kupillista bataattia, viipaloidut kuutiot.

Jos sinulla on suosikki ruokavalio, joka auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan vatsasta, jakamaan kanssamme ja auttamaan muita valitsemaan jotain sopivaa!

Lähteet:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-to-eat/new-Year-new-You-4-week-fat-burning-meal-plan

Vatsan nopeasti poistamiseksi ihmisen on työskenneltävä suurimmista syistä sen kasvulle: epätasapainoinen ravitsemus ja alhainen moottoritoiminta. Proteiini-ruokavalio auttaa ruokavalion normalisointiin. Se perustuu terveysruokiin ja poistaa valikossa nopeiden hiilihydraattien läsnäolon. Siirtyminen tällaiseen voimaan mahdollistaa ilman terveydelle haittaa, vähentää merkittävästi vatsaa ja ihonalaisen rasvan määrää koko kehossa.

Painonpudotuksen harjoitusta on edustettava kolmella kuormituksella: aerobinen, teho ja pyöreä koulutus. Lisätään luokkien intensiteetin ja määrän tulisi asteittain, kun urheilumuoto paranee. Koulutusohjelma laaditaan henkilökohtaisesti jokaiselle miehelle (ikä, paino, ammatti ja muut tekijät otetaan huomioon) ja tarkkailevat tiukasti koko "kuivauksen" ajanjakson ajan.

Aerobiset kuormat

Kaikki laihdutustason koulutusohjelma pitäisi alkaa kardiovaskulaarisella. Tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään kehon kestävyyttä, tuovat sävyn sisäelimet, lihaksikas kehys ja sydän- ja verisuonijärjestelmä, valmistavat kehoa vakavaan voimaan ja pyöreisiin koulutuksiin. Tämän lisäksi Cardion Kuormat sallivat "nopeuttaa" aineenvaihduntaa ja viettää paljon energiaa, mikä edistää rasvanpolttoprosessien käynnistämistä.

Juosta

Voit poistaa nopeasti suuren oluen vatsan nopeasti, sinun täytyy juosta alhaisessa vaiheessa. Tärkein edellytys tämän harjoituksen koronnan tehokkuuden tehokkuuden kannalta ei ole intensiteetti, mutta kesto - sen pitäisi olla noin 45-50 minuuttia.

Kaikki koulutus on jaettava mikrolevyihin: 2 minuuttia - rauhallinen lenkkeily, 1 minuutti - kävely. Kun olet tehnyt kolme sarjaa, sinun täytyy rentoutua 1-2 minuuttia ja tehdä vielä 3 sykliä 3 sarjaa.

Hyppää köyden

Harjoitus on tehokas käytettäväksi kahdessa tapauksessa: harjoitteluna ennen virrankuormien suorittamista tai itsenäisenä kardiografiana:

  1. Ensimmäinen vaihtoehto merkitsee kymmenen minuutin hyppyjen toteutusta lämmitysliikkeiden myöhemmässä suorituskyvyn kanssa.
  2. Toisessa tapauksessa miehityksen kesto olisi noin 30-40 minuuttia jaettuna 10 lähestymistapaan 2 minuutin ajan. Vapaa-aika lähestymistapojen välillä on 60-90 sekuntia.

Kävely

Paras tapa ajaa rasvaa suuri mies (joka ei voi ajaa ja hypätä köysi) - käyttää urheilua kävelyä aerobisena harjoituksena. Kuormituksen keston tulisi olla noin 50-60 minuuttia. Voit tehdä koulutusta sekä yhdestä lähestymistavasta että useista.

Työn intensiteetin määrittäminen Pulssin arvo: Turvallinen ja tehokas katsotaan kuormituksesta, joka on tehty sykeessä 110 - 150 lyöntiä minuutissa.

Uima

Harjoitus sopii optimaalisesti miehille, joilla on selkävamma tai nivelsairaus. Aksiaalisen kuorman puute antaa mahdollisuuden tuottaa koko kehon tehokas ja turvallinen rasvanpolttokoulutus. Uinnin kesto on 25-40 minuuttia. On mahdollista lisätä laihtuminen nopeutta, jos välittömästi sen jälkeen, kun altaan on kontrasti suihku.

Rasvan polttokortit ovat tehokkaimpia aamulla heti heräämisen jälkeen tyhjään vatsaan. Ennen miehitystä ei-hiilihapotetun veden käyttö on sallittua.

Virranharjoitus

Nollaa ylipaino koko kehossa ja poista vatsa lyhyessä ajassa auttaa tehoharjoituksia. Samanaikaisesti koulutusohjelma olisi sisällytettävä paitsi vyötärön alueella sijaitseviin lihaksiin vaan myös muihin suuriin lihasryhmiin: rintakehä, selkä, pakarat. Tämä johtuu siitä, että paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta - jos lataat vain puristin ja sivut, rasva jaetaan uudelleen vatsaan muista kehon osista.

Tehokoulutuksen pitäisi alkaa perusteellinen harjoittelu. Suorita se, on välttämätöntä suorittaa helppo kardiovaskulaarinen (nauhoitus korkeudella, hyppää köysi, pieni juoksu) ja suorittaa vetolujuuskompleksin: kotelon rinteet eteenpäin asennosta, rinteet sivulle Istumisasemasta, Mahi jalat heidän edessään, Mahu kädet eri suuntiin, lantion ja polvien kiertäminen.

Nosto jalat sijainnista

Harjoituksen avulla voit nopeasti pumpata lehdistön lihakset pohjassa, vähentää vatsan tilavuutta, mikä tekee siitä joustavampaa ja helpotusta. Hissiden suorittaminen edellyttää pehmeää voimistelua mattoa.

Toteutusjärjestys:

  1. Kampanja lattialle makaa ylöspäin.
  2. Suorita kädet ja aseta kämmentään kehoa pitkin.
  3. Leikkaa rannalla yhteen.
  4. Vedä sukat eteenpäin ja nosta suorat jalat ylös (lopullinen yläpisteen tulisi olla sijainti, jossa lonkaiden ja vatsan väliin muodostuu suora kulma).
  5. Alemmat jalat alas.
  6. Tee 16-18 samanlaisia ​​hissiä.
  7. Erota 60-75 sekuntia.
  8. Suorita vielä 5 lähestymistapaa.

Kierre

Kaikkien lehdistön harjoitusten joukossa puristuspuristin on hyödyllinen siihen, että ne mahdollistavat suorat, vinot ja sivusuuntaiset lihakset samanaikaisesti. Sen avulla voit muodostaa voimakas lihaksikas korsetti vyötärön ympärillä, mikä estää vatsan kasvua ja juomista.

Suorita kokonaan kiertymällä seuraavassa algoritmilla:

  1. Lähde lattialle ja ota horisontaalinen sijainti takana.
  2. Kiinnitä kädet pään takaosaan ja laimenna kyynärpäät sivuille.
  3. Laske shin ja terät pinnasta hieman (tämä asema on alkuperäinen).
  4. Vasen terän nostaminen samanaikaisesti vasemmalla puolella ennen kuin kosketat oikeaa polvea. Jalka samanaikaisesti pitäisi taivuttaa polven liitoksessa ja siirtyä kohti vasenta kyynärvarren.
  5. Palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  6. Tee samanlainen vähennys vasemman lonkat ja oikea kyynärpää.
  7. Suorita 15 toistoa kussakin suunnassa.
  8. Tee hetki tauko virkistämiseen ja suorittaa toisen 4-5 jakson.

Vaakasuora ja sivupankki

Harjoitus viittaa staattiseen - lihaksen kuormitus suoritetaan kotelon kiinteässä tilassa.

Palkin suorittaminen vaakasuorassa asennossa voit nopeasti vahvistaa eläinten vatsan lihaksia ja vähentää rasvaa. Sivupankki on suunniteltu auttamaan eroon sivuista ("sianlihan korvat") vyötäröllä. Nämä kaksi staattista liikuntaa suoritetaan kompleksissa.

Tekniikka näyttää tältä:

  1. On tarpeen ratkaista lattialle makaa alas ja kääntää vasemmalle puolelle.
  2. Osta lattian kyynärvarsi, laittaa oikea käsi pään takaosaan.
  3. Nosta ja vedä vartalo rivillä niin, että jalat ja kotelon yläosa sijaitsevat samalla tasolla.
  4. Vahvistetaan tällaisessa asemassa 40 sekuntia.
  5. Rullaa kasvot lattiaan ja kiinnitä kehon pinnan yläpuolelle, näkymät pinnoitteelle kyynärpäillesi ja jalkojen kanssa.
  6. Aseta tässä asennossa 30-40 sekuntia.
  7. Rullaa oikealle puolelle ja suorita sivupalkki.
  8. Kun staattikun ottaminen kehon kaikilla puolilla sinun on rentouduttava 1 minuutti ja tee toinen 2-3-sarja.

Liikunta rullalla

Se on yksi monimutkaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tutkia vatsan lehdistön suoraa lihaksia. Vaikeus on siinä, että harjoituksen suorittaminen on välttämätöntä aluksi voimakas lehdistö. Aloittelijat ja miehet, joilla on iso vatsa, olisi hylättävä tällaisesta voimistelusta.

Toteutusjärjestys:

  1. On välttämätöntä päästä polvillesi ja laittaa rullan eteen.
  2. Tartu siihen kädet (tämä asema on alku).
  3. Stressiä vatsa ja tee rullaluija eteenpäin, yllään kehosi paino.
  4. Vatsan lihaksen voima palauttaa kotelon alkuperäiseen asentoon.
  5. Suorita 8-10 toistoa.
  6. Tee kahden minuutin tauko talteenottoon ja toteuttaa vielä 3 sarjaa.

Squats kanssa käsipainot

Jos yrität valita eniten energiankulutusta vahvuusharjoituksista, useimpien kunto-ohjaajien valinta on melko varustomasti squats. Tällainen energian intensiteetti johtuu siitä, että aktiivisen työn koulutuksen aikana kaksi suurinta lihasryhmää ovat mukana kerran: lonkat ja pakarat. Korkea kalori kulutus johtaa siihen, että keho alkaa täyttää energian alijäämän rasvasolujen jakamisen vuoksi. Tästä johtuen rasvan kokonaismäärä vähenee kehossa, mikä johtaa vatsan vähenemiseen.

Squatsissa testosteronin miesten seksuaalinen hormoni alkaa aktiivisesti tuottaa - liitäntä, joka on suoraan mukana lipidin metaboliaan.

Suoritusmenetelmä:

  1. Ota 2 raskasta käsipainoa ja aseta ne kotelon sivuille suoraan laskettuihin käsiin.
  2. Laimennetaan jalat olkapäiden leveydelle.
  3. Hengessä, tee kotelon liike alas (istu alas).
  4. Hengestä nosta keho asentoon seisomaan.
  5. Korkeassa tahdissa kestää 15-20 toistoa.
  6. Rentoudu 2 minuuttia, minkä jälkeen toistut kyykky takaisin 3-4 lähestymistapoja.

Tyhjiö

Harjoitus tuo suurimman hyödyn miehille, joiden ylimääräinen vatsa johtuu suuresta värisävystä (sisäelinten seinistä) vatsaontelossa. Vacuum toteutetaan vain tyhjään vatsaan, ei aikaisintaan 4 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Optimaalinen aika - aamulla tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen.

Tee oikein harjoitus näin:

  1. Pysyvästä asennosta tekee pienen kaltevuuden asunnosta eteenpäin.
  2. Suuri hengittää ilmaa keuhkoista ja vedä syvästi vatsa kylkiluiden alapuolelle.
  3. Aseta tällaisessa asennossa 15-20 sekuntia.
  4. Hengittää ja tehdä tyhjiö useita kertoja.

Kiristämällä Turnsti

Harjoitus suoritetaan suurilla selkäeläimillä (laaja kädet) ja kädet, mikä aiheuttaa suuren energian voimakkuuden.

Pull-up-ominaisuus on se, että suurin osa miehistä, joilla on ylipainoinen iso vatsa, eivät pysty tekemään vähintään muutamia toistoja. Tästä tilanteesta on kaksi lähtöä: kehon nostaminen auttaa koulutuskumppania (työntää alareunasta vyötärön takana) tai harjoitus suoritetaan alhaisella poikkipalkissa, kun osa kuormituksesta (ruumiinpaino) tasoitetaan tarkentamalla tarkennus lattialla.

Klassinen versio kiristyksestä:

  1. Ihmisen pitäisi hypätä horisontaaliseen baariin ja napata kädet poikkipalkin yli laajalla lehtolla.
  2. Taivuta vähän taivuttaa jalat polvilleen ja ylittää shin.
  3. Kiristä kehoa vaakasuoraan palkkiin, kunnes leuka nousee poikkipalkin tason yläpuolelle.
  4. Laske kotelo alas.
  5. Tee 6-10 toistoa.

Harjoitus "sakset"

On suositeltavaa työskennellä lehdistölihaksella tässä harjoituksessa matolla joogalle aikaisintaan 4 tuntia viimeisen aterian jälkeen.

Suorituskyky Algoritmi:

  1. Valehdella pehmeän pinnoitteen.
  2. Kiinnitä kotelon sijainti suorilla käsillä, venytetty kehoa pitkin.
  3. Löysää jalat yhteen ja nosta ne hieman (jalat on oltava suorat).
  4. Suorita noin 20 vaihtoehtoista hissiä ja alentamalla jalat pystysuoraan tasoon.
  5. Tee minuutti tauko levätä varten.
  6. Suorittaa vielä 4 lähestymistapaa.

Punnerruksia

Harjoitus olisi välttämättä sisällytettävä vatsan laihduttamiseen, koska sen toteutuksessa on suuri määrä kaloreita, mikä johtaa kehon rasvan kokonaismäärän vähenemiseen.

Suorita täydellisesti pushups seuraavan algoritmin mukaan:

  1. Lattialla horisontaaliseen asentoon alaspäin.
  2. Keskity käteen ja jalkaharjoihin, aseta kämmenet olkapäiden leveydelle.
  3. Kohdista kotelon sijainti yhteen riviin.
  4. Laske rintakehän alas ja sen nousu.
  5. Suorita 20-25 toistoa.
  6. Tee minuutti ura palauttaa hengitys ja voimakkuus.
  7. Suorita toinen 4 sarja.

Tehtäväkirja"

Tehokas liikunta vatsan lehdistön tutkimiseen, jolloin voit nopeasti ja helposti vahvistaa ylempiä ja alempaa vatsalihaksia, muodostaa kestävä lihaskorsetti vyötäröllä.

Suoritusmenetelmä:

  1. Valehdella matolle jooga tai muu pehmeä pinnoite (kotona voit käyttää paksua pyyhe, huopa, matto).
  2. Pienennä jalat yhteen ja suorista kotelo yhteen vaakasuoraan.
  3. Kunkin uloshengitys, tee nopeat jalat ja olkapäät käsien jalkoihin sormilla.
  4. Takaisin horisontaaliseen asentoon.
  5. Toista liike 15 kertaa.
  6. Rentoudu 1-2 minuuttia ja saavuttaa vielä 3-4 lähestymistapaa.

Luokkien ohjelma

Hyödynnä laihtumiseen vatsa taloja on tehtävä tietyllä aikataululla. Kaikkien lihasryhmien funktionaalisen kuormituksen yhtenäinen jakautuminen mahdollistaa nopeammin liikkuvan rasvan vyötäröltä nopeammin, vähentää sen kokoa ja vedä muita kehon ongelma-alueita.

Yksi suosituimmista koulutusohjelmista kotona on suunnitelma, jolla vahvuudet ja kahdesti - aerobinen suoritetaan kolme kertaa viikossa. Tämä järjestelmä antaa miehille mahdollisuuden nollata muutaman kilogramman vain yhdellä viikossa.

Esimerkkisuunnitelma 7 päivän ajan voi olla seuraava lomake:

  1. Maanantai. Käynnistä pelkuri, uinti.
  2. Tiistai. Kiristäminen horisontaaliseen baariin, liikuntaan "kirja".
  3. Keskiviikko. Rentoutuminen.
  4. Torstai. Kävely, istuu korkeudessa.
  5. Perjantai. Kyykky käsipainoilla, liikunta rullalla, puolella ja vaakasuoralla.
  6. Lauantai. Rentoutuminen.
  7. Sunnuntai. Painamalla lattiasta, harjoitus "kirja", kiertyminen, jalkojen hissit asemasta makaa.

Vacuum voidaan tehdä päivittäin aamulla ennen aamiaista.

Koulutusohjelma on suunniteltu 4 viikkoa. Jos tämä luokkien järjestelmä ja oikein valittu ruokavalio ei auttanut kuukaudessa päästäkseen 6-8 kilogrammalta, sinun on säädettävä ruokavaliota ja lisäävät voimakkuutta ja harjoittelua.

Kiertokoulutus

Noin 4-6 viikkoa luokkien alkamisen jälkeen pakottaa prosessin päästä eroon suuresta vatsasta, voit aloittaa korkean intensiteetin (pyöreän) koulutuksen avulla. Tämä kuntotekniikka on tällainen vuorotellen ilman virkistystä, 4-6 harjoitusta suoritetaan eri lihasryhmillä. Lisäksi yhdessä ympyrässä voimat voidaan yhdistää aerobin kanssa.

Arvioitu pyöreä koulutusjärjestelmä:

  1. Painamalla lattiasta - 15 toistoa.
  2. "Kirja" - 15 toistoa.
  3. Horisontaalisen baarin kiristäminen - 5 kertaa.
  4. Hyppää köyden nopean tahdissa - 30 sekuntia.
  5. Squats kanssa käsipainot - 10 toistoa.

Kun olet suorittanut yhden ympyrän, sinun on tehtävä kolmen minuutin tauko palauttaa hengitys ja voimat ja tuottaa toisen 2-4 pyöreän sarjan.

Pyöreiden harjoittelujen käyttö on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sairauksia sydän ja nivelet. Äärimmäisen varoen niitä tulisi käyttää 50 vuoden kuluttua, koska liiallinen fyysinen rasitus voi vaikuttaa haitallisesti ikäryhmän terveyteen.

Ruokavalio

Jotta ruokavalio voidaan valita nimenomaan tietylle miehelle, on tärkeää ottaa huomioon suuri määrä tekijöitä: ikä, ammatti, terveys, elämäntapa, liikalihavuusaste ja muut.

Universal on proteiini ruokavalio. Sen avulla voit vapauttaa tiukasti ylimääräisiä kilogrammoja, eikä sillä ole merkittäviä vasta-aiheita. Sen ydin on se, että päivittäinen päävalikko koostuu proteiinista ja hyvin ruokaa. Nopeasti näkyvät hiilihydraatit ovat täysin pois.

Esimerkki proteiinilaitoksen valikosta voi näyttää tältä:

  1. Aamiainen :Rasentunut mökkijuusto kuivatut hedelmät ja pähkinät tai omelet ilman jauhoja ja tärkkelystä.
  2. Illallinen: Keitettyä kananlihaa tuoreilla vihanneksilla.
  3. Illallinen: Paistettu kala tai äyriäiset tuoreet vihannesalaatit.

Päivän kolmen pääauhojen lisäksi on tärkeää säilyttää korkean tason aineenvaihdunta tavallisilla välipaloilla (muutaman tunnin välein ). Tätä tarkoitusta varten voit käyttää sellaisia ​​tuotteita, kuten mökkijuustoa, keitettyjä munia, pähkinöitä, urheilu ravitsemus (proteiini, aminohapot).

Välittömästi juomatilan noudattaminen: 2-3 tunnin välein on välttämätöntä juoda 1 kuppi ei-hiilihapotettua vettä. Nesteen kokonaismäärä 1 päivän tulisi olla vähintään 1500 millilitraa.

Proteiinipitoisen ruokavalion noudattamisen aikana seuraavat tuotteet ovat kiellettyjä:

  • Makeiset: pullat, evästeet, kakut, kakut.
  • Makeiset: suklaa, karkkia, mehut, marmalade, marshmallow.
  • Leipomo ja muut jauhot: Baton, leipä, pasta pehmeistä vehnän lajikkeista.
  • Puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä, suolakurkkua, savustettuja tuotteita: makkarat, haudut, purkitetut vihannekset, kuivatut ja savustetut kalat.

Ominaisuudet laihtumiseen miehiä eri ikäisillä

Nuori kaveri 25-30 vuotta vanha, kun laatii henkilökohtaista koulutusta, pääpaino olisi tehtävä voimanharjoituksissa. Tällä iässä fyysisen aktiivisuuden aineenvaihdunta ja taso on tarpeeksi korkea, joten lisäkorttia ei välttämättä vaadita. Optimaalinen ruokavalio on proteiini.

Miehillä 30 vuoden kuluttua testosteronin tuotanto alkaa laskea, mikä aiheuttaa metabolian hidastumisen ja heikkenemisen kehon kykyssä imeä proteiiniruokaa. Siksi ruokavaliossa tässä iässä olisi oltava suurempi määrä tuoreita vihanneksia ja äyriäisiä. Kerran päivässä saa syödä keitettyä riisiä tai tattaria. Koulutuksen pitäisi olla pääasiassa voimakas.

40 vuoden kuluttua monet miehet alkavat kokea ongelmia sydämen ja alusten kanssa, testosteronin määrä on pienempi 15-20% kuin nuorten kaverit, metabolinen nopeus on myös alhainen. Koulutusprosessin syyt ja korjaaminen: Virtakuorman osuus ei saisi ylittää 40% kokonaisharjoituksesta. Pääpaino on tehtävä kartoittain. Ruoka on sekoitettava: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde - 2: 1: 2.

50 vuoden kuluttua tehonharjoitukset voivat sulkea pois tai vähentää äänenvoimakkuuttaan jopa 20 prosenttiin. Lisää huomiota olisi kiinnitettävä alhaisen intensiteetin aerobisiin kuormituksiin: urheilu kävely, uinti, nauhoitus korkeudessa, rauhallinen pelkuri. Proteiini ruokavalio kypsässä iässä on vasta-aiheinen, koska se voi herättää syövän kehittymistä. Ruokavalion pohjalla tulisi koostua tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, keitettyä rotua.

Miesten valikoiden proteiinin määrä 50 vuoden kuluttua ei saa ylittää 30%. Samanaikaisesti suositellaan punaista lihaa ja kanaa. Sinun tulisi käyttää mökkijuustoa, kalaa ja muita äyriäisiä.

Yleensä halu laihtua liittyy naisiin, mutta myös vahvan puolen ihmiskunnan edustajat haluavat houkutella näkemyksiä ja itseään. Siksi artikkelissa pyritään varmistamaan, että miehet tutustuvat tärkeimpiin esteisiin, oppineet tekemään päivittäisen ruokavalion, jolla on etuja itselleen ja heidän terveydestään.

Jos tavoitteesi on kiristetty ja jopa helpotuspuristin, niin se ei riitä vain kallioon lihaksia. Käytä suunniteltua lähestymistapaa ja seuraavia vinkkejä vähentämään rasvaa ja saat kuusi ihanteellista kuutiota.

Voit todella saavuttaa halutut tulokset, sinun on aloitettava huolellisesti ruokavaliota ja paitsi. Käsittelemme, miten voit tehdä optimaalisen ruokavalion laihtumiseen vatsaan ja sivuille miehille, joilla on yksityiskohtainen valikko viikossa.

Auttaa polttamaan rasvaa vatsaan miehille

Seuraavassa suosituksissa esitellään uusille tulokkaille, joilla on vatsan laihtumiseen tarkoitettujen ruokavalion periaatteet.

  • Aseta tietty, todellinen tarkoitus. Oikea motivaatio on ensimmäinen askel kohti menestystä.
  • Poissulkusuoja päivittäisestä ruokavaliosta. Alkoholin vähentäminen.
  • Syödä vaadittua vettä. Tämä indikaattori riippuu painosta ja elämäntavoista.
  • Säännöllinen urheilu. Tehokoulutus.
  • Makeiden, jauhotuotteiden käyttöä ja hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä.
  • Aamiainen ruoan tärkein vastaanotto.
  • Kaloreiden noudattaminen päivässä. Hedelmät, vihannekset, pähkinät, vähärasvainen Kefir, luonnollinen jogurtti sopivat välipaloiksi.
  • Mausteiden astioiden sisällyttäminen: inkivääri, rosmariini, pippuri, curry, kardemumma, kammio, kumina. Heillä on myönteinen vaikutus rasvan kertoimiin.

Vatsan kasvun syyt

Monet miehet pyytävät tätä kysymystä ympäri maailmaa. Ymmärrämme syyt.

  • Ylimääräiset kalorit - ylikuormitus.
  • Alkoholijuomien väärinkäyttö, erityisesti olut.
  • Urheilun puute.
  • Ikä muuttuu.
  • Usein nopeiden hiilihydraattien käyttö - jauhot, makeat tuotteet, alkoholi, pikaruokaa.
  • Käännä tavoite.

Vatsan esiintymisen lääketieteellinen syy on kotimaisen erityksen tekeminen. Ruokavaliot ja urheilu tässä tapauksessa ovat voimattomia.

Jos mies väärinkäyttää ruokaa ja alkoholijuomia, se johtaa vatsan kasvuun, mikä johtuu suuremmasta ylikuormituksesta. Ja tämä edistää "olutta" vatsan kasvua.

Ruokavalio

Kiinnitä seuraava strategia:

Haitallinen ja hyödyllinen. Mitä käyttää, mutta siitä, mitä kieltäytyä?

Jos et tunne mukavaa, ikään kuin ei kehossasi, se tarkoittaa, että sinun täytyy mennä laihtuminen. Jokainen mies haluaa houkutella naisten katseita, olla tautia ja terveellistä. Ylimääräinen paino vaikuttaa paitsi ulkonäköön, mutta myös hyvinvointiin: sydänsairaus, diabetes, niveltulehdus.

Suositellut tuotteet miehille

Alla on luettelo hyödyllisistä elintarvikkeista, jotka osoittavat positiivisen vaikutuksen kehoon:

  • Ravintoliha: Turkkifiletti, kananrinta, vasikanliha, vähärasvainen naudanliha.
  • Ei-rasvaiset kalat: taimen, turska, humpback, kampela.
  • Maito, fermentoidut maitotuotteet.
  • Munat.
  • Vaikeat hiilihydraatit: tattari puuroa, riisiä, kaurapuuro, helmi vilja.
  • Pähkinät, mausteet, palkokasvit.
  • Hedelmät: Omenat, appelsiinit, Grefruits, Kiwi.
  • Vihannekset: porkkanat, kurkut, tomaatit, kaali, kesäkurpitsa.
  • Marjat.
  • Oliiviöljy.

Kielletyt tuotteet

Luettelo kielletyistä tuotteista, jotka on suljettava pois voimasta:

  • Suola.
  • Valkoinen leipä.
  • Jauhot tuotteet.
  • Makea.
  • Savu, puolivalmisteet.
  • Sianliha, makkarat.
  • Pikaruoka.
  • Alkoholi.
  • Sokeri.
  • Caloriset hedelmät: banaanit, viinirypäleet.

Miesten ruokavalio viikossa laihtumiseen vatsa ja sivut

Hyvinvointi ei ole tarpeettomia tehdä monipuolista ruokavaliota. Siksi taulukossa 1 esitetty ruokavalio on tarkoitettu siihen.

Standardi aterioiden keskeytyksissä voit järjestää välipaloja, jotka koostuvat suosikki hedelmistä, pähkinöistä, jogurtti tai kefira.

Relief Press. Ruokavalio

Ruokavalio, joka on esitetty taulukossa, ravitsemusten kehittämä laihtuminen vatsan laihtuminen. Ja yhdessä voimalaitoksen kanssa, voit saada kauniin ja helpotuspuristimen.

Edut ja haitat Miesten ruokavalio

Plussat:

  • Myönteinen vaikutus koko organismiin.
  • Puhdistaa kehon kuonoista ja toksiineista.
  • Erilaisia ​​käytettyjä ruokia.

Miinus:

  • Mahdolliset vasta-aiheiset.
  • Kieltäytyminen suosikkiruokaa, alkoholia.
  • Kroonisten sairauksien mahdolliset pahenemiset.

Ruokavalio Kefir.

Tarkasteltavana oleva ruokavaliota pidetään yhtenä vakavimmista, joten sen avulla voit puhdistaa kehon haitallisilta aineilta, vähentää painoa ja laihtua vatsassa.

Ruokavalio: Kefir (2 litraa päivässä), hedelmät (omenat, appelsiinit, grefruits).

Ruokavalio tattari

Esitetty ruokavalio on myös melko raskas, mutta jos naiset voivat rikkoa kakun silmissä, niin miehet ovat tässä suhteessa enemmän.

Emergency Diet: tattari puuroa, sieniä, tomaatteja, kefir.

Japanilainen ruokavalio

Ruokavalio: Proteiinituotteet (liha, munat, kala, kefir), vihannekset, tuoreet mehut.

Tämä ruokavalio tuo esiin sokerin, suolan ja alkoholijuomien rajoitukset.

Proteiini ruokavalio

Seuraava ruokavalio soveltuu miehille, jotka johtavat aktiivisen elämäntavan säännöllisen fyysisen rasituksen kanssa.

Elena Malysheva ruokavalio miehille

Vahvan sukupuolen edustajat eivät pidä vaikeuksista ja menetetään yksinkertaisesti lukemattomalla ravitsemuksellisella ruokavaliolla. Ruokavalio on esitetty taulukossa. 4 antaa selvästi ajatuksen siitä, mitä voit syödä ja mikä ei ole.

Urheilu ruokavalio (lihasmassassa)

Esitetty ruokavalio soveltuu miehille, jotka ovat kattavia keholleen, toisin sanoen yhdistämme asianmukaisen ravitsemuksen ja koulutuksen.

Ihon ruokavalio kuivaukseen

Kuivausrunko on joukko toimintaa, jolla pyritään vähentämään rasvakudosten prosenttiosuutta, ihonalaisen rasvan ja lihasmassan laajennuksen polttamista.

Urheilu

Ruokavalion noudattaminen auttaa vähentämään painoa, varsinkin jos se on liian suuri. Mutta on mahdollista saavuttaa kaunis ja helpotuslaitos vain kompleksissa, jolla on fyysinen rasitus.

Laihtuminen vatsan laihtuminen auttoi:

  • juosta,
  • uima,
  • Polkupyöräilyretket.

Jopa tavallinen kieltäytyminen matkustaa hissillä ja illalla kävellä lähettää painoa oikeaan suuntaan, parantaa mielialaa, edistää terveellistä unta. Lisäksi on huomattava, että osa kuvatuista ruokavaliosta ei toimi ilman urheilua.

Harjoitusjärjestelmää voidaan kehittää kotona: kiertäminen, baari, push-ups. Olisi aikaa ja halu.

Bodymaster.ru suosittelee kuntovalmentajia:

Suosittelemme seuraavaa yksinkertaista kompleksia, joka voidaan suorittaa kuten salissa, kadulla tai kotona:

Yksinkertainen maksu lehdistölle

*- Palvelu on beta-testausvaiheessa

Vaihtoehtoisesti voit yhdistää monimutkaisempia harjoitusjoukkoja.

Parannettu lehdistö lataus

*- Palvelu on beta-testausvaiheessa

Urheilu lisäaineet

Lisävaikutusta varten käytät seuraavia urheilulajeja.

Lisäravinteet harjoitteluun

Syntrax | Nektari ?

Sekoita yksiulotteinen jauhe lusikka 300 ml: ssa kylmää vettä. Vastaanotto suositellaan aamulla heräämisen jälkeen, 30-40 minuuttia koulutuksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Kolmannen sukupolven ProMinan seerumi - on suurin biologisen arvokerroin ja ihmiskehon asteittain. Syntrax-nektari eristää korkean puhdistuksen heraproteiini, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus, jossa pienenee nollaan. Tehokas ravintoaine korkealaatuisen lihasmassan rakentamiseksi.

Scitec Nutrition | Kuuma veri 3.0. ?

  • Tuote erotetaan ennennäkemättömän tehokkuuden avulla, voit varmistaa ensimmäisen kauhan jälkeen, että tämä lääke luodaan ihmisille, jotka rakastavat urheilua paitsi tuloksesta, vaan myös uskomattomiin tunteisiin salissa.
  • Kategoria:

1 Dimensional Lusikka 250-300 ml: aan vettä ja 30 minuuttia ennen kappelia

Ja kuuma veri voit ostaa sekä liikuntaa rasitteilla ja kardiovaskulaarilla, mukaan lukien voimakas. Optimaalisesti huomaavainen koostumus, lääke suositellaan ilman jalkoja jopa tällaisille koulutukselle, jossa pulssi nousee vakaviin indikaattoreihin.

Fit-rx | Multi mies. ?

1 tabletti 1-3 kertaa päivässä aterioiden aikana. Vastaanoton kesto 3 kuukautta.

Multi-mies on tasapainoinen korkean suorituskykyinen vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka sisältää täydellisen joukon vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä urospuoliselle keholle sekä entsyymit, jotka edistävät ravintoaineiden parhaimpia imeytymistä. Multi mies on poikkeuksellisen luonnollinen kaava, joka sisältää kelatetut mineraalit. Vitamiinien sitomista ei syntetisoida ihmiskehossa, joten niiden on säännöllisesti ja riittävä määrä tulee elimistöön elintarvikkeen tai vitamiinin ja mineraalikompleksien ja elintarvikelisäaineiden muodossa. Riittävät määrät mineraalien ja vitamiinien rungossa heikkenevät On olemassa vahvuus, suorituskyky putoaa, biologisten prosessien virtaus häiritsevät. Vitamiinikilmintuotteiden vastaanotto on erityisen tärkeä aktiivisessa elämäntavoissa ja urheilussa, koska kuormat kasvavat ja usein vitamiinit ja mineraalit Keho tavallisella elintarvikkeella ei riitä ylläpitämään immuunijärjestelmää terveellä tilassa .- ja Organismin antiviraalinen suoja, normalisoi biologisia prosesseja organismeissa, aktivoi fyysistä ja henkistä aktiivisuutta, vähentää veren kolesterolitasoa, nopeuttaa energiaa ja lipidipuuta organismissa - stimuloi CNS: tä, sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmää.

Genticlab ravitsemus BCAA PRO. ?

  • Genticlab "BCAA Pro" on moderni urheilu lisäaine, joka perustuu ASA: n, glutamiinin ja erityisesti valittujen aminohappomatriisin välttämättömiin aminohappoihin, optimaalisessa suhteessa 4: 1: 1.
  • Kategoria: Lisätietoja luokasta

Sekoita 1 mittaus lusikka 350-400 ml: aan vettä tai muuta juomaa ja kestää 30 minuuttia ennen ja välittömästi koulutuksen jälkeen

BCAA Pro tarjoaa energiaa, parantaa aineenvaihduntaa, suojella lihaksia katabolista ja auttaa eroon ylimääräisestä rasvasta. Koulutuksesi tulee intensiivisemmäksi ja tehokkaammaksi.

Optimaalinen ravitsemus Päivittäinen sovi. ?

Ota 2 kapselia 30-60 minuuttia ennen aamua ja päiväaikaa

Uusi kehitys optimaalisesta ravitsemuksesta tarjoaa turvallisen rasvanpolttoprosessin, jolla on suuri tulos punaisen ja mustan pipperuutteiden esiintymisen vuoksi. Yhtiössä tehdyt tutkimukset mahdollistivat ainesosien tarkimmat ja toimintaannostukset. Tässä pehmeässä rasvaa polttimessa ei ole stimulaattoreita ja epäilyttäviä lisäaineita. Päivittäisessä kunnossa, termogeeniset lisäaineet, jotka sisältävät vihreää tee-uutetta, punaista pippuria, mustapippuri nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja karnitiinia tehokkaaseen rasvanpolttoon. Tukee aineenvaihduntaa kehossa, auttaa polttamaan rasvaa. Rasvan poltin laihduttaa päivittäinen sovitus on suuri sekä miehille että naisille.

Urheilulajien suositukset ovat likimääräisiä. Ennen ostamista suosittelemme lisäksi myymälässä erikoislääkärin kanssa.

Suositeltavat materiaalit laihtumiseen painamaan:

Kuinka laihtua neljäkymmentä?

Tällöin on tarpeen korostaa proteiinia runsaat tuotteet. Se ei ole tarpeettomia sisältämään kuitua ruokavaliossa, mutta jauhoja ja pikaruokaa on luopua.

Proteiinituotteet ovat erittäin käyttökelpoisia keholle:

  • Puhdista organismi kuonoista ja toksiineista.
  • Edistämään immuniteetin vahvistamista.
  • Hyödyllisesti vaikuttaa veren ja ruoansulatuskanavaan.

Päivä on parempi aloittaa hyödyllinen aamiainen, joka koostuu puurosta, munista ja vihreästä teestä. Proteiinia runsaat tuotteet pitkään keho kyllästyy. Päivän keskellä on suositeltavaa ruokailla vähärasvainen kala keitettyjä perunoita ja vihanneksia. Ja työpäivän lopussa voit syödä palaa vähärasvaisesta naudanlihasta.

Johtopäätös

Tämä artikkeli on kerrottu laihdutustavoista. Tärkeintä on muistaa, että näyttää hyvältä, se ei ole lainkaan tarpeen odottaa itseäsi harjoituksiin ja istua tiukimpiin ruokavalioihin. Jokainen ihminen voi löytää, mitä hänelle sopii: valitse sopiva ruokavalio ja ompelu liikunta.

Etusivu Fat Burning Harjoituskompleksi

Etusivu Fat Burning Harjoituskompleksi

Rasvan polttoprosessien aktivoimiseksi on välttämätöntä noudattaa tällaisia ​​olosuhteita kuntoluokkien aikana:

  • Moottorin aktiivisuuden pulssin nopeuden tulisi vastata 60-80% kaavalla lasketuista sydämen lyhenteistä "220 miinus kokonaisvuodesta";
  • On välttämätöntä toimia tällaisissa olosuhteissa vähintään 40 minuuttia, koska keho käyttää glukoosia tuottamaan energiaa ja vasta 20-30 minuutin kuluttua aerobista harjoituksista, se alkaa jakaa rasvakennoja energiankulutuksen täydentämiseksi.

Vähennä vatsan rasvakerroksen määrää kotona voi tarkkailla näitä kahta ehtoa ja suorittaa seuraavat harjoitukset:

Jonka aikana lantion tulisi laskea, kunnes reidet ovat yhden vaakasuorassa lattian pinnalla, ei unohda ylläpitää melko suurta työn rytmiä. Toistojen määrä on 15-20 kukin 2-3 lähestymistapaa.

Newbies voidaan puristaa klassisella tavalla, jolloin rintakehän lattiapinnalle pysähtymisestä makaavat taivuttamalla kyynärpäät. Suositeltu määrä tällaisten painosten määrää yhdellä kuntotyössä on 15-20 kertaa. Miehet, joilla on korkeampi kauppa, voivat lisätä lähestymistapojen määrää tai suorittaa push-ups puuvillan kämmenet ennen imettämistä paluujakson aikana lähtöasentoon.

Tämä harjoitus liittyy tällaisiin liikkeisiin: syvän kyykky, pysähtyi kämmenellä lattialla, jalkojen terävä taitto taaksepäin, työntää, palata matkan tarkennukseen ja myöhempää hyppäämistä. Sitten koko sekvenssi on toistettava samassa järjestyksessä. Optimaalinen määrä Bourpi on 10-15 kertaa.

Nopeat hissit suoran alaraajojen lattian kohtisuoraan.

Tämä harjoitus on toistettava vähintään 20 kertaa. Se suhtautuu myönteisesti vatsan pohjaan ja voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta tällä elimellä. Kuorman parantamiseksi on suositeltavaa palata alkuasentoon, ei kosketa lattian kantapäät.

Takana on tarpeen, nosta alaraajoja korkeuteen 30-40 cm: n korkeuteen lattiasta ja sitten vuorotellen taivuta ja yhdistää polvet, mikä johtaa ne lähes rintaan. Toisin sanoen sinun täytyy jäljitellä liikkeitä, jotka suoritetaan pyörällä. Tämä harjoitus on toistettava 20-30 kertaa.

Добавить комментарий