घर पर एक आदमी के पेट में वजन कैसे कम करें

वजन घटाने का विषय न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों की चिंता करता है। वे बस इसके बारे में कम बात करते हैं, लेकिन जब आपको समुद्र तट पर कपड़े पहनना पड़ता है, या एक शर्ट का एक बड़ा पेट एक शर्ट से बाहर हो जाता है। उनमें से ज्यादातर का मानना ​​है कि एकमात्र प्रभावी और बुद्धिमान तरीका, एक आदमी के वजन को जल्दी से कैसे खोना है - यह एक जिम है। केवल हर कोई सप्ताह में तीन बार पसीने और लौह ले जाने के लिए तैयार नहीं होता है, और हर कोई नहीं कर सकता है। और क्या बनी हुई है? तो चलो, गर्व से मुझे "नसों की गांठ" लेकर वजन कम करने के लिए अभी भी अन्य विश्वसनीय तरीके हैं?

जहां से वसा

बिल्कुल खड़े होकर, एक निचला अंग आगे रखें, शरीर के वजन को स्थानांतरित करें और श्रोणि को कम करने, समकोण पर दोनों घुटनों को झुकाएं। सहायक पैर की एड़ी को धक्का देने के बाद, लाउंज से चढ़ाई करें और अन्य पैरों पर एक कदम आगे बढ़ाने के द्वारा अभ्यास दोहराएं। हमलों की अनुशंसित संख्या कम से कम 20 है।तथ्य यह है कि पुरुष अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से प्रकृति के कारण पेट पर स्थगित कर दिया जाता है। और इसका कारण आमतौर पर न केवल और बीयर के कुख्यात शाम बॉयलर नहीं है, जो वह सभी बहुमत को लिखता है। बीयर सिर्फ मादा प्रकार में मोटापे को उत्तेजित करता है, क्योंकि इसमें बहुत सारे फाइटोस्ट्रोजन होते हैं: आदमी बढ़ने लगता है, भयानक कूल्हों बन जाता है।

और ज्यादातर पेट उन लोगों के लिए निम्नलिखित कारणों में से एक पर दिखाई देता है जो बियर नहीं पीते हैं:

  1. निष्क्रिय जीवनशैली। सबसे अधिक बार मोटापे का सामना करना पड़ता है? जवाब स्पष्ट है: ड्राइवर, प्रोग्रामर, कार्यालय श्रमिक। जो लोग बैठे स्थान पर दिन का अधिकांश हिस्सा बिताते हैं। या सिर्फ आलसी लोग जो दिन के दौरान कम से कम सभी शारीरिक परिश्रम को कम करने की कोशिश करते हैं, और शाम को टीवी के सामने झूठ बोलते हैं।
  2. गलत भोजन न केवल उपभोग उत्पाद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनके नंबर और भोजन मोड। आखिरकार, यदि आप पूरे दिन नहीं खाते हैं, लेकिन फिर पूरे आहार को रात के खाने के लिए निगल लिया जाता है (विशेष रूप से चबाने नहीं), तो सभी असहज ऊर्जा निश्चित रूप से रिजर्व के बारे में स्थगित हो जाएगी। बहुत चालाक स्नैक्स - उन्हें आमतौर पर पूर्ण भोजन नहीं माना जाता है, लेकिन दिन में कुछ 500 और अधिक kcal टाइप कर रहे हैं।
  3. बुरी आदतें। सबसे पहले, भोजन: चिप्स, हैम्बर्गर, बियर, आलू के साथ पिज्जा, एक विशाल तला हुआ स्टेक - यह सब सद्भाव में योगदान नहीं देता है। और शराब, जो पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक आंकड़ों पर उपयोग करते हैं, को छूट नहीं दी जानी चाहिए। 100 ग्राम वोदका में लगभग 300 किलोग्राम - एक मीठे बुन से अधिक।
  4. हार्मोनल विकार। अंतःस्रावी रोग या दवाएं जो चयापचय में मंदी की ओर ले जाती हैं। यदि, दवाओं को छोड़कर, स्थिति को काफी जल्दी से ठीक किया जा सकता है, स्थिति की पहचान करना हमेशा संभव नहीं होता है और यहां तक ​​कि बीमारियों को ठीक करना भी संभव नहीं होता है। और यदि ऐसे लोग अपने आहार को काफी कठोर रूप से नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह निश्चित रूप से मोटापे का कारण बन जाएगा।
  5. आंतों के साथ समस्याएं। कभी-कभी एक बड़ा पेट सभी वसा में नहीं होता है, लेकिन एक बड़ी संख्या में संचित स्लैग या लगातार सूजन आंतों से। यदि वसा परत छोटी है, और पेट अभी भी विशाल है - यह आंतों की जांच करने योग्य है। "Inflatable" पेट परजीवी से हो सकता है। इसलिए, इस समस्या को खत्म करने के लिए मल विश्लेषण को सौंपना वांछनीय है।

और अक्सर पेट की उपस्थिति एक नहीं होती है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध कई कारकों पर। पुरुषों के साथ कठिनाई यह भी तथ्य है कि वे महिलाओं के रूप में अपने आंकड़े के लिए सावधान नहीं हैं।

उनमें से अधिकांश के लिए एक छोटा सा पेट पूरी तरह से अपरिचित है। और इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने का समय है, वे केवल तभी शुरू करते हैं जब अतिरिक्त वजन वास्तव में उन्हें आपके इच्छित रहने से रोकता है।

पेट को कैसे निकालें

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल सिम्युलेटर इन समस्याओं को हल नहीं करेगा। इसके अलावा, यदि गलत तरीके से स्विंग करना है, तो वे केवल बढ़ सकते हैं - सौंदर्य की मांसपेशियों की मांसपेशी वसा की मोटी परत के नीचे बढ़ी है। और वजन घटाने के लिए जादू की गोलियां वांछित परिणाम भी नहीं लाएगी।

इसलिए, वास्तव में घर पर और हमेशा के लिए अधिक वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका - धैर्य प्राप्त करने और पूरी जीवनशैली को सही करने के लिए, व्यापक रूप से और उचित समस्या तक पहुंचने के लिए।

महत्वपूर्ण! याद रखें कि एक आदमी के पेट में वजन कम करने का तरीका मौजूद नहीं है! केवल एक समस्या क्षेत्र में वसा को हटाना असंभव है! हमें पूरे शरीर पर काम करना होगा।

खाना

और निश्चित रूप से, आहार के संशोधन और पुनर्गठन के साथ, शुरू करना आवश्यक है। और हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जो पुरुषों के लिए मनाया जाता है - एक इलाके का भोजन। और इससे भी ज्यादा अपने लिए विशेष आहार व्यंजन तैयार करें। अच्छी खबर बिल्कुल वैकल्पिक है। बुरी खबर - यदि आपके पास पहले जैसा है - पेट बढ़ता रहेगा।

वास्तव में, भले ही आप केवल बुनियादी खाद्य आदतों को बदलते हैं, फिर भी वजन किसी भी आहार के बिना गिरना शुरू हो जाएगा।

यहां कुछ नए सरल नियम दिए गए हैं जो वास्तव में एक आदमी द्वारा वजन कम करने में मदद करेंगे:

  • पेट की चर्बीमीठे की विफलता। और न केवल चीनी - कैंडी, स्नोब, कन्फेक्शनरी को लंबे समय तक आपकी मेज से गायब हो जाना चाहिए। शहद, सूखे फल और मीठे फल हो सकते हैं, ग्लूकोज की कमी को क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। लेकिन उन्हें मध्यम मात्रा में उपयोग करना आवश्यक है।
  • आंशिक भोजन। अक्सर, एक बड़े पेट वाले पुरुष बहुत खाते हैं, क्योंकि पेट पहले से ही फैला हुआ है। आंशिक भोजन धीरे-धीरे अपने आकार को कम करने की अनुमति देगा और साथ ही साथ भूख महसूस नहीं करता है।
  • स्वस्थ नाश्ता। वजन घटाने पर भूखना असंभव है! इसलिए, जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आपको खाने की ज़रूरत है। लेकिन एक सैंडविच और चिप्स नहीं, और पूरे अनाज बार, पागल, कठोर फल।
  • खाना पकाने के तरीके। एक फ्राइंग पैन में भोजन बहुत ही सरल और बहुत ही हानिकारक है। उत्पादों को उबालने, एक जोड़ी या ग्रिल पर पकाने की जरूरत है। और सब्जियां कच्चे खाने के लिए वांछनीय हैं।
  • दिखाई देने वाली वसा। यह मांस और मछली से पूरी तरह से गायब होना चाहिए। खाना पकाने से पहले इसे हटा दिया जाना चाहिए। और आहार कम वसा वाले किस्मों का चयन करना बेहतर है।
  • शुद्ध जल। सबसे अच्छा सहायक जब घर पर वजन घटाने एक आदमी है। प्रत्येक भोजन से पहले और खाली पेट पर 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी नशे में होना चाहिए। कुल मिलाकर, जिस दिन आपको 1.5-2 लीटर पानी पीना होगा।

स्वस्थ आहार संकलित करने के नियमों के साथ खुद को परिचित करना भी वांछनीय है और सीखें कि इसकी कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें। लेकिन ये कौशल समय के साथ आते हैं। समय के लिए, इन के अनुपालन।

अभ्यास

हां, व्यायाम आवश्यक है। लेकिन कभी-कभी यह सिर्फ जिम में एक विशाल पेट के साथ दिखाई देता है परिसरों की अनुमति नहीं देता है। फिर भी - पंप किए गए एथलीटों की पृष्ठभूमि पर, वह सिर्फ एक अस्पष्ट भालू दिखता है। हालांकि, यह पूरी तरह से प्रशिक्षण छोड़ने का कोई कारण नहीं है। कई क्लबों में अब एक पुरुष फिटनेस है और इन समूहों में ज्यादातर लोगों के समान ही समस्याएं हैं।

बड़ी इच्छा के साथ, घर पर प्रभावी ढंग से काम करना संभव है। सौभाग्य से, इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण वाले पुरुषों के लिए व्यायाम के सेट के साथ वीडियो ढूंढना आसान है।

चुनते समय निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

  • वजन कम करनापरिसर में हीटिंग, मुख्य भाग और अंतिम खींचने और विश्राम अभ्यास शामिल होना चाहिए।
  • न्यूनतम लेने के लिए जटिलता का स्तर बेहतर है। यह न केवल पुनरावृत्ति की संख्या है, बल्कि सभी अभ्यास करने के लिए सही तकनीक भी है।
  • मुख्य भाग की गति को मामूली रूप से तेज़ होना चाहिए। वसा को अधिकतम अनुमति के 60-70% के बराबर पल्स आवृत्ति पर अधिक कुशलता से जला दिया जाता है (आपकी उम्र 220 शून्य)।
  • एक वर्ग का कुल समय कम से कम 30-40 मिनट है। शरीर की व्यवस्था की जाती है ताकि यह केवल 20 वें मिनट के सक्रिय कसरत के बाद वसा स्टॉक हो जाए।
  • डंबेल का उपयोग करते समय, उनके वजन को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। धीमी भार तन्यता स्नायुबंधन और मांसपेशी चोटों का कारण बन सकता है।
  • एक बड़े पेट वाले लोगों के लिए स्विंग कठिन, असुरक्षित और सिर्फ अर्थहीन हैं। पहले चरण में, यदि परिसंपत्ति में ढलान और स्क्वाट होंगे तो यह बेहतर है।
  • रस्सी और चरण-मंच पर कूदना भी उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास बहुत अधिक वजन है - घुटने के जोड़ों को पीड़ित कर सकता है।
  • आप शुरुआत से अंत तक पूरे परिसर को करने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आप पहले चरण में पुनरावृत्ति से थोड़ा कम करें।
  • प्रशिक्षण के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति में तेज गिरावट के गंभीर दर्द, चक्कर आना और अन्य संकेत नहीं होना चाहिए।

हर दूसरे दिन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है: मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रशिक्षण के बिना दिन कुछ भी नहीं के लिए दोष नहीं देना चाहिए। वे योग कक्षाएं या श्वास अभ्यास भर सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने और ऑक्सीजन के साथ जीव को समृद्ध करेगा, जिसमें कमी के साथ असंभव तेजी से वसा जल रहा है।

प्रशिक्षण के बाद, एक विपरीत स्नान उपयोगी है। यह थकान और मांसपेशी तनाव को हटाने में मदद करेगा, और साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आएगी।

यदि आप कई मालिश सत्र कर सकते हैं - बस महान! वरीयता शहद, लिम्फैटिक या वैक्यूम का भुगतान करने लायक है।

बॉलीवुड

एक बड़े पेट से छुटकारा पाएं, और साथ ही - और स्वास्थ्य समस्याओं से पूरी जीवनशैली के छोटे समायोजन में मदद मिलेगी। आपको धीरे-धीरे उन्हें दर्ज करने की आवश्यकता है कि शरीर, जो अब असामान्य स्थितियों (प्रशिक्षण, नए आहार) में बहुत अधिक तनाव का अनुभव नहीं करता है।

आप अपने लिए दो या तीन सबसे आसान परिवर्तन चुन सकते हैं, और जब आदत विकसित की जाती है, तो अतिरिक्त दर्ज करें।

  • खेल पेट23-24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सीखें। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोन नींद मेलाटोनिन का स्तर जितना संभव हो उतना ऊंचा होता है और नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय रूप से सुधार होगा।
  • सुबह के विपरीत स्नान और गहन त्वचा से सुबह शुरू करें। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा और खिंचाव के निशान और त्वचा के दर्द की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करेगा।
  • केवल सीढ़ियों के साथ नीचे जाओ। किसी भी मंजिल से। लिफ्टिंग, ज़ाहिर है, अधिक उपयोगी। लेकिन बहुत सारे वजन वाले लोगों के लिए यह बहुत कठिन हो सकता है। लेकिन तीन मंजिल नीचे एक बाढ़ के बराबर हैं। तो वंश भी एक महान प्रशिक्षण है।
  • पैर पर कम से कम एक स्टॉप लेने के लिए, और यदि आप कार की सवारी करते थे - इसे काम करने के लिए कुछ तिमाहियों में पार्किंग स्थल में छोड़ दें।
  • सोने से पहले चलना दिन मोड का एक अनिवार्य तत्व होना चाहिए। यह तनाव को हटा देगा, आराम करेगा और ऑक्सीजन के साथ जीव प्रदान करेगा।
  • सक्रिय अवकाश को प्राथमिकता देने के लिए: एक रेस्तरां के बजाय - एक पिकनिक, एक मूवी के बजाय - भ्रमण इत्यादि। यदि आप अपने पैदल चलने के लिए ऊब गए हैं - कुत्ता प्राप्त करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह बुरी आदतों के साथ भाग लेने का समय है। इसके अलावा, अगर आप पहले ऐसा करने जा रहे थे। अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली में, वे फिट नहीं होते हैं!

क्यों तनाव

लेकिन ऐसे लोग हैं जो ईमानदारी से मानते हैं कि एक बड़ा पेट सॉलिडिटी और एक मापा जीवनशैली का संकेतक है और यह "आधिकारिक" से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने जा रहा है।

खेल और पेटशायद इस बारे में सीखना कि क्या परिणाम हो सकते हैं, यदि आप बढ़ते पेट पर कोई ध्यान नहीं देते हैं, तो वे अपनी राय बदल देंगे:

  1. बुद्धि पीड़ित है यह मोटापे से पीड़ित हजारों लोगों पर किए गए परीक्षण दिखाए गए थे। वजन बढ़ाने के अनुपात में उनकी मानसिक क्षमताओं में गिरावट आई है। इस मामले में, उन लोगों के मस्तिष्क जिन्होंने बहुत सारी मिठाई को प्रेरित किया है, का सामना करना पड़ा।
  2. कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर। यह मुख्य पुरुष हार्मोन है, जिसकी कमी मुख्य रूप से शक्ति और कामेच्छा में दिखाई देती है। इसके अलावा, यह आंकड़ा तेजी से स्त्री बन रहा है: पक्षों को गोल किया जाता है, स्तन और जांघों में वृद्धि होती है, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का अनुपात वसा की ओर मिश्रित होता है।
  3. स्वास्थ्य समस्याएं। अतिरिक्त किलोग्राम (विशेष रूप से जब 10 या अधिक होते हैं) - यह सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों पर एक गंभीर अतिरिक्त बोझ है। दिल, जहाजों, जोड़ों, पाचन अंग, यकृत और गुर्दे। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पुरानी बीमारियां तेजी से विकास कर रही हैं, और तुरंत एक संपूर्ण गुलदस्ता।

लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि अधिक वजन पहले से ही है, इससे छुटकारा पाने के लिए कठिन है, और जितनी तेजी से इसे जोड़ा जाता है। चयापचय अधिक से अधिक धीमा हो जाता है, कठिन होना कठिन होता है, और कुछ मंच पर अपनी ताकतों पर विश्वास करना लगभग असंभव हो जाता है।

इसलिए, जितनी जल्दी आप अपने पेट के साथ भाग लेने का फैसला करते हैं, समस्या को हल करने की अधिक संभावनाएं और साथ ही साथ स्वस्थ और यौन रूप से आकर्षक रहें।

द्वारा पोस्ट किया गया: अन्ना Alexandrova

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समीक्षा और टिप्पणियां

पुरुष कम महिलाओं के अतिरिक्त वजन हासिल करते हैं, हालांकि प्रकृति से फैटी ऊतक का मानना ​​बहुत छोटा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक आदमी के लिए मुख्य हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, इस हार्मोन की प्रवीणता अतिरिक्त वसा जमा करने की अनुमति नहीं देती है।

पेट गायब हो जाएगा

महिलाओं में, दूसरी तरफ, एस्ट्रोजेन (मादा हार्मोन) एक स्वस्थ भ्रूण पहनने के लिए मुख्य कार्य के लिए एक वसा ऊतक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, एक आदमी में अत्यधिक अधिक वजन शरीर में स्पष्ट रूप से किसी भी विफलता का तात्पर्य है। यह न केवल एक हार्मोनल उल्लंघन है, बल्कि सही, स्वस्थ जीवनशैली में भी बदलाव है। आइए समस्या को समझें और हल करें - वसा फोल्ड क्यों हैं और एक आदमी में पेट और किनारों को कैसे हटाएं।

खाना

पूरी तरह से अपनी जीवनशैली की समीक्षा करें!

पेट और पक्षों में अतिरिक्त वसा जमा करने की समस्या को हल करने के लिए, यह आवश्यक है, सबसे पहले, भोजन से निपटने के लिए। अनावश्यक किलोग्राम का मुख्य दुश्मन अधिक हो रहा है। यदि शरीर में अधिक ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, तो यह पुरुष प्रकार पर वसा परत में वृद्धि की ओर जाता है - ठीक पेट और पक्षों के क्षेत्र में।

आम तौर पर, उचित पोषण के सिद्धांतों की अज्ञानता से, आहार में उत्पाद और पेय शामिल होते हैं जो समस्या को बढ़ाने में योगदान देते हैं। यहां तक ​​कि हानिरहित फलों और रस को सही तरीके से लेने की आवश्यकता है।

  1. सबसे पहले, अतिरक्षण तनाव का कारण हो सकता है, तंत्रिका मिट्टी पर हाथ में आने वाली हर चीज का एक अनियंत्रित भोजन होता है। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि भूख वास्तव में आया था या सिर्फ खुद को खुश करना और पछतावा करना चाहते हैं।
  2. दूसरा, उत्पादों में कई कैलोरी, वसा और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो सकता है। अधिक सटीक, चीनी सामग्री। इसलिए, इस तरह के उत्पाद जैसे: अनाज, फलों, आटा उत्पादों को रातोंरात खाने से बड़ी मात्रा में खाया जाता है, अवांछित द्रव्यमान का एक सेट होगा।

अतिरक्षण के अलावा, पेट का बड़ा दुश्मन बीयर है। कई लोगों को पानी के साथ अपने तरल पर विचार करते हुए कई इस उत्पाद के खतरों का संदेह नहीं है। बीयर में, कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के अलावा, एस्ट्रोजेन्स शामिल हैं। यह उनसे है कि बीयर पेट प्रकट होने लगता है। बीयर की संरचना में हॉप निकालने, जिसमें इन हार्मोन होते हैं, अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान देते हैं। संक्षेप में, एस्ट्रोजेन और वसा हैं। इससे, द्वितीयक यौन संकेत दिखाई देते हैं।

इसके अलावा, बियर में निहित सेलूलोज़ को शरीर द्वारा खराब संसाधित किया जाता है, इसलिए ऐसे कार्बोहाइड्रेट से अधिक बड़े पेट के साथ खतरा होता है। सौ ग्राम पेय में चालीस कैलोरी होती है, यह अधिकांश सब्जियों से अधिक है। चूंकि बीयर आप एक लीटर नहीं पी सकते हैं, इसलिए गणना करें कि एक समय में इस तरह के एक हानिरहित तरल से, पहली नज़र में अतिरिक्त कैलोरी कितनी बड़ी मात्रा में जाती है। इसलिए, लटकने वाले पेट और पक्षों को हटाने के लिए, इस उत्पाद से एक बार और हमेशा के लिए मना करना आवश्यक है।

बेली और साइड मैन को कैसे हटाएं

पेट की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक

एडीपोज ऊतक सेट करते समय एक महत्वपूर्ण पहलू चयापचय (चयापचय) का उल्लंघन है। चयापचय का उल्लंघन कई कारणों में योगदान देता है:

  • अनुचित पोषण;
  • आयु;
  • नींद और मनोरंजन का उल्लंघन;
  • पाचन अंगों के विकार।

अनुचित पोषण, अक्सर फास्ट फूड स्नैक्स, डिस्पोजेबल भोजन, भुखमरी - यह सब चयापचय को धीमा कर देता है और अधिक वजन की ओर जाता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सख्ती से भूख से मना किया जाता है।

इसके अलावा, यह एक कोर्टिसोल हार्मोन वृद्धि को उत्तेजित करता है। यह भी कहा जाता है - तनाव का एक हार्मोन। इस प्रकार, एक तनावपूर्ण स्थिति विकसित करते समय, जैसे भूख, उत्पादित कोर्टिसोल कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज को बाधित करता है। इस स्थिति में अतिरिक्त वसा का संचय भी होता है। एक और कोर्टिसोल नींद की हानि के साथ बढ़ता है, क्योंकि ओवरवर्क और अनिद्रा शरीर के लिए भी जोर दे रही है। इस प्रकार, पेट को हटाने की इच्छा रखते हुए, आपको इन कारकों को ध्यान में रखना और कोर्टिसोल वृद्धि को रोकने की आवश्यकता होती है। इसकी एकाग्रता विशेष रूप से सुबह में उच्च है, इसके लिए आप नाश्ते पास नहीं कर सकते हैं। परिणामी भोजन सभी नकारात्मक कारकों को रोक देगा।

इसके अलावा, कोर्टिसोल मांसपेशियों को नष्ट कर देता है। नतीजतन, सही और समय पर भोजन चयापचय की वसूली में योगदान देगा। इसके लिए विशेष रूप से चौकस होना चाहिए जो तीस साल तक पहुंच गए हैं। इस समय, एक हार्मोनल पुनर्गठन और शरीर में चयापचय की मंदी होती है। इस मामले में, परिणाम पर काम करना आवश्यक है: शारीरिक परिश्रम जोड़ें, आहार को समायोजित करें।

पेट में वसा की एक विशेषता यह है कि इसे हटाना कठिन है। पेट और पक्षों से वसा पिछले छोड़ देता है। तदनुसार, ऊपरी कंधे बेल्ट में वसा जलने के बाद, समय के साथ, पेट छोड़ देगा। इसलिए, समस्या के दृष्टिकोण को व्यापक होना चाहिए, ध्यान में शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। दुर्भाग्यवश, अधिक वजन न केवल चयापचय को धीमा करने के लिए जाता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के काम का उल्लंघन भी करता है।

सीधे शब्दों में कहें, दिल पीड़ित है और सांस खराब हो जाती है, तलवार दिखाई देती है। अक्सर, निचले हिस्सों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ अतिरिक्त द्रव्यमान से पीड़ित होते हैं। रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, मूत्र कार्य बिगड़ता है। जोखिम कारकों और पेट में एडीपोज ऊतक को बढ़ाने की समस्या की गंभीरता को देखते हुए, हम विश्लेषण करेंगे कि इस मामले में आपको पुरुषों को बनाने की आवश्यकता है।

नमूना आहार

अगर पेट और पक्ष बढ़ रहे हैं तो क्या करना है

सबसे पहले आपको अपनी आदतों से निपटने की जरूरत है। जीवनशैली का विश्लेषण करें और यदि आवश्यक हो, तो बदलें। चलो एक स्वस्थ जीवनशैली के सबसे आसान, लेकिन महत्वपूर्ण सिद्धांतों के साथ शुरू करते हैं:

उचित पोषण

  1. आहार से पूरी तरह से बहिष्कृत करना आवश्यक है: कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, शराब, बियर, कार्बोनेटेड पानी। इन उत्पादों में उच्च चीनी सामग्री वसा संचय को उत्तेजित करती है;
  2. मीठे के बजाय, इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है: फल, सूखे फल, शहद या प्राकृतिक चीनी विकल्प, लेकिन केवल सुबह में। शाम को प्राप्त कार्बोहाइड्रेट खर्च नहीं किए जाते हैं और फैटी कपड़े में पारित होते हैं;
  3. जटिल कार्बोहाइड्रेट: दोपहर के भोजन के लिए अनाज और अनाज की खपत, कार्बोहाइड्रेट ने जला दिया और ऊर्जा के शरीर को सुनिश्चित किया;
  4. अधिक प्रोटीन (कम वसा वाले मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद) और फाइबर (सब्जियां) का उपयोग करें। इन उत्पादों की खपत एडीपोज ऊतक में वृद्धि का कारण नहीं बनती है। शाम को उन्हें भी अनुमति दी जाती है;
  5. अंतिम भोजन नींद से तीन घंटे पहले होता है। बाद में, किण्वित डेयरी उत्पादों की अनुमति है।
  6. छोटे भागों में चार। हल्का स्नैक्स बनाओ। प्रत्येक बाद की खाद्य स्वीकृति तीन घंटे से पहले नहीं है और चार से बाद में नहीं।
  7. साफ साफ पानी। आवश्यक मात्रा में पानी: वजन के हर किलोग्राम के लिए 30 मिलीलीटर पानी। पानी चयापचय को तेज करता है, खाद्य ब्रेकडाउन उत्पादों को फ्लश करता है, कोशिकाओं को पोषण देता है। इसलिए, पानी की उपेक्षा करना असंभव है, क्योंकि निर्जलीकरण केवल सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा। चाय और कॉफी पर विचार नहीं किया जाता है।

प्रोटीन पोषण

बियर पेट और पक्षों का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक एक उच्च प्रोटीन आहार है। प्रोटीन (प्रोटीन) युक्त उत्पाद आसानी से अवशोषित होते हैं और इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। किसी भी मात्रा में ऐसे उत्पाद खाने, आप अतिरिक्त किलोग्राम के संचय के लिए डर नहीं सकते हैं।

हम न्यूनतम वसा सामग्री वाले उत्पादों का चयन करते हैं:

  • मुर्गी का मांस;
  • भैस का मांस;
  • खरगोश;
  • मछली;
  • समुद्री भोजन;
  • अंडे;
  • छाना;
  • केफिर;
  • दूध।

प्रति किलोग्राम वजन का न्यूनतम प्रोटीन सेवन 1.5 ग्राम है। अधिकतम प्रोटीन खुराक प्रति किलोग्राम वजन 3-4 ग्राम है। प्रति दिन दो ग्राम नमक खाना सुनिश्चित करें। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

प्रोटीन आहार मेनू का एक उदाहरण:

  • नाश्ता: कम वसा वाले कुटीर पनीर, चाय या कॉफी;
  • नाश्ता: 2 उबला हुआ अंडे;
  • दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन पट्टिका;
  • स्नैक: केफिर या कम वसा वाले दही चीनी के बिना;
  • रात्रिभोज: एक जोड़े के लिए मछली।

पोषण विशेषज्ञों की युक्तियाँ

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ - उचित और संतुलित पोषण के समर्थक, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर हो सकता है। संतुलित आहार और अच्छी प्रेरणा पेट पर फोल्ड को हटाने में मदद करेगी।

विशेषज्ञ सिफारिश करते हैं:

  • 19.00 के बाद रात का खाना मत करो;
  • छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाएं, हर 2-3 घंटे;
  • भूख की भावना महसूस न करें, लेकिन अतिरक्षण की भावना भोजन से उत्पन्न नहीं होनी चाहिए;
  • प्रति सप्ताह एक अनलोडिंग दिवस की व्यवस्था करें: चिकन - 1.5 किलो से अधिक चिकन मांस; कॉटेज पनीर, प्रति सेवारत 100 ग्राम; सब्जी - 1.5 किलो किसी भी तरह; फल - chooserage के लिए 1.5 किलो;
  • सॉसेज, पेस्ट्री, पास्ता को बाहर निकालें;
  • ज्यादा पानी पियो।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उदाहरण मेनू

नीचे एक अनुकरणीय आहार है जो वसा परत को कम करने में मदद करेगा, लेकिन अधिकतम प्रभाव के लिए आपको किसी भी आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको वजन घटाने की शुरुआत में एक दिन के लिए अपने कैलोरी मानदंड से आगे बढ़ने की आवश्यकता है और भोजन की कैलोरी की कमी बनाने के लिए थोड़ा कम खाना चाहिए। या अतिरिक्त जॉगिंग के कारण ऊर्जा खपत में वृद्धि, पार्क में चलने, हॉल में कसरत, आपकी पसंद के कारण।

दूसरा, वजन घटाने की प्रक्रिया में, चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे दैनिक दर में कमी आएगी या शरीर के वजन को कम कर देगा, जिससे कैलोरी में शरीर की जरूरतों में कमी आएगी। और इस समय, वसा जलने को जारी रखने के लिए, एक दिन के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने या खपत में वृद्धि करने के लिए आवश्यक होगा, यदि ऐसा अवसर है।

उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत रूप से, 6 सप्ताह के लिए 12 किलो वजन घटाने के लिए, 2 और 4 सप्ताह के लिए कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक था। और तीसरे सप्ताह से भी इस तरह के थोड़े समय में पेट पर प्रेस के राहत क्यूब्स को प्राप्त करने के लिए 2 प्रति दिन तक कसरत की संख्या बढ़ाने के लिए। अगर मैंने जल्दी नहीं किया, तो कम ट्रेन करना आवश्यक होगा और आहार में कटौती नहीं होगी।

सोमवार

  • नाश्ता: फल का प्राकृतिक कुटीर पनीर;
  • स्नैक: ऐप्पल;
  • लंच: सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका;
  • दोपहर का व्यक्ति: सूप सूप;
  • रात्रिभोज: सब्जी और समुद्री भोजन सलाद।

मंगलवार

  • नाश्ता: दो अंडों से आमलेट;
  • नाश्ता: केला;
  • दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चावल;
  • दोपहर के स्कूल: केफिर या दही;
  • रात्रिभोज: एक जोड़े के लिए सब्जियों के साथ मछली।

बुधवार

  • नाश्ता: फल या शहद के साथ दलिया;
  • स्नैक: ताजा फलों का रस;
  • लंच: सब्जियों के साथ उबला हुआ गोमांस;
  • दोपहर: कम वसा दही;
  • रात्रिभोज: चिकन पट्टिका और सब्जियों से भाप कटलेट।

गुरूवार

  • नाश्ता: कॉटेज पनीर पुलाव;
  • नाश्ता: ताजा सब्जियां;
  • लंच: सब्जियों के साथ मांस शोरबा पर सूप;
  • दोपहर का व्यक्ति: अंडे और कॉटेज पनीर से आमलेट;
  • रात्रिभोज: खट्टा क्रीम में बीफ यकृत।

शुक्रवार

  • नाश्ता: पनीर के साथ रोटी का पूरा अनाज टुकड़ा;
  • नाश्ता: फल सलाद;
  • दोपहर का भोजन: मछली सूप;
  • दोपहर का स्कूल: सूखे फल के साथ कुटीर पनीर;
  • रात्रिभोज: बेक्ड मछली, खीरे और टमाटर सलाद।

शनिवार

  • नाश्ता: फ्लेक्स बीज और कद्दू के बीज के साथ दलिया;
  • स्नैक: एक नारंगी;
  • दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ मशरूम सूप;
  • दोपहर का व्यक्ति: मिल्कशेक;
  • रात्रिभोज: सब्जियों से स्टू।

रविवार : अनलोडिंग डे (कोई भी चुनने के लिए)।

एक आदमी में slimming पेट और पक्ष

पेट में वसा जलने के लिए प्रशिक्षण

यह मत भूलना कि उचित पोषण सफलता का सबसे अधिक है। लेकिन "मुश्किल" क्षेत्र में वसा जलने के लिए तेजी से शारीरिक परिश्रम में मदद मिलेगी।

  1. सबसे पहले, प्रशिक्षण चयापचय को तेज करता है।
  2. दूसरा, नाड़ी में वृद्धि के कारण, वसा सहित कैलोरी की एक बड़ी मात्रा में जलती है।

लेकिन प्रशिक्षण न केवल पेट के क्षेत्र, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों को कवर करना चाहिए। इससे शरीर में शरीर में सामान्य कमी आएगी, क्योंकि वसा को स्थानीय रूप से जलाया नहीं जा सकता है। प्रशिक्षण शक्ति और एरोबिक होना चाहिए। बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के कारण बिजली प्रशिक्षण वसा जलने के लिए किया जाना चाहिए। अभ्यास बिना आराम के व्यावहारिक रूप से किया जाता है। आप घर और जिम दोनों में संलग्न हो सकते हैं। आप ताजा हवा में भाग सकते हैं। मास विकल्प, सबसे महत्वपूर्ण रूप से - प्रेरणा।

घर पर प्रशिक्षण

  1. व्यायाम : 15-20 मिनट की रस्सी के साथ कूदना।

एक आदमी के शरीर को सूखना

  1. कूद के साथ squats

वसा जलने के लिए प्रशिक्षण पुरुषों

स्रोत स्थिति: पैर चौड़ाई पैर। सांस पर: मैं श्रोणि को कम कोणों पर घुटनों को कम करता हूं, ऊँची एड़ी के जूते पर ध्यान केंद्रित करता हूं। निकास से बाहर: पैरों को दबाकर, शुरुआती स्थिति में कूदें। हम 20-25 बार दोहराते हैं।

  1. गिरा हुआ

एक रस्सी के साथ कूद

स्रोत स्थिति: एक साथ पैर, वैकल्पिक रूप से चरणों में फीस बनाते हैं। सांस पर: संतुष्टि में दाहिने पैर के साथ कदम, दाएं कोणों पर घुटने। निकास के लिए: एड़ी को धक्का देना, हम पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर देते हैं। इसके अलावा तुरंत बाईं ओर। हम 30 पुनरावृत्ति करते हैं।

  1. पुश अप

पुश अप

स्रोत स्थिति: कंधे के स्तर पर जोर, हथेली। सांस पर: मैं जितना संभव हो उतना कम पीठ के साथ नीचे जाता हूं, कोहनी मामले के साथ गुजरती है। साँस छोड़ने पर: दबाया गया। अधिकतम संख्याओं को दोहराएं, अंतिम दो पुनरावृत्ति अंतिम शक्तियों से की जाती है।

  1. प्लांक

कूदने के साथ squats

सही स्थिति: पॉप लेट, पुश-अप के तहत। इस स्थिति को अभी भी 1 मिनट रखें। अपनी सांस में देरी मत करो।

  1. साइड लिफ्ट्स पेल्विस

वायस उचित तकनीक

"प्लैंक" की स्थिति से, एक तरफ स्टॉप में शेष, पक्ष में चरणों में बारी। श्रोणि को रोक नहीं है, कॉर्पस सीधे गर्दन से ऊँची एड़ी के जूते तक है। इनहेल करने के लिए: श्रोणि को फर्श पर जाने दें। साँस छोड़ने के लिए: पेट की मांसपेशियों के कारण, हम श्रोणि को अपनी मूल स्थिति में उठाते हैं। प्रत्येक पक्ष 20-25 बार।

  1. तह

व्यायाम प्लैंक

स्रोत स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, सीधे हाथ बढ़ रहे हैं। साँस छोड़ने के लिए: पेट की मांसपेशियों के कारण, हम आपके पैरों के साथ शरीर को फाड़ते हैं। हम स्टॉप चंदवा के हथेलियों को छूते हैं। श्वास के लिए: आसानी से फर्श पर नीचे जाओ। 20 बार और उससे अधिक की पुनरावृत्ति की संख्या।

  1. वसा जलती हुई लेसिया

साइड प्लैंक में पेल्विस

सही स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, हथेलियों का सिर सिर के नीचे किया जाता है। फर्श में फुटसूट आराम। निकास के लिए: हम केवल मंजिल से ब्लेड उतारते हैं, हम छत को देखते हैं, ठोड़ी फैली हुई है। सांस पर: हम आराम करते हैं, फर्श पर जाते हैं। अभ्यास तेजी से प्रदर्शन किया जाता है, अधिकतम जलने की सनसनी के लिए प्रेस की मांसपेशियों को अधिकतम लोड करना। अधिकतम करने के लिए 30 बार से प्रदर्शन करें।

इस परिसर के सभी अभ्यास आराम के बिना किए जाते हैं। जलने पर व्यायाम के बाद, एक मिनट आराम करें और 2-3 मंडल दोहराएं। प्रशिक्षण के बाद, सभी मांसपेशियों को फैलाएं और पानी पीएं।

प्रेस के लिए व्यायाम फोल्ड

वसा जलने के लिए कार्डियोगर

इस तरह के प्रशिक्षण को एरोबिक भी कहा जाता है। नाड़ी में वृद्धि के कारण, कैलोरी जलाने के उद्देश्य से। प्रशिक्षण एक हृदय विशेषज्ञ और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है। लेकिन सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सही ढंग से प्रशिक्षित करना होगा।

प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक नाड़ी, दिल को अधिभारित कर सकते हैं। इसलिए, प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक नाड़ी क्षेत्र की गणना करने के लिए एक सूत्र है। इस क्षेत्र में केवल वसा जला दिया जाएगा, अंगों पर लोड किए बिना।

एक अभिभूत पल्स के साथ, वसा जलाया नहीं जाता है, लेकिन प्रोटीन जल रहा है, मांसपेशियों को नष्ट कर दिया जाता है।

अधिकतम नाड़ी (220 डिग्री सेल्सियस / मिनट) से उम्र बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, चालीस साल की उम्र में, पल्स की अधिकतम सीमा 180 डिग्री सेल्सियस है।

इसके अलावा, यह सीमा 0.6 से गुणा करती है। फिर एक ही सीमा 0.8 से गुणा करती है।

हमें मिलता है: 180 * 0.6 = 108 यूडी / मिनट - प्रशिक्षण के लिए नाड़ी की न्यूनतम सीमा।

अधिकतम: 180 * 0.8 = 144 डिग्री सेल्सियस / मिनट। वसा जलने के लिए नाड़ी के अनुमेय क्षेत्र प्राप्त किया।

कार्डियोगर को कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए। चूंकि यह पहले जिगर में ग्लाइकोजन जलाता है, केवल 20 मिनट के बाद शरीर फैटी डिपो से ऊर्जा लेता है।

सब कुछ एक उपाय होना चाहिए। प्रशिक्षण, आराम और उचित पोषण वांछित परिणाम, अर्थात्, एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद करेगा।

आप शायद निराश होंगे जब आप सीखते हैं कि आपके पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन सबकुछ इतना बुरा नहीं है, अच्छी खबरें हैं - स्वस्थ आहार का अनुपालन करते समय आप पूरे शरीर में अनावश्यक निकाल सकते हैं।

गहन वसा जलती हुई व्यायाम

हम विशेष रूप से वसा को हटा नहीं सकते हैं, बाकी के बिना, बाकी के बिना, पेट और पक्षों, हाथों या नितंबों से हटाने वाली वसा का उल्लेख न करें। लेकिन अगर आप सही आहार का पालन करते हैं और स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप पूरे शरीर में वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

जब हमारे शरीर कैलोरी स्पेयर करते हैं, तो यह प्रक्रिया पूरे शरीर में हो रही है। और फिर यह सब जेनेटिक्स पर निर्भर करता है। किसी को मुख्य रूप से नितंबों और पेट में स्थगित कर दिया गया है, और कोई अपने हाथों, पैरों और छाती में भी बेहतर हो जाता है।

और यहां तक ​​कि पतले लोग भी गलत जीवनशैली के कारण एक बड़ा पेट और पक्ष हो सकते हैं। शायद काम पर वे पूरे दिन बैठे हैं (कार्यालय या ट्रक चालक में काम) और पेट की मांसपेशियों लगातार आराम कर रहे हैं।

वजन घटाने की प्रक्रिया वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के रूप में एक आदमी के समान है। अगर हम वसा से छुटकारा पाते हैं, तो हम इसे पूरे शरीर में जलाते हैं। दुर्भाग्यवश, हम पेट से वसा को हटाने के लिए कुछ भी करने में सक्षम नहीं होंगे।

पेट क्षेत्र में वसा जलने के लिए आहार पूरे शरीर के लिए प्रभावी है

पेट और पक्षों पर अधिक वसा के बिना आदमी

पेट में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके आहार का उद्देश्य कैलोरी की कमी को बनाए रखना चाहिए।

किसी भी मामले में, देखते हैं कि आप क्या खा सकते हैं और स्वस्थ और पतले रहने के लिए क्या नहीं है।

"एक गुफाओं की तरह खाओ"

कुछ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि बियर पेट को कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार एक क्लासिक पुरुषों का आहार "गुफा" है। इसका क्या मतलब है?

आपको निम्नलिखित सिद्धांत पर सोचने और कार्य करने की आवश्यकता है ...

यदि आप एक पेड़ पर फल देखते हैं, तो इसे ऊपर रखें और इसे बढ़ाएं ( फल - अच्छी बात है)।

यदि आप जमीन में फल देखते हैं, तो इसे बनाएं और इसे ले जाएं। ( सब्जियां - सब्जियां अच्छी हैं)।

यदि आप उस जानवर को देखते हैं जिसे आप खाना चाहते हैं, तो इसे करें (चुनें) दुबला मांस )।

तो गुफागार जाएगा। कोई सुपरमार्केट नहीं, कोई फास्ट फूड नहीं। इसके अलावा, वे बहुत सक्रिय हैं, क्योंकि वे शिकार करते हैं, जानवरों से दूर भागते हैं, तैरते हैं और पेड़ों में हाथापाई करते हैं। और यह एक तरह का है प्रशिक्षण .

वज़न घटाने और वसा जमा के साथ गुफाओं को कोई समस्या नहीं थी।

कोई संसाधित भोजन नहीं

पेट और पक्षों पर अधिक वसा के बिना आदमी

आजकल यह एक गुफाओं की तरह जीना मुश्किल है, क्योंकि प्रकृति में बढ़ने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है। पृथ्वी की 99.9% आबादी को सुपरमार्केट से भोजन और भोजन की उम्मीद है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, बस इलाज वाले भोजन और अर्द्ध तैयार उत्पादों से दूर रहें। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और दूसरी बात, ये उत्पाद संख्या 1 हैं जो मोटापे की ओर अग्रसर हैं।

कोई मादक पेय नहीं

पेट और पक्षों पर अधिक वसा के बिना आदमी

मुझे यकीन है कि आपने इसके बारे में पहले सुना है।

शराब मुझे कैसे पूरा करता है? शराब में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने, शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने की एक भयानक क्षमता है।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर शरीर में अवांछित परिवर्तनों की ओर जाता है, जैसे मांसपेशी द्रव्यमान की हानि और फैटी जमा के संचय।

बस विश्वास करें कि शराब, विशेष रूप से बीयर, एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो तीन तरफा स्तनों की उपस्थिति की ओर जाता है।

मेटाबोलिज्म को तेज करें

पेट और पक्षों पर अधिक वसा के बिना आदमी

पूरे शरीर में पेट और वसा जमा को हटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, एक दुबला आहार है जो चयापचय को तेज करता है। जब चयापचय तेज हो जाता है, वसा तेजी से जला दिया जाता है।

वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, आपको दिन के अंत में कैलोरी घाटा होना चाहिए। क्या यह महत्वपूर्ण है कैलोरी को कम मत करो .

आप आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर सकते हैं, और यह कुछ अवधि के लिए परिणाम देगा, लेकिन सुखाने के लिए यह आहार काम नहीं करता है, मेरा विश्वास करो। कठोर कम कार्ब आहार की शुरुआत में, किलोग्राम तुरंत छोड़ना शुरू हो जाएगा, लेकिन जैसे ही आप इसे रोकना बंद कर देंगे, वे फिर से वापस आ जाएंगे।

यदि आप रुकते हैं तो भोजन के किसी प्रकार का विशिष्ट सर्कल होता है या नाटकीय रूप से कैलोरी की मात्रा को काटता है, शरीर वसा के रूप में किसी भी कैलोरियम को स्टोर करना शुरू कर देता है, अंत में आपको विपरीत परिणाम प्राप्त होगा।

इसलिए, इष्टतम वसा जलने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चयापचय में तेजी लाएगा।

छोटे खाओ लेकिन अधिक बार

जब आप खाते हैं, तो आपको एक साधारण सिद्धांत को समझने की आवश्यकता होती है, आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए कैलोरी जलता है।

इसलिए, यदि अधिक बार होता है, लेकिन छोटे हिस्सों में, तो पेट को पचाने के लिए पेट आसान हो जाएगा, और शरीर भोजन के पाचन की प्रक्रिया पर काम करेगा। इसका मतलब है कि वह लगभग पूरे दिन कैलोरी जलता है।

सबसे अच्छा पावर मोड इस तरह दिखता है:

  • सुबह का नाश्ता;
  • मध्यवर्ती भोजन या नाश्ता;
  • रात का खाना;
  • दोपहर;
  • रात का खाना;
  • अंतिम प्रकाश स्नैक (इसके विवेक पर)।

मैं क्या खा सकता हूँ?

पेट और पक्षों पर अधिक वसा के बिना आदमी

सबसे अच्छा वसा जलती हुई उत्पाद

वसा जलने के लिए सबसे अच्छा खाद्य उत्पाद उन पाचन पर हैं जिनमें से शरीर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। यह भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाने वाले फाइबर और उत्पादों की सामग्री के साथ।

फाइबर की एक बड़ी सामग्री के साथ जल्दी और लंबे सूट के साथ भोजन, इसलिए खाने की इच्छा दिन के दौरान कम आम है, और खाने के हिस्से कम हो जाते हैं।

यहां उन उत्पादों की एक सूची दी गई है जिन्हें पेट में स्लिमिंग के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

  • अनाज;
  • पूरे अनाज की रोटी और पास्ता;
  • भूरे रंग के चावल;
  • कम वसा वाले मांस, कम वसा वाले कुक्कुट, टूना या अन्य मछली;
  • दूध;
  • अंडे;
  • फल और सबजीया;
  • बेरीज;
  • बीन (सेम और मसूर);
  • पागल;
  • बीन (सेम और मसूर);
  • पागल;
  • मसालेदार काली मिर्च;
  • हरी चाय।

यदि आप इन उत्पादों को अपने आहार में और प्रत्येक भोजन में चालू करते हैं, तो पेट से अनावश्यक वसा को हटाने से तेज़ हो जाएगा।

पुरुषों में वसा के बिना दबाएँ

1 दिन में पेट में वजन घटाने के लिए अनुकरणीय शक्ति योजना

यह एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू है, जिसे मैंने पालन किया, और यह काम किया। बेशक, परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आपको नियमित कसरत के साथ उचित पोषण को गठबंधन करने की आवश्यकता है।

एक रात के लिए आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, इसलिए आप धैर्य ले रहे हैं।

सुबह का नाश्ता

  • अनाज;
  • 1 फल (सेब, केला)।

नाश्ता

  • ठोस अनाज के टोस्ट के साथ मूंगफली का मक्खन;
  • थोड़ा जामुन;
  • हरी चाय।

रात का खाना

  • ठोस अनाज का पेस्ट;
  • 3 उबला हुआ अंडे;
  • पानी।

नाश्ता

  • 1 फल;
  • 1 कप कम वसा वाला दूध।

रात का खाना

  • मुर्ग़े का सीना;
  • सब्जियां;
  • आलू;
  • पानी।

नाश्ता

  • दही या थोड़ा पागल (अखरोट, पिस्ता);
  • 1 गिलास बहुत मोटा दूध नहीं।

यदि आप खुद को कुछ स्वादिष्ट के साथ छेड़छाड़ करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रतिबंध नहीं लगाएगा। हालांकि, आपको अतिरिक्त किलोग्राम को हटाने के लिए पसीना पड़ता है।

यदि आप विशेष रूप से उन लोगों के लिए विकसित हुए हैं जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए विकसित हुए हैं जो पेट पर वसा गुना लड़ रहे हैं, तो आप आसानी से अपने पूर्व आकार में वापस आ सकते हैं।

इस संबंध में, प्रोटीन के साथ फाइबर प्रभावी रूप से प्रोटीन के साथ संयुक्त होता है। यह वजन कम करने, विनिमय को तेज करने और मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए एक प्रोत्साहन देने में मदद करेगा। यह सब भूख की एक जुनूनी भावना के बिना होगा और कुछ खोलने के लिए कुछ फेंक देगा, जो कैलोरी काटने के दौरान आवश्यक रूप से मौजूद हैं।

शॉपिंग सूची में अनिवार्य उत्पाद

मसाले और मसालों का पालन करें, घर पर तैयार करें, लेकिन पहले निम्नलिखित उत्पादों के लिए स्टोर पर जाएं:

  • ग्रीक दही;
  • ताजा / जमे हुए जामुन;
  • ताजा फल (केले, अंगूर, सेब);
  • फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध अनाज;
  • प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन;
  • अंडे;
  • दूध स्किम्ड या कम वसा;
  • उच्च प्रोटीन और फाइबर रोटी;
  • बड़ा चिकन स्तन;
  • अंतिम गोमांस;
  • लेबिड घर का बना मांस (तुर्की, रोस्टेबल);
  • छोटा मांस तुर्की;
  • डिब्बाबंद टूना / सामन;
  • ताजा / जमे हुए मछली (सामन, तिलपिया);
  • डिब्बाबंद बीन (Hyacinth बीन्स, दाल, पिंटो बीन्स);
  • ताजा / जमे हुए सब्जियां;
  • जायफल कद्दू;
  • भुनी हुई शकरकंद;
  • एवोकाडो;
  • पनीर कम वसा है।

4 सप्ताह के लिए वसा जलने के लिए पावर प्लान

घर पर पेट और पक्षों को हटाने के लिए पुरुषों के लिए प्रभावी आहार

एक महीने के लिए पेट के पुरुषों के लिए यह आहार शरीर को अनुपालन के केवल 30 दिनों में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके साथ, पेट को एक आदमी को हटाने और अभ्यास किए बिना अन्य समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए थोड़े समय में संभव है। लेकिन मांसपेशी राहत प्राप्त करने और प्रक्रिया को तेज करने के लिए, फिर भी आपको प्रशिक्षण का सहारा लेना होगा।

दिन 1

नाश्ता: बहु रंगीन पफ आइसक्रीम "तीन जामुन"

  • आधा गिलास ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
  • केले का आधा;
  • उच्च ऊतक सामग्री के साथ ½ कप फ्लेक्स;
  • ग्रीक दही के 125 मिलीलीटर;
  • 1 कप 0-1% दूध;
  • सीरम प्रोटीन के 1 आयामी चम्मच;
  • थोड़ा बर्फ क्यूब्स।

सजातीय द्रव्यमान के लिए एक ब्लेंडर में चाबुक।

लंच: उष्णकटिबंधीय चिकन सलाद

  • 1 बड़ा उबला हुआ चिकन स्तन, कुचल;
  • ¼ कम वसा दही का कप;
  • 1/3 कप अनानास;
  • 1/3 कप आम;
  • कुचल जलीय अखरोट, 2 बड़ा चम्मच;
  • पालक के 2 गिलास;
  • बादाम के 28 ग्राम;
  • कई स्लाइस एवोकैडो।

उच्च फाइबर के साथ पूरे अनाज पटाखे के साथ परोसें।

रात्रिभोज: फ्राइड श्रिंप

  • 225. उबला हुआ झींगा;
  • जमे हुए सब्जियों के मिश्रण की ½ पैकेजिंग;
  • 20 मिलीलीटर। कम से कम सोडियम के साथ सोया सॉस;
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

एक उत्तल पैन में सभी अवयवों को एक उत्तल तल के साथ मिलाएं। ब्राउन चावल के साथ मेज परोसें।

दूसरा दिन।

नाश्ता: एक अंग्रेजी बुन पर पालक, प्याज और feta पनीर के साथ व्हीप्ड अंडे

  • 2 छोटे अंडे + 2 प्रोटीन;
  • 2 टेबल एलएस कम वसा सामग्री के साथ Feta पनीर;
  • ¼ ग्लूका ग्लुकास, बारीक कटौती;
  • ¼ ताजा या जमे हुए पालक का कप;
  • 1 अंग्रेजी बुन;
  • नमक और मिर्च।

दोपहर का भोजन: माइनस्ट्रोन सूप के साथ टूना रोल

  • 1 कप सूप मिनस्ट्रिन;
  • 1 बैंक ऑफ टूना, पानी में डिब्बाबंद;
  • 2 बड़ी चम्मच। कम कैलोरी मेयोनेज़;
  • 1 चम्मच। पूरे अनाज के आटे पर प्यारा मेयोनेज़;
  • कटा हुआ टमाटर और सलाद स्लाइस;
  • उच्च फाइबर सामग्री के साथ ठोस गेहूं से बने 1 लावत।

रात्रिभोज: लहसुन के साथ चिकन

  • 1 बड़ा चिकन स्तन;
  • ¼ ब्रेडक्रंब का कप;
  • 30 मिलीलीटर। स्किम्ड मिल्क;
  • लहसुन की छोटी लौंग;
  • 1 एच। सॉस Tabasco और नींबू का रस।

पॉलीथीन पैकेज में सभी अवयवों को कनेक्ट करें। चिकन स्तन पर परिणामी मिश्रण लागू करें और बेकिंग के लिए आस्तीन में डाल दें। टी 350 डिग्री पर सेंकना 20 मिनट से अधिक नहीं। पूरे अनाज के आटे के ½ कप cousa और 1 कप ucchini / जायफल कद्दू के साथ परोसें।

तीसरा दिन।

नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और केला के साथ सैंडविच

  • पूरे अनाज के आटे का 2 टुकड़ा (प्रति स्लाइस के लगभग 4 ग्राम के साथ);
  • मूंगफली का मक्खन, 2 बड़ी चम्मच।;
  • 1 कटा हुआ केला;
  • Ch.L. शहद।

टोस्टर में उंगली की रोटी।

मूंगफली का मक्खन फैलाएं और केले सजाने, शीर्ष पर शहद लागू करें और आनंद लें।

लंच: चिकन और तला हुआ सब्जियों के साथ पिज्जा

  • 1 बड़ा चिकन स्तन;
  • ½ कप टमाटर सॉस;
  • ¼ कप कटा हुआ मोज़ारेला पनीर;
  • 1 कप कुचल सब्जियां (ब्रोकोली, मशरूम, बैंगन, ज़ुचिनी);
  • 1 चम्मच। फ्लेक्स के रूप में लाल मिर्च;
  • नमक और मिर्च;
  • Antiprigar स्प्रे।

बेकिंग शीट पर एंटी-स्प्रे स्प्रे लागू करें। बेकिंग शीट पर चिकन स्तन और सब्जियां रखें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें। सब्जियों पर एंटीप्रिगर स्प्रे लागू करें, फिर चिकन पर एक चम्मच टमाटर सॉस जोड़ें। लगभग 20-25 मिनट के तापमान पर बेक करें। ताकि चिकन घुसपैठ कर सके। तत्परता से 5 मिनट पहले, जैसे ही वह पिघल जाता है - पनीर के साथ एक चिकन छिड़कें - पकवान तैयार है।

रात्रिभोज: खस्ता बेक्ड तिलपिया

  • 170 ग्राम तिलपिया 3 चम्मच के साथ बेक्ड। ब्रान लपटें;
  • 1 कप फ्राइड सब्जियां (शतावरी, ब्रोकोली, गाजर);
  • 1 छोटे आकार के बेक्ड मीठे आलू।

दिन 4।

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया

  • 180. उबला हुआ दलिया;
  • स्ट्रॉबेरी सुगंध (या किसी अन्य) के साथ प्रोटीन पाउडर का 1 चम्मच;
  • 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी स्लाइस;
  • एक गिलास केले का आधा।

लंच: चिकन और लाल धनुष + सलाद के साथ सेसैडिला

  • ¼ कप बारीक कटा हुआ लाल धनुष;
  • 1/3 कप बाल्सामिक सिरका;
  • 60 ग्राम कम वसा वाले पनीर चेडर;
  • हड्डियों के बिना 1 बड़े चिकन स्तन, उबला हुआ और बारीक कटा हुआ;
  • उच्च ऊतक सामग्री के साथ दो ठोस अनाज क्रुक्स।

5 मिनट के लिए एक कटोरे में प्याज और सिरका उठाओ। धनुष से सिरका को निकालें। पैन पर विरोधी कठोर स्प्रे लागू करें, मध्यम गर्मी पर चंगा करें। फिर 4-8 मिनट के लिए आधे तैयार होने तक प्याज फायर करें। फ्राइंग पैन से प्याज निकालें और इसे अलग करें। अब प्रत्येक पर 45 सेकंड के दोनों किनारों पर कैंटिलीवर को गर्म करें।

पनीर के साथ छिड़के, फिर कुचल चिकन स्तन और भुना हुआ प्याज रखें। पनीर पिघलने से पहले कुछ मिनट पहले एक फावड़ा और तलना के साथ इसे घुमाएं, इसे आधे में घुमाएं। गोल्डन ब्राउन क्रस्ट में एक और 2 मिनट के लिए ट्रिकल और फ्राई को चालू करें। किसी भी ताजा सब्जी सलाद के साथ परोसें।

रात्रिभोज: ठोस अनाज पेस्ट के साथ मसालेदार चिकन सॉसेज

  • एक मामूली वसा सामग्री के साथ 1 चिकन सॉसेज;
  • बारीक कटा हुआ मशरूम और लाल मिर्च का 1 कप;
  • पूरे अनाज पंख के रूप में ½ कप macaroni;
  • ¼ टमाटर सॉस का कप;
  • 1 चम्मच। फ्लेक्स के रूप में लाल मिर्च काली मिर्च।

पैन और तलना चिकन सॉसेज, मशरूम और लाल मिर्च पर एंटीप्रिगर स्प्रे लागू करें। उबला हुआ पास्ता और टमाटर सॉस जोड़ें। हल्के सब्जी सलाद के साथ परोसें और लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे के साथ छिड़कें।

दिन 5।

नाश्ता: बेरी ब्लड मिठाई

  • यूनानी दही + ¼ ग्रीक दही के एक गिलास का एक गिलास वेनिला सुगंध के साथ ग्रीक दही;
  • ½ ग्लास ब्लूबेरी;
  • ½ कप चेरी;
  • ब्लैकबेरी का ½ कप;
  • ¾ किसी भी फ्लेक्स के चश्मे।

लंच: ग्रीक बाउल

  • उबले हुए भेड़ के मांस के 113-170 ग्राम, क्यूब्स के रूप में कटौती;
  • 5 मिलीलीटर। जतुन तेल;
  • थोड़ा कटा हुआ कच्चा लहसुन;
  • क्यूब्स द्वारा कटा हुआ लाल पेपरिका का आधा;
  • ओरेग्नो काटना;
  • 60 जी चेरी टमाटर, आधे से कटौती;
  • Feta पनीर, 2 बड़ा चम्मच ;;
  • स्वाद के लिए काली मिर्च और नमक;
  • उच्च ऊतक सामग्री के साथ ठोस अनाज से 1 लैवश।

कटोरे में सभी अवयवों को कनेक्ट करें। पिटा और ग्रीक दही सॉस के साथ परोसें (ग्रीक दही का गिलास, ½ ककड़ी, क्यूब्स, नींबू का रस, बारीक कटा हुआ डिल और अजमोद, नमक, काली मिर्च) द्वारा कटा हुआ।

रात्रिभोज: फिल्मों और सब्जियों के साथ सामन

  • 170 ग्राम बेक्ड सामन, नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ अनुभवी;
  • ½ कप उबले हुए फिल्मों के 1 गिलास भुना हुआ सब्जी मिश्रण के साथ।

दिन 6।

नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ दलिया पेनकेक्स (6 सर्विंग्स के लिए)

  • जई के गुच्छे 2 ½ कप;
  • 6 व्हीप्ड प्रोटीन;
  • कम वसा वाले दूध के 250 मिलीलीटर;
  • 2 चम्मच जतुन तेल;
  • 1 चम्मच। बेकिंग पाउडर, दालचीनी और वेनिला निकालें;
  • 125 मिलीलीटर unsweetened सेब सॉस;
  • 1 कप ब्लूबेरी;
  • Antiprigar स्प्रे।

ब्लूबेरी को छोड़कर, एक सजातीय स्थिरता के अलावा, ब्लेंडर में सभी अवयवों को लें। फिर परिणामी आटा में ब्लूबेरी जोड़ें। मध्यम गर्मी पर, वह पैन को गर्म करता है, फिर एंटी-गन स्प्रे लागू करता है। पैन पर ½ कप आटा डालो। एक गोल्डन क्रस्ट के लिए दोनों तरफ उंगली।

लंच: चिली काली मिर्च के साथ तुर्की और चावल के साथ कटोरा

  • एंटीप्रिगर स्प्रे;
  • 125. तुर्की का छोटा मांस;
  • ¼ कप बारीक कटा हुआ प्याज;
  • 125 मिलीग्राम डिब्बाबंद लाल बीन्स;
  • 60 ग्राम। कटा हुआ टमाटर;
  • 125 मिलीलीटर। पानी;
  • 60 ग्राम। हरी मिर्च, कट;
  • मिर्च मिर्च पाउडर 1 चम्मच। ;
  • 60 ग्राम। ब्राउन चावल;
  • गैर वसा वाले पनीर चेडर (वैकल्पिक)।

तैयार होने तक चावल को खाना बनाना, एक तरफ छोड़ दें। एक छोटे पैन पर विरोधी कठोर स्प्रे लागू करें, गोल्डन रंग तक मिनट टर्की, प्याज और तलना जोड़ें। शेष अवयवों को जोड़ें और उबाल लाने के लिए। प्रकाश को कम करने के बाद, पकवान को स्थिर छोड़ दें। उबला हुआ चावल जोड़ें और चेडर पनीर के साथ सेवा करें।

रात्रिभोज: स्टेक और आलू

  • तैयार और अनुभवी स्टेक (140 ग्राम);
  • 2 बड़े चम्मच के साथ छोटे आकार के बेक्ड आलू। खट्टा क्रीम और Shnitt-धनुष;
  • 250 ग्राम। ब्रोकोली के एक जोड़े के लिए उबला हुआ।

दिन 7।

नाश्ता: बुरिटो

  • 2 अंडे + 2 प्रोटीन;
  • 1/4 कप Hyacinth बीन्स, कुल्ला;
  • 2 बड़ी चम्मच। बारीक कटा हुआ प्याज;
  • 1 हेलपेनो छोटे आकार, निकालने के लिए बीज, बारीक कटौती;
  • grated मैक्सिकन पनीर, कोई भी 2 बड़ी चम्मच।;
  • 5 मिलीलीटर। तीव्र सॉस;
  • नमक और काली मिर्च;
  • एंटीप्रिगर स्प्रे;
  • 1 पूरे अनाज बदमाश।

एक कटोरे में मिक्सियन, हलापेनो और तेज सॉस। पैन पर एंटी-गन स्प्रे लागू करें और इसे मध्यम गर्मी पर गर्म करें। नमक और काली मिर्च के साथ फ्राइये अंडे। Hyacinth बीन्स और पनीर जोड़ें। आग से निकालें और ट्रायल पर अंडे के मिश्रण को फैलाएं। इसके ऊपर, प्याज, हलापेनो और तीव्र सॉस, लपेटने का मिश्रण डालें। साल्सा सॉस के साथ परोसें।

दोपहर का भोजन: सलाद बार

  • ग्रीन्स;
  • मशरूम, टमाटर, ब्रोकोली, आर्टिचोक, मोटे, हथेली कोर, शतावरी, गोभी;
  • ¼ जायफल कद्दू का कप;
  • बादाम के 28 ग्राम;
  • 1 ग्रिल चिकन।

2 बड़े चम्मच वाले सभी अवयवों को मिलाएं। बाल्सामिक सिरका के चम्मच और ठोस अनाज पटाखे के साथ सेवा करते हैं।

रात्रिभोज: चिकन सरसों की चटनी के साथ चिपक जाती है

  • 225 ग्राम चिकन की छड़ें (एक छड़ी के रूप में चिकन पट्टिका के टुकड़े);
  • ½ सीएचएल पैप्रिका पाउडर;
  • 2 चम्मच लवण;
  • 1 चम्मच। काली मिर्च;
  • 80 मिलीग्राम। कटा हुआ बादाम स्लाइस;
  • ¼ ब्रान फ्लेक्स का कप।

चटनी के लिए:

  • 125 मिलीलीटर। संतरे का रस;
  • 3 बड़ा चम्मच। डी जाँ सरसों;
  • 1 ½ t.l. शहद;
  • 60 मिलीलीटर। पानी।

400-450 डिग्री के तापमान के लिए पहले से गरम ओवन। एक उथले प्लेट में, अपने पेपरिका, नमक और बादाम मिलाएं। इस मिश्रण के साथ पट्टिका के टुकड़े टुकड़े टुकड़े करें और उन्हें बेकिंग के लिए एक कांच के बने पदार्थ में रखें, पकवान पर विरोधी कठोर स्प्रे को पूर्व-लागू करें।

डिश को ओवन में 15-20 मिनट के लिए रखें, खाना पकाने के बीच में पट्टिका को चालू करना न भूलें ताकि छड़ी दोनों तरफ भूरे हो जाएं। जबकि चिकन तैयारी कर रहा है, सॉस बनाओ। एक सजातीय स्थिरता के लिए एक कटोरे में सभी अवयवों को हलचल।

2, 3, 4 सप्ताह के लिए विकल्प

ये व्यंजन आपको एक सप्ताह के लिए अपने पैरों को अधिक विविध बनाने में मदद करेंगे।

नाश्ता विकल्प:

आमलेट और वफ़ल

  • एक माइक्रोवेव कटोरे पर एक विरोधी बंदूक स्प्रे लागू करें;
  • 1 बड़ा चम्मच से 1 अंडे + 2 प्रोटीन जगाओ। दूध, नमक और काली मिर्च;
  • अंडे के मिश्रण को एक आधे मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें;
  • 2 वैफल्स और किसी भी जामुन का गिलास के साथ परोसें।

प्रोटीन और फाइबर के साथ फ्लेक्स

  • एक मापा सीरम प्रोटीन चम्मच के साथ एक प्लेट ½ कप स्किम्ड दूध में मिलाएं, अच्छी तरह से हलचल;
  • किसी भी गुच्छा के ¾ चश्मे जोड़ें;
  • और स्वाद के लिए 1 कप जामुन।

आमलेट "कैलिफ़ोर्निया"

  • ¼ कप बारीक कटा हुआ टमाटर और 1 बड़ा चम्मच के साथ 2 अंडे + 2 प्रोटीन को जगाएं। कम वसा वाले पनीर, भुना;
  • मैंने मिश्रण को ठोस गेहूं से टोस्ट पर रखा;
  • मैं समझता हूं कि एवोकैडो स्लाइस सजाने;
  • मीठे पर ½ अंगूर।

रात्रिभोज के लिए विकल्प

सलाद और पिज्जा

  • 1 कुरकुरा सब्जी पिज्जा का टुकड़ा, ग्रील्ड चिकन के साथ ठोस गेहूं से पकाया जाता है;
  • 2 बड़े चम्मच के साथ ताजा सब्जी और ग्रीन्स सलाद। अखरोट और स्वाद के लिए ईंधन भरना;

सैल्मन बर्गर

  • 2 बड़ा चम्मच से डिब्बाबंद पानी सैल्मन मिश्रण का 1 जार। गैर-वसा मेयोनेज़, 2 बड़ा चम्मच। बारीक कटा हुआ प्याज, नमक और काली मिर्च;
  • सलाद लोच और टमाटर को सजाने के लिए शीर्ष पर;
  • किसी भी प्रकाश सलाद के साथ ठोस अनाज से एक बुन पर परोसें;
  • ½ कप कुछ सेम फली के लिए उबला हुआ।

एक बुन पर स्विस पनीर के साथ तला हुआ गोमांस

  • 85 ग्राम भुना हुआ गोमांस;
  • कम वसा स्विस पनीर का 1 टुकड़ा;
  • ½ कप हरी मिर्च और तीर पकाया जाता है;
  • 1 छोटा चम्मच। सलाद के लिए गैर-वसा इतालवी ईंधन भरना;
  • संक्षेप में कम से कम 4 ग्राम प्रति टुकड़ा की एक फाइबर सामग्री के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा;
  • कच्चे गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली और 2 बड़ा चम्मच के साथ परोसें। सॉस खेत।

रात्रिभोज व्यंजन विकल्प

चिकन के साथ टैको

  • 1 बड़ा चिकन स्तन, उबला हुआ और कुचल;
  • 2 बड़ी चम्मच। कसा हुआ और कम वसा वाले पनीर चेडर;
  • 1 गिलास कुचल सलाद लोच;
  • ½ कप कटा हुआ टमाटर;
  • ½ hyacinth बीन्स का एक कप;
  • 2 बड़ी चम्मच। साल्सा सॉस;
  • उच्च फाइबर सामग्री के साथ 2 tortiles;
  • स्वाद के लिए किसी भी सलाद के साथ परोसें।

सैल्मन से तार

  • 170 कच्चे सामन, लुम्पी;
  • वर्गों द्वारा आधा काली मिर्च, और आधा प्याज के छल्ले होने;
  • पानी के साथ आकार का आकार और लाल धनुष के सामन, काली मिर्च और छल्ले के टुकड़े रखो;
  • जैतून का तेल के साथ स्नेहन मछली, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कना;
  • सैल्मन और सब्जियों की नरमता तक ग्रील्ड सेंकना;
  • स्वाद के लिए ½ कप सिनेमा और ताजा सब्जियों के साथ परोसें।

रात के खाने के लिए तुर्की

  • 170 ग्राम फ्राइड टर्की;
  • 1 कप थोड़ा भुना हुआ ब्रोकोली और मशरूम;
  • ½ कप मीठे आलू, क्यूब्स द्वारा कटा हुआ।

यदि आपके पास आपका पसंदीदा आहार है जो पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है, तो हमारे साथ साझा करें और दूसरों को कुछ उपयुक्त चुनने में मदद करें !!!

स्रोत:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-that-t-t-eat/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan

पेट को जल्दी से हटाने के लिए, एक व्यक्ति को इसकी वृद्धि के मुख्य कारणों पर काम करने की आवश्यकता है: असंतुलित पोषण और कम मोटर गतिविधि। एक प्रोटीन आहार आहार को सामान्य करने में मदद करेगा। यह स्वास्थ्य भोजन पर आधारित है और मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को समाप्त करता है। इस प्रकार की शक्ति में संक्रमण, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, पेट और पूरे शरीर में त्वचीय वसा की मात्रा को कम करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम तीन प्रकार के भारों द्वारा दर्शाया जाना चाहिए: एरोबिक, पावर और परिपत्र प्रशिक्षण। खेल के रूप में सुधार के रूप में, कक्षाओं की तीव्रता और मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति (आयु, वजन, पेशे और अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाता है) के लिए तैयार किया जाता है और "सुखाने" की पूरी अवधि में सख्ती से मनाया जाता है।

एरोबिक लोड

स्लिमिंग पेट के लिए कोई भी प्रशिक्षण कार्यक्रम कार्डियोवैस्कुलर के साथ शुरू होना चाहिए। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शरीर के धीरज को बढ़ाने में मदद करती है, टोन आंतरिक अंगों, मांसपेशी फ्रेम और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में लाती है, शरीर को अधिक गंभीर शक्ति और परिपत्र प्रशिक्षण के लिए तैयार करती है। इसके साथ ही, कार्डियन लोड चयापचय को "तेजी से" अनुमति देता है और बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, जो वसा जलने वाली प्रक्रियाओं के लॉन्च में योगदान देगा।

Daud

एक बड़े बियर पेट को जल्दी से हटाने के लिए, आपको कम गति में चलाने की आवश्यकता है। इस अभ्यास में कार्डियनेज की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थिति तीव्रता नहीं है, लेकिन अवधि - यह लगभग 45-50 मिनट होना चाहिए।

सभी प्रशिक्षण को माइक्रोप्रिक्स में विभाजित किया जाना चाहिए: 2 मिनट - एक शांत जॉगिंग, 1 मिनट - चलना। तीन श्रृंखला बनाने के बाद, आपको 1-2 मिनट आराम करने और 3 श्रृंखला के 3 चक्र बनाने की आवश्यकता है।

रस्सी पर कूद

व्यायाम दो मामलों में उपयोग करने के लिए प्रभावी है: पावर लोड करने या एक स्वतंत्र कार्डियोग्राफ्ट के रूप में कार्य करने से पहले कसरत के रूप में:

  1. पहला विकल्प गर्म-अप आंदोलनों के बाद के प्रदर्शन के साथ दस मिनट के कूदों के कार्यान्वयन का तात्पर्य है।
  2. दूसरे मामले में, व्यवसाय की अवधि लगभग 30-40 मिनट होनी चाहिए, जो प्रत्येक 2 मिनट के लिए 10 दृष्टिकोणों में विभाजित होनी चाहिए। दृष्टिकोण के बीच अवकाश का समय 60-90 सेकंड है।

घूमना

वसा को चलाने का सबसे अच्छा तरीका एक बड़ा आदमी (जो दौड़ने और रस्सी पर कूद नहीं सकता) - एक एरोबिक व्यायाम के रूप में चलने वाले खेलों का उपयोग करने के लिए। लोड अवधि लगभग 50-60 मिनट होनी चाहिए। आप एक दृष्टिकोण और कई के लिए प्रशिक्षण कर सकते हैं।

काम की तीव्रता को निर्धारित करना पल्स मूल्य होना चाहिए: एक सुरक्षित और कुशल को हृदय गति पर 110 से 150 बीट प्रति मिनट तक लोड किया जाता है।

तैराकी

व्यायाम पीठ की चोट या संयुक्त बीमारी वाले पुरुषों के लिए बेहद उपयुक्त है। अक्षीय भार की कमी पूरे शरीर के एक कुशल और सुरक्षित वसा जलने का प्रशिक्षण देने का अवसर प्रदान करेगी। तैराकी की अवधि 25 से 40 मिनट तक होनी चाहिए। पूल के विपरीत स्नान करने के तुरंत बाद वजन घटाने की गति को बढ़ाना संभव है।

एक खाली पेट पर, जागरण के तुरंत बाद, वसा जलने वाले कार्ड सबसे प्रभावी होते हैं। व्यवसाय से पहले, गैर कार्बोनेटेड पानी का उपयोग करने की अनुमति है।

बिजली व्यायाम

पूरे शरीर में अधिक वजन को रीसेट करें और पेट को कम समय में हटा दें बिजली अभ्यास के परिसर में मदद मिलेगी। साथ ही, प्रशिक्षण कार्यक्रम न केवल कमर क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों पर बल्कि अन्य बड़े मांसपेशियों के समूहों में भी शामिल किया जाना चाहिए: छाती, पीछे, नितंब। यह इस तथ्य के कारण है कि स्थानीय वसा जलने असंभव है - यदि आप केवल प्रेस और पक्ष डाउनलोड करते हैं, तो वसा को शरीर के अन्य हिस्सों से पेट में पुनर्वितरित किया जाएगा।

बिजली प्रशिक्षण पूरी तरह से कसरत से शुरू होना चाहिए। इसे करने के लिए, आसान कार्डियोवैस्कुलर (ऊंचाई पर टैपिंग, रस्सी पर कूदना, एक छोटा सा रन) करना और तन्यता आंदोलन करने के लिए जरूरी है: स्थिति की ढलान खड़े होने से आगे की ढलानें बैठने की स्थिति में, उनके सामने माही पैर, महू हाथ विभिन्न दिशाओं में हाथ, श्रोणि और घुटनों के घूर्णन।

झूठ बोलने वाली स्थिति से पैर उठाना

इस अभ्यास से आप नीचे प्रेस की मांसपेशियों को जल्दी से पंप करने की अनुमति देता है, पेट की मात्रा को कम करता है, इसे और अधिक लोचदार और राहत बना देता है। लिफ्टों को करने के लिए, एक नरम जिमनास्टिक गलीचा की आवश्यकता होगी।

कार्यान्वयन का क्रम:

  1. फर्श पर फर्श पर पदोन्नति।
  2. अपने हाथों को सीधा करें और अपने हथेलियों को शरीर के साथ रखें।
  3. एक साथ किनारे काट लें।
  4. मोजे को आगे खींचें और सीधे पैर उठाएं (अंतिम शीर्ष बिंदु एक स्थिति होनी चाहिए जिसमें कूल्हों और पेट के बीच एक सीधा कोण बनता है)।
  5. निचले पैर नीचे।
  6. 16-18 समान लिफ्ट बनाएं।
  7. अलग 60-75 सेकंड।
  8. एक और 5 दृष्टिकोण करें।

मोड़

प्रेस पर सभी अभ्यासों में से, प्रेस प्रेस इस तथ्य के लिए फायदेमंद है कि वे प्रत्यक्ष, तिरछी और पार्श्व मांसपेशियों को एक साथ अनुमति देते हैं। यह आपको कमर के चारों ओर एक शक्तिशाली मांसपेशी कॉर्सेट बनाने की अनुमति देता है, जो विकास को रोकता है और पेट पीता है।

निम्नलिखित एल्गोरिदम में पूरी तरह से घुमाएं:

  1. फर्श पर स्रोत और पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लेता है।
  2. सिर के पीछे अपने हाथों को ठीक करें और कोहनी को किनारों को पतला करें।
  3. सतह से थोड़ी और ब्लेड को थोड़ा कम करें (यह स्थिति मूल है)।
  4. दाएं घुटने को छूने से पहले बाईं ओर अपने एक साथ आंदोलन के साथ बाएं ब्लेड को बढ़ाएं। पैर एक ही समय में घुटने के जोड़ में झुकना चाहिए और बाएं अग्रसर की ओर बढ़ना चाहिए।
  5. अपनी मूल स्थिति पर लौटें।
  6. बाएं कूल्हों और दाहिने कोहनी की समान कमी करें।
  7. प्रत्येक दिशा में 15 पुनरावृत्ति चलाएं।
  8. मनोरंजन के लिए एक मिनट का ब्रेक बनाएं और एक और 4-5 एपिसोड करें।

क्षैतिज और साइड प्लैंक

व्यायाम स्थिर को संदर्भित करता है - मांसपेशियों पर भार मामले की एक निश्चित स्थिति में किया जाता है।

क्षैतिज स्थिति में बार का निष्पादन आपको जानवर पेट की मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत करने और उस पर वसा को कम करने की अनुमति देता है। साइड प्लैंक कमर पर पक्षों ("पोर्क कान") से छुटकारा पाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन दो प्रकार के स्थैतिक अभ्यास परिसर में किए जाते हैं।

तकनीक इस तरह दिखती है:

  1. फर्श पर फर्श पर बसने के लिए जरूरी है और बाईं ओर मुड़ें।
  2. फर्श प्रकोष्ठ को खरीदें, सिर के पीछे अपना दाहिना हाथ डालें।
  3. लाइन में धड़ को उठाएं और खींचें ताकि आवास के पैर और ऊपरी हिस्से एक ही विमान में स्थित हों।
  4. 40 सेकंड के लिए इस तरह की स्थिति में मजबूत।
  5. चेहरे पर फर्श पर रोल करें और सतह के ऊपर शरीर को ठीक करें, अपनी कोहनी और पैरों के साथ कोटिंग को देखकर।
  6. 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना।
  7. दाएं तरफ रोल करें और साइड बार करें।
  8. शरीर के सभी किनारों पर सांख्यिकी के कार्यान्वयन के बाद, आपको 1 मिनट आराम करना चाहिए और एक और 2-3 श्रृंखला बनाना चाहिए।

रोलर के साथ व्यायाम

यह पेट प्रेस की सीधी मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए सबसे जटिल और कुशल तरीकों में से एक है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि अभ्यास करने के लिए शुरुआत में एक शक्तिशाली प्रेस के लिए आवश्यक है। एक बड़े पेट वाले शुरुआती और पुरुषों को इस प्रकार के जिमनास्टिक से त्याग दिया जाना चाहिए।

कार्यान्वयन का क्रम:

  1. अपने घुटनों पर जाना और रोलर को उनके सामने रखना जरूरी है।
  2. इसे अपने हाथों से समझने के लिए (यह स्थिति प्रारंभिक होगी)।
  3. पेट को तनाव दें और अपने शरीर के वजन को पहनकर रोलर रोलर को आगे बढ़ाएं।
  4. पेट की मांसपेशियों की शक्ति आवास को प्रारंभिक स्थिति में लौटाती है।
  5. 8-10 पुनरावृत्ति करें।
  6. वसूली के लिए दो मिनट के विराम बनाओ और 3 और श्रृंखला लागू करें।

डंबेल के साथ स्क्वाट

यदि आप ताकत अभ्यास के बीच सबसे अधिक ऊर्जा खपत का चयन करने का प्रयास करते हैं, तो अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षकों की पसंद काफी हद तक गिर जाएगी। ऐसी ऊर्जा तीव्रता इस तथ्य के कारण है कि सक्रिय कार्य में इस प्रशिक्षण के दौरान, दो सबसे बड़े मांसपेशी समूह एक बार में शामिल होते हैं: कूल्हों और नितंब। उच्च कैलोरी खपत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर वसा कोशिकाओं के विभाजन के कारण ऊर्जा की घाटे को भरना शुरू कर देता है। इसके कारण, शरीर में वसा की कुल मात्रा जल्दी से घट जाती है, जिससे पेट में कमी आती है।

स्क्वाट्स के दौरान, टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के यौन हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगते हैं - एक कनेक्शन जो सीधे लिपिड चयापचय में शामिल होता है।

निष्पादन तकनीक:

  1. 2 भारी डंबेल लें और उन्हें सीधे हाथों पर मामले के किनारों पर रखें।
  2. कंधों की चौड़ाई पर पैरों को पतला करें।
  3. सांस में, आवास के आंदोलन को नीचे (बैठना) बनाते हैं।
  4. साँस छोड़ने पर शरीर को खड़े होने के लिए उठाते हैं।
  5. एक उच्च गति में, 15-20 पुनरावृत्ति लें।
  6. 2 मिनट आराम करें, जिसके बाद आप स्क्वाट को 3-4 दृष्टिकोणों में दोहराते हैं।

शून्य स्थान

अभ्यास उन पुरुषों को सबसे बड़ा लाभ लाएगा जिनके अतिरिक्त पेट पेट की गुहा में बड़ी संख्या में आंतों की वसा (आंतरिक अंगों की दीवारों पर) के कारण है। वैक्यूम केवल खाली पेट पर किया जाता है, जो पिछले भोजन के 4 घंटे पहले नहीं होता है। इष्टतम समय - सुबह में, एक खाली पेट पर, जागने के तुरंत बाद।

इस तरह अभ्यास सही ढंग से करें:

  1. स्थायी स्थिति से, आगे आवास की एक छोटी ढलान बनाओ।
  2. फेफड़ों से बड़ी सांस लें और पेट को पसलियों के नीचे गहराई से खींचें।
  3. 15-20 सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में रखना।
  4. सांस लेने और कई बार वैक्यूम बनाने के लिए।

टर्नस्टाइल पर कसना

अभ्यास बड़ी पीठ की मांसपेशियों (चौड़े हाथ) और हाथों से किया जाता है, जो इसकी उच्च ऊर्जा तीव्रता का कारण बनता है।

पुल-अप की एक विशेषता यह है कि एक बड़े पेट के साथ अधिक वजन वाले अधिकांश पुरुष कम से कम कुछ पुनरावृत्ति करने में असमर्थ हैं। इस स्थिति से दो आउटपुट हैं: शरीर को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण भागीदार (कमर के पीछे नीचे से धक्का) या व्यायाम कम क्रॉसबार में किया जाता है, जब भार (शरीर के वजन) का हिस्सा फोकस करके समारोह होता है फर्श पर।

कसने का क्लासिक संस्करण:

  1. आदमी को क्षैतिज बार पर कूदना चाहिए और एक विस्तृत ग्रोव के साथ क्रॉसबार पर अपने हाथों को पकड़ना चाहिए।
  2. घुटनों में पैरों को मोड़ने के लिए थोड़ा मोड़ें और शिन को पार करें।
  3. शरीर को क्षैतिज बार तक कसकर जब तक कि ठोड़ी क्रॉसबार के स्तर से ऊपर नहीं बढ़ेगी।
  4. आवास को कम करें।
  5. 6-10 पुनरावृत्ति करें।

"कैंची" व्यायाम करें

अंतिम भोजन के 4 घंटे से पहले योग के लिए एक गलीचा पर इस अभ्यास में प्रेस मांसपेशियों पर काम करने की अनुशंसा की जाती है।

प्रदर्शन एल्गोरिदम:

  1. एक नरम कोटिंग पर वापस लेटने के लिए।
  2. शरीर के साथ फैला, सीधे हाथों के साथ आवास की स्थिति को ठीक करें।
  3. पैरों को एक साथ ढीला करें और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं (पैर सीधे होना चाहिए)।
  4. लगभग 20 वैकल्पिक लिफ्टों का संचालन करें और ऊर्ध्वाधर विमान में पैरों को कम करें।
  5. आराम के लिए एक मिनट रोकें।
  6. एक और 4 दृष्टिकोण करें।

पुश अप

व्यायाम को पेट को कम करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके कार्यान्वयन में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, जिससे शरीर में वसा की कुल मात्रा में कमी आती है।

निम्नलिखित एल्गोरिदम के अनुसार पूरी तरह से पुशअप करें:

  1. क्षैतिज स्थिति में फर्श पर स्लेश नीचे।
  2. हाथों और पैर ब्रश पर ध्यान केंद्रित करें, हथेलियों की चौड़ाई पर हथेलियों को डालें।
  3. एक पंक्ति में आवास की स्थिति को संरेखित करें।
  4. छाती को कम करने के लिए और इसकी उत्थान।
  5. 20-25 पुनरावृत्ति चलाएं।
  6. सांस लेने और ताकत बहाल करने के लिए एक मिनट नाली बनाओ।
  7. एक और 4 श्रृंखला करें।

अभ्यास पुस्तिका"

पेट प्रेस के अध्ययन के लिए प्रभावी व्यायाम, जिससे आप ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को तेज़ी से और आसानी से मजबूत कर सकते हैं, कमर क्षेत्र में एक टिकाऊ मांसपेशी कॉर्सेट बनाते हैं।

निष्पादन तकनीक:

  1. योग या अन्य नरम कोटिंग (घर पर, आप एक मोटी तौलिया, कंबल, कालीन का उपयोग कर सकते हैं) के लिए एक गलीचा पर वापस झूठ बोलने के लिए।
  2. पैरों को एक साथ कम करें और एक क्षैतिज रेखा में आवास को सीधा करें।
  3. निकास पर, उंगलियों के साथ हाथों के चरणों तक एक त्वरित उठाने वाले पैर और कंधे बनाएं।
  4. वापस क्षैतिज स्थिति में।
  5. आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
  6. 1-2 मिनट आराम करें और एक और 3-4 दृष्टिकोणों को पूरा करें।

वर्गों का कार्यक्रम

स्लिमिंग बेली हाउसों के लिए व्यायाम एक विशिष्ट अनुसूची पर किया जाना चाहिए। सभी मांसपेशी समूहों पर कार्यात्मक भार का समान वितरण कमर से वसा को तेजी से स्थानांतरित करने, अपने आकार को कम करने और शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों को खींचने की अनुमति देगा।

घर पर सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक एक योजना है, जिस पर ताकत और दो बार - एरोबिक सप्ताह में तीन बार किया जाता है। यह योजना पुरुषों को केवल एक सप्ताह में कुछ किलोग्राम रीसेट करने की अनुमति देती है।

7 दिनों के लिए एक अनुकरणीय योजना में निम्नलिखित रूप हो सकते हैं:

  1. सोमवार। डरावना, तैराकी चल रहा है।
  2. मंगलवार। क्षैतिज बार पर कसने, व्यायाम "पुस्तक"।
  3. बुधवार। विश्राम।
  4. गुरूवार। चलना, ऊंचाई पर बैठा।
  5. शुक्रवार। डंबेल के साथ स्क्वाट, रोलर, साइड और क्षैतिज फलक के साथ व्यायाम।
  6. शनिवार। विश्राम।
  7. रविवार। फर्श से दबाने, व्यायाम "पुस्तक", घुमावदार, स्थिति से पैरों की लिफ्टों को झूठ बोल रहा है।

नाश्ते से पहले, सुबह में वैक्यूम दैनिक किया जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि कक्षाओं और सही ढंग से चयनित आहार की यह योजना 6-8 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए एक महीने में मदद नहीं करती है, तो आपको आहार को समायोजित करने और तीव्रता और व्यायाम मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है।

परिपत्र प्रशिक्षण

कक्षाओं की शुरुआत के लगभग 4-6 सप्ताह बाद बड़े पेट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को मजबूर करने के लिए, आप उच्च तीव्रता अंतराल (परिपत्र) प्रशिक्षण का उपयोग शुरू कर सकते हैं। यह फिटनेस तकनीक यह है कि वैकल्पिक रूप से, मनोरंजन के लिए एक विराम के बिना, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर 4-6 अभ्यास किए जाते हैं। इसके अलावा, एक सर्कल में, बिजली के भार को एरोबिक के साथ जोड़ा जा सकता है।

अनुमानित परिपत्र प्रशिक्षण योजना:

  1. फर्श से दबाने - 15 पुनरावृत्ति।
  2. "पुस्तक" - 15 पुनरावृत्ति।
  3. क्षैतिज बार पर कसना - 5 गुना।
  4. तेज गति में रस्सी पर कूदते - 30 सेकंड।
  5. डंबेल के साथ squats - 10 पुनरावृत्ति।

एक सर्कल करने के बाद, आपको सांस लेने और बलों को बहाल करने और 2-4 राउंड श्रृंखला का उत्पादन करने के लिए तीन मिनट के विराम देना चाहिए।

सर्कुलर वर्कआउट्स का उपयोग दिल और जोड़ों की बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है। अत्यधिक सावधानी के साथ, उन्हें 50 वर्षों के बाद उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम एक उम्र के आदमी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

आहार

विशेष रूप से किसी विशेष व्यक्ति के लिए आहार का सही ढंग से चुनने के लिए, बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: आयु, पेशे, स्वास्थ्य, जीवनशैली, मोटापे की डिग्री और अन्य।

यूनिवर्सल प्रोटीन आहार है। यह आपको अतिरिक्त किलोग्राम निर्वहन करने की अनुमति देता है और इसमें महत्वपूर्ण contraindications नहीं है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि दैनिक मुख्य मेनू प्रोटीन और अच्छी तरह से भोजन से बना है। तेजी से दिखाई देने वाले कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

प्रोटीन आहार मेनू का एक उदाहरण इस तरह दिख सकता है:

  1. सुबह का नाश्ता :आटा और स्टार्च के बिना सूखे फल और पागल या आमलेट के साथ कुटीर पनीर।
  2. रात का खाना: ताजा सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन मांस।
  3. रात का खाना: ताजा सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मछली या समुद्री भोजन।

दिन के लिए तीन मुख्य भोजन के अलावा, नियमित स्नैक्स (हर कुछ घंटों (हर कुछ घंटों) द्वारा उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखना महत्वपूर्ण है )। इस उद्देश्य के लिए, आप कुटीर पनीर, उबले हुए अंडे, नट, खेल पोषण (प्रोटीन, एमिनो एसिड) जैसे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा पीने के मोड के साथ भी अनुपालन: हर 2-3 घंटे 1 कप गैर कार्बोनेटेड पानी पीना आवश्यक है। 1 दिन में तरल की कुल मात्रा कम से कम 1500 मिलीलीटर होनी चाहिए।

प्रोटीन आहार के अनुपालन के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों को प्रतिबंधित किया गया है:

  • कन्फेक्शनरी: बन्स, कुकीज़, केक, केक।
  • मिठाई: चॉकलेट, कैंडी, रस, marmalade, marshmallow।
  • बेकरी और अन्य आटा उत्पाद: नरम गेहूं की किस्मों से बैटन, रोटी, पास्ता।
  • अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड सामान: सॉसेज, स्टू, डिब्बाबंद सब्जियां, सूखे और स्मोक्ड मछली।

विभिन्न उम्र में पुरुषों को स्लिमिंग करने की विशेषताएं

व्यक्तिगत प्रशिक्षण तैयार करते समय 25-30 साल की उम्र तक एक जवान लड़का, बल अभ्यास पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए। इस युग में, शारीरिक गतिविधि का चयापचय और स्तर और इतना अधिक पर्याप्त है, इसलिए अतिरिक्त कार्डियन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इष्टतम आहार प्रोटीन है।

पुरुषों में, 30 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन गिरावट शुरू होता है, जिससे प्रोटीन भोजन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में चयापचय और गिरावट में मंदी का कारण बनता है। इसलिए, इस युग में एक आहार में ताजा सब्जियां और समुद्री भोजन की अधिक संख्या होनी चाहिए। एक बार दिन में कुछ उबले हुए चावल या अनाज खाने की अनुमति है। प्रशिक्षण मुख्य रूप से शक्तिशाली होना चाहिए।

40 वर्षों के बाद, कई पुरुष दिल और जहाजों के साथ समस्याओं का अनुभव करना शुरू करते हैं, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा युवा लोगों की तुलना में 15-20% तक कम होती है, चयापचय दर भी कम होती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के कारण और सुधार: बिजली भार का अनुपात कुल अभ्यास का 40% से अधिक नहीं होना चाहिए। कार्डोरिव पर मुख्य जोर किया जाना चाहिए। भोजन को मिश्रित किया जाना चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात - 2: 1: 2।

50 वर्षों के बाद, बिजली अभ्यास उनकी मात्रा को 20% तक बहिष्कृत या कम कर सकता है। कम तीव्रता एरोबिक भार पर अधिक ध्यान देना चाहिए: खेल पैदल चलने, तैराकी, ऊंचाई पर टैपिंग, शांत प्रदर्शन कायर। परिपक्व उम्र में प्रोटीन आहार contraindicated है, क्योंकि यह कैंसर के विकास को भड़क सकता है। आहार के आधार में ताजा सब्जियां और फलों, उबले हुए समूह शामिल होना चाहिए।

50 वर्षों के बाद पुरुषों में मेनू में प्रोटीन की मात्रा 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। साथ ही, लाल मांस और चिकन को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। आपको कुटीर चीज़, मछली और अन्य समुद्री भोजन का उपयोग करना चाहिए।

आम तौर पर, वजन कम करने की इच्छा महिलाओं से जुड़ी होती है, लेकिन मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि भी विचार आकर्षित करना चाहते हैं और खुद को पसंद करते हैं। इसलिए, लेख का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि पुरुष इसे मुख्य बाधाओं से परिचित हो सकें, खुद को अपने और उनके स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ दैनिक आहार बनाना सीखा।

यदि आपका लक्ष्य कड़ा हो गया है और यहां तक ​​कि एक राहत प्रेस भी है, तो मांसपेशियों को रॉक करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। वसा को कम करने और छह आदर्श क्यूब्स प्राप्त करने के लिए नियोजित दृष्टिकोण और निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

वांछित परिणामों को वास्तव में प्राप्त करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक अपने आहार का पालन करना होगा और न केवल। हम एक सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू वाले पुरुषों के लिए स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए इष्टतम आहार कैसे बनाते हैं।

पुरुषों के लिए पेट में वसा जलाने में मदद करें

सिफारिशों की निम्नलिखित सूची स्वास्थ्य लाभ के साथ पेट में स्लिमिंग के लिए आहार के सिद्धांतों के साथ नवागंतुकों को पेश करती है।

  • एक विशिष्ट, वास्तविक उद्देश्य सेट करें। उचित प्रेरणा सफलता की ओर पहला कदम है।
  • दैनिक आहार से बहिष्करण बीयर। शराब को कम करना।
  • आवश्यक मात्रा में पानी खा रहा है। यह सूचक वजन और जीवनशैली पर निर्भर करता है।
  • नियमित खेल। बिजली प्रशिक्षण।
  • मीठे, आटा उत्पादों और फलों और सब्जियों को शामिल करने के उपयोग को कम करना।
  • भोजन के मुख्य स्वागत के रूप में नाश्ता।
  • प्रति दिन कैलोरी के साथ अनुपालन। फल, सब्जियां, पागल, कम वसा वाले केफिर, प्राकृतिक दही स्नैक्स के रूप में उपयुक्त हैं।
  • मसालों के व्यंजनों में शामिल: अदरक, दौनी, काली मिर्च, करी, इलायची, कक्ष, जीरा। उन्हें वसा जमा पर विभाजित करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पेट के विकास के कारण

यह सवाल दुनिया भर के कई पुरुषों द्वारा पूछा जाता है। हम कारणों के लिए समझेंगे।

  • अतिरिक्त कैलोरी - अतिरक्षण।
  • विशेष रूप से बीयर में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग।
  • खेल की कमी।
  • आयु परिवर्तन।
  • तेजी से कार्बोहाइड्रेट का लगातार उपयोग - आटा, मीठे उत्पाद, शराब, फास्ट फूड।
  • लक्ष्य का अनुवाद करें।

पेट की घटना का चिकित्सा कारण घरेलू स्राव के काम का उल्लंघन है। इस मामले में आहार और खेल शक्तिहीन हैं।

यदि कोई व्यक्ति भोजन और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करता है, तो यह अधिक अतिरक्षण के परिणामस्वरूप, पेट में वृद्धि की ओर जाता है। और यह "बियर" पेट के विकास में योगदान देता है।

आहार

निम्नलिखित रणनीति के साथ चिपके रहें:

हानिकारक और उपयोगी। क्या उपयोग करना है, लेकिन क्या मना करना है?

यदि आप कोई सहज महसूस नहीं करते हैं, जैसे कि आपके शरीर में नहीं, इसका मतलब है कि आपको वजन घटाने के लिए नीचे जाने की आवश्यकता है। कोई भी व्यक्ति महिलाओं की नज़र को आकर्षित करना चाहता है, बल्कि स्वस्थ होना। अतिरिक्त वजन न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि कल्याण पर भी: हृदय रोग, मधुमेह, गठिया।

पुरुषों के आहार के लिए अनुशंसित उत्पाद

नीचे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव का प्रदर्शन करने वाले उपयोगी खाद्य उत्पादों की एक सूची है:

  • आहार मांस: तुर्की पट्टिका, चिकन स्तन, वील, दुबला गोमांस।
  • गैर वसा वाली मछली: ट्राउट, कॉड, हंपबैक, फ़्लॉन्डर।
  • डेयरी, किण्वित डेयरी उत्पादों।
  • अंडे।
  • मुश्किल कार्बोहाइड्रेट: अनाज दलिया, चावल, दलिया, मोती अनाज।
  • पागल, मसाले, फलियां।
  • फल: सेब, संतरे, अंगूर, कीवी।
  • सब्जियां: गाजर, खीरे, टमाटर, गोभी, ज़ुचिनी।
  • जामुन।
  • जतुन तेल।

निषिद्ध उत्पाद

निषिद्ध उत्पादों की सूची जिन्हें बिजली से बाहर रखा जाना चाहिए:

  • नमक।
  • सफ़ेद ब्रेड।
  • आटा उत्पादों।
  • मिठाई।
  • धुआं, अर्द्ध तैयार उत्पादों।
  • पोर्क, सॉसेज उत्पाद।
  • फास्ट फूड।
  • शराब।
  • चीनी।
  • कैलोरी फलों: केले, अंगूर।

बेली और किनारों को कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए पुरुषों का आहार

कल्याण के लिए, यह एक विविध आहार बनाने के लिए अनिवार्य नहीं होगा। इसलिए, तालिका 1 में प्रस्तुत आहार का उद्देश्य है।

मानक भोजन के बीच बाधाओं में, आप पसंदीदा फलों, नट, दही या केफिरा से युक्त स्नैक्स की व्यवस्था कर सकते हैं।

राहत प्रेस। आहार

आहार, जो कि तालिका में प्रस्तुत किया गया है, विशेष रूप से पेट में वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया। और बिजली प्रशिक्षण के साथ संयोजन में, यह आपको एक सुंदर और राहत प्रेस प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए फायदे और नुकसान आहार

पेशेवर:

  • पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव।
  • स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ करना।
  • व्यंजनों की विविधता का उपयोग किया जाता है।

Minuses:

  • संभावित contraindications।
  • भोजन, शराब का पसंदीदा करने से इनकार।
  • पुरानी बीमारियों के संभावित exacerbations।

केफिर पर आहार।

विचाराधीन आहार को सबसे गंभीर माना जाता है, जिससे यह आपको शरीर को हानिकारक पदार्थों से साफ करने, वजन कम करने और पेट में वजन कम करने की अनुमति देता है।

आहार: केफिर (प्रति दिन 2 लीटर), फल (सेब, संतरे, अंगूर)।

अनाज पर आहार

प्रस्तुत आहार भी भारी है, लेकिन अगर महिलाएं केक की दृष्टि से तोड़ सकती हैं, तो इस संबंध में पुरुष अधिक वाष्पित होते हैं।

आपातकालीन आहार: अनाज दलिया, मशरूम, टमाटर, केफिर।

जापानी आहार

आहार: प्रोटीन उत्पाद (मांस, अंडे, मछली, केफिर), सब्जियां, ताजा रस।

यह आहार चीनी, नमक और मादक पेय पर प्रतिबंध प्रस्तुत करता है।

प्रोटीन आहार

अगले आहार नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ सक्रिय जीवनशैली के लिए अग्रणी पुरुषों के लिए उपयुक्त है।

पुरुषों के लिए ऐलेना malysheva आहार

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को कठिनाइयों को पसंद नहीं है और पौष्टिक आहार के अनगिनत सेट में बस खो गए हैं। तालिका में प्रस्तुत आहार। 4 स्पष्ट रूप से एक विचार देता है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं है।

खेल आहार (मांसपेशी द्रव्यमान के लिए)

प्रस्तुत आहार पुरुषों के लिए व्यापक पुरुषों के लिए उपयुक्त है, यानी, हम उचित पोषण और प्रशिक्षण गठबंधन करते हैं।

सूखने के लिए त्वचा आहार

सुखाने वाला शरीर एडीपोज ऊतक, चमड़े के नीचे वसा और मांसपेशी द्रव्यमान विस्तार के भ्रम को कम करने के उद्देश्य से गतिविधियों का एक सेट है।

खेल

आहार के साथ अनुपालन वजन कम करने में मदद करेगा, खासकर यदि यह बहुत बड़ा है। लेकिन शारीरिक परिश्रम के साथ केवल एक परिसर में एक सुंदर और राहत निकाय हासिल करना संभव है।

पेट में वजन घटाने के लिए, कार्डियोनोड्स की मदद की जाएगी:

  • Daud,
  • तैराकी,
  • साइकिल सवारी।

लिफ्ट और शाम के चलने पर यात्रा करने के लिए भी सामान्य इनकार करने से सही दिशा में वजन भेजा जाएगा, मनोदशा में सुधार, स्वस्थ नींद में योगदान दिया जाएगा। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित कुछ आहार खेल के बिना काम नहीं करेंगे।

व्यायाम प्रणाली को घर पर विकसित किया जा सकता है: घुमावदार, बार, पुश-अप। समय और इच्छा होगी।

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हम अगले साधारण परिसर की सलाह देते हैं जिसे सड़क या घर पर हॉल में किया जा सकता है:

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वैकल्पिक रूप से, आप अधिक जटिल अभ्यास सेट को जोड़ सकते हैं।

बेहतर प्रेस चार्जिंग

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खेल additives

एक अतिरिक्त प्रभाव के लिए, आप निम्नलिखित खेल additives का उपयोग करेंगे।

प्रशिक्षण प्रेस पुरुषों के लिए पूरक

Syntrax | अमृत ?

300 मिलीलीटर ठंडे पानी में एक आयामी पाउडर चम्मच हिलाओ। प्रशिक्षण के बाद और सोने के समय से पहले जागने के बाद सुबह में रिसेप्शन की सिफारिश की जाती है।

तीसरी पीढ़ी की प्रोमिना का सीरम - जैविक मूल्य का अधिकतम गुणांक है और मानव शरीर द्वारा आकलन की डिग्री है। सिमट्रैक्स अमृत उच्च शुद्धिकरण की मट्ठा प्रोटीन को अलग करता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री जिसमें शून्य हो जाता है। उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए प्रभावी पोषक तत्व।

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250-300 मिलीलीटर पानी के लिए 1 आयामी चम्मच और 30 मिनट पहले चैपल

और हॉट ब्लड आप बोझ और कार्डियोवैस्कुलर के साथ व्यायाम के लिए उच्च तीव्रता सहित दोनों खरीद सकते हैं। बेहतरीन विचारशील संरचना को देखते हुए, उन प्रकार के प्रशिक्षण के लिए भी पैरों के बिना दवा की सिफारिश की जाती है जिसमें नाड़ी गंभीर संकेतकों तक पहुंच जाती है।

फिट-आरएक्स | बहु मनुष्य। ?

भोजन के दौरान दिन में 1-3 बार 1 गोली। रिसेप्शन की अवधि 3 महीने।

मल्टी मैन एक संतुलित उच्च-प्रदर्शन विटामिन और खनिज परिसर है, जिसमें नर बॉडी के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक पूरा सेट शामिल है, साथ ही एंजाइम पोषक तत्वों के सर्वोत्तम अवशोषण में योगदान देते हैं। मल्टी मैन एक असाधारण प्राकृतिक सूत्र है जिसमें chelated खनिज शामिल हैं। विटामिन की बाध्यकारी मानव शरीर में संश्लेषित नहीं की जाती है, इसलिए उन्हें नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में शरीर को भोजन के साथ या विटामिन और खनिज परिसरों और खाद्य योजकों के रूप में प्रवेश करना चाहिए। खनिजों और विटामिन के शरीर में पर्याप्त मात्रा में अच्छी तरह से बिगड़ती है- होने के नाते, ताकत की कमी होती है, प्रदर्शन गिरता है, जैविक प्रक्रियाओं का प्रवाह बाधित होता है। सक्रिय जीवनशैली और खेल में विटामिन-खनिज परिसरों का स्वागत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि भार बढ़ता है और अक्सर विटामिन और खनिजों में प्रवेश किया जाता है सामान्य भोजन वाला शरीर एक स्वस्थ राज्य में प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है .- और जीवों की एंटीवायरल संरक्षण को रोकता है, जीवों में जैविक प्रक्रियाओं को सामान्य करता है- शारीरिक और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जीव में ऊर्जा और लिपिड एक्सचेंज को बढ़ाता है - सीएनएस, कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

जेनेटिकलाब पोषण | बीसीएए प्रो। ?

  • जेनेटिकलाब "बीसीएए प्रो" एएसए, ग्लूटामाइन और विशेष रूप से चयनित एमिनो एसिड मैट्रिक्स के एक अनिवार्य एमिनो एसिड के आधार पर एक आधुनिक खेल योजक है, जो 4: 1: 1 के इष्टतम अनुपात में है।
  • वर्ग: श्रेणी के बारे में अधिक जानकारी

350-400 मिलीलीटर पानी या अन्य पेय पर 1 मापने वाला चम्मच मिलाएं और प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट पहले लें

बीसीएएए प्रो ऊर्जा प्रदान करेगा, चयापचय में सुधार करेगा, मांसपेशियों को संश्लेषण से बचाता है और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपका प्रशिक्षण अधिक गहन और अधिक कुशल बन जाएगा।

इष्टतम पोषण | दैनिक फिट। ?

सुबह और दिन के भोजन से 30-60 मिनट पहले 2 कैप्सूल लें

इष्टतम पोषण से नया विकास लाल और काली मिर्च निष्कर्षों की उपस्थिति के कारण एक उच्च परिणाम के साथ एक सुरक्षित वसा जलती हुई प्रक्रिया प्रदान करता है। कंपनी में किए गए अध्ययनों ने सामग्री के सबसे सटीक और कामकाजी खुराक को निर्धारित करना संभव बना दिया। इस नरम वसा बर्नर में कोई उत्तेजक और संदिग्ध additives नहीं हैं। दैनिक फिट में, हानिकारक वसा जलने के लिए चयापचय और कार्निटाइन में तेजी लाने के लिए हरी चाय निकालने, लाल मिर्च, काली मिर्च युक्त थर्मोजेनिक additives। शरीर में चयापचय का समर्थन करता है, वसा जलाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए वसा बर्नर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत अच्छा है।

खेल पोषण की सिफारिशें अनुमानित हैं। खरीदने से पहले, हम एक विशेषज्ञ के साथ स्टोर में अतिरिक्त रूप से परामर्श की सलाह देते हैं।

स्लिमिंग प्रेस के विषय पर अनुशंसित सामग्री:

चालीस के बाद वजन कम कैसे करें?

इस उम्र में, प्रोटीन में समृद्ध उत्पादों पर जोर देना आवश्यक है। आहार में फाइबर शामिल करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा, लेकिन आटा व्यंजन और फास्ट फूड से त्यागना होगा।

प्रोटीन उत्पाद शरीर के लिए बेहद उपयोगी हैं:

  • खाद और विषाक्त पदार्थों से जीव को साफ करें।
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान दें।
  • लाभप्रद रूप से रक्त और पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं।

दलिया, अंडे और हरी चाय से युक्त एक उपयोगी नाश्ते के साथ शुरू करना बेहतर है। लंबे समय तक प्रोटीन में समृद्ध उत्पाद शरीर को संतृप्त किया जाएगा। दिन के मध्य में उबले हुए आलू और सब्जियों के साथ कम वसा वाली मछली को भोजन करने की सिफारिश की जाती है। और कार्य दिवस के अंत में, आप दुबला गोमांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

निष्कर्ष

इस लेख को वजन घटाने के तरीकों के सेट के बारे में बताया गया है। मुख्य बात यह याद रखना है कि अच्छा दिखने के लिए, खुद को कसरत करने और सख्त आहार पर बैठने की उम्मीद करना आवश्यक नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति यह ढूंढ सकता है कि यह उसके लिए उपयुक्त है: एक उपयुक्त आहार और सिवनी व्यायाम चुनें।

घर वसा जलती व्यायाम परिसर

घर वसा जलती व्यायाम परिसर

शरीर में वसा जलती हुई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, फिटनेस कक्षाओं के दौरान ऐसी स्थितियों का पालन करना आवश्यक है:

  • मोटर गतिविधि के दौरान पल्स दर फॉर्मूला द्वारा गणना की गई हृदय संक्षेपों के 60-80% के अनुरूप होना चाहिए "220 शून्य से प्रशिक्षण के कुल वर्षों की संख्या";
  • ऐसी स्थितियों में कम से कम 40 मिनट में काम करना आवश्यक है, क्योंकि शरीर ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है, और केवल एरोबिक अभ्यास करने के 20-30 मिनट के बाद, यह ऊर्जा की खपत को भरने के लिए फैटी कोशिकाओं को विभाजित करना शुरू कर देता है।

घर पर पेट की वसा परत की मात्रा को कम करें इन दो स्थितियों को देख सकते हैं और निम्नलिखित अभ्यास निष्पादित कर सकते हैं:

जिसके दौरान श्रोणि को कम किया जाना चाहिए जब तक कि जांघों को मंजिल की सतह के साथ एक क्षैतिज में न हो, तब तक काम की काफी उच्च लय बनाए रखने के लिए नहीं भूलना। पुनरावृत्ति की संख्या 2-3 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक 15-20 है।

न्यूबीज को क्लासिक तरीके से दबाया जा सकता है, छाती को कोहनी को फ्लेक्स करके झूठ बोलने से छाती को फर्श की सतह पर लाया जा सकता है। एक फिटनेस व्यवसाय में ऐसे पुशअप की अनुशंसित संख्या 15 से 20 गुना तक है। उच्च स्तर के तस्करी वाले पुरुष दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं या प्रारंभिक स्थिति में वापसी की अवधि के दौरान स्तनपान से पहले कपास हथेलियों के साथ पुश-अप कर सकते हैं।

इस अभ्यास में ऐसी कई आंदोलनों का आयोग शामिल है: गहरी स्क्वाट, फर्श में हथेलियों के साथ रोका गया, पैरों की तेज तह, धक्का, यात्रा के फोकस पर लौटें और बाद में कूद। फिर पूरे अनुक्रम को उसी क्रम में दोहराया जाना चाहिए। बोर्पी की इष्टतम मात्रा 10-15 गुना है।

फर्श के अपने लंबवतता के लिए प्रत्यक्ष निचले छोरों की तेजी से लिफ्ट।

इस अभ्यास को 20 गुना से कम नहीं दोहराया जाना चाहिए। यह पेट के नीचे का स्वागत करता है और आपको इस शरीर पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। भार को बढ़ाने के लिए, इसकी सिफारिश की जाती है, प्रारंभिक स्थिति में लौटने, फर्श की ऊँची एड़ी के जूते को छूने के लिए।

पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, निचले अंगों को मंजिल से 30-40 सेमी की ऊंचाई तक बढ़ाएं, और फिर वैकल्पिक रूप से झुकाएं और घुटनों को मिश्रित करें, उन्हें लगभग छाती तक ले जाएं। दूसरे शब्दों में, आपको बाइक की सवारी करते समय किए गए आंदोलनों की नकल करने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए।

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