自宅の男の腹部に体重を減らす方法

体重減少のトピックは女性だけでなく男性も悩んでいます。彼らはただそれについて話すだけでなく、あなたがビーチで服を脱いでいるとき、あるいは巨大な腹がシャツから抜け出したときに複雑です。それらのほとんどは、唯一の効果的で知的な方法であると信じています。週に3回の準備ができていて、鉄が汗をかいて運ぶことができませんでした。そして何が残っていますか?だから、誇らしげに私に「神経の塊」を持っている、またはまだ体重を減らすための信頼できる方法がまだありますか?

太った場所から

正確に立って、1つの下肢を前方に置き、体重をそれに移し、両手を直角に曲げ、骨盤を下げます。支持脚のかかとを押した後、ラウンジから登り、他の脚の前方のステップを実行することによって運動を繰り返します。推奨攻撃数は少なくとも20です。男性が過剰な脂肪が主に腹部に沈殿しているという事実は、本質的に腹部に延伸されます。そして、これの理由は通常、それほど悪い夜のビールのボイラーだけではなく、すべての大多数を執筆しています。ビールは、たくさんの植物estrogenを含んでいるので、女性の種類で肥満を誘発するだけです。人は成長し始め、脆い腰になります。

そしてほとんどの人には、ビールを飲まない人のための以下の理由のうちの1つに腹が見えます。

  1. パッシブライフスタイル誰が最も頻繁に肥満に苦しんでいますか?答えは明らかです:運転手、プログラマー、オフィスワーカー。一日のほとんどを座っている人を過ごす人々。あるいは、すべての身体的労力を最低限に短縮しようとしている怠惰な人々、そして夕方はテレビの前に横になっています。
  2. 間違った食事消費された製品だけが重要ですが、その数と食事モードです。結局のところ、たとえあなたが一日を食べていなくても、全体の食事療法は飲み込まれています(特に噛まれていません)夕食のためにすべての不安エネルギーは間違いなく保護区について延期します。非常に狡猾な軽食 - 彼らは通常本格的な食事とは見なされませんが、その日の中には500以上のKCALと入力しています。
  3. 悪い習慣。まず第一に、食べ物:チップ、ハンバーガー、ビール、ジャガイモ、巨大な揚げステーキ - すべてこれが調和には貢献しません。そして、男性が女性よりはるかに多くの統計で使用するアルコールは、割引されるべきではありません。 100グラムのウォッカで約300 kcal - スウィートパン以上のもの。
  4. ホルモン障害内分泌疾患または代謝の減速につながる薬物を服用する。 薬物を放棄すると、状況は非常に迅速に修正されることができれば、状況を特定することは常に可能ではありません。 そして、そのような人々が彼らの食事を十分に硬く硬く管理しないならば、それは間違いなく肥満につながるでしょう。
  5. 腸の問題時には大きな腹部がすべての脂肪ではなく、膨大な数の蓄積されたスラグや絶えず腫れた腸を膨らませます。脂肪層が小さい場合、そして胃はまだ巨大な - それは腸を調べる価値があります。胃は寄生虫からのものであり得る「膨脹可能」。したがって、この問題を解決するために糞便分析に手を渡すことが望ましいです。

そしてしばしば腹部の外観は1つではなく、一度に上記の要因のいくつかを導きます。男性との難しさはまた、彼らが女性としての彼らの人物に注意を払わないという事実です。

それらのほとんどのための小さなおなかは完全に精通しています。そしてそれが追加のキログラムを捨てる時が来たという事実を考えて、彼らはあなたが望むように彼らが彼らが居住しているのを本当に彼らが生活するのを妨げるときだけ始めます。

腹を取り除く方法

ご覧のとおり、シミュレータのみがこれらの問題を解決しません。さらに、誤って揺れている場合、それらは悪化することができます - 美しさ筋肉の筋肉は太い脂肪層の下で増加しました。そして、減量のための魔法の丸薬もまた望ましい結果をもたらさないであろう。

したがって、本当に家庭で太りすぎを軽減する唯一の方法は、問題に包括的かつ合理的な、忍耐力を獲得し、ライフスタイル全体を修正するために問題に取り組むこと。

重要!男の腹部に体重を減らす方法は存在しません! 1つの問題ゾーンでのみ脂肪を取り除くことは不可能です!私たちは体全体に取り組まなければならないでしょう。

食物

そして、もちろん、食事療法の改正と再編成で開始する必要があります。そして、私たちはダイエットについて話していません、それは男性のために観察されています - 地形食事。そしてもう少しあなた自身のために特別な食事皿を準備します。良いニュースは絶対にオプションです。悪いニュース - あなたが以前と同じくらいの場合 - 胃は成長し続けるでしょう。

実際、あなたがただ基本的な食習慣を変えたばかりであっても、ダイはダイエットなしで落下し始めます。

これは、実際には男性によって体重を減らすのに役立ついくつかの新しい単純な規則です。

  • おなかの脂肪甘い失敗。そして砂糖キャンディー、Snob、菓子が長い間あなたのテーブルから消えるはずです。グルコースの欠如を補うことは、蜂蜜、ドライフルーツ、そして甘い果実を缶にすることができる。しかし、それらを中程度の量で使用する必要があります。
  • 分数食品。多くの場合、胃がすでに伸びているので、大きな腹を持つ男性はたくさん食べます。分数食品は徐々にそのサイズを減らし、同時に絶えず飢餓を感じることはありません。
  • 健康的な軽食。体重減少を飢えさせることは不可能です!したがって、あなたが本当に食べたいとき、あなたは食べる必要があります。しかし、サンドワシャーとチップ、そして全粒粉バー、ナッツ、ハーシュフルーツ。
  • 調理方法フライパンの食べ物はとてもシンプルで非常に有害です。製品は沸騰し、ペアまたはグリルで調理する必要があります。そして野菜は生を食べることが望ましいです。
  • 目に見える脂肪。それは肉や魚から完全に消えなければなりません。調理する前に取り外す必要があります。そして、それは食物低脂肪品種を選択するのが良いです。
  • 純水。自宅での体重減少が男だと最高のアシスタント。各食物摂取量の1杯と空の胃の上に、1杯の水が20-30分で飲酒する必要があります。合計で、あなたが1.5~2リットルの水を飲む必要がある日。

健康的な食事を編集し、そのカロリーコンテンツの計算方法を学ぶための規則を慣れることも望ましいです。しかし、これらのスキルは時間が付いています。当面のために、これらに準拠しています。

演習

はい、運動が必要です。しかし時々それはただ巨大な胃を持つジムに現れるだけです。それでも - 汲み上げられた運動選手の背景に、彼はただ曖昧なクマに見えます。しかし、これは完全に訓練を払う理由ではありません。多くのクラブは現在、男性のフィットネスを持っており、これらのグループに参加しています。

偉大な欲求で、自宅で効果的に働くことは可能です。幸いなことに、インターネット上では、さまざまな初期の身体的な訓練を受けて、男性のための運動セットを持つビデオを見つけるのが簡単です。

選択するときは、次の点に注意を払う必要があります。

  • 体重が減る複合体は、加熱、主要部品、および最終的な伸縮性のある演習からなるべきです。
  • 複雑さのレベルは最小限に抑え始めるのに優れています。それは繰り返しの数だけでなく、すべての演習を実行するための正しい手法です。
  • 主要部品のペースは緩やかに速いはずです。脂肪は、許容される最大値の60~70%に等しいパルス周波数でより効率的に燃焼されます(220歳から年齢を引いた)。
  • 1つのクラスの合計時間は少なくとも30~40分です。身体は、20分の能動的なトレーニングの後にのみ脂肪蓄積になるように配置されています。
  • ダンベルを使用する場合、それらの体重は徐々に増加されなければなりません。ゆっくり荷重が遅くなり、引張靭帯や筋肉のけがをすることができます。
  • 大きな腹を持つ人々にスイングするのは難しい、危険で、そしてちょうど無意味です。 最初の段階では、複合体に斜面やスクワットがある場合はより良いです。
  • ロープとステッププラットフォームのジャンプも、非常に大きい太りすぎを持つ人のためのものではありません - 膝関節に苦しむことができます。
  • 最初の段階で繰り返しより少し小さくしても、完全にコンプレックス全体を実行できる必要があります。
  • 訓練の後、激しい痛み、めまい、その他の健康状態の急激な悪化の兆候はないはずです。

毎日訓練する必要があります。筋肉は休息が必要です。しかし、トレーニングなしの日数は何もせずに非難してはいけません。彼らはヨガのクラスや呼吸演習を記入することができます。これにより、重量損失の過程を大幅に短縮し、酸素で生物を豊かにし、その欠如が不可能であるため、速い脂肪燃焼が不可能です。

訓練の後、コントラストシャワーが有用です。それは疲労と筋肉の緊張を除去するのを助け、同時に代謝プロセスが加速するでしょう。

あなたがいくつかのマッサージセッションをすることができれば - ただ素晴らしい!好みは、蜂蜜、リンパ球または真空を支払う価値があります。

ライフスタイル

大きな腹部を取り除き、同時に - そして健康問題から、ライフスタイル全体の小さな調整を助けるでしょう。あなたはそれらを徐々に入力する必要があります。これは、珍しい条件(トレーニング、新しい食事)があまりにも多くのストレスを経験していません。

あなた自身のために2つか3つの簡単な変更を選ぶことができます、そして習慣が開発されたとき、追加を入力してください。

  • スポーツベリー23~24時間以内に寝ることを学ぶ。この間、体内のホルモン睡眠メラトニンのレベルはできるだけ高く、睡眠の質は著しく改善されます。
  • 対照的なシャワーから朝、集中的な肌をこすってください。それは免疫系を強化し、代謝過程を促進し、そして皮膚の伸縮性標識および皮膚の保管の優れた予防として役立ちます。
  • 階段に沿ってだけ下がる。あらゆる階から。リフティング、もちろん、もっと便利です。しかし、重さがたくさんある人のためにそれは非常に難しいかもしれません。しかし、3つのフロアは1つのフラッドアップに等しいです。だから降下はまた素晴らしい訓練です。
  • 徒歩で少なくとも1つの停留所を取るために、あなたが車に乗っていたならば - それを職場の四半期に駐車場に残します。
  • 就寝前の歩行は日モードの必須要素になるべきです。それはストレスを除去し、リラックスして、酸素で生物を提供します。
  • アクティブレジャーを好むために:レストランの代わりに - 映画の代わりにピクニック、エクスカーションなどあなたが自分で散歩のために退屈しているなら - 犬を入手してください。

そして最も重要なこと - それは悪い習慣に参加する時が来ました。さらに、あなたが以前にそれをするつもりだったら。あなたの新しい健康的なライフスタイルで、彼らは合いません!

なぜ緊張しているのか

しかし、大きな腹が堅実と測定されたライフスタイルの指標であり、「権威ある」を取り除くために何もすることを心から信じている人もいます。

スポーツと腹あなたが成長している腹に注意を払わないならば、彼らは彼らの意見を変えるかもしれません。

  1. 知性が苦しんでこれは肥満に苦しんでいる何千人もの人々に対して行われたテストが示されました。彼らの精神的能力は体重増加に比例して減少しました。この場合、たくさんのお菓子を駆り立てた人の脳は強く苦しんだ。
  2. テストステロンレベルの低下これは主な雄ホルモンであり、その欠如は主に効力と性欲に反映されています。さらに、図はますます女性らしています:側面は丸みを帯び、胸と太ももが増加し、筋肉と脂肪の質量の比は脂肪に向かって混合されています。
  3. 健康上の問題。追加のキログラム(特に10以上がある場合) - それはすべての重要なシステムに深刻な追加の負担です。心臓、血管、関節、消化器、肝臓および腎臓。慢性疾患が迅速に発展していること、そして全体のブーケがすぐに発展していることは驚くべきことではありません。

しかし、最悪のことは、過剰な重みがすでにそこにあるということです、それがそれを取り除くことはより難しく、そしてそれが追加されます。代謝はますます遅くなり、より硬く移動するのが難しく、ある段階で自分の力を信じることはほとんど不可能になります。

したがって、あなたがあなたの腹に部分的に分割することを早く、そして同時にも健康で性的に魅力的に問題を解決する可能性が多いほど、より早く問題を解決する可能性があります。

投稿者:Anna Alexandrova.

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レビューとコメント

男性は女性の余分な重量を獲得する傾向がありますが、性質から脂肪組織の規範ははるかに小さいです。これは、男性の主要ホルモンがテストステロンであるため、このホルモンの優位性は過剰な脂肪を蓄積することを許可しないためです。

腹は消えます

女性では、逆の周り、エストロゲン(女性ホルモン)は主な機能のための脂肪組織として役立ちます - 健康な胎児を着用します。したがって、男性の過度の過体重が明らかに体内の失敗を意味します。これはホルモン違反だけでなく、右の健康的なライフスタイルの変化もあります。問題を見せて解決しましょう - なぜ太った折りたたみがあるのか​​、そして男の中の胃と側面を取り除く方法。

食物

あなたのライフスタイルを完全に見直す!

腹部と側面に過剰な脂肪を蓄積するという問題を解決するためには、まず、食物に対処する必要があります。不要なキログラムの主な敵は食べ過ぎです。より多くのエネルギーが消費されるよりも多くのエネルギーを受け取ると、それは雄型の脂肪層の増加をもたらします - 腹部と側面の領域の正確には正確にもたらされます。

通常、適切な栄養の原則の無知から、国会には問題を悪化させることに貢献する製品や飲み物が含まれています。無害な果物やジュースでさえ正しく服用する必要があります。

  1. 第一に、過食はストレスの原因であるかもしれません、神経質な土壌には、下に来るすべてのものの制御されない食事があります。したがって、飢餓が本当に来たかどうかを理解する必要があります。
  2. 第二に、製品には多くのカロリー、脂肪、高血糖指数が含まれている可能性があります。より正確には、糖分含有量。そのため、シリアル、フルーツ、小麦粉製品のような製品のような製品が大量に食べられ、一組の不要な質量がもたらされます。

過食に加えて、腹部の大きな敵はビールです。水と一緒に液体を考慮して、この製品の危険性には多くが疑われていません。ビールでは、大量の炭水化物に加えて、エストロゲンが含まれています。ビールの胃が現れ始めることが彼らからです。ビールの組成には、これらのホルモンを含むホップ抽出物が含まれ、過剰重量の蓄積に寄与する。本質的に、エストロゲンと脂肪があります。これから、二次性標識が現れます。

さらに、ビールに含まれるセルロースは体によって処理されていないので、その過剰の炭水化物は大きな腹とともに脅かされている。百グラムの飲み物は42カロリーを含んでいます、それはほとんどの野菜よりも大きいです。ビールは1リットルではないので、一度にこのような無害な液体から、一見した、大きな量の追加のカロリーが何度も行われるのかを計算します。したがって、この製品からぶら下がっている胃や側面を取り除くためには、永遠に拒否する必要があります。

腹と側面を取り除く方法

腹部の外観に影響を与える要因

脂肪組織を設定するときの重要な側面は、代謝違反(代謝)の違反です。代謝違反は、いくつかの理由に貢献します。

  • 不適切な栄養
  • 年齢;
  • 睡眠とレクリエーションの違反
  • 消化器官の障害。

不適切な栄養、頻繁なファーストフードスナック、使い捨て食品、飢餓 - これはすべての代謝を遅くし、太りすぎにつながります。したがって、あなたが体重を減らすことを望むならば、それは厳しいことを禁じられています。

さらに、コルチゾールホルモンの増加を引き起こします。ストレスのホルモンも呼ばれます。したがって、飢餓などのストレスの多い状況を発展させるとき、コルチゾールは炭水化物交換を破壊する。この状況はまた、過剰な脂肪の蓄積につながります。過労や不眠症も体に強調しているので、もう1つのコルチゾールは睡眠障害と共に増加します。したがって、胃を取り除くことを望み、これらの要因を考慮に入れる必要があり、コルチゾールの増加を防ぐ必要があります。その濃度は朝に特に高く、あなたは朝食を渡すことができません。得られた食品はすべての否定的な要因を遮断します。

さらに、コルチゾールは筋肉を破壊します。その結果、適切かつタイムリーな食事は代謝の回復に貢献します。特にこれに注意を払うべきです。このとき、体内にはホルモン再編や代謝の減速が発生します。この場合、結果として作業する必要があります。物理的な努力を追加し、食事を調整します。

腹部の脂肪の特徴は、それを取り除くのが難しいということです。腹部と側面からの脂肪は最後に残ります。したがって、上部ショルダーベルトに脂肪を燃焼させた後、時間がかかりますが、胃を残します。したがって、問題への取り組みは、生理学的特徴を考慮して包括的であるべきです。残念なことに、太り過ぎは代謝を遅らせるだけでなく、心血管系と呼吸器系の作品の違反もあります。

単純に置くと、心が苦しんで息が悪化し、刀が現れます。ほとんどの場合、下肢と背骨の関節は過剰な質量に苦しんでいます。血液循環は遅くなり、尿中機能が悪化する。腹部に脂肪組織を増加させる問題の危険因子と深刻さを考えると、この場合は男性を作る必要があることを分析します。

サンプルダイエット

腹や側面が成長している場合

まずあなたの習慣に対処する必要があります。ライフスタイルを分析し、必要に応じて変更します。最も簡単で、健康的なライフスタイルの重要な原則から始めましょう。

適切な栄養

  1. 食事療法から完全に排除する必要があります:菓子や小麦粉の製品、アルコール、ビール、炭酸水。これらの製品の高糖含量は脂肪蓄積を誘発します。
  2. 甘いの代わりに、果物、ドライフルーツ、蜂蜜または天然砂糖の代わりに使用することをお勧めしますが、朝だけです。夕方に受け取った炭水化物は費やされず脂肪布に渡されません。
  3. 複雑な炭水化物:穀物と穀物の消費昼食、炭水化物、炭水化物を燃やし、エネルギーの体を確保します。
  4. より多くのタンパク質(低脂肪肉、魚、シーフード、乳製品)と繊維(野菜)を使用してください。これらの製品の消費は、脂肪組織の増加につながらない。彼らは夕方には許可されています。
  5. 最後の食事は寝るまでの3時間です。その後、発酵乳製品製品が許可されています。
  6. 小さい部分に4つ。軽食を軽くする。それ以降の各食品受容は、3時間以上4つ以下のものではありません。
  7. きれいな水をきれいにします。必要量の水:重量キログラムあたり30mlの水。水は代謝を促進し、食品故障生成物を洗い流し、細胞を栄養化します。したがって、脱水は全ての代謝過程を遅くするだけであるため、水を無視することは不可能である。紅茶とコーヒーは考慮されていません。

タンパク質栄養

ビール腹や側面を闘うための最も効果的な方法の1つは、高蛋白質の食事です。タンパク質(タンパク質)を含む製品は容易に吸収され、炭水化物を含まない。そのような製品を任意の量で食べることは、追加のキログラムの蓄積を恐れないようにすることはできません。

最小限の脂肪含有量で製品を選択します。

  • 家禽の肉。
  • 牛肉;
  • ウサギ;
  • 魚;
  • シーフード;
  • 卵;
  • カッテージチーズ;
  • ケフィア;
  • ミルク。

体重1キログラム当たりの最小タンパク質摂取量は1.5グラムである。最大タンパク質用量は、体重1キログラム当たり3~4グラムである。 1日に2グラムの塩を食べるようにしてください。同時に、十分な量の水を飲む必要があります。

タンパク質ダイエットメニューの例:

  • 朝食:低脂肪カッテージチーズ、紅茶またはコーヒー。
  • スナック:2ゆで卵。
  • ランチ:焼き鶏の切り身。
  • スナック:砂糖なしのケフィアまたは低脂肪ヨーグルト。
  • 夕食:カップルのための魚。

栄養士のヒント

現代の栄養士 - 適切かつバランスのとれた栄養の支持者、その結果、その結果は一生を保持することができます。バランスの取れた食事と良い動機は、胃の上の折り目を取り除くのに役立ちます。

専門家をお勧めします。

  • 19.00の後に夕食をしないでください。
  • 2~3時間ごとに1日5~6回、少しずつ食べます。
  • 飢餓感を感じないで、食べ過ぎの感覚は食べ物から発生するべきではありません。
  • 1週間に1回の荷降ろし日を手配する:鶏肉 - 鶏肉の1.5kg以下。コテージチーズ、1サービングあたり100グラム。野菜 - 任意の種類の1.5 kg。フルーツ - 選択する1.5 kg。
  • ソーセージ、ペストリー、パスタを除外する。
  • もっと水を飲む。

一週間の減量のメニューの例

以下は、脂肪層を減らすのに役立つ例示的な食事療法ですが、あなたがそれ自体に食事を調整する必要がある最大効果のために必要です。

まず、あなたのカロリーノルムから体重減少の開始時にあなたのカロリーノルムから進む必要があり、食料のカロリー不足を生み出すためにもう少し低く食べる必要があります。またはジョギング、公園内で歩いているため、エネルギー消費量を増やし、ホールのトレーニング、あなたの選択。

第二に、減量の過程で、代謝は遅くなる可能性があり、それは日々の速度の減少につながるか、または単に体重を減らすことになり、それはまたカロリーの体の必要性の低下につながるであろう。そして現時点では、脂肪燃焼を継続するために、そのような機会があるならば、1日の食事のカロリー含有量を1日に減らすか消費を増やす必要があるでしょう。

例えば、個人的には、6週間12kgの減量のために、2および4週間のカロリー含有量を減らすことが必要でした。また、3週目から1日2までのトレーニングの数を増やすと、そのような短時間でプレスの救済キューブを救済する。私が急いでいなかったら、それはそれを訓練する必要があり、食事を切る必要はないでしょう。

月曜

  • 朝食:フルーツのナチュラルコテージチーズ。
  • スナック:アップル;
  • ランチ:野菜と焼きチキンフィレ。
  • 午後の人:スープスープ。
  • ディナー:野菜とシーフードのサラダ。

火曜日

  • 朝食:2つの卵のオムレツ。
  • スナック:バナナ;
  • ランチ:野菜のご飯。
  • 午後の学校:ケフィアまたはヨーグルト。
  • 夕食:カップルのための野菜と魚。

水曜日

  • 朝食:果物や蜂蜜を持つオートミール。
  • スナック:フレッシュフルーツジュース。
  • ランチ:野菜と牛肉の煮込み。
  • 午後:低脂肪ヨーグルト。
  • ディナー:チキンフィレと野菜からの蒸気カツレツ。

木曜日

  • 朝食:コテージチーズキャセロール;
  • スナック:新鮮な野菜。
  • ランチ:肉のスープの野菜とスープ。
  • 午後の人:卵とコテージチーズからのオムレツ。
  • 夕食:サワークリームの牛肉肝臓。

金曜日

  • 朝食:チーズとパンの全粒片。
  • スナック:フルーツサラダ。
  • ランチ:フィッシュスープ。
  • 午後の学校:ドライフルーツとカッテージチーズ。
  • ディナー:焼き魚、きゅうり、トマトのサラダ。

土曜日

  • 朝食:亜麻の種とカボチャの種とオートミール。
  • スナック:1つのオレンジ色。
  • ランチ:きのこのきのこスープ。
  • 午後の人:ミルクセーキ。
  • 夕食:野菜からのシチュー。

日曜日 :荷降ろし日(任意の選択)。

男の中の腹や側面を細くする

腹部に脂肪を燃やすための訓練

適切な栄養が大部分の成功であることを忘れないでください。しかし、「困難な」ゾーンで太く燃焼を達成するのが速くは、物理的な努力が役立ちます。

  1. まず、トレーニングは代謝を促進します。
  2. 第二に、パルスの増加により、脂肪を含む大量のカロリーが燃えています。

しかし、トレーニングは腹部の領域だけでなく、すべての筋肉グループを網羅するべきです。これは体内の体内の一般的な減少につながるでしょう、脂肪は局所的に燃焼できないように。トレーニングは力と好気性であるべきです。電力訓練は、多数の繰り返しのために脂肪を燃やすことを目的としているべきです。演習は実質的に休ませずに行われます。あなたは家とジムの両方に参加することができます。あなたは新鮮な空気で走ることができます。マスオプション、最も重要なことに - 動機。

自宅でのトレーニング

  1. いい結果になる :15~20分のロープでジャンプします。

男の体を乾燥させる

  1. ジャンプとスクワット

脂肪燃焼のための男性の訓練

ソース位置:足幅の足。息に瀕している:私は骨盤、膝を直角に下げ、かかとに焦点を当てています。吐き出しの抜け出し:足を押して、開始位置に飛び上がります。 20~25回繰り返します。

  1. 倒れる

ロープでジャンプします

ソースの位置:足を一緒にし、交互に足の間に料金を作ります。息に瀕している:右足の右足で右角度で膝を締めます。呼気のために:かかとを押し出すので、足を元の位置に戻します。また左側にも。 30回の繰り返しを実行します。

  1. 腕立て伏せ

腕立て伏せ

ソース位置:強調、肩のレベルでの手のひら。息に瀕している:私はできるだけ低いほどまっすぐに降りて、肘がケースを通過します。吐き出しについて:押された。最大回数を繰り返すと、最後の2つの繰り返しが最後の力から実行されます。

  1. pl

ジャンプでスクワット

正しい位置:腕立て伏せの下にあるポップ横になっている。この位置をまだ1分間保持してください。あなたの息を遅らせないでください。

  1. サイドリフト骨盤

気安定なテクニック

「Planck」の位置から、足跡を横にして片手で停止してください。骨盤は防止されていない、コーパスは首からかかとにまっすぐです。吸入する:骨盤を床に手放す。呼気のために:腹筋のために、我々は元の位置に骨盤を上げます。各側面20~25回。

  1. 折る

エクササイズプランク

ソース位置:後ろに横になっている、まっすぐな手が見出しです。呼気のために:腹筋のために、私たちはあなたの足と同時に体を引き裂く。私たちは停止キャノピーの手のひらに触れます。吸入する:滑らかに床に行きます。 20回以上の繰り返しの数。

  1. 脂肪燃焼のレイア

サイドプランクのペルバス

正しい位置:後ろに横になっている、手のひらは頭の下に向かっています。フットスーツは床に残ります。呼気のために:私たちは床からの刃だけを脱ぐ、天井を見て、あごは伸ばします。息に瀕しています:私たちはリラックスして床に行きます。運動は急速なペースで行われ、プレスの筋肉を燃焼の感覚への最大積み込みで行われます。最大30回から最大まで実行してください。

この複合体のすべての演習は休みなしで実行されます。燃焼時の運動後、1分間リラックスして2-3円を繰り返します。訓練の後、すべての筋肉を伸ばして水を飲む。

プレスのための運動折りたたみ

脂肪燃焼のための心臓検査

そのようなトレーニングは好気性とも呼ばれます。パルスの増加により、カロリーを燃やすことを目指しました。訓練は心肺系と呼吸器系を改善します。しかし、肯定的な結果を得るためには、あなたは正しく訓練しなければなりません。

トレーニング中に高すぎるパルスは、心を過負荷にすることができます。したがって、必要なパルスゾーンをそれぞれ個別に計算するための式がある。臓器に荷物をかけずに、このゾーンでは脂肪のみが焼けます。

圧倒的なパルスでは、脂肪は燃焼していませんが、タンパク質は燃焼しているので、筋肉は破壊されます。

最大パルス(220℃/分)から年齢を占める。たとえば、40歳で、パルスの最大境界は180℃です。

さらに、この境界は0.6で増加する。その後、同じ境界線が0.8で増加します。

180 * 0.6 = 108 UD / min - トレーニングのためのパルスの最小境界。

最大値:180 * 0.8 = 144°C / min。脂肪を燃やすためのパルスの許容ゾーンを受け取りました。

カーディオグラフィは少なくとも45分続くべきです。それは最初に肝臓内のグリコーゲンを燃やすので、20分後にしか体体は脂肪鉱床からエネルギーを取ります。

すべてが尺度でなければなりません。トレーニング、休息、適切な栄養は、望ましい結果、すなわち平らな胃を達成するのに役立ちます。

あなたがあなたの胃の上に過剰な脂肪を取り除くための特別な食事がないことを知るとき、あなたはおそらくがっかりしますが、すべてが悪いことではありません。

集中的な脂肪燃存運動

腹部や側面、手や臀部から特に脂肪を除去することはできません。しかし、あなたが正しい食事療法を遵守し、健康で活発なライフスタイルを率いても、あなたは全身で脂肪を取り除くことができます。

私たちの体がカロリーを節約するとき、このプロセスは体全体に起こっています。それからそれはすべて遺伝学に依存します。誰かが主にお尻と胃に延期され、誰かが彼の手、足、さえもっと良くなる。

そして薄い人でさえも、間違ったライフスタイルのために大きな腹や側面になることができます。たぶん彼らは一日中座っている(オフィスやトラックの運転手での仕事)、そして腹筋は絶えずリラックスしています。

減量の過程は、体重増加の過程としての男と同じです。脂肪を取り除くと、体の上に燃やす。残念ながら、腹部から脂肪を除去するために何もすることができないでしょう。

腹部に脂肪を燃やすための食事は全身に有効です

腹や側面に余分な脂肪のない男

胃の中で体重を減らしたい、それからあなたの食事療法はカロリー赤字を維持することを目的としているべきです。

いずれにせよ、あなたが食べることができるものと健康でスリムを維持しないことを見ましょう。

「穴居人のように食べる」

いくつかの栄養士は、ビールの腹を細くするための最良の食事療法が古典的な男性の食事「洞窟」であると言っています。どういう意味ですか?

あなたは次の原則を考える必要があります...

木に果物が見えたら、それを上げて揺れた( フルーツ - それは良いです)。

あなたが地面の果物を見るならば、それを作り上げてそれを取ってください。 ( 野菜 - 野菜は良いです)。

あなたが食べたい動物を見たら、それをやりなさい(選択 赤身の肉 )。

だから穴居人は行きます。スーパーマーケット、ファーストフードなし。さらに、彼らは狩り、動物から逃げる、泳ぐ、そして木にスクランブルするので非常に活発です。そしてこれは一種です トレーニング .

穴居人は体重減少と脂肪沈着に問題はありませんでした。

加工食品はありません

腹や側面に余分な脂肪のない男

今日では、穴居人のように生きるのは難しいです。地球の人口の99.9%がスーパーマーケットからの食料と食物を期待しています。

それはあなたが食べるものは関係ありません、ただ治療された食品や半完成品から離れています。まず、健康に有害ですが、第二に、これらは肥満につながるリスト内の製品番号1です。

アルコール飲料はありません

腹や側面に余分な脂肪のない男

私はあなたがそれについて前に聞いたと確信しています。

アルコールは私をいっぱいにしますか?アルコールは、テストステロンのレベルを下げるという非常にひどい能力を持っていて、体内のエストロゲンのレベルを増加させます。

低テストステロンレベルは、筋肉量の喪失および脂肪沈着物の蓄積など、体内の望ましくない変化をもたらす。

アルコール、特にビールがエストロゲンレベルを上げ、それは三面乳房の外観をもたらすと信じています。

食品を加速する代謝を食べる

腹や側面に余分な脂肪のない男

全身で腹および脂肪沈着物を除去するための最良の食事療法は、代謝を促進するリーンダイエットです。代謝が促進されると、脂肪は速く燃焼されます。

脂肪を効果的に燃やすためには、一日の終わりにカロリー赤字を持つ必要があります。大事です カロリーを減らさないでください .

あなたは食事療法の炭水化物の量を減らすことができます、そしてこれは何らかの期間の結果を与えるでしょうが、この乾燥のためのこの食事はうまくいきません、私を信じています。硬い低炭水化物の初めに、キログラムはすぐに去り始めるでしょうが、あなたがそれを締めくくるとすぐに再び戻るでしょう。

あなたが食べ物のいくつかの特定のサークルまたはカロリーの量を劇的に削減するのをやめるならば、体は脂肪の形でカリウムを保存し始め、あなたは反対の結果を受け取るでしょう。

したがって、最適な脂肪燃焼のための最良の選択肢は代謝を促進するでしょう。

より小さくなるが頻繁に食べる

あなたが食べながら、あなたの体が食料を消化するためにカロリーを燃やすのを理解する必要があります。

したがって、もっと頻繁にがある場合は、少しずつ、胃が食物を消化しやすくなり、身体は食品の消化過程に取り組みます。これは、彼がほぼ一日中カロリーを燃やすことを意味します。

最良の電力モードはこのようになります。

  • 朝ごはん;
  • 中間食または軽食。
  • 晩ごはん;
  • 午後の
  • 晩ごはん;
  • 最後の軽食(その裁量)。

私は何を食べることができますか?

腹や側面に余分な脂肪のない男

最高の脂肪燃焼製品

脂肪を燃焼させるための最高の食品は、体が多くのエネルギーを費やす消化に関するものです。体温を高める繊維および製品の含有量を持つこの食べ物。

急速および長いスーツの大きな繊維の含有量を持つ食べ物であるので、食べたいという欲求は日中は一般的ではありません、そして食べ物の部分はそれほど少なくなります。

これは腹部に痩身のための食事に含まれるべき多くの製品のリストです。

  • シリアル
  • 全粒粉パンとパスタ。
  • 玄米;
  • 低脂肪肉、低脂肪家禽、マグロまたは他の魚。
  • 牛乳;
  • 卵;
  • 果物と野菜;
  • 果実;
  • Bean(BeansとLentils)。
  • ナッツ;
  • Bean(BeansとLentils)。
  • ナッツ;
  • スパイシーなコショウ。
  • 緑茶。

あなたがあなたの食事療法と各食事の中でこれらの製品をオンにすると、腹部からの不要な脂肪の除去が速くなります。

男性で脂肪がなしで押す

1日に腹部の体重減少のための例示的な電力計画

これは1週間だけおおよそのメニューです。もちろん、あなたは結果を改善するために適切な栄養と通常のトレーニングを組み合わせる必要があります。

一晩中あなたは目に見える結果を達成しませんので、あなたは忍耐力を取っています。

朝ごはん

  • シリアル
  • 1フルーツ(アップル、バナナ)。

スナック

  • 固体穀物のトーストを持つピーナッツバター。
  • 少し果実。
  • 緑茶。

晩ごはん

  • ソリッドグレインペースト
  • 3ゆで卵。
  • 水。

スナック

  • 1つの果物。
  • 1カップの低脂肪牛乳。

晩ごはん

  • 鶏の胸肉;
  • 野菜;
  • ポテト;
  • 水。

スナック

  • ヨーグルトまたは小さなナッツ(クルミ、ピスタチオ)。
  • 1杯の脂肪牛乳の1杯。

あなたがおいしい何かで自分自身を甘やかすのなら、誰も禁止されません。ただし、追加キログラムを削除するために汗をかく必要があります。

あなたが胃の上に脂肪折りたたみが失敗した人々のために特別に開発された計画に従うならば、あなたは簡単にあなたの元の形に戻ることができます。

この点に関して、タンパク質を有する繊維はタンパク質と効果的に組み合わされる。それは体重を減らし、交換をスピードアップし、一組の筋肉量のための推進力を与えるのを助けるでしょう。これはすべて飢餓感を強く感じてくるものを巻き戻すことなく起こります。

買い物リストの必須製品

スパイスやスパイスに従ってください、自宅で準備しますが、最初に次の製品の店に行きます。

  • ギリシャヨーグルト;
  • 新鮮な/冷凍の果実。
  • 新鮮な果物(バナナ、グレープフルーツ、りんご)。
  • 繊維およびタンパク質が豊富な穀物。
  • 天然ピーナッツバター;
  • 卵;
  • ミルクスキムまたは低脂肪。
  • 高タンパク質と繊維のパン。
  • 大きな鶏の胸肉。
  • 最後の牛肉
  • Lebid自家製肉(トルコ、ローテイス可能)。
  • 挽きた肉七面鳥。
  • 缶詰マグロ/サーモン。
  • 新鮮/冷凍魚(サーモン、ティラピア);
  • 缶詰豆(ヒヤシンス豆、レンチル、ピントービーンズ);
  • 新鮮/冷凍野菜。
  • ナツメグカボチャ;
  • 焼き芋;
  • アボカド;
  • チーズは低脂肪です。

4週間の脂肪燃焼のための電力計画

自宅で腹や側面を取り除く男性のための効果的な食事療法

腹部からの男性のためのこの食事療法は、わずか30日のコンプライアンスで体を持参するように設計されています。これにより、運動を行わずに腹を腹部に取り除き、他の問題領域に体重を減らすことができます。しかし、筋肉の軽減を達成し、プロセスをスピードアップするために、それでもあなたはトレーニングに頼る必要があります。

1日目

朝食:色とりどりのパフアイスクリーム「3つの果実」

  • ブルーベリー、ラズベリー、イチゴのガラスの半分。
  • バナナの半分。
  • 組織内容の高いフレークの1/2カップ。
  • ギリシャヨーグルト125ml。
  • 1カップ0-1%ミルク。
  • 血清タンパク質の1次元スプーン。
  • 小さなアイスキューブ。

ブレンダーを均質な塊に鞭打ちます。

ランチ:熱帯チキンサラダ

  • 1つの大きな沸騰した鶏の胸肉、砕いた。
  • ¼低脂肪カーグ
  • パイナップル1/3カップ。
  • 1/3カップマンゴー;
  • 砕いた水性クルミ、2 TBSP。
  • 2杯のほうれん草。
  • アーモンド28グラム。
  • いくつかのスライスアボカド。

高繊維を備えた全粒クラッカーを備えています。

ディナー:揚げエビ

  • 225.ゆでエビ。
  • 冷凍野菜の混合物の½包装。
  • 20ml最低限ナトリウムを持つ大豆ソース。
  • 塩とコショウの味。

すべての成分をフライパンに凸底を混ぜる。玄米でテーブルに仕える。

2日目。

朝食:スピノハ、オニオン、フェタチーズのイギリスのパンの卵

  • 2個の小さな卵+ 2タンパク質。
  • 2テーブルLS低脂肪含有量のフェタチーズ。
  • ¼glaucas glaucas、細かくカット。
  • ✓新鮮または冷凍のほうれん草のカップ。
  • 1英語のパン;
  • 塩とコショウ。

ランチ:マグロロールスープ

  • 1カップスープMinestrin。
  • 1銀行のマグロ、水中で缶詰。
  • 大さじ2杯。低カロリーマヨネーズ。
  • 1 TSP。全粒粉小麦粉の素敵なマヨネーズ。
  • トマトとレタススライスをスライスした。
  • 高い繊維含有量を備えた固体小麦で作られた1ラベル。

夕食:ニンニクのチキン

  • 1つの大きな鶏の胸肉。
  • パン粉のカップ。
  • 30ml。スキムミルク;
  • ニンニクの小さなクローブ。
  • 1時間タバスコとレモンジュース。

ポリエチレンパッケージのすべての成分を接続してください。得られた混合物を鶏の胸肉に塗布し、焼き用のスリーブに入れる。 T 350度で20分以内で焼く。全粒粉粉、ズッキーニ/ナツメグカボチャ1カップの½カップの石鹸を備えています。

3日目。

朝食:ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ

  • 全粒粉の2つのスライス(スライスあたり約4gの繊維)。
  • ピーナッツバター、 大さじ2杯。;
  • 1スライスバナナ。
  • Ch.L.はちみつ。

トースターでフィンガーパン。

ピーナッツバターを広げてバナナを飾り、上に蜂蜜を塗り、楽しんでください。

ランチ:チキンと揚げ野菜のピザ

  • 1つの大きな鶏の胸肉。
  • トマトソースの½カップ。
  • ¼カップのみじん切りモザレラチーズ。
  • 1杯の粉砕野菜(ブロッコリー、キノコ、ナス、ズッキーニ)。
  • 1 TSP。フレークの形の赤いコショウ。
  • 塩とコショウ;
  • アンチトリガルスプレー

ベーキングシートにスプレースプレースプレーをかけます。鶏の胸肉と野菜をベーキングシートに置き、塩とコショウを振りかけます。野菜にアンチリッガスプレーを適用してから、チキンにスプーンフルのトマトソースを追加します。 350度の温度で約20~25分の温度で焼く。チキンが屈することができるように。快適さの5分前に、彼が溶けるとすぐにチーズでチキンを振りかけます - 料理の準備ができています。

ディナー:カリカリ焼きティラピア

  • 170グラムのティラピアを3TSPで焼きました。ブラン炎
  • 揚げ野菜1カップ(アスパラガス、ブロッコリー、ニンジン)。
  • 1つの小さいサイズの焼き芋。

4日目。

朝食:イチゴとオートミール

  • 180.ゆでオートミール。
  • イチゴの香り(または他の任意の)のタンパク質粉末のスプーン。
  • 1カップスライスストロベリースライス。
  • バナナのガラスの半分。

ランチ:チキンとレッドボウ+サラダ付きセサジラ

  • ¼カップは細かく刻んだ赤い弓を刻んだ。
  • 1/3カップのバルサミコ酢。
  • 低脂肪チーズチェダーの60グラム。
  • 骨のない1つの大きな鶏の胸肉、煮て細かく刻んだ。
  • 高組織内容物を有する2つの固体粒塊の塊。

5分間ボウルに玉ねぎや酢を拾います。弓から酢を排水します。皿に抗厳密なスプレーを塗布し、中熱に治癒します。それから半分まで4~8分の余地があります。フライパンから玉ねぎを取り除き、脇に保持してください。それぞれ45秒の両側のカンチレバーを温めてください。

チーズを振りかけ、それから砕いた鶏の胸肉と焙煎玉ねぎを置きます。詐欺師を半分に折り、シャベルでそれをしっかりとし、チーズを溶かす前に数分間フライ。黄金の茶色の地殻のためにトリクルとフライをもう1分間回してください。新鮮な野菜のサラダと一緒に奉仕してください。

夕食:しっかりとした穀物の貼り付けのスパイシーチキンソーセージ

  • わずかな脂肪含有量を持つ1チキンソーセージ。
  • 1杯の細かく刻んだキノコと赤のピーマン。
  • 全粒羽の形の½カップマカロニ。
  • ¼カップのトマトソース。
  • 1 TSP。フレークの形で赤い唐辛子。

パンとフライチキンソーセージ、キノコと赤のピーマンに抗麻酔をかけます。ゆでパスタとトマトソースを追加します。軽い野菜のサラダと一緒に奉仕し、赤い唐辛子フレークで振りかけます。

5日目。

朝食:ベリーブラッドデザート

  • ギリシャのヨーグルトのガラスの半分+ギリシャのヨーグルトのバニラアロマと¼カップ。
  • 1/2ガラスブルーベリー。
  • チェリーの½カップ。
  • ブラックベリーの½カップ。
  • フレークのメガネ。

ランチ:ギリシャのボウル

  • 113~170グラムのゆで子羊の肉をカットします。
  • 5ml。オリーブオイル;
  • わずかに刻んだ生のニンニク。
  • 赤いパプリカの半分、キューブによってスライスされました。
  • オレガノをみる。
  • 60 G.チェリートマト、半分にカットします。
  • フェタチーズ、2 TBSP。
  • 唐辛子と塩を味わう。
  • 1つの組織内容物を有する固体粒子からの1つのラバッシュ。

すべての材料をボウルに接続してください。ピタとギリシャのヨーグルトソース(ギャラルグラス、ギリシャのヨーグルトのガラス、キューブ、レモンジュース、細かく刻んだディルとパセリ、塩、コショウ)。

ディナー:映画と野菜のサーモン

  • 塩、コショウ、レモンジュースで味付けされた焼きたてのサーモン170グラム。
  • 1ガラスの焙煎植物混合物を備えた1/2杯の撮影。

6日目。

朝食:ブルーベリーとオートミールパンケーキ (6サービングの場合)

  • 2½カップのOA atフレーク。
  • 6鞭打ちタンパク質。
  • 250mlの低脂肪牛乳。
  • 2 TSP.オリーブオイル;
  • 1 TSP。ベーキングパウダー、シナモン、バニラエキス。
  • 125mlのUnSweeted Apple Sauce。
  • ブルーベリー1カップ。
  • アンチトリガルスプレー

ブルーベリーを除いて、ブレンダーのすべての成分を均質な一貫性に取ります。その後、結果として生じる生地にブルーベリーを追加します。中熱で、彼は鍋を加熱してから抗ガンスプレーをかけます。鍋に½カップの生地を注ぎます。ゴールデンクラストに両側の指。

ランチ:トルコと唐辛子と米のボウル

  • アンチトリガルスプレー
  • トルコの刻む肉。
  • カップは玉ねぎを細かくみじん切りました。
  • 125 mgの缶詰の赤豆。
  • 60 g。トマトをスライスしました。
  • 125ml。水;
  • 60 g。緑色のコショウ、カット。
  • チリペッパーパウダー 1 TSP。 ;
  • 60 g。玄米。
  • 非脂肪グレートチーズチェダー(オプション)。

準備ができて米を料理する、脇に置いてください。黄金色になるまで、ミンチトルコ、玉ねぎ、フライを追加してください。残りの成分を加えて沸騰させる。光を減らした後、皿を安定させたままにしてください。炊飯し、チェダーチーズを添えて奉仕します。

ディナー:ステーキとジャガイモ

  • 調理され味付けされたステーキ(140グラム)。
  • 2 TBSPの小さいサイズの焼き付けジャガイモ。サワークリームとShnitt-Bow。
  • 250 g。ブロッコリーのカップルのために煮沸した。

7日目。

朝食:ブリトー

  • 2卵+ 2タンパク質。
  • 1/4カップのヒヤシンス豆、すすぎ;
  • 大さじ2杯。玉ねぎを細かく刻んだ。
  • 1つのハラペノの小さいサイズ、除去する種子、細かく切る。
  • グレートメキシコチーズ 大さじ2杯。;
  • 5ml。急性ソース;
  • 塩コショウ;
  • アンチトリガルスプレー
  • 1全粒クルック。

ボウルにミキソン、ハラペノ、シャープソース。パンに抗ガンスプレーを塗布し、中熱に加熱します。塩とコショウの揚げ卵。ヒヤシンス豆とチーズを追加します。火から取り除き、卵の混合物をトッリに広げます。その上に、玉ねぎ、ハラペノと急性ソースの混合物を包みます。サルサソースを備えています。

ランチ:サラダバー

  • グリーン
  • キノコ、トマト、ブロッコリー、アーティチョーク、粗い、パームコア、アスパラガス、キャベツ。
  • ナツメグのカボチャのカップ。
  • アーモンド28グラム。
  • 1グリルチキン。

すべての成分を2つのTBSPで混ぜる。バルサミック酢のスプーンと固体穀物クラッカーを備えています。

夕食:鋭いマスタードソースのチキンスティック

  • 225グラムのチキンスティック(棒の形のチキンフィレット)。
  • ½chlパプリカパウダー。
  • 2 TSP.塩。
  • 1 TSP。黒コショウ;
  • 80 mg。アーモンドスライスをスライスしました。
  • ¼カップのブランフレーク。

ソースのために:

  • 125ml。オレンジジュース;
  • 3 TBSP。ジホンマスタード。
  • 1½t.l.はちみつ;
  • 60ml。水。

400~450度の温度までオーブンを予熱する。浅いプレートで、あなたのパプリカ、塩、アーモンドを混ぜる。この混合物でフィレットの塊を潤滑し、それらを焼くためにガラス製品に入れ、皿に抗厳密なスプレーを塗布します。

皿を15~20分間オーブンに入れて、棒が両側に茶色になるように、調理の途中でフィレットを回すのを忘れないでください。チキンが準備中ですが、ソースを作ります。ボウル内のすべての成分を均質な一貫性にかけます。

2,3,4週間のオプション

これらのレシピはあなたが1週間の間あなたの足をより多様なものにするのを助けるでしょう。

朝食オプション:

オムレツとワッフル

  • 電子レンジボウルに抗ガンスプレーをかけます。
  • 1 TBSPから1卵+ 2タンパク質を覚まします。牛乳、塩、コショウ。
  • 卵混合物をマイクロ波に1分半しておく。
  • 2つのワッフルと任意の果実のガラスを備えています。

タンパク質と繊維のフレーク

  • 1/2カップのスキムミルクの皿の中で混合し、1つの測定された血清タンパク質スプーンで、よく攪拌します。
  • フレークの¼メガネを追加します。
  • そして味の1杯の果実。

オムレツ「カリフォルニア」

  • 2カップで2個の卵を閉じて2つのタンパク質をめくるとトマトと1つのTBSP。低脂肪チーズ、ロースト。
  • 固体小麦からの乾杯に混合物を入れてください。
  • 私はアボカドスライスを飾ることを理解しています。
  • 甘い上の½グレープフルーツ。

ディナーのオプション

サラダとピザ

  • 焼きチキンで固体小麦から調理されたカリカリの野菜ピザの1枚。
  • 新鮮な野菜とグリーンのサラダ。2 TBSP。クルミと味が払うこと。

鮭のハーガー

  • 2 TBSPからの缶詰水サーモンミックスの1ジャー。非脂肪マヨネーズ、2 TBSP。玉ねぎ、塩とコショウを細かく刻んだ。
  • レタスラッチとトマトを飾るための上に。
  • 軽いサラダと一緒にしっかりした穀物からのパンを務めます。
  • 1/2カップがいくつかの豆のさようならを煮詰めました。

パンのスイスチーズと焼き牛肉

  • 85グラムのローストビーフ。
  • 低脂肪スイスチーズのスライス。
  • ½カップの緑色のコショウと矢印を調理しました。
  • 1 TBSP。サラダのための非脂肪イタリアの給油。
  • スライスごとに少なくとも4 gの繊維含有量で全粒パンのスライス。
  • 粗ニンジン、セロリ、ブロッコリー、2 TBSPを備えています。ソースランチ。

ディナーディーディナーオプション

チキンとタコス

  • 1つの大きな鶏の胸肉、ゆで粉砕された。
  • 大さじ2杯。おろしの低脂肪チーズチェダー。
  • 1ガラスの粉砕レタスラッチ。
  • スライスされたトマトの½カップ。
  • ヒヤシンス豆の1/2杯。
  • 大さじ2杯。サルサソース;
  • 高い繊維含有量を持つ2つの柔軟性。
  • 味のあるサラダと一緒に奉仕する。

サーモンからのコード

  • 170の生サーモン、ルパティ。
  • 四角形で半唐辛子をカットし、半玉ねぎのリングを持ちます。
  • シェイプセシュールを水でやり、それを赤い弓の尾部と輪の輪の片に置いてください。
  • オリーブオイルで魚を潤滑し、塩とコショウを振りかけます。
  • 焼きと野菜の柔らかさまで焼きました。
  • 味の½カップと新鮮な野菜を味わうために奉仕します。

夕食のためのトルコ

  • 170グラムの揚げ七面鳥。
  • ブロッコリーとキノコを少し焼いた1カップ。
  • キューブでスライスされたサツマイモの½カップ。

腹部から余分な脂肪を取り除くのに役立つあなたの好きな食事を持っているなら、私たちと共有し、他の人が適切なものを選ぶのを助ける!

情報源:

  • http://build-muscle-101/det-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutiriation/what-to-toot/toeat-toeat-toear-you-4-week-fat-burning-meal - plan.

腹をすばやく取り除くためには、男性がその上昇のために主な理由で取り組む必要があります:不平衡栄養と低モーター活動。タンパク質ダイエットは食事療法を正常化するのに役立ちます。それは健康食品に基づいており、メニューの高速炭水化物の存在を排除します。この種の電力への移行は、健康に害を及ぼすことなく、腹部の腹および皮下脂肪の量を大幅に減らすことができます。

体重減少の運動は、3種類の負荷で表されなければなりません。好気性、電力、および円形の訓練。スポーツ形態が改善するにつれて、クラスの強度と量を増やす必要があります。トレーニングプログラムは、各人のために個人的に描かれています(年齢、体重、職業、その他の要因が考慮されます)、「乾燥」の全期間を通して厳密に観察されます。

有酸素荷重

腹を細くするためのトレーニングプログラムは、心血管で始めるべきです。 この種の身体活動は、体の耐久性を高め、調子内臓、筋肉骨格および心血管系をもたらし、より厳しい力および円形の訓練を守ることを目的としています。これに伴い、カーディオン負荷により、代謝を「加速」し、多くのエネルギーを費やし、それは脂肪燃焼プロセスの発売に貢献するでしょう。

走る

大きなビールの胃をすばやく取り除くために、低ペースで実行する必要があります。この運動における筋肉の有効性の主な状態は強度ではありませんが、期間 - それは約45~50分であるべきです。

すべてのトレーニングは微小サイクルに分類されるべきです:2分 - 落ち着いたジョギング、1分 - 歩く。 3つのシリーズを作った後、あなたは1~2分間リラックスし、さらに3サイクルの3シリーズを作る必要があります。

ロープを飛び越えて

運動は2つのケースで使用するのに効果的です。電力負荷をかける前のトレーニングとして、または独立したカーディオグラフィーとして:

  1. 最初のオプションは、その後のウォームアップ移動のパフォーマンスで10分のジャンプの実装を意味します。
  2. 2番目の場合では、占有期間は約30~40分で、それぞれ2分間10のアプローチに分けられます。アプローチ間の余暇時間は60~90秒です。

歩く

脂肪を大きくするための最善の方法(これは走り、ロープに飛び出すことができず) - 好気的な運動としてスポーツを歩くことを使うために。負荷期間は約50~60分です。あなたは1つのアプローチといくつかの両方のトレーニングを実行することができます。

脈拍の値を決定する必要がある:安全で効率的な荷重は、1分あたり110から150ビートの心拍数で行われた負荷と見なされます。

水泳

運動は、バックけがまたは関節疾患を有する男性に最適に適しています。 軸方向荷重の欠如は、体全体の効率的で安全な脂肪燃焼訓練を生み出す機会を提供します。水泳の持続時間は25から40分です。プールがコントラストシャワーを浴びた直後の減量速度を高めることができます。

脂肪燃焼カードは、目覚め直後、空腹時に最も効果的です。職業の前に、非炭酸水の使用が可能です。

電力運動

全身で太りすぎをリセットし、短時間で胃を取り除きます。同時に、トレーニングプログラムは、ウエスト地域にある筋肉だけでなく、他の大きな筋肉グループにも含まれるべきです:胸、背中、臀部。これは地元の脂肪燃焼が不可能であるという事実 - あなたがプレスと側面のみをダウンロードすると、脂肪は体の他の部分から腹部に再分配されます。

電力訓練は徹底的なトレーニングで始まります。 それを実行するためには、簡単な心血管を実行する必要があります(標高のテーピング、ロープの上にジャンプ、小さなラン)、引張移動複合体を実行する必要があります。座位の前の座席、真の足の前の脚、骨盤と膝の回転。

横になっている位置から脚を持ち上げる

運動により、底部のプレスの筋肉をすばやく汲み上げることができ、腹部の体積を減らし、それをより弾力的で安心させることができます。リフトを実行するには、柔らかい体操敷物が必要になります。

一連の実装

  1. 横になっている床の昇進。
  2. あなたの手をまったして体に沿って手のひらを置きます。
  3. 一緒に岸を切り取ります。
  4. 靴下を前方に引っ張って直線の足を上げます(最終上点は、腰と腹の間に直線角が形成される位置にする必要があります)。
  5. 足下げます。
  6. 16-18同様のリフトを作ります。
  7. 60~75秒を分ける。
  8. さらに5つのアプローチを実行します。

ねじれ

プレス上の全ての演習のうち、プレスプレスは、それらが同時に直接、斜めおよび横の筋肉を可能にするという事実に有益である。それはあなたが腰の周りに強力な筋肉のコルセットを形成することを可能にし、それは成長を妨げそして腹部を飲むのを防ぎます。

次のアルゴリズムでは完全にねじれを実行してください。

  1. 床に出て、背中の横になっている水平位置を取ります。
  2. 頭の後ろに手を取り、肘を側面に薄くします。
  3. シンとブレードを表面からわずかに下げます(この位置は元のものです)。
  4. 右膝に触れる前に左側の同時移動で左の刃を上げる。同時に足は膝関節に曲がって左の前腕に向かって移動する必要があります。
  5. 元の位置に戻ります。
  6. 左の腰と右の肘を同様に減らす。
  7. 各方向に15回の繰り返しを実行します。
  8. レクリエーションのために少し休憩をし、さらに4-5のエピソードを実行してください。

水平板とサイドの板

運動は静的を指します - 筋肉の負荷はケースの固定状態で行われます。

水平位置のバーの実行により、動物腹部筋肉を迅速に強化し、脂肪折り折りを小さくすることができます。サイドプランクは、腰の側面(「豚イヤ」)を取り除くのを助けるように設計されています。これら2種類の静的運動は複合体で行われます。

このテクニックは次のようになります。

  1. 横になっている床に落ち着く必要があり、左側を回します。
  2. 床の前腕に購入し、頭の後ろに右手を置きます。
  3. 脚とハウジングの上部が同じ平面内に配置されるように、線の胴体を上げて引っ張ってください。
  4. このような位置を40秒間強化する。
  5. 床に顔をロールオーバーして、肘や足でコーティングを見下ろす、表面の上に体を固定します。
  6. この位置に30~40秒間横たわってください。
  7. 右側にロールしてサイドバーを実行します。
  8. 体のすべての側面に静的を実装した後は、1分を1分間リラックスして別の2-3シリーズを作る必要があります。

ローラーで運動する

それは腹部プレスの直線筋を研究する最も複雑で効率的な方法の1つです。 困難は、運動を実行することが最初に強力なプレスを持っていることが必要であるという事実にあります。大きな腹を持つ初心者と男性はこのタイプの体操から放棄されるべきです。

一連の実装

  1. それはあなたの膝に乗ってローラーをその前に置く必要があります。
  2. 手でそれをつかむために(この位置は初期になります)。
  3. 腹を強調し、ローラーローラーを前進させ、体の体重を身に付けます。
  4. 腹筋の力はハウジングを初期位置に戻す。
  5. 8-10の繰り返しを実行してください。
  6. 回復のために2分の一時停止をし、さらに3つのシリーズを実装してください。

ダンベルでスクワット

強度の演習の中で最もエネルギー消費量を選択しようとすると、ほとんどのフィットネスインストラクターの選択がかなりスクワットに落ちるでしょう。そのようなエネルギー強度は、能動的な仕事におけるこの研修中に、2つの最大の筋肉群が一度に関与しているという事実によると、腰と臀部。 高いカロリー消費量は、脂肪細胞の分裂により体がエネルギーの欠損を満たし始めるという事実につながる。これにより、脂肪の総量は体内で急速に減少し、腹部の減少がもたらされます。

スクワットの間、テストステロンメンズの性ホルモンが積極的に生産され始めています - 脂質代謝に直接関与しているつもりです。

実行技術:

  1. 2重ダンベルを取り、直接手を下げたケースの側面に置きます。
  2. 肩の幅で足を希釈してください。
  3. 息の中で、ハウジングの動きを下にして(座る)。
  4. 吐き気に体を立っている位置に上昇させます。
  5. 高いペースでは、15~20の繰り返しを取ります。
  6. 2分間リラックスし、その後3-4アプローチでスクワットを繰り返します。

真空

運動は、過剰な腹部が腹腔内の(内臓の壁に)、過剰な腹部が多数の男性脂肪のために最大の利益をもたらすでしょう。 真空は、最後の食事から4時間以内に早く、空腹時にのみ行われます。最適な時間 - 午前中、目覚め直後の空腹時。

このような運動を正しく実行してください。

  1. 立っている位置から、ハウジングの小さな斜面を先にします。
  2. 肺からの空気を大きく呼吸し、肋骨の下の腹を深く引きます。
  3. 15~20秒間そのような位置に置いてください。
  4. 呼吸して数回真空を作る。

回転木戸を締めます

運動は大きな筋肉(幅広い)と手によって行われ、それはその高いエネルギー強度を引き起こします。

プルアップの特徴は、大きな腹を持つ太りすぎの男性の大部分が少なくともいくつかの繰り返しをすることができません。この状況からの2つの出力があります。ボディを上げるために、積み込み(体重)の一部が集束によって平らになると、訓練パートナー(腰の後ろから押す)や運動が低いクロスバーで行われます。床に。

締め付けの古典的なバージョン:

  1. その男は水平バーに飛び込んで、クロスバーの上に幅広い茂みの上に手をつかむべきです。
  2. 膝の中に足を曲げるために少し曲げて、脛骨を渡ります。
  3. あごがクロスバーのレベルを超えて上昇するまで、ボディを水平バーに締めます。
  4. ハウジングを下げます。
  5. 6-10の繰り返しを作ります。

運動「はさみ」

最後の食事の4時間以内のヨガの敷物の敷物でこの運動のプレス筋肉で作業することをお勧めします。

パフォーマンスアルゴリズム:

  1. 柔らかいコーティングに戻るために。
  2. 体に沿って伸びている、ハウジングの位置を真っ直ぐな手で固定します。
  3. 足を一緒にゆるめてそれらを少し上げます(足はまっすぐでなければなりません)。
  4. 約20の代替リフトを行い、垂直面の脚を下げます。
  5. 休息のために1分の一時停止をします。
  6. もう4つのアプローチを実行します。

腕立て伏せ

その実施において大量のカロリーがあるので、運動は必然的に腹部を細くするための研修プログラムに組み込まれているべきであり、それは体内の脂肪の総量の減少をもたらす。

次のアルゴリズムに従って完全にプッシュアップを実行します。

  1. 床の上のスレシュを水平位置に向かって下にします。
  2. 手や足のブラシに焦点を当てて、肩の幅に手のひらを置きます。
  3. ハウジングの位置を1行の位置に合わせます。
  4. 胸部を下げ、その隆起。
  5. 20-25繰り返しを実行します。
  6. 呼吸と強さを回復させるために微細な溝を作ります。
  7. 4シリーズをもう一度実行してください。

練習帳"

腹部プレスの研究のための効果的な行使、上下の腹部筋肉を迅速かつ容易に強化することを可能にする、腰部に耐久性のある筋肉コルセットを形成することができます。

実行技術:

  1. ヨガやその他の柔らかいコーティングの敷物に戻るには(自宅で、厚いタオル、毛布、カーペットを使うことができます)。
  2. 足を一緒に縮小し、ハウジングを1つの水平線でまっすぐにします。
  3. 呼気で、脚を伸ばして、指で手の足まで肩を上げてください。
  4. 水平位置に戻る。
  5. 移動を15回繰り返します。
  6. もう1~2分間リラックスし、さらに3~4アプローチを達成しました。

クラスのプログラム

具体的な住宅を細くするための運動は、特定のスケジュールで実行する必要があります。すべての筋肉群への機能負荷の均一な分布は、腰から脂肪をより速く早く動かし、そのサイズを減らし、体の他の問題領域を引き出すことを可能にするでしょう。

自宅で最も人気のあるトレーニングプログラムの1つは、週に3回の強みと2回 - 好気性が行われている計画です。この方式では、男性がわずか1週間で数キログラムをリセットできます。

7日間7日間の例示的な計画は以下の形態を有することができる。

  1. 月曜。 邪魔になる臆病者、スイミング。
  2. 火曜日。 水平バーを締め、「本」を運動させます。
  3. 水曜日。 リラクゼーション。
  4. 木曜日。 歩く、仰向けに座っています。
  5. 金曜日。 ダンベルでスクワット、ローラー、サイド、横の板を使った運動。
  6. 土曜日。 リラクゼーション。
  7. 日曜日。 床から押して、演習「書籍」、ねじれ、脚のねじれ、脚の伸びを。

朝食の前に、午前中に毎日真空を行うことができます。

トレーニングプログラムは4週間設計されています。このクラスのこのスキームと正しく選択された食事が6~8キログラムを取り除くために、あなたは食事を調整し、強度と運動量を増やす必要があります。

循環トレーニング

クラス開始後約4~6週間後、大きな腹部を取り除くプロセスを強制すると、高強度間隔(円形)トレーニングの使用を開始できます。 このフィットネス技術は、レクリエーションのための一時停止なしに、4~6の演習が様々な筋肉群に対して行われることである。さらに、1つの円では、電力負荷を好気性と組み合わせることができます。

概略円形訓練スキーム:

  1. 床からの押し込み - 15回の繰り返し。
  2. "Book" - 15繰り返し。
  3. 水平バーを締めます - 5回。
  4. 高速ペースでロープをジャンプする - 30秒。
  5. ダンベルでスクワット - 10の繰り返し。

1つの円を実行した後は、呼吸と力を回復し、さらに2-4ラウンドシリーズを作り出すために3分の一時停止をする必要があります。

循環トレーニングの使用は、心臓や関節の疾患を持つ人々には禁忌です。過度の身体的労力が年齢者の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、極度の注意を払って、50年後に使用する必要があります。

ダイエット

特定の男性のために特別な食事を適切に選択するためには、年齢、職業、健康、ライフスタイル、肥満の度数などを考慮に入れることが重要です。

普遍的な蛋白質の食事です。 それはあなたが安定して追加のキログラムを放電させることを可能にし、そして重要な禁忌を持たない。その本質は、毎日のメインメニューがタンパク質と井戸食品で構成されているという事実にあります。高速可視炭水化物は完全に除外されています。

タンパク質ダイエットメニューの例は次のようになります。

  1. 朝ごはん :小麦粉と澱粉なしのドライフルーツやナッツやオムレツでコッテージチーズを脱脂しました。
  2. 晩ごはん: 新鮮な野菜の煮込み鶏肉。
  3. 晩ごはん: 新鮮な野菜サラダの焼き魚やシーフード。

その日の3つの主な食事に加えて、通常のスナックで高レベルの代謝を維持することが重要です(数時間ごとに )。 この目的のために、コッテージチーズ、ゆで卵、ナッツ、スポーツ栄養(タンパク質、アミノ酸)などの製品を使用することができます。

また、飲酒モードにも必ず順守してください.2~3時間ごとに1カップの非炭酸水を飲む必要があります。 1日の液体の総量は少なくとも1500ミリリットルであるべきです。

タンパク質ダイエットの遵守中は、以下の製品が禁止されています。

  • 菓子:パン、クッキー、ケーキ、ケーキ。
  • お菓子:チョコレート、キャンディー、ジュース、マーマレード、マシュマロ。
  • ベーカリーや他の小麦粉製品:バトン、パン、柔らかい小麦の品種からのパスタ。
  • 半製品、缶詰食品、ピクルス、燻製商品:ソーセージ、シチュー、缶詰の野菜、乾燥魚。

異なる年齢での細い男性の特徴

25~30歳までの若い男は、個人的な訓練を描くとき、​​主な強調は力の練習で行われるべきです。 この年齢では、代謝と身体活動のレベル、そして十分に高いので、追加の尺度は必要ないかもしれません。最適な食餌はタンパク質です。

男性では、30年後、テストステロンの生産が減少し始め、それはタンパク質食品を吸収する体の代謝の減速と劣化を引き起こします。したがって、この年齢の食事には、新鮮な野菜やシーフードが多数含まれているはずです。一日に一度沸騰した米やそばを食べることが許されます。 トレーニングは主に強力であるべきです。

40年後、多くの男性が心臓や船の問題を経験し始め、テストステロンの量は若い人のそれより15~20%低い、代謝率も低いです。これにより、トレーニングプロセスの原因と修正:電力負荷の割合は、全運動の40%を超えてはいけません。 主な強調はカルオタティブで行われるべきです。食品を混合する必要があります:タンパク質、脂肪および炭水化物の比 - 2:1:2。

50年後、電力運動は最大20%の体積を除外または減らすことができます。 スポーツウォーキング、スイミング、標高をテーピング、落ち着いた臆病者のスポーツウォーキング、スポーツのテーピング。成熟した年齢のタンパク質ダイエットは、癌の発達を誘発する可能性があるため、禁忌です。食事療法の基盤は、新鮮な野菜や果物、ゆでの核のもので構成されます。

50年後の男性のメニュー中のタンパク質の量は30%を超えてはいけません。同時に、赤の肉と鶏肉を除外することをお勧めします。あなたはコテージチーズ、魚、その他のシーフードを使うべきです。

通常、体重を減らすという願望は女性と関連していますが、人類の強い半分の代表も景色を集めて自分自身のように望んでいます。したがって、この記事は、男性がこれに対する主な障害物と知り合いになることを目的としています。

あなたの目標が締められていて救済プレスさえも、それは筋肉を揺さぶるだけで十分ではありません。計画されたアプローチと次のヒントを使用して脂肪を減らして6つの理想的な立方体を得る。

望ましい結果を実際に達成するためには、あなたはあなたの食事療法を慎重に追跡する必要があります。 1週間の詳細なメニューを持つ男性のための腹や側面を細くするための最適な食事をする方法を扱います。

男性の腹部に脂肪を燃やすのを助けます

次の勧告のリストには、腹部に痩身の健康上の利点を持つ食事の原則を持つ新人が紹介しています。

  • 特定の実際の目的を設定します。適切な動機は成功への最初のステップです。
  • 毎日の食事からの除外ビール。アルコールを減らす。
  • 必要な水量を食べる。この指標は体重とライフスタイルによって異なります。
  • 通常のスポーツ。電力訓練
  • 甘い、小麦粉製品の使用、そして果物や野菜の含有量を減らす。
  • 食品のメインレセプションとしての朝食。
  • 1日あたりのカロリーへの準拠。果物、野菜、ナッツ、低脂肪ケフィア、ナチュラルヨーグルトは軽食として適しています。
  • スパイスの皿に包含:生姜、ローズマリー、コショウ、カレー、カルダモム、チャンバー、クミン。それらは脂肪沈着物を分裂することに前向きな効果を有する。

腹の成長の原因

この質問は世界中の多くの男性から尋ねられます。原因について理解します。

  • 過剰なカロリー - 過食。
  • アルコール飲料、特にビールの虐待。
  • スポーツ不足。
  • 年齢の変化
  • 高速炭水化物 - 小麦粉、甘い製品、アルコール、ファーストフードの頻繁な使用。
  • 目標を翻訳します。

腹部の発生の治療の原因は国内分泌の仕事に違反しています。この場合の食事やスポーツは無力です。

男性が食品やアルコール性の飲料を乱用した場合、それはより大きなイベートリーの結果として、それは胃の増加をもたらします。そしてこれは「ビール」腹部の成長に貢献します。

ダイエット

次の戦略で固執する:

有害で役に立つ。何を使うべきか拒否するものから?

あなたがあなたの体にいないようにあなたが快適ではないと感じるならば、それはあなたが減量に陥る必要があることを意味します。どんな男でも、女性の魅力を魅了し、ティュッツと健康であることを望んでいます。過剰な体重は外観だけでなく、幸福にも影響を与えます:心臓病、糖尿病、関節炎。

男性ダイエットのための推奨製品

以下は、体に陽性の効果を示す有用な食品のリストです。

  • 食事肉:七面鳥の切り身、鶏の胸肉、眺め、痩身牛肉。
  • 非脂肪魚:トラウト、タラ、ムトバック、ヒラメ。
  • 乳製品、発酵乳製品。
  • 卵。
  • 難しい炭水化物:そばのお粥、米、オートミール、パールシリアル。
  • ナッツ、スパイス、マメ科。
  • 果物:りんご、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ。
  • 野菜:ニンジン、きゅうり、トマト、キャベツ、ズッキーニ。
  • 果実。
  • オリーブオイル。

禁止されている製品

電源から除外する必要がある禁止製品のリスト:

  • 塩。
  • 白パン。
  • 小麦粉製品。
  • 甘い。
  • 煙、半製品。
  • 豚肉、ソーセージ製品。
  • ファストフード。
  • アルコール。
  • シュガー。
  • カロリーフルーツ:バナナ、ブドウ。

腹や側面を細くするための一週間の男性の食事

幸福のために、それは多様な食事をするために余分なものではありません。したがって、表1に示す食事を目的としています。

標準的な食事の中断では、お気に入りの果物、ナッツ、ヨーグルト、またはケフィラからなる軽食を手配できます。

リリーフプレスダイエット

腹部の体重減少のために、栄養士によって開発されたテーブルの中に提示された食事療法。そして電力訓練と組み合わせて、それはあなたが美しくそして救済をプレスすることを可能にします。

男性の利点と短所食事

長所:

  • 生物全体に対する有益な効果
  • スラグと毒素から体を洗浄する。
  • 使用されているさまざまな料理。

マイザース:

  • 禁忌の可能性
  • 好きな食べ物、アルコールへの拒絶。
  • 慢性疾患の可能な悪化の可能性

ケフィアの食事。

検討中の食事は最も深刻なものと考えられているため、それはあなたが有害物質から体を掃除し、体重を減らし、そして腹部の体重を減らすことを可能にします。

ダイエット:ケフィア(1日2リットル)、フルーツ(りんご、オレンジ、グレープフルーツ)。

そばのダイエット

提示された食事療法もかなり重いですが、女性がケーキの視力で壊れることができるならば、この点に関して男性はより意見があります。

緊急ダイエット:そばのお粥、きのこ、トマト、ケフィア。

日本のダイエット

食事:タンパク質製品(肉、卵、魚、ケフィア)、野菜、新鮮なジュース。

この食事療法は砂糖、塩およびアルコール性飲料の制限を導入します。

タンパク質ダイエット

次の食事療法は、正規の物理的な努力で積極的なライフスタイルを導く男性に適しています。

男性のためのElena Malysheva Diet

強い性の代表は困難が好きではなく、無数の栄養食のセットで単に失われます。テーブルに提示された食事。 4は、あなたが食べることができるものと何でもないものを明確に与えます。

スポーツダイエット(筋肉質量用)

提示された食事療法は彼らの体の包括的な男性に適しています、すなわち、我々は適切な栄養と訓練を組み合わせる。

乾燥のための皮膚食

乾燥体は、脂肪組織の割合、皮下脂肪および筋肉質量伸長の割合を減少させることを目的とした一連の活性です。

スポーツ

ダイエットへの遵守は、特に大きすぎる場合は重量を減らすのに役立ちます。しかし、物理的な努力と複雑でのみ美しく救援体を達成することは可能です。

腹部の体重減少のために、尺度は助けられるでしょう:

  • 走る、
  • 水泳、
  • 自転車に乗る。

エレベーターと夕方の散歩を旅行するのは通常の拒絶でさえ、正しい方向に体重を与え、気分を改善し、健康的な睡眠に貢献します。さらに、記載されている食事のいくつかはスポーツなしでは動作しないことに注意すべきです。

運動システムは自宅で開発することができます:ねじれ、バー、プッシュアップ。時間と欲求があるでしょう。

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追加の効果のために、次のスポーツ添加物を使用します。

プレスメンズトレーニングのためのサプリメント

Syntrax |蜜 ?

冷たい水300mlで一次元の粉末スプーンをかけます。覚醒後の朝、訓練後30~40分、就寝前に推奨されます。

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Scitec Nutrition |熱血3.0。 ?

  • 製品は前例のない効率によって区別されています、あなたは最初のスクープの後に、この薬がその結果だけでなくスポーツを愛する人々のために作成されていることを確認することができます。
  • カテゴリー:

水250~300mlの1次元スプーンおよびチャペルの30分前

そして熱い血、あなたは高強度を含む、負担と心血管の運動のために両方を買うことができます。最適な予想的な構成を考えると、パルスが深刻な指標に上昇するこれらの種類のトレーニングでも、薬物なしで薬物なしで推奨されます。

フィットRX |マルチマン ?

1錠の錠剤は食事中に1日に1~3回。レセプションの期間3ヶ月。

マルチマンはバランスのとれた高性能ビタミンおよびミネラル複合体であり、これは男性体に必要なビタミンとミネラルと栄養素の最良の吸収に寄与する酵素の完全なセットを含みます。マルチマンはキレートミネラルを含む非常に天然な式です。のビタミンの結合は人体内で合成されていないので、それらは定期的にそして十分な量で食物を飲み物またはビタミンおよびミネラル複合体および食品添加剤の形で身体に入る必要があります。鉱物やビタミンの体内の十分な量がよく低下します。存在すると、性能が低下し、生物学的プロセスの流れが破壊されます。荷重が増加し、しばしばビタミンやミネラルが埋め込まれたため、ビタミン - ミネラル錯体の受容は活発なライフスタイルやスポーツでは特に重要です。普通の食品を備えた体は、免疫系を健康な状態に維持するのに十分ではありません。生物の抗ウイルス保護を捉え、生物中の生物学的プロセスを正常化し、身体的および精神的活性を活性化し、血中のコレステロールレベルを減少させ、生物中のエネルギーおよび脂質交換を促進し、CNS、心血管系および免疫系を刺激する。

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  • カテゴリー: カテゴリーについて

1測定スプーンを350~400mlの水または他の飲み物にMix 1測定し、トレーニングの直後に30分かかります

Bcaa Proはエネルギーを提供し、代謝を改善し、異化薬から筋肉を保護し、過剰な脂肪を取り除くのに役立ちます。あなたのトレーニングはより集中的で効率的になるでしょう。

最適栄養| ..デイリーフィット。 ?

朝と昼間の食事の30~60分前に2カプセルを取ります

最適栄養からの新たな開発は、赤の甲甲骨抽出物が存在するため、高い結果を持つ安全な脂肪燃焼プロセスを提供します。同社で行われた研究は、成分の最も正確で作用する投与量を決定することを可能にしました。この柔らかい脂肪バーナーでは刺激剤や疑わしい添加剤はありません。毎日の適合では、緑茶抽出物、赤唐辛子、ブラックコショウを含有する熱ジェニック添加剤、代謝とカルニチンを促進するための、効果的な脂肪燃焼のための黒色添加剤。体内の代謝をサポートし、脂肪を燃やすのに役立ちます。重量を失うための太ったバーナーは、男性と女性の両方にとって素晴らしいです。

スポーツ栄養の推奨事項は概算です。購入する前に、専門家で店内でコンサルティングをお勧めします。

スリミングプレスのトピックに関する推奨資料:

四十の後の体重を減らす方法は?

この時代には、タンパク質に富む製品を強調する必要があります。食事療法に繊維を含めることは余分なものではありませんが、小麦粉やファーストフードから放棄しなければならないでしょう。

タンパク質製品は体にとって非常に有用です。

  • スラグや毒素から生物を清掃してください。
  • 免疫強化に貢献します。
  • 血液と消化器系に有益に影響を与えます。

その日は、お粥、卵、緑茶からなる便利な朝食から始める方が良いです。体は長時間豊富に豊富な製品が飽和します。一日の真ん中では、ゆでポテトや野菜で低脂肪の魚を食事することをお勧めします。そして営業日の終わりに、あなたは痩身牛肉を食べることができます。

結論

この記事は体重減少の一連の方法について説明しました。主なことは、よく見えるようにすることを覚えておくことができます。それぞれの男はそれが彼に適しているものを見つけることができます:適切な食事と縫合訓練を選択してください。

ホーム脂肪燃焼運動複合体

ホーム脂肪燃焼運動複合体

体内の脂肪燃焼プロセスを活性化するためには、フィットネスクラスの間にそのような状態を遵守する必要があります。

  • 運動活動中の脈拍数は、式「220からトレーニングの総数の数を引いたもの」によって計算された個々の心臓略語の60~80%に対応する必要があります。
  • そのような条件で少なくとも40分で働くことが必要であるため、身体がエネルギーを生成するためにグルコースを使用しています。

家庭内の腹部脂肪層の量を減らすことは、これら2つの条件を観察し、以下の演習を実行することができます。

太ももが床の表面で1つの水平になるまで骨盤を下げるべきである、かなり高い仕事のリズムを維持することを忘れないでください。繰り返し数は、2-3アプローチのそれぞれ15~20です。

新世は古典的な方法で押すことができ、肘を曲げることによって横になっている停止から胸部を床面に持ってくることができます。 1つのフィットネス職業におけるそのようなプッシュアップの推奨数は15から20倍です。より高いレベルの人身量を持つ男性は、復帰期間中の母乳に始まる前に、アプローチの数を増やすことができるか、胸の手のひらを持つ押し上げを行うことができます。

この演習はそのような数の動きの委員会を含みます:深いスクワットは、床の上の手のひらで止まった、足の鋭い折りたたみ、押す、旅の焦点に戻る、そしてその後のジャンプアップ。その後、シーケンス全体を同じ順序で繰り返す必要があります。最適なボワピの量は10~15回です。

直接下肢の速いリフトは床の垂直になります。

この演習は20回以上繰り返されなければなりません。それは腹部の底を歓迎し、この体の過剰な脂肪を取り除くことを可能にします。負荷を強化するために、床のかかとに触れないように、初期位置に戻ることをお勧めします。

背面に横になる必要があり、下肢を床から30~40cmの高さに上げ、次に膝を交互に曲げてブレンドし、それらをほぼ胸部に導いてください。言い換えれば、あなたは自転車に乗るときに実行される動きを模倣する必要があります。この演習は20~30回繰り返す必要があります。

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