수면 장애의 효과적인 수단

왜 나이와 함께 잠들기가 어려워지고 그것에 대해 무엇을해야합니까?

2. 먹지 만, 적당히!

꿈의 첫 번째 문제는 규칙적으로 40 년 후에 나타나기 시작하며 65 년이 지속적인 수면 장애로 고통받는 사람들의 약 45 %가 발생했습니다. 왜이 일어나는 이유와 그 일은 무엇을 할 수 있는지 - 더 자세히 고려하십시오. 우리 기사에서는 다음을 배울 것입니다.

불면증이 있는지 이해하는 방법은 무엇입니까?

노년기의 불면증의 원인

노년기에서 불면증을 제거하는 간단하고 저렴한 방법

불면증이 있는지 이해하는 방법은 무엇입니까?

다른 상황이 있습니다. 우리는 불면증에 기인 한 것을 처리 할 것입니다.

상황 1 :

당신이 상당히 초기 시간 (19-20 시간)으로 자러 가고, 일찍 일찍 일어나서 (아침 4 ~ 5 시간) 잠들지 않으면이 조건은 불면증에 적용되지 않습니다. 꿈에서 소비 된 시간은 꽤 만족 스럽습니다 (9-10 시간)이며, 여기에서 떨어지는 시간을 바꿔야합니다. 또는 편리한 경우이 모드를 계속하십시오. 건강에 위협이 없습니다.

상황 2 :

22-23 시간에 자러 가자. 꿈속에서 정상적인 시간을 보내고 아침에는 깨어났다. 밤새도록 자고 있지 않은 느낌이 들었고 전혀 잠을 자지 않았다. 이 상태는 또한 불면증이 아닙니다. 이것은 감지되는 증후군입니다. 국가는 매우 불쾌하고 제시된 기금 아래는 또한이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황 3 :

오랫동안 잠들 수는 없으며 떨어질 때까지 잠을 자지 않고 몇 시간을 보내십시오. 때로는 아침에만 일어납니다. 이것은 진정한 불면증의 표현입니다. 행동을 취해야합니다.

상황 4 :

당신은 비용 시간에 신속하고 쉽게 잠들뿐입니다. 그러나, 당신은 밤에 일어났습니다. 그 후에 당신은 잠들지 못할 수 없습니다. 이것은 또한 진정한 불면증의 표현이며 그것을 제거해야합니다.

위험한 수면 위반이란 무엇입니까?

신체의 건강을 위해 수면을 상상하는 것은 불가능합니다. 밤 휴식 시간에는 많은 재활과 대사 과정이 발생하여 중요한 물질이 합성됩니다. 하루 수면은 밤의 부재를 보상하지 않으므로 정상적인 복지를 회복 할 수 없습니다.

위험한 불면증이란 무엇입니까?

  • 우울 상태, 우울증, 과민성, 일광의 개발.
  • 메모리, 주목의 집중, 정신 활동.
  • 심혈관 병리, 신경증의 개발.
  • 전원 모드를 변경함으로써 과도한 중량 세트, 제 2 형 당뇨병의 개발이 Mellitus.
  • 고혈압, 관절 질환, 위장관의 문제를 포함한 만성 질환의 악화.

장애를 다루는 방법을 이해하려면 그 이유를 밝혀야합니다. 당신 자신의 것에 항상 수행되는 것은 아니지만 전문가의 참여 없이는 여러 가지 요소를 모니터링 할 수 있습니다.

노년기의 불면증의 원인

불면증은 어떤 이유로 인해 가장 자주 발생합니다. 그 자체 로이 현상은 발생하지 않습니다. 수면 장애의 발달의 원인은 장애 치료 방법에 따라 다릅니다. 전문가들은 다음 두 가지 범주에 대한 이러한 이유를 하세바이징합니다.

  • 심리학

  • 생리학의

심리적 이유 :

노인은 위의 주를 자극하는 많은 심리적 인 문제에 직면합니다. 그것은 사랑하는 사람들의 손실, 퇴직 전환, 뉴스 프로그램, 외로움, 재정적 어려움 등의 놀라운 뉴스가있는 현대 정보 공간이 될 수 있습니다. 여기서, 사랑하는 사람과 가족 구성원의 지원은 큰 역할을 할 것입니다. 또한 심리학자와상의하고 문제를 해결하기 위해 가깝게 돕는 방법을 프로그램을 만들 것입니다.

생리적 이유 :

  • 연령 질환 : 알츠하이머 병, 관절염, 관절염, 갑상선 질환, 신경화 등. 여기에서는 근본적인 질병을 치료하기위한 모든 노력을 지시 할 필요가 있습니다.
  • 불충분 한 신체 활동. 60-65 년이 지난 후에 대부분의 사람들은이를 퇴직 시키면 일반적인 하중이 줄어들어 하루의 일반적인 일상이 방해받습니다. 수동성은 노인을 치료하기가 어렵습니다. 수면을 정상화하고 연령 관련 건강 문제를 예방하기 위해 신체 활동의 적자를 보상해야합니다.
  • 수면에 영향을 미치는 약의 수신. 일반적으로 50 년 후에 시체는 연령 관련 변화로 인해 지원이 필요합니다. 많은 사람들이 심혈관 시스템, 압력 정규화, 신장 기능을위한 처방 된 약물입니다. 노인 여성은 종종 교정에 호르몬 배경이 필요합니다. 일부 자금은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 2-3 시간 전에 사용하면 수면 장애가 발생하여 수면 장애가 발생합니다. 부작용을 피하고 치료의 최대 효과를 얻으려면 수신 모드를 정확하게 준수해야합니다. 일반적으로 음료는 하루 상반기에 그러한 의약품을 권장합니다. 나쁜 수면의 원인이 마약의 부작용이 있으면 수신 시간이 변화하면 문제가 결정되거나 불면증에 대한 싸움이 눈에 띄게 쉽게 될 수 있습니다.
  • 수면 조절, 예를 들어 멜라토닌을 포함하여 많은 호르몬 생산의 자연 연령 감소. 수면의 품질과 생체 리듬의 질이 달려있는 것은이 물질에서 왔습니다. 우리가 얼마나 빨리 잠들고 우리는 얼마나 엄격하게 우리가 잠들고 얼마나 잘 떨어지는지. 멜라토닌이 충분하지 않으면 수면에 문제가있을 것입니다. 대부분 자주 불면증의 주된 원인이며, 특히 사람이 불면증이없는 것처럼 보이는 비어있는 전제 조건이없는 빈 장소에서 유래 된 것처럼 보입니다. 다른 한편으로는 다른 이유로 (심리적 등), 멜라토닌의 부족은 부정적인 결과를 강화합니다. 따라서 이것은 수면 장애의 수정을 시작할 가치가있는 주요 요인 중 하나입니다.
  • 자기 폭풍. 자성 폭풍 (지리 자기 태양 활동의 밝아짐) 동안 수면 장애가 발생했을뿐만 아니라 심장 마비의 수가 급격히 증가합니다 (1.5 배), 그 사람은 약점, 불법적 인 피로감을 겪고 있습니다. 이것은 meteo-dependence의 징후입니다. 과학자들은 인간의 뇌에서 자기 폭풍 동안 멜라토닌을 생산하는 epiphyse-gland의 활성이 급격히 감소되었음을 확인했습니다. 그래서 고령자의 폭풍이 특히 어려운 이유이기 때문에 위에서 언급 한 나이와 같이 자신의 멜라토닌이므로 덜 생산됩니다. 그러나,이 상태는 멜라토닌의 추가 수신에 도움이되는 수정에 상당히 편안합니다. 이렇게하면 마그네틱 폭풍이 훨씬 쉽고 이러한 기간 동안 수면을 정상화 할 수 있습니다.

노년기에서 불면증을 제거하는 간단하고 저렴한 방법

전문가들은 노인을 위해 불면증 수단에 직접 의지하지 않고 권장됩니다. 나이가 많으면 많은 질병이있을 때 부작용으로 인해 일반적인 조건을 거의 반영 할 수 없습니다. 수면은 무겁고 임상적이고 불치가있는 상황에서만 의지해야합니다. 시작하기 위해서는 꿈을 자연스럽게 복원하십시오. 여기에는 몇 가지 기본적인 팁이 있습니다. 불면증을 물리 치는 방법 :

1. 멜라토닌의 부족을 채우십시오. 수면 전 60-90 분 전에 태블릿 형태로 멜라토닌을 섭취하십시오. 따라서 혈액 에서이 천연 물질의 농도를 증가시켜 자연스러운 건강한 꿈을 낳습니다. Melatonin은 수면 품질을 향상시키고 잠들고 아침 깨우는 밤의 수를 줄이고 아침 각성이 끝난 후 잘 어울리지 않습니다.

특히 중요한 것은이 도구가 중독성이없고 중독이 아닙니다.

멜라토닌은 약국에서 발견 될 수 있습니다. 그것은 조리법없이 방출됩니다. 오늘은 포장을위한 민주적 인 유리한 가격에 매우 높은 품질의 약물이 있기 때문에 오늘 멜라토닌을 초과 지불없이 구입할 수 있습니다.

또한 노인들에게는 최소한의 건강을 실험하기를 원하므로 시장에서 오랫동안 알려진 생산자에게는 더욱 안심하고 소비자와의 대화를 열고 있습니다. 품질을 담당합니다. 예를 들어,이 약물 중 하나

"멜라토닌 평형"

...에 그것은 국제 품질 표준 GMP에 따른 모든 제품을 생산하는 잘 알려진 회사 ( "평가")를 생산합니다.

1

, 조성, 고품질 멜라토닌, 동시에 그는 가장 수익성이 가장 많습니다.

2

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멜라토닌은자가 면역 질환과 신장 실패를 가진 노인들에게 적합하지 않습니다.

멜라토닌 부족의 보충은 신체를 유성 의존성으로 적응시키는 데 도움이 될 것입니다. 멜라토닌은자가 면역 질환과 신장 실패를 가진 노인들에게 적합하지 않습니다. 이 경우 다른 약물은 노인을 위해 불면증으로부터 선택됩니다.

2. 위장관 (위장관)의 기능을 정상화하십시오. 위장관이 어떻게 작동하는지주의하십시오. 이것은 일일 바이오 리듬이 가장 두드러지는 몸입니다. 다른 말로하면, 그는 우리시에 우리와 함께 "삶"합니다. 그분의 작업의 모드를 디버깅해야합니다. 밤에는 "잠을 자지"(즉, 잠자기 전에 2 시간 전에 먹지 마십시오. 항상 같은 시계에 음식을 얻으려면 하루 동안 항상 음식을 얻습니다. 우리가 올바른 리듬에 장의를 설정했을 때, 그것은 올바른 리듬과 우리의 전체 몸을 차례로 조절하고 수면으로 조절하는 뇌를 포함하여 전체 신체를 구성합니다. 따라서 불면증이있는 경우 창자의 작업에주의하십시오.

3. 수면 위생을 조심하십시오. 우선, 수면 모드입니다. 그것은 한 사람이 시간이나 다른 날에 잠을 자고, 밤에는 잠을 자지 못할 수 있습니다.

물론, 세력을 복원하는 데 도움이되기 때문에 주간 수면이 취소되어서는 안됩니다. 그러나 사람이 2 ~ 3 시간의 오후에 자고있는 경우, 깨어 난 것으로 인해 우리는 혼수, 졸음, 그리고 저녁에 기다리고 있기를 기다리고 있습니다. 그는 다시 잠들 수 없을 것입니다.

많은 수의 사람들을 공부 한 후, 과학자들은 일상 수면이 1 시간을 초과해서는 안된다는 결론에 왔으며 15:00 시간 후에 잠자리에 들지 않아야합니다. 수면 시간과 깨우기 기간을 바꾸면 오후에 사람이 쏟아지고 밤에 깨어 났을 때는 다양한 질병과 같은 다양한 질병을 일으킬 수 있지만 먼저 ~에 나이 치매가됩니다. 치매 (라틴어 "광기")는 치매,인지 활동의 감소 및 이전에 학습 된 지식의 손실 및 새로운 것들을 습득 할 수 없거나 무능력을 쌓은 것으로 습득합니다.

그러므로 밤새가 여전히 잠을 자지 않도록 모든 것을 해보십시오. 그리고 그날은 깨어납니다. Biorhyshms를 복원하고, 필요한 멜라토닌 수준을 보충합니다. 이들은 건강한 수면, 풀 휴식과 탁월한 웰빙의 기초입니다.

4. 침실의 미세 기후를 따르십시오. 객실의 차가운, 냉기 또는 열은 수면 문제를 악화시킬 것입니다. 권장, 20-22 ° C의 온도를 유지하면서 중앙 가열 작동 기간 동안 보습제를 사용하는 것이 바람직합니다.

5. 물리적 노력을 증가시킵니다. 우리는 중간 리듬에서 적어도 30 분의 기간 동안 정기적 인 하이킹 산책에 대해 이야기하고 있습니다. 체조 및 호흡기 단지를 추가 할 수 있습니다. 과전압을 제거하는 것은 불가능합니다. 이 경우 신경질 여기에서와 같이 반대 효과가 발생할 수 있으므로 하중을 엄격하게 모니터해야합니다. 가벼운 피로감이 가능합니다.

활동은 수면을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 심장, 선박, 정상화, 신진 대사 개선 및 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.

또한 불면증에 특별한 운동이 있습니다.

  • 호흡 운동. 운동 1. 하루에 두 번 수행, 바람직하게는 동시에 수행합니다. 결과가 30 일이 될 때까지 최소한의 과정. 연습은 간단합니다. 80 세 이상의 사람들조차도 그들을 수행 할 수 있습니다.

  • 소스 위치 - 거짓말, 호흡은 복부를 사용하여 수행됩니다. 첫 번째 단계는 폐의 완전한 비어있는 감각에 대한 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 두 번째 단계는 1에서 4까지의 코를 통해 코를 통해 심호흡입니다. 계정의 속도가 더 느리고 더 좋습니다. 이 경우 균일 성이 중요합니다. 세 번째 단계는 계정 7 이전의 공기 지연입니다. 네 번째 단계는 압축 된 턱으로 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 혀가 톱니에 눌려져 있으므로 유능한 소리가 있습니다. 운동의 두 번 반복에서 더 잘 시작하여 일일 반복 수를 10-15로 증가시킵니다. 운동 2. 취침 전에 수행되면 끊임없이 수행하는 것이 좋습니다. 소스 위치 - 거짓말, 손은 매트리스 아래의 손바닥에 손을 뻗어 있습니다.

첫 번째 단계는 허리의 동시 장력이있는 심호흡입니다. 두 번째 단계는 휴식을 취하는 긴 호흡입니다. 5-7 반복이 수행됩니다.

배고픈 침대로 가십시오 - 잘못! 뿐만 아니라 불면증을 수용 할 수있는 올바른 방법으로 밤을 덤프로 가라. 저녁 식사를 위해 칼륨과 마그네슘이 풍부한 제품을 먹으십시오. 그들은 신경계의 유명한 "rothers"입니다. 미세 양식수는 다음과 같습니다 : 견과류, 오트밀, 메밀, 당근, 양배추, 바나나, 흡연, 닭고기 및 칠면조 고기.

1취침 전에 휴식을 취하는 운동. 2운동 1. 그것은 불안한 다리 증후군에서 효과적이며 노인을위한 불면증으로부터의 수단으로 표시됩니다.

소스 위치 - 거짓말, 무릎에서 구부러진 다리. 첫 번째 단계는 피로감이 될 때까지 침대 위의 수 센티미터를 수십 센티미터 동안 올려 놓았습니다. 두 번째 단계 - 다리가 그려져 완전히 완전 해결됩니다. 반복은 5 분 이내에 수행됩니다. 두 팔다리가 인상하기가 어려울 경우 한쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다.

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첫 번째 단계 - 프레스 근육을 사용하여 머리를 들어 올리십시오. 두 번째 단계는 원래 위치로 돌아가서 긴장을 풀어야합니다. 5-7 반복을 만드십시오. 위장을 시계 방향으로 만드는 후에.

수면이 끊어지면 노인들은 지속적인 긍정적 인 역학이있는 자체의 힘으로 치료를하지 않으며 의사가 장애를 없애는 방법을 사용해야합니다.

인증서 GMP No. 170889-173GMPMF-1.

JSC "DSM Group"(DSM Group) 2019 년 8 월에, 1 정제 LS "멜라토닌 평가"의 잡초 가중치 가격은 유사한 활성 성분 및 복용량을 갖는 유사체의 형태보다 낮다. 패키지 30, 24. 특정 약국의 가격은 다를 수 있습니다.

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처럼

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남자의 최악의 적 - 그 자신. 의료 및 정신과 의사가 보여주는 불면증은 최악의 남자의 끔찍한 악기가 자신에 대한 끔찍한 악기입니다. 언제 그리고 왜 그녀가 불면증을 극복하고자는 법을 어떻게 자고, 잠을 자고,이 기사에서 말해주십시오.

불면증이란 무엇입니까?

불면증 또는 의료 언어 - 인내, 수면의 규범에서 벗어나는 것은 관습적입니다. 밤, 장기간 (최대 몇 시간) 잠들고 무거운 각성, 오래 지속되는 밤의 수면 부족, 피상적 인 수면 부족,이 모든 것은 불면증의 징후가 될 수 있습니다. 인생의 모든 사람들은 자신에게 불면증을 경험할 때 기간이있었습니다. 특히 그녀는 축하 또는 시험의 전날에 오는 것을 좋아합니다.

대부분의 경우 불면증은 특히 현대적인 페이스와 라이프 스타일에서 불안정한 것으로 알려진 신경계의 부산물입니다. 거래에는 몇 가지 유형의 징후가있을 수 있습니다.

질병의 유형을 표현하십시오

그것은 긴 떨어지는 잠들기가 특징입니다. 이 때, 사람은 휴식의 신체적 필요성을 겪고 있지만 잠들고 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다. 홍수율은 5-15 분 간주됩니다. 이 시간 이후, 수면이 오지 않았다면, 불면증의 징후에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 신경 심리적 장애와 관련이 있으며, 흥미 진진한 사건의 전날이나 중요한 사건 이후에 발생합니다. 그것은 매우 자주 발생하며 일반적으로 감정적 인 상태가 확립되면서 전달됩니다.

무도모 장애

이러한 유형의 불면증으로 갑자기 밤 각성이 발생합니다. 그 다음에 잠들거나 더 많은 수면이 없는지가 있습니다. 이러한 유형의 장애는 수면이 사소한 행에서 일어날 수있을 때 평소 휴면과 민감한 수면으로 수면을 취합니다. 이 경우 정서적 차이, 불쾌한 사건, 정신 질환의 경험, 꿈과 자신의 코골이, 전신병 (갑상선, 당뇨병, mellitus)에서 숨을 멈 춥니 다. 사후 장애

이 유형은 첫 번째보다 더 자주 발생합니다. 주요 기호는 조용한 수면의 밤 이후에도 눈, 긴 각성, 약점 및 피로를 열고 세력이 부족하고 욕망합니다. 이러한 유형의 불면증으로 고통받는 사람은 하루 종일 졸음을 느끼고 강도를 채우고 잠들려고합니다. 이 경우이 경우 비타민 및 미네랄, 늦은 폐기물, 수제 및 정서적 과전압이 부족할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 장애를 가진 사람은 쉽게 잠들 수 있고, 밤에는 단단히 자고 있지만, 아침 각성은 부정적인 감정과 육체적 인 발기 부전을 일으킨다. 그러나 불면증을 진단하기 전에 그것은 습관, 현재 상태, 감정적 인 상태를 평가할 가치가 있습니다. 종종 이유는 표면에 누울 수 있습니다.

불면증의 원인 사이코 - 사회적 스트레스. 예를 들어, 이것은 돈과 일, 어린이의 질병 및 사랑하는 사람들에 대한 과도한 불안 때문입니다. 개인적인 삶에서 위기가 일어나고있을 때, 당신은 내부 대화를 지키고, 그들이하지 않은 것을 완벽하게 유지할 것입니다.

우울증 다른 캐릭터, 수제 및 불안의 상태;

뇌 활동 증가 그리고 긍정적이고 부정적인 감정적 인 과도한 것입니다. 자주 중요한 비즈니스 미팅 및 그 후, 여행 및 휴일 전, 열심히 활동 및 멀티 태스킹 기간 동안 종종 발생합니다. 노인 나이;

불편 함 정신적, 육체적 인, 외국어, 빛, 소음의 영향력. 어둠은 멜라토닌 수면 호르몬이 충분한 양으로 생산되는 주요 조건 중 하나입니다. 취침 전 취침 전 텔레비전이나 전화 모니터의 일원은 멜라토닌 생산의 품질에 영향을 줄 수 있으며 잠을 자지 못합니다. 종종 나쁜 수면을위한 이유는 침구로 인한 불편 함 - 불편한 베개, 너무 힘들고, 너무 부드럽고, 고르지 않은 매트리스가 될 수 있습니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해 덜 문제가됩니다. 정권을 준수하지 않는 것 일과 생체 리듬. 예를 들어, 시프트 작업 일정, 빈번한 시간대의 자주 이동합니다. 이것은 종종 간단한 미드니틀, 소위 "올빼미", 오후와 저녁에 떨어지는 활동의 최고점으로 발생합니다. 그들이 제 시간에 침대에가는 것은 어렵습니다. 잠들기가 어렵고, 일찍이 일찍 일어나기가 어렵고, 많은 시간, 에너지와 힘이 잠들려고 노력하는 데 소비 되었기 때문입니다.

알코올 커피가 포함 된 음료. 또한 수면으로 위반의 원인이됩니다. 특히 그러한 음료의 음주가 저녁에 가야하는 경우. 그들이 건강한 수면을 위해 얼마나 나쁜지 이야기할만한 가치가 있습니다. 알코올에서 일부는 진정제와 수면제를 고려합니다. 실제로 잠들기를 촉진 할 수 있다는 사실에도 불구하고 수면의 질이 크게 고통받을 것입니다. 그리고 알코올은 빠른 수면 단계를 억제하기 때문에 모두. 매우 꿈을 겪고 우리의 뇌는 꿈을 보이고 우리의 뇌가받은 정보를 간소화 할 때 또한, 알코올 및 카페인은 심혈관 시스템에 하중을 가질 수 있고, 시체에 느린 폭탄처럼 행동하여 정신적 및 기능 장애를 자극하는 꿈 (무호흡증)에서 코골 링을 멈추고 숨을 멈출 수 있습니다.

무호흡증 - 물질의 영향을받는 호흡기 장애, 또는 Nasopharynx의 구조의 특성으로 인해, vvvide 코와 혀의 장벽, 곡선 비강, 아데노이드, 낭종, 알레르기 또는 감기가 경로에 나타날 때 의 공기.

의약품의 수신 (교감 효과, Anorectic Agents), 마약. 받아 들인 의약품에 대한 지침을주의 깊게 배우십시오. 부작용 중 하나는 흥분성이 증가 할 수 있습니다. Echinacea, 인삼과 다른 많은 adaptogens와 같은 약물은 오후에 사용하지 않는 것이 좋지 않으며 아침과 점심 식사를하지 않습니다.

질병과 질환.

  • 감염 및 감기, 발열, 피부의 가려움과 다양한 위치와 원산지의 고통;
  • 내분비 질환
  • 저혈당증, 빈번한 배뇨, 건조한 입을 동반합니다. 취침 전에 물 한 잔을 넣으십시오. 마시거나 굶주림을 느끼지 못하게하십시오. 그것은 무언가를 바꿀 시간입니다.
  • 신경 질환
  • 치매, 파킨슨 병, 뇌 부상, 신경증 또는 정신 분열증과 같은
  • 불면증의 결과
  • 행동을 시작하기 전에 재난 규모를 추정하는 것이 중요합니다. 고품질의 수면이 부족하고 일주일에서 10 일까지 지속되는 사소한 위반 - 공포의 이유가 아닙니다. 다른 수면 기간의 장애의 에피소드 성질은 전혀 발견됩니다. 그러나 몇 달별로 고통스러운 심각한 장애는 만성 형태를 취득하고 결과가 있습니다.
  • 주목의 집중의 장애
  • 암기 어려움과 학습
  • 성능 저하
  • 무관심하거나 강박적인 주
  • 우울 상태의 개발
  • 삶에 대한 관심의 상실
  • 과민성 및 침략
  • 체세포의 증상

만성 피로

동맥압

두통

심장 혈관 질환

과도한 체중

티시

일반적으로 피부 품질과 외모의 악화

그리고 이것은 불면증이나 불면증 치료를 시작하거나 그 예방을 방지 할 수있는 불면증의 결과의 작은 부분입니다.

불면증의 최고의 치료법

불면증의 최고의 치료법

의약품

멜렉 센

수면을 담당하는 호르몬 멜라토닌의 합성 등가물. 이 약은 Biorhyshms를 신속하게 정상화하고 정확하게 조절합니다. 수면의 깊이와 품질을 향상시키고주기적인 밤 각성을 제거합니다. Melaksgen으로 밤 이후, 고장의 느낌이 사라지고, 치열한 것은 사라지고 피로감이 사라지고, 꿈은 밝고 포화됩니다. 시간대를 변화시킬 때 적합하고 적응 형. 스트레스에 부정적인 반응을 줄입니다.

의존성과 중독을 일으키지 않습니다.

잠자는 핀으로 권장되는 코스 : 1Thange 1Thange 1 회 취침 전. Adaptogen으로서 : 취침 전의 시간대를 변경 한 후 2 ~ 3 일 이내에 혐의가 출발하기 전날.

멜렌 렌 약물은 멜라 크렌 유사체입니다. 또한 Circadian Rhythm 위반 (Rhythm) 위반 (Rhythm) 위반 (Rhythm) : 시간대의 항공편, 교대 작업 일정을 포함하여 일일 날을 위반합니다. 노인들에게서 유성 의존 증후군, 피로, 불면증을 제거하는 데 도움이되며 우울증 증후군을 줄입니다.

추천 코스 : 불면증 및 수면 장애로 1 정도 수면 1 일 30 분당 1 회. 약물의 기간은 1.5 ~ 2 개월입니다. 출발하기 전날 하루에 시간대 이동 및 2-5 일 이내에 2-5 일 이내에 취침 전 일 전날 1 회.

멜라 티아의

신체 측면에서 이전 약물과 유사합니다. Circadian Rhythms 정상화; 깊고 고품질의 수면을 취하고 밤 깨우기를 제거하고 빠른 떨어지는 촉진을 촉진합니다. 그러나 수면 규제 외에도 Melaritm은 웰빙, 기분을 향상시키는 데 도움이되며, 탈복과 아침 졸음을 제거합니다. 그것은 면역 자심 및 항산화 작용을 발음했습니다.

추천 코스 : 1.5-3 mg 30 분 전에 수면 1 일. 수신 기간은 7 일 이내입니다.

야채 준비

Nervohel.

신경질 흥분성이 증가하고 수면을 정상화하도록 설계된 동종 요법 준비. 여성의 신경증과 클라이맥스에 사용됩니다. 우울 상태와 수제, VD의 증상을 제거합니다.

추천 코스 : 2-3 주

식사 후 30 분 전에 하루 30 분 동안 3 회 1 회의 언어로 불만을 불어 넣습니다. 식사 후 1 시간.

포트 평가자의 어머니

시어머니는 진정제를 발음하고 신경을 강화하고 심혈관 시스템을 둔다. 플러스 약물은 추가로 마그네슘을 포함하고 있으며,이 추적 요소는 신경계의 작업에서 핵심적인 역할을하고 근육 흥분성을 제거합니다. 신경계의 연구에서 주요 링크 인 비타민 B6과 함께 마그네슘은 신체에 흡수됩니다. 약물은 통합 효과를 수행합니다 - 정서적 상태를 정상화하고 불안과 침략을 제거하고 동시에 수면을 수립합니다.

  • 권장 과정 : 하루 3-4 회 3-6 주. 새로운 수흔
  • 완전 채소 준비. 신경 쇠제, 불안감, 정서적 불안정, 공격성 및 자극을 증가 시켰습니다. 두려움을 극복하고 산란, 피로를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 심리적 스트레스와 스트레스와 관련된 불면증과 불면증의 가벼운 모양과주기적인 수면 장애에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 12 세 이상 어린이의 리셉션을 수락합시다. 추천 코스 : 복용을 위해 10 ml로 복용량의 증가 전망을 갖춘 식사 전 하루에 3 회 5 킬로미터. 강한 피로 또는 우울증이 나타나면 아침과 날 복용량을 2 번 줄이고 아침과 날에는 2.5 ml를 섭취해야합니다. 약물 섭취 사이의 격차는 4-6 시간이어야합니다.
  • 네트 펠트 많은 긍정적 인 피드백을 갖춘 우수하고 효과적인 마약. 허브의 조성은 마그네슘 및 비타민 B6에 의해 향상된다. 정상적인 떨어지는 잠들고 깊은 수면을 유지하는 데 담당하는 메커니즘을 포함합니다. 아침 깨우기가 편안하고 가볍지 않고, 파괴와 피로감이 없습니다. 또한, Knightl은 비타민 B6과 조합 된 마그네슘이 신경계에 유익한 효과가 있기 때문에 주목, 기억 및 효율의 최상의 농도에 기여합니다.
  • 권장 과정 : 취침 전에 1 캡슐 만. 리셉션 기간 3 주. 불면증을 제거하는 방법

삶의 변화는 시간과 노력이 필요합니다. 국내 노력과 상황을 더 잘 변화시키려는 정말로 욕망합니다. 불면증을 없애기 위해, 당신은 당신의 생활 방식을 먼저 재검토해야하며, 네 명의 고래에 특별한 관심을 기울여야합니다.

수면 위생.

이들은 물 처리와 치아의 의식 청소뿐만 아니라 수면 위생은 광범위한 개념입니다. 잠자기 전에 음식과 액체의 수신을 멈추십시오. 저녁에는 머플링 된 빛을 사용해보십시오. 읽기 책, 취침 직전에 소셜 네트워크의 테이프를 제외하고, TV에서 잠들지 마십시오. 밤에는 침실에서 전기 가전 제품을 분리하고 스마트 폰에서 사운드와 인터넷을 분리하십시오.

감정의 통제.

신경 - 남자의 모든 문제와 기쁨의 주요 원인. 어떤 도구와 마찬가지로 신경은 구성, 방지, 청소 및 강화해야합니다. 당신의 감정적 인 상태를 유지하기 위해 매일 노력하는 것이 중요하지만, 또한 비타민으로 신경계를 정기적으로 유지합니다. 더욱이, 잠자리에 들기 위해 잠자리에 들고 침실에 대기하기 위해 잠자리에 들고, 침대 앞에서 휴식을 취할 수 있도록 자세를 취하기 위해 태도를 바꾸십시오. 그 날.

다이어트. 우리는 우리가 먹는 것이다. 그 진술은 절대적으로 공평하고 불면증을 전투하는 데 문제가 있습니다. 지방, 급성, 소금에 절인 음식, 패스트 푸드 및 설탕 남용, 달콤한 알코올 음료는 신체에 불면증이 그러한 휴가에 올 수 있도록 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 호박과 호박 씨앗, 씨앗, 시금치, 코티지 치즈를 더 잘 켜십시오. 이러한 음식은 신경계에 유익한 효과가있는 아미노산 및 미량 원소가 포함되어 있으므로 수면의 질을 갖추고 있습니다.

  • 건강을 돌보는 것.
  • 육체적 인 노력, 스포츠 및 일반적으로 활동은 신체를 톤으로 돕습니다. 이는 신경계가 양호하도록 충분한 양으로 세로토닌과 엔돌핀의 수준을 유지하는 것을 의미합니다. 꿈은 고품질, 진정 및 가득 차게 될 것입니다. 그러나이 순간에 긴장된 시스템이 생기면 상태가되기 때문에 취침 시간이 아닌 최선의 아이디어가 아닙니다. 저녁에는 호흡 관행, 요가가 가장 좋습니다.
  • 수면은 우리의 유기체가 쉬고 회복하는 과정에서 생리 학적 상태입니다. 그 특징은 뇌가 계속 작동하지만 그 기능은 하루 종일 수행되는 것과는 다릅니다.
  • 밤에는 인간의 두뇌가 하루 동안 바깥에서받은 모든 정보를 처리합니다. 결과적으로 : 수면 후, 생각은 "분명히"되고, 앞에서 걱정했던 모든 것에서 자유 롭습니다.
  • 왜 좋은 꿈은 사람에게 그렇게 중요합니까?
  • 고품질 수면은 주로 신경계를 회수 할 수있는 기회입니다. 그것은 당신이 지적 능력을 크게 향상시키고, 다음날의 생산성과 좋은 기분을 보장 할 수 있습니다. 또한 몸에서 에너지를 회복시키는 데 필요한 꿈이 필요합니다. 정상적인 정신적 - 정서적 상태의 서약이며 여러 가지 심리학 적 편차를 피합니다.
  • 수면 리드의 정기적으로 붕괴는 무엇입니까?
  • 정기적으로 수면 부족은 점차적으로 몸의 파괴로 이어집니다. 연구에 따르면 본격적인 나이트 휴식의 부족은 150 개 이상의 질병의 발전을 일으킬 수 있음을 보여주었습니다.
  • 가장 흔한 중에서 :
  • 관상 동맥 심장 질환;

면역 감소를 줄이고 전염병을 일으킬 위험이 증가합니다.

사전 제작 국가;

비만 - 신체의 수면이 부족하여 히드라인 호르몬과 렙틴 결핍의 생산이 증가합니다. 그 결과 한 사람이 굶주림의 느낌을 증가시키고 채도는 체계적인 감시로 이어지는 포화도가 느껴지지 않습니다.

백치;

신경질, 우울 상태;

  • 두통;
  • 남성의 성 호르몬 생산 감소;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 스트레스 호르몬 생산 증가.
  • 신체의 상속이 누적되는 것이 주목할 만하다. 여러 그룹의 사람들이 하루 8 시간, 6 시간 4 시간 동안 잤던 연구가 수행되었습니다. 레크리에이션 후에 국가를 개선하는 것은 6 시간 동안 잠을자는 사람들에게 가장 두드러졌습니다. 동시에,이 연구의 전반적인 결과는 일주일 동안 끊임없는 수면 부족이 건강의 악화를 일으켰다는 것을 보여주었습니다.

따라서 정기적으로 잠을 자지 않으면 적어도 일주일에 한 번씩 긴 밤의 나머지를 비용으로 비용을 포함하여 몸을 완전히 완전히 완전히 완전히 완전히 완전히 완벽하게 휴식하십시오.

규범이 잠을 자지

각 사람은 정상적인 밤 휴식을 위해 일정 시간을 필요로합니다. 이 표시기는 주로 나이에 따라 다릅니다. 아이들은 더 오래 자고 있습니다. 유아기에서 잠을자는 경우에는 하루에 15 시간 20 시간까지 제공됩니다. 나이까지 수면의 규범 :

  • 전학생 (3 - 6 세) - 10 ~ 13 시간;
  • SchoolChildren 6 - 13 세 - 9 - 11 시간;
  • 십대 - 14 - 17 세 - 8 - 10 시간;
  • 젊은이들은 18 - 25 세 및 성인 25 - 64 년 - 7-9 시간에서 9 시간까지;
  • 노인들은 65 세 이상이며 7-8 시간입니다.
  • 신체의 질적 복원에 필요한 수면 기간은 체격에 의존하는 것이 주목할만한 것입니다. 그래서 얇은 사람들은 조밀 한 체격의 사람들보다 더 긴 수면이 필요합니다.
  • 수면의 가치
  • 전체적으로 에너지 회수 및 신체의 수준은 수면 시간 수에뿐만 아니라 사람이 잠 들어있는 시간에도 다릅니다.

다른 저녁 간격과 밤에는 수면 가치가 다릅니다.

19:00부터 20:00까지 -이 시점에서 꿈은 가장 가치가 있습니다 - 60 분간의 휴식은 깊은 수면의 7 시간입니다.

20:00 - 21:00 - 수면 가치는 6 시간입니다.

  • 21:00 - 22:00 - 5시에 5 시까 지 평가의 60 분;
  • 22:00 - 23:00 - 4 시간 4 시간;
  • 23:00 - 00:00 - 수면의 가치는 3 시간입니다.

00:00 - 01:00 - 60 분의 수면은 가치가 2 시간의 휴식으로 동등합니다.

01:00 - 02:00 - 수면의 가치는 일치하며 1 시간입니다.

02:00 값 1 시간 수면은 1 ~ 30 분간의 휴식과 유사합니다.

가장 건강하고 완전한 수면을 볼 수 있듯이, 가능한 한 빨리 회복 할 수있게 해주는 저녁 및 첫 시간에는 관찰됩니다. 아침에 조금씩 잠을 자고 동시에 멋지게 느끼고 싶다면이 데이터를 고려해야합니다.

선과 건강한 수면의 비밀은 무엇입니까?

나이트 레스트의 품질은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

  1. 타임 폴백, 방에있는 분위기,
  2. 침실에 추가 장치가있는 곳. 그 야간 수면 품질은 당신의 모든 것을 모두 결정합니다. 그것은 생산성, 에너지, 기분 및 전반적인 웰빙의 수준에 달려 있습니다. 따라서 꿈이 가능한 한 건강을 유지하십시오.
  3. 수면의 질에 영향을 미치는 모든 측면으로 더 자세히 알아 보겠습니다. 수면 모드 관찰
  4. 각 사람의 몸에는 생물학적 리듬이 진행됩니다. 따라서 자신의 몸을 신중하게 듣고 과로를 가리키는 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 이 모든 것은 신체가 자원을 소모했음을 나타낼 수 있으며 따라서 그는 "재부팅", 즉 수면이 필요합니다. 좋은 밤 휴식의 주요 규칙 중 하나는 동시에 잠들고 깨우고 있습니다. 신체가 설치 모드에 빠르게 적응하며 결과적으로 잠들고 더 이상 노력하지 않고 빨리 깨우십시오.

절전 모드 개발을위한 기본 규칙 :

정격

...에 몸을 완전히 회복시키기 위해 7 ~ 9 시간이 필요하면 매일 수면 시간을 붙이십시오.

잠들고 동시에 일어나십시오

...에 2 ~ 3 주 후에 몸은 휴식을 취하고 깨어날 때가 될 때 독립적으로 알 수 있습니다.

  • 계획에 따르지 않음 - 아니오
  • ...에 꿈이 당신에게왔다면, 밤의 휴식 시간이 멀리 떨어져 있고, 환호하십시오. 그렇지 않으면 인접한 모드가 발생할 위험이 있습니다.
  • 적자의 보충
  • ...에 밤에 특정 이유가 필요한 경우 필요한 표준보다 적게 잤다면 주간에는 수면이 부족합니다.

가능하면 잠들고 깨어있는 완벽한 시간을 정의하십시오. 그들의 자유 시간에 실험을 실시하십시오 - 잠자리에 들고 다른 시간에 일어나서 잘 지내십시오. 그래서 당신은 당신의 이상적인 휴가를 위해 당신의 이상적인 시간을 선택할 수 있습니다.

수면과 깨우기

인체의 밤의 레크리에이션 동안 호르몬 멜라토닌이 생산됩니다. 그것은 신체의 생물학적 리듬의 올바른 과정, 내부 장기의 완전한 작업을 제공하고 조기 노화를 방지합니다. 멜라토닌 생산에 대한 중요한 조건은 어두움이지만, 조명의 존재에는 합성이 급격히 감소합니다. 그래서 야간 수면이 인간에게 더욱 바람직합니다. 오후의 멜라토닌의 감소는 강도의 활력과 조류를 제공하며, 밤에는 농도의 증가가 이완과 잠들기에 기여합니다.

  • 꿈에서 정상적인 멜라토닌 생산을 유지하기 위해 그러한 권고는 따라야합니다.
  • 완전한 어둠 속에서 잠을 자거나 가장 둔한 빛으로 야간 빛을 사용하십시오.
  • 밝은 백라이트가있는 취침 시간 가제트 전에 사용하지 마십시오.
  • 전자기파를 방사 할 수있는 전화, TV 및 기타 장치를 끄십시오. 그들은 밤 휴면의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.

잠을 자지 못하면 방의 조명의 밝기를 줄이십시오.

객실의 건강한 분위기 - 좋은 수면의 보장

기본 규칙으로 시작하겠습니다. 침대는 수면을 위해서만 설계되었습니다. 작업, 영화 및 기타 엔터테인먼트를보고 다른 아이디어가 아닙니다. 잠재 의식 수준에 대한이 규칙을 준수하면 임펄스의 신체가 레크리에이션을위한 시간이 왔다는 사실에 대한 충동을 줄 것입니다.

  • 좋은 수면을위한 전제 조건은 방안에 유리한 분위기입니다.
  • 밤에 휴식을 취하기 전에 다음과 같은 뉘앙스에주의하십시오.
  • 방을 환기 시키십시오 - 신선한 공기가 더 깊이 깊이 떨어져서 몸이 훨씬 빠르게 회복 될 수 있습니다.
  • 최대 소음원을 없애는 소음을 제거하십시오. 양호한 수면은 침묵에서만 가능합니다.
  • 실내는 편안한 온도가되어야합니다. 선호도에 따라 최적의 18 ~ 22 ° C가되어야합니다. 침대는 편안해야합니다 - 고품질의 정형 매트리스와 베개에 돈을 후회하지 마십시오.

이러한 권고 사항을 준수하면 밤 휴면의 품질에 긍정적으로 영향을받으며 짧은 시간에 세력을 복원하는 데 도움이됩니다.

건강한 수면의 다른 규칙 수면을 제대로 준비 할뿐만 아니라 밤 휴면의 품질에 영향을 미치는 행동 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

  1. 저녁에는 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오 - 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오. 좋아하는 책을 읽고 조용한 음악을 듣습니다. 스트레스와 경험을 제외하고 내일을 위해 심각한 대화를 나눕니다.
  2. 호흡 체조를하십시오 - 휴식을 취하고 조정하는 데 도움이됩니다. (쉽지는 않지만) 일, 공부 및 기타 심각한 것들에 관한 침대에서 생각하는 것은 쉽지 않습니다.
  3. 수면을 위해 특별한 의식을 만듭니다. 즉, 침대에 누워 있기 전에 매일 할 수있는 모든 것입니다. 이 접근법은 신체가 친숙한 신호를 인식하고 잠자기를 빨리 조정할 수 있습니다.
  4. 음식은 건강한 꿈에 영향을 미칩니 까? 음식은 밤의 품질에 반드시 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

수면에 건강하고 강하고 일부 식량 관련 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

잠을 자르기 2 시간 이내에 먹는다

  • ...에 빈 뱃속처럼, 그리고 오버 플로우는 결함이있는 밤을 쉬게합니다. 언 로딩 및 휴식 대신에 몸은 저녁 식사에 사용 된 모든 음식을 소화해야합니다. 과식하지 마라
  • ...에 마지막 식사는 가능한 한 쉽게해야합니다. 우유 제품으로 발효, 쿠키, 과일, 치즈로 발효시키기에 충분합니다. 알코올과 카페인을 함유 한 음료를 사용하지 마십시오
  • ...에 이 물질들은 CNS의 작품을 자극하고, 깊은 수면과 풀 휴식을 잊을 수 있습니다. 취침 전에 더 작은 액체를 마셔 라
  • ...에 그렇지 않으면, 당신의 신장은 밤새 적극적으로 일할 것이며, 당신은 주기적으로 화장실까지 일어나야합니다. 또한, 과도한 유체는 아침에 여성 붓기로 이어질 수 있으며, 이는 거의 기쁘지 않습니다. 또한 수면 1 시간 전 흡연을 포기하는 것이 좋습니다.
  • 건강한 수면을 촉진시키는 제품과 본격적인 밤의 휴식을 홍보하는 제품 : 바나나
  • - 세로토닌, 멜라토닌 및 마그네시아가 포함되어있어 복합체에서 신체가 긴장을 풀 수 있습니다. 따뜻한 우유

- 침착하고 가벼운 드릴 느낌을줍니다.

카모마일이있는 차

- 맛있는뿐만 아니라 진정 효과가있는 유용한 음료.

  • - 자극과 피로를 제거하고 침착하고 이완을줍니다.
  • 오트밀
  • - 좋은 수면을 위해 필요한 멜라토닌의 천연 원천;
  • 아몬드
  • - 신체가 긴장을 풀고 심리적 스트레스를 제거합니다.

이 모든 제품은 꿈에 긍정적으로 영향을 받아서 완전히 쉬게 할 수 있습니다. 그러나 밤 휴면 앞에 소화관을로드하지 않는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 소수의 견과류, 하나의 바나나 또는 우유 한 잔은 긍정적 인 효과를 얻기에 충분합니다.

작업은 어떻게 수면에 영향을 미칩니 까?

모든 직업은 워크 플로에서 추상화하지 않고 자유 시간에 완전히 휴식을 취하지 않으면 야간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

잠자는자는 완전하고 건강 하고이 규칙을 기억하십시오.

가능한 경우 초과 근무를 피하십시오 - 당신의 익숙한 정권을 포함 할 것이며, 과도한 수면의 품질에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

야간 교대를 제외 시키려고 노력하십시오. 왜냐하면이 시간에 야간은 가장 건강합니다.

긴 항공편 및 시간대와 관련된 출장을 제외하거나 최소화하십시오.

주말에 충분한 수면을 취하십시오.

  • 집에 머무를 때 일하는 것에 대한 생각을 머리에서 던져 버리십시오.
  • 의사 없이는 언제 할 수 없습니까?
  • 3. 잠을 잘 준비하십시오모든 권장 사항을 시도한 경우 그러나 좋은 수면을 달성 할 수 없었습니다. 이것은 의료 및 설문 조사에 호소 할 수있는 기회입니다. 많은 병리학 적 조건이 밤 여가에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 위장 반사, 밤 호흡의 밤 정지, 불안한 다리를 구별 할 수 있습니다. 이 경우 주 질병을 치료할 필요가 있으며 꿈은 반드시 개선 될 것입니다.
  • 빠르고 강하고 일부는 섭취량을 연습합니다. 그러나 그러한 아이디어를 거부하는 것이 낫습니다. 최면제는 개별적으로 선택해야합니다. 의사의 처방전 만 사용할 수 있습니다.
  • 수면은 본체의 완전한 회복을 위해 매우 중요합니다. 이후에 에너지와 생산성이 향상됩니다. 그러므로 가능한 한 많은 시간을 보내고 편안한 밤을 돌 봅니다!
  • 좋은 수면 비밀 : 간단한 팁. 우리는 당신을 잃을 것입니다!

평균적으로, 그 사람은 하루 6-8 시간까지 자고 있습니다. 시간의 감소는 건강 관리, 정신의 질량을 위협합니다. 중간 책이라면 안정성이 더 강합니다. 완전한 6 시간 휴가가 없으면 거의 절반의 인생을 줄일 준비를하십시오. 모드가 손상된 경우, 어떻게 수면을 만드는 방법은 무엇입니까? 시작하여 이유와 결과를 다루십시오. 그리고 나서 돌봐.

정상 수면 : 무엇이해야합니다

본격적인 나이트 레스트는 아침에 사람이 깨어 났고 느껴지는 조건입니다. 수면을 정상화하기 위해 모든 것이 중요합니다.

안락한 객실 실내;

자극적 인 소리, 냄새, 빛의 부족;

편안한 침구;

육체적 순도;

통증이없는 정상적인 웰빙;

  1. 강력한 심리적 및 정신적 상태.
  2. 물론 휴식 시간이 중요합니다. 유인물이자는 사람이 1-1.5 시간 내에 일어나는 것을 알고 있으면 완전한 이완이 완화되지 않습니다.
  3. 어린이와 성인의 나쁜 수면
  4. 수면 장애의 원인으로 정상적인 휴식을 취해야 하는지를 알아보십시오. 경우에 따라 문제에 대처하기가 어렵지 않으며 전문가를 돕는 것이 필요합니다.
  5. 팁! 리셉션 코스가 끝난 후 3 ~ 5 일 동안 수면제없이 자고없는 사람이 잠들지 않으면 전문가에게 호소 할 신호가 있습니다. 문제는 스트레스에서 일반적인 신경증보다 더 깊게됩니다.
  6. 또한 오랜 시간 동안 잠들지 않으면 자녀의 불만 사항에서 숨어서는 안됩니다. 감정적 인 과부하는 아기, 초보자가 평화와 청소년을 배우기 위해 테스트됩니다. 성숙한 기간은 많은 강도 테스트를 제공합니다.

다른 시대의 가능한 수면 장애

불면증을 일으키는 원인 :

정신 정체학 물질. 불면증은 상황이나 일정한 일시적입니다.

알코올, 마약 수용.

호흡기 시스템의 장애 및 질병. 여기에는 무호흡, 코골이, 다른 질병이 포함됩니다.

수면 및 깨우기 모드의 위반. 작업 일정이 변경되면 시간대를 변경하면 발생합니다.

  • narcolepsy. 강력한 약물의 수신 이유, 마약.
  • 나이트 크롭, 파라 티, 악몽을 가진 enapers, 간질.
  • 알코올 중독을 제외하고는 알코올 중독을 제외하고 어떤 나이에도 나타납니다. 유방 어린이조차도 에픽 공격, 무호흡증 또는 마약에 의존 할 수 있습니다.
  • 비디오.
  • 위반의 징후
  • 증상과 징후는 수면 장애의 원인에 따라 다릅니다. 그러나 꿈을 회복시키지 않으면 가장 짧은 시간 내에 불면증은 사람의 정서적 상태가 변하지 않고, 세심의 감소, 성과를 이끌어 낼 것입니다. 모든 것은 전문가와의 긴장과 장기 치료를 종식 할 수 있습니다.
  • 종종 환자는 웰빙에 관한 불만을 가진 의사에게 호소하고, 밤의 휴식을 위반 한 것으로 인해 발생한다는 것을 암시하지 않는다. Psychosomatic Insomnia는 "닫힌 서클"입니다. 그가 잠들고, 스트레스가 겪지 않고, 가중화 된 조건 : 만성 과로, 감정의 작용, 공격성을 겪을 수 없다는 사람이 겪고 있습니다.

그것은 아는 것이 중요합니다! 상황 불면증은 항상 정서적 흥분 / 억압으로 인해 발생합니다. 심리적 인자가 사라지 자마자 자연 수면 정상화 과정이 발생합니다. 그러나 긴 스트레스가 새로운 두려움을 일으키는 위협이 있습니다. 잠들지 마십시오. 그리고 나이트 각성은 익숙해 질 것입니다. 전문가만이 현상을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

불면증이 알코올로 인해 등장한 경우 의약품, 수면 장애는 더 많은 변화를 일으 킵니다.

4. 허브의 강도를 사용하십시오약물 치료가없는 경우 전례없는 침략;

심리적, 정신 상태의 변화;

  1. 기억 위반, 연설;
  2. 청력을 줄이고,보기;
  3. 공포증;
  4. 경련 발작;
  5. 환각.

시간이 지나지 않으면 치매 무대가오고 정신 분열증과 완전한 퇴행이 발생합니다.

주의! 수면을 복원하는 것을 목표로하는 수면제는 전문가의 권고에 대해서만 마시 필요가 있습니다.

  1. 프로세스의 정규화가 발생하지 않으면 코스 밖에서 의약품을 복용하는 것이 엄격하게 금지되어 있습니다. 일광 및 끊임없는 피로 외에도 환자는 아무 것도받지 못합니다. 신체가 수면제에 익숙해지고 빠르게 떨어지는 데 더 많은 약물이 필요합니다. 즉, 효과는 권선 알코올과 유사합니다. 아직 필요합니다. 가장 좋은 방법은 의사에게 약속을 약속시키는 것입니다.
  2. 원칙적으로 약물의 수신이 끝나면 알코올, 방해가없는 프로세스가 14-21 일 이내에 회복됩니다. 특징적인 결과에 대해 조금 더 가깝습니다.
  3. 불면증이 정신 질환으로 인해 발생하면 환자에게 끊임없이 불안감이 나타날 것입니다.
  4. 불안한 다리 증후군 환자의 경우 근육 경련은 특징입니다.
  5. Apnea 증후군은 가장 강한 코골이를 일으 킵니다.
  6. 5. 의사를 방문하십시오NarcolePsies는 갑작스런 주간 수면과 카폴 압 (catapoles)의 공격으로 특징 지어져 있습니다. 소위 톤 근육이 급격히 손실 된 발작이라고합니다. 환자는 심지어 떨어질 수도 있습니다.
  7. 모드를 변경하면 3-4 일 후에 임시 프로그램, 수면 복원이 가능합니다. 이것은 적응의 기간이며, 그는 겁 먹어서는 안됩니다.
  8. 나쁜 잠자리 목록

도구를 찾기 전에, 밤늦게 휴식을 취하는 방법은 그 손실에 대한 이유를 다루어야합니다. 규칙적으로 문제의 원천을 찾는 사람은 그 결과를 그 결과와 함께 대처합니다. 그래서, 정상적인 떨어지는 잠들기를 방해 할 수있는 것은 무엇입니까?

흡연. 니코틴은 자극제이므로 마지막 담배는 잠을 자르기 전에 40 분 이내에 담배를 피울 필요가 있습니다.

알코올. 알코올은 알약을 자지 않고 질병입니다. 오늘날 한 잔의 와인 한 잔이 잠들었을 때도, 내일은 충분하지 않으며, 복용량의 증가는 ACK입니다.

스트레스, 불안. 의식을 "해제"하는 것은 불가능합니다. 그러나 "멀리 이동"할 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 밤에 아무 것도 해결하지 않으므로 여분의 정신병은 단지 상처를 입을 것입니다.

  1. 하루 동안 작은 이동성. 몸은 피곤하지 않고, 그는 쉬고 싶지 않습니다. 증후군은 침대에뿐만 아니라 정신 노동의 사람들도 알려져 있습니다. "삶아"의 머리가 있고, 앉아있는 생활 방식은 잠을 방지합니다. 걷는 것은 좋은 방법이 될 것입니다.
  2. 호르몬 변화. 이것은 청소년과 노년기 모두에 적용됩니다. 여성 / 남성 남성의 클라이 막스 (Climax)의 기간 동안 임신, 월별 사이클이 "격렬한"가됩니다. 마약의 수신에서 나가십시오.
  3. 취침 전 커피, 유성 음식. 이 모든 것이 몸을 일하게 만듭니다. 커피를 흥분시켜 음식을 소화해야합니다.
  4. 가제트. TV, 컴퓨터, 기타 장치는 뇌를 작동하도록 설정합니다. "Dare"정보가 필요합니다. 그리고 게임은 강한 감정을 일으킨다.

밝은 빛, 소음.

밤 휴식을 취하는 방법

이봐 요, 어떻게 자러 가야합니까? 일을 완성함으로써 하루에 여전히 살아남은 것으로 생각하고 심지어 쌓아갔습니다. 계속 생각합니까? 따라서 잠들는 문제. 수면 - 의학 및 복원 방법. 따라서 올바르게 준비해야합니다. 간단한 팁은 도움이 될 것입니다.

좋은 꿈!

저녁 의식

각 어머니는 아기가 잠을 자러 가기 전에 진정해야한다는 것을 알고 있습니다. 동화를 읽거나 노래를 부르는 것이 가장 좋습니다. 왜 성인이 따르지 않습니까? 휴식을 준비하는 것은 의식이나 의식 일 수 있습니다.

모든 가제트, 업무를 거부합니다. 무언가가 미완성 된 경우 - 내일까지 거짓말을하자.

진정한 목욕탕이나 샤워는 긴장을 풀 수 있습니다.

녹차, 따뜻한 우유 한잔은 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다.

대화는 내일이나 살았던 것에 관한 것에 대해서는 안됩니다. 예를 들어, 주말에 책, 영화 또는 계획에 대한 토론과 같이 다른 것을 선택하십시오.

좋은 도움은 저녁 마사지의 세션이 될 것입니다. 이것은 성인과 어린이의 수단입니다. 개별 휴식 방법이있는 경우, 수행하십시오. 아니오 - 호흡 운동 (긴 호흡)은 밤새 정상적인 수면을 제공합니다.

모든 것이 정시에 완료되어야합니다

저녁에 심각한 육체적 인 노력은 불면증을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 한 목소리에 의사가 실행되면 취침 전 취학 전의 운동을합니다. 집중적 인 운동은 수면 전 2-2.5 시간 이내에 끝나야합니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에는 30-40 분 동안 약간의 산책 또는 고품질의 환기를 위해 약간의 산책과 관련이 있습니다.

정신 노동의 사람들에게는 뇌 부하가 약 18.00-19.00에서 멈춰야합니다. 주의 사항 : 그 시간 이후에는 ( "올빼미가 아닌 경우"라고 생각하는 것이 어렵지만, 4.00-5.00에서 머리는 신선하고 쉬었습니다.

최적의 배치 시간은 22.00-23.00을 수용 할 수 있습니다. 야간 모드를 관찰함으로써 사람은 오전 6시에 쉽게 일어나고 하루 종일 적극적으로 깨어 낼 수 있습니다.

melatonin-bye.jpg.없어서는 안될

집안이 아늑하게 만드는 이유는 무엇입니까? 침묵, 평화와 쾌적한 분위기. 수면, 신체 청결을위한 품질 속옷, 냄새의 형태로 자극, 빛. 방을 환기시키기 위해 젖은 청소를 만들고, 테이블에있는 논문 더미를 분해합니다. 오늘의 멋진 완성. 동시에 작품은 필요한 물리적 부하를 줄 것이며 지루하지 않을 것입니다.

  • 수제의 위안은 사소한 것으로 구성되어 있으며 편안한 분위기를 일으키려고 노력합니다. 꿈은 약물 치료 없이도 향상됩니다.
  • 내부 조화
  • 평형없이 수면을 복원하는 것은 불가능합니다. 직업 시대, 다른 요인은 중요하지 않습니다. 우울증이 망치질, 스트레스가 있거나 불만이있는 경우 레크리에이션을 개선하는 모든 방법이 성공하지 못할 것입니다.
  • 특히 복잡한 스트레스를 위해서는 문제의 신경, 휴식 및 공제를 진정시키는 기술이 있습니다. 그것은 최악의 결말로 상황을 재생하는 일을 가장 이상 알고 있습니다. 더 이상 다른 것이 아닙니다. 잘 자면 잘 수 있습니다. 이 방법은 보편적이며 모든 경우에 절대적으로 작동합니다.

주요한 것은 내면의 조화를 이루고, 당신과 동의하고, 자신을 정신적 전쟁을 조직하지 않는 것입니다. 어쨌든 "패자"에서, 당신은 자신을 찾을 것입니다.

태블릿이나 음료수가 만든 음료

먼저 약초. 가장 단순한 민속 치료법은 불면증으로부터 잘 어울립니다. 발레리안의 뿌리에서 졸린 약국 수집이 될 수 있습니다.

금송화 또는 자기 양조 데이지, 석회 색상, 민트가있는 녹차. 음료수를 마시는 것이 따뜻하고 불타는 것이 필요하지 않습니다. 강한 효과는 꿀이 달린 우유를 가열합니다. 양봉의 산물은 어떤 음료에도 추가 될 수 있습니다.

  1. 태블릿은 환자의 역사에 따라 의사를 적어야합니다. 그러나 레시피없이 판매되는 수면제가 많이 있습니다.
  2. "싱글 카"
  3. "팬";

"수면 공식";

Donormil은 단기 적용을위한 좋은 신경립니다.

수신 중간은 엄격하게 지침에 따라 반드시 반드시 어린이를위한 약을 별도로 선택해야합니다. 아주 좋은 옵션 - 소냐 팔찌. 이것은 알약이 아니며, 사용되는 것은 아닙니다. 행동은 침술 기술을 기반으로합니다.

나쁜 수면의 유해한 효과에 대해서

밤 아들.

수면을 정상화하는 방법을 아는지 알면 필요한 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 나머지는 "재부팅"할 수 있어야합니다. 꿈에서 근육이 긴장을 풀고 면역이 회복되면 신진 대사 프로세스가 시작됩니다. 정권을 준수 할 때 호르몬 배경은 정상화 된 수분 - 지질 균형입니다.

정상적인 수면이없는 경우 남자와 일어나는 변화 : 일주일 후, 안정적인 침략, 영구 만성 피로는 성능을 줄일 것입니다.

2 주 후 시력의 시력이 떨어지면 기억이 열화 될 것입니다.

한 달 안에 심장, 혈액 형성, 압력이 시작됩니다. 이것은 심장 마비, 뇌졸중, 근골격계의 질병이 초과 콜레스테롤을 일으키고, 결과적으로 내분비, 림프 시스템의 질병으로 나타날 수 있습니다.

그것은 아는 것이 중요합니다! 오랫동안 정권을 부러 뜨리면 1 년 후에 건강한 사람이 히스테리 컬 환자로 변하고 어떤 상황에도 빠르게 응답합니다.

결론

의사의 임명 만 잠자는 준비

때로는 전화를 끄고 차를 마시고 좋아하는 영화를 수정하고 책을 다시 읽을 수 있습니다. 정제를 마시고, 평화, 조화, 하중 및 편안함을 마시고, 좋은 수면의 모든 조건을 수행하지 마십시오. 아마도 이것은 떨어지는 과정을 정상화하고 본격적인 휴식을 제공하기에 충분합니다.

불면증을 물리 치는 10 가지 간단한 방법

© Kinga Cichewicz / Unsplash.

저자

약속없이 잠지 않는 사람은 건강에 위험합니다

Ulyana Smirnova.

2019 년 1 월 28 일.

침대가 끊어지기 전에 가제트

약물뿐만 아니라 불면증을 제거 할 수 있습니다. 우리는 당신이 더 강하게자는 데 도움이되는 간단하고 안전한 방법을 알려줍니다.

완전한 수면은 건강에 대한 보증입니다. 몸에서 수면 중 호르몬이 생산되면 조직이 복원되고 물리적 인력이 보충됩니다. 우리는 신속하게 잠들고 잠을 자고 충분한 수면을 취할 수있는 가장 효과적인 방법을 공유합니다.

목적지에서만 침대를 사용하십시오

침대를 식사 나 직장으로 바꾸지 마십시오. 수면 (잘, 섹스)의 목적지 만 사용하십시오. 이 가구 조각은 휴식과 확고하게 관련되어야합니다. 이 기술을 사용하면 자신의 침대에 대한 조건부 반사를 개발할 수 있습니다. 그녀가 그녀에게 가서 갈 때마다 두뇌는 잠들기가 시간이 될 때입니다. 침구의 질은 또한 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 새로운 편안한 베개와 매트리스를 사는 것이 좋은 이유입니다. 스웨덴어 과학자들의 연구는 다중 담요 아래에서 잠을자는 것이 매우 유용합니다 (체중의 약 10 %). 그것은 불안을 제거하고 진정하고 긴장을 풀어줍니다. 침대 린넨을 구입하면 천연 직물에서 제품 선택을 중지하십시오.

"생물학적 시계"구성

라이트 가제트가 잠을 자아줍니다

적절한 수면 모드는 정신적 및 신체 건강의 중요한 조건입니다. 매일 일어나서 동시에 잠들려고 노력하십시오. 따라서 "생물학적 시계"를 프로그래밍하고 수면을 정상화 할 수 있습니다. 우리 몸에는 특별한 통제 ​​시스템이 있습니다 - Candian Rhythms. 그것은 저녁에 아침과 졸음에서 깨우기에 설치에 몸을주는 것입니다. 새로운 그래픽에 적응하면 빠르게 잠들고 쉽게 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다. 젊음, 건강 및 높은 생산성을 유지하는 성인 인물이 7-9 시간의 수면을 필요로한다고 믿어집니다. 얼마나 자고 싶은지 이해하십시오. 실험적으로 만 가능합니다. 유니버설 레시피가 존재하지 않습니다.

에센셜 오일로 목욕을하십시오

수면은 강하고 깊고 뜨거운 목욕을하기 전에 몇 시간 전에. 그것은 근육을 풀고 피로를 완화시키고 누적 스트레스를 덜어줍니다. 거품, 바다 소금 또는 에센셜 오일을 추가 할 수 있습니다. 가장 적합한 냄새 : 라벤더, 카모마일, Neroli. 저녁에는 체온이 떨어지고 밤새도록 하락하고 있습니다. 이 때, 우리의 뇌는 멜라토닌 - 수면 호르몬을 생산합니다. 반대로 뜨거운 목욕탕은 몸을 가열합니다. 따라서 미리 복용하십시오. 따라서 체온은 돌아오고 즐거운 졸음을 일으킬 시간이 있습니다. 본격적인 목욕을위한 시간이 없으면 샤워를하는 샤워를하거나 편안한 풋 베프를 만드십시오.

체온뿐만 아니라 침실의 기온은 좋은 휴식을위한 중요한 조건입니다. 최적의 지표는 17-18 도입니다. 불면증과 두통을 없애고 싶은 사람들, Sologroomians는 밤 내내 그것을 유지하는 것이 좋습니다. 따뜻한 방에서 잠을 자고 -보다 피상적이고 방해가되는 전문가가 말합니다. 그리고 따뜻한 양말과 잠옷을 착용하면 냉동의 확률이 0으로 떨어졌습니다. 또한 오늘날 많은 상점에서 냉각 효과가있는 특별한 쿠션을 찾을 수 있습니다. 그들은 특히 여름 열에도 적절합니다.

약속없이 잠지 않는 사람은 건강에 위험합니다

© Dmitry Schemelev / Unsplash.

신선한 공기에서 반나절 저녁은 반나절 저녁을 걷습니다. 과도한 걷기는 대사 과정을 활성화하고 긴장감을 완화시키고 면역력을 높이고 건강한 수면을 제공합니다. 심지어 작은 도시 광장이 있습니다. 기본 조건 : 예정된 모든 경우를 미리 마치고 일에 대해 생각하지 마십시오. 취침 시간 전에 걸어 가면 진정 효과가 생깁니다. 따뜻한 계절에서 그 기간은 1 시간 30 분으로 증가 할 수 있습니다. 그러나 더 긴 산책로는 확실히 피로를 일으키고 잠을 자지 못하게합니다. 집중적 인 교통 운동과 사람들의 축적이있는 장소를 피하는 방식으로 경로를 구축하십시오.

시작 "졸린"음식이 있습니다

취침 시간 전에, 무거운 음식과 과자를 포기하는 것이 낫습니다. 그러나 가벼운 간식은 수면 전의 2 시간 전, 반대로 밤 신진 대사를 개선하고 잠들기를 촉진합니다. 그것은 천연 요구르트, 반 바나나, 카모마일 차, 아몬드, 삶은 달걀 또는 꿀이 달린 고전적인 우유 일 수 있습니다. 그런데, 후자는 온수 욕조와 거의 같은 효과가 있습니다. 그러나 하루 상반기에 카페인과 음식을 남겨 두는 것이 낫습니다. 연구에 따르면이 물질은 6-8 시간의 혈액에 남아있을 수 있음을 보여주었습니다. 카페인은 초콜릿, 커피, 탄산 및 에너지 음료에 포함되어 있습니다. 멜라토닌 및 세로토닌의 생성에 기여하는 제품을 일반적인식이 요법에 추가하는 경우 불면증을 물리 칠 수 있습니다. 그 중 - 터키 고기, 연어, 치즈, 호두, 곡물 빵 전체. 올바른 분위기를 만듭니다

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수면 1 시간 전에 소음원과 머플 밝은 빛을 제거하십시오. 날카로운 소리와 인공 조명은 신경계를 흥분시키고 확인하십시오. 친척의 누군가가 코골 링이나 집이 잡음이 많은 거리에 위치한 경우 - 귀마개를 사십시오. 잠을 자기 위해 실리콘에서 저자 극성 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 원하지 않는 소음으로부터 보호하고 피부 자극을 일으키지 않도록합니다. 연구에 따르면 어둠이 멜라토닌 생산을 강화한다는 것을 보여줍니다. 빛을 놓치지 않는 고밀도의 밤 커튼을 도울 수 있는지 확인하십시오. 대체 옵션 - 특수 수면 마스크. 깜박 거리는 전구가 충전에서조차도 수면 호르몬 합성을 억제 할 수 있습니다.

가벼운 자기 맛을 내라

가벼운 편안한 마사지는 물리적, 정서적 인 긴장을 제거하고 수면을 정상화하는 좋은 방법입니다. 또한, 그는 근육, 선박 및 심장의 일에 대한 유익한 효과가 있습니다. 당신은 가까이서 독립적으로 도움을 받아 이러한 마사지를 만들 수 있습니다. 절차가 발생하기 전에 완전히 긴장을 풀어야합니다. 8-10 개의 심호흡과 호흡을하십시오. 그 후, 손바닥을 치유하고 서로를 집중적으로 잃어 버리게됩니다. 얼굴, 귀, 목 및 어깨가 부드럽게 마사지를 시작하십시오. 상단에서 바닥으로 이동하고 가슴과 복부 영역, 발 발자국으로 부드럽게 이동합니다. 동시에 너무 많이 누르지 마십시오. 그런 마사지에서 당신은 좋을 것입니다. 절차의 효과는 즐거운 편안한 음악이나 자연 소리를 켜서 강화 될 수 있습니다.

정기적 인 운동은 많은 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 수영, 춤, 달리기, 체육관의 수업 및 기타 유형의 신체 활동은 누적 된 스트레스를 제거 할뿐만 아니라 수면의 품질과 기간을 향상시킵니다. 체계적은 매우 중요합니다. 30 분 동안 3 명의 수업이 1 ~ 30 분의 교육보다 효율적입니다. 운동을위한 시간 계획을 잊지 마십시오. 무겁고 집중적 인 교육은 최대 19 시간을 소비하는 것이 좋습니다. 나중에 가장 적합한 옵션 - 요가, 스트레칭 및 걷기. 타이트한 일정이 홀에가는 것을 허용하지 않으면 연습을 다른 업무와 결합하십시오. 예를 들어 비디오 데크 또는 청소를 시청하는 것입니다.

자신을 잠을 자지 마십시오

당신이 밤에 일어났거나 처음 30 분 동안 잠들지 못하면 강제로 잠을 자지 마십시오. 이러한 시도는 경보를 향상시키고 신경계를 자극합니다. 대신 많은 빛이 필요하지 않은 것을 편안하게하는 것이 더 낫습니다. 예를 들어 음악을 조정하거나 책을 읽을 수 있습니다. 그러나 TV와 소셜 네트워크를 보는 것이 거절하는 것이 좋습니다. 전자 장치의 화면에서 푸른 빛은 뇌를 자극하여 멜라토닌의 생산을 위반합니다. 여전히 가젯을 포기하지 않으면 화면의 밝기를 최소한으로 줄입니다. 또는 하루 중 시간에 따라 색온도를 설정하는 특수 응용 프로그램을 설치하십시오. 졸음을 느끼 자마자 침대로 돌아갑니다.

자다

- 자연적으로 밤새 (정상적인 일일 차트에서) 자연적으로 반복되는 여러 단계를 포함한 사람의 의식의 특별한 상태. 이 단계의 외관은 다양한 뇌 구조의 활성 때문입니다.

건강한 사람은 꿈이 시작됩니다.

1 단계 - 5-10 분 지속되는 느린 수면 (ru-rem-son).

2 단계는 약 20 분간 지속됩니다.

3-4 단계 - 30-45 분이 기간 동안 떨어집니다.

모든 단계가 끝난 후 다시 잠자는 것은 깊은 수면의 두 번째 단계로 돌아갑니다. 이후 빠른 수면의 첫 번째 에피소드가 발생합니다. 이 모든 시퀀스를 사이클이라고합니다.

첫 번째 사이클은 90-100 분의 지속 시간을 갖습니다. 그런 다음주기가 반복되고 느린 수면의 비율이 감소하고 빠른 수면 (REM-Sleep)의 점유율을 점차적으로 증가시키면서 마지막 에피소드가 1 시간에 도달 할 수 있습니다. 평균적으로 완전한 건강한 꿈이 있는데 5 개의 전체주기가 있습니다.

사람의 수면의 평균 기간은 일반적으로 나이, 성별, 생활 방식, 영양 및 피로 정도, 외부 요인 (일반 소음 수준, 위치 등)에서 다양한 요소에 달려 있습니다.

일반적인 경우 수면 장애시 기간은 수 초에서 며칠 사이입니다. 또한 성인 인물이 수면되기 위해 12 시간이 걸리고 무거운 일이나 잠못드는 밤에 힘의 예비를 회복시키는 경우가 있습니다. 수면의 생리적 구조를 위반하는 것은 불면증으로 이어질 수있는 위험 요소로 간주됩니다.

수면 부족은 매우 어려운 테스트입니다. 며칠 동안 사람의 의식은 명확성을 잃고, 그는 잠들기를 원한다는 불안한 욕망을 경험하고 있습니다. 주기적으로 국경 상태로 "떨어지는"것입니다.

잠을 정상화하기 위해해야 ​​할 일이 무엇입니까?

1. 모드를 관찰하십시오

돌아 다니고 동시에 일어나십시오. 신체가 23.00에서 "종료"할 수없는 경우 30 분 전에 일하기를 시도하십시오. 오후 8시 9시에 TV 근처에서 잠을 자지 마십시오. 마지막으로 잠들 수있는 기회가 있습니다.

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