Hoe af te vallen in de buik van een man thuis

Het onderwerp van gewichtsverlies zorgen niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Ze praten er gewoon minder, maar ook complex wanneer je op het strand moet uitkleden, of een enorme buik van verraderlijk komt uit een shirt. De meesten van hen geloven dat de enige effectieve en intelligente manier, hoe snel het gewicht van een man te verliezen - dit is een fitnessruimte. Alleen niet iedereen is drie keer per week klaar om te zweten en ijzer te dragen, en niet iedereen kan. En wat blijft? Dus loop, met trots me een "klomp zenuwen" of heeft nog steeds andere betrouwbare methoden om af te vallen?

Van waar vet

PUNCTIE PRECIES, zet een onderste ledemaat naar voren, breng het lichaamsgewicht er naar uit en buig beide knieën in de rechte hoeken, verlagen van het bekken. Na het duwen van de hiel van het ondersteunende been, klimt u vanuit de lounge en herhaalt u de oefening door een stap voorwaarts op de andere benen uit te voeren. Het aanbevolen aantal aanvallen is minimaal 20.Het feit dat mannen overtollig vet zijn die voornamelijk op de buik uitstelden vanwege de natuur. En de reden hiervoor is meestal niet alleen en niet zozeer de beruchte avondketels van bier, die hij alle meerderheid schrijft. Bier veroorzaakt gewoon obesitas in het vrouwelijke type, omdat het veel fytoestrogen bevat: de man begint te groeien, wordt brokkelijke heupen.

En voornamelijk verschijnt buik op een van de volgende redenen voor degenen die helemaal niet bier drinken:

  1. Passieve levensstijl. Wie lijdt meestal obesitas? Het antwoord is duidelijk: chauffeurs, programmeurs, kantoormedewerkers. Mensen die het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengen. Of gewoon luie mensen die gedurende de dag proberen om alle fysieke inspanning tot een minimum te beperken, en 's avonds besteden aan het liggen voor de tv.
  2. Onjuiste maaltijden Niet alleen geconsumeerde producten zijn belangrijk, maar hun aantal en maaltijdmodus. Immers, zelfs als je geen hele dag eet, maar dan wordt het hele dieet ingeslikt (niet bijzonder kauwen) voor het avondeten, dan zal alle ongemakkelijke energie zeker uitstellen van de reserve. Zeer sluwe snacks - ze worden meestal niet als een volwaardige maaltijd beschouwd, maar in de dag typen sommige 500 en meer Kcal.
  3. Slechte gewoontes. Allereerst, eten: chips, hamburgers, pizza met bier, aardappelen, een enorm gebakken steak - dit alles draagt ​​niet bij aan harmonie. En alcohol, die mannen gebruiken op statistieken veel meer dan vrouwen, mogen niet worden verdisconteerd. In 100 gram wodka ongeveer 300 kcal - meer dan een zoet broodje.
  4. Hormonale stoornissen. Endocriene ziekten of het nemen van medicijnen die leiden tot een vertraging in het metabolisme. Als, het verlaten van drugs, de situatie vrij snel kan worden gecorrigeerd, is het niet altijd mogelijk om de situatie te identificeren en nog meer zo genezen ziektes. En als dergelijke mensen hun dieet niet behoorlijk rigide hebben, zal het zeker leiden tot obesitas.
  5. Problemen met darmen. Soms wordt een grote buik helemaal niet dik, maar van een enorm aantal geaccumuleerde slakken of constant gezwollen darmen. Als de vetlaag klein is, en de maag nog steeds enorm is - het is de moeite waard om de darmen te onderzoeken. "Opblaasbaar" De maag kan zijn van parasieten. Daarom is het wenselijk om over te dragen aan de feces-analyse om dit probleem te elimineren.

En vaak leidt het uiterlijk van de buik niet één, maar tegelijkertijd verschillende van de hierboven genoemde factoren. De moeilijkheid met mannen is ook het feit dat ze niet zo voorzichtig zijn met hun figuur als vrouwen.

Een kleine buik voor de meesten van hen is volledig onmetingen. En denk na over het feit dat het tijd is om extra kilogram af te gooien, ze beginnen alleen wanneer het extra gewicht er echt voorkomt dat ze leven zoals je wilt.

Hoe buik te verwijderen

Zoals je kunt zien, zal alleen de simulator deze problemen oplossen. Bovendien, als ze verkeerd slingeren, kunnen ze alleen worden verergerd - de spier van schoonheidsspieren verhoogd onder de dikke laag vet. En de magische pillen voor gewichtsverlies brengt ook niet het gewenste resultaat.

Daarom, de enige manier om thuis en voor altijd te verlichten overgewicht en voor altijd - om het probleem uitgebreid en redelijk te benaderen, om geduld te krijgen en de hele levensstijl te corrigeren.

Belangrijk! Onthoud dat de manier om af te vallen in de buik van een man bestaat niet! Het is onmogelijk om vet alleen in één probleemzone te verwijderen! We zullen aan het hele lichaam moeten werken.

Eten

En het is noodzakelijk om te beginnen met de revisie en reorganisatie van het dieet. En we hebben het niet over dieet, dat wordt waargenomen voor mannen - een terreinmaaltijd. En nog meer speciaal dieetgerechten voor jezelf voorbereiden. Goed nieuws is absoluut optioneel. Slecht nieuws - als je hetzelfde hebt als voorheen - de maag zal blijven groeien.

In feite, zelfs als u de basisvoedingsgewoonten gewoon verandert, begint het gewicht zonder diëten te vallen.

Hier zijn enkele nieuwe eenvoudige regels die daadwerkelijk helpen om af te vallen door een man:

  • BuikvetNiet zoet. En niet alleen van suiker - snoep, snob, banketbakkerij zou voor een lange tijd uit je tafel verdwijnen. Compenseren het gebrek aan glucose kan honing, gedroogd fruit en zoet fruit. Maar het is noodzakelijk om ze in gematigde hoeveelheden te gebruiken.
  • Fractioneel voedsel. Vaak eten mannen met een grote buik veel, omdat de maag al is uitgerekt. Fractional Food zal geleidelijk aan het verminderen van zijn grootte en tegelijkertijd niet constant honger voelen.
  • Gezonde snacks. Het is onmogelijk om op gewichtsverlies te verhongeren! Daarom, wanneer je echt wilt eten, moet je eten. Maar niet een zandwieler en chips, en hele graanbars, noten, hardvruchten.
  • Koken methoden. Eten in een koekenpan is heel eenvoudig en zeer schadelijk. Producten moeten koken, koken op een paar of grill. En groenten zijn wenselijk om rauw te eten.
  • Zichtbaar vet. Het moet volledig verdwijnen uit vlees en vis. Het moet worden verwijderd voordat het wordt gekookt. En het is beter om voedingsarme variëteiten te kiezen.
  • Puur water. De beste assistent wanneer gewichtsverlies thuis een man is. Een glas water moet in 20-30 minuten voor elke voedselinname en op een lege maag worden gedronken. In totaal, de dag dat u 1,5-2 liter water moet drinken.

Het is ook wenselijk om vertrouwd te raken met de regels voor het compileren van een gezond dieet en leren hoe u zijn caloriegehalte kunt berekenen. Maar deze vaardigheden worden geleverd met de tijd. Voorlopig, naleving hiervan.

Opdrachten

Ja, oefening is noodzakelijk. Maar soms verschijnt het gewoon in de sportschool met een enorme maag toestaan ​​geen complexen. Nog steeds - op de achtergrond van gepompte atleten, ziet hij er gewoon een vage beer uit. Dit is echter geen reden om de training volledig op te geven. Veel clubs hebben nu een mannelijke fitheid en wonen deze groepen meestal met dezelfde problemen bij als de jouwe.

Met veel verlangen is het mogelijk om effectief thuis te werken. Gelukkig is het op het internet eenvoudig om video's te vinden met sets van oefening voor mannen met een verscheidenheid aan initiële fysieke training.

Bij het kiezen dient aandacht te besteden aan het volgende:

  • Verlies gewichtHet complex moet bestaan ​​uit verwarming, het grootste deel en de uiteindelijke uitrekkende en ontspanningsoefeningen.
  • Het complexiteitsniveau is beter om het minimum te bereiken. Het is niet alleen het aantal herhalingen, maar ook de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen.
  • Het tempo van het hoofdgedeelte moet matig snel zijn. Vet wordt efficiënter verbrand met een pulsfrequentie gelijk aan 60-70% van het toegestane maximaal (220 minus uw leeftijd).
  • De totale tijd van één klassen is minimaal 30-40 minuten. Het lichaam is gerangschikt zodat het bij de dikke aandelen komt, pas na de 20e minuut actieve training.
  • Bij het gebruik van halters moet hun gewicht geleidelijk worden verhoogd. Langzame belastingen kunnen leiden tot trekligamenten en spierblessures.
  • Swing naar mensen met een grote buik zijn moeilijk, onveilig en gewoon zinloos. In de eerste fase is het beter als er hellingen en squats in het complex zullen zijn.
  • Springen op het touw en het stapplatform is ook niet voor degenen die een zeer groot overgewicht hebben - kunnen de kniegewrichten lijden.
  • Je moet het hele complex van begin tot eind kunnen uitvoeren, zelfs als je in de eerste fase een beetje minder dan herhalingen maakt.
  • Na de training zou er geen ernstige pijn, duizeligheid en andere tekenen van een scherpe verslechtering moeten zijn in de gezondheid van de gezondheid.

Het is nodig om elke andere dag te trainen: de spieren hebben rust nodig. Maar dagen zonder training mogen niets schaden. Ze kunnen yogalessen of ademhalingsoefeningen invullen. Dit zal het proces van gewichtsverlies aanzienlijk versnellen en het organisme met zuurstof verrijken, met een gebrek daardaan onmogelijk snel vetverbranding is.

Na de training is een contrast-douche nuttig. Het zal helpen om vermoeidheid en spierspanning te verwijderen, en tegelijkertijd zullen de metabole processen versnellen.

Als je verschillende massagesessies kunt maken - gewoon geweldig! Voorkeur is de moeite waard om honing, lymfatisch of vacuüm te betalen.

Leefstijl

Ontdoe je van een grote buik en tegelijkertijd, en van gezondheidsproblemen zullen kleine aanpassingen van de hele levensstijl helpen. Je moet ze geleidelijk invoeren dat het lichaam, dat zo nu in ongewone omstandigheden is (opleiding, het nieuwe dieet), niet te veel stress heeft meegemaakt.

U kunt twee of drie gemakkelijkste wijzigingen voor uzelf kiezen, en wanneer de gewoonte is ontwikkeld, voert u extra in.

  • SportbuikLeer uiterlijk 23-24 uur naar bed te gaan. Tijdens deze periode is het niveau van hormoon-slaapmelatonine in het lichaam zo hoog mogelijk en zal de kwaliteit van de slaap merkbaar verbeteren.
  • Begin de ochtend van een contrasterende douche en een intensieve huid die eraan wrijft. Het zal het immuunsysteem versterken, de metabole processen versnellen en zal dienen als uitstekende preventie van striae en torporatie van de huid.
  • Ga alleen langs de trap af. Van elke verdieping. Opheffen, natuurlijk nuttiger. Maar voor mensen met veel gewicht kan het heel moeilijk zijn. Maar de drie verdiepingen naar beneden zijn gelijk aan één overstroming. Dus de afdaling is ook een geweldige training.
  • Om minstens één stop te voet te nemen, en als je de auto hebt gebruikt - laat het op de parkeerplaats in een paar kwartalen om te werken.
  • Lopen voor het slapengaan moet een verplicht element van de dagmodus zijn. Het zal stress verwijderen, ontspannen en een organisme voorzien van zuurstof.
  • Om de voorkeur aan actieve vrije tijd te geven: in plaats van een restaurant - een picknick, in plaats van een film - excursie, enz. Als je je verveelt voor een wandeling jezelf - pak de hond.

En het belangrijkste - het is tijd om deel te nemen aan slechte gewoonten. Bovendien, als je het eerder zou doen. In je nieuwe gezonde levensstijl passen ze niet uit!

Waarom spanning

Maar er zijn degenen die oprecht geloven dat een grote buik een indicator is van stevigheid en een gemeten levensstijl en helemaal niets gaat doen om van "gezaghebbende" te verwijderen.

Sport en buikMisschien leren over welke gevolgen kunnen zijn, als je geen aandacht besteedt aan de groeiende buik, zullen ze hun mening veranderen:

  1. Intellect lijdt Dit werd getoond Tests uitgevoerd op duizenden mensen die lijden aan obesitas. Hun mentale vermogens daalden in verhouding tot gewichtstoename. In dit geval hebben de hersenen van degenen die veel snoep hebben gedreven, sterker.
  2. Verminderde testosteronniveaus. Dit is het belangrijkste mannelijke hormoon, waarvan het ontbreken voornamelijk wordt weerspiegeld in potentie en libido. Bovendien wordt de figuur steeds vrouwelijker: de zijkanten zijn afgerond, de borsten en de dijen nemen toe, de verhouding tussen spier- en dikke massa is gemengd in de richting van vet.
  3. Gezondheidsproblemen. Extra kilogram (vooral wanneer er 10 of meer zijn) - het is een ernstige extra last voor alle vitale systemen. Hart, schepen, gewrichten, spijsverteringsorganen, lever en nier. Het is niet verrassend dat chronische ziekten vrij snel ontwikkelen, en onmiddellijk een heel boeket.

Maar het ergste is dat het meer overtollige gewicht er al is, hoe moeilijker het is om er vanaf te komen, en hoe sneller het wordt toegevoegd. Het metabolisme vertraagt ​​steeds meer, het is moeilijker om harder te bewegen en te geloven in een eigen krachten op een bepaald moment wordt het bijna onmogelijk.

Daarom, hoe eerder u besluit om deel te nemen aan uw buik, hoe meer kansen het probleem snel en tegelijkertijd gezond en seksueel aantrekkelijk blijven.

Geplaatst door: Anna Alexandrova

Lees hiermee

Beoordelingen en opmerkingen

Mannen hebben de neiging om overtollig gewicht van niet minder vrouwen te verkrijgen, hoewel van aard de norm van vetweefsel veel kleiner is. Dit komt omdat het hoofdhormoon voor een man testosteron is, de overheersing van dit hormoon niet toestaat om overtollig vet te accumuleren.

De buik zal verdwijnen

Bij vrouwen dienen de andere manier, oestrogenen (vrouwelijke hormonen) als een vetweefsel voor de hoofdfunctie - om een ​​gezonde foetus te dragen. Daarom impliceert buitensporige overgewicht in een man duidelijk elke mislukking in het lichaam. Dit is niet alleen een hormonale overtreding, maar ook een verandering in de juiste, gezonde levensstijl. Laten we het probleem onderscheiden en oplossen - waarom er dikke plooien zijn en hoe de maag en zijkanten in een man te verwijderen.

Eten

Bekijk uw levensstijl volledig!

Om het probleem op te lossen van het accumuleren van overtollig vet in de buik en zijkanten, is het noodzakelijk, in de eerste plaats, om met voedsel om te gaan. De belangrijkste vijand van onnodige kilogram is te veel eten. Als er meer energie in het lichaam wordt ontvangen dan wordt geconsumeerd, leidt het tot een toename van de vetlaag op het mannelijke type - nauwkeurig in het gebied van de buik en de zijkanten.

Meestal, van onwetendheid van de principes van de juiste voeding, het dieet omvat producten en drankjes die bijdragen aan het verergeren van het probleem. Zelfs onschadelijk fruit en sappen moeten correct worden genomen.

  1. Ten eerste is de overeten mogelijk de oorzaak van stress, op de nerveuze grond is er een ongecontroleerd eten van alles dat onder de hand zal komen. Daarom is het noodzakelijk om te begrijpen of honger echt kwam of gewoon zelf willen plezieren en spijt hebben.
  2. Ten tweede kunnen producten veel calorieën, vet en hoge glycemische index bevatten. Nauwkeuriger, suikergehalte. Daarom zullen dergelijke producten als: granen, fruit, meelproducten die 's nachts in grote hoeveelheden worden gegeten tot een reeks ongewenste massa.

Naast te veel eten is de grote vijand van de buik bier. Velen worden niet vermoed van de gevaren van dit product, gezien de vloeistof samen met water. In bier bevat naast een grote hoeveelheid koolhydraten oestrogenen. Het is van hen dat biermaag begint te verschijnen. De samenstelling van bier omvat hop-extract, die deze hormonen bevat, draagt ​​bij aan de accumulatie van overgewicht. In essentie, oestrogenen en er zijn vet. Hieruit verschijnen de secundaire seksuele tekens.

Bovendien wordt de cellulose in het bier slecht verwerkt door het lichaam, dus dreigt de overmaat van dergelijke koolhydraten met een grote buik. Honderd gram drankje bevat tweeënveertig calorieën, het is meer dan de meeste groenten. Omdat bier je niet één liter kunt drinken, kunt u, dus bereken wat een enorme hoeveelheid extra calorieën gaat, op het eerste gezicht, van zo'n onschadelijke vloeistof tegelijk. Daarom, om de hangende maag en zijkanten te verwijderen, is het noodzakelijk om eenmaal en voor altijd te weigeren.

Hoe de buik en zijkanten te verwijderen

Factoren die van invloed zijn op het uiterlijk van de buik

Een belangrijk aspect bij het vaststellen van vetweefsel is een schending van het metabolisme (metabolisme). Schending van het metabolisme draagt ​​bij tot een aantal redenen:

  • onjuiste voeding;
  • leeftijd;
  • schending van slaap en recreatie;
  • Aandoeningen van de spijsverteringsorganen.

Onjuiste voeding, frequente fastfood snacks, wegwerp voedsel, honger - Dit alles vertraagt ​​het metabolisme en leidt tot overgewicht. Daarom, als u wilt afvallen, is het ten strengste verboden om te verhongeren.

Bovendien veroorzaakt het een toename van een cortisolhormoon. Ook genoemd - een hormoon van stress. Dus, bij het ontwikkelen van een stressvolle situatie, zoals honger, verstoort cortisol koolhydraatuitwisseling. Deze situatie leidt ook tot de accumulatie van overtollig vet. Een andere cortisol neemt toe met slaapstoornissen, omdat het overwerk en slapeloosheid ook benadrukt voor het lichaam. Dus, wenst de maag te verwijderen, moet u rekening houden met deze factoren en het verhogen van de cortisol. De concentratie is vooral hoog in de ochtend, hiervoor kunt u geen ontbijt aansluiten. Het resulterende voedsel blokkeert alle negatieve factoren.

Bovendien vernietigt Cortisol spieren. Bijgevolg zal de juiste en tijdige maaltijd bijdragen aan het herstel van het metabolisme. Vooral attent hiervoor moeten mannen zijn die dertig jaar hebben bereikt. Op dit moment komt een hormonale herstructurering en een vertraging van het metabolisme voor in het lichaam. In dit geval is het noodzakelijk om aan het resultaat te werken: Voeg fysieke inspanning toe, pas het dieet aan.

Een kenmerk van het vet in de buik is dat het moeilijker is om het te verwijderen. Vet van de buik en zijkanten laat het laatst. Dienovereenkomstig zal na het branden van vet in de bovenste schouderriem, met de tijd de maag achterlaten. Daarom moet de aanpak van het probleem uitgebreid zijn, rekening houdend met fysiologische kenmerken. Helaas leidt overgewicht niet alleen om het metabolisme te vertragen, maar ook een schending van het werk van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem.

Simpel gezegd, het hart lijdt en de adem verslechtert, het zwaard verschijnt. Meestal lijden de gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom over overmatige massa. De bloedcirculatie vertraagt, de urine-functie verslechtert. Gezien de risicofactoren en de ernst van het probleem van het vergroten van vetweefsel in de buik, zullen we dat in dit geval te maken hebben om mannen te maken.

Proefdieet

Wat te doen als de buik en zijkanten groeien

Eerst moet je omgaan met je gewoonten. Analyseer de levensstijl en verander indien nodig. Laten we beginnen met de gemakkelijkste, maar belangrijke principes van een gezonde levensstijl:

Goede voeding

  1. Het is noodzakelijk om volledig uit te sluiten van het dieet: zoetwaren en meelproducten, alcohol, bier, koolzuurhoudend water. Hoog suikergehalte in deze producten provoceert vetaccumulatie;
  2. In plaats van zoet, is het raadzaam om te gebruiken: fruit, gedroogd fruit, honing of natuurlijke suikervervanger, maar alleen in de ochtend. Koolhydraten die 's avonds worden ontvangen, worden niet doorgebracht en doorgegeven in vetstof;
  3. Complexe koolhydraten: graangewassen en korrelverbruik tot de lunch, koolhydraten verbrand en zorgen voor het lichaam van de energie;
  4. Gebruik meer eiwitten (vetarm vlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten) en vezels (groenten). De consumptie van deze producten leidt niet tot een toename van vetweefsel. Ze zijn ook toegestaan ​​in de avond;
  5. De laatste maaltijd is drie uur voor slaap. Later zijn gefermenteerde zuivelproducten toegestaan.
  6. Vier in kleine porties. Maak lichtere snacks. Elke volgende voedselacceptatie is niet eerder dan drie uur en uiterlijk vier.
  7. Schoon schoon water. Vereiste hoeveelheid water: 30 ml water voor elke kilogram gewicht. Water versnelt het metabolisme, spoelt voedselverdelingsproducten, voeden cellen. Daarom is het onmogelijk om water te verwaarlozen, omdat dehydratatie alle metabole processen alleen zal vertragen. Thee en koffie worden niet overwogen.

Eiwitvoeding

Een van de meest effectieve manieren om bierbuik en zijden te bestrijden, is een hoog-eiwitrijk dieet. Producten die eiwitten bevatten (eiwitten) worden gemakkelijk geabsorbeerd en bevatten geen koolhydraten. Het eten van dergelijke producten in elke hoeveelheid, je kunt niet bang zijn voor de accumulatie van extra kilogram.

We kiezen producten met minimale vetgehalte:

  • kippenvlees;
  • rundvlees;
  • konijn;
  • vis;
  • zeevruchten;
  • eieren;
  • kwark;
  • kefir;
  • melk.

De minimale eiwitinname per gewicht van het gewicht is 1,5 gram. De maximale eiwitdosis is 3-4 gram per gewicht van een kilogram. Zorg ervoor dat u twee gram zout per dag eet. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid water te drinken.

Een voorbeeld van een eiwitdietmenu:

  • Ontbijt: vetarme kwark, thee of koffie;
  • Snack: 2 gekookte eieren;
  • Lunch: gebakken kipfilet;
  • Snack: Kefir of magere yoghurt zonder suiker;
  • Diner: vis voor een stel.

Tips van voedingsdeskundigen

Moderne voedingsdeskundigen - aanhangers van de juiste en evenwichtige voeding, waarvan het resultaat een leven kan vasthouden. Een uitgebalanceerd dieet en een goede motivatie helpen om vouwen op de maag te verwijderen.

Experts raden aan:

  • Diner na 19.00 niet;
  • Eet 5-6 keer per dag in kleine porties, elke 2-3 uur;
  • Voel niet een gevoel van honger, maar het gevoel van te veel eten zou niet ontstaan ​​uit voedsel;
  • Schik een losdag per week: kip - niet meer dan 1,5 kg kippenvlees; Cottage Cheese, 100 gram per portie; groente - 1,5 kg van welke aard dan ook; Fruit - 1,5 kg tot chooserage;
  • sluit worst, gebak, pasta;
  • Drink meer water.

Voorbeeld Menu voor gewichtsverlies voor een week

Hieronder is een voorbeeldig dieet dat de vetlaag zal helpen verminderen, maar voor het maximale effect dat u nodig hebt om elk dieet aan zichzelf aan te passen.

Ten eerste moet je een dag van je calorie-norm doorgaan bij het begin van gewichtsverlies en een beetje minder eten om een ​​calorisch tekort aan voedsel te creëren. Of het energieverbruik verhogen vanwege een extra jogging, wandelen in het park, training in de hal, keuze.

Ten tweede kan het metabolisme in het gewichtsverlies vertragen, wat zal leiden tot een afname van het dagtarief of eenvoudig het lichaamsgewicht vermindert, dat ook zal leiden tot een afname van de behoeften van het lichaam in calorieën. En op dit moment, om het vetverbranding voort te zetten, zal het noodzakelijk zijn om het caloriegehalte van het dieet voor een dag te verminderen of de consumptie te verhogen, als er zo'n kans is.

Persoonlijk persoonlijk, voor een gewichtsverlies van 12 kg gedurende 6 weken, was het noodzakelijk om het caloriegehalte voor 2 en 4 weken te verminderen. En ook vanaf de 3e week om het aantal trainingen tot 2 per dag te verhogen om verlichtingsblokjes van de pers in zo'n korte tijd op de maag te krijgen. Als ik niet haast, zou het nodig zijn om minder te trainen en zou het dieet niet moeten snijden.

maandag

  • Ontbijt: natuurlijke cottage-kaas van fruit;
  • Snack: Apple;
  • Lunch: gebakken kippenfilet met groenten;
  • Middagpersoon: soepsoep;
  • Diner: plantaardige en zeevruchtensalade.

dinsdag

  • Ontbijt: omelet van twee eieren;
  • Snack: banaan;
  • Lunch: rijst met groenten;
  • Middagschool: Kefir of yoghurt;
  • Diner: vis met groenten voor een paar.

woensdag

  • Ontbijt: havermout met fruit of honing;
  • Snack: vers vruchtensap;
  • Lunch: gekookt rundvlees met groenten;
  • Middag: magere yoghurt;
  • Diner: Steam Cutlets van kipfilet en groenten.

donderdag

  • Ontbijt: Cottage Cheese Casserole;
  • Snack: verse groenten;
  • Lunch: Soep op vleesbouillon met groenten;
  • Middagpersoon: omelet uit eieren en kwark;
  • Diner: rundvleeslever in zure room.

vrijdag

  • Ontbijt: gehele korrelende stuk brood met kaas;
  • Snack: fruitsalade;
  • Lunch: vissoep;
  • Middagschool: Cottage Cheese met gedroogd fruit;
  • Diner: gebakken vis, komkommers en tomatensalade.

zaterdag

  • Ontbijt: havermout met vlaszaad en pompoenpitten;
  • Snack: één sinaasappel;
  • Lunch: champignonsoep met champignons;
  • Middagpersoon: milkshake;
  • Diner: stoofpot van groenten.

zondag : Dag lossen (elke om te kiezen).

Afslankende buik en zijkanten in een man

Training voor het branden van vet in de buik

Vergeet niet dat de juiste voeding het grootste deel van het succes is. Maar sneller om vetverbranding in de "moeilijke" zone te bereiken, helpt fysieke inspanning.

  1. Ten eerste versnelt de training metabolisme.
  2. Ten tweede, vanwege de toename van de puls, brandt een grote hoeveelheid calorieën, inclusief van vet.

Maar de training moet niet alleen betrekking hebben op het gebied van de buik, maar alle spiergroepen. Dit zal leiden tot een algemene vermindering van het lichaam in het lichaam, aangezien vet niet lokaal kan worden verbrand. Training moet kracht en aerobic zijn. Power Training moet gericht zijn op het verbranden van vet vanwege een groot aantal herhalingen. Oefeningen worden praktisch zonder rust uitgevoerd. Je kunt in zowel huis als fitnessruimte bezighouden. Je kunt in de frisse lucht rennen. Masso-opties, het belangrijkste - motivatie.

Training thuis

  1. Training : springen met een touw van 15-20 minuten.

Het lichaam van een man drogen

  1. Squats met sprongen

Trainingsmannen voor vetverbranding

Bronpositie: voetbreedte voet. Op de adem: ik lager het bekken, knieën in rechte hoeken, focus op de hakken. Uitademing: de voeten duwen, spring op de startpositie. We herhalen 20-25 keer.

  1. Gevallen

Springen met een touw

Bronpositie: voeten samen, afwisselend de kosten in de voetstappen. Op de adem: stap met de rechtervoet in de tevredenheid, knie in rechte hoek. Voor uitademing: duwen de hiel eruit, we sturen de voet terug naar de oorspronkelijke positie. Ook onmiddellijk aan de linkerkant. We voeren 30 herhalingen uit.

  1. Opdrukken

Opdrukken

Bronpositie: nadruk, palm op het niveau van schouders. Op de adem: ik ga naar beneden met een zo laag mogelijk weer, ellebogen passeren de zaak. Op de uitademing: ingedrukt. Herhaal het maximale aantal keren, de laatste twee herhalingen worden uitgevoerd van de laatste krachten.

  1. Plannen

Squats met springen

Juiste positie: pop liegen, zoals onder push-ups. Houd deze positie nog 1 minuut. Laat je adem niet uit.

  1. Zijliften bekken

Vasses juiste techniek

Vanaf de positie van de "Planck", draai de voetstappen in de zijkant en blijf in de halte aan de ene kant. Het bekken belet niet, het corpus is rechtstreeks uit de nek naar hakken. Inademen: laat het bekken naar de vloer. Voor uitademing: vanwege de buikspieren verhogen we het bekken in de oorspronkelijke positie. 20-25 keer elke kant.

  1. Vouwen

Oefening Planck

Bronpositie: op de achterkant liggen, rechte handen zijn op weg. Voor uitademing: vanwege de buikspieren, scheuren we het lichaam tegelijkertijd met je voeten. We raken de handpalmen van stopcanopy aan. Inademen: ga soepel naar de vloer. Het aantal herhalingen van 20 keer en hoger.

  1. Vetverbranding lesia

Pelvices in de zijplank

Juiste positie: op de achterkant liggen, palmen staan ​​onder het hoofd. Footsuit rust in de vloer. Voor uitademing: we nemen alleen de bladen van de vloer af, we kijken naar het plafond, de kin strekt zich uit. Op de adem: we ontspannen, gaan naar de vloer. De oefening wordt in een snel tempo uitgevoerd, het maximum laden van de spieren van de pers naar het gevoel van branden. Presteer vanaf 30 keer tot het maximum.

Alle oefeningen van dit complex worden zonder rust uitgevoerd. Na het sporten op het verbranden, ontspan een minuut en herhaal 2-3 cirkels. Na het trainen, rek dan alle spieren en drink water.

Oefeningsvouw voor pers

Cardiografie voor vetverbranding

Een dergelijke training wordt ook aërobe genoemd. Gericht op het verbranden van calorieën, vanwege de toename van de pols. Training verbetert een cardiorespiratory en ademhalingssysteem. Maar om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u correct trainen.

Te hoge puls tijdens de training, kan het hart overbelasten. Daarom is er een formule voor het berekenen van de vereiste pulszone afzonderlijk voor elk. Alleen vet zal in deze zone worden verbrand, zonder belasting op de organen.

Met een overweldigde puls wordt vet niet verbrand, maar het eiwit brandt, de spieren worden vernietigd.

Vanaf de maximale puls (220 ° C / min) neemt u de leeftijd in. Bijvoorbeeld, op de leeftijd van veertig jaar, is de maximale rand van de pols 180 ° C.

Verder vermenigvuldig deze grens met 0,6. Dan vermenigvuldigt dezelfde grens met 0,8.

We krijgen: 180 * 0.6 = 108 UD / MIN - de minimale rand van de puls voor training.

Maximaal: 180 * 0.8 = 144 ° C / min. Ontving de toegestane zone van de puls voor het branden van vet.

Cardiografie zou minstens 45 minuten moeten duren. Omdat het eerst glycogeen in de lever brandt, slechts na 20 minuten neemt het lichaam energie uit het vetdepot.

Alles moet een maatregel zijn. Training, rust en goede voeding helpen om het gewenste resultaat te bereiken, namelijk een platte maag.

Je zult waarschijnlijk teleurgesteld zijn als je leert dat er geen speciaal dieet is om overtollig vet op je maag te verwijderen, maar alles is niet zo slecht, er zijn goed nieuws - je kunt onnodig door het hele lichaam verwijderen wanneer ze voldoen aan een gezond dieet.

Intensieve vetverbrandende oefening

We kunnen niet specifiek vet verwijderen in welk gebied, zonder de rest te tippen, om nog maar te zwijgen van het verwijderen van vet, specifiek van de buik en zijkanten, handen of billen. Maar als je aan het juiste dieet houdt en een gezonde en actieve levensstijl leidt, kun je het vet in het hele lichaam verwijderen.

Wanneer ons lichaam calorieën ondervindt, gebeurt dit proces in het hele lichaam. En dan hangt het allemaal af van de genetica. Iemand wordt voornamelijk uitgesteld in de billen en maag, en iemand wordt beter in zijn handen, benen en zelfs in de borst.

En zelfs dunne mensen kunnen een grote buik en zijkanten zijn als gevolg van de verkeerde levensstijl. Misschien zitten ze de hele dag (werk op kantoor of vrachtwagenchauffeur) en de buikspieren voortdurend ontspannend.

Het gewichtsverlies is hetzelfde als een man als het proces van gewichtstoename. Als we van vet afkomen, dan verbranden we het over het hele lichaam. Helaas kunnen we niets doen om vet uit de buik te verwijderen.

Dieet voor het branden van vet in het gebied van de buik is effectief voor het hele lichaam

Man zonder overmatig vet op buik en zijkanten

Wil je afvallen in de maag, dan moet je dieet gericht zijn op het handhaven van calorietekort.

Laten we in elk geval zien wat je kunt eten en wat niet gezond en slank is.

"Eet als een holbewoner"

Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat het beste dieet voor het afslanken van de bierbuik een klassiek mannendieet "Cave" is. Wat betekent het?

Je moet denken en handelen in het volgende principe ...

Als je een vrucht op een boom ziet, zet je het op en zwaait het ( fruit - het is goed).

Als je het fruit in de grond ziet, maak het dan op en neem het.​ groenten - Groenten zijn goed).

Als je het dier ziet dat je wilt eten, doe het dan (kies mager vlees

Dus de holbewoner zal gaan. Geen supermarkten, geen fastfood. Bovendien zijn ze erg actief, terwijl ze jagen, wegrennen van dieren, zwemmen en klauteren in bomen. En dit is een soort Opleiding .

De holbewoner had geen problemen met gewichtsverlies en dikke afzettingen.

Geen verwerkt voedsel

Man zonder overmatig vet op buik en zijkanten

Tegenwoordig is het moeilijk om te leven, zoals een holbewoner, omdat het niet altijd mogelijk is om te eten wat in de natuur groeit. 99,9% van de bevolking van de aarde verwacht dat voedsel en voedsel van supermarkten.

Het maakt niet uit wat je eet, blijf gewoon weg van behandeld eten en halffabrikaten. Ten eerste is het schadelijk voor de gezondheid, en ten tweede zijn dit producten nummer 1 in de lijst die leidt tot obesitas.

Geen alcoholische dranken

Man zonder overmatig vet op buik en zijkanten

Ik weet zeker dat je er eerder over hebt gehoord.

Hoe maakt alcohol me vol? Alcohol heeft zo'n vreselijk vermogen om het testosteron te verminderen, waardoor het niveau van oestrogeen in het lichaam wordt verhoogd.

Het lage testosteronniveau leidt tot ongewenste veranderingen in het lichaam, zoals het verlies van spiermassa en de accumulatie van vetafzettingen.

Geloof gewoon dat alcohol, vooral bier, de oestrogenive niveaus verhoogt, wat leidt tot het uiterlijk van driezijdige borsten.

Eet voedsel versnellen metabolisme

Man zonder overmatig vet op buik en zijkanten

Het beste dieet om de buik- en dikke afzettingen in het hele lichaam te verwijderen, is een mager dieet dat het metabolisme versnelt. Wanneer het metabolisme wordt versneld, wordt vet sneller verbrand.

Om vet effectief te verbranden, moet u aan het einde van de dag een calorietekort hebben. Het is belangrijk Verminder geen calorieën .

U kunt de hoeveelheid koolhydraten in het dieet verminderen, en dit geeft het resultaat voor een periode, maar dit dieet voor het drogen werkt niet, geloof me. Aan het begin van het rigide low-carb-dieet zullen de kilogram onmiddellijk vertrekken, maar ze zullen weer terugkeren zodra je stopt met het plakken.

Als u stopt, is er een soort specifieke cirkel van voedsel of snijdt het aantal calorieën drastisch, het lichaam begint het calorium in de vorm van vet op te slaan, uiteindelijk ontvangt u het tegenovergestelde resultaat.

Daarom zal de beste optie voor optimaal vetverbranding het metabolisme versnellen.

Eet kleiner maar vaker

U moet een eenvoudig principe begrijpen, terwijl u eet, brandt uw lichaam calorieën om voedsel te verteren.

Daarom, als er vaker is, maar in kleine porties, is de maag gemakkelijker te verteren, en het lichaam zal werken aan het proces van de spijsvertering van voedsel. Dit betekent dat hij bijna de hele dag calorieën verbrandt.

De beste energiemodus ziet er op deze manier uit:

  • Ontbijt;
  • Tussentijdse maaltijd of snack;
  • Diner;
  • Middager;
  • Diner;
  • De laatste lichte snack (naar eigen goeddunken).

Wat kan ik eten?

Man zonder overmatig vet op buik en zijkanten

Beste vetverbrandende producten

De beste voedselproducten voor het branden van vet zijn die op de spijsvertering waarvan het lichaam veel energie doorbrengt. Dit voedsel met het gehalte aan vezels en producten die de lichaamstemperatuur verhogen.

Voedsel met een groot gehalte aan vezels snel en lange pakken, dus de wens om te eten is gedurende de dag minder vaak voorkomen en de porties van gegeten voedsel worden minder.

Hier is een lijst met die producten die moeten worden opgenomen in het dieet voor afslanken in de buik:

  • Granen;
  • Volkoren brood en pasta;
  • Bruine rijst;
  • Vetarm vlees, vetarm gevogelte, tonijn of andere vis;
  • Melk;
  • Eieren;
  • Fruit en groenten;
  • Bessen;
  • Boon (bonen en linzen);
  • Noten;
  • Boon (bonen en linzen);
  • Noten;
  • Pittige peper;
  • Groene thee.

Als u deze producten in uw dieet en in elke maaltijd inschakelt, zal het verwijderen van onnodig vet van de buik sneller gebeuren.

Druk zonder vet bij mannen

Voorbeeld van het vermogensplan voor gewichtsverlies in de buik op 1 dag

Dit is slechts een geschat menu voor een week, die ik heb nageleefd, en het werkte. Natuurlijk moet u de juiste voeding combineren met gewone trainingen om de resultaten te verbeteren.

Voor een nacht bereikt u geen zichtbare resultaten, dus u neemt geduld.

Ontbijt

  • Granen;
  • 1 fruit (appel, banaan).

Snack

  • Pindakaas met een toast van vaste korrel;
  • Een beetje bessen;
  • Groene thee.

Diner

  • Vaste korrelpasta;
  • 3 gekookte eieren;
  • Water.

Snack

  • 1 fruit;
  • 1 kopje vetarme melk.

Diner

  • Kipfilet;
  • Groenten;
  • Aardappel;
  • Water.

Snack

  • Yoghurt of een kleine noten (walnoten, pistachenoten);
  • 1 glas niet erg dikke melk.

Als je jezelf wilt verwennen met iets heerlijks, zal niemand verbannen. Maar dan moet je zweten om extra kilogrammen te verwijderen.

Je kunt gemakkelijk terugkeren naar je vroegere vorm als je het plan volgt dat we specifiek hebben ontwikkeld voor degenen die mislukt vechten met vechten op de maag.

In dit verband wordt de vezel met eiwit effectief gecombineerd met een eiwit. Het zal helpen om af te vallen, de uitwisseling te versnellen en een impuls te geven voor een reeks spiermassa. Dit alles zal gebeuren zonder een obsessief gevoel van honger en iets te stoppen om tot rust te komen, die noodzakelijkerwijs aanwezig zijn tijdens het snijden van calorieën.

Verplichte producten in de boodschappenlijstje

Volg de kruiden en specerijen, bereid je thuis, maar ga eerst naar de winkel voor de volgende producten:

  • Griekse yoghurt;
  • Verse / bevroren bessen;
  • Vers fruit (bananen, grapefruits, appels);
  • Granen die rijk zijn aan vezels en eiwit;
  • Natuurlijke pindakaas;
  • Eieren;
  • Melk magere of vetarm;
  • Hoog eiwit en vezelbrood;
  • Grote kippenborst;
  • Laatste rundvlees;
  • Lebid zelfgemaakt vlees (Turkije, rostable);
  • Fijngehakt vlees Turkije;
  • Ingeblikte tonijn / zalm;
  • Verse / bevroren vis (zalm, tilapia);
  • Ingeblikte boon (hyacintbonen, linzen, pinto bonen);
  • Verse / bevroren groenten;
  • Nootmuskaatpompoen;
  • Gebakken / zoete aardappelen;
  • Avocado;
  • Kaas is vetarm.

Stroomplan voor vetverbranding gedurende 4 weken

Effectief dieet voor mannen om buik en zijkanten thuis te verwijderen

Dit dieet voor mannen van de buik voor een maand is ontworpen om het lichaam in slechts 30 dagen na naleving te brengen. Daarmee is het mogelijk in een korte tijd om de buik te verwijderen voor een man en afvallen in andere probleemgebieden zonder oefening te maken. Maar om spiervermindering te bereiken en het proces te versnellen, dan moet je toevlucht nemen tot training.

Dag 1

Ontbijt: veelkleurige bladerdeegijs "Drie bessen"

  • een half glas bosbessen, frambozen en aardbeien;
  • De helft van de banaan;
  • ½ kopje vlokken met een hoog weefselgehalte;
  • 125 ml Griekse yoghurt;
  • 1 kop 0-1% melk;
  • 1 dimensionale lepel van serumeiwit;
  • Kleine ijsblokjes.

Zweep in een blender aan homogene massa.

Lunch: Tropische kipsalade

  • 1 grote gekookte kippenborst, verpletterd;
  • ¼ kopje vetarme wrongel;
  • 1/3 kopje ananas;
  • 1/3 kopje mango;
  • Verpletterde waterige walnoot, 2 eetlepels.;
  • 2 glazen spinazie;
  • 28 gram amandel;
  • Verschillende plakjes avocado.

Serveer met hele graancrackers met hoge vezel.

Diner: gebakken garnalen

  • 225. Gekookte garnalen;
  • ½ verpakking van een mengsel van bevroren groenten;
  • 20 ml. sojasaus met een minimum aan natrium;
  • Zout en peper naar smaak.

Meng alle ingrediënten in een koekenpan met een convexe bodem. Serveer op de tafel met bruine rijst.

Dag 2.

Ontbijt: slagers met spinazie, ui en feta-kaas op een Engels broodje

  • 2 kleine eieren + 2 eiwitten;
  • 2 tafel ls Feta-kaas met laag vetgehalte;
  • ¼ glaucas glaucas, fijngesneden;
  • ¼ kopje verse of bevroren spinazie;
  • 1 Engels broodje;
  • zout en peper.

Lunch: Tonijnbroodjes met Minestrone Soup

  • 1 kop soep Minestrine;
  • 1 bank van tonijn, ingeblikt in water;
  • 2 eetlepels. Mayonaise met lage calorieën;
  • 1 theelepel. Mooie mayonaise op volkorenmeel;
  • Gesneden tomaat en sla plakjes;
  • 1 lavash gemaakt van massief tarwe met hoog vezelgehalte.

Diner: Kip met knoflook

  • 1 grote kippenborst;
  • ¼ kopje broodkruimels;
  • 30 ml. magere melk;
  • kleine kruidnagel van knoflook;
  • 1 uur. Saus tabasco en citroensap.

Verbind alle ingrediënten in het polyethyleenpakket. Breng het resulterende mengsel op de kippenborst aan en zet in de huls voor het bakken. Bak bij T 350 graden niet meer dan 20 minuten. Serveer met ½ kopje cousa van volkorenmeel en 1 kopje courgette / nootmuskaat pompoen.

Dag 3.

Ontbijt: sandwich met pindakaas en banaan

  • 2 plak van volkorenmeel (met ongeveer 4 g vezel per slice);
  • pindakaas, 2 eetlepels.;
  • 1 gesneden banaan;
  • Ch.l. Honing.

Vingerbrood in broodrooster.

Verspreid pindakaas en versier bananen, pas honing aan boven en geniet ervan.

Lunch: Pizza met kip en gebakken groenten

  • 1 grote kippenborst;
  • ½ kopje tomatensaus;
  • ¼ kopje gehakte mozarella kaas;
  • 1 kopje verpletterde groenten (broccoli, champignons, aubergines, courgette);
  • 1 theelepel. Spaanse peper in de vorm van vlokken;
  • zout en peper;
  • Antiprigar spray.

Breng de anti-spuitspray op het bakplaat aan. Plaats de kipfilet en groenten op het bakplaat, strooi met zout en peper. Breng de antiprekenspray op groenten aan en voeg vervolgens een lepel tomatensaus op de kip toe. Bak bij een temperatuur van 350 graden ongeveer 20-25 minuten. Zodat de kip kan bezwijken. 5 minuten voor de bereidheid, strooi een kip met kaas zodra hij smelt - het gerecht is klaar.

Diner: krokant gebakken tilapia

  • 170 gram tilapia gebakken met 3 theelepel. BRAN VLAMEN;
  • 1 kop gebakken groenten (asperges, broccoli, wortels);
  • 1 gebakken zoete aardappelen van klein formaat.

Dag 4.

Ontbijt: havermout met aardbeien

  • 180. Gekookte havermout;
  • 1 lepel eiwitpoeder met aardbei-aroma (of een ander);
  • 1 kop gesneden aardbeienplakken;
  • De helft van een glas banaan.

Lunch: Cesadilla met kip en rode boog + salade

  • ¼ kopje fijngehakte rode boog;
  • 1/3 kopje balsamicoazijn;
  • 60 gram vetarme kaas cheddar;
  • 1 grote kippenborst zonder botten, gekookt en fijngehakt;
  • Twee vaste korrelopbroek met een hoog weefselgehalte.

Pak uien en azijn op in een kom gedurende 5 minuten. Giet de azijn uit de boeg. Breng de anti-rigoureuze spray op de pan aan, geneest op mediumwarmte. Vuur vervolgens uien tot de helft van 4-8 minuten klaar. Verwijder de uien uit de koekenpan en behoud het opzij. Warm nu de cantilever aan beide zijden van 45 seconden op elk.

Bestrooi met kaas en plaats vervolgens de gebroken kippenborst en geroosterde uien. Vouw de oplichter in de helft, kreukelt het met een schop en bak een paar minuten voordat het smelten. Draai het druppel en bak nog 2 minuten naar de gouden bruine korst. Serveer met elke verse groentesalade.

Diner: pittige kippenworst met vaste grain pasta

  • 1 kippenworst met een licht vetgehalte;
  • 1 kopje fijngehakte champignons en rode paprika's;
  • ½ kopje macaroni in de vorm van volkorenveren;
  • ¼ kopje tomatensaus;
  • 1 theelepel. Red Chilli Pepper in de vorm van vlokken.

Breng antiprarenspray op de pan en de bakkippenworst, champignons en rode paprika's aan. Voeg gekookte pasta- en tomatensaus toe. Serveer met lichte groentesalade en bestrooi met rode chili pepervlokken.

Dag 5.

Ontbijt: Berry Bloed Dessert

  • De helft van een glas Griekse yoghurt + ¼ kopje Griekse yoghurt met vanille-aroma;
  • ½ glazen bosbessen;
  • ½ kopje kersen;
  • ½ kopje blackberry;
  • ¾ Glazen van alle vlokken.

Lunch: Griekse kom

  • 113-170 gram gekookt lamsvlees, gesneden in de vorm van kubussen;
  • 5 ml. olijfolie;
  • Iets gehakte rauwe knoflook;
  • De helft van de rode paprika, gesneden door blokjes;
  • hakken van oregano;
  • 60 G. Cherry Tomaten, gesneden tot de helft;
  • Feta-kaas, 2 eetlepels;
  • peper en zout naar smaak;
  • 1 lavash van vaste korrel met high-weefselgehalte.

Sluit alle ingrediënten in de kom aan. Serveer met de pita en de Griekse yoghurtsaus (¼ glas Griekse yoghurt, ½ komkommer, gesneden door kubussen, citroensap, fijngehakte dille en peterselie, zout, peper).

Diner: zalm met films en groenten

  • 170 gram gebakken zalm, gekruid met zout, peper en citroensap;
  • ½ kopje gekookte films met 1 glas geroosterd plantaardig mengsel.

Dag 6.

Ontbijt: havermout pannenkoeken met bosbessen (voor 6 porties)

  • 2 ½ kopje havervlokken;
  • 6 geslagen eiwitten;
  • 250 ml vetarme melk;
  • 2 theelepel olijfolie;
  • 1 theelepel. Bakpoeder, kaneel en vanille-extract;
  • 125 ml ongezoete appelsaus;
  • 1 kopje bosbessen;
  • Antiprigar spray.

Neem alle ingrediënten in de blender, behalve bosbessen, tot een homogene consistentie. Voeg vervolgens bosbessen toe aan het resulterende deeg. Op mediumwarmte verwarmt hij de pan en breng dan een anti-pistoolspray aan. Giet ½ kopje deeg op de pan. Vinger aan beide zijden aan een gouden korst.

Lunch: kom met kalkoen en rijst met chili peper

  • Antiprigar spray;
  • 125. gehakt vlees van Turkije;
  • ¼ kopje fijngehakte uien;
  • 125 mg ingeblikte rode bonen;
  • 60 g. Gesneden tomaten;
  • 125 ml. water;
  • 60 g. Groene peper, gesneden;
  • chili peper 1 theelepel. ;
  • 60 g. Bruine rijst;
  • Niet-dikke geraspte kaas cheddar (optioneel).

De rijst koken tot klaar, laat opzij. Breng de anti-rigoureuze spray op een kleine pan aan, voeg Mince Turkije, uien en bak tot gouden kleur. Voeg de resterende ingrediënten toe en breng aan de kook. Na het reduceren van het licht, verlaat het gerecht stabiel. Voeg gekookte rijst toe en serveer met cheddar kaas.

Diner: biefstuk en aardappelen

  • Bereid en gekruid steak (140 gram);
  • 1 gebakken aardappelen van klein formaat met 2 eetlepels. zure room en shnitt-boog;
  • 250 g. Gekookt voor een paar broccoli.

Dag 7.

Ontbijt: Burito

  • 2 eieren + 2 eiwit;
  • 1/4 kopje hyacintbonen, spoeling;
  • 2 eetlepels. fijngehakte uien;
  • 1 Halapeno klein formaat, zaden om te verwijderen, fijngesneden;
  • geraspte Mexicaanse kaas, elk 2 eetlepels.;
  • 5 ml. acute saus;
  • zout peper;
  • antiprigar spray;
  • 1 hele graancrook.

Mixen, Halapeno en scherpe saus in een kom. Breng de anti-pistoolspray op de pan aan en verwarm het op middelhoog vuur. Fry-eieren met zout en peper. Voeg hyacintbonen en kaas toe. Verwijder uit het vuur en spreid het eidiemengsel op de tortyl. Plaats er bovenop een mengsel van uien, halapeno en acute saus, wikkel. Serveer met salsa-saus.

Lunch: saladebar

  • Greens;
  • Paddestoelen, tomaat, broccoli, artisjokken, grof, palm-kern, asperges, kool;
  • ¼ kopje nootmuskaatpompoen;
  • 28 gram amandel;
  • 1 grill kip.

Meng alle ingrediënten met 2 eetlepels. Lepels van balsamico-azijn en dienen met vaste korrelcrackers.

Diner: kipsticks met scherpe mosterdsaus

  • 225 gram kipstokken (stukjes kippenfilet in de vorm van een stok);
  • ½ chl paprika poeder;
  • 2 theelepel zouten;
  • 1 theelepel. zwarte peper;
  • 80 mg. gesneden amandelplakken;
  • ¼ kopje zemelen vlokken.

Voor saus:

  • 125 ml. sinaasappelsap;
  • 3 eetlepels. Dijon mosterd;
  • 1 ½ t.l. honing;
  • 60 ml. water.

Verwarm de oven voor op een temperatuur van 400-450 graden. Meng in een ondiepe plaat je paprika, zout en amandelen. Smeer stukken filet met dit mengsel en plaats ze in een glaswerk voor bakken, pre-aanbreng anti-rigoureuze spray op het gerecht.

Zet het gerecht 15-20 minuten in de oven, vergeet niet om de filet in het midden van koken te draaien, zodat de stokken aan beide kanten bruin worden. Terwijl de kip zich voorbereidt, maak saus. Roer alle ingrediënten in een kom met een homogene consistentie.

Opties voor 2, 3, 4 weken

Deze recepten helpen u om uw voeten een week diverser te maken.

Ontbijtopties:

Omelet en wafels

  • Breng een anti-pistoolspray aan op een magnetronom;
  • Wakker worden 1 ei + 2 eiwit van 1 eetlepels. melk, zout en peper;
  • Houd het eiermengsel gedurende anderhalve minuut in de magnetron;
  • Serveer met 2 wafels en een glas van alle bessen.

Vlokken met eiwitten en vezels

  • Meng in een plaat ½ kopje magere melk met een gemeten serum-eiwitlepel, roer goed;
  • Voeg ¾ glazen eventuele vlokken toe;
  • En 1 kopje bessen naar smaak.

Omelet "California"

  • Wakker worden 2 eieren + 2 eiwit met ¼ kopje fijn gesneden tomaten en 1 eetlepels. vetarme kaas, gebraden;
  • Ik leg het mengsel op een toast van massief tarwe;
  • Ik begrijp het versieren van avocado-plakjes;
  • ½ grapefruit op zoet.

Opties voor diners

Salade en pizza

  • 1 stuk knapperige plantaardige pizza, gekookt van massief tarwe met gegrilde kip;
  • Verse groente en greensalade met 2 eetlepels. walnoten en tanken om te proeven;

Zalm hamburger

  • 1 pot van ingeblikte water zalmmix van 2 eetlepels. Niet-dikke mayonaise, 2 eetlepels. fijngehakte ui, zout en peper;
  • Bovenaan om slavergrendeling en tomaat te versieren;
  • Serveer op een broodje van vaste graan met elke lichte salade;
  • ½ kopje gekookt tot een paar bonen pods.

Gebakken rundvlees met Zwitserse kaas op een broodje

  • 85 gram geroosterd rundvlees;
  • 1 Segment van laag-dikke Zwitserse kaas;
  • ½ kopje groene peper en pijl gekookt;
  • 1 eetl. Niet-vet Italiaans tanken voor salade;
  • 2 plak van volkorenbrood met een vezelgehalte van ten minste 4 g per plak;
  • Serveer met ruwe wortels, selderij, broccoli en 2 eetlepels. Saus ranch.

Diner gerechten opties

Taco met kip

  • 1 grote kippenborst, gekookt en verpletterd;
  • 2 eetlepels. geraspte en vetarme kaas cheddar;
  • 1 glas verpletterde slavergrendeling;
  • ½ kopje gesneden tomaten;
  • ½ een kopje hyacintbonen;
  • 2 eetlepels. Salsa saus;
  • 2 tortalen met hoog vezelgehalte;
  • Serveer met elke salade naar smaak.

Koorden van zalm

  • 170 rauwe zalm, klonterig;
  • Snijd de halve peper door vierkanten en met een half-uienringen;
  • Moch de Shapecur met water en zet stukjes van zalm, peper en ringen van een rode strik;
  • Smeer vis met olijfolie, strooi met zout en peper;
  • Bak gegrild tot zalm en zachtheid van groenten;
  • Serveer met een ½ kopje bioscoop en verse groenten naar smaak.

Turkije voor het avondeten

  • 170 gram gebakken Turkije;
  • 1 kopje enigszins geroosterde broccoli en champignons;
  • ½ kopje zoete aardappelen, gesneden door kubussen.

Als je je favoriete dieet hebt dat helpt om overtollig vet uit de buik te verwijderen, deel dan met ons en help anderen iets geschikts te maken !!!

Bronnen:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-to-e-you-4-week-fat-burning-meal-plan

Om snel de buik te verwijderen, moet een man aan de belangrijkste redenen werken voor de toename van de toename: ongebalanceerde voeding en lage motorische activiteit. Een eiwitdieet zal helpen om het dieet te normaliseren. Het is gebaseerd op gezondheidsvoer en elimineert de aanwezigheid van snelle koolhydraten in het menu. De overgang naar dit type vermogen zal, zonder schade aan de gezondheid, de buik en de hoeveelheid subcutaan vet in het hele lichaam aanzienlijk verminderen.

Oefening voor gewichtsverlies moet worden vertegenwoordigd door drie soorten ladingen: aërobe, kracht en circulaire training. Verhogen van de intensiteit en het volume van klassen moet geleidelijk zijn, omdat de sportvorm verbetert. Het trainingsprogramma wordt persoonlijk opgesteld voor elke man (leeftijd, gewicht, beroep en andere factoren worden in aanmerking genomen) en strikt waargenomen gedurende de gehele periode van "drogen".

Aërobe ladingen

Elk trainingsprogramma voor afslankbuik moet beginnen met cardiovasculair. Dit type fysieke activiteit helpt bij het verhogen van het uithoudingsvermogen van het lichaam, brengt de toon interne organen, spierframe en cardiovasculair systeem, het lichaam voor op een meer ernstige kracht en cirkelvormige trainingen. Samen hiermee laten de cardionbelastingen "versnellen" het metabolisme versnellen en veel energie uitgeven, wat zal bijdragen aan de lancering van de vetverbranden.

Rennen

Om snel een grote biermaag te verwijderen, moet je in een laag tempo rennen. De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van de cardionage in deze oefening is geen intensiteit, maar de duur - het moet ongeveer 45-50 minuten zijn.

Alle training moet worden onderverdeeld in microcycles: 2 minuten - een kalme jogging, 1 minuut - wandelen. Na het maken van drie series, moet je 1-2 minuten ontspannen en nog eens 3 cycli van 3 series maken.

Springen op het touw

Oefening is effectief om in twee gevallen te gebruiken: als een training voor het uitvoeren van vermogensbelastingen of als een onafhankelijke cardiografie:

  1. De eerste optie impliceert de implementatie van tien minuten springt met de daaropvolgende uitvoering van de warming-upbewegingen.
  2. In het tweede geval moet de bezettingsduur ongeveer 30-40 minuten zijn, verdeeld in 10 benaderingen voor elk 2 minuten. Vrije tijd tussen benaderingen is 60-90 seconden.

Wandelen

De beste manier om vet een grote man te rijden (die niet kan rennen en springen op het touw) - om sportwandelen als aërobe oefening te gebruiken. De laadduur moet ongeveer 50-60 minuten zijn. Je kunt trainingen uitvoeren in zowel één benadering als voor meerdere.

Het bepalen van de intensiteit van het werk moet de polswaarde: een veilig en efficiënt wordt beschouwd als de belasting die wordt uitgevoerd bij een hartslag van 110 tot 150 slagen per minuut.

Zwemmen

De oefening is optimaal geschikt voor mannen met een rugletsel of gewrichtsziekte. Het gebrek aan axiale belasting zal een kans bieden om een ​​efficiënte en veilige vetverbrandende training van het hele lichaam te produceren. De duur van het zwemmen moet van 25 tot 40 minuten zijn. Het is mogelijk om de snelheid van het gewichtsverlies te vergroten, indien onmiddellijk nadat het zwembad de contrastdouche neemt.

De vetverbrandingskaarten zijn het meest effectief in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken, op een lege maag. Vóór bezetting is het gebruik van niet-koolzuurhoudend water toegestaan.

Stroomoefening

Reset overgewicht in het hele lichaam en verwijder de maag in korte tijd zal het complex van krachtoefeningen helpen. Tegelijkertijd moet het trainingsprogramma niet alleen worden opgenomen op de spieren in het taillegebied, maar ook naar andere grote gespierde groepen: borst, achterkant, billen. Dit komt door het feit dat lokale vetverbranding onmogelijk is - als u alleen druk en zijkanten downloadt, wordt het vet opnieuw gedistribueerd aan de buik van andere delen van het lichaam.

Power Training moet beginnen met een grondige training. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om gemakkelijke cardiovasculaire (taping op de hoogte uit te voeren, op het touw te springen, een kleine run) en voert een trekplaatscomplex uit: de hellingen van de behuizing vooruit uit de positie staan, de hellingen aan de kant Van de zitpositie, Mahi-benen voor hen, Mahu handen in verschillende richtingen, rotatie van bekken en knieën.

Opheffende benen van de positie liggend

Met de oefening kunt u snel de spieren van de pers onderaan pompen, het volume van de buik verminderen, maakt het meer elastisch en opluchting. Om liften uit te voeren, is een zacht gymnastisch tapijt vereist.

Volgorde van implementatie:

  1. Promotie op de vloer liggen gezicht omhoog.
  2. Strek je handen recht en leg hun handpalmen langs het lichaam.
  3. Snijd de kust samen.
  4. Trek de sokken naar voren en verhoog de rechte voeten omhoog (het laatste toppunt moet een positie zijn waarin een rechte hoek wordt gevormd tussen de heupen en buik).
  5. Onderbenen naar beneden.
  6. Maak 16-18 vergelijkbare liften.
  7. Afzonderlijke 60-75 seconden.
  8. Voer nog eens 5 benaderingen uit.

Twist

Onder alle oefeningen op de pers is de pers-pers gunstig voor het feit dat ze gelijktijdig, schuin en laterale spieren mogelijk maken. Hiermee kunt u een krachtig gespierd corset rond de taille vormen, wat de groei voorkomt en de buik drinken.

Voer volledig draaien in het volgende algoritme:

  1. Bron naar de vloer en neem een ​​horizontale positie op de achterkant.
  2. Bevestig je handen op de achterkant van het hoofd en verdun de ellebogen aan de zijkanten.
  3. Verlaag het scheen en de bladen van het oppervlak enigszins (deze positie is het origineel).
  4. Het linker mes verhogen met zijn gelijktijdige beweging aan de linkerkant voordat u de rechter knie aanraakt. De voet tegelijkertijd zou in het kniegewricht moeten buigen en naar de linker onderarm gaan.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  6. Maak een vergelijkbare reductie van de linker heupen en de juiste elleboog.
  7. Voer 15 herhalingen in elke richting uit.
  8. Maak een minuutje pauze voor recreatie en voer nog eens 4-5 afleveringen uit.

Horizontale en zijplank

Oefening verwijst naar statisch - de belasting op de spieren wordt uitgevoerd in een vaste status van de behuizing.

De uitvoering van de balk in de horizontale positie stelt u in staat om de dierlijke buikspier snel te versterken en de dikke vouw erop te verminderen. De zijplank is ontworpen om te helpen bij het afdoen van zijden ("Pork Ears") in de taille. Deze twee soorten statische oefening worden uitgevoerd in het complex.

De techniek ziet er als volgt uit:

  1. Het is noodzakelijk om zich te vestigen op de vloer liggend naar beneden en draait de linkerkant aan.
  2. Aankoop aan de vloer onderarm, zet mijn rechterhand op de achterkant van het hoofd.
  3. Verhoog en trek de torso in de lijn zodat de benen en het bovenste deel van de behuizing zich in hetzelfde vlak bevinden.
  4. Versterken in een dergelijke positie gedurende 40 seconden.
  5. Rol over het gezicht naar de vloer en bevestig het lichaam boven het oppervlak, met uitzicht op de coating met uw ellebogen en voeten.
  6. Leg in deze positie 30-40 seconden.
  7. Rol over de rechterkant en voer de zijbalk uit.
  8. Na de implementatie van de statica aan alle kanten van het lichaam, moet u 1 minuut ontspannen en nog een 2-3-serie maken.

Oefening met roller

Het is een van de meest complexe en efficiënte manieren om de rechte spier van de abdominale pers te bestuderen. De moeilijkheid ligt in het feit dat het uitoefenen van de oefening nodig is om in eerste instantie een krachtige pers te hebben. De beginners en mannen met een grote buik moeten van dit type gymnastiek worden achtergelaten.

Volgorde van implementatie:

  1. Het is noodzakelijk om op je knieën te gaan en de rol voor hen te plaatsen.
  2. Om het met je handen te pakken (deze positie is de initiaal).
  3. Stress de buik en maak rolrol naar voren, het gewicht van je lichaam dragen.
  4. De kracht van de buikspieren retourneert de behuizing in de beginpositie.
  5. Voer 8-10 herhalingen uit.
  6. Maak een pauze van twee minuten voor herstel en implementeer 3 meer series.

Squats met halters

Als u probeert het meeste energieverbruik te selecteren tussen de sterkte-oefeningen, zal de keuze van de meeste fitnessinstructeurs redelijk op squats vallen. Dergelijke energie-intensiteit is te wijten aan het feit dat tijdens deze training in actief werk, twee grootste spiergroepen tegelijk betrokken zijn: heupen en billen. Het hoge calorieverbruik leidt tot het feit dat het lichaam begint het tekort aan energie te vullen vanwege de splitsing van vetcellen. Hierdoor neemt de totale hoeveelheid vet snel af in het lichaam, wat leidt tot een afname in de buik.

Tijdens de squats begint het seksuele hormoon van de testosteron heren actief geproduceerd - een verbinding die rechtstreeks betrokken is bij lipide metabolisme.

Uitvoeringstechniek:

  1. Neem 2 zware halters en plaats ze aan de zijkanten van de zaak op direct verlaagde handen.
  2. Verdun de voeten op de breedte van de schouders.
  3. Maak in de adem de beweging van de behuizing naar beneden (ga zitten).
  4. Op de uitademing til het lichaam op naar de positie.
  5. Neem in een hoog tempo 15-20 herhalingen.
  6. Ontspan 2 minuten, waarna je squats terugkeert in 3-4 benaderingen.

Vacuüm

De oefening brengt het grootste voordeel aan mannen wiens overmatige buik te wijten aan een groot aantal viscerale vet (aan de wanden van de interne organen) in de buikholte. Vacuüm wordt alleen uitgevoerd op een lege maag, niet eerder dan 4 uur na de laatste maaltijd. Optimale tijd - in de ochtend, op een lege maag, onmiddellijk na het ontwaken.

Corrigeer de oefening als volgt:

  1. Maak vanuit de staande positie een kleine helling van de behuizing vooruit.
  2. Grote ademlucht van de longen en trek diep aan de buik onder de ribben.
  3. Leg in een dergelijke positie 15-20 seconden.
  4. Om meerdere keren te ademen en een vacuüm te maken.

Aanscherping op de tourniquet

De oefening wordt uitgevoerd door grote rugspieren (breedhandig) en handen, die zijn hoge energie-intensiteit veroorzaakt.

Een kenmerk van pull-up is dat de meerderheid van de mannen met overgewicht met een grote buik niet in staat zijn om minstens een paar herhalingen te maken. Er zijn twee uitgangen van deze situatie: om het lichaam omhoog te brengen helpt de trainingspartner (duwt van de onderkant achter de taille) of wordt de oefening uitgevoerd bij een lage dwarsbalk, wanneer een deel van de belasting (lichaamsgewicht) wordt genivelleerd door te focussen op de vloer.

Klassieke versie van aanscherping:

  1. De man zou op de horizontale balk moeten springen en je handen over de dwarsbalk met een breed bosje grijpt.
  2. Buig een beetje om de benen in de knieën te buigen en steek het scheen in.
  3. Draai het lichaam tot aan de horizontale balk totdat de kin boven het niveau van de dwarsbalk zal stijgen.
  4. Verlaag de behuizing naar beneden.
  5. Maak 6-10 herhalingen.

Oefening "schaar"

Het wordt aanbevolen om op de persspier in deze oefening op een kleed voor yoga niet eerder dan 4 uur na de laatste maaltijd te werken.

Performance Algoritme:

  1. Om terug te liggen op een zachte coating.
  2. Bevestig de positie van de behuizing met rechte handen, uitgerekt langs het lichaam.
  3. Draai de voeten samen en til ze een beetje op (de benen moeten recht zijn).
  4. Gedrag ongeveer 20 alternatieve liften en het verlagen van de benen in het verticale vlak.
  5. Maak een minuut pauze voor rust.
  6. Voer nog eens 4 benaderingen uit.

Opdrukken

De oefening moet noodzakelijkerwijs worden opgenomen in het trainingsprogramma voor het afslanken van de buik, omdat er een grote hoeveelheid calorieën in de implementatie ervan is, wat leidt tot een afname van de totale hoeveelheid vet in het lichaam.

Voer volledig pushups uit volgens het volgende algoritme:

  1. Slas op de vloer in de horizontale positie naar beneden.
  2. Maak focus op hand- en voetborstels, het plaatsen van palmen op de breedte van de schouders.
  3. Lijn de positie van de behuizing in één regel uit.
  4. Om de kist neer te laten en de opheffing.
  5. Voer 20-25 herhalingen uit.
  6. Maak een minuutgroef om de ademhaling en de kracht te herstellen.
  7. Voer nog een 4-serie uit.

Werkboek"

Effectieve oefening voor de studie van de abdominale pers, zodat u de boven- en onderste buikspieren snel en gemakkelijk kunt versterken, een duurzaam gespierd korset in het taillegebied vormt.

Uitvoeringstechniek:

  1. Om terug te liggen op een tapijt voor yoga of andere zachte coating (thuis, je kunt een dikke handdoek, deken, tapijt) gebruiken.
  2. Verminder de benen samen en rechttrekken de behuizing in één horizontale lijn.
  3. Op de uitademing, maak een snelle opheffende benen en schouders tot de voeten van de handen met vingers.
  4. Terug naar de horizontale positie.
  5. Herhaal 15 keer beweging.
  6. Ontspan 1-2 minuten en voldoet nog eens 3-4 benaderingen.

Programma van klassen

Oefening voor afslankbuikhuizen moeten op een specifiek schema worden uitgevoerd. De uniforme verdeling van de functionele belasting op alle spiergroepen maakt sneller om vet van de taille sneller te bewegen, de omvang te verminderen en andere probleemgebieden van het lichaam uit te trekken.

Een van de meest populaire trainingsprogramma's thuis is een plan, waarbij de sterke punten en twee keer - aerobic drie keer per week worden uitgevoerd. Met deze regeling kunnen mannen in slechts een week een paar kilogram resetten.

Een voorbeeldplan gedurende 7 dagen kan de volgende vorm hebben:

  1. Maandag. Draaiende lafaard, zwemmen.
  2. Dinsdag. Aanhalen op de horizontale balk, Oefening "BOEK".
  3. Woensdag. Ontspanning.
  4. Donderdag. Wandelen, zittend op de hoogte.
  5. Vrijdag. Squat met halters, oefenen met roller, kant en horizontale plank.
  6. Zaterdag. Ontspanning.
  7. Zondag. Druk op de vloer, het oefening "boek", draaien, liften van de benen van de positie liggend.

Vacuüm kan dagelijks in de ochtend worden gedaan, vóór het ontbijt.

Trainingsprogramma is ontworpen voor 4 weken. Als dit schema van de lessen en het correct geselecteerde dieet in een maand niet heeft geholpen om van 6-8 kilogram af te komen, moet u het dieet aanpassen en de intensiteit en het lichaamsvolume verhogen.

Circulaire training

Ongeveer 4-6 weken na het begin van de lessen om het proces van het verwijderen van een grote buik te dwingen, kunt u beginnen met het gebruik van een interval (circulaire) training van hoge intensiteit. Deze fitnesstechniek is dat afwisselend, zonder een pauze voor recreatie, 4-6 oefeningen worden uitgevoerd op verschillende spiergroepen. Bovendien kunnen in één cirkel de vermogensbelastingen worden gecombineerd met aerobic.

Geschatte circulaire trainingsregeling:

  1. Druk op de vloer - 15 herhalingen.
  2. "Boek" - 15 herhalingen.
  3. Aanhalen op de horizontale balk - 5 keer.
  4. Springen op het touw in het snelle tempo - 30 seconden.
  5. Squats met dumbbells - 10 herhalingen.

Na het uitvoeren van één cirkel, moet u een pauze van drie minuten maken om de ademhaling en troepen te herstellen en een andere 2-4 ronde-serie te produceren.

Het gebruik van cirkelvormige trainingen is gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van het hart en de gewrichten. Met extreme voorzichtigheid moeten ze na 50 jaar worden gebruikt, aangezien overmatige fysieke inspanning de gezondheid van een leeftijdsmens negatief kan beïnvloeden.

Eetpatroon

Om een ​​dieet specifiek voor een bepaalde man te kiezen, is het belangrijk om rekening te houden met een groot aantal factoren: leeftijd, beroep, gezondheid, levensstijl, mate van obesitas en anderen.

Universal is het eiwitdieet. Hiermee kunt u stabiel extra kilogram afvoeren en heeft geen significante contra-indicaties. De essentie ligt in het feit dat het dagmenu bestaat uit eiwitten en goed eten. Snel zichtbare koolhydraten zijn volledig uitgesloten.

Een voorbeeld van een eiwitdietmenu kan er als volgt uitzien:

  1. Ontbijt :Duded Cottage Cheese met gedroogd fruit en noten of omelet zonder meel en zetmeel.
  2. Diner: Gekookt kippenvlees met verse groenten.
  3. Diner: Gebakken vis of zeevruchten met verse groentesalade.

Naast de drie hoofdmaaltijden voor de dag, is het belangrijk om een ​​hoog niveau van metabolisme te behouden door gewone snacks (om de paar uur Voor dit doel kunt u producten zoals kwark, gekookte eieren, noten, sportvoeding (eiwit, aminozuren) gebruiken.

Ook noodzakelijkerwijs naleving van de drinkmodus: elke 2-3 uur is het nodig om 1 kopje niet-koolzuurhoudend water te drinken. De totale hoeveelheid vloeistof in 1 dag zou minstens 1500 milliliter moeten zijn.

Terwijl de naleving van het eiwitdieet, zijn de volgende producten verboden:

  • Zoetwaren: broodjes, koekjes, gebak, gebak.
  • Snoepjes: chocolade, snoep, sappen, marmelade, marshmallow.
  • Bakkerij en andere meelproducten: Baton, brood, pasta van zachte tarwe-variëteiten.
  • Semi-afgewerkte producten, ingeblikt voedsel, augurken, gerookte goederen: worstjes, stoofpot, ingeblikte groenten, gedroogde en gerookte vis.

Kenmerken van afslankende mannen op verschillende leeftijden

Een jonge man tot 25-30 jaar oud, bij het opstellen van persoonlijke training, moet de belangrijkste nadruk worden gedaan op kracht-oefeningen. Op deze leeftijd is het metabolisme en het niveau van fysieke activiteit en zo hoog genoeg, dus extra cardion is mogelijk niet vereist. Het optimale dieet is eiwit.

Bij mannen, na 30 jaar, begint de productie van testosteron te weigeren, waardoor de vertraging in het metabolisme en de verslechtering in het vermogen van het lichaam om eiwitvoer te absorberen. Daarom moet een dieet op deze leeftijd een groter aantal verse groenten en zeevruchten bevatten. Eenmaal per dag mag een gekookte rijst of boekweit eten. Training moet overwegend krachtig zijn.

Na 40 jaar beginnen veel mannen problemen te ervaren met hart en schepen, de hoeveelheid testosteron is lager met 15-20% dan die van jonge jongens, de metabolische tarief is ook laag. Deze oorzaken en correctie van het trainingsproces: het aandeel van de voedingsbelasting mag niet groter zijn dan 40% van de totale oefening. De belangrijkste nadruk moet worden gedaan op cardorative. Voedsel moet worden gemengd: de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten - 2: 1: 2.

Na 50 jaar kunnen vermogensoefeningen hun volume tot 20% uitsluiten of verminderen. Meer aandacht moet worden besteed aan aërobe ladingen met lage intensiteit: sportwandelen, zwemmen, tapen op de hoogte, rustige draaiende lafaard. Het eiwitdieet in de volwassen leeftijd is gecontra-indiceerd, omdat het de ontwikkeling van kanker kan provoceren. De basis van het dieet moet bestaan ​​uit verse groenten en fruit, gekookte croupe.

De hoeveelheid eiwit in menu's bij mannen na 50 jaar mag niet hoger zijn dan 30%. Tegelijkertijd worden rood vlees en kip aanbevolen om uit te sluiten. Je zou Cottage Cheese, Fish en Andere zeevruchten moeten gebruiken.

Meestal is de wens om af te vallen is geassocieerd met vrouwen, maar ook vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid willen uitzichten en op zichzelf zien. Daarom is het artikel erop gericht om ervoor te zorgen dat mannen hiermee kennis moeten maken met de belangrijkste obstakels, geleerd om een ​​dagelijks dieet te maken met voordeel voor zichzelf en hun gezondheid.

Als je doel is vastgedraaid en zelfs een reliëfpers, dan is het niet genoeg om de spieren te rocken. Gebruik de geplande aanpak en de volgende tips om het vet te verminderen en zes ideale kubussen te krijgen.

Om echt de gewenste resultaten te bereiken, moet u uw dieet zorgvuldig beginnen en niet alleen. We zullen omgaan met het maken van een optimaal dieet voor afslankende buik en zijkanten voor mannen met een gedetailleerd menu voor een week.

Help bij het verbranden van vet in de buik voor mannen

De volgende lijst met aanbevelingen introduceert nieuwkomers met de principes van diëten voor afslanken in de buik met gezondheidsvoordelen.

  • Stel een specifiek, echt doel in. Goede motivatie is de eerste stap naar succes.
  • Uitsluitend bier van het dagelijkse dieet. Het verminderen van alcohol.
  • Het eten van de vereiste hoeveelheid water. Deze indicator is afhankelijk van gewicht en levensstijl.
  • Reguliere sporten. Power Training.
  • Het verminderen van het gebruik van zoete, meelproducten en de opname van groenten en fruit.
  • Ontbijt als de belangrijkste ontvangst van voedsel.
  • Naleving van calorieën per dag. Groenten, groenten, noten, vetarme kefir, natuurlijke yoghurt zijn geschikt als snacks.
  • De opname in de gerechten van kruiden: gember, rozemarijn, peper, curry, kardemom, kamer, komijn. Ze hebben een positief effect op het splitsen van vetafzettingen.

Oorzaken van buikgroei

Deze vraag wordt door veel mannen over de hele wereld gevraagd. We zullen het begrijpen voor de oorzaken.

  • Overtollige calorieën - overeten.
  • Misbruik van alcoholische dranken, in het bijzonder bier.
  • Gebrek aan sporten.
  • Leeftijdsveranderingen.
  • Frequent gebruik van snelle koolhydraten - meel, zoete producten, alcohol, fastfood.
  • Doel.

De medische oorzaak van het voorkomen van de buik is een schending van het werk van de binnenlandse afscheiding. Diëten en sporten in dit geval zijn machteloos.

Als een man voedsel en alcoholische dranken misbruikt, leidt het tot een toename van de maag, als gevolg van een grotere overeten. En dit draagt ​​bij aan de groei van de "bier" -buik.

Eetpatroon

Blijven met de volgende strategie:

Schadelijk en nuttig. Wat te gebruiken, maar van wat te weigeren?

Als u zich niet comfortabel voelt, alsof het niet in uw lichaam, betekent dit dat u naar gewichtsverlies moet gaan. Elke man wil de blikken van vrouwen aantrekken, strak en gezond zijn. Overgewicht beïnvloedt niet alleen uiterlijk, maar ook op het welzijn: hartaandoeningen, diabetes, artritis.

Aanbevolen producten voor mannen dieet

Hieronder is een lijst met nuttige voedingsproducten die een positief effect op het lichaam aantonen:

  • Dieetvlees: Turkije-filet, kipfilet, kalfsvlees, mager rundvlees.
  • Niet-dikke vis: forel, kabeljauw, bultrug, bot.
  • Zuivel, gefermenteerde zuivelproducten.
  • Eieren.
  • Moeilijke koolhydraten: boekweitpap, rijst, havermout, parelgraangels.
  • Noten, kruiden, peulvruchten.
  • Fruit: appels, sinaasappels, grapefruits, kiwi.
  • Groenten: Wortelen, komkommers, tomaten, kool, courgette.
  • Bessen.
  • Olijfolie.

Verboden producten

Lijst van verboden producten die moeten worden uitgesloten van stroom:

  • Zout.
  • Witbrood.
  • Meel producten.
  • Zoet.
  • Rook, halffabrikaten.
  • Varkensvlees, worstproducten.
  • Fast food.
  • Alcohol.
  • Suiker.
  • Calorische vruchten: bananen, druiven.

Herendieet voor een week voor afslankbuik en zijkanten

Voor welzijn zal het niet overbodig zijn om een ​​divers dieet te maken. Daarom is het dieet gepresenteerd in Tabel 1 erop gericht.

In de onderbrekingen tussen standaardmaaltijden kunt u snacks regelen die bestaande uit favoriete fruit, noten, yoghurt of kefira.

Reliëfpers. Eetpatroon

Het dieet, gepresenteerd in de tabel, ontwikkeld door voedingsdeskundigen specifiek voor gewichtsverlies in de buik. En in combinatie met krachttraining, kunt u een mooie en reliëfpers krijgen.

Voordelen en nadelen Dieet voor mannen

Voors:

  • Het gunstige effect op het hele organisme.
  • Het lichaam van slakken en gifstoffen reinigen.
  • Verscheidenheid aan gebruikte gerechten.

MINUSSEN:

  • Mogelijke contra-indicaties.
  • Weigering aan favorieten eten, alcohol.
  • Mogelijke exacerbaties van chronische ziekten.

Dieet op Kefir.

Het dieet in overweging wordt beschouwd als een van de meest strenge, waardoor u het lichaam van schadelijke stoffen kunt reinigen, gewicht kunt verliezen en gewicht wilt verliezen in de buik.

Dieet: Kefir (2 liter per dag), fruit (appels, sinaasappels, grapefruits).

Dieet op boekweit

Het gepresenteerde dieet is ook vrij zwaar, maar als vrouwen op het zicht van een taart kunnen breken, dan zijn mannen in dit opzicht meer uiting.

Noodsituatie Dieet: Boekweitpap, champignons, tomaten, kefir.

Japans dieet

Dieet: eiwitproducten (vlees, eieren, vis, kefir), groenten, verse sappen.

Dit dieet introduceert beperking op suiker, zout en alcoholische dranken.

Eiwitdieet

Het volgende dieet is geschikt voor mannen die een actieve levensstijl leiden met regelmatige fysieke inspanning.

Elena Malysheva Dieet voor mannen

Vertegenwoordigers van sterke seks houden niet van moeilijkheden en zijn gewoon verloren in een talloze set voedingsdieet. Dieet gepresenteerd in de tabel. 4 geeft duidelijk een idee van wat je kunt eten en wat niet is.

Sportdieet (voor spiermassa)

Het gepresenteerde dieet is geschikt voor mannen die volledig zijn voor hun lichaam, dat wil zeggen, we combineren de juiste voeding en training.

Huiddieet voor het drogen

Drooglichaam is een reeks activiteiten die gericht zijn op het verminderen van het percentage vetweefsel, verbranding van subcutane vet- en spiermassa-extensie.

Sport

Naleving van dieet helpt bij het verminderen van het gewicht, vooral als het te groot is. Maar het is mogelijk om een ​​mooi en reliëflichaam alleen in een complex met fysieke inspanning te bereiken.

Voor gewichtsverlies in de buik worden cardionloads geholpen:

  • rennen,
  • zwemmen,
  • fietsritten.

Zelfs de gebruikelijke weigering om te reizen op de lift en avondwandelingen zal gewicht naar de juiste richting sturen, de stemming verbeteren, bijdragen aan een gezonde slaap. Bovendien moet worden opgemerkt dat sommige van de beschreven dieet niet werkt zonder sporten.

Het oefeningssysteem kan thuis worden ontwikkeld: draaien, bar, push-ups. Er zou tijd en verlangen zijn.

Bodymaster.ru beveelt fitnesscoaches aan:

We raden het volgende eenvoudige complex aan dat kan worden uitgevoerd zoals in de hal, op straat of thuis:

Simpele lading voor de pers

*- Service is in de bèta-testfase

Als alternatief kunt u complexere oefeningssets combineren.

Verbeterde pers opladen

*- Service is in de bèta-testfase

Sportadditieven

Voor een extra effect gebruik u de volgende sportadditieven.

Supplementen voor Training Press Men

Syntrax | Nectar ?

Roer een dimensionale poederlepel in 300 ml koud water. De receptie wordt 's ochtends aanbevolen na ontwaken, gedurende 30-40 minuten na de training en voor het slapen gaan.

Het serum van de derde generatie Promina - heeft een maximale coëfficiënt van biologische waarde en de mate van assimilatie door het menselijk lichaam. Syntrax-nectar isoleert een wei-eiwit van hoge zuivering, het gehalte aan vetten en koolhydraten waarin wordt verlaagd tot nul. Effectieve voedingsstof voor de constructie van hoogwaardige spiermassa.

Scitec voeding | Heet bloed 3.0. ?

  • Het product onderscheidt zich door ongekende efficiëntie, u kunt zeker weten na de eerste schep, dat dit medicijn is gemaakt voor mensen die niet alleen van sporten voor het resultaat houden, maar ook voor ongelooflijke gevoelens in de hal.
  • Categorie:

1 dimensionale lepel voor 250-300 ml water en 30 minuten voor de kapel

En hete bloed kunt u zowel voor lichaamsbeweging kopen met lasten als cardiovasculair, inclusief hoge intensiteit. Gezien de optimaal doordachte compositie, wordt het medicijn aanbevolen zonder voeten, zelfs voor die soorten trainingen waarin de puls stijgt tot serieuze indicatoren.

Fit-rx | MULTI MAN. ?

1 tablet 1-3 keer per dag tijdens de maaltijd. Duur van de ontvangst 3 maanden.

MULTI MAN is een evenwichtig hoogwaardig vitamine- en mineraalcomplex, dat een complete set vitamines en mineralen omvat die nodig is voor het mannelijke lichaam, plus enzymen die bijdragen tot de beste absorptie van voedingsstoffen. Multi-man is een uitzonderlijk natuurlijke formule die gecheleerde mineralen bevat. De Binding van vitaminen zijn niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, dus ze moeten regelmatig en in voldoende hoeveelheden het lichaam binnendringen met voedsel of in de vorm van vitamine- en minerale complexen en voedseladditieven. Van voldoende hoeveelheden in het lichaam van mineralen en vitaminen verslechteren goed Zijn, er is een daling van de kracht, de uitvoering van de uitvoering, de stroom van biologische processen is verstoord. De ontvangst van vitamine-minerale complexen is vooral belangrijk in de actieve levensstijl en sporten, aangezien de belastingen toenemen en vaak de vitamines en mineralen die zijn aangegaan Het lichaam met gewoon voedsel is niet genoeg om het immuunsysteem in een gezonde toestand te houden .- en Vengiveert antivirale bescherming van het organisme, normaliseert biologische processen in organismen - activeert fysieke en mentale activiteit, vermindert de cholesterolgehalte in het bloed, versnelt energie en lipidecorrectie in het organisme - stimuleert het CNS, cardiovasculair en immuunsysteem.

Geneticlab Nutrition | BCAA PRO. ?

  • Geneticlab "BCAA PRO" is een modern sportadditief op basis van een onmisbare aminozuren van de ASA, glutamine en een speciaal geselecteerde aminozuurmatrix, in de optimale verhouding van 4: 1: 1.
  • Categorie: Meer over categorie

Meng 1 Meetlepel op 350-400 ml water of ander drankje en neem 30 minuten voor en onmiddellijk na de training

BCAA Pro zal energie leveren, het metabolisme verbeteren, de spieren beschermen tegen katabolisme en helpt bij het kwijt te raken van overtollig vet. Je training zal intensiever en efficiënter worden.

Optimum Nutrition | Dagelijkse pasvorm. ?

Neem 2 capsules 30-60 minuten voor de ochtend en de maaltijden van elke dag

Nieuwe ontwikkeling van optimale voeding biedt een veilig vetverbrandingsproces met een hoog resultaat vanwege de aanwezigheid van rode en zwarte pepersextracten. Studies uitgevoerd in het bedrijf maakten het mogelijk om de meest nauwkeurige en werkdoseringen van de ingrediënten te bepalen. In deze zachte vetverbrander zijn er geen stimulerende middelen en dubieuze additieven. In de dagelijkse pasvorm, thermogene additieven met groene thee-extract, rode peper, zwarte peper om het metabolisme en carnitine te versnellen voor effectieve vetverbranding. Ondersteunt het metabolisme in het lichaam, helpt vet te verbranden. De vetverbrander om dagelijks gewicht te verliezen is geweldig voor zowel mannen als vrouwen.

Aanbevelingen van sportvoeding zijn bij benadering. Alvorens te kopen, raden we aan om extra in de winkel met een specialist te raadplegen.

Aanbevolen materialen op het onderwerp van afslanken Druk op:

Hoe af te vallen na veertig?

Op deze leeftijd is het noodzakelijk om de producten rijk aan eiwitten te benadrukken. Het zal niet overbodig zijn om vezels in het dieet op te nemen, maar van meelgerechten en fastfood zal moeten in de steek laten.

Eiwitproducten zijn uiterst nuttig voor het lichaam:

  • Reinig het organisme van slakken en gifstoffen.
  • Bijdragen aan het versterken van de immuniteit.
  • Beïnvloeding van het bloed- en spijsverteringsstelsel.

De dag is beter om te beginnen met een nuttig ontbijt bestaande uit pap, eieren en groene thee. Producten rijk aan eiwitten lange tijd het lichaam zal verzadigd zijn. Middendag de dag wordt aanbevolen om vetarme vis met gekookte aardappelen en groenten te dineren. En aan het einde van de werkdag kun je een stuk magere rundvlees eten.

Gevolgtrekking

Dit artikel is verteld over de reeks manieren van gewichtsverlies. Het belangrijkste is om te onthouden dat om er goed uit te zien, het helemaal niet nodig is om jezelf te verwachten om te trainen en op de strengste diëten te zitten. Elke man kan vinden wat het is geschikt voor hem: kies een geschikt dieet en hechttoestand.

Home Fat Burning Oefening Complex

Home Fat Burning Oefening Complex

Om de vetverbrandingsprocessen in het lichaam te activeren, is het noodzakelijk om te voldoen aan dergelijke omstandigheden tijdens de fitnesslessen:

  • De pulsnelheid tijdens de motoractiviteit moet overeenkomen met 60-80% van het individuele maximum van hartafkortingen berekend door de formule "220 minus het aantal totale jaren van opleiding";
  • Het is noodzakelijk om minstens 40 minuten in dergelijke omstandigheden te werken, aangezien het lichaam glucose gebruikt om energie te produceren, en pas na 20-30 minuten van het uitvoeren van aërobe oefeningen, begint het vetcellen te splitsen om het energieverbruik aan te vullen.

Verminder het aantal abdominale vetlaag thuis kan deze twee voorwaarden observeren en de volgende oefeningen uitvoeren:

Gedienstig het bekken moet worden neergelaten totdat de dijen in één horizontaal zijn met het oppervlak van de vloer, niet vergeten om een ​​vrij hoog ritme van werk te behouden. Het aantal herhalingen is 15-20 elk van de 2-3 benaderingen.

Nieuwkomers kunnen door een klassieke manier worden ingedrukt, waardoor de borst naar het vloeroppervlak van de stop ligt door de ellebogen te buigen. Het aanbevolen aantal van dergelijke pushups in één fitnessbezetting is van 15 tot 20 keer. Mannen met een hoger niveau van mensenhandel kunnen het aantal benaderingen vergroten of push-ups uitvoeren met katoenpalmen voordat u borstvoeding geeft tijdens de retourperiode tot de startpositie.

Deze oefening omvat de Commissie van een dergelijk aantal bewegingen: diepe squats, gestopt met palmen in de vloer, een scherp vouwen van de benen terug, duwen, terugkeren naar de focus van de reis en de daaropvolgende springen. Dan moet de volledige sequentie in dezelfde volgorde worden herhaald. De optimale hoeveelheid Bourpi is 10-15 keer.

Snelle liften van directe onderste ledematen tot hun loodrechtheid van de vloer.

Deze oefening moet niet minder dan 20 keer worden herhaald. Het verwelkomt de onderkant van de buik en stelt u in staat om overtollig vet op dit lichaam kwijt te raken. Om de belasting te verbeteren, wordt het aanbevolen, terug te keren naar de beginpositie, en raakt de hakken van de vloer niet aan.

Het is noodzakelijk om op de achterkant te liggen, de onderste ledematen te verhogen tot een hoogte van 30-40 cm van de vloer, en buig dan afwisselend en mengt de knieën en leidt ze naar bijna de borst. Met andere woorden, je moet het imiteren van bewegingen die worden uitgevoerd bij het fietsen. Deze oefening moet 20-30 keer worden herhaald.

Добавить комментарий