Hatha Yoga: жаттығулар

Йога музыка сияқты - ол ешқашан бітпейді

Бізгек

ХАта-йога - йогикалық дәстүрдің ең көп таралған бағыттарының бірі. Мүмкін ол одан шыққан шығар және осы ежелгі жаттығулар жүйесімен таныса бастайды, көптеген ғасырлар бойы, тіпті мыңдаған жылдар бойы да таныса бастайды. Йога денсаулықты сақтауға және түзетуге бағытталған физикалық жаттығулардың (ASAN) ғана емес екенін бәрі бірдей біле бермейді. Кез-келген йога - бұл ең алдымен рухани практика, оның мақсаты ағарту, ең жоғары деңгеймен біріктіреді және өз-өзін-өзі тану арқылы өтеді. Бұл, өз кезегінде йога негізгі сатыларының тәжірибесі арқылы қол жеткізіледі.

Хатха-йога және оның бағыттары тәжірибешілер арасында танымал орындарды алып жатыр, бірақ кейбіреулер Hatha Yoga-ны Раджа-йога тәжірибесі басталғанға дейін, I.E. оның құрамдас бөлігі болып санайды. Және бұл үйлесімді. Раджа йогасының өзі - йоганың төрт негізгі түрінің бірі, сонымен қатар Бхакти-йога, Карма йога және Джана Йанна йога. Хата йога Хата йога көптеген елдерде мойындалды және іс жүзінде тәуелсіз бағытқа ие болды. Оның іргетастымен, көптеген басқа салалар дамыды, бұл сонымен қатар «Хата йога» әдіснамасын қолданады.

Hatha Yoga: элементтердің төрт компонентінің сипаттамасы

Сабақтың алғашқы кезеңдерінде Хата йога тәжірибесі рухани және физикалық өзін-өзі жетілдіруге одан әрі ілгерілеу үшін жақсы негіз болады. Хата йога дайындық жүйесі немесе бірінші бөлім, Раджа-йога іс жүзінде болып саналатыны кездейсоқ емес. Бұл ГАТА Йога-да Аштанг йогадан алғашқы төрт компонентке назар аударылатындығына байланысты, ал төрт қадам (элементтер), оның ішінде төртеуі алдымен йогада ұсынылады.

Йога, Раджа йога

Оқырманға нақты талқыланғандай, бұл жерде талқыланғанға ұқсайды, «Аштанг» терминінің шығу тегін. Ол кейде Хата йогасындағы басқа бағыттың есімімен байланысты, бірақ іс жүзінде «сегіз» деген сөз «сегіз» деген сөз Раджа йога тәжірибесіндегі қадамдар санын білдіреді. Төрт бастапқы деңгей Hatha Yoga-қа тиесілі:

  1. Шұңқыр Бұл Ахимс сияқты моральдық электр желілерін, яғни зорлық-зомбылық емес, брахмачкария, Сахна, Сатя - шыншылдық және басқалар. Олардың бесеуі бар;
  2. Нияма Сондай-ақ бес ереже, ішкі өзін-өзі жетілдіру және рухани бағышталу дәрежесі бар;
  3. Асана - бұл төменде көрсетілген, бұл статикалық позалар;
  4. Пранааяма - Әр түрлі тыныс алу тәжірибесі. Олар ағзадағы энергияны басқаруға және қайта бағыттауға көмектеседі.

Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, сіз әдеттегідей шұңқырлар мен Нияламдардың тәжірибесін біріктіре аласыз, әдетте, жасалады. Сондықтан бізде белгілі бір арқаға ие болу керек, оларды ұстану керек.

Asans физикалық дененің үйлесімді дамуына арналған және сонымен қатар медитацияны жүзеге асыру үшін жақсы негіз бола алады. Өйткені, әр Асана, мәні бойынша, оның ішінде болған кезде, күнделікті алаңдаушылықтан «кетіп,« кетеді ».

Пранаяма - энергиямен жұмыс істеудің бастауы. Бірақ Асаннан айырмашылығы, энергия позалар өзгеруі мен ауысуы арқылы, бірақ тыныс алуды бақылау арқылы, оның кешігуі арқылы бағытталады.

пранааяма

4 бірінші элементтер игерілмегендіктен, Раджа йогасына ауыспағаныңыз жөн, өйткені Аштанганың ең биік элементтерінің 4-еуі үшін, Pratyhara (сыртқы заттармен сезімдерді тоқтату, оларды ажырату), Дхарана (концентрациясы) Назар аударыңыз), Дхяна (таза нысандағы медитация) және Самадхи (ағартушылық, абсолютті түрде қол жеткізу, абсолютті және т.б.) - Алғашқы 4 қадамды толығымен игеру керек. Егер сіз тәжірибеге дайын болмаған 4 ең жоғарғы элементтерге жүгінсеңіз, олар күтілетін нәтиже бермейді. Дене мен рух Джамда-Ниямадан, Асаннан және Пранаямадан медитация мен Самадхидің жоғары тәжірибелеріне кетуі керек.

Тәжірибе арқылы адамның физикалық және эмоционалды денесі күшейе түскен жоқ, бірақ азиялықтарды орындау арқылы адам ең жоғары энергияның энергиясына қосылады. Yogic Pogic Pogic тәжірибесінде, физикалық денедегі энергия өзгереді, бұл сонымен қатар рухани жағына, адамның ішкі мәнін өзгерту, тіпті оның өзгеруіне әсер етеді.

Студент денсаулықты жақсарту үшін, және ресми оқу курсының аяғында, йога философиясының соңына дейін, йога философиясы қаншалықты енгенін байқау қызықты. Жіңішке жүйені көреді, ең алдымен, екеуінің үйлесімді дамуы үшін бағытталған: физикалық және рухани.

Орындау Асан өзін-өзі тануға ықпал ететін және одан да көп нәрсені біледі және одан да көп болып саналады.

Yoga Yoga оқытушылары курстарда Оту, Хата йога әртүрлі жақтардан саналады, ал оны зерттеу өте қызықты болады.

Хата йога Асан тәжірибесі арқылы рухани жақсарту

Хата йога тазарту, физикалық күйзеліс және саналы тыныс алу тәжірибесі арқылы рухани жақсарту жүйесі ретінде өзін-өзі қамтамасыз етудің өзі жеткілікті. Бірақ ол өзін-өзі тануды аяқтауға әкелмейді, өйткені оны одан әрі дамыту жоспарланған. Болашақта, сіз осы бағытты жақсы игергеннен кейін, сіз Раджа йогасына кіретін Аштангадан 4-ші қадамның тәжірибесіне көшуге болады. Осы тәжірибе арқылы өзін-өзі тану басқа деңгейге шығады, ал өмірді түсінеді және оның мақсаттары өзгереді.

Hatha Yoga, Pose Supa, Владимир Васильев, Тибет

Адамның тұлғасы тіпті Хата йога тәжірибесінің бастапқы кезеңдерінде де өзгереді. Йога осы типтегі негізгі компоненттердің бірі - Asans, сондықтан біз оны толығырақ қарастырамыз.

Хата йога: Асана

Асана - бұл организмге қайта бөлу үшін энергия беру үшін белгілі бір уақыт ішінде өткізілетін статикалық позалар. Бұл редакцияда кілт сөзі бар - «Қайта бөлу». Белгілі бір қалып, (Asana) сіз бір арнаны немесе бірнеше арнаны біріктіресіз, осы уақытта ашық қалатын басқа арналарда энергияны қайта бағыттаңыз. Бұл себебін, оның позасын сақтаудың және оны өзгертуге асықпаудың себебін түсіндіреді. Қабылдау үшін сізге уақыт беру керек.

Бір Асанадан екіншісіне көшуді байламдық қозғалыстар есебінен жүргізуге болады, бірақ қажет емес, өйткені бастапқы Асанас физикалық дене немесе дене тәрбиесін дамыту үшін бірнеше жаттығулар ретінде танылған жоқ. Олар рухани тәжірибе үшін өте жақсы позалар, сондықтан олардың көпшілігін медитация немесе игеру үшін қолдануға болады.

Hatha Yoga: Асан түрлері

Хата-йогада, көптеген асан, йогикалық позициялардың энциклопедиясы көп. Бірақ барлық жиынтығын сұрыптау үшін оларды бірнеше топқа бөлуге болады:

  • тұру;
  • отыру;
  • өтірік айту;
  • дефекция;
  • беткейлер;
  • бұралу;
  • Теңгерімдеу;
  • Теңестіру.

Сондай-ақ, барлық Asans бөлуге және басқаша болуы мүмкін. Кейбіреулер шыдамдылық пен күш-қуатқа бағытталған, ал басқалары созылуда.

Асана, Хата йога, Аура

Мәселен, мысалы, Хануманасана отыру позициясының әдеттегі мысалы болып табылады, ал кранның (бакадан) немесе тауының (Майюрасан) және позасы қуатты.

Барлық артық позалар мидың қанын қанмен қамтамасыз етумен ерекшеленеді, өйткені мұндай позициядағы қан бастарға қанға түсіп, ол мидың жұмысына оң әсер етеді. Осы типтегі барлық асаналарда ас қорыту органдарының жұмысы ынталандырылып, ішкі органдар тоналды.

Мысалы, барлық танымал галазаны (жерді қуатталған), пышақтарға (сарлымбаасан Сарасана) бөлуге болады.

Бұралу артқы және іш қуысының денсаулығы үшін өте пайдалы. Белгіленген үшбұрыштың (Триконасанның паримбрит) ең танымал жерінен, ине құлағының посасы (мұндай), Ардха Мацендсану (Fisy мырзаның позасы), Саты Матсиденсан.

Баланста Asana жалпыға бірдей. Кешенді Асаннан түзету Тек осы түрден осы түрді түзету, сіз барлық дерлік бұлшықет топтарын нығайта аласыз және сіз үйлестіруді айтпағанда, ішкі мүшелердің жұмысын жақсарта аласыз; Тұрақты сабақтармен сіз бір аяғыңызда позалар қалай болғанын байқамайсыз, сіз үшін керемет таныс болады. Міне, «Теңгерім» Асан: Гарудасан, Анантасана, Натарасана және, әрине, Саламба Ширасана мысалдары.

Басқа топтар Асан, біз келесі бөлімде толығырақ қарастырамыз.

Практика - және бәрі келеді Патаба Джойс

Жаңадан бастаушылар үшін Hatha Yoga: ең алғашқы посттар

Бастаудан бастау керек, Asans өте жақсы. Олар адамдарға көбірек таныс. Мұнда жалған немесе бұралған болудың қажеті жоқ, дегенмен олар позициядан орындалған және күрделі нұсқалармен өтетін болса да. Бірақ йоганы игере бастағандар үшін, Тадасана, Виршасана, Вирабхадсана сияқты позалардан бастаған дұрыс. Оның үстіне, тіпті бұл қалыптардың өз нұсқалары бар, және осы қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз көптеген білімді жеңесіз.

Virshasana, ағаш позасы

Поза отырады

Важрасана - отыру позициясынан сыртқы қарапайым күйде, бірақ сонымен бірге ол сонымен қатар омыртқаның үстінен энергия таратуды, көп қолдануға әкеледі. Бұл Асана және басқа да азиялықтар Сидхансана, Сухасана, свастастаан сияқты және классикалық партиядан сәл ұзақ уақыт талап етіп, медитацияның тәжірибесіне өте ыңғайлы. Олар тұрақты, омыртқаны дұрыс ұстаңыз, ал оларда сіз ұзақ уақыт бола аласыз.

Лесия позасы

Шовасанның назарын аудару мүмкін емес. Бұл Асана, сіз әрқашан күнделікті йога тәжірибесін аяқтайсыз. Бұл орындау өте қарапайым және жаттығулардың барлық жиынтығын органикалық түрде орындауға көмектеседі.

Сіз қанша рет тәжірибе бермесеңіз, күніне 20-30 минут боласыз, күніне 20-30 минут болыңыз, әрдайым осы күйді аяқтағаннан кейін, барлық жаттығулардан кейін, сіз барлық жаттығулардан бастап, ағзаны ерітіп, оны ерітуге мүмкіндік бересіз.

Бұл Асана тәжірибені аяқтамай қана қоймай, бұл сонымен қатар сіз ойлаған кезде қолдануға болатын негізгі Асанның бірі. Бұл физикалық денеде ғана емес, эмоционалды, тыныштандыратын және сезімге жетелейтіні де жақсы әсер етеді.

Басқа жазбалардан сіз Ардха Навасану, Сатте Бадджа Конасан, Virasan костюмдерін бөле аласыз. Олар өте қарапайым және жүйелі түрде орындаумен жақсы нәтиже береді.

Суряя Намаскар - Қош келдіңіз

«Суряя Намаскар» кешенін бөлек бөлек бөлек тұру керек. Жаңадан бастаушылар үшін йога жаттығуы өте жақсы. Күнмен құттықтай отырып, сіз бірнеше негізгі Asans-ті игере аласыз, олардың ішінде динамикалық кешен тұрады, содан кейін оларды бөлек қолданыңыз.

Суря Намаскардың барлық орындалуы бірнеше минутты алады және әдетте жаттығуды бастамас бұрын жылыну кешені ретінде пайдаланылады, бірақ оларды бөлек орындауға болады. Егер сізге ұнаса, сіз бір ғана емес, бірнеше айналым жасай аласыз.

Pose Cobra, Буджангасан, Наталья Мумтина

Hatha Yoga: жаттығулар

Hatha Yoga жүйесi принципі

Тәжірибенің жүйелілігі принципі ең маңызды шығар. Біз біртіндеп күн сайын жаттығу жасаймыз, сіз тағы да сабақтардан гөрі көп жетесіз. Бұл қағида бастаушы тәжірибешілер үшін де, жалғастыратындар үшін де қолданылады. Сіздің бұлшық еттеріңіз әрқашан тонда қалады, ал сіз бәрін ұзақ үзілістен кейін бастаудың қажеті жоқ. Біртіндеп прогресс әрқашан сіздің денеңізде өте қолайлы, және тәжірибе дамуы сізге қуаныш әкеледі.

Күн сайын аптасына бір рет жасаған дұрыс. Егер сіз бос емес болсаңыз, онда сіз бұрын-соңды да, таңертең немесе кешке, кешке немесе кешке игерілген барлық жұмысты орындаудың қажеті жоқ. Көп ұзамай бұл сіздің әдетіңізде болады, сіз тәжірибе алу уақытын күтесіз.

Жаттығулар жасаған кезде ыңғайлылық

Хахата йога жаттығулары сізге ыңғайлы болу үшін орындалуы керек. Яғни, қарсылықты үнемі жеңу немесе бір нәрсе жетелеу үшін мәні мүлдем жоқ. Әрине, сіз біршама қиын жағдайды игере бастағанда, сіз біршама қарсылық бере аласыз және қарсы тұра аласыз және кейбір Asanas аралыққа көбірек уақыт бөлуіңіз керек. Бірақ ygle жаттығуларының ережесі - позаны ұстап, денеңіз босаңсытып, Асанның басталуы жағымды болуы керек. Бұл сонымен қатар дұрыс жаттығу критерийлерінің бірі.

Өтемақы принципі

Жаттығулар жиынтығын құрған кезде әрқашан өтемақы принципін есіңізде сақтаңыз. Әрбір қозғалыс антигенация болуы керек. Егер сіз еңкейтсеңіз, онда дефляция кетуі керек. Егер сіз шиеленіссеңіз, онда сіз демалуыңыз керек. Олар рухтандырылды - дем шығарды - бұл сіз ұзақ уақыт бойы йоганы қауіпсіз түрде ұстануға болатын қарапайым қағидат, содан кейін ол сізге күтілетін пайда мен рухани байытуды әкеледі.

Роман Косарев, Аура

Сабақтарды бастамас бұрын, одан әрі тәжірибе дайындау үшін алдын ала қызған дұрыс. Ол үшін қазірдің өзінде сипатталған күн құдайтын кешен ең жақсы үйлеседі.

Сіз осы Шавасана үшін өте қолайлы сабақтарды аяқтай аласыз.

Hatha Yoga: пайдалану

Осы бөлімге жетіп, сіз Hatha-Yoga тәжірибесі қандай пайда табу туралы қорытынды жасадыңыз. Асанның орындалуы рухани өсудің бір әдісі болып табылатынына қарамастан, одаққа апарған және физикалық дене үшін практикалық пайдасы айқын.

Денсаулыққа байланысты көптеген адамдар өз жағдайларын едәуір жақсартады. Дәстүрлі қаражатпен қажетсіз түзетулер деп саналған деп саналған не?

Тірек-қимыл аппараты, ішкі мүшелер проблемалары - бәрі емделуде. Сізге тек керек. Бұл аздап, бірақ үнемі және біртіндеп денеде біртіндеп, барлық жүйелерді нормаға апарсын.

Психикалық жағдай жақсарады. Сіз әлемге оптимистік қарайсыз. Hatha Yoga практикасы сізді көп саналы етеді, сондықтан сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өзіңіз басқара аласыз, олардың не істеп жатқанын және оларды бейтараптандыру үшін не істеу керектігін түсінесіз.

Медииссия арқылы асан, сондай-ақ Асан, сондай-ақ Пранаяманы жүзеге асыруда тыныс алу шоғырлануы шығарылды, шығармашылық әлеует шығады. Өнермен байланысты көптеген адамдар медитацияны осы мақсатқа дәл айтып берді - жаңа идеялармен ақыл-ойды ашу, сананы кеңейту және ішкі шектеулерді жеңу.

Йога, медитация

Сондай-ақ, эстетикалық фактор партиямен сәйкес келмейді. Йога үйлесімділікті қолдайды және тұтастай алғанда бұл көрсеткішті жақсартады.

Салмақ жоғалту үшін Хата йога

Йога-да осындай нұсқаулар бар, олар «Hatha Yoga» жүйесінен фитнеспен бірге жаттығуларды біріктіреді. Йоганың өзі суретті органикалық түрде реттейді. Егер сіз Асанның реттілігін дұрыс таңдасаңыз, бандалар мен тыныс алуды қоссаңыз, әсер етеді.

Салмақ жоғалту үшін асанның дұрыс таңдауы

Дененің қай бөліктерін толтыру қажет екенін анықтау қажет. Оған байланысты және сіздің курсыңызды жасаңыз. Тек анатомияның негізгі заңдылықтарын біле отырып, сіз дененің белгілі бір бөлігінің бұлшық еттерін шығаратын азиялықтарды өз бетінше ала аласыз.

Ең қиындық тудыратын ең проблемалық аймақтар - бұл бел мен қуыс аймағы, сонымен қатар иықтар мен білек аймағы. Мұны назар аудару керек.

Асана проблемалық аймақтарға арналған

Келесіде бірнеше азиялықтар ұсынылады, олар сіздің беліңіз шеңберін азайтуға көмектеседі. Олар ас қорытуды жақсарту үшін де пайдалы.

Мұнда тек бірнеше Asans ұсынылған. Менің тәжірибемде сіз олардың кейбірін қолдана аласыз, сонымен қатар өзгелерді сіздің талғамыңызға аласыз.

Ең қиын және қол жетімді және қол жетімді жаңадан бастайық.

Падахастасан - Алға қарай, мектептің «бүктеу» деп аталатындығын еңкейтіңіз. Осы позаны бірнеше тыныс алу циклдері үшін ұстап, іштегі сығымдау көбейеді, бұл май кен орындарын тиімді жағуға мүмкіндік береді.

Пашшиалоттанасана - Өте ұқсас емес asana, бірақ отыру позициясынан орындалады - тек еңкейтіңіз. Іштің бұлшық еттері мен шұңқырларының тоны көтеріледі.

Паванамуктасана - Лёз позициясынан орындалды. Іштің қысымына тізелердің оған қарсы қысымы, ал ол тері астындағы майларды күйдіруге көмектеседі. Поза өнімділік пен жағымды болып табылады. Бұл ұзақ уақыт қалуы мүмкін.

Навакасана (Навасана) - Ол отырады және біраз тәжірибені қажет етеді, өйткені тепе-теңдікті сақтау керек. Бірақ күш-жігердің қажеті бар, өйткені бұл асана баспасөз, аяғы мен қолдарының бұлшық еттерін зерттеудің ең тиімді түрлерінің бірі болып табылады. Бірнеше минут ішінде оны қалай ұстау керектігін біліп, сіздің бұлшық еттеріңіз әрқашан тонда болады.

Echtrasan немесе түйе позасы, - тізе бүктелген күйінен орындалады. Наукааанадан кейін бірден жасау өте жақсы: сіз өтемақы принципін қолданасыз. Бұлшық еттер бұлшық еттерді орындау кезінде масштабтан кейін, оларды өшіріп, дефляцияны артта қалдырыңыз. Жақсы қалып, қалып қою.

Utankanpadasana - Орындалу оңай, бірақ бел аймағында және омыртқадағы қан айналымын жақсартуға оңай. Өтірік позициядан бастап аяқтар еденге перпендикуляр өсуде. Осымен болды.

Мардаржария Немесе мысықтың позасы - іштің бұлшықеттеріне жағымды әсер етеді және төменгі арқаға өте пайдалы. Бұл қарапайым қалыпта басқа бұлшықет топтары қатысады.

Бхуджангаганана , Кобраның барлық позаларына белгілі, ол жерде іштің бұлшық еттері жақсы созылып, артқы жағы икемді және қолдар күшейе түседі.

Данурасан, Немесе Лұқа позасы, - лейк позициясында асқазанға оралды. Алдыңғыға қарағанда оңай күрделірек, бірақ оны оңай игеруге болады, ал бірнеше күннен кейін сіз тепе-теңдікті сақтай аласыз. Артқы, трица бұлшықеттері, және, әрине, іштің өзі оқытылады.

Сіз жасай алатын осы кешенді аяқтаңыз Шавасана .

Hatha Yoga өте көп кездеседі, және әр тәжірибеші-ретте ол не қажет екенін біледі. Осы мақалада біз осы ғасырлық тәжірибенің негізгі компоненттері және оқырманның Хата йога және оның құрамдас элементтерінің толық суретін алу үшін философиялық ілімдердің бір бағыттарын атап өттік.

Club OUM.RU сізге әр түрлі форматтағы Hatha Yoga сабақтарын ұсынады.

Егер сіз онлайн режимінде ыңғайлы болсаңыз, онда Asanaonline.ru сайтына сілтеме бойынша сілтеме жасаңыз, мұғалім таңдаңыз және оқуды бастаңыз.

Егер сіз залда топпен жасағыңыз келсе, біз сіздерге әлемнің әртүрлі аймақтарындағы клуб филиалдарымен танысуды ұсынамыз.

Йога ең танымал спорттық бағыттар болып саналады. Бұл типтегі физикалық жаттығулар төмен плитканың түрі кіреді: бұл қарапайым картондардан тыйым салынған адамдар жаттығуларға (жүгіруге, секіруге) болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Йогада әртүрлі бағыттар бар, олардың ішінде жаңадан келгендер өзінің қажеттіліктері мен мақсаттарына бағытталған тамаша фитнес жүйесін таңдай алады. Осы бағыттардың бірі - Hatha-Yoga, ол басқа ілімдердің басқа түрлеріне бөлінетін артықшылықтары бар.

Хата бағытындағы фитнес-жаттығудың ерекшеліктері

Хата бағытындағы фитнес-жаттығудың ерекшеліктері

Hatha Yoga - бұл арнайы физикалық күш-жігердің кешені - Асан. Асана - бұл сабақтарда адам қабылдаған позалар. Мұндай теледидарлар буындардың ұтқырлығын жақсартады, бұлшық икемдердің икемділігіне оң әсер етеді, ол органның икемділігін арттырады. Оқыту өз денесінің сезімін жақсартуға, тепе-теңдікті дамытуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, «Хата йога» оқу кешеніне Пранаяма кіреді - дененің реңктеріне ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойға да, сонымен қатар тыныс алу жаттығулары кіреді. Йога кезіндегі тыныс алу гимнастикасының мақсаты - ойларды тыныштандыру және қажетсіз бос идеялардан арылу.

Hathi фитнес бағдарламасының Kundalini жүйесінен айырмашылығы

Көптеген адамдар, әсіресе жаңадан келгендер, Хата йоганы Кундалини бағытымен шатастырады. Шынында да, айырмашылықтар үшін, бірақ айырмашылық бар, бірақ айырмашылық бар, әсіресе, өздерін өте плитаның жаттығуларына батырғысы келетіндер үшін.

Кундалини йога Hatha жаттығу тұжырымдамасынан өзгеше. Cundalini осы дене аймағымен байланысты омыртқа мен жаттығуларға негізделген. Тәжірибе барысында Асан дәйектілігіне ерекше назар аударылады. Кейбір элементтерді ұстанған кезде сіз әр түрлі тәуелділіктер мен жаман әдеттерден емдей аласыз деп саналады.

Кундалини-йогада бұлшықеттермен, әсіресе іш қуысымен және жұлынмен жұмыс істеуге үлкен мән беріледі. Элементтерді орындау кезінде қасиетті мантрасты оқу, және жаттығудан басқа, өздері медитация жасау керек.

Kundalini-ден айырмашылығы, фитнес-класстар, фитнес-кластар оңай, түсінікті және қызықты құндылығы жоғары. Оны шынымен де жаттығудың бір түрі деп атауға болады, олар төмен қарқындылықтан арылтады. Бұған назар аударғанда, барлық көңіл-қон, Кундалиниде - рухани денсаулық туралы.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога жаттығулары

Қате йога бағдарламасын қалай дұрыс таңдауға болады және қателеспейсіз бе? Мұны істеу үшін жаттығудың негізгі мақсатын өздері анықтау қажет болады. Денені нығайту және негізгі спорттық көрсеткіштерді дамыту үшін, Хата бағыты қолайлы. Егер психо-эмоционалды жағдайды жақсарту қажеттілігі болса, демалыңыз, моральдық кернеуді кетіріңіз, содан кейін Кундалинимен хабарласқан дұрыс.

Жаңадан келгендерге тек йога жасау ұсынылмайды. Бірінші сыныптарда Гурудың бақылауы бойынша жақсы, ол фитнес-жаттығудың барлық нюанстарын түсіндіреді және маңызды кеңес береді. Егер сабақтар үйде өткізілсе, дәлелденген жаттықтырушылардың бейне оқулықтарын әр қимыл туралы егжей-тегжейлі түсіндірме қолдану керек.

Алғашқы апталарда Хата йога жаттығулар санына, бірақ олардың сапасына назар аударған дұрыс. Асана әр уақытта дененің икемділігін дамытып, әр уақытта өткір тұру керек. Қажетті дайындықсыз барлық ұсынылған жаттығуларды дереу орындау мүмкін емес.

Бір йога сабақтарының оңтайлы ұзақтығы баяу, тегіс, өтелмеген қарқынмен 2 сағатқа дейін. Осы уақыт ішінде барлық маңызды аймақтарды, соның ішінде терең бұлшықеттерді, байламдарды және сіңірлерді пайдалануға болады. Аптасына жаңа уақыт үшін 2-3 сабақ жеткілікті. Таңертең жаттығулар жасаған дұрыс, дегенмен йога-дың кешкі жаттығулары шиеленісті жақсартуға көмектеседі.

Йога және салмақ жоғалту: миф немесе шындық па?

Көптеген адамдар йога жаттығуларының көмегімен қосымша килограмнан арылу мүмкін емес деп санайды. Шын мәнінде, бұлай емес, өйткені кез-келген йога, оның ішінде Хата, оның ішінде гата, сонымен қатар, тегіс физикалық күш-жігердің орындалуы ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі бақылауда да тұрды.

Йога сізге азаюға немесе иррационалды калория шығындарына байланысты зиянды тағамдық әдеттерден арылуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, Hatha Yoga сіздің диетаңызды өзгертуге мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалту процесіне жағымды әсер етеді.

Алайда, жаттығулардың жеке орындалуы бар, сіз артық килограммдарды сәтті жоғалтып, денені қатайтуға болады. Рас, қарқынды спорт бағдарламаларынан айырмашылығы, гата йога-мен май жағу ұзаққа созылады.

Бұл бағыт, әсіресе, семіздіктің жоғары дәрежесі бар адамдар үшін пайдалы болады. Мұндай әртістер жүрек аурулары мен жақындыққа түскенге байланысты жаңа спорт түрлерін іздеу қажет. Hatha Yoga фитнес бағдарламасы қалыпты жүктемесі бар фитинг бағдарламасы оқу кешенін өте жақсы толықтырады.

Хатидің ең жақсы сорттарының бірі - Бикрам - бұл техника, жаттығулар қыздырылған бөлмеде орындалады. Импульстің және терлеудің жоғарылауына байланысты, тоқылған су денеден алынады, ал лимфа жүйесінде өңдеу өнімдерінің шығуы жеделдетілген.

Салмақ жоғалту және икемділікті жақсарту үшін йога кешенді жаттығулар

Салмақ жоғалту және икемділікті жақсарту үшін йога кешенді жаттығулар

Салмақ жоғалтуға болады және бір уақытта Hatha Yoga негізгі жаттығуларымен керемет икемділікке қол жеткізуге болады? Сіз келесі кешенді қабылдауға болады:

  • Иттермен бірге морда;
  • залдағы статикалық позиция;
  • «қайық»;
  • Білектердегі планк;
  • Бүйір жоспар;
  • барлық төрттен белдеуді дефекциялау;
  • баланың позасы;
  • Классикалық көпір;
  • Ұрып-соғатын көпір;
  • Пышақтарда сөре;
  • Вакуумдық өтірік, барлық төрттен тұрады.

Йога жаттығуларының барлық өзгерістері кернеудің ең жоғарғы кезеңіндегі кідіріспен бірқалыпты болуы керек. Бұл сізге барлық бұлшықет талшықтарын пайдалануға және төзімділікті жақсартуға мүмкіндік береді. Кешенді дөңгелек режимде таңертеңгі зарядтау ретінде орындауға болады.

Тұрақты фитнес-жаттығудың артықшылықтары

Hatha Yoga артықшылығы асыра бағалау қиын. Бұл бірегей бағыт сізге бір уақытта денені нығайтуға және моральдық жағдайды жақсартуға мүмкіндік береді. Тиісті тәсілмен және тұрақты жаттығулармен, бұл әдіс артық салмақтан арылуға, проблемалық жерлерде драмалық теріні қатайтып, созылу белгілері мен целлюлиттің пайда болуына жол бермейді.

Hatha Yoga бұлшықеттері тез көрінеді. Сондай-ақ икемділік, қан айналымы, лимфоток және жалпы метаболизм жақсартылды. Дұрыс жүргізілген Asians-тің барлық дененің бұлшықеттерінің жұмысымен айналысуға мүмкіндік береді, олардың арқасында бірнеше айдан кейін эстетикалық бұлшықет және жеңіл спорттық жеңілдіктер пайда болды.

Тест тапсырыңыз Сіздің фитнес мотивацияңызСіздің фитнес мотивацияңыз Өзіңізді фитнеске қалай ынталандыру керектігін білмейсіз бе? Осы сынақты аяқтап, оны жақсы көру керектігін біліңіз.

Пайдаланылған фотографиялық материалдарды жабу

Хата йога

© Fizkes - Stock.adobe.com

Хата йога - бұл дене шынықтырудан гөрі. Бұл әлемдегі адамның, табиғаты, табиғаты, жағдайлары жоқ жол туралы философиялық оқыту. Тәжірибеші маманның мақсаты - Әлемдік жанда, Атманда еріту. Мұны істеу үшін ол өзінің денесін Асанның көмегімен басқаруды, белгілі бір канондарға сәйкес өмір сүреді және мантра, ақылды, Chakarm.

Айтпақшы, мұның бәрі міндетті емес. Йогада мүлде міндетті емес. Сонымен қатар, адам мұның бәрін өзіне зорлық-зомбылықтан және тек өз-өзін-өзі дамытусыз, тек пайдасы, танымалдығы немесе тенденциялары үшін емес, өзін-өзі дамыту үшін күресуі керек.

Хата-йога қарапайым йогадан айырмашылығы

Кез-келген мұғалім келесі йога бағыттарын атайды:

  • Хата - тарту, бандалар (құлыптар), Asana, тыныс алудың көмегімен бақылау.
  • Аштанга-Винаса - «екінші тәжірибе деңгейі», сондай-ақ сіз статиканы, динамиканы алмастыруыңыз керек Асанның қуаттылығы, ағзаның позициясын, ең бастысы - рухтың қозғалысы емес алаңдатып, концентрацияны сақтаңыз.
  • Айнгар йога - Хата-йога Б. Қ. Қ. Айнгар. Батыс пайдаланушылар үшін осы мақсаттағы танымал зат асандарды тіпті баланы да түсінуге мәжбүр етті. Айнгар мен оның гитаның кітаптары, сондай-ақ бүкіл әлемдегі орталықтар да маңызды дәлелдер болып табылады. Философиялық сәттер бұл бейімдеуде жеңілдетілген және йогис, Асанас гимнастикасына көбірек көңіл бөлінеді.
  • Кундалини йога - бұл жартылай мезотехникалық бағыт, оның мақсаты - жыныстық энергияны бақылау. «Иә, олар оқуда жаттығулармен айналысады» және «жаттығулармен жаттығулармен айналысады» және мистикалық гуру көп, бәрін үйренеді - іштіңді тарту және мұрынды басқалармен дұрыс қарым-қатынастан. Классика танылмаған және сектасы сияқты бір нәрсе болып саналады. Тәжірибе - бұл көптеген тыныс алу жаттығулары бар кілемде гимнастика.
  • Фитнес бағыттары - Эштанга-Вингаасиден пайда болған электрлік йога және тек билік қозғалыстарын, бір Асанадан екіншісіне ауысып, созылуын қамтиды. Және бикрам Йога - бұл қыздырылған бөлмедегі тәжірибеш, жақсы терлеу. Бұл екі бағыт Йога емес, гимнастика деп танылған және көпшіліктің көпшілік есебімен қабылданбайды.

Егер сіз кәдімгі йога сабақтарын фитнес-клубқа және мамандандырылған мектепте гата йогасының сабақтарын алсаңыз, айырмашылықтар келесідей болады:

Қалыпты йога Хата йога
Оқытушы «қош келдіңіз» және артикулярлы гимнастиканы ұсынады. Қыздырудың орнына, сіз жайлы қалыпта отырасыз, «біз құлыптарды жинаймыз», ал сіз 5 минут медитация жасайсыз, содан кейін сіз кішкентай Pranium - Тыныс алу гимнастикасы жасайсыз.
40-70 секундтан астам асанадан кейін кешіктірілген жоқ, ерекшелік тек кейбір созылу белгілері үшін жасалады. Әрбір Asana жеке форматта пысықталуда, практик тыныс алуды, дем алып, дем шығарады және олардың Асанда болуынан өтеді.
Оқыту құрамында бірдей статикалық және созылатын жаттығулар бар. Мамандықты кейбір аспектілерге, жамбастарды ашуға немесе омыртқаның созылуына арналуы мүмкін.
Жаттығулар проблемалық аймақтар үшін таңдалады. Аяқтар, бөкселер, асқазан, басымдық, содан кейін - артқа және созылу. Асана Асанның өзінде демалу және бақылау шеберлігі үшін орындалады, бұл бір қарағанда не көрінбейді.
Тренингтің мақсаты - бұлшықеттерді нығайту және калорияларды жағу. Тәжірибенің мақсаты - сіздің денеңізді бақылау, тыныс алу мен эмоцияларды бақылау.
Фигураны жақсарту үшін аптасына 3-4 рет жасау керек. Хата йога - бұл күнделікті тәжірибе. Тәжірибеші маман өз үйлерін өзі орындай алатындай етіп, таңертең таңдалады, ал ыңғайлы уақыт жеткілікті деңгейдегі топтар үшін таңдалады.
Жиһаз бен көпірге арналған арнайы сабақтар бар. Кейбір «күрделі дағдыларды» дамыту сабақтардың мақсаты емес. Йогадағы бірдей екі тілде қиындық деңгейі бар, практиктің барлығы қол жетімді және біртіндеп күрделене түседі.
Көбісі салмақ жоғалту үшін айналысады, тамақпен шектеледі, деп санайды KBJ, дұрыс тамақтануды ұстанады. Шынайы йога мақсаты сіз тұратын әлемге зиян тигізбеу болып табылады. Сондықтан, ерте ме, кеш пе, вегетарианизмге айтарлықтай тәжірибе келеді. Бұл йога идеологиясының бөлігі, бірақ ол салынбаған. «Йога диетасы» үшін зорлық-зомбылық қолайсыз деп санайды.
Сабақтарды кез-келген жаттығулармен, тіпті қуатпен біріктіруге болады, кем дегенде, аэробты, ең бастысы, ол емес, йога жасау. Йога жанкүйерлеріне тыйым салу үшін ешкім болмайды, бірақ осы екі бағыттың идеологиясы басқаша. Залдың әуесқойлары бүкіл әлемді жеңуді армандайды, ал йога онымен келіседі. Мерзімді түрде, сіздің мұғаліміңіз бұлшық еттер мен «дене қысқыштарын» ұқыпты ұстайды. Уақыт өте келе, хоббидің бірі болады.

Бұл тікелей бағыт ма?

Хата йога - философияның тәуелсіз бағыты, бірақ біз Ведикалық мәдениетті деп атаймыз. Заманауи оқылымның жанкүйерлері йогиске өздігінен қарайды, сонымен қатар орыс тілді қоғамдастықта «Тусовка» да сол адамдармен толықтырылған.

Бастаушылар үшін Hatha Yoga фитнес және қоңырау шалуға қатысты - әмбебап жүйе, онда:

  • Гимнастикалық статистикалық жаттығулар - мысалы, Дандасана Черврага (Йоговская итеру), кестенің қалыптары (квадрат), 1, 2 және 3 жауынгердің пішіні (фитнес тіліне аударылғандар - бұралған және бір аяғыңызға аударылған), қайық қалып (қосу) басу).
  • Гимнастикалық динамикалық жаттығулар - «ит басынан» ауысуы «ит басынан» ауысуы «ит басынан» ауысуы, барда, қолыңызға секіріп, аяқтарын отыру үшін қолдарыңызбен жылжытыңыз.
  • Гимнастикалық созылу жаттығулары - барлық сүйікті жеп, бұрыштар және «қайың »мен« көпірлер ».

Егер рухани өсуді ескермес болса, тек Hatha йогамен ғана қол жеткізуге болады? Әдетте йога диетаның арқасында өте жұқа, бірақ олар ораза ұстамайды. Әдетте астық, көкөністер, жемістер, жемістер және сүт өнімдері, әдеттегі батыстан аз калория. Сонымен қатар, бұл қоғамдастықта, Екадашидің құрметіне, аштық, тазарту және басқа да осындай іс-шаралар.

Айтпақшы, йога өздері адамдарды «нақты және нақты емес» жүйенің ізбасарларында бөліспейді, барлығы дайын, ол дайын болатын рухани жол сахнасында.

Тез кеңсе организміндегі гимнастикалық жүктеме тұрғысынан йога ұялы және сау болу үшін жеткілікті. Иә, оның көмегі бұлшық еттерді өсіру проблемалы, өзіңізді осы сөзді осы сөзді қазіргі заманғы түсінігімен айналдырыңыз, бірақ сау, жылжымалы және қарапайым ішкі іс-әрекеттерге қабілетті болу проблемалары жоқ. Йога арқылы қартайған сайын бұлшық еттердің жасының деградациясына қарсы буындардың қозғалғыштығы және белсенді болып қалады.

Йога ашық

© Zulman - Stock.adobe.com

Шығу тарихы

Шығу тарихы ғасырлар бойы жоғалады. Йога туралы алғашқы ескерту Веда Ригведаның ең көнеінде. Содан кейін кейбір ғалымдар 6 тарихи даму кезеңін бөледі, басқалары - 7. Қазіргі йога Үндістанда, бірақ АҚШ-та пайда болды. Мигранттар ежелгі ілімдерін шығармашылықпен өңдеп, оны Батыс адамына жеткізуге шешім қабылдады.

АҚШ-тың алғашқы йога орталықтары Хиппи мәдениеті идеяларымен тығыз байланысты және вегетарианизм мен макробиотикпен тығыз байланысты. Уақыт өте келе йога Голливуд жұлдыздарына деген құштар болды және фитнес түріне айналды.

Қазіргі йога барлық Ведикалық канондарға қайшы келеді:

  • Йога Инстаграмдағы марафондарды ұйымдастырады, онда олар белгілі бір Асананы орындауға үйретеді. Әдетте, бұл салқын және күрделі нәрсе, қолмен немесе биік көпір сияқты.
  • Олар сонымен қатар йога бойынша чемпионаттар өткізеді, олардың федерациясы бар. Әрине, жарыстар ер адам рухани жолда дамыған, бірақ олармен элементтердің сұлулығы болғанша.
  • Сонымен қатар, йога біртіндеп Гиннестің рекордтар кітабына кіреді. Мысалы, Америка Құрама Штаттарынан Дани Карвитка 20 минут ішінде 4 сағаттық барда тұрып, дереу жазбалар кітабына кірді. Шынайы йога байқауы, жазбалар мен медальдар үшін - бөтен нәрсе, бірақ қазіргі йогада бұл өте көп.
  • YOOGA гимнастикалық жағына арналған YouTube-тағы арналар, жай ескермеуі керек.

Hatha Yoga-ға келетін болсақ, ол Х-XI ғасырдағы Мацененданат және оның студенті Горакшанат туралы құрылды. XVII-XVIII ғасырларда белсенді дами бастады.

Фитнес орталығындағы йога сабақтары

© Djoronimo - Stock.adobe.com

Hatha Yoga пайдасы мен зияны

Практикалық бағдарламалардың пайдасы зор:

  • стрессті алып тастау, жүйке жүйесіне жүктемені азайту;
  • Қан айналымы мен жүрек жұмысын жақсарту;
  • Кішігірім жамбас баспасөзі мен бұлшықеттерін нығайту арқасында ішек жұмысын қалыпқа келтіру;
  • Сыртты омыртқадан шығарып, артындағы ауырсынуды азайту;
  • Бұлшықеттерде, атап айтқанда, жамбас, қақпақтардың артқы беті, қақпақтар, иықтар, қолдардағы «триггерлік нүктелер» созылу;
  • қозғалыстар мен тепе-теңдікті үйлестіруді дамыту;
  • барлық бұлшықеттерді нығайту, және өте үйлесімді;
  • Буындардың ұтқырлығын арттыру, тұрмыстық жарақаттардың алдын алу;
  • Қартаюға қарсы қол жетімді гимнастика;
  • Әмбебап мінез.

Көптеген Western Fitness Guru Йога жан-жақты деп санауға болатындығын ескеріңіз. Бұл көптеген аспектілерге, мысалы, таза және жарылғыш күштің дамуына әсер етпейді, сондықтан оларды әмбебап сыныптар жүйесі деп санауға болмайды. Йога сәйкес келмейді және текше басымдығы, көрнекті бицепс, трицепс және бөкселер барлар бар. Мұның бәрі спортзалда, американдық гуру Энергия йога, бірақ бұрын-соңды жаттығулардағы жеке дененің салмағынан басқа ештеңе емес деп ант етеді.

Тікелей зиян, йога жетекшілігімен көбінесе әр түрлі секталар жұмыс істейді, бұл адамдарды өмірлерін толығымен өзгертеді, мүліктерін таратады және дүниелік өмірден шығады. Йога мектебін мұқият таңдау керек.

Сабақтарды қайда бастау керек?

Бастау сабақтарында сіз маған йога қажет екенін түсіну қажет. Философия әлеміндегі негіздермен байланыспұл және кез-келген клубқа фитнес йогасына ұқсайтын түрлі этикалық ілімдермен жүктелген. Дәміне қарай топтық сабақты таңдаңыз, сабақтарға үнемі қатысыңыз және денсаулықты жақсарту немесе салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда сіз YouTube-тен бейне астында оқуға болады, мысалы, міне, үйде фитнес йогасының керемет мысалы:

Бұл кешен әл-ауқатында жасалуы мүмкін, бұл бұлшықеттерді нығайтуға ғана емес, сонымен қатар қосымша калорияларды жағуға көмектеседі.

Философиялық негіздерді білгісі келетіндер үшін, философиялық негіздерді білгісі келеді және фигураның ізі ғана емес, сонымен бірге өзін-өзі жетілдіру үшін, сонымен қатар сіз йога орталығын тауып, онда сабаққа кіре аласыз. Сіз, әрине, егер сіз қашықтағы аймақта тұрсаңыз, онда сіз қашықтағы аймақта тұрсаңыз, онда сіз оны қашықтағы аймақта тұра аласыз, бірақ оның мәні мұғалімді іздеуге, негізгі асан, беру практикасын орнатуға дейін азаяды (иә, кешенді »жаттығулар «Әр адам үшін) және периодтық визалармен жүзу йога орталықтарымен жүзу.

Hatha yoga тәжірибесі

Йога тәжірибесін жеке жаттығу кешендерін, ASANS және тыныс алу гимнастиктерін орындау оңай емес. Тәжірибе өте көп қырлы, барлығы оған жақын екенін бәрін таңдайды. Йогидің әдеттегі мағынасында «тек тыныс алу гимнастикасы, Асана, анда-санда медитация жасауға және денені таза ұстауға міндетті.

Батыста олар Шанк Пракшаланланың барлық түрлерін, яғни тұздалған тұзды су, аштық пен аштықты тазартатын және шөптермен «қатты» тазартуды ұнатады. Бұл міндетті емес. Денені тазалықпен қамтамасыз ету дәстүрлі гигиена және тамақтану гигиенасынан басталады, тек терең тәжірибелерден басталады.

Пранааяма

Хата йога сенеді деп сенеді, немесе тыныс алу жаттығулары, сіз тек адам дайын болған кезде ғана, дем алу үшін шоғырлануы мүмкін. Бұл бұл тұрғыда әдетте ақыл-ой энергиясының шоғырлануы бойынша ерекше тыныс алу көмектеседі.

Капалабати

Тәжірибешілер жақсы Капалабатқа бір кесе кофе алмастырады дейді:

  1. Сіз үстіңгі аяғымен немесе басқа да ыңғайлы, тізеңізде сол қолыңызбен отыруыңыз керек.
  2. Вишну-Мудра жасау үшін оң қол, яғни индекс пен бас бармақты қысыңыз.
  3. Әрі қарай, саусақтар көпірге қойылып, олар мұрынға өтуі мүмкін.
  4. Біріншіден, ингаляция жасалып жатыр, содан кейін бас бармақ оң жақ танауды итеріп, сол жақтағы дем шығарады. Кейін - екеуін де дем алып, дем шығарыңыз. Ыңғайлы болған кезде жалғасады.

Налы.

Бізден «вакуум» ретінде де белгілі. Мұны таңертең, барлық ішкі ағзаларды уқалаңыз, қан айналымын және ас қорытуды жақсартатын, аш қарынға салу керек.

  1. Алға қарай еңкейту, қолдарыңызды жамбасқа басып, алданып, іштің ішіндегі алдыңғы іш қабырғасын қатты итеріп жіберіп алу керек.
  2. Әрі қарай, тыныс алу кешіктіріледі, іштің тынысында қабырғалар астында сызылған, ал бұл мемлекет 8 вексель бойынша өткізіледі.
  3. Осыдан кейін, іш қуысы өткір деммен, бірақ дем шығармай, дем шығармайды, содан кейін - дем алу.

Асана және олардың жаттығулардан айырмашылықтары

Кез-келген Asana Hatha Yoga фитнес-жаттығуларға өте ұқсас, бірақ ол толық емес. Тізімдерде, жамбас, иықтардың ұстанымында стандарттар жоқ. Тәжірибеші маман ағзаны ыңғайлы түрде ұйымдастыруы керек және тыныс алуы керек. Біз әдетте терең тыныс алудан басталамыз, содан кейін йогидің арнайы шулы демі - жақынырақ байланыстырамыз.

Асандар жеке таңдалады. Шамамен күрделі асан йога Денсаулыққа ауытқусыз бастаушыға арналған жаңадан бастаушыға бейнеден үйренуге болады:

Егер қысқа болса, негізгі Asans келесідей көрінеді:

  1. Тұру. Тегіс тұрыңыз, үстіңгі жағын көтеріңіз, ал аяқ-қолдар кеудесінің алдына бүктелген, дұғаның алдында бүктелген немесе тартыңыз, омыртқаны босату және созу маңызды. Тұруды тартыңыз

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  2. Алға ұмтылыңыз. Жамбас буынында икемдеу қолдар еденге ілулі тереңдікке созылады, кеуде қуысын қысып, жамбас сүйектеріне жетпеу маңызды. Алға ұмтылу

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  3. Бұрышы. Аяқтар неғұрлым кеңірек қойылған, шұлықтар алда. Алға еңкейту орындалады, содан кейін дене салмағын әр аяғына ауыстыру кезек-кезек болады. Созылуымен алға ұмтылыңыз
  4. Кең қадамдар. Техникалық тұрғыдан, бұл өте терең люг. Тұрақты позициядан, иықтардың еніндегі аяғы алға алға және жамбастың еденге жақын түсірілгенін түсіреді. Бұл қалыпта бекіту бар. Терең депрессия

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  5. Кезекпен кең қадамдар. Бұл жауынгердің 1-ші деп аталатын POSE 2. Жоғарыда көрсетілген қалыптан бастап, бұрылыс омыртқаның бойымен жүреді, қолдар көп мақсатты шұлықтарға созылады. Істің қалпына келмеуі

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  6. Жауынгер 3-ші, ал салмағы бір аяғына ауысады, кең қадамнан бос уақыт еденге параллельге түседі, жағдайдың жазықтығында. Алға қарай тарту ұсынылады, ол «қарлығашқа» ұқсайды. Жауынгер 3-ші ж.

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  7. «Иттің басы». «L» әрпінің позалы, бөкселер төбеге, қолдар мен аяққа созылған кезде - еденге. Ит басы

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  8. «Иттің басы». Алдыңғы Асанадан келген жамбас еденге құлады, иықтар төбеге суретшіге қарай созылады. Ит басы

    © Fizkes - Stock.adobe.com

  9. «Қайық» немесе төңкерілген «L». Еденге отырыңыз, бөкселерде отырыңыз, баспасөзді салып, корпусты артқа еңкейтіп, түзу аяқтарын еңкейтіп, олар мен денесі шамамен 90 градусқа дейін. Жаттығу қайық

    © Fizkes - Stock.adobe.com

Асананың стандартты ұзақтығы - бес терең тыныс.

Медитация немесе демалу

Әр тәжірибенің соңында Шавасана қабылдайды немесе полиция позасы қабылданады. Тәжірибеші маман артқа қарай құлап, қарама-қарсы жақтарда үстіңгі және өкшелерімен созылады, содан кейін дененің барлық бұлшықеттерін тез арада босаңсытады және медитациялы күйге батырады. Оның мақсаты - басындағы обсессивті ойлардан арылу.

Шакарма - Тазартқыш

Шакарма - процедуралардың барлық түрлері. Кейбір себептермен, осыған байланысты, ораза ұстау, тұздан тазарту және мұрынның арнайы шайнектегі жуылуы әрқашан есте қалады. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін олар әдетте өздерін әр таңертең және сау, теңдестірілген тамақтануға кеңес береді. Белдіктер, аштық және басқа күлкілі экстремалды - тек рухани ұстаздың рұқсатымен. Иә, ол болуы керек және YouTube-тағы бейнені қарау жеткіліксіз.

Марма.

Марма - бұл денедегі энергетикалық нүктелер, ол денедегі және нәзік денелерді байланыстырады. Бұл ұпайлар нүктелік массаж жасау аймақтары деп аталады және әдебиетте кеңінен талқыланады. Іс жүзінде қазіргі заманғы акупунктура жұмысқа негізделген.

Хата йогада тәжірибе кезінде Мармаға тәуелсіз әсер сирек кездеседі. Адам Асандағы хабардарлық тәжірибесі үшін концентрацияны немесе тәулік тынысын орындау үшін концентрацияны қолдана алады немесе тәулік бойғы тыныс алу, Мойынның ортасында, Мойынның ортасында, Қады ауданында, Мойынның ортасында орналасқан.

Дана

Уьерс - саусақтардың йогы. Саусақтардың бүктелген ұстанымдары рух пен дененің концентрациясы мен дамуы үшін де маңызды.

Дұрыс тамақтану қажеттілігі

Йогадағы дұрыс тамақтану - бұл сүт, сүт өнімдері, GCI майлары, GCI майлары және өсімдік тағамдарының барлық спектрі, тек табуға болады. Бұл дәстүрде біреу калориялар мен макронерлерлерді санайды, біреу тәбетке сүйенеді, жалпы, барлығы өз жолын табады.

Көбінесе йога диеталармен және гимнастикамен шатасып, ет пен балықты шығарып тастайды, ауыр, тез зардап шегіп, тезірек тырысыңыз. Бірақ іс жүзінде ол қолайсыз. Адам оған жетуі керек.

Салмақ жоғалтудың тиімділігі

Йога салмақ жоғалтуға жеткілікті, бірақ ол жеткілікті калорияларды жағады. Физикалық жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, бірақ диетаны қайта қарау себебінен салмақ жоғалту қажет болады. Йога-партия бұған көп үлес қосады. Барға бару қиын, ал егер сіздің барлық достарыңыз эко-кафеге барып, кичари мен салат жесе, бургер, сыра бар.

Жалпы, йогаға ештеңе жоқ, керісінше, көптеген адамдар тамақтанудың өзгеруіне және диетаға саналы көзқарастарға итермелейді. Бірақ, әрине, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және тезірек жасағыңыз келсе, каронарлық, орташа қуат қосып, «көкөніс тағамдары сияқты емес», теңгерімді жейді.

Slim Yoga

© Fizkes - Stock.adobe.com

Балаларды орындауға тұрарлық па?

Балалар азиялықты орындай алады, бұған физикалық қарсы көрсетілімдер жоқ. Сонымен қатар, Үндістанда балалар йогамен айналысады. Бірақ біздің елімізде бұл рухани таңдаудың ұрпақтарына ұнайтын нәрсе. Сондықтан балаларды йогаға жіберіңіз немесе жоқ - тек ата-аналарды шешу.

Қарт-көрсеткіш

Йога өздері практикаға қарсы көрсеткіштер жоқ деп сенеді. Уьерстарды кез-келген жағдайда орындауға болады, Мантра әрқашан оқылады. Asans-тің барлығына қол жетімді өзгерістер бар, сонымен қатар Айнгардың шәкірттері белбеулер, текшелер және басқа да атрибуттар арқылы кеңінен қолданылады.

Суық, ORVI, созылмалы аурулардың өршуі және менструация кезеңінде сабақ жаттығулары қажет емес. Жарақаттанулар мен байламдарды, сондай-ақ, операциядан кейінгі оңалту кезеңдері - шектеу емес, шектеулер.

Жүктілік кезінде жаттығулар болуы мүмкін, бірақ тек ерекшеліктерді түсінетін адамның басшылығымен. Ең дұрысы - медициналық біліммен.

Біздің арнаға жазылыңыз Yandex.dzen!

Ярослав Гроков

Оқу тәжірибесі - 8 жылдан астам. Пауэриртингтік турнирлер мен брояның жеңімпазы және жеңімпазы. Спорт шеберіне үміткер болу.

Редакциялық крест.expert.

Хата йога (Санскр. ठठठोग , хахайога. IAST. , Hʌʈʰʌjo: gʌ. « Күшейтілген / күшті қосылу «) - йога бағыты, Swam Svatmaram жүйеленген бағыт (« Хат Йога Прадипика »трактаты»). Hatha-Yoga - Сватмарам - Раджа йогаға апаратын жол, күрделі медитация үшін физикалық денені оқыту жүйесі ретінде. Ортағасырлық Үндістандағы классикалық Хута-йоганы дамытуда натс пен оның негізін қалаушы (Горахнат - артқы) дәстүр бойынша ойнады.

Кіріспе

Хата йога - Бұл денеге әсер етудің физикалық құралдарының көмегімен (диета, тыныс, асанас, бандалар, бандалар, бандалар, дана) және психикалық қорлар (Асан, Пранайма) арқылы әсер ету арқылы қол жеткізілген физикалық үйлесімділік туралы ілім . Ахимса - Хата йога астындағы басты этикалық қағидат. Hatha Yoga-ның этикалық қағидалары алғашқы екі кезеңде сипатталған: PIR және Niyama. Ежелгі ВДМЕС Жазбаларында [Дереккөз 1079 күн көрсетілмеген ]Атма (жан) бес өмірлік (жұқа ауа ағыны, жұқа су ағыны, жұқа оттың ағуы, жұқа жер және эхер ағыны) және тек Хата йога оны босатады деп айтылады осы тұтқында Самадхиге қол жеткізу.

Әр жаттығу дененің белгілі бір бөлігіне, ағзаның немесе мүшелер тобына әсер етеді. Жаттығулардың реттілігі маңызды рөл атқаратын арнайы таңдалған ASAN кешендері маңызды рөл атқарады, денсаулықты жақсарту және насихаттау, түрлі аурулармен күресу үшін қолданылады. Азиялық өнер көрсету кезінде: тыныс алу (кешіктіру, ингаляция немесе дем шығару); Назар аударылатын нүкте. Кейбір Асанға қарсы көрсетілімдер бар. Йога мәліметтері бойынша, бұл йога мәліметтері бойынша, бұл организмдегі өмірлік энергияның (Prana) дұрыс емес бөлінуі және белгілі бір Асанның (сондай-ақ Пранайма орындалуы) жүзеге асыруы прранның денеде дұрыс қайта бөлінуіне әкеледі ауру, физикалық жоспар және ақыл-ой.

Келесі, yoga-дан гөрі кешен, йога қадамдары - тыныс алу әдістері.

Hatha Yoga толыққанды денсаулыққа, оның денесінің жасырын қорларын және өз бетінің жасырын қорларын және өз бетінше сауықтыруға көмектеседі.

Пранаяама және Асана

Адам тынысы өмірдің негізі болып табылады. Тыныс алу жаттығуларының ағзадағы әсері өте күшті, бұл тек кейбір Пранаяма жасау, - сіз денсаулықты түзетуге болады. Асанамимен бірге, тұрақты сабақтарға жататын адам әрқашан дені сау және ақыл-ой болады.

Асанның тиімділігіне қарамастан, Пранаяма оларға күш бере алады. Пранаяма энергияны тазарту және Асан практикасында дайындалған адам құрылымының күшін толтыру үшін пайдаланылады.

Пранаймааның басты міндеті - тыныс алу жүйесін тазарту және бүкіл дененің барлық денесінің жасушаларына жеткізу.

Йога, Хурришасананы (ағаш позасы) орындау

Сондай-ақ, Пранаяма мен Азиялықтар нервтерді нығайтып, тыныштандыруға көмектеседі, шиеленісті шешіп алыңыз. Hatha Yoga - бұл дененің тез демалу және демалу өнері, өйткені бұлшық еттердің тыныштанғанынан кейін ғана жан тыныштығы келеді.

Дене қозғалысы, ойдың бағыты тыныс алумен тығыз байланысты. Сондықтан сабақтарда да, өмірде де тыныс алу тәжірибесін үйретуге ерекше назар аударылады.

Йога олардың денсаулығын саналы түрде және мұқият зерттейді - дене мен ақылдың сыртқы және ішкі тазарту тәжірибесін, әлемдегі мінез-құлық жолдары мен дұрыс тамақтанудың тәжірибесін үйретеді.

Этимология

Сөздің заманауи этимологиясы » Хата «(Хата),« Га »-« Күн »,« Луна »-« Луна »дегеніміз дұрыс емес, өйткені санскрит - бұл сөз емес, бірақ олардың тамыры мен олар білдірмейді оларға қатысты мәндер. Сонымен қатар, «Санскрит» сөзі Хата. «Бірақ« Хайца »сөзі бар (церебральды ठ га) [бір]

Сөз » Хата «(ठठ Хайц) санскритке« күш »,« зорлық-зомбылық »,« Натуга »,« қарқындылық »деп аударады. [2]

Сөз » Йога «(Жеңіл йога) Sanskrit-тен« Бірлік »,« Бірлік »,« Біріктіру »деп аударылады [3] .

Осылайша, күрделі тіркестер » Хата -Йога «(ठठठітқыш хайчаяоген) орыс тіліне« күшейтілген бірігу »,« күшейтілген бірлік »,« Қарқынды бірлік »және т.б.

Hatha Yoga үшін классикалық мәтіндер

Мектеп Хата йога

ЕСтамалдар

Сондай-ақ қараңыз

Әдебиет

  • Бойко В.С. Йога. Байланыс өнері. - 4-ші басылым, түзетілген және толықтырылған. - баспагер: палуба, 2011 508 б., ISBN 978-5-8953-239-9
  • Dhymenra Brahmachari. Йогасана Вижниан // библиотека йогика. - Propekt, 2006. 296., ISBN 5-98597-065-5
  • Громов С. Н. 40 күн, жаттығулар йога. - Одесса.: VMW, 2005. - 507 р .: Ие. («Йога - күннен кейінгі күн»). ISBN 966-8286-43-X
  • Громов С.Н. 108 күн, йога жаттығуларымен (барлығына арналған йога). Кітап - оқытушы - 2009 ж. - 944 б .: 944 б .: IL. («Йога - күннен кейінгі күн»). ISBN 978-966-8835-01-8
  • Кукалв С. V. сарапшылар йога: жеке жолдағы дін. - Шүз.: Петр, 2004. - 448 с, ISBN, 5-94723-815-2
  • Кукалв С. V. Хата-йога құпиялары: «Неге?» Жауаптармен. - Ростов Н / Д: Феникс, 2007. - 314 C, ISBN 978-5-222-2507-6
  • Мета бейбітшілік. Денсаулыққа арналған қарапайым йога жаттығулары. - жәрмеңке, 2005. - 256 C, ISBN 5-8183-0961-4, ISBN, ISBN 0-00-711620-9
  • Анатолий Пахомов. Hatha Yoga: омыртқаға дұрыс көзқарас. - k.: Велес, 2007. 280 S, ISBN 978-966-96850-1-8
  • Йога Макеенендерат Махарай. Ната-сампрадаяның классикалық мәтіндері. Санскритке аударма. - Кімге: Nika Center, 2007. - 120 S, ISBN 978-966-521-440-3
  • Йога Макеенендерат Махарай. Сиддха Сиддханта Паддхартия және Ната-йогиннің басқа мәтіндері. Санскритке аударма. - М: Халықаралық Ната йога орталығы, 2009. - 278 C, ISBN 978-5-91680-005-30
  • Николаева М. В. Хата йога заманауи мектептерінің философиялық негіздері. 2007 ж. - 315С, ISBN 978-5-85803-348-6, 978-5-352-02116-3

Сілтемелер

Бадджа Конасан (Бодхаконасана) - сығылған үштөп, трянглесбхетасана, Люгушхузангасанның қалыптары (Бхунжандарана) - kobryVadzhrasana қоямыз - almazaVakrasana төндіруі - иірілген pozaViparita-Karani ұлулар позасы - loktyahVirabhadrasana туралы стенд - zhabyMatsyasana төндіруі - - krokodilaMandukasana төндіруі - pavlinaMakrasana төндіруі - petuhaMayyurasana төндіруі - cherepahiKukutasana төндіруі - yogiKurmasana төндіруі - lukaYoga Múdra төндіруі - korovyDhanurasana төндіруі - derevaGomukhasana төндіруі - ViryVrikshasana төндіруі POST Fishmatsiendasana - Pazanmuktasana - PazapaDasana - Pose-Poze PoieSiantmasana - Pose Lotosapasshuattanasan - Pose Lotosapasshuattanasan - Pose Lotosapassarvanthasana - Posemisalasana Pose - Позехиксарана (Ширшасана) - Пожеттухасана бойынша сөрені - ыңғайлы провинг_намаскар - сәлемдесу

Басқа азиялықтар мен йога жаттығулары
Ардха - жарты Asans Ардха Бхужангасан • Арда Гомукасан • Арда chakrasana • Ардха Майурасана • Арда Салабхасана
Учита - тікелей Асана Utchitpa trikonasana
Parimrite - инверттелген Asans Parimrite Trikonasana
Стем - позициядағы доптар Vajrasana soutay
Ақылды, бандалар, қисық сызықтар (символдар, құлыптар, динамик процедуралары) Ashvini Mudra • Kaki Mudra • Mula Bandha • Sakhajbasti Kriya • Uddiyana Bandha • Yoga Muda • Yoni-Mud
Пранааяма Bharestika • Rumman Pranayama • Сахай Пранаама • Ситалық Пранаама • Prania Sitkari
Басқа азиялықтар, жаттығулар мен кешендер. Agnisar Dhudii • Vastra Dhuoti • Васарита Карани • Highival Shakkivardhak • Julaneti • Jalaneti • Snailed • Суря Намаскара
Релаксация Asana | Төңкерілген асана

Йога ең танымал бағыттарының бірі - Хата йога. Йоганы түсінудің жолы бірнеше мыңжылдықтарға негізделген бұл ежелгі тәжірибені зерделеуден басталады деп сенеді. Hatha Yoga-ның тәуелсіз практика ретінде танымал болуына қарамастан, ол Раджа йога тәжірибесін бастамас бұрын дайындық кезеңі ретінде жиі орындалады. Раджа йога арнайы дайындықты қажет етеді, өйткені ол йога, мысалы, Бхакти йога, карма йога және Джана йога сияқты бір қатарда тұр.

Бұл не және ол неге қажет?

Сурет 1.«Хата» санскрит деп аударады «Күш салу» немесе «қарқындылық» Сондықтан олар кейбір дереккөздер дейді. Бұл тәжірибені орындау кезінде күш пен қарқындылық арқылы ең жоғары мақсатқа қол жеткізіледі деп саналады - абсолютті және азат етілген. Өйткені, йогис үшін, бастысы - бұл рухты дамыту және нығайту, ол өз кезегінде физикалық күш-жігердің көмегімен ғана қол жеткізеді. Yogic жүйесінде ауыспалы процестер менталитеттің жаңа деңгейіне дейін ағзаны нығайтумен және жетілдірумен қатар жүреді.

Анықтама! Hatha Yoga - бұл 8 сатыдан тұратын Raja Yoga (немесе Ashtanga йога) бірінші бөлігі.

Hatha Yoga-ның төрт сатысы:

  • шұңқыр - қоршаған ортаға деген көзқарас;
  • Нияма - ішкі әлемге үндеу;
  • Асана - физикалық тәжірибе;
  • пранааяма - саналы тыныс алу.

Yama and Niyama тыңдауға кеңес берілетін белгілі бір өмір ережелерінің жиынтығын жабыңыз.

Асандар оқытылып, медитацияны толығымен жүргізуге көмектеседі. Асанның реттілігін орындау, дене жетілдіріліп, сана, ал сананың ауысуы және «қайта жүктеу» болады.

Пранаяма - Бұл деңгейде энергиямен жұмыс жасаңыз. Эмандан айырмашылығы, мұндағы энергетикалық процестер позалар тізбегі арқылы іске қосылатын, Pranium тыныс алумен жұмыс істейді, ауамен ауамен қуат береді.

Пайдалар мен қарсы көрсетілімдер

2-сурет.Hatha Yoga денсаулыққа қатысты проблемалардағы адамдардың әл-ауқатын жақсартуға ықпал етеді. Кәдімгі тәжірибені не береді? Бұл сізге дәстүрлі дәрі-дәрмектің дәстүрлі әдістеріне сәйкес келмейтін диагноздарды емдеуге мүмкіндік береді.

Тұрақты саналы тәжірибе рұқсат етіледі Тірек-қимыл аппараты жүйесінің мәселелерін шешіңіз , икемділікті арттырыңыз, сонымен қатар ішкі мүшелердің жұмысын күшейтеді. Тәжірибелерді орындау Күніне жарты сағаттан да, дененің барлық процестерін қалыпты жағдайға әкелуге болады.

Хата йога Позитивті психикалық жағдайға әсер етеді - Сіз күш пен жақсартылған көңіл-күйдің нақты толқынын байқайсыз. Тұрақты сабақтар сіздің эмоционалды күйіңізді мұқият орындауға мүмкіндік береді, сіз сезімді саналы түрде басқаруға болады.

Асанның орындалуындағы медитация және тыныс алу концентрациясы шығармашылық әлеуетті ашады және босатады. Медитациямен өнерді адамдар шабыттандырады, сананы кеңейтеді, сонымен қатар ішкі шектеулерді жеңеді.

Ұмытпаңыз, йога тондағы фигураны қолдайды және сізге формада қалуға мүмкіндік береді. Асанаспен салмақ жоғалтуға арналған арнайы кешендер бар.

Назар аударыңыз! Маңызды - Асанның Хата-йогадағы тізбегін жүзеге асырудың дұрыс әдістерін сақтау.

3-сурет.Hatha Yoga ешқандай пайда әкеліп, тек түсік тастауға немесе қарсы болмауымен зиян келтіре алады:

  • созылмалы аурулардың шиеленісуі;
  • Жүрек-тамыр жүйесінің елеулі бұзушылықтары;
  • Жоғарғы қан қысымы;
  • ауыр жұқпалы аурулар;
  • асқазан-ішек жолдарының аурулары;
  • психикалық ауытқулар.
Маңызды! Егер жаттығулар алдында аурулар болса, дәрігермен немесе йога нұсқаушысымен кеңесу ұсынылады.

Асана

Хата йога бұл ежелгі тәжірибемен танысқандар үшін өте жақсы. Бериналдық Асан инсульт емес, сондықтан әркімнің өздері бар. Асан түрлері:

Аңызға айналған медитация курсы төлемсіз Ұсынылады! Орыс тіліндегі жаңадан бастаушыларға арналған ең танымал курс. 100 мыңнан астам адам медитация жасауды үйренді. Өзіңізді көріңіз. Ары қарай оқу.

Асана тұрып, отырады жаңадан келгендерге сәйкес келеді Себебі олар аз травматикалық және тіпті өз бетінше жасауға болады. Асанның пайдасы алғашқы сабақтардан кейін сезіледі.

Таймасана, Висарабхадсан және виршасананың тұрмайы жаңадан бастаушыларға жақсы үйлеседі. Сондай-ақ, Вайнрасан, Сиддхасана, тіпті партияс және тіпті партия сияқты отыратын орындар йога дамуына жарайды.

4-сурет.Падмяна немесе лотос позасы ежелгі базалық позициялардың бірі болып саналады. Бастапқыда, бізде тек 11 негізгі Асан болды, содан кейін біз білетін Асанның әртүрлілігі болды - бұл қазір білеміз - бұл йога тәжірибесінің дамуы мен эволюциясының нәтижесі. Падмляна сізге бір лауазымда тұруға және медитация тәжірибесіне сәйкес келеді. Магистер оған буындарды мұқият зерттегеннен кейін оны игеруге кеңес береді.

Маңызды! Hatha Yoga-ның маңызды қағидаттарының бірі - бір ASANA-дан өтемақы. Асанның реттілігімен ерекше үлгі көрінеді - бейімділіктен кейін кернеуден кейін әрдайым дефляцияны ұстанады - демалудан кейін және тыныс алу әрқашан дем шығарады. Осы қағидатты дұрыс орындау практиканың қауіпсіздігіне кепілдік береді.

Бастапқы кезеңде Асанның бөртпеде жатқанды немесе омыртқаны жақсы меңгергені үшін тұра бастағаны маңызды. Жаңадан бастап, кейбір Asans шығарып алуы керек , атап айтқанда бұралу, төңкерілген қалыптар және тепе-теңдікті алаңдатады. Бастапқы сахнада, денесі мұндай тәжірибеге әлі дайын емес және, жарақаттардан аулақ болу үшін бұл Asans шығарып тастау ұсынылады.

Жаңадан бастаушылар мен негізгі позалар үшін ең жақсы ASANAS туралы толығырақ.

Пайдалы бейнелер

Осы бейнелерге қараңыз, олар сізге не және сізге не қажет екенін түсінуге көмектеседі, олар сізге гата йога:

Табысты тәжірибенің құпиясы

Фото 5.Тұрақты сабақтар - сәтті тәжірибедің маңызды кілті. Күніне бірнеше минут төлей отырып, сіз аптасына бірнеше рет жасағаннан гөрі әлдеқайда жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Бұл ереже тек жаңадан бастаушыларға ғана емес, сонымен бірге тәжірибелі дәрігерлерге қатысты. Бұлшықет жаттығуларымен үнемі реңкте қалу және тәжірибеден басталуы өте маңызды. Келесі күні жеңіл болады. Біртіндеп дамыту ағзаны нығайтудан жақсы әсер етеді, ал жаңа Асанның дамуы ләззат алады.

Асанның барлық кешенінің орындалуы міндетті емес. Бірнеше игерілген позаларға үнемі назар аудару жеткілікті. Жақында сіз Хата йога тәжірибесі сізге әдеттен қалай кіретінін байқамайсыз, және сіз оны күтесіз.

Егер сіз қате тапсаңыз, мәтін фрагментін таңдап, нұқыңыз Ctrl + Enter. .

Хата йога шынымен не? Hatha-Yoga қағидаттарын дұрыс түсіну - оңалту, жасару, жасарту және ішкі күш пен тыныштыққа жетудегі тез сәтті нәтиже алу кепілі.

Мазмұны:

Хата йога дегеніміз не

Бұл сөз соңғы мың жылда өзгерген жоқ. Алайда, біздің ойымыз бен Хата-йога тұжырымдамасын қабылдауымыз мың жыл бұрын бұл туралы емес. Тіл - күрделі нәрсе және әртүрлі мәдениеттерде бірдей сөзде көптеген мәндер болуы мүмкін. Йога эволюциясы бойынша «Хата» сөзі әртүрлі заттарды білдірді.

Ұмытпаңыз Тегін онлайн курсын алыңыз Медитация туралы хабардар болу : ТЕГІН курс алыңыз

Онда мен саған нөлдік оқудан ой жүгірткеннен бастап, күнделікті өмірде медитация жасау және хабардар болу жағдайын көрсетемін.

Батыс әлемінде ең танымал, ең танымал - бұл ақыл-ой мен дене арасындағы тепе-теңдіктің мағынасы Хата йога атынан салынады. Слог «га» күннің энергиясын білдіреді, ал буын «Tha» айдың энергиясын білдіреді. Гата йога тәжірибесі үйлесімділікке және екі энергияның тепе-теңдігіне бағытталған.

Шын мәнінде, «Хата» сөзін «БАСҚА» деген сөз «күш-жігер» дегенді білдіреді, ал Хата йога астында дәстүрлі түрде Үндістанда Үндістанда күш-қуат йогасын түсінеді, яғни йога мемлекетіне күш-жігерге қол жеткізу. Осылайша, Хета йога астында сіз денсаулығыңызға, келісімге және тепе-теңдікке қол жеткізу үшін сіздің денеңізге жасаған барлық нәрсені түсінесіз.

  • Асана - йога позасы
  • Pranayama - тыныс алу жаттығулары
  • Mantra - дыбыстық комбинацияларды қайталау
  • Дана - қол қимылдары
  • Скеварь - денені және ақыл-ойды тазарту тәсілдері
  • Көрнекілік

Сондай-ақ қараңыз: Йога не қарапайым сөздер

Қазіргі заманғы Хата йога

Қазіргі йога күнделікті өмірге оңай түседі. Қазір йога бұған дейін қарама-қарсы болып, бұрын қабылданған емес, бұрын қабылданған. Қазіргі адамдар йогаға таңертең айналысады, көбінесе сабақтарды лақтырып, тоқтата тұрады, онлайн сабақтардан ләззат алыңыз. Ежелетте, Хата-йога дүниежүзілік өмірге, отбасында, ақша табады және Эрмиттің өмірін басқарды. Акметикалық дәстүр иния және Непал шекарасында және йога шекарасында, ал карма мен қайта қалпына келтіру сияқты, сол кездегі асқосс үшін ойлаудың негізгі қағидалары болды. Аспей, Хата йога мен Тапас тек таңертеңгі зарядтау емес, өмірде өткен өмірдің Карманы жағу және ақыл-ойды тазарту арқылы өтті.

Hatha Yoga тәжірибесі аскетикалық, концентрация және денені сауықтыру және сезімдерге арналған тәртіп. Мысалы, олар ондаған жылдар бойы көтеріліп, бір аяғының саусақтарында тұрып, бастарын созып, ешқашан көп жылдар бойы отырмайды. Бұл біз үшін түсініксіз және ұзақ мерзімді дәстүрдің бөлігі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл тәжірибе біздің заманымызда әлі де болып жатыр. Жақында Үндістанда дәстүрлі йога тазартылған белгілері жоқ.

Будда бірнеше жыл бойы аскетизмді қолданды. Ол тыныс пен оразаны басқаруға тырысты, қалайша Джин монахтар ой жүгіртіп отырды және соңғы карманы күйдіріп, қайта тірілту доңғалақтарынан қайтыс болды. Бірақ соңында, кейбір дереккөздердің мақұлдауына сәйкес, ол өзіне осы тәжірибелерде пайдалы ештеңе таппады және оларды қабылдамады.

Хата йога не

Фитнесте Hatha yoga

Бүгін бұдан былай қалмайды, мүмкін, фитнес-клуб, мұнда гата йога сабақтары жоқ. Йога денені жақсартумен және жаттығумен жақсы кенледі. Тәжірибе Асан кез-келген жастағы дайын емес адам үшін де физикалық белсенділіктің әділетті түрі. Осының арқасында Хата йога көптеген адамдар үшін қол жетімді фитнес бағытына айналды. Фитнес-клубтар әдетте йогадан физикалық компоненттен, философиядан және йоганың мәнін тастап, физикалық компонент қалдырады. Көбінесе сыныптар Хата, Астенга йога немесе йога Айгар деп аталады. Осананың барлық осы стильдерде қолданылатындықтан, мұның бәрі Хата-йога. Йога сегізінші әдісіне сәйкес, Хата-йога - бұл физикалық денемен жұмыс істейтін алғашқы қадам. Йога жоғарырақ деңгейлері дөрекі жаттығуды пайдаланбайды.

Hatha Yoga-ға қарағанда йога түрлерінен ерекшеленеді

Хата йогасының кәсібі, әдетте, физикалық позалар жиынтығы - Асанас және тыныс алу жаттығулары кешені - Пранайя. Асандар статистикада қолданылады және бірнеше минутты өткізеді, олар Хата йогасын басқа стильдерден, мысалы Аштанга йога немесе Вигяас йога сияқты ерекшелейді. Гата йога кәсібіне қоңырау шалып, фитнес-клубтар мен йога студияларында, әдетте, кәсібі бір минуттық және одан да көп болатын статикалық позалардан тұратындығын атап өтуге тырысады.

Хата йогасын шығыстан батысқа қарай жылжыту

Бастапқыда, Hatha Yoga тәжірибесі толығымен тыныс алуға және оны бақылау құралдарына бағытталған. Енді бұл тәжірибе - Хата-йога - Пранаяма бұтақтарының бірі. Тыныс алудың тым бақылауы маңызды болып саналды, өйткені өмірдің өміршеңдігін бақылау мүмкіндігі, ол өмірді бақылауды білдіреді.

Бұл экстремалды физикалық және тыныс алу тәжірибелері біртіндеп әдеттегі зайырлы қоғамда танымал бола бастады және біздің күндерімізге заманауи Асан және Праналар түрінде қол жеткізді.

Бір қызығы, бастапқыда ASANA кешені ақша табуға көңіл бөлудің бір түрі болды. Қазіргі заманғы йога инстаграмдағы суреттерін инстаграмдағы «Асанас» кешенінде, аудиторияны тарту және жарнамаға ақша табу.

Үндістан отаршылдықпен соқтығысқан кезде, көптеген батыс адамдар Хата йога тәжірибесін көре алды. Хата-йога батысқа ене бастады. Әлемде бір нәрсе таратылған кезде, бұл жолға өзгеріп, өзгертуден аулақ бола алмайды. Йога бодибилдинг және еуропалық гимнастикамен біріктіріле бастады. Физикалық жаттығу әдісі көп өзгерген жоқ, басты айырмашылық - жаттығудың қажеті болды. Батыста йога денсаулыққа және бір өмірдегі әдемі денеге қол жеткізудің тәсілі болды. Көп ұзамай йога топтық сабақтарда оқытыла бастады және ақырында Батыс санасына енді, ал 19-ғасырдың аяғында йога вивекананданың алғашқы дистрибьюторы АҚШ-қа келді.

Hatha Yoga-ны өзгерту және қайта қарау тек Батыста ғана емес, шығыста да болғанын түсіну маңызды. Біз «бұзылған» йога, бұл практиканың эволюциясының табиғи процесі адам санасының, ғылым мен техниканың дамуымен бірге болып жатқанын айтуға болмайды.

Сондай-ақ қараңыз: А-дан z-дан медитация деген не

Эволюция және гата йога

Хата йога жасына қатысты тарихшылар мен ғалымдармен консенсус жоқ. Біреулер Хата йога 5000 жыл бұрын болғанын айтады. Бірақ йога-дағы Асана соңғы мыңжылдықта пайда болған тағы бір пікір бар, ал ең танымал asan suria namaskar-тің ең танымал кешені ХХ ғасырдың ортасында ғана Еуропада пайда болды.

Қандай ойланбайтын қандай пікірлер, Хата йога уақтылы дамыған, дамығанын және бейімдеуді жоққа шығару мүмкін емес. Жерге тірі қалудың орнына, бірнеше жыл бойы көтерілген қару-жарақпен тұрыңыз, қолдарымен оралған тырнақтарды өсіріңіз, біз қазіргі әлемдегі Хата йога-ның әлдеқайда ыңғайлы және қауіпсіз нұсқасын қолданамыз.

Бүгін біз көріп отырған көптеген Asana соңғы 50 жылдағы йога танымалдығы туралы жарылыстың алдында жоқ. Ежелгі Асанас жай ғана поза емес, олар денеде тығыздалған және энергияны басқаруға арналған.

Шавасан бастапқыда терең эзотериялық визуализацияны қолдану тәсілі ретінде ойластырылған және ASANA-да уақыт өткеннен кейін бес минуттық демалу шегінен тыс жерде пайда болған нәзік энергияны өзгерткен. Әрине, релаксация өте маңызды және қазіргі заманғы іскерлік әлемде пайдалы.

Hatha-Yoga Hatha yoga pradipik туралы әйгілі мәтін 15 ғасырға оралады. Бұл кітапты йога туралы көптеген ежелгі мәтіндердің антологиясы ретінде қарастыруға болады. Hatha-Yoga Pradepik 15 негізгі позаны сипаттайды, олардың жетеуі отырықшы және сегіз көрсетілмеген. Бұл бізге бұрынғыдай, Асана қайта ой жүгірткенде, медитациядан басқа нәрсе ретінде болған кезде белгілі. Қорытындылай келе, «Асана» сөзі «Асана» сөзі сөзбе-сөз «отыратын орын» дегенді білдіреді, яғни медитация үшін орын.

17-ші және 18-ші ғасырлардағы шекарада Георада-Самхианың мәтіні пайда болады, ол 32 ASAN-ді сипаттайды. Гаутама Будда 2500 жыл бұрын, 15-ші ғасырда 15-ші Асанамға, 17 және ASANAM 17 және ASANAM Біздің заманымызда бірнеше жүзге әйгілі Асанға дейін Хата йога дамыды.

Хата йога

Йогадағы жетістікке жетудің 6 принциптері

Йога ұзақ уақыт бойы өнер және ғылым болып саналды. Ежелгі йога дене мен сананы зерттеген ғалымдар болды. Hatha Yoga тек денсаулық пен жақсы формада ғана емес, сонымен қатар Прана, Чакрас және Кундалини сияқты «өмірлік энергияны» ояту үшін де қолданылған. Бұл тұрғыдан алғанда, Хата йога жоғары йога - Раджа йога, медитация, Самадхидің негізі болып саналады. Біз физикалық жағдайды дамыған кезде де, біз саусақтарыңызға еденге жетіп, бір аяғыңызбен тұра аламыз, йогада біздің жолымыз енді басталады.

Hatha Yoga Pradiptics мәліметтері бойынша йоганың шынайы мақсаты өзін-өзі жүзеге асыру болып табылады. Ал Хата йога мақсаты өзін-өзі тануға әкелетін қақпаларды ашады.

Бірақ бұл қақпаларды ашу үшін бізге кілттер керек. Бақытымызға орай, 16-тармақтағы Хата йога Прадипика бізге береді. Бұл қағидалар йогада ғана емес, кез-келген жағдайда жетістікке жету үшін беріледі. Прадепик түсіндіреді:

«Табыс 6 сөзден арылуға ықпал етеді: ынталандыру, табандылық, тәртіп, ынталанбайтын сенім, батылдық, жағымды қарым-қатынас».

Осы кілттердің әрқайсысын толығырақ қарастырайық.

Энтузиазм

Қызығушылық немесе оң мақсатты бағдарлау - мұнда үнемі шабыт пен практикаға деген ұмтылыс жасалған.

Бұл сіз күн сайын таңғы 5-те тұрып, йога үшін кілемде қуанышпен жүгіргеніңізді білдірмейді. Керісінше, бұл сұрақтың жауабын нақты білетіндігіңізді білдіреді: мен неге йога жасаймын? Бұл жауап - бұл ынта-жігерді жарықтандыру және күн сайын тәжірибеден оятады.

Табандылық

Физикалық және рухани даму тез болмайды. Бір-екі айлық сабақтан кейін сіз керемет нәтиже көрмесеңіз, ынта-жігер түсі кетуі мүмкін. Нәтиже практиканың жүйелілігіне көбірек тәуелді. Күніне 20-30 минут сайын екі сағаттық сабақ әр 2 апталық сабаққа қарағанда тиімді.

Бхагават-Гитаның тағы бір беделді мәтіні бізге өздерінің іс-әрекеттерінің жемістері туралы ойлануға үйретеді. Бұл, нәтижесінде емес, назар аудару керек дегенді білдіреді. Процесс өзі үшін йога жасау үшін, ал нәтиже үшін емес, табандылық танытпайды - тұрақты тәжірибені сақтаудың жақсы тәсілі, тез нәтиже бермейді.

Екінші жағынан, көптеген адамдар өздерінің мақсаттарына жеткенде және көп ұзамай оралса, сабақтарын тастайды. Бұл жағдайда емес, процеске назар аударады, ал нәтиже беріледі.

«Сіз шығындардан зардап шегесіз бе немесе сатып алудан зардап шегесіз бе, егер тәжірибеңізде көрінетін немесе жоқ болса, сіз өз күштеріңізді жалғастыруыңыз керек».

Пән

Тұрақты тәртіп - йоганың қиын аспектісі. Бұл қағиданы тек кілемде ғана емес, сонымен қатар қарапайым өмірде де қолдау керек. Барлығыңыз және сіздің өміріңіздің барлық салалары, соның ішінде диета, киім, адамдармен қарым-қатынас, ұйықтаңыз, бәрі де сәттілікке жетуі керек. Егер бір нәрсе жаттығу үшін зиянды болса, оны қалдырыңыз.

Hatha Yoga өзін-өзі сананың мақсаты екенін есте ұстағанымыз, біз оның мақсатқа жетуге көмектесетінін және одан қандай алып кететінін біле аламыз.

Ұйықтауға немесе бір стақан шарапқа дейінгі шамадан тыс тамақ бірінші таңертеңгі сағаттарды асана мен Пранаямамен айналысады. Сіз бұл және тәртіптің принципі бойынша, сіздің өміріңізден түнде және алкогольді алып тастау үшін байқайсыз. Бұл сәттілікке кедергі келтіретіндігіңізді, не көмектеседі, бұл не нәрсеге көмектеседі, сіз ертерек төсекке бара бастайсыз, денеңіз туралы көбірек ойлайсыз. Сонда сіз өзіңіздің өміріңіз жалғыз емес және табиғатпен тығыз байланысты екенін байқайсыз, қамқорлық пен экологиялық тұрғыдан бастаңыз.

Ерікті сенім

Өзіне, өз мұғалімдеріне, өз тәжірибелерінде және олардың жолында - жетістікке жетпейтін билік. Біз асана күрделі болған кезде, біз қолымызға толықтай сенуіміз керек. Егер біздің жеке басымыздың бір бөлігі күмәнданса, ол бізге қарсы жұмыс істейді және біздің күш-жігерімізді араластырады.

Әрине, соқыр сенім өзін-өзі дамытудың ең жақсы тәсілі емес. Бұл өте қиын сұрақ, өйткені көп үміткер жалған жол болуы мүмкін. Йога тақырыпты және көпшілікке ұнамсыз адамдар, бұл жай ғана ақша табу үшін ұнайды.

Батылдық

Назар аударыңыз, біз батылдық туралы айтып отырмыз, және батырлық туралы емес. Сіз батыл болуыңыз керек, бірақ бұл сізге қауіпті физикалық ерліктер жасау керек дегенді білдірмейді.

Сізді не қорқады? Өрмекшілер, жыландар, биіктік, қорқынышты фильмдер? Немесе мүмкін, өзіңізбен бірге 10 минутты өз ойыңызбен отыруға перспектива боларсыз ба?

Көптеген адамдар ой жүгірткеніне байланысты ой жүгірте алмайды. Ішкі жын-перілер - бұл қиын нәрсе. Тыныш жерде отырыңыз және сіздің ойыңыздан басқа ештеңені тыңдамаңыз, бұл көп батылдық қажет.

Асана кешенін жаулап алу көптеген батылдықты талап етеді, әлсіз болу үшін көп батылдық қажет.

Бұл батылдық - осал болу.

Қолайлы байланыс

Бұл принцип бізге теріс әсер ете алатын адамдарға қатысты. Біз әлеуметтік тіршілік иелеріміз, достар мен қарым-қатынасымыз көп, біз өзімізді сәтті сезінеміз. Егер біз жетістікке жетуді қаласақ, біз байланысуымыз керек.

Айналаңыздан адамдар өзіңіз туралы жақсы нұсқаларымен көмектесе ме? Олар сіздегі жақсы сезімдерді тудырды ма? Сіз өзін-өзі тануға көшуге көмектесесіз бе? Немесе сіз олармен кездескен сайын ғана күшіңізді жоғалтасыз ба?

Жеңілдік кезінде энергияны таусартатын адамдар кейде энергия вампирлері деп аталады. Олар шағымданғанды, өсек пен қыңырлықты жақсы көреді. Біз олармен қоштасқанда, эмоционалды түрде қысылдық. Көбінесе олармен қарым-қатынас өте қарапайым, оның ішінде олар тек жеңілдіктер алады.

Сондай-ақ, йогадағы жетістікке жетудің бұл кілтін адамдармен байланысу мен жалғыз қалу арасындағы тепе-теңдік ретінде қарастыруға болады.

Оқыңыз Сонымен қатар, үйде жаңадан бастаушылар үшін йога

Қорытынды

Hatha Yoga-ның көптеген аспектілері мен тәжірибелері әлі де құпиямен жабылғанымен, көптеген адамдар Асана, Пранаяма, дана және Мантрастың іс жүзінде физикалық және ішкі өзгерістерге қол жеткізді. Бұл ежелгі техникалар физикалық әл-ауқатты ғана емес, сонымен бірге психикалық және эмоционалды жағдайды да өзгерте алады.

Ұмытпаңыз Тегін онлайн курсын алыңыз Медитация туралы хабардар болу : ТЕГІН курс алыңыз

Онда мен саған нөлдік оқудан ой жүгірткеннен бастап, күнделікті өмірде медитация жасау және хабардар болу жағдайын көрсетемін.

Добавить комментарий