Evde bir adamın karnında kilo nasıl kaybedilir?

Kilo kaybı konusu sadece kadınlar değil, aynı zamanda erkekler de endişelendiriyor. Sadece daha az konuşuyorlar, ama aynı zamanda sahilde soyunmak zorunda kaldığınızda da karmaşık ya da haince bir gömleğin dışına çıkıyor. Çoğu, tek etkili ve zeki bir şekilde, bir erkeğin ağırlığını nasıl kaybedersin - bu bir spor salonu. Sadece Herkes haftada üç kez ıslanmaz ve demir taşımak için hazır değildir ve herkes olabilir. Ve ne kalıntılar? Öyleyse yürümek, gururla bana "sinirlerin yosunu" taşıyan ya da kilo vermek için başka güvenilir yöntemlere sahip mi?

Yağlandığı yerden

Tam olarak ayakta durmak, bir alt ekstremite öne doğru koyun, vücut ağırlığını aktarın ve her iki dizeyi de dik açılarda bükün, pelvisi düşürür. Destekleme bacağının topuğunu bastırdıktan sonra, salondan tırmanın ve diğer bacaklarda bir adım ilerleterek egzersizi tekrarlayın. Tavsiye edilen saldırılar sayısı en az 20'dir.Erkeklerin aşırı yağ olması, öncelikle doğa nedeniyle karnın üzerine ertelenmiş olması. Bunun nedeni, genellikle sadece çoğunluğu yazdığı ünlü akşam kazanları bira kazanları değildir. Bira, kadın tipinde obeziteyi kışkırtıyor, çünkü çok fazla fitoestrojen içerdiği için: Adam büyümeye başlar, gevrek kalça olur.

Ve çoğunlukla göbek, hiç bira içmeyenler için aşağıdaki nedenlerden birinde görünür:

  1. Pasif yaşam tarzı. Kim en sık obezite muzdarip? Cevap açıktır: sürücüler, programcılar, ofis çalışanları. Günün çoğunu oturma pozisyonunda geçiren insanlar. Ya da sadece tüm fiziksel eforları gün içinde minimumda azaltmaya çalışan tembel insanlar ve akşamları televizyonun önüne yatmak için harcarlar.
  2. Yanlış Yemekler Sadece tüketilen ürünler önemli değil, bunların sayısı ve yemek modu. Sonuçta, bütün bir gün yememeniz bile, ancak daha sonra tüm diyet akşam yemeği için yutulur (özellikle çiğnememek), o zaman tüm tedirgin enerji kesinlikle rezerv hakkında kesinlikle erteleyecek. Çok kurnaz aperatifler - genellikle tam teşekküllü bir yemek olarak kabul edilmezler, ancak günlerce bazıları 500 ve daha fazla Kcal yazıyor.
  3. Kötü alışkanlıklar. Her şeyden önce, gıda: cips, hamburger, bira ile pizza, patates, büyük kızarmış bir biftek - tüm bu uyumlara katkıda bulunmaz. Ve erkeklerin istatistikleri kadınlardan çok daha fazla kullandığı alkol, indirim yapılmamalıdır. 100 gram Votka'da yaklaşık 300 kcal - tatlı bir topuzdan daha fazlası.
  4. Hormonal bozukluklar. Endokrin hastalıklar veya metabolizmada yavaşlamaya yol açan ilaçlar almak. İlaçları terk ederseniz, durum oldukça hızlı bir şekilde düzeltilebilir, durumu tespit etmek her zaman mümkün değildir ve hatta daha fazlası hastalıkları tedavi eder. Ve eğer bu tür insanlar diyetlerini yeterince sert kontrol etmiyorsa, kesinlikle obeziteye yol açacaktır.
  5. Bağırsaklarla ilgili sorunlar. Bazen büyük bir karın hiç yağ olmaz, ancak çok sayıda birikmiş cüruf veya sürekli şişmiş bağırsaklardan. Yağ katmanı küçükse ve mide hala çok büyükse - bağırsakları incelemeye değer. "Şişme" mide parazitlerden olabilir. Bu nedenle, bu sorunu gidermek için dışkı analizine teslim etmek arzu edilir.

Ve genellikle karın görünümünün görünüşü bir değil, aynı zamanda yukarıda listelenen faktörlerin birkaçında. Erkeklerle olan zorluk aynı zamanda kadınlar olarak rakamlarına dikkat ettikleri gerçeğidir.

Çoğunda küçük bir karın tamamen ölçülmüştür. Ekstra kilogram atmanın zamanı gelmesi zamanı geldiğini düşünün, yalnızca ekstra kilo, gerçekten istediğiniz gibi yaşamalarını engellerken başlarlar.

Göbek nasıl kaldırılır

Gördüğünüz gibi, sadece simülatör bu sorunları çözmez. Dahası, yanlış sallanıyorsa, sadece ağırlaştırılabilirler - güzellik kaslarının kas kalın yağ tabakası altında artmıştır. Kilo kaybı için sihirli haplar da istenen sonucu getirmeyecektir.

Bu nedenle, evde ve sonsuza dek fazla kilolu rahatlatmanın tek yolu - sorunu kapsamlı ve makul yaklaşmak, sabrı kazanmak ve tüm yaşam tarzını düzeltmek için.

Önemli! Bir erkeğin karnında kilo vermenin yolunun yok olmadığını unutmayın! Yağları yalnızca bir problem bölgesinde çıkarmak imkansızdır! Tüm vücut üzerinde çalışmak zorunda kalacağız.

Gıda

Ve tabii ki, diyetin revizyonu ve yeniden düzenlenmesi ile başlamak gerekir. Ve biz erkekler için gözlenen diyet hakkında konuşmuyoruz - bir arazi yemeği. Ve daha da fazlası, kendiniz için özel diyet yemekleri hazırlayın. İyi haberler kesinlikle isteğe bağlıdır. Kötü Haberler - Daha önce olduğu gibi aynı olursa - mide büyümeye devam edecektir.

Aslında, temel gıda alışkanlıklarını değiştirseniz bile, ağırlık herhangi bir diyet olmadan düşmeye başlayacaktır.

İşte aslında bir erkek tarafından kilo vermeye yardımcı olacak bazı yeni basit kurallar:

  • Göbek yağTatlı olmama. Ve sadece şekerden değil, şekerleme, züppe, şekerlemeler uzun süre masanızdan kaybolmalıdır. Glikoz eksikliğini telafi edebilir, kurutulmuş meyveler ve tatlı meyveler olabilir. Ancak bunları orta miktarlarda kullanmak gerekir.
  • Kesirli yemek. Genellikle, mide zaten gerildiği için büyük bir göbek olan erkekler çok yiyor. Kesirli gıda, kademeli olarak büyüklüğünü azaltmaya ve aynı zamanda sürekli olarak açlık hissetmemesine izin verecektir.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar. Kilo kaybına açılmak imkansız! Bu nedenle, gerçekten yemek istediğinizde, yemeniz gerekir. Fakat bir kumar ve cips ve tüm tahıl çubukları, fındık, sert meyveler.
  • Yemek pişirme yöntemleri. Bir tavada yemek çok basit ve çok zararlıdır. Ürünlerin kaynatılması, bir çift veya ızgarada pişirmesi gerekir. Ve sebzeler çiğ yemek için arzu edilir.
  • Görünür yağ. Et ve balıktan tamamen kaybolmalıdır. Yemek pişirmeden önce kaldırılmalıdır. Ve diyet az yağlı çeşitleri seçmek daha iyidir.
  • Saf su. Evde kilo kaybı bir erkek olduğunda en iyi asistan. Her gıda alımından ve aç karnına 20-30 dakika sonra bir bardak su içilmelidir. Toplamda, 1,5-2 litre su içmeniz gereken gün.

Sağlıklı bir diyetin derlenmesi ve kalori içeriğini nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek için kendinizi tanımak da arzu edilir. Ancak bu beceriler zamanla gelir. Zaman için, bunlara uyun.

Egzersizler

Evet, egzersiz gereklidir. Fakat bazen çok büyük bir mide ile spor salonunda belirir, komplekslere izin vermez. Yine de - pompalı sporcuların arka planında, sadece belirsiz bir ayı görünüyor. Ancak, bu tamamen eğitimden vazgeçmek için bir neden değildir. Birçok kulüp şimdi erkek bir zindelik var ve bu gruplara çoğunlukla insanlarla aynı problemlerle birlikte katılmaktadır.

Büyük arzu ile evde etkili bir şekilde çalışmak mümkündür. Neyse ki, internette, çeşitli fiziksel eğitim içeren erkekler için egzersiz setleri ile video bulmak kolaydır.

Seçtiğinizde aşağıdakilere dikkat etmelidir:

  • Kilo vermekKompleks, ısıtma, ana kısım ve nihai germe ve rahatlama alıştırmalarından oluşmalıdır.
  • Karmaşıklık seviyesi minimumdan başlamak için daha iyidir. Sadece tekrar sayısı değil, aynı zamanda tüm egzersizleri yerine getirmek için doğru tekniği değil.
  • Ana parçanın temposu orta derecede hızlı olmalıdır. Yağ, izin verilen maksimumun% 60-70'ine eşit bir darbe frekansında daha verimli bir şekilde yanılır (yaşınız 220 eksi).
  • Bir sınıfın toplam süresi en az 30-40 dakika. Vücut, yalnızca 20. dakikadan sonra aktif egzersiz yaptıktan sonra yağ stoklarına girer.
  • Dumbbells kullanırken, ağırlıkları yavaş yavaş arttırılmalıdır. Yavaş yükler gerilme ligamentlerine ve kas yaralanmalarına neden olabilir.
  • Büyük bir göbek olan insanlara salınım zor, güvensiz ve sadece anlamsız. İlk aşamada, karmaşık eğim ve ağız kavgası olacaksa daha iyidir.
  • İpte ve adım platformunda zıplama da çok büyük bir aşırı kilolu olanlar için değil - diz eklemlerine maruz kalabilirler.
  • İlk aşamada tekrarlamalardan biraz daha az olsanız bile, tüm kompleksi baştan sona gerçekleştirebilmelisiniz.
  • Eğitimden sonra, sağlık durumunda ciddi bir ağrı, baş dönmesi ve diğer keskin bir bozulma belirtisi olmamalıdır.

Her gün her gün eğitmek gerekir: Kasların dinlenmesi gerekir. Ancak eğitimi olmayan günler hiçbir şey için suçlamamalıdır. Yoga sınıflarını veya solunum egzersizlerini doldurabilirler. Bu, kilo kaybı sürecini önemli ölçüde hızlandırır ve organizmayı oksijenle zenginleştirir, bu da imkansız hızlı yağ yanması imkansızdır.

Eğitimden sonra, bir kontrast duş yararlıdır. Yorgunluğun ve kas geriliminin giderilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda metabolik işlemler hızlanacaktır.

Birkaç masaj seansı yapabilirsiniz - sadece harika! Tercih bal, lenfatik veya vakum ödemeye değer.

Yaşam tarzı

Büyük bir karından kurtulun ve aynı zamanda - ve sağlık sorunlarından, tüm yaşam tarzının küçük ayarlamalarına yardımcı olacaktır. Onları yavaş yavaş girmeniz gerekir, bu da şimdi olağandışı koşullarda (eğitim, yeni diyet) çok fazla stres yaşamamıştır.

Kendiniz için iki veya en kolay değişikliği seçebilirsiniz ve alışkanlık geliştirildiğinde, ekleyin.

  • Spor göbeği23-24 saatten daha sonra yatmayı öğrenin. Bu süre zarfında, vücuttaki hormon uyku melatoninin seviyesi mümkün olduğunca yüksektir ve uyku kalitesi gözle görülür şekilde gelişir.
  • Sabaha kontrast bir duştan ve yoğun bir ciltten sonra sürtünmeden başlayın. Bağışıklık sistemini güçlendirecek, metabolik süreçleri hızlandıracak ve derinin gerginliği ve cildi alımının mükemmel önlenmesi olarak hizmet edecektir.
  • Sadece merdivenlerden aşağı inin. Herhangi bir kattan. Elbette kaldırma, daha kullanışlı. Ancak çok fazla ağırlığı olan insanlar için çok zor olabilir. Ancak üç kat aşağı bir kümeye eşittir. Yani iniş de harika bir eğitimdir.
  • Yürüyerek en az bir durak almak için ve arabaya biniyorsanız - çalışması için birkaç çeyreklik park yerinde bırakın.
  • Yatmadan önce yürümek, gündüz modunun zorunlu bir unsuru olmalıdır. Stresi kaldırır, rahatlayacak ve bir organizma oksijenle sağlayacaktır.
  • Aktif Eğlenceye Tercih vermek için: Bir restoran yerine - bir film - gezi, vb. Yerine piknik yapmak. Eğer bir yürüyüş için sıkıldıysanız, köpeği alın.

Ve en önemli şey - kötü alışkanlıklarla ayrılma zamanı. Dahası, daha önce yapacaksanız. Yeni sağlıklı yaşam tarzınızda, uymazlar!

Neden zorlanma

Ancak, büyük bir göbeğin bir sağlamlığın ve ölçülen bir yaşam tarzının bir göstergesi olduğunu ve "yetkili" dan kurtulmak için hiçbir şey yapmayacağına dair içtenlikle içtenlikle ilgili olanlar var.

Spor ve göbekBelki de sonuçların olabileceğini öğrenmek, eğer büyüyen karnına herhangi bir dikkat etmiyorsanız, düşüncelerini değiştirecekler:

  1. Akıl muzdarip Bu, obezite muzdarip binlerce insanın üzerinde yapılan testler gösterildi. Zihinsel yetenekleri kilo alımı ile orantılı olarak reddetti. Bu durumda, çok fazla tatlım sürenlerin beyni daha güçlü yaşadı.
  2. Azaltılmış testosteron seviyeleri. Bu, eksikliği, öncelikle potansiyel ve libidoya yansıtılan ana erkek hormondur. Ayrıca, figür giderek daha fazla kadınsı hale geliyor: yanlar yuvarlak, göğüsler ve uyluk artışı, kas ve yağ kütlesinin oranı yağa doğru karıştırılır.
  3. Sağlık sorunları. Ekstra kilogram (özellikle 10 veya daha fazla olduğunda) - tüm hayati sistemlerde ciddi bir ek yüke sahiptir. Kalp, Gemiler, Eklemler, Sindirim Organları, Karaciğer ve Böbrek. Kronik hastalıkların oldukça hızlı bir şekilde gelişmesi şaşırtıcı değildir ve hemen bir buket.

Fakat en kötüsü, daha fazla kiloun zaten orada olduğu, ondan kurtulmak zorun olması ve daha hızlı olduğu da eklenir. Metabolizma gittikçe daha fazla yavaşlar, daha zor hareket etmek ve bazı aşamada kendi kuvvetlerine inanmak zordur neredeyse imkansız hale gelir.

Bu nedenle, karnınızla birlikte ayrılmaya ne kadar erken karar verirseniz, sorunu hızlı ve aynı zamanda daha hızlı ve aynı zamanda sağlıklı ve cinsel açıdan çekici kalır.

Gönderen: Anna Alexandrova

Bununla oku

Yorumlar ve Yorumlar

Erkekler, daha az kadının aşırı kilosunu kazanma eğilimindedir, ancak doğadan yağ dokusunun normu çok daha küçüktür. Bunun nedeni, bir erkek için ana hormonun testosteron olduğu için, bu hormonun baskınlığı aşırı yağ biriktirmeye izin vermez.

Göbek kaybolacak

Kadınlarda, diğer yolu, östrojenler (dişi hormonlar), sağlıklı bir fetus giymek için ana fonksiyon için yağ bir doku olarak hizmet vermektedir. Bu nedenle, bir adamdaki aşırı kilolu, vücutta herhangi bir başarısızlık anlamına gelir. Bu sadece bir hormonal ihlal değil, aynı zamanda sağ, sağlıklı yaşam tarzı da bir değişiklik. Sorunu ayırt ed ve çözelim - neden yağ kıvrımları ve bir erkekte midenin ve tarafları nasıl çıkaracağınız.

Gıda

Yaşam tarzınızı tamamen inceleyin!

Karın ve yanlarda fazla yağ biriktirme problemini çözmek için, her şeyden önce yiyeceklerle başa çıkmak için gereklidir. Gereksiz kilogramların ana düşmanı aşırı beslenir. Vücutta tüketilenden daha fazla enerji alındığında, erkek tipindeki yağ katmanında - tam olarak karın ve yanların alanında bir artışa yol açar.

Genellikle, uygun beslenme prensiplerinin cehaletinden, diyet, sorunu ağırlaştırmaya katkıda bulunan ürün ve içecekler içerir. Zararsız meyveler ve meyve sularının bile doğru alınması gerekir.

  1. İlk olarak, aşırı yemleme stresin nedeni olabilir, sinir toprağında, el altına girecek her şeyin kontrolsüz bir yemeği vardır. Bu nedenle, açlığın gerçekten gelip gelmediğini ya da sadece kendinizi ve pişmanlık etmeyi istediğini anlamak gerekir.
  2. İkincisi, ürünler birçok kalori, yağ ve yüksek glisemik endeks içerebilir. Daha tam olarak, şeker içeriği. Bu nedenle, bu tür ürünler gibi: Tahıllar, meyveler, bir gece boyunca yenen un ürünleri, büyük miktarlarda yenen bir dizi istenmeyen kütleye yol açacaktır.

Aşırı yemlemeye ek olarak, karın büyük düşmanı biradır. Birçoğu, bu ürünün tehlikelerinden şüphelenilmemektedir, suyla birlikte sıvı göz önüne alındığında. Birada, büyük miktarda karbonhidratlara ek olarak, östrojenler içerir. Bira midesinin görünmeye başladığı onlardan. Bira bileşimi, bu hormonları içeren, aşırı kilo birikimine katkıda bulunan hop ekstresi içerir. Özünde, östrojenler ve şişman var. Bundan, ikincil cinsel işaretler görünür.

Ek olarak, bira içerisinde bulunan selüloz, vücut tarafından kötü bir şekilde işlenir, bu nedenle böyle karbonhidratların fazlalığı büyük bir göbekle tehdit eder. Yüz gram içecek kırk iki kalori içeriyorsa, çoğu sebzeden daha fazlasıdır. Bira bir litre içmeyeceğinizden beri, ilk bakışta, bir seferde bu kadar zararsız bir sıvıdan büyük miktarda fazladan kalorilerin ne olduğunu hesaplar. Bu nedenle, asılı mideyi ve tarafları çıkarmak için, bu üründen bir kez ve sonsuza dek reddetmek gerekir.

Göbek ve tarafları nasıl kaldırılır

Karın görünümünü etkileyen faktörler

Adipoz dokusunu ayarlarken önemli bir özellik, metabolizmanın (metabolizmanın) ihlalidir. Metabolizmanın ihlali, birkaç nedene katkıda bulunur:

  • uygunsuz beslenme;
  • yaş;
  • uyku ve rekreasyon ihlali;
  • Sindirim organlarının bozuklukları.

Yanlış beslenme, sık hızlı fast food atıştırmalıkları, tek kullanımlık yiyecek, açlık - tüm bunlar metabolizmayı yavaşlatır ve fazla kilolu yol açar. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, açlıktan ölmek kesinlikle yasaktır.

Ek olarak, bir kortizol hormonu artışını arttırır. Ayrıca denir - stres hormonu. Böylece, açlık gibi stresli bir durum geliştirirken, üretilen kortizol karbonhidrat değişimini bozar. Bu durum aynı zamanda aşırı yağ birikimine de yol açar. Takma çalışma ve uykusuzluk da vücut için strese girdiği için başka bir kortizol uyku bozukluğu ile artar. Böylece, mideyi çıkarmak dileğiyle, bu faktörleri dikkate almanız ve kortizolün artmasını önlemeniz gerekir. Konsantrasyonu sabahları özellikle yüksektir, çünkü bunun için kahvaltılardan geçemezsiniz. Elde edilen yiyeceklerin tüm olumsuz faktörleri engelleyecektir.

Ek olarak, kortizol kasları yok eder. Sonuç olarak, doğru ve zamanında yemek, metabolizmanın iyileşmesine katkıda bulunacaktır. Özellikle buna özenli, otuz yıla ulaşmış erkekler olmalıdır. Şu anda, vücutta bir hormonal yeniden yapılandırma ve bir metabolizmanın yavaşlaması meydana gelir. Bu durumda, sonuç üzerinde çalışmak gerekir: fiziksel efor ekleyin, diyeti ayarlayın.

Karındaki yağın bir özelliği, onu çıkarmak daha zor olmasıdır. Karın ve taraflardan yağlar son yapraklar. Buna göre, üst omuz kemerinde yağ yaktıktan sonra, zamanla mideyi bırakacaktır. Bu nedenle, problemin yaklaşımı, fizyolojik özellikleri dikkate alarak kapsamlı olmalıdır. Ne yazık ki, aşırı kilolu sadece metabolizmayı yavaşlatmak için değil, aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sisteminin çalışmalarının ihlal edilmesini sağlar.

Basitçe söylemek gerekirse, kalp acı çeker ve nefes bozulur, kılıç görünür. En sık, alt ekstremitelerin eklemleri ve omurga aşırı kütleden muzdariptir. Kan dolaşımı yavaşlar, idrar fonksiyonu bozulur. Risk faktörleri ve karınteki adipoz dokusunu artırma probleminin ciddiyeti göz önüne alındığında, bu durumda erkekler yapmanız gerektiğini analiz edeceğiz.

Örnek diyet

Göbek ve taraflar büyürse ne yapmalı

İlk önce alışkanlıklarınızla başa çıkmanız gerekir. Yaşam tarzını analiz edin ve gerekirse değiştirin. Sağlıklı bir yaşam tarzının en kolay, ancak önemli ilkeleri ile başlayalım:

Doğru beslenme

  1. Diyetten tamamen dışlamak gerekir: şekerleme ve un ürünleri, alkol, bira, karbonatlı su. Bu ürünlerde yüksek şeker içeriği yağ birikimini kışkırtır;
  2. Tatlı yerine, kullanımı tavsiye edilir: meyveler, kurutulmuş meyveler, bal veya doğal şeker ikamesi, ancak sadece sabahları. Akşamları alınan karbonhidratlar harcanmaz ve yağlı kumaşa geçilmez;
  3. Kompleks karbonhidratlar: öğle yemeğine tahıllar ve tahıl tüketimi, karbonhidratları yaktı ve enerjinin gövdesini sağladı;
  4. Daha fazla protein (az yağlı et, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri) ve fiber (sebzeler) kullanın. Bu ürünlerin tüketimi, adipoz dokusunda bir artışa yol açmaz. Ayrıca akşamları da izin verilir;
  5. Son yemek uykudan üç saat önce. Daha sonra, fermente süt ürünleri izin verilir.
  6. Küçük porsiyonlarda dört. Çakmak atıştırmalıkları yapın. Daha sonraki gıda kabulü, üç saatten daha erken ve en geç dörtten daha geç değildir.
  7. Temiz su temizleyin. Gerekli miktarda su: Her kilogram ağırlık için 30 ml su. Su, metabolizmayı hızlandırır, gıda döküm ürünlerini yıkar, hücreleri besler. Bu nedenle, suyu ihmal etmek imkansızdır, çünkü dehidrasyon sadece tüm metabolik süreçleri yavaşlatır. Çay ve kahve dikkate alınmaz.

Protein beslenmesi

Bira göbek ve taraflarla mücadele etmenin en etkili yollarından biri, yüksek protein bir diyettir. Proteinleri (proteinler) içeren ürünler kolayca emilir ve karbonhidrat içermez. Bu tür ürünleri herhangi bir miktarda yeme, ekstra kilogram birikiminden korkamazsınız.

Minimum yağ içeriğine sahip ürünleri seçiyoruz:

  • kümes hayvanları;
  • sığır eti;
  • tavşan;
  • balık;
  • Deniz ürünleri;
  • yumurtalar;
  • süzme peynir;
  • kefir;
  • Süt.

Kilogram kilogram başına minimum protein alımı 1,5 gramdır. Maksimum protein dozu, kilogram kilogram başına 3-4 gramdır. Günde iki gram tuz yediğinizden emin olun. Aynı zamanda, yeterli miktarda su içmek gerekir.

Bir protein diyet menüsünün bir örneği:

  • Kahvaltı: Düşük yağlı süzme peynir, çay veya kahve;
  • Snack: 2 haşlanmış yumurta;
  • Öğle yemeği: Fırında tavuk filetosu;
  • Snack: Kefir veya şekersiz az yağlı yoğurt;
  • Akşam Yemeği: Bir çift için balık.

Beslenme uzmanlarının ipuçları

Modern beslenme uzmanları - Sonucu bir ömür boyu tutabilen uygun ve dengeli beslenmenin destekçileri. Dengeli diyet ve iyi motivasyon, midedeki kıvrımları gidermeye yardımcı olacaktır.

Uzmanlar tavsiye eder:

  • 19.00'ten sonra akşam yemeği yok;
  • Her 2-3 saatte bir günde günde 5-6 kez yiyin;
  • Açlık hissi hissetmeyin, ancak aşırı yeme hissi yiyeceklerden kaynaklanmamalıdır;
  • Haftada bir boşaltma günü düzenleyin: tavuk - en fazla 1,5 kg tavuk eti; Süzme peynir, porsiyon başına 100 gram; Sebze - 1,5 kg her türlü; Meyve - Seçmek için 1.5 kg;
  • Sosis, pasta, makarna hariç;
  • Daha fazla su iç.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için örnek menü

Aşağıda yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olacak örnek bir diyet, ancak maksimum etki için herhangi bir diyeti kendisine ayarlamanız gerekir.

Öncelikle, kilo kaybının başlangıcında bir gün boyunca kalori normunuzdan ilerlemeniz ve bir miktar daha fazla yiyecek eksikliği oluşturmak için biraz daha az yemek yemeniz gerekir. Veya ek bir koşu nedeniyle enerji tüketimini arttırın, parkta yürürken, salonda egzersiz yapın, seçiminiz.

İkincisi, kilo kaybı sürecinde, metabolizma yavaşlayabilir, bu da günlük oranda bir düşüşe yol açabilir veya vücut ağırlığını azaltacak, bu da vücudun ihtiyaçlarında kalorilerdeki ihtiyaçlarında bir düşüşe yol açacaktır. Ve şu anda, yağ yakılmasını sürdürmek için, bir gün boyunca diyetin kalori içeriğini azaltmak veya tüketimin arttırılması, eğer böyle bir fırsat varsa gerekli olacaktır.

Örneğin, şahsen, 6 hafta boyunca 12 kg kilo kaybı için, kalori içeriğini 2 ve 4 hafta boyunca azaltmak için gerekliydi. Ayrıca, 3 haftadan, mideye kadar kısa sürede basının küplerini almak için günde 2'ye kadar egzersiz sayısını artırmak. Acele etmediysem, daha az eğitmek gerekir ve diyet kesmek zorunda kalmazdı.

Pazartesi

  • Kahvaltı: Meyve doğal süzme peyniri;
  • Snack: Apple;
  • Öğle Yemeği: Sebzeli Fırında Tavuk Filetosu;
  • Öğleden sonra kişi: çorba çorbası;
  • Akşam Yemeği: Sebze ve deniz ürünleri salatası.

Salı

  • Kahvaltı: İki yumurta omlet;
  • Snack: muz;
  • Öğle Yemeği: Sebzeli pirinç;
  • Öğleden Sonra Okulu: Kefir veya Yoğurt;
  • Akşam Yemeği: Bir çift için sebzeli balık.

Çarşamba

  • Kahvaltı: Meyve veya ballı yulaf ezmesi;
  • Snack: Taze meyve suyu;
  • Öğle Yemeği: Sebzeli Sığır eti;
  • Öğleden Sonra: Düşük yağlı yoğurt;
  • Akşam Yemeği: Tavuk fileto ve sebzelerden pirzola buhar.

Perşembe

  • Kahvaltı: Süzme Peynirli Güveç;
  • Snack: Taze sebzeler;
  • Öğle Yemeği: Sebzeli et suyu üzerinde çorba;
  • Öğleden sonra kişi: yumurta ve süzme peynirden omlet;
  • Akşam Yemeği: Ekşi krema sığır eti karaciğer.

Cuma

  • Kahvaltı: Bütün tahıllı ekmek parçası peynirli;
  • Snack: Meyve Salatası;
  • Öğle Yemeği: Balık Çorbası;
  • Öğleden Sonra Okulu: Kurutulmuş meyve ile süzme peynir;
  • Akşam Yemeği: Fırında balık, salatalık ve domates salatası.

Cumartesi

  • Kahvaltı: Keten tohumları ve kabak tohumları ile yulaf ezmesi;
  • Snack: Bir turuncu;
  • Öğle Yemeği: Mantarlı Mantar Çorbası;
  • Öğleden sonra kişi: milkshake;
  • Akşam yemeği: sebzelerden güveç.

Pazar : Boşaltma günü (seçmek için).

Bir erkekte göbek ve kenarları zayıflatmak

Karnında yağ yakmak için eğitim

Uygun beslenmenin başarının çoğu olduğunu unutmayın. Ancak "Zor" bölgesinde yağ yakmak için daha hızlı, fiziksel efora yardımcı olacaktır.

  1. İlk olarak, eğitim metabolizmayı hızlandırır.
  2. İkincisi, darbedeki artış nedeniyle, yağdan da dahil olmak üzere çok miktarda kalori yakar.

Ancak, eğitim sadece karın alanını değil, tüm kas gruplarını da kapsamalıdır. Bu, vücuttaki vücuttaki genel bir azalmaya yol açacaktır, çünkü yağ yerel olarak yanamaz. Eğitim güç ve aerobik olmalıdır. Güç eğitimi çok sayıda tekrarlama nedeniyle yağ yakılmaya yönelik olmalıdır. Egzersizler pratik olarak dinlenmeden yapılır. Hem evde hem de spor salonuna katılabilirsiniz. Temiz havada koşabilirsiniz. Kitle seçenekleri, en önemlisi - motivasyon.

Evde eğitim

  1. Egzersiz yapmak : 15-20 dakikalık bir iple atlamak.

Bir adamın vücudunu kurutmak

  1. Atlar ile ağız kavgası

Yağ yakma için eğitim erkekleri

Kaynak pozisyonu: ayak genişliği ayak. Nefes nefese: Pelvis, dizleri dik açılarda indiririm, topuklara odaklanın. Ekshalasyon dışı: Ayakları kapatın, başlangıç ​​konumuna atlayın. 20-25 kez tekrarlıyoruz.

  1. Düşmüş

Bir iple atlama

Kaynak Konumu: Birlikte ayaklar, dönüşümlü olarak ayak seslerinde ücretleri yapın. Nefeste: Memnuniyette sağ ayakla adım, dik açılarda diz. Ekshalasyon için: Topuğu çıkarın, ayağı orijinal konumuna getiririz. Ayrıca hemen solda. 30 tekrarlama yapıyoruz.

  1. Şınav

Şınav

Kaynak Konumu: Omuzların seviyesinde vurgu, avuç içi. Nefes nefese: Dümdüz bir geri dönüşü mümkün olduğunca düşük, dirsekler davayı geçiyor. Ekshalasyonda: preslendi. Maksimum süreyi tekrarlayın, son iki tekrarlama son güçlerden gerçekleştirilir.

  1. Plank

Atlama ile ağız kavgası

Doğru pozisyon: Pop yalan, şınavın altında olduğu gibi. Bu pozisyonu hala 1 dakika tutun. Nefesini geciktirmeyin.

  1. Yan asansörler pelvis

Vass uygun tekniği

"Planck" nin konumundan, ayak seslerini tarafa çevirin, bir yandan dururken kalır. Pelvis önlemiyor, korpusun boyundan topuklara doğru. Sezmek için: Pelvisin zemine gitmesine izin verin. Ekshalasyon için: Karın kasları nedeniyle, pelvisi orijinal konumunda yükseltiyoruz. Her iki tarafın 20-25 katı.

  1. Kat

Egzersiz Planck

Kaynak Konumu: Arkada yatan, düz eller başlıyor. Ekshalasyon için: Karın kasları nedeniyle, vücudu ayaklarınızla aynı anda yırtıyoruz. Stop gölgelik avuç içi dokunuyoruz. Sezmek için: Pürüzsüzce yere inin. 20 kez ve yukarıdaki tekrarların sayısı.

  1. Yağ yakma lezya

Yan tahta içinde pelvikler

Doğru pozisyon: Arkada yatmak, avuç içi başın altına girer. Footsuit yerde dinlenin. Ekshalasyon için: Sadece zeminden bıçakları çıkardık, tavana bakıyoruz, çene uzanıyor. Nefese: Rahatlıyoruz, zemine git. Egzersiz, hızlı bir şekilde yapılır, basının kaslarını yanma hissi için maksimum yükleme. 30 kattan maksimum kadar gerçekleştirin.

Bu kompleksin tüm egzersizleri dinlenme olmadan gerçekleştirilir. Yanma konusunda egzersiz yaptıktan sonra, bir dakika gevşeyin ve 2-3 daireyi tekrarlayın. Eğitimden sonra, tüm kasları germek ve su içmek.

Basın için egzersiz katlama

Yağ yakma için kardiyografi

Bu tür bir eğitim de aerobik olarak adlandırılır. Nabızdaki artış nedeniyle kalori yakmayı amaçladı. Eğitim, kardiyorispiratuar ve solunum sistemini iyileştirir. Ancak olumlu bir sonuç elde etmek için doğru bir şekilde eğitmeniz gerekir.

Eğitim sırasında çok yüksek nabız, kalbi aşırı yükleyebilir. Bu nedenle, gerekli darbe bölgesini her biri için ayrı ayrı hesaplamak için bir formül vardır. Bu bölgede sadece yağ yakılacak, organlara yük olmadan.

Bunalmış bir nabızla, yağ yanmaz, ancak protein yanıyor, kaslar yok edilir.

Maksimum nabızdan (220 ° C / dak) yaş alıyor. Örneğin, kırk yıl yaşında, nabızın maksimum sınırı 180 ° C'dir.

Ayrıca, bu sınır 0.6 ile çarpın. Sonra aynı sınır 0,8 ile çarpın.

Biz alırız: 180 * 0.6 = 108 UD / dak - eğitim için nabızın minimum sınırı.

Maksimum: 180 * 0.8 = 144 ° C / dak. Yağ yakmak için darbenin izin verilen bölgesini aldı.

Kardiyografi en az 45 dakika sürmelidir. Karaciğerde ilk önce glikojen yandığı için, sadece 20 dakika sonra vücut yağ deposundan enerji alır.

Her şey bir ölçü olmalıdır. Eğitim, dinlenme ve uygun beslenme, yani düz bir mide, istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.

Midenizdeki aşırı yağlardan kurtulmak için özel bir diyet olmadığını öğrendiğinizde muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız, ancak her şey o kadar da kötü değil, iyi bir haber var - sağlıklı bir diyete uyurken vücutta gereksiz yere giderebilirsiniz.

Yoğun yağ yakma egzersizi

Spesifik olarak, özellikle karın ve yanlardan, ellerin veya kalçalardan, yağları temizlemeden bahsetmeyerek, gerisini terk etmeden özel olarak yağı çıkaramayız. Ancak, doğru diyete bağlıysanız ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına bağlıysanız, tüm vücuttaki yağdan kurtulabilirsiniz.

Vücudumuz kalorileri yedeklediğinde, bu süreç vücutta oluyor. Ve o zaman hepsi genetiğe bağlı. Birisi öncelikle kalçalarda ve midede ertelenir ve birisi ellerinde, bacaklarında ve hatta göğüste daha iyi olur.

Ve hatta ince insanlar, yanlış yaşam tarzından dolayı büyük bir göbek ve taraf olabilir. Belki işte bütün gün oturuyorlar (ofiste ya da kamyon şoföründeki çalışmalar) ve karın kasları sürekli rahatlatıcıdır.

Kilo verme süreci, kilo alımı süreci olarak bir adamla aynıdır. Eğer yağdan kurtulursak, o zaman vücudun her yerinde yakıyoruz. Ne yazık ki, karnından yağları gidermek için hiçbir şey yapamayacağız.

Karın bölgesinde yağ yakmak için diyet tüm vücut için etkilidir

Karnında ve yanlarda fazla yağ olmayan adam

Midede kilo vermek istiyorum, daha sonra diyetiniz kalori eksikliğini sürdürmeyi amaçlamalıdır.

Her durumda, ne yiyebileceğinizi ve sağlıklı ve ince kalmayacağınızı görelim.

"Bir mağara adamı gibi yemek"

Bazı beslenme uzmanları, bira karnını zayıflatmak için en iyi diyetin klasik bir erkek diyet "mağara" olduğunu söylüyor. Bunun anlamı ne?

Aşağıdaki ilke düşünmeniz ve harekete geçmeniz gerekir ...

Bir ağaçta bir meyve görürseniz, koyun ve sallayın ( meyve - bu iyi).

Meyveyi yerdeki görürseniz, yap ve al. ( sebzeler - Sebzeler iyidir).

Yemek istediğiniz hayvanı görürseniz yapın, yapın yağsız et ).

Yani mağara adamı gidecek. Süpermarket yok, fast food yok. Ayrıca, avlandıkça, hayvanlardan kaçtık, yüzmek ve ağaçlarda karıştırırlar. Ve bu bir tür Eğitim .

Caveman, kilo kaybı ve yağ birikintileri ile ilgili hiçbir sorun yaşamadı.

İşlenmiş yiyecek yok

Karnında ve yanlarda fazla yağ olmayan adam

Günümüzde bir mağara adamı gibi yaşamak zordur, çünkü doğada yetişenlerin ne yemesi mümkün değildir. Dünyanın nüfusunun% 99,9'u, süpermarketlerden yiyecek ve yiyecek beklemektedir.

Ne yediğiniz önemli değil, sadece işlenmiş yiyecek ve yarı mamul ürünlerden uzak durun. İlk olarak, sağlığa zararlıdır ve ikincisi, bunlar obeziteye giden listedeki 1 numaralı ürünlerdir.

Alkolsüz içecek yok

Karnında ve yanlarda fazla yağ olmayan adam

Daha önce bu konuda duyduğundan eminim.

Alkol beni nasıl doldu? Alkol, vücuttaki östrojen seviyesini arttırarak testosteron seviyesini azaltmak için çok korkunç bir yeteneğe sahiptir.

Düşük testosteron seviyesi, kas kütlesi kaybı ve yağ birikintilerinin birikimi gibi vücutta istenmeyen değişikliklere yol açar.

Sadece alkolün, özellikle biranın, üç taraflı göğüslerin görünümüne yol açan östrojen seviyelerini arttırdığına inanır.

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri yiyin

Karnında ve yanlarda fazla yağ olmayan adam

Tüm vücuttaki göbek ve yağ birikintilerini gidermek için en iyi diyet, metabolizmayı hızlandıran yağsız bir diyettir. Metabolizma hızlandırıldığında, yağ daha hızlı yanar.

Etkili bir şekilde yağ yakmak için, günün sonunda bir kalori açığına sahip olmalısınız. Bu önemli Kaloriyi azaltmayın .

Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltabilirsiniz ve bu sonuç ortaya çıkacak, ancak kurutma için bu diyet çalışmaz, inan bana inanır. Sert düşük karbonhidratın başlangıcında, kilogram derhal ayrılmaya başlayacak, ancak yapışmayı bıraktığınız anda tekrar dönecekler.

Eğer orada durursanız, bir çeşit yiyecek çemberi vardır veya kalori miktarını önemli ölçüde keser, vücut herhangi bir kaloriyumu yağ formunda saklamaya başlar, sonunda zıt sonucu alacaksınız.

Bu nedenle, optimal yağ yakma için en iyi seçenek metabolizmayı hızlandırır.

Daha küçük ama daha sık yemek

Bir basit prensibi anlamanız gerekir, yemek yerken vücudunuz, yemleri sindirmek için kalori yakar.

Bu nedenle, daha sık olursa, ancak küçük bölümlerde, mide, yiyecekleri sindirmek daha kolay olacaktır ve vücut, yiyeceklerin sindirim süreci üzerinde çalışacaktır. Bu, neredeyse bütün gün kalori yaktığı anlamına gelir.

En iyi güç modu böyle görünüyor:

  • Kahvaltı;
  • Ara yemek veya atıştırmalık;
  • Akşam yemegi;
  • Öğleden sonra;
  • Akşam yemegi;
  • Son ışık atıştırmalık (takdirine bağlı olarak).

Ne yiyebilirim?

Karnında ve yanlarda fazla yağ olmayan adam

En iyi yağ yakma Ürünler

Yağ yakmak için en iyi gıda ürünleri, vücudun çok fazla enerji harcadığı sindirimdedir. Bu yemek, fiber ve vücut sıcaklığını artıran ürünler içeriğiyle.

Çabuk ve uzun elbiseler büyük bir elyaf içeriğine sahip yemek, bu yüzden yemek isteği gün boyunca daha az yaygındır ve yiyecek bölümleri daha az olur.

Karnında zayıflama için diyete dahil edilmesi gereken ürünlerin bir listesi:

  • Hububat;
  • Tüm tahıl ekmeği ve makarna;
  • Esmer pirinç;
  • Az yağlı et, az yağlı kümes hayvanları, ton balığı veya diğer balıklar;
  • Süt;
  • Yumurtalar;
  • Meyve ve sebzeler;
  • Meyveler;
  • Fasulye (fasulye ve mercimek);
  • Fındık;
  • Fasulye (fasulye ve mercimek);
  • Fındık;
  • Baharatlı biber;
  • Yeşil çay.

Bu ürünleri diyetinize ve her öğünde açarsanız, gereksiz yağların karından uzaklaştırılması daha hızlı olacaktır.

Erkeklerde yağsız basın

1 gündeki karın bölgesindeki kilo kaybı için örnek güç planı

Bu, uyuduğum ve çalıştığım bir hafta için yaklaşık bir menüdür. Tabii ki, sonuçları iyileştirmek için uygun beslenmeyi düzenli egzersizlerle birleştirmeniz gerekir.

Bir gece için görünür sonuçlar elde edemezsiniz, bu yüzden sabır alıyorsunuz.

Kahvaltı

  • Hububat;
  • 1 meyve (elma, muz).

Abur cubur

  • Katı tanecik bir tost ile fıstık ezmesi;
  • Biraz çilek;
  • Yeşil çay.

Akşam yemegi

  • Katı tahıl macunu;
  • 3 haşlanmış yumurta;
  • Su.

Abur cubur

  • 1 meyve;
  • 1 bardak alçak yağlı süt.

Akşam yemegi

  • Tavuk göğsü;
  • Sebzeler;
  • Patates;
  • Su.

Abur cubur

  • Yoğurt veya biraz fındık (ceviz, antep fıstığı);
  • 1 bardak çok yağlı süt.

Kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmak istiyorsanız, kimse yasaklayamaz. Ancak, ekstra kilogramları gidermek için terlemelisiniz.

Özellikle mide üzerinde yağ kıvrımları ile mücadele edenler için geliştirdiğimiz planı takip ediyorsanız, eski şeklinize kolayca dönebilirsiniz.

Bu bağlamda, proteinli lif, bir protein ile etkili bir şekilde birleştirilir. Kilo vermeye, değişimi hızlandırmaya ve bir dizi kas kütlesi için bir ivme kazandırmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar obsesif bir açlık hissi olmadan gerçekleşecek ve kalorileri keserken mutlaka hazır bulunur.

Alışveriş listesinde zorunlu ürünler

Baharatları ve baharatları takip edin, evde hazırlayın, ancak önce aşağıdaki ürünler için mağazaya gidin:

  • Yunan yoğurt;
  • Taze / Dondurulmuş meyveler;
  • Taze meyveler (muz, greyfurtlar, elmalar);
  • Lif ve protein bakımından zengin tahıllar;
  • Doğal fıstık ezmesi;
  • Yumurtalar;
  • Süt yağsız veya düşük yağ;
  • Yüksek protein ve lif ekmeği;
  • Büyük tavuk göğsü;
  • Son sığır eti;
  • Lezbiyeli ev yapımı et (Türkiye, yükseltilebilir);
  • Kıyılmış et Türkiye;
  • Konserve ton balığı / somon;
  • Taze / Dondurulmuş Balıklar (Somon, Tilapia);
  • Konserve fasulye (sümbül fasulye, mercimek, pinto fasulye);
  • Taze / Dondurulmuş Sebzeler;
  • Hindistan cevizi balkabağı;
  • Pişmiş Tatlı Patatesler;
  • Avokado;
  • Peynir az yağlıdır.

4 hafta boyunca yağ yakma için güç planı

Erkeklerin karnını ve yanları evde çıkarmaları için etkili diyet

Bir ay boyunca karından gelen erkekler için bu diyet, vücudu sadece 30 günde uyum sağlamak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, karnını bir erkeğe çıkarmak ve egzersiz yapmadan diğer sorunlu alanlarda kilo vermek için kısa bir sürede mümkündür. Ancak kas rahatlamasını sağlamak ve süreci hızlandırmak için, yine de eğitime başvurmanız gerekecek.

1.gün

Kahvaltı: Çok renkli Puf Dondurma "Üç Çilek"

  • yarım bardak yaban mersini, ahududu ve çilek;
  • Muzun yarısı;
  • ½ yüksek doku içeriğine sahip pul kapağı;
  • 125 ml Yunan yoğurt;
  • 1 su bardağı% 0-1 süt;
  • 1 boyutlu kaşık serum proteininin;
  • Küçük buz küpleri.

Homojen kütleye bir karıştırıcı içinde kırbaç.

Öğle Yemeği: Tropikal Tavuk Salatası

  • 1 büyük haşlanmış tavuk göğsü, ezilmiş;
  • ¼ Düşük yağlı lor;
  • 1/3 fincan ananas;
  • 1/3 fincan mango;
  • Ezilmiş sulu ceviz, 2 çorba kaşığı;
  • 2 bardak ıspanak;
  • 28 gram badem;
  • Birkaç dilim avokado.

Yüksek lifli tüm tahıl krakerleri ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Kızarmış Karides

  • 225. Haşlanmış karides;
  • ½ donmuş sebzelerin bir karışımının ambalajlanması;
  • 20 ml. asgari sodyum ile soya sosu;
  • Tatmak için biber ve tuz.

Bir tavada tüm malzemeleri bir dışbükey tabanla karıştırın. Kahverengi pirinç ile masaya servis yapın.

2. gün.

Kahvaltı: Ispanak, soğan ve feta peyniri ile bir İngiliz topuzu çırpılmış yumurta

  • 2 küçük yumurta + 2 protein;
  • 2 masa ls Düşük yağ içeriğine sahip feta peyniri;
  • ¼ GLACAS GLAUCAS, ince kesin;
  • ¼ Fincan taze veya dondurulmuş ıspanak;
  • 1 İngilizce topuz;
  • tuz ve biber.

Öğle Yemeği: Minestrone çorbası ile ton balığı rulo

  • 1 su bardağı çorba minestrini;
  • 1 Suda konserve ton balığı Bankası;
  • 2 yemek kaşığı. Düşük kalori mayonezi;
  • 1 çay kaşığı. Tüm tahıl unu üzerinde güzel mayonez;
  • dilimlenmiş domates ve marul dilimleri;
  • 1 Lavash, yüksek lifli içerikli katı buğdaydan yapılmıştır.

Akşam Yemeği: Sarımsaklı Tavuk

  • 1 büyük tavuk göğsü;
  • ¼ Bir fincan ekmek kırıntısı;
  • 30 ml. yağsız süt;
  • Sarımsakın küçük karanfil;
  • 1 h. Sos Tabasco ve Limon Suyu.

Polietilen paketteki tüm malzemeleri bağlayın. Elde edilen karışımı tavuk göğsüne uygulayın ve fırınlamak için manşona yerleştirin. T 350 derecede 20 dakikadan fazla pişirin. Bütün tahıl unu ve 1 fincan kabak / küçük hindistancevizi balkabağının ½ fincan kousa ile servis yapın.

3 gün.

Kahvaltı: Fıstık ezmesi ve muz ile sandviç

  • 2 dilim tüm tahıl unu (dilim başına yaklaşık 4 g lifli);
  • fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı.;
  • 1 dilimlenmiş muz;
  • Ch.l. Bal.

Toaster'da parmak ekmeği.

Fıstık ezmesini yaymak ve muz süslemek, balını üstüne uygulayın ve tadını çıkarın.

Öğle Yemeği: tavuk ve kızarmış sebzeli pizza

  • 1 büyük tavuk göğsü;
  • ½ fincan domates sosu;
  • ¼ Kıyılmış Mozarella peyniri fincan;
  • 1 bardak ezilmiş sebze (brokoli, mantarlar, patlıcan, kabak);
  • 1 çay kaşığı. pul şeklinde kırmızı biber;
  • tuz ve biber;
  • Antiprigar spreyi.

Anti-püskürtme spreyi fırın tepsisine uygulayın. Tavuk göğsünü ve sebzeleri fırın tepsisine yerleştirin, tuz ve karabiber serpin. Antiprigar spreyi sebzelere uygulayın, ardından tavuğa bir kaşık dolusu domates sosu ekleyin. Yaklaşık 20-25 dakika 350 derecelik bir sıcaklıkta pişirin. Böylece tavuk yenebilir. Hazırlıktan 5 dakika önce, eriymez bir tavuk serpin - yemek hazır olur.

Akşam Yemeği: Çıtır Tüy Tilapia

  • 170 gram tilapya 3 çay kaşığı ile pişmiş. bran alevler;
  • 1 bardak kızarmış sebze (kuşkonmaz, brokoli, havuç);
  • Küçük boyutlu 1 pişmiş tatlı patates.

4. gün.

Kahvaltı: Çilek ile yulaf ezmesi

  • 180. Haşlanmış yulaf ezmesi;
  • 1 Kaşık protein tozu çilek aroma (veya başka herhangi bir) ile;
  • 1 su bardağı dilimlenmiş çilek dilimleri;
  • Bir bardak muzun yarısı.

Öğle Yemeği: Tavuk ve Kırmızı Yay + Salata ile Cesadilla

  • ¼ fincan ince doğranmış kırmızı yay;
  • 1/3 bardak balzamik sirke;
  • 60 gram az yağlı peynirli çedar;
  • Kemiksiz 1 büyük tavuk göğsü, haşlanmış ve ince kıyılmış;
  • Yüksek doku içeriğine sahip iki katı tahıl sahtekarları.

5 dakika boyunca soğan ve sirke bir kasede toplayın. Sirke yaydan boşaltın. Tavadaki titiz spreyi uygulayın, orta ateşte iyileşir. Daha sonra soğanları 4-8 dakika boyunca yarıya kadar yanıyor. Soğanları kızartma tavasından çıkarın ve bir kenara tutun. Şimdi, her birinde her iki tarafta konsolu her iki tarafta da ısıtın.

Peynir serpin, sonra ezilmiş tavuk göğsünü ve kavrulmuş soğanları yerleştirin. Sahriyi ikiye katlayın, bir kürekle çarpın ve peyniri eritmeden önce birkaç dakika boyunca kızartın. Altın kahverengi kabuğa 2 dakika boyunca damlamayı ve kızartmayı çevirin. Taze sebze salatası ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Katı tahıllı hamurlu baharatlı tavuk sosisi

  • Hafif bir yağ içeriğine sahip 1 tavuk sosisi;
  • 1 su bardağı ince kıyılmış mantar ve kırmızı biber;
  • ½ fincan makarna tam tahıl tüyleri şeklinde;
  • ¼ Bir fincan domates sosu;
  • 1 çay kaşığı. Kırmızı biber biber pul şeklinde.

Pan ve kızartma tavuk sosis, mantar ve kırmızı biber üzerinde antiprigar sprey uygulayın. Haşlanmış makarna ve domates sosu ekleyin. Açık sebze salatası ile servis yapın ve kırmızı biber gevreği serpin.

5. gün.

Kahvaltı: Berry Kan Tatlısı

  • Bir bardak Yunan yoğurt + ¼ bir bardak vanilya aroması ile Yunan yoğurt;
  • ½ cam yaban mersini;
  • ½ fincan kiraz;
  • ½ fincan böğürtlen;
  • ¾ Herhangi bir pulun gözlükleri.

Öğle Yemeği: Yunanca

  • 113-170 gram haşlanmış kuzu eti, küp şeklinde kesilmiş;
  • 5 ml. zeytin yağı;
  • biraz doğranmış çiğ sarımsak;
  • Küpler tarafından dilimlenmiş kırmızı biberlerin yarısı;
  • Keyek doğrama;
  • 60 G. kiraz domates, yarıya kesilmiş;
  • Feta peyniri, 2 yemek kaşığı;
  • Biber ve tadı tadı;
  • 1 Yüksek doku içeriği ile katı tahıldan lavash.

Tüm malzemeleri kaseye bağlayın. PITA ve Yunan yoğurt sosu (¼ bir bardak Yunan yoğurt, ½ salatalık, küpler, limon suyu, ince kıyılmış dereotu ve maydanoz, tuz, karabiber) ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Filmler ve Sebzelerle Somon

  • 170 gram pişmiş somon, tuz, biber ve limon suyu ile tecrübeli;
  • ½ 1 bardak kavrulmuş sebze karışımı ile haşlanmış film.

6. gün.

Kahvaltı: Yaban mersini ile yulaf ezmesi krep (6 porsiyon için)

  • 2 ½ fincan yulaf gevreği;
  • 6 çırpılmış protein;
  • 250 ml az yağlı süt;
  • 2 çay kaşığı zeytin yağı;
  • 1 çay kaşığı. kabartma tozu, tarçın ve vanilya özü;
  • 125 ml şekersiz elma sosu;
  • 1 bardak yaban mersini;
  • Antiprigar spreyi.

Blender'teki tüm malzemeleri, yaban mersini hariç, homojen bir tutarlılığa götürün. Sonra ortaya çıkan hamura yaban mersini ekleyin. Orta ateşte, tavayı ısıtır, daha sonra silah önleyici bir sprey uygulayın. Tavaya ½ fincan hamur dökün. Her iki tarafta da altın bir kabuğa parmak.

Öğle Yemeği: Türkiye ve pirinç ile biber biber ile kase

  • Antiprigar spreyi;
  • 125. Türkiye'nin kıyılmış eti;
  • ¼ fincan ince kıyılmış soğan;
  • 125 mg konserve kırmızı fasulye;
  • 60 g. Dilimlenmiş domatesler;
  • 125 ml. Su;
  • 60 g. Yeşil biber, kesilmiş;
  • Chili Biber Tozu 1 çay kaşığı. ;
  • 60 g. Kahverengi pirinç;
  • Yağsız rendelenmiş peynir çedar (isteğe bağlı).

Pirinci hazıra kadar pişirmek, bir kenara bırakın. Küçük bir tavada titizlik önleyici spreyi uygulayın, Mince Türkiye, soğan ve kızartın altın renge kadar. Kalan malzemeleri ekleyin ve kaynatın. Işığı azalttıktan sonra, yemeği sabit bırakın. Haşlanmış pirinç ekleyin ve çedar peyniri ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Biftek ve Patates

  • Hazırlanmış ve tecrübeli biftek (140 gram);
  • 2 TBSP ile küçük boyutta 1 fırında patates. ekşi krema ve shnitt-yay;
  • 250 g. Birkaç brokoli için haşlanmış.

7. gün.

Kahvaltı: Burito

  • 2 yumurta + 2 protein;
  • 1/4 fincan sümbül fasulyesi, durulama;
  • 2 yemek kaşığı. ince kıyılmış soğan;
  • 1 Halapeno küçük boyut, çıkarılacak tohumlar, ince kesin;
  • rendelenmiş Meksika peyniri, herhangi biri 2 yemek kaşığı.;
  • 5 ml. akut sos;
  • tuz biber;
  • Antiprigar spreyi;
  • 1 tam tahıllı sahtekar.

Bir kasede karıştırılması, halapeno ve keskin sos. Tabandaki anti-silah spreyi uygulayın ve orta ateşte ısıtın. Tuz ve karabiber ile kızartma yumurtaları. Sümbül fasulye ve peynir ekleyin. Ateşten çıkarın ve yumurta karışımını tortil üzerine yayın. Üstüne, bir soğan, halapeno ve akut sos karışımı koyun, sarın. Salsa sosu ile servis yapın.

Öğle Yemeği: Salata Barı

  • Yeşillik;
  • Mantarlar, domates, brokoli, enginar, kaba, palmiye çekirdek, kuşkonmaz, lahana;
  • ¼ Fincan Hindistan cevizi balkabağı;
  • 28 gram badem;
  • 1 ızgara tavuk.

Tüm malzemeleri 2 TBSP ile karıştırın. Balsamik sirke kaşıkları ve katı tahıl krakerleri ile servis edilir.

Akşam Yemeği: Keskin Hardal Soslu Tavuk Çubukları

  • 225 gram tavuk çubuğu (bir çubuk şeklinde tavuk filetosu parçaları);
  • ½ chl toz kırmızı biber;
  • 2 çay kaşığı tuzlar;
  • 1 çay kaşığı. karabiber;
  • 80 mg. dilimlenmiş badem dilimleri;
  • ¼ fincan bran gevreği.

Sos için:

  • 125 ml. Portakal suyu;
  • 3 TBSP. Dijon hardalı;
  • 1 ½ T.L. bal;
  • 60 ml. Su.

Fırını 400-450 derecelik bir sıcaklığa ısıtın. Sığ bir plaka içinde, biberinizi, tuzunuzu ve bademlerini karıştırın. Filetin parçalarını bu karışımla yağlayın ve yemek pişirmek için bir cam eşyalara koyun, tabakta titiz olmayan bir sprey uygulayın.

Çanağı 15-20 dakika boyunca fırına koyun, dolguyu pişirme ortasına çevirmeyi unutmayın, böylece çubuklar her iki tarafta da kahverengi olur. Tavuk hazırlanırken, sos yapın. Bir kasede tüm malzemeleri homojen bir kıvamda karıştırın.

2, 3, 4 hafta seçenekler

Bu tarifler, ayaklarınızı bir hafta daha farklı hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Kahvaltı seçenekleri:

Omlet ve Waffle

  • Bir mikrodalga kasesine bir anti-silah spreyi uygulayın;
  • 1 yemek kaşığı 1 yumurta + 2 protein uyandırın. süt, tuz ve karabiber;
  • Yumurta karışımını mikrodalgada bir buçuk dakika boyunca tutun;
  • 2 waffle ve bir bardak herhangi bir meyveyle servis yapın.

Protein ve lifli gevrekler

  • Ölçülen bir serum protein kaşıkla ½ fincan yağsız süt bir plaka içinde karıştırın, iyice karıştırın;
  • Pul'un gözlüklerini ekleyin;
  • Ve 1 bardak çilek tadı için.

Omlet "California"

  • Fincan fincan ince dilimlenmiş domates ve 1 çorba kaşığı olan 2 yumurta + 2 proteini uyandırın. az yağlı peynir, kızartma;
  • Karışımı katı buğdaydan bir tost ekmek için koydum;
  • AVOCADO dilimlerini dekore etmek için anlıyorum;
  • ½ greyfurt üzerinde.

Yemek için Seçenekler

Salata ve pizza

  • 1 parça gevrek sebze pizza, ızgara tavuk ile katı buğdaydan pişirilmiş;
  • 2 çorba kaşığı ile taze sebze ve yeşillik salatası. Ceviz ve tadına bakmak için yakıt ikmali;

Somon burger

  • 1 Jar konserve su somon karışımı 2 yemek kaşığı. Yağsız mayonez, 2 çorba kaşığı. ince kıyılmış soğan, tuz ve karabiber;
  • Üstte marul mandalı ve domatesleri süslemek için;
  • Herhangi bir ışık salatası ile katı tahıldan bir çörek üzerinde servis yapın;
  • ½ fincan birkaç fasulye baklasına haşlanmış.

Bir topuz üzerinde İsviçre peynirli kızarmış sığır eti

  • 85 gram kavrulmuş dana eti;
  • 1 Dilim düşük yağlı İsviçre peyniri;
  • ½ fincan yeşil biber ve ok pişmiş;
  • 1 yemek kaşığı. Yağsız İtalyan salatası için yakıt ikmali;
  • Dilim başına en az 4 g elyaf içeriğine sahip tam tahıl ekmeği 2 dilim;
  • Ham havuç, kereviz, brokoli ve 2 çorba kaşığı ile servis yapın. Sos Çiftliği.

Akşam yemeği yemek seçenekleri

Tavuklu Taco

  • 1 büyük tavuk göğsü, haşlanmış ve ezilmiş;
  • 2 yemek kaşığı. rendelenmiş ve az yağlı peynir çedar;
  • 1 bardak ezilmiş marul mandalı;
  • ½ fincan dilimlenmiş domates;
  • ½ bir fincan sümbül fasulye;
  • 2 yemek kaşığı. Salsa sosu;
  • Yüksek elyaf içeriğine sahip 2 işkence;
  • Tatmak için herhangi bir salata ile servis yapın.

Somonlu kordonlar

  • 170 Ham Somon, Lumpy;
  • Yarım biber karelerle kesin ve yarı soğan halkaları;
  • Shapecur su ile meşe ve kırmızı bir yayın somon, karabiber ve halkaları parçaları koymak;
  • Balıkları zeytin yağı ile yağlayın, tuz ve karabiber serpin;
  • Sebzelerin somon ve yumuşaklığına kadar ızgara pişirilir;
  • Tadı için ½ fincan sinema ve taze sebze ile servis yapın.

Akşam yemeği için Türkiye

  • 170 gram kızarmış hindi;
  • 1 su bardağı hafifçe kavrulmuş brokoli ve mantarlar;
  • ½ fincan tatlı patates, küpler tarafından dilimlenmiş.

Eğer en sevdiğiniz diyeti, karından fazla yağın giderilmesine yardımcı olursa, bizimle paylaşın ve başkalarının uygun bir şey seçmesine yardımcı olun !!!

Kaynaklar:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-tomeo-at/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan

Göbekleri hızlı bir şekilde çıkarmak için, bir erkeğin artışının ana nedenleri üzerinde çalışması gerekir: dengesiz beslenme ve düşük motor aktivitesi. Bir protein diyeti diyeti normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Sağlık gıdalarına dayanır ve menüde hızlı karbonhidratların varlığını ortadan kaldırır. Bu tür bir güce geçiş, sağlığa zarar vermeden, göbek ve tüm vücuttaki deri altı yağ miktarını önemli ölçüde azaltır.

Kilo kaybı için egzersiz, üç tür yük tipi ile temsil edilmelidir: aerobik, güç ve dairesel eğitim. Spor formu iyileştirirken, sınıfların yoğunluğunu ve hacmini yavaş yavaş arttırmalıdır. Eğitim programı kişisel olarak her insan için (yaş, ağırlık, meslek ve diğer faktörler dikkate alınır) ve kesinlikle "kurutma" süresi boyunca kesinlikle gözlemlenir.

Aerobik yükler

Kötü zayıflama için herhangi bir eğitim programı kardiyovasküler ile başlamalıdır. Bu tür fiziksel aktivite, vücudun dayanıklılığını arttırmaya, tonu iç organları, kaslı çerçeve ve kardiyovasküler sistemi getirmeye yardımcı olur, vücudu daha ciddi bir güç ve dairesel eğitimlere hazırlayın. Bununla birlikte, kalp yükleri metabolizmayı "hızlandırır" ve yağ yakma işlemlerinin başlatılmasına katkıda bulunacak çok fazla enerji harcamaktadır.

Koşmak

Büyük bir bira midesini hızlıca kaldırmak için düşük hızda koşmanız gerekir. Bu alıştırmada kardiyonajın etkinliğinin temel durumu yoğunluğu değildir, ancak süresi - yaklaşık 45-50 dakika olmalıdır.

Tüm eğitim mikroskylere ayrılmalıdır: 2 dakika - sakin bir koşu, 1 dakika - yürüyüş. Üç seri yaptıktan sonra, 1-2 dakika dinlenmeniz ve 3 tane daha fazla 3 dizinin 3'ünü oluşturmanız gerekir.

İpte atlama

Egzersiz, iki durumda kullanılması etkilidir: güç yüklerini yapmadan önce veya bağımsız bir kardiyografi olarak bir egzersiz olarak:

  1. İlk seçenek, ısıtma hareketlerinin sonraki performansıyla on dakikalık atlamaların uygulanmasını ima eder.
  2. İkinci durumda, işgal süresi yaklaşık 30-40 dakika olmalıdır, her biri 2 dakika boyunca 10 yaklaşıma bölünmüştür. Yaklaşımlar arasındaki boş zaman 60-90 saniyedir.

Yürüme

Yağ sürmenin en iyi yolu, büyük bir adam (ipte koşamaz ve atlayamaz) - aerobik bir egzersiz olarak sporu kullanmak için. Yük süresi yaklaşık 50-60 dakika olmalıdır. Hem bir yaklaşım hem de birkaç için eğitim yapabilirsiniz.

Çalışmanın yoğunluğunun belirlenmesi Nabız değeri: güvenli ve verimli bir kalp atış hızında gerçekleştirilen yük, dakikada 110 ila 150 atış.

Yüzme

Egzersiz, sırt yaralanması veya eklem hastalığı olan erkekler için en iyi şekilde uygundur. Eksenel yük eksikliği, tüm vücudun verimli ve güvenli bir yağ yakma eğitimi üretmek için bir fırsat sağlayacaktır. Yüzme süresi 25 ila 40 dakika olmalıdır. Havuzdan hemen sonra kontrast duş alırsa, kilo kaybının hızını arttırmak mümkündür.

Yağ yakma kartları sabahları en etkilidir, hemen uyandıktan hemen sonra, aç karnına. Mesleğe Önce, Gazlı olmayan suyun kullanımı izin verilir.

Güç egzersizleri

Tüm vücuttaki aşırı kilolu sıfırlayın ve mideyi kısa sürede çıkarın, güç egzersizlerinin kompleksine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, eğitim programı sadece bel bölgesinde bulunan kaslara değil, aynı zamanda diğer büyük kas gruplarına da dahil edilmelidir: göğüs, geri, kalçalar. Bu, yerel yağ yakmanın imkansız olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır - sadece tuşuna ve yanları indirirseniz, yağ göbeğin gövdesinin diğer kısımlarından yeniden dağıtılacaktır.

Güç eğitimi, kapsamlı bir egzersiz yapmalı. Bunu gerçekleştirmek için, kolay kardiyovasküler (halatın üzerine atlamak, ipe atlamak, küçük bir koşu) ve bir çekme hareketi kompleksi gerçekleştirmek gerekir: Oturma pozisyonu, Mahi bacaklarının önünde, Mahu farklı yönlerde eller, pelvis ve dizlerin döndürülmesi.

Uzanmış pozisyondan kaldırma bacakları

Egzersiz, basının kaslarını altta hızlı bir şekilde pompalamanıza, karın hacmini azaltmanıza, daha fazla elastik ve rahatlama yapmanızı sağlar. Asansörleri yapmak için yumuşak bir jimnastik halı gerekli olacaktır.

Uygulama dizisi:

  1. Yerden yukarı yatan tanıtım yüz yukarı.
  2. Ellerini düzeltin ve avuçlarını vücudun boyunca koyun.
  3. Kıyıdan bir araya getirin.
  4. Çorapları ileri doğru çekin ve düz ayakları yükseltin (son üst nokta, kalçalar arasında ve göbek arasında düz bir açının oluşturulduğu bir pozisyon olmalıdır).
  5. Alt bacaklar aşağı.
  6. 16-18 benzer asansör yapın.
  7. 60-75 saniye ayırın.
  8. 5 yaklaşım daha yapın.

Bükmek

Basındaki tüm egzersizler arasında, presleme presi, aynı anda doğrudan, eğik ve yanal kaslara izin verdikleri gerçeğine faydalıdır. Boğazın etrafında güçlü bir kaslı korse oluşturmanıza olanak tanır, bu da büyümeyi önleyen ve karın içmeyi önler.

Tamamen aşağıdaki algoritmada bükülmeyi gerçekleştirin:

  1. Zemine kaynak ve arkada yatan yatay bir pozisyon almak.
  2. Ellerinizi kafanın arkasına sabitleyin ve dirsekleri taraflara seyreltin.
  3. Shin'i ve bıçakları yüzeyden hafifçe indirin (bu pozisyon orijinaldir).
  4. Sağ dizeye dokunmadan önce soldaki bıçağın sol tarafındaki eşzamanlı hareketiyle yükseltilmesi. Aynı zamanda ayak diz ekleminde bükülmeli ve sol ön kola doğru hareket etmelidir.
  5. Orijinal konumuna geri dönün.
  6. Sol kalçaların ve sağ dirseklerin de benzer bir azalması yapın.
  7. Her yöne 15 tekrarlar çalıştırın.
  8. Rekreasyon için bir dakika mola verin ve başka bir 4-5 bölüm yapın.

Yatay ve yan tahta

Egzersiz statik anlamına gelir - kaslar üzerindeki yük, davanın sabit bir durumunda gerçekleştirilir.

Çubuğun yatay konumdaki yürütülmesi, hayvan karın kasını hızlı bir şekilde güçlendirmenize ve üzerindeki yağ katlamasını azaltmanıza olanak sağlar. Yan tahta belde kenarlardan ("domuz kulakları") kurtulmak için tasarlanmıştır. Bu iki tür statik egzersiz kompleksinde yapılır.

Teknik şöyle görünüyor:

  1. Yere uzanmak ve sol tarafa oturmak için yerleşmek gerekir.
  2. Zemini önkol satın alarak, sağ elimi başın arkasına koyarak.
  3. Bacakların ve gövdenin üst kısmının aynı düzlemde bulunması için gövde çizgisine kaldırın ve çekin.
  4. 40 saniye boyunca böyle bir pozisyonda güçlendirin.
  5. Yüze zemine yuvarlayın ve gövdeyi, dirsekleriniz ve ayaklarınızla kaplamaya bakan yüzeyin üstüne sabitleyin.
  6. Bu pozisyonda 30-40 saniye boyunca yatın.
  7. Sağ tarafın üzerine yuvarlayın ve yan çubuğu yapın.
  8. Vücudun her tarafındaki statiklerin uygulanmasından sonra, 1 dakika dinlenmeli ve başka bir 2-3 serisi yapmalısınız.

Rulo ile egzersiz

Abdominal basının düz kasını incelemek için en karmaşık ve verimli yollardan biridir. Zorluk, egzersizi gerçekleştirmenin, başlangıçta güçlü bir basına sahip olması gerektiği gerçeğinde yatıyor. Büyük bir göbek olan yeni başlayanlar ve erkekler bu tür bir jimnastikten terk edilmelidir.

Uygulama dizisi:

  1. Dizlerinin üstüne binmek ve rulo önüne koymak gerekir.
  2. Elinizle tutun (bu pozisyon başlangıç ​​olacaktır).
  3. Göbekleri vurgulayın ve vücudunuzun ağırlığını takarak rulo rulo yapın.
  4. Karın kaslarının gücü, mahfazayı başlangıç ​​pozisyonuna getirir.
  5. 8-10 tekrarlama yapın.
  6. Kurtarma için iki dakikalık bir duraklama yapın ve 3 tane daha fazla seri uygulayın.

Dumbbells ile ağız kavgası

Mukavemet egzersizleri arasında en fazla enerji tüketimini seçmeye çalışırsanız, çoğu fitness eğitmeninin seçimi, ağız kavgalarına oldukça düşecektir. Bu tür bir enerji yoğunluğu, bu eğitim sırasında aktif çalışmalarda, en büyük iki kas grubunun bir kerede dahil olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır: kalçalar ve kalçalar. Yüksek kalorili tüketimi, vücudun, yağ hücrelerinin bölünmesi nedeniyle enerji eksikliğini doldurmaya başlamasına yol açar. Bundan dolayı, toplam yağ miktarı vücutta hızla azalır, bu da karınteki bir düşüşe yol açar.

Ağız kavgası sırasında, testosteron erkek cinsel hormonu aktif olarak üretilmeye başlar - doğrudan lipit metabolizmasına dahil olan bir bağlantı.

Yürütme tekniği:

  1. 2 ağır halter alın ve doğrudan indirilmiş ellerde durumun kenarlarına yerleştirin.
  2. Ayakları omuzların genişliğine seyreltin.
  3. Nefes nefesinde, mahfazanın hareketini (oturun) yapın.
  4. Nefesinde vücudu ayakta durmaya kaldırın.
  5. Yüksek hızda, 15-20 tekrarlar alın.
  6. 2 dakika gevşeyin, sonra swats'ı 3-4 yaklaşımla tekrarlayın.

Vakum

Egzersiz, abdominal boşluğundaki çok sayıda viseral yağdan (iç organların duvarlarında) bağlı olan erkeklere en büyük faydayı getirecektir. Vakum, sadece son yemekten 4 saatten daha erken değil, yalnızca aç karnına yapılır. Optimum zaman - sabah, boş bir karın üzerinde, uyanıştan hemen sonra.

Egzersizi doğru yapın:

  1. Daimi pozisyondan, konutların küçük bir eğimini önler.
  2. Başlıca akciğerlerden havayı solur ve kaburgaların altını derinden çekin.
  3. 15-20 saniye boyunca böyle bir pozisyonda yatın.
  4. Nefes almak ve birkaç kez boşaltmak için.

Turnike üzerinde sıkılaştırma

Egzersiz, yüksek enerji yoğunluğuna neden olan büyük sırt kasları (geniş) ve eller tarafından gerçekleştirilir.

Bir çekme özelliği, büyük bir göbekle aşırı kilolu erkeklerin çoğunluğunun en az birkaç tekrar yapamadığıdır. Bu durumdan iki çıkış var: Vücudu yükseltmek için, eğitim ortağının (belden arkadan itibaren iterek) veya egzersizin, yükün bir kısmı (vücut ağırlığı) odaklanarak seviyelendirildiğinde düşük bir çapraz çubuğa yapılır. yerde.

Sıkılamanın klasik versiyonu:

  1. Adam yatay çubuğa atlamalı ve geniş bir koru ile ellerinizi çapraz çubuk üzerinde tutmalıdır.
  2. Dizlerde bacakları bükmek için biraz bükün ve Shin'i geçin.
  3. Çene çapraz çubuğun üstünde yükselene kadar vücudu yatay çubuğa kadar sıkın.
  4. Mahfazayı indirin.
  5. 6-10 tekrarlama yapın.

"Makas" egzersizi

Bu egzersizdeki basın kasında, son yemekten 4 saatten daha erken olmayan yoga için bir halı üzerinde çalışmanız önerilir.

Performans Algoritması:

  1. Yumuşak bir kaplamaya geri yatırmak için.
  2. Muhafazanın konumunu düz ellerle sabitleyin, vücut boyunca gerilir.
  3. Ayakları bir araya getirin ve biraz yukarı kaldırın (bacaklar düz olmalıdır).
  4. Yaklaşık 20 alternatif asansör ve dikey düzlemdeki bacakları düşürür.
  5. Dinlenmek için bir dakika duraklama yapın.
  6. Başka bir 4 yaklaşım yapın.

Şınav

Egzersiz, mutlaka karın bölgesini zayıflatmak için eğitim programına dahil edilmelidir, çünkü uygulamasında çok miktarda kalori vardır, bu da vücuttaki toplam yağ miktarında azalmaya yol açar.

Aşağıdaki algoritmaya göre pushup'ları tamamen uygulayın:

  1. Zeminde yatay pozisyona aşağı bak.
  2. El ve ayak fırçalarına odaklanın, omuzların genişliğine avuç içi koyarak.
  3. Muhafazanın konumunu bir satırda hizalayın.
  4. Göğsü düşürmek ve yükseltmek için.
  5. 20-25 tekrarlar çalıştırın.
  6. Solunum ve gücü geri yüklemek için bir dakikalık oluk yapın.
  7. 4 serisi daha yapın.

Alıştırma kitabı"

Abdominal presin çalışması için etkili bir egzersiz yaparak, üst ve alt karın kaslarını hızlı ve kolay bir şekilde güçlendirmenize izin verir, bel bölgesinde dayanıklı bir kaslı korse oluşturur.

Yürütme tekniği:

  1. Yoga veya diğer yumuşak kaplama için bir halıya yatmak (evde, kalın bir havlu, battaniye, halı) kullanabilirsiniz.
  2. Bacakları bir araya getirin ve mahfazayı yatay bir çizgide düzeltin.
  3. Ekshalasyonda, hızlı bir şekilde yükselterek bacakları ve omuzları parmaklarıyla ellerin ayaklarına kadar yapın.
  4. Yatay konuma geri dönün.
  5. Hareketi 15 kez tekrarlayın.
  6. 1-2 dakika dinlenin ve başka bir 3-4 yaklaşım yapın.

Sınıflar Programı

Belge evlerinin zayıflaması için egzersiz, belirli bir programda yapılmalıdır. Tüm kas gruplarındaki fonksiyonel yükün tek tip dağılımı, daha hızlı yağdan belden daha hızlı hareket etmesine, boyutunu azaltmaya ve vücudun diğer problem alanlarını çekmesine izin verecektir.

Evdeki en popüler eğitim programlarından biri, güçlü ve iki kez aerobik olan bir plandır. Haftada üç kez gerçekleştirilir. Bu şema, erkeklerin sadece bir hafta içinde birkaç kilogram sıfırlamasını sağlar.

7 gün boyunca örnek bir plan aşağıdaki forma sahip olabilir:

  1. Pazartesi. Korkmuş korkak, yüzme.
  2. Salı. Yatay çubuk üzerinde sıkılaştırma, "Kitap" egzersizi.
  3. Çarşamba. Gevşeme.
  4. Perşembe. Yürüyüş, yükseklikte oturan.
  5. Cuma. Dumbbells ile çömelme, rulo, yan ve yatay tahta ile egzersiz.
  6. Cumartesi. Gevşeme.
  7. Pazar. Zeminden preslemek, "kitap" egzersizi, bükülme, uzanan pozisyondan kaldırma.

Vakum, kahvaltıdan önce sabahları günlük olarak yapılabilir.

Eğitim programı 4 hafta boyunca tasarlanmıştır. Sınıfların bu şeması ve doğru seçili diyet, 6-8 kilogramdan kurtulmak için bir ayda yardımcı olmadıysa, diyetleri ayarlamanız ve yoğunluğunu ve egzersiz hacmini arttırmanız gerekir.

Dairesel Eğitim

Büyük bir karından kurtulma işlemini zorlamak için sınıfların başlamasından yaklaşık 4-6 hafta sonra, yüksek yoğunluklu aralık (dairesel) eğitim kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu fitness tekniği, dönüşümlü olarak, rekreasyon için bir duraklama olmadan, çeşitli kas gruplarında 4-6 egzersiz yapılır. Ayrıca, bir daire içinde, güç yükleri aerobik ile birleştirilebilir.

Yaklaşık Dairesel Eğitim Şeması:

  1. Yerden presleme - 15 tekrarlama.
  2. "Kitap" - 15 tekrarlama.
  3. Yatay çubuk üzerinde sıkılaştırma - 5 kez.
  4. Hızlı hızda ipi atlamak - 30 saniye.
  5. Dumbbells ile ağız kavgası - 10 tekrar.

Bir daire uyguladıktan sonra, solunum ve kuvvetleri geri yüklemek ve başka bir 2-4 tur dizisi oluşturmak için üç dakikalık bir duraklama yapmalısınız.

Dairesel egzersizlerin kullanımı, kalp ve eklemlerin hastalıkları olan insanlara kontrendikedir. Aşırı derecede dikkatli olun, 50 yıl sonra kullanılmaları gerekir, çünkü aşırı fiziksel efor bir yaşın sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Diyet

Özellikle belirli bir adam için bir diyet seçmek için, çok sayıda faktör dikkate almak önemlidir: yaş, meslek, sağlık, yaşam tarzı, obezite ve diğerleri derecesi.

Evrensel protein diyetidir. Ekstra kilogramları stabil bir şekilde tahliye etmenizi sağlar ve önemli kontrendikasyonları yoktur. Özü, günlük ana menünün protein ve kuyu yemeklerinden oluştuğu gerçeğinde yatıyor. Hızlı görünür karbonhidratlar tamamen hariç tutulur.

Bir protein diyet menüsünün bir örneği şöyle görünebilir:

  1. Kahvaltı :Kuru meyve ve fındık veya omlet un ve nişasta olmadan yağlı süzme peynir.
  2. Akşam yemegi: Taze sebzeler ile haşlanmış tavuk eti.
  3. Akşam yemegi: Taze sebze salatası ile pişmiş balık veya deniz ürünleri.

Günün üç ana yemeğine ek olarak, düzenli atıştırmalıklar tarafından yüksek düzeyde bir metabolizmayı sürdürmek önemlidir (her birkaç saatte bir) ). Bu amaçla, süzme peynir, haşlanmış yumurta, fındık, spor beslenme (protein, amino asitler) gibi ürünleri kullanabilirsiniz.

Ayrıca mutlaka içme moduna uygunluk: Her 2-3 saatte bir 1 bardak gazsız su içmek için gereklidir. 1 gündeki toplam sıvı miktarı en az 1500 mililitre olmalıdır.

Protein diyetine uygunluk, aşağıdaki ürünler yasaktır:

  • Şekerleme: Çörekler, Çerezler, Kek, Kek.
  • Tatlılar: Çikolata, Şeker, Meyve Suyu, Marmelat, Hatmi.
  • Fırın ve diğer un ürünleri: Baton, ekmek, yumuşak buğday çeşitlerinden makarna.
  • Yarı mamul ürünler, konserve yiyecek, turşu, füme mallar: sosis, güveç, konserve sebzeler, kurutulmuş ve füme balık.

Farklı yaşlarda zayıflama erkeklerin özellikleri

25-30 yaşına kadar genç bir adam, kişisel eğitimi çizerken, temel vurgu yürürlükteki egzersizlerde yapılmalıdır. Bu yaşta, metabolizma ve fiziksel aktivite düzeyi ve yeterince yüksek, bu nedenle ek karım gerekmeyebilir. Optimal diyet proteindir.

Erkeklerde, 30 yıl sonra, testosteronun üretimi, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun protein gıdalarını emme yeteneğinde bozulmasına neden olan düşüşe başlar. Bu nedenle, bu yaşta bir diyet daha fazla taze sebze ve deniz ürünleri içermelidir. Günde bir kez haşlanmış pirinç veya karabuğday yemeye izin verilir. Eğitim ağırlıklı olarak güçlü olmalıdır.

40 yıl sonra, pek çok erkek kalp ve damarlarla ilgili sorun yaşamaya başlar, testosteron miktarı, genç adamlardan% 15-20 oranında azalır, metabolik oranı da düşüktür. Bu nedenler ve eğitim sürecinin düzeltilmesi: Güç yükünün oranı toplam egzersizin% 40'ını geçmemelidir. Ana vurgu, caboratif üzerinde yapılmalıdır. Yemekler karıştırılmalıdır: proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı - 2: 1: 2.

50 yıl sonra, güç egzersizleri hacmini% 20'ye kadar çıkarabilir veya azaltabilir. Düşük yoğunluklu aerobik yüklere daha fazla dikkat edilmelidir: Spor Yürüyüşü, Yüzme, Yükseklikte Bantlama, Sakin Koşu Korkağı. Olgun yaştaki protein diyeti kontrendikedir, çünkü kanserin gelişimini kışkırtabilir. Diyetin üssü taze sebzeler ve meyvelerden oluşmalı, haşlanmış kruplardan oluşmalıdır.

50 yıl sonra erkeklerde menülerde protein miktarı% 30'u geçmemelidir. Aynı zamanda, kırmızı et ve tavuk hariç tutulması önerilir. Süzme peyniri, balık ve diğer deniz ürünlerini kullanmalısınız.

Genellikle, kilo verme arzusu kadınlarla ilişkilendirilir, aynı zamanda insanlığın güçlü bir yarısının temsilcileri de görüşleri çekmek ve kendileri gibidir. Bu nedenle, makale, erkeklerin bunun ana engelleriyle tanışmalarını, kendileri ve sağlıkları için yararı ile günlük bir diyet yapmayı öğrenmelerini sağlamayı amaçlamaktadır.

Amacınız sıkılırsa ve hatta bir rahatlama basın, o zaman sadece kasları sallamak için yeterli değildir. Yağını azaltmak ve altı ideal küp elde etmek için planlanan yaklaşımı ve aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

İstenilen sonuçları gerçekten elde etmek için, sadece diyetinizi dikkatlice takip etmeniz gerekir. Bir hafta boyunca ayrıntılı bir menüye sahip erkekler için göbek ve tarafları zayıflatmak için en uygun diyet yapmanın nasıl başa çıkacağız.

Erkekler için karnında yağ yakmak için yardım

Aşağıdaki öneriler listesi, karnında sağlık yararları ile zayıflama için diyet ilkeleri ile yeni gelenleri tanıtır.

  • Belirli, gerçek bir amaç belirleyin. Uygun motivasyon, başarı için ilk adımdır.
  • Günlük diyetten dışlama birası. Alkolü azaltmak.
  • Gerekli miktarda su yemek. Bu gösterge, kilo ve yaşam tarzına bağlıdır.
  • Düzenli sporlar. Güç eğitimi.
  • Tatlı, un ürünlerinin kullanımını ve meyvelerin ve sebzelerin dahil edilmesi.
  • Yiyeceklerin ana resepsiyonu olarak kahvaltı.
  • Günde kalori ile uyumluluk. Meyveler, sebzeler, fındık, az yağlı kefir, doğal yoğurt atıştırmalıklar kadar uygundur.
  • Baharatların bulaşıklarına dahil olma: zencefil, biberiye, karabiber, köri, kakule, oda, kimyon. Yağ birikintilerini bölme konusunda olumlu bir etkisi var.

Karın büyümesinin nedenleri

Bu soru, dünyadaki birçok erkek tarafından sorulur. Sebepleri anlayacağız.

  • Aşırı kaloriler - aşırı besleme.
  • Alkollü içeceklerin kötüye kullanılması, özellikle bira.
  • Spor eksikliği.
  • Yaş değişiklikleri.
  • Hızlı karbonhidratların sık kullanımı - un, tatlı ürünler, alkol, fast food.
  • Hedef çevir.

Karın oluşumunun tıbbi nedeni, iç sekresyonun çalışmalarının ihlalidir. Bu durumda diyetler ve sporlar güçsüzdür.

Bir erkek yiyecek ve alkollü içecekleri suistimal ediyorsa, daha fazla fazla pişirmenin bir sonucu olarak midede bir artışa yol açar. Ve bu, "bira" karnının büyümesine katkıda bulunur.

Diyet

Aşağıdaki stratejiyle yapıştırın:

Zararlı ve faydalı. Ne kullanmalı, ama ne reddetmeli?

Eğer rahat hissetmiyorsanız, vücudunuzda olmadıkça, kilo kaybına inmeniz gerektiği anlamına gelir. Herhangi bir erkek, kadınların bakışlarını çekmek, gergin ve sağlıklı olmak istiyor. Aşırı ağırlık sadece görünümü değil, aynı zamanda refahı da etkiler: kalp hastalığı, diyabet, artrit.

Erkekler Diyet için önerilen ürünler

Aşağıda, vücut üzerinde olumlu bir etki gösteren faydalı gıda ürünlerinin bir listesi var:

  • Diyet eti: Türkiye fileto, tavuk göğsü, dana eti, yalın dana eti.
  • Yağsız Balık: Alabalık, COD, Kambur, Flounce.
  • Süt, fermente süt ürünleri.
  • Yumurtalar.
  • Zor karbonhidratlar: Karabuğday yulaf lapası, pirinç, yulaf ezmesi, inci tahıllar.
  • Fındık, baharatlar, baklagiller.
  • Meyveler: Elmalar, portakallar, greyfurtlar, kivi.
  • Sebzeler: havuç, salatalık, domates, lahana, kabak.
  • Meyveler.
  • Zeytin yağı.

Yasak ürünler

Güç dışında tutulması gereken yasaklı ürünlerin listesi:

  • Tuz.
  • Beyaz ekmek.
  • Un ürünleri.
  • Tatlı.
  • Duman, yarı mamul ürünler.
  • Domuz eti, sosis ürünleri.
  • Fast food.
  • Alkol.
  • Şeker.
  • Kalori meyveleri: Muz, üzüm.

Karnını ve yanları zayıflatmak için bir hafta için erkek diyet

Refah için, çeşitli bir diyet yapmak gerekmez. Bu nedenle, Tablo 1'de sunulan diyet, buna yöneliktir.

Standart yemekler arasındaki kesintilerde, favori meyvelerin, fındıklardan, yoğurt veya Kefira'dan oluşan atıştırmalıkları ayarlayabilirsiniz.

Rölyef basın. Diyet

Tabloda sunulan diyet, özellikle karıntayaki kilo kaybı için beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Ve güç eğitimi ile birlikte, güzel ve rahatlama presi elde etmenizi sağlar.

Erkekler için avantajlar ve dezavantajlar

Artıları:

  • Tüm organizma üzerindeki faydalı etki.
  • Vücudun cüruf ve toksinlerden temizlenmesi.
  • Kullanılan yemeklerin çeşitliliği.

Eksi:

  • Olası kontrendikasyonlar.
  • Favori yemek, alkol reddetmek.
  • Kronik hastalıkların olası alevlenmesi.

Kefir diyet.

Söz konusu diyet, en şiddetli biri olarak kabul edilir, böylece vücudu zararlı maddelerden temizlemenizi, kilo'yu azaltmanıza ve karın cinsinden kilo vermenizi sağlar.

Diyet: Kefir (günlük 2 litre), meyveler (elma, portakallar, greyfurtlar).

Karabuğday diyet

Sunulan diyet de oldukça ağırdır, ancak kadınlar bir kek manzarasında kırabilirlerse, bu konuda erkekler daha virüslüdür.

Acil Diyet: Karabuğday püresi, mantarlar, domates, kefir.

Japon diyet

Diyet: protein ürünler (et, yumurta, balık, kefir), sebzeler, taze meyve suları.

Bu diyet şeker, tuz ve alkollü içecekler üzerinde kısıtlamayı tanıtır.

Protein diyeti

Bir sonraki diyet, düzenli fiziksel eforla aktif bir yaşam tarzı lider erkekler için uygundur.

Elena Malysheva erkekler için diyet

Güçlü seks temsilcileri, zorlukları sevmez ve sayısız bir beslenme diyeti setinde kaybolurlar. Tabloda sunulan diyet. 4 Açıkça yiyebileceğiniz ve ne olmadıklarınız hakkında bir fikir verir.

Spor Diyeti (kas kütlesi için)

Sunulan diyet, vücutları için kapsamlı erkekler için uygundur, yani uygun beslenmeyi ve eğitimi birleştiriyoruz.

Kurutma için cilt diyeti

Kurutma gövdesi, adipoz dokusunun yüzdesini, deri altı yağ ve kas kütlesi uzantısının yakılmasını azaltmayı amaçlayan bir dizi faaliyettir.

Spor

Diyete uygunluk, özellikle çok büyükse, ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak, sadece fiziksel efor içeren bir kompleksin içinde güzel ve rahat bir vücut elde etmek mümkündür.

Karın bölgesindeki kilo kaybı için, kardiyon yükleri yardımcı olacaktır:

  • koşmak,
  • yüzme,
  • Bisiklet sürmek.

Asansör ve akşam yürüyüşlerinde seyahat etmeyi her zamanki bile doğru yöne doğru yönlendirecek, ruh halini iyileştirir, sağlıklı bir uykuya katkıda bulunacaktır. Ek olarak, açıklanan diyetlerin bir kısmının spor yapmadan çalışmayacağı belirtilmelidir.

Egzersiz sistemi evde geliştirilebilir: büküm, çubuk, şınav. Zaman ve arzu olurdu.

Bodymaster.ru, fitness antrenörlerini önerir:

Sokakta veya evdeki salonda olduğu gibi yapılabilecek bir sonraki basit kompleksi öneriyoruz:

Basın için basit şarj

*- Servis beta test aşamasında

Alternatif olarak, daha karmaşık egzersiz setlerini birleştirebilirsiniz.

Geliştirilmiş basın şarjı

*- Servis beta test aşamasında

Spor Katkıları

Ek bir etki için, aşağıdaki spor katkılarını kullanacaksınız.

Eğitim Basın Erkekler için Takviyeler

Syntrax | Nektar ?

300 ml soğuk suya bir boyutlu toz kaşığı karıştırın. Sabahları uyandıktan sonra, eğitimden sonra 30-40 dakika sonra ve yatmadan önce resepsiyon önerilir.

Üçüncü nesil promina serumu - maksimum biyolojik değer katsayısına ve insan vücudunun asimilasyon derecesine sahiptir. Syntrax Nektarı, yüksek saflaştırılış peynir altı suyu proteini, yağların içeriği ve içinde sıfıra düşürülen karbonhidratların içeriğini izole eder. Yüksek kaliteli kas kütlesinin yapımı için etkili besin.

SCITEC Beslenme | Sıcak Kan 3.0. ?

  • Ürün, benzeri görülmemiş verimlilikten ayırt edilir, ilk kepçeden sonra, bu ilacın sadece sonuç için değil, aynı zamanda salondaki inanılmaz duygular için aynı zamanda sporu seven insanlar için yaratıldığından emin olabilirsiniz.
  • Kategori:

250-300 ml su için 1 boyutlu kaşık ve kilometrenin 30 dakika önce

Ve sıcak kan, hem yük hem de yüksek yoğunluklu, kardiyovasküler olan egzersiz için satın alabilirsiniz. En çok düşünceli kompozisyon göz önüne alındığında, ilaç, nabızın ciddi göstergelere yükseldiği eğitim türleri için bile ayaksız önerilmektedir.

Fit-rx | Çok adam. ?

1 Tablet, günde 1-3 kez yemekler sırasında. Alımın süresi 3 ay.

Çok adam, erkek gövde için gerekli olan eksiksiz bir vitamin ve mineral seti içeren dengeli bir yüksek performanslı vitamin ve mineral kompleksidir. Vitaminlerin bağlanması, insan vücudunda sentezlenmez, bu nedenle düzenli olarak ve yeterli miktarlarda vücuda yiyecekle veya vitamin ve mineral kompleksleri ve gıda katkı maddeleri şeklinde girmelidir. Minerallerin ve vitaminlerin vücudundaki yeterli miktarda iyidir. Olmak, bir güç düşüşü, performans düşüşü, biyolojik işlemlerin akışı bozulur. Vitamin-mineral komplekslerinin alımı, özellikle aktif yaşam tarzı ve sporlarda özellikle önemlidir, çünkü yükler arttıkça ve genellikle vitaminler ve mineraller Sıradan yemekler olan gövde, bağışıklık sistemini sağlıklı bir durumda tutmak için yeterli değildir .- ve Organizmanın antiviral korumasını kolaylaştırır, organizmalarda biyolojik işlemleri normalleştirir - fiziksel ve zihinsel aktiviteyi aktive eder, kandaki kolesterol seviyelerini azaltır, organizmanın enerjisini ve lipit değişimini hızlandırır - CNS, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemini uyarır.

GenetikLab Beslenme | BCAA PRO. ?

  • Geneticlab "BCAA Pro", 4: 1: 1'in optimum oranında, ASA, glutamin ve özel olarak seçilen bir amino asit matrisinin vazgeçilmez bir amino asitlerine dayanan modern bir spor katkı maddesidir.
  • Kategori: Kategori hakkında daha fazla

1 ölçüm kaşığı 350-400 ml su veya başka bir içecek üzerine karıştırın ve eğitimden hemen önce ve hemen sonra 30 dakika sürer

BCAA Pro enerji sağlayacaktır, metabolizmayı iyileştirir, kasları katabolizmanın korunmasını sağlar ve fazla yağdan kurtulmaya yardımcı olur. Eğitiminiz daha yoğun ve daha verimli hale gelecektir.

Optimum beslenme | Günlük uyumu. ?

Sabah ve gündüz yemeklerinden önce 30-60 dakika sonra 2 kapsül alın

Optimum beslenmeden yeni gelişme, kırmızı ve karabiber özlerinin varlığı nedeniyle yüksek bir sonucu olan güvenli bir yağ yakma işlemi sağlar. Şirkette yapılan çalışmalar, malzemelerin en doğru ve çalışma dozlarını belirlemeyi mümkün kılmıştır. Bu yumuşak yağ yakıcıda uyarıcı ve şüpheli katkı maddeleri yoktur. Günlük uyum içinde, yeşil çay ekstresi içeren termojenik katkı maddeleri, kırmızı biber, karabiber, etkili yağ yakma için metabolizmayı ve karniteni hızlandırmak için karabiber. Vücuttaki metabolizmayı destekler, yağ yakmanıza yardımcı olur. Günlük fit kilo vermek için yağ yakıcı hem erkekler hem de kadınlar için harika.

Spor beslenme önerileri yaklaşıkdır. Satın almadan önce, mağazada ayrıca bir uzmanla görüşmenizi öneririz.

Zayıflama presi konusundaki önerilen malzemeler:

Kırk sonra nasıl kilo verilir?

Bu yaşta, protein bakımından zengin ürünleri vurgulamak gerekir. Diyette lifi dahil etmek gerekçesiz olmayacak, ancak un yemeklerinden ve fast food'dan terk etmek zorunda kalacak.

Protein ürünleri vücut için son derece yararlıdır:

  • Organizmayı cüruf ve toksinlerden temizleyin.
  • Bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur.
  • Kan ve sindirim sistemini faydalı olarak etkiler.

Gün, yulaf lapası, yumurta ve yeşil çaydan oluşan yararlı bir kahvaltı ile başlamak daha iyidir. Protein bakımından zengin ürünler, uzun süredir vücut doygun olacaktır. Günün ortasında, haşlanmış patates ve sebzelerle az yağlı balık yemek için tavsiye edilir. Ve iş gününün sonunda, bir parça yağsız sığır eti yiyebilirsiniz.

Sonuç

Bu makale kilo kaybı yolları hakkında söylendi. Asıl şey, iyi görünmek için, egzersiz yapmayı ve en katı diyetlerde oturmak için hiç olmadığını hatırlamaktır. Her erkek onun için uygun olanı bulabilir: Uygun bir diyet ve dikiş egzersizi seçin.

Ev Yağ Yanan Egzersiz Kompleksi

Ev Yağ Yanan Egzersiz Kompleksi

Vücuttaki yağ yakma işlemlerini etkinleştirmek için, fitness dersleri sırasında bu şartlara uymak gerekir:

  • Motor aktivitesindeki nabız hızı, "220 eksi toplam eğitim sayısı" formülüyle hesaplanan bireysel maksimum kalp kısaltmasının% 60-80'ine karşılık gelmelidir;
  • Bu tür koşullarda en az 40 dakika çalışmak gerekir, çünkü vücut enerji üretmek için glikoz kullanır ve yalnızca 20-30 dakikalık aerobik egzersizler yaptıktan sonra, enerji tüketimini yenilemek için yağ hücrelerini bölmeye başlar.

Evdeki abdominal yağ tabakasının miktarını azaltın, bu iki durumu gözlemleyebilir ve aşağıdaki alıştırmaları yapın:

Pelvisin, uyluklar zeminin yüzeyi ile bir yatay olana kadar düşürülmesi gerektiği, oldukça yüksek bir iş ritmi sürdürmeyi unutmayın. Tekrarlanma sayısı 2-3 yaklaşımın her biri 15-20'dir.

Yeni başlayanlar klasik bir yolla bastırılabilir, göğsünü dirseklerin bükülmesiyle yatan durmadan zemine yüzeyine getirebilir. Bir fitness mesleğindeki bu tür pushups sayısı 15 ila 20 kez. Daha yüksek insan ticareti seviyesine sahip olan erkekler, dönüş süresi boyunca başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce, yaklaşım sayısını artırabilir veya pamuk avuçları ile push-up'lar gerçekleştirebilir.

Bu egzersiz, böyle bir sayıdaki hareketin komisyonunu içerir: derin ağız kavgası, yerde avuç içi ile durdu, bacakların keskin bir katlanması, itin, yolculuğun odağına ve ardından atlama. Sonra tüm dizinin aynı sırayla tekrarlanması gerekir. Optimum BOURPI miktarı 10-15 kat.

Doğrudan alt ekstremitelerin zeminin dikeyliklerine hızlı asansörleri.

Bu alıştırma, 20 kez daha az değil tekrarlanmalıdır. Karın dibini ağırlıyor ve bu vücuttaki aşırı yağdan kurtulmanızı sağlar. Yükü geliştirmek için, zeminin topuklarına dokunmamak, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmesi önerilir.

Arkada yatmak gerekir, alt uzuvları yerden 30-40 cm yüksekliğe kaldırın ve sonra dönüşümlü olarak bükülür ve dizleri bükün, neredeyse göğsüne yol açar. Başka bir deyişle, bisiklet sürerken gerçekleştirilen hareketleri taklit etmeniz gerekir. Bu egzersiz 20-30 kez tekrarlanmalıdır.

Добавить комментарий