Làm thế nào để giảm cân trong bụng của một người đàn ông ở nhà

Chủ đề giảm cân lo lắng không chỉ phụ nữ, mà còn cả nam giới. Họ chỉ nói về nó ít hơn, nhưng cũng phức tạp khi bạn phải cởi quần áo trên bãi biển, hoặc một cái bụng khổng lồ chống lại một chiếc áo. Hầu hết trong số họ tin rằng cách duy nhất hiệu quả và thông minh, làm thế nào để nhanh chóng giảm cân của một người đàn ông - đây là một phòng tập thể dục. Chỉ không phải ai cũng sẵn sàng trong ba lần một tuần để đổ mồ hôi và mang theo sắt, và không phải ai cũng có thể. Và những gì còn lại? Vì vậy, đi bộ, tự hào mang tôi một "cục dây thần kinh" hoặc vẫn có các phương pháp đáng tin cậy khác để giảm cân?

Từ nơi béo

Đứng chính xác, đặt một chi dưới về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể vào nó và uốn cong cả hai đầu gối ở góc phải, hạ xương chậu. Sau khi đẩy gót chân của chân hỗ trợ, leo lên từ phòng khách và lặp lại bài tập bằng cách thực hiện một bước về phía trước trên chân kia. Số lượng tấn công được đề nghị ít nhất là 20.Thực tế là đàn ông là chất béo dư thừa chủ yếu gây hoãn lại trên bụng do thiên nhiên. Và lý do cho việc này thường không chỉ và không quá nhiều nồi hơi buổi tối khét tiếng của bia, mà anh ta viết hết phần lớn. Bia chỉ gây bệnh béo phì trong loại nữ, vì nó chứa rất nhiều phytoestrogen: người đàn ông bắt đầu phát triển, trở thành hông đáng tin cậy.

Và chủ yếu là Belly xuất hiện trên một trong những lý do sau đây cho những người không uống bia cả:

  1. Lối sống thụ động. Ai thường xuyên bị béo phì? Câu trả lời là rõ ràng: trình điều khiển, lập trình viên, nhân viên văn phòng. Những người dành phần lớn thời gian trong một ngày ngồi. Hoặc chỉ những người lười biếng cố gắng giảm tất cả các nỗ lực về thể chất đến mức tối thiểu vào ban ngày và buổi tối chi tiêu nằm ở phía trước TV.
  2. Các bữa ăn không chính xác Không chỉ tiêu thụ sản phẩm là quan trọng, mà là số lượng và chế độ bữa ăn của họ. Rốt cuộc, ngay cả khi bạn không ăn cả một ngày, nhưng sau đó toàn bộ chế độ ăn uống được nuốt (không đặc biệt nhai) cho bữa tối, sau đó tất cả năng lượng khó chịu chắc chắn sẽ hoãn lại về dự trữ. Đồ ăn nhẹ rất xảo quyệt - chúng thường không được coi là một bữa ăn đầy đủ, nhưng trong ngày một số đang gõ 500 và nhiều kcal hơn.
  3. Những thói quen xấu. Trước hết, thực phẩm: khoai tây chiên, hamburger, pizza với bia, khoai tây, một bít tết chiên lớn - tất cả những điều này không góp phần làm hài hòa. Và rượu, những người đàn ông sử dụng trên số liệu thống kê nhiều hơn phụ nữ, không nên được giảm giá. Trong 100 gram vodka khoảng 300 kcal - nhiều hơn một búi tóc ngọt ngào.
  4. Rối loạn nội tiết tố. Bệnh nội tiết hoặc dùng thuốc dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Nếu, từ bỏ thuốc, tình hình có thể được sửa chữa khá nhanh, không phải lúc nào cũng có thể xác định tình hình và thậm chí còn nhiều bệnh để chữa bệnh. Và nếu những người như vậy không kiểm soát chế độ ăn uống của họ đủ cứng nhắc, nó chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì.
  5. Vấn đề với ruột. Đôi khi một bụng lớn trở nên không béo, nhưng từ một số lượng lớn xỉ tích lũy hoặc ruột bị sưng liên tục. Nếu lớp mỡ nhỏ, và dạ dày vẫn còn rất lớn - nó đáng để kiểm tra ruột. "Bơm hơi" dạ dày có thể từ ký sinh trùng. Do đó, nó là mong muốn để bàn giao để phân tích phân để loại bỏ vấn đề này.

Và thường là sự xuất hiện của bụng dẫn không phải là một, mà cùng một lúc một số yếu tố được liệt kê ở trên. Khó khăn với đàn ông cũng là thực tế là họ không cẩn thận với nhân vật của họ là phụ nữ.

Một cái bụng nhỏ để hầu hết chúng hoàn toàn vô ích. Và hãy nghĩ về thực tế là đã đến lúc ném thêm kilogam, chúng chỉ bắt đầu khi trọng lượng bổ sung thực sự ngăn họ sống như bạn muốn.

Cách tháo bụng

Như bạn có thể thấy, chỉ có trình giả lập sẽ không giải quyết được những vấn đề này. Hơn nữa, nếu đung đưa không chính xác, chúng chỉ có thể bị nặng thêm - cơ bắp của cơ bắp làm đẹp tăng dưới lớp chất béo dày. Và thuốc ma thuật để giảm cân cũng sẽ không mang lại kết quả mong muốn.

Do đó, cách duy nhất để thực sự giảm cân ở nhà và mãi mãi - để tiếp cận vấn đề toàn diện và hợp lý, để có được sự kiên nhẫn và sửa chữa toàn bộ lối sống.

Quan trọng! Hãy nhớ rằng cách để giảm cân trong bụng của một người đàn ông không tồn tại! Không thể loại bỏ chất béo chỉ trong một vùng có vấn đề! Chúng tôi sẽ phải làm việc trên toàn bộ cơ thể.

Món ăn

Và cần phải bắt đầu, tất nhiên, với việc sửa đổi và tổ chức lại chế độ ăn uống. Và chúng tôi không nói về chế độ ăn uống, được quan sát cho nam giới - một bữa ăn địa hình. Và thậm chí nhiều hơn để chuẩn bị các món ăn chế độ ăn uống đặc biệt cho chính mình. Tin tốt là hoàn toàn tùy chọn. Tin xấu - Nếu bạn có cùng như trước - dạ dày sẽ tiếp tục phát triển.

Trên thực tế, ngay cả khi bạn chỉ thay đổi thói quen thực phẩm cơ bản, trọng lượng sẽ bắt đầu rơi mà không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Dưới đây là một số quy tắc đơn giản mới thực sự sẽ giúp giảm cân nhanh chóng bởi một người đàn ông:

  • Mỡ bụngKhông ngọt ngào. Và không chỉ từ Sugar - Candy, Snob, bánh kẹo nên biến mất khỏi bàn của bạn trong một thời gian dài. Bồi thường thiếu glucose có thể mật ong, trái cây khô và trái cây ngọt. Nhưng cần phải sử dụng chúng với số lượng vừa phải.
  • Thức ăn phân đoạn. Thông thường, đàn ông có bụng lớn ăn rất nhiều, vì dạ dày đã được kéo dài. Thực phẩm phân đoạn sẽ cho phép dần dần giảm kích thước và đồng thời không liên tục cảm thấy đói.
  • Đồ ăn nhẹ lành mạnh. Không thể bỏ đói giảm cân! Do đó, khi bạn thực sự muốn ăn, bạn cần ăn. Nhưng không phải là một Sandwicher và Chips, và các thanh hạt nguyên hạt, các loại hạt, trái cây khắc nghiệt.
  • Phương pháp nấu ăn. Thức ăn trong chảo rán rất đơn giản và rất có hại. Sản phẩm cần đun sôi, nấu trên cặp hoặc nướng. Và rau là mong muốn ăn sống.
  • Có thể nhìn thấy chất béo. Nó phải biến mất hoàn toàn khỏi thịt và cá. Nó phải được loại bỏ trước khi nấu. Và tốt hơn là chọn giống cây ăn ít chất béo.
  • Nước tinh khiết. Trợ lý tốt nhất khi giảm cân tại nhà là một người đàn ông. Một ly nước nên say trong 20-30 phút trước mỗi lần uống thức ăn và khi bụng đói. Tổng cộng, ngày bạn cần uống 1,5-2 lít nước.

Nó cũng mong muốn làm quen với các quy tắc để biên dịch một chế độ ăn uống lành mạnh và học cách tính toán nội dung calo của nó. Nhưng những kỹ năng này đi cùng với thời gian. Trong thời gian này, tuân thủ những thứ này.

Bài tập

Có, tập thể dục là cần thiết. Nhưng đôi khi nó chỉ xuất hiện trong phòng tập thể dục với một dạ dày lớn không cho phép phức tạp. Tuy nhiên - trên nền của các vận động viên được bơm, anh ta trông chỉ là một con gấu mơ hồ. Tuy nhiên, đây không phải là một lý do để từ bỏ hoàn toàn đào tạo. Nhiều câu lạc bộ hiện có một thể dục nam và tham dự các nhóm này chủ yếu là những người có vấn đề tương tự như của bạn.

Với ham muốn tuyệt vời, có thể làm việc hiệu quả tại nhà. May mắn thay, trên Internet Thật dễ dàng để tìm thấy các video với các bộ tập thể dục cho nam giới với nhiều tập luyện thể chất ban đầu.

Khi lựa chọn nên chú ý đến những điều sau đây:

  • Giảm cânKhu phức hợp nên bao gồm sưởi ấm, phần chính và các bài tập kéo dài và thư giãn cuối cùng.
  • Mức độ phức tạp tốt hơn để bắt đầu tối thiểu. Nó không chỉ là số lần lặp lại, mà còn là kỹ thuật chính xác để thực hiện tất cả các bài tập.
  • Tốc độ của phần chính phải nhanh vừa phải. Chất béo được đốt cháy hiệu quả hơn ở tần số xung bằng 60-70% mức tối đa được phép (220 trừ tuổi của bạn).
  • Tổng thời gian của một lớp học ít nhất là 30-40 phút. Cơ thể được sắp xếp để nó đến cổ phiếu béo, anh ta chỉ sau phút tập luyện ngày 20.
  • Khi sử dụng quả tạ, trọng lượng của chúng phải được tăng dần. Tải chậm có thể dẫn đến dây chằng căng và chấn thương cơ bắp.
  • Xoay cho những người có bụng lớn là khó khăn, không an toàn và vô nghĩa. Ở giai đoạn đầu tiên, nó tốt hơn nếu sẽ có độ dốc và squats trong phức tạp.
  • Nhảy vào dây thừng và bậc thang cũng không dành cho những người bị thừa cân rất lớn - có thể bị khớp gối.
  • Bạn phải có khả năng thực hiện toàn bộ phức tạp từ đầu đến cuối, ngay cả khi bạn kiếm được ít hơn một chút so với sự lặp lại ở giai đoạn đầu tiên.
  • Sau khi đào tạo, không nên đau, chóng mặt và các dấu hiệu khác của sự suy giảm mạnh về tình trạng sức khỏe.

Nó là cần thiết để đào tạo mỗi ngày: Cơ bắp cần nghỉ ngơi. Nhưng những ngày không có đào tạo không nên đổ lỗi cho không có gì. Họ có thể điền vào các lớp yoga hoặc bài tập thở. Điều này sẽ thúc đẩy đáng kể quá trình giảm cân và làm phong phú sinh vật bằng oxy, với sự thiếu là không thể đốt cháy chất béo nhanh.

Sau khi đào tạo, một vòi hoa sen tương phản là hữu ích. Nó sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi và căng cơ, đồng thời các quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc.

Nếu bạn có thể thực hiện một số phiên massage - thật tuyệt! Ưu tiên là đáng trả về mật ong, bạch huyết hoặc chân không.

Cách sống

Loại bỏ một bụng lớn, đồng thời - và từ các vấn đề sức khỏe sẽ giúp các điều chỉnh nhỏ của toàn bộ lối sống. Bạn cần phải vào chúng dần dần rằng cơ thể, bây giờ trong điều kiện bất thường (đào tạo, chế độ ăn uống mới) đã không trải qua quá nhiều căng thẳng.

Bạn có thể chọn hai hoặc ba thay đổi dễ nhất cho chính mình, và khi thói quen được phát triển, hãy nhập thêm.

  • Bụng thể thaoHọc cách đi ngủ không muộn hơn 23-24 giờ. Trong giai đoạn này, mức độ hấp thụ hormone melatonin trong cơ thể cao nhất có thể và chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.
  • Bắt đầu buổi sáng từ một vòi sen tương phản và da thâm canh chà xát sau nó. Nó sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, đẩy nhanh các quá trình trao đổi chất và sẽ phục vụ như là sự ngăn chặn tuyệt vời của các vết rạn da và nhún của da.
  • Chỉ đi xuống dọc theo cầu thang. Từ bất kỳ sàn nhà. Nâng, tất nhiên, hữu ích hơn. Nhưng đối với những người có nhiều trọng lượng, nó có thể rất khó khăn. Nhưng ba tầng xuống bằng một lũ lên. Vì vậy, dòng dõi cũng là một đào tạo tuyệt vời.
  • Để mất ít nhất một điểm dừng, và nếu bạn đã từng đi xe trên xe - hãy để nó trong bãi đậu xe trong một vài phần tư để làm việc.
  • Đi bộ trước khi đi ngủ phải là một yếu tố bắt buộc của chế độ ban ngày. Nó sẽ loại bỏ căng thẳng, thư giãn và cung cấp một sinh vật có oxy.
  • Để ưu tiên giải trí tích cực: Thay vì một nhà hàng - một chuyến dã ngoại, thay vì một bộ phim - chuyến tham quan, v.v. Nếu bạn chán việc tự đi dạo - hãy lấy con chó.

Và điều quan trọng nhất - đã đến lúc một phần với những thói quen xấu. Hơn nữa, nếu bạn sẽ làm điều đó trước đây. Trong lối sống lành mạnh mới của bạn, họ không phù hợp!

Tại sao căng thẳng.

Nhưng có những người chân thành tin rằng một bụng lớn là một chỉ số về sự vững chắc và lối sống đo lường và hoàn toàn không làm gì để thoát khỏi "có thẩm quyền".

Thể thao và bụngCó lẽ tìm hiểu về những hậu quả có thể là gì, nếu bạn không chú ý đến bụng đang phát triển, họ sẽ thay đổi ý kiến ​​của họ:

  1. Trí tuệ đau khổ Điều này đã được hiển thị các thử nghiệm được thực hiện trên hàng ngàn người bị béo phì. Khả năng tinh thần của họ giảm theo tỷ lệ tăng cân. Trong trường hợp này, bộ não của những người đã lái rất nhiều đồ ngọt, chịu đựng mạnh mẽ hơn.
  2. Giảm mức testosterone. Đây là hormone nam chính, thiếu chủ yếu được phản ánh trong tiềm năng và ham muốn tình dục. Ngoài ra, con số đang ngày càng trở nên nữ tính: các cạnh được làm tròn, ngực và đùi tăng lên, tỷ lệ của khối lượng cơ và chất béo được trộn với chất béo.
  3. Các vấn đề sức khoẻ. Thêm kilogam (đặc biệt là khi có 10 hoặc nhiều hơn) - đó là một gánh nặng bổ sung nghiêm trọng đối với tất cả các hệ thống quan trọng. Trái tim, tàu, khớp, nội tạng, gan và thận. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các bệnh mãn tính đang phát triển khá nhanh, và một bó hoa ngay lập tức.

Nhưng điều tồi tệ nhất là cân nặng vượt quá, càng khó thoát khỏi nó, và thêm nó được thêm vào. Sự trao đổi chất chậm lại ngày càng nhiều, khó xa hơn và tin vào lực lượng của chính mình ở một giai đoạn, nó trở nên gần như không thể.

Do đó, bạn càng quyết định chia một phần với bụng, càng nhiều cơ hội để giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và đồng thời giữ sức khỏe và hấp dẫn tình dục.

Đăng bởi: Anna Alexandrova

Đọc với cái này

Nhận xét và ý kiến

Đàn ông có xu hướng tăng cân quá mức của phụ nữ không kém, mặc dù từ thiên nhiên, định mức của mô mỡ nhỏ hơn nhiều. Điều này là do hormone chính cho một người đàn ông là testosterone, chiếm ưu thế của hormone này không cho phép tích lũy mỡ thừa.

Belly sẽ biến mất

Ở phụ nữ, cách khác xung quanh, estrogen (hormone nữ) phục vụ như một mô mỡ cho chức năng chính - để mặc một bào thai khỏe mạnh. Do đó, thừa cân quá mức ở một người đàn ông ngụ ý rõ ràng bất kỳ thất bại nào trong cơ thể. Đây không chỉ là một vi phạm nội tiết tố, mà còn là một sự thay đổi trong lối sống phù hợp, lành mạnh. Hãy để chúng tôi phân biệt và giải quyết vấn đề - tại sao có các nếp gấp béo và cách loại bỏ dạ dày và hai bên ở một người đàn ông.

Món ăn

Xem lại phong cách sống của bạn hoàn toàn!

Để giải quyết vấn đề tích lũy mỡ thừa ở bụng và hai bên, thì cần phải, trước hết, để đối phó với thực phẩm. Kẻ thù chính của kilôgam không cần thiết đang ăn quá nhiều. Nếu nhận được nhiều năng lượng hơn trong cơ thể hơn là tiêu thụ, nó dẫn đến sự gia tăng của lớp mỡ trên loại nam - chính xác trong khu vực của bụng và hai bên.

Thông thường, từ sự thiếu hiểu biết của các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp, chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm và đồ uống góp phần làm tăng thêm sự cố. Ngay cả các loại trái cây và nước trái cây vô hại cần phải được thực hiện chính xác.

  1. Đầu tiên, ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân gây căng thẳng, trên đất thần kinh có một sự ăn uống không kiểm soát được mọi thứ sẽ nằm dưới tay. Do đó, cần phải hiểu liệu nạn đói thực sự đến hay chỉ muốn làm hài lòng chính mình và hối tiếc.
  2. Thứ hai, các sản phẩm có thể chứa nhiều lượng calo, chất béo và chỉ số đường huyết cao. Chính xác hơn, hàm lượng đường. Do đó, các sản phẩm như vậy như: Ngũ cốc, trái cây, các sản phẩm bột đã ăn qua đêm với số lượng lớn sẽ dẫn đến một bộ khối lượng không mong muốn.

Ngoài việc ăn quá nhiều, kẻ thù lớn của bụng là bia. Nhiều người không nghi ngờ về những nguy hiểm của sản phẩm này, xem xét chất lỏng của nó cùng với nước. Trong bia, ngoài một lượng lớn carbohydrate, chứa estrogen. Đó là từ họ rằng dạ dày bia bắt đầu xuất hiện. Thành phần bia bao gồm chiết xuất hop, chứa các hormone này, góp phần vào việc tích lũy trọng lượng dư thừa. Về bản chất, estrogen và có chất béo. Từ đây, các dấu hiệu tình dục thứ cấp xuất hiện.

Ngoài ra, cellulose chứa trong bia được cơ thể chế biến kém, do đó, quá nhiều carbohydrate như vậy đe dọa với một bụng lớn. Một trăm gram đồ uống chứa bốn mươi hai calo, nó còn hơn cả hầu hết các loại rau. Vì bia, bạn có thể uống không phải là một lít, vì vậy hãy tính một lượng lớn lượng calo thêm, thoạt nhìn, từ một chất lỏng vô hại như vậy tại một thời điểm. Do đó, để loại bỏ dạ dày treo và hai bên, từ sản phẩm này cần phải từ chối một lần và mãi mãi.

Làm thế nào để loại bỏ bụng và hai bên người đàn ông

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bụng

Một khía cạnh quan trọng khi đặt mô mỡ là vi phạm chuyển hóa (chuyển hóa). Vi phạm sự trao đổi chất góp phần vào một số lý do:

  • Dinh dưỡng không đúng cách;
  • tuổi tác;
  • Vi phạm giấc ngủ và giải trí;
  • Rối loạn của các cơ quan tiêu hóa.

Dinh dưỡng không đúng cách, đồ ăn nhẹ thức ăn nhanh thường xuyên, thực phẩm dùng một lần, đói - Tất cả điều này làm chậm quá trình chuyển hóa và dẫn đến thừa cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, nó bị nghiêm cấm chết đói.

Ngoài ra, nó kích thích một hormone cortisol tăng lên. Cũng được gọi - một hormone của căng thẳng. Do đó, khi phát triển một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như đói, sản xuất cortisol phá vỡ trao đổi carbohydrate. Tình huống này cũng dẫn đến sự tích lũy của chất béo dư thừa. Một cortisol khác tăng với suy giảm giấc ngủ, vì việc làm quá sức và mất ngủ cũng gây căng thẳng cho cơ thể. Do đó, muốn loại bỏ dạ dày, bạn cần phải tính đến các yếu tố này và ngăn chặn sự gia tăng cortisol. Nồng độ của nó đặc biệt cao vào buổi sáng, đối với điều này, bạn không thể vượt qua bữa sáng. Thực phẩm kết quả sẽ chặn tất cả các yếu tố tiêu cực.

Ngoài ra, Cortisol phá hủy cơ bắp. Do đó, bữa ăn phù hợp và kịp thời sẽ góp phần phục hồi sự trao đổi chất. Đặc biệt chú ý đến đây nên là những người đàn ông đã đạt đến ba mươi năm. Tại thời điểm này, một sự tái cấu trúc nội tiết tố và sự chậm lại của sự trao đổi chất xảy ra trong cơ thể. Trong trường hợp này, cần phải làm việc trên kết quả: thêm nỗ lực vật lý, điều chỉnh chế độ ăn uống.

Một tính năng của chất béo trong bụng là nó khó loại bỏ nó hơn. Chất béo từ bụng và hai bên lá cuối cùng. Theo đó, sau khi đốt mỡ ở vành đai phía trên, theo thời gian, sẽ rời khỏi dạ dày. Do đó, cách tiếp cận vấn đề nên là toàn diện, có tính đến các đặc điểm sinh lý. Thật không may, thừa cân không chỉ dẫn đến việc làm chậm quá trình chuyển hóa, mà còn vi phạm công việc của hệ thống tim mạch và hệ hô hấp.

Nói một cách đơn giản, trái tim đau khổ và hơi thở xấu đi, thanh kiếm xuất hiện. Thông thường, các khớp của các chi dưới và cột sống phải chịu đựng khối lượng dư thừa. Lưu thông máu chậm lại, chức năng tiết niệu xấu đi. Với các yếu tố nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề tăng mô mỡ trong bụng, chúng ta sẽ phân tích rằng trong trường hợp này bạn cần làm cho đàn ông.

Mẫu chế độ ăn uống

Phải làm gì nếu bụng và hai bên đang phát triển

Đầu tiên bạn cần đối phó với thói quen của bạn. Phân tích lối sống và nếu cần, thay đổi. Hãy bắt đầu với những nguyên tắc dễ nhất, nhưng quan trọng của lối sống lành mạnh:

Dinh dưỡng hợp lý

  1. Nó là cần thiết để loại trừ hoàn toàn từ chế độ ăn uống: bánh kẹo và các sản phẩm bột, rượu, bia, nước có ga. Hàm lượng đường cao trong các sản phẩm này kích động tích lũy chất béo;
  2. Thay vì ngọt, nên sử dụng: trái cây, trái cây sấy khô, mật ong hoặc thay thế đường tự nhiên, nhưng chỉ vào buổi sáng. Carbonhydrate nhận được vào buổi tối không được sử dụng và truyền vào vải béo;
  3. Carbohydrate phức tạp: ngũ cốc và tiêu thụ ngũ cốc để ăn trưa, carbohydrate bị đốt cháy và đảm bảo cơ thể năng lượng;
  4. Sử dụng nhiều protein (thịt ít béo, cá, hải sản, các sản phẩm từ sữa) và chất xơ (rau). Việc tiêu thụ các sản phẩm này không dẫn đến sự gia tăng mô mỡ. Họ cũng được phép vào buổi tối;
  5. Bữa ăn cuối cùng là ba giờ trước khi ngủ. Sau đó, các sản phẩm sữa lên men được cho phép.
  6. Bốn trong các phần nhỏ. Làm đồ ăn nhẹ nhẹ hơn. Mỗi chấp nhận thực phẩm tiếp theo không sớm hơn ba giờ và không muộn hơn bốn.
  7. Làm sạch nước sạch. Lượng nước cần thiết: 30 ml nước cho mỗi kg trọng lượng. Nước tăng tốc chuyển hóa, tuôn ra các sản phẩm phá vỡ thực phẩm, nuôi dưỡng các tế bào. Do đó, không thể bỏ bê nước, vì mất nước sẽ chỉ làm chậm tất cả các quá trình chuyển hóa. Trà và cà phê không được xem xét.

Dinh dưỡng protein

Một trong những cách hiệu quả nhất để chiến đấu bụng và hai bên là một chế độ ăn giàu protein. Các sản phẩm có chứa protein (protein) dễ dàng được hấp thụ và không chứa carbohydrate. Ăn các sản phẩm như vậy với số lượng bất kỳ, bạn không thể sợ tích lũy thêm kilogam.

Chúng tôi chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo tối thiểu:

  • thịt gia cầm;
  • thịt bò;
  • Con thỏ;
  • cá;
  • Hải sản;
  • trứng;
  • phô mai cottage;
  • Kefir;
  • Sữa.

Lượng protein tối thiểu trên mỗi kg trọng lượng là 1,5 gram. Liều protein tối đa là 3-4 gram mỗi kg trọng lượng. Hãy chắc chắn ăn hai gram muối mỗi ngày. Đồng thời, cần phải uống đủ lượng nước.

Một ví dụ về thực đơn chế độ ăn uống protein:

  • Bữa sáng: Phô mai thấp, trà hoặc cà phê;
  • Snack: 2 quả trứng luộc;
  • Bữa trưa: phi lê gà nướng;
  • Snack: KEFIR hoặc sữa chua ít béo không đường;
  • Bữa tối: Cá cho một cặp vợ chồng.

Lời khuyên về các chuyên gia dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại - Những người ủng hộ dinh dưỡng thích hợp và cân bằng, kết quả của việc có thể nắm giữ cả đời. Chế độ ăn uống cân bằng và động lực tốt sẽ giúp loại bỏ nếp gấp trên dạ dày.

Chuyên gia khuyên dùng:

  • Không ăn tối sau 19:00;
  • Ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ, cứ sau 2-3 giờ;
  • Đừng cảm thấy một cảm giác đói, nhưng cảm giác ăn quá nhiều không nên phát sinh từ thức ăn;
  • Sắp xếp một ngày dỡ hàng mỗi tuần: Gà - không quá 1,5 kg thịt gà; Pho mát Cottage, 100 gram mỗi khẩu phần; Rau - 1,5 kg bất kỳ loại nào; trái cây - 1,5 kg để chọn;
  • Không bao gồm xúc xích, bánh ngọt, mì ống;
  • Uống nhiều nước hơn

Menu ví dụ để giảm cân trong một tuần

Dưới đây là một chế độ ăn gương mẫu mực sẽ giúp giảm lớp mỡ, nhưng đối với hiệu ứng tối đa bạn cần để điều chỉnh bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Đầu tiên, bạn cần tiến hành từ định mức calo của mình trong một ngày khi bắt đầu giảm cân và ăn ít hơn một chút để tạo ra sự thiếu hụt thực phẩm calo. Hoặc tăng mức tiêu thụ năng lượng do chạy bộ thêm, đi bộ trong công viên, tập luyện trong hội trường, sự lựa chọn của bạn.

Thứ hai, trong quá trình giảm cân, sự chuyển hóa có thể chậm lại, sẽ dẫn đến giảm tỷ lệ hàng ngày hoặc đơn giản là giảm trọng lượng cơ thể, cũng sẽ dẫn đến giảm nhu cầu của cơ thể trong calo. Và tại thời điểm này, để tiếp tục đốt cháy chất béo, sẽ cần phải giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống trong một ngày hoặc tăng mức tiêu thụ, nếu có cơ hội như vậy.

Ví dụ, cá nhân, với giảm cân 12 kg trong 6 tuần, cần phải giảm hàm lượng calo trong 2 và 4 tuần. Và cũng từ tuần thứ 3 để tăng số lượng tập luyện lên tới 2 mỗi ngày để có được các khối giảm của ấn trên dạ dày trong một thời gian ngắn như vậy. Nếu tôi không vội, thì cần phải đào tạo ít hơn và sẽ không phải cắt giảm chế độ ăn kiêng.

Thứ hai

  • Bữa sáng: Phô mai tự nhiên của trái cây;
  • Snack: Apple;
  • Ăn trưa: Nướng phi lê gà với rau;
  • Người buổi chiều: súp súp;
  • Bữa tối: Salad rau và hải sản.

Thứ ba

  • Bữa sáng: Omelet từ hai quả trứng;
  • Snack: Banana;
  • Ăn trưa: Gạo với rau;
  • Trường chiều: Kefir hoặc sữa chua;
  • Bữa tối: Cá với rau cho một cặp vợ chồng.

Thứ tư

  • Ăn sáng: bột yến mạch với trái cây hoặc mật ong;
  • Snack: Nước ép trái cây tươi;
  • Ăn trưa: Thịt bò luộc với rau;
  • Chiều: sữa chua ít béo;
  • Bữa tối: Cắt hơi từ thịt gà phi lê và rau.

Thứ năm

  • Ăn sáng: Cotage Cheese Soasserole;
  • Snack: Rau tươi;
  • Ăn trưa: Súp trên nước dùng thịt với rau;
  • Người buổi chiều: Omelet từ trứng và phô mai;
  • Bữa tối: Gan bò trong kem chua.

Thứ sáu

  • Ăn sáng: Bánh mì nguyên hạt với phô mai;
  • Snack: Salad trái cây;
  • Ăn trưa: Súp cá;
  • Trường chiều: phô mai với trái cây khô;
  • Bữa tối: Cá nướng, dưa chuột và salad cà chua.

ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: bột yến mạch với hạt lanh và hạt bí ngô;
  • Snack: Một quả cam;
  • Ăn trưa: Súp nấm với nấm;
  • Người buổi chiều: sữa lắc;
  • Bữa tối: Món rau hầm.

chủ nhật : Dỡ hàng ngày (bất kỳ để lựa chọn).

Giảm béo bụng và hai bên trong một người đàn ông

Đào tạo để đốt mỡ ở bụng

Đừng quên rằng dinh dưỡng thích hợp là phần lớn thành công. Nhưng nhanh hơn để đạt được sự đốt cháy chất béo trong khu vực "khó khăn" sẽ giúp gắng sức vật lý.

  1. Đầu tiên, đào tạo tăng tốc sự trao đổi chất.
  2. Thứ hai, do sự gia tăng xung, một lượng lớn calo đốt cháy, bao gồm cả chất béo.

Nhưng đào tạo nên bao gồm không chỉ diện tích của bụng, mà tất cả các nhóm cơ. Điều này sẽ dẫn đến một sự giảm chung trong cơ thể trong cơ thể, vì chất béo không thể được đốt cháy cục bộ. Đào tạo nên là sức mạnh và aerobic. Đào tạo điện nên nhằm mục đích đốt cháy chất béo do một số lượng lớn sự lặp lại. Bài tập được thực hiện thực tế mà không nghỉ ngơi. Bạn có thể tham gia vào cả nhà và phòng tập thể dục. Bạn có thể chạy trong không khí trong lành. Lựa chọn hàng loạt, quan trọng nhất - động lực.

Đào tạo tại nhà

  1. Tập thể dục : Nhảy với một sợi dây 15-20 phút.

Làm khô cơ thể của một người đàn ông

  1. Squats với Jumps.

Đào tạo đàn ông đốt cháy chất béo

Nguồn vị trí: chân chiều rộng chân. Trên hơi thở: Tôi hạ xương chậu, đầu gối ở góc bên phải, tập trung vào gót chân. Ra khỏi thở ra: Đẩy bàn chân, nhảy lên ở vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại 20-25 lần.

  1. Rơi

Nhảy bằng một sợi dây

Vị trí nguồn: Bàn chân với nhau, luân phiên làm cho các khoản phí trong bước chân. Trên hơi thở: Bước bằng chân phải trong sự hài lòng, đầu gối ở góc bên phải. Để thở ra: đẩy gót chân, chúng tôi trả lại chân đến vị trí ban đầu của nó. Cũng ngay bên trái. Chúng tôi thực hiện 30 lần lặp lại.

  1. Đẩy mạnh

Đẩy mạnh

Vị trí nguồn: nhấn mạnh, cọ ở mức của vai. Trên hơi thở: Tôi đi xuống với một lưng thẳng càng thấp càng tốt, khuỷu tay đi qua trường hợp. Trên thở ra: ép. Lặp lại số lần tối đa, hai lần lặp lại cuối cùng được thực hiện từ các lực cuối cùng.

  1. Planck.

Squats với nhảy

Vị trí đúng: Pop nằm, như đang bị đẩy lên. Giữ vị trí này vẫn còn 1 phút. Đừng trì hoãn hơi thở của bạn.

  1. Bên nâng chậu

Vasses kỹ thuật thích hợp

Từ vị trí của "Planck", xoay bước chân sang một bên, còn lại trong một tay. Xương chậu không ngăn cản, văn bản thẳng từ cổ đến gót chân. Để hít vào: buông xương chậu xuống sàn. Để thở ra: Do cơ bụng, chúng tôi nuôi chậu ở vị trí ban đầu. 20-25 lần mỗi bên.

  1. Gập lại

Tập thể dục Planck.

Vị trí nguồn: nằm trên lưng, tay thẳng đang hướng tới. Vì thở ra: Do cơ bụng, chúng tôi xé cơ thể, đồng thời với đôi chân của bạn. Chúng tôi chạm vào lòng bàn tay của tán cây dừng. Để hít vào: trơn tru đi xuống sàn. Số lần lặp lại từ 20 lần trở lên.

  1. Đốt cháy lesia

Vùng chậu trong ván bên

Vị trí đúng: nằm ngửa, lòng bàn tay đang đứng dưới đầu. Footuit nghỉ ngơi trên sàn nhà. Vì thở ra: Chúng tôi chỉ cất cánh từ sàn nhà, chúng tôi nhìn lên trần nhà, cằm trải dài. Trên hơi thở: Chúng tôi thư giãn, đi lên sàn. Bài tập được thực hiện trong một tốc độ nhanh chóng, tải trọng tối đa của các cơ của ấn vào cảm giác nóng rát. Thực hiện từ 30 lần đến mức tối đa.

Tất cả các bài tập của phức hợp này được thực hiện mà không nghỉ ngơi. Sau khi tập thể dục khi đốt, thư giãn một phút và lặp lại 2-3 vòng tròn. Sau khi đào tạo, kéo dài tất cả các cơ bắp và uống nước.

Tập thể dục gấp cho báo chí

Digiography cho đốt cháy chất béo

Đào tạo như vậy còn được gọi là aerobic. Nhằm mục đích đốt cháy calo, do sự gia tăng nhịp đập. Đào tạo cải thiện một hệ thống hô hấp và hô hấp. Nhưng để có được một kết quả tích cực, bạn phải đào tạo chính xác.

Xung quá cao trong quá trình đào tạo, có thể làm quá tải trái tim. Do đó, có một công thức để tính toán các xung xung yêu cầu riêng lẻ cho mỗi. Chỉ có chất béo sẽ được đốt trong khu vực này, không tải trên các cơ quan.

Với một xung choáng váng, chất béo không bị đốt cháy, nhưng protein đang cháy, các cơ bị phá hủy.

Từ xung tối đa (220 ° C / phút) mất tuổi. Ví dụ, ở tuổi bốn mươi năm, đường viền tối đa của xung là 180 ° C.

Hơn nữa, biên giới này nhân với 0,6. Sau đó cùng một biên giới nhân với 0,8.

Chúng tôi nhận được: 180 * 0.6 = 108 UD / phút - đường viền tối thiểu của xung để đào tạo.

Tối đa: 180 * 0,8 = 144 ° C / phút. Nhận được khu vực cho phép của xung để đốt cháy chất béo.

Digiography phải kéo dài ít nhất 45 phút. Vì lần đầu tiên đốt glycogen ở gan, chỉ sau 20 phút, cơ thể lấy năng lượng từ kho mỡ.

Tất cả mọi thứ phải là một biện pháp. Đào tạo, nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn, cụ thể là một dạ dày phẳng.

Bạn có thể sẽ thất vọng khi bạn học được rằng không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào để thoát khỏi chất béo dư thừa trên dạ dày của bạn, nhưng mọi thứ không quá tệ, có tin tốt - bạn có thể loại bỏ không cần thiết trong toàn bộ cơ thể khi tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

Tập thể dục đốt cháy béo chuyên sâu

Chúng ta không thể loại bỏ chất béo cụ thể trong khu vực nào, mà không cần phần còn lại, chưa kể chất béo loại bỏ đặc biệt từ bụng và hai bên, tay hoặc mông. Nhưng nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và dẫn dắt một lối sống lành mạnh và năng động, thì bạn có thể loại bỏ chất béo trong toàn bộ cơ thể.

Khi cơ thể chúng ta phụ tùng calo, quá trình này đang xảy ra trên khắp cơ thể. Và sau đó tất cả phụ thuộc vào di truyền học. Ai đó bị hoãn chủ yếu ở mông và dạ dày, và ai đó trở nên tốt hơn trong tay, chân và thậm chí trong ngực.

Và thậm chí những người gầy có thể là một bụng lớn và hai bên do lối sống sai lầm. Có thể tại nơi làm việc, họ đang ngồi cả ngày (làm việc trong văn phòng hoặc tài xế xe tải) và cơ bụng không ngừng thư giãn.

Quá trình giảm cân giống như một chàng trai như quá trình tăng cân. Nếu chúng ta thoát khỏi chất béo, thì chúng ta đốt cháy khắp cơ thể. Thật không may, chúng tôi sẽ không thể làm bất cứ điều gì để loại bỏ chất béo từ bụng.

Chế độ ăn để đốt mỡ trong vùng bụng có hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể

Người đàn ông không béo quá nhiều về bụng và hai bên

Muốn giảm cân trong dạ dày, sau đó chế độ ăn uống của bạn nên nhằm mục đích duy trì sự thiếu hụt calo.

Trong mọi trường hợp, hãy xem những gì bạn có thể ăn và những gì không được giữ sức khỏe và thon thả.

"Ăn như một Caveman"

Một số nhà dinh dưỡng nói rằng chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm béo Belly Belly là một chế độ ăn kiêng "hang động cổ điển". Nó có nghĩa là gì?

Bạn cần suy nghĩ và hành động theo nguyên tắc sau ...

Nếu bạn nhìn thấy một loại trái cây trên cây, hãy đặt nó lên và lắc lư nó ( trái cây - Nó tốt).

Nếu bạn nhìn thấy trái cây trong lòng đất, hãy làm cho nó lên và lấy nó. ( rau - Rau là tốt).

Nếu bạn thấy con vật bạn muốn ăn, hãy làm điều đó (chọn thịt nạc ).

Vì vậy, Caveman sẽ đi. Không có siêu thị, không có thức ăn nhanh. Thêm vào đó, họ rất tích cực, khi họ săn bắn, chạy trốn khỏi động vật, bơi lội và tranh giành cây cối. Và đây là một loại Đào tạo .

Caveman không có vấn đề với giảm cân và tiền gửi chất béo.

Không có thực phẩm chế biến

Người đàn ông không béo quá nhiều về bụng và hai bên

Ngày nay thật khó để sống, giống như một Caveman, vì không phải lúc nào cũng có thể ăn những gì phát triển trong tự nhiên. 99,9% dân số của trái đất mong đợi thực phẩm và thực phẩm từ các siêu thị.

Không quan trọng bạn ăn gì, chỉ cần tránh xa thực phẩm và bán thành phẩm. Đầu tiên, nó có hại cho sức khỏe, và, thứ hai, đây là những sản phẩm số 1 trong danh sách dẫn đến béo phì.

Không có đồ uống có cồn

Người đàn ông không béo quá nhiều về bụng và hai bên

Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe trước đây về nó.

Làm thế nào để rượu làm cho tôi đầy đủ? Rượu có khả năng khủng khiếp để giảm mức độ testosterone, làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể.

Mức testosterone thấp dẫn đến những thay đổi không mong muốn trong cơ thể, chẳng hạn như mất khối lượng cơ bắp và tích lũy tiền gửi chất béo.

Chỉ cần tin rằng rượu, đặc biệt là bia, làm tăng nồng độ estrogen, dẫn đến sự xuất hiện của ngực ba mặt.

Ăn thức ăn tăng tốc quá trình trao đổi chất

Người đàn ông không béo quá nhiều về bụng và hai bên

Chế độ ăn tốt nhất để loại bỏ bụng và mỡ mỡ trong toàn bộ cơ thể, là một chế độ ăn nạc làm tăng tốc độ trao đổi chất. Khi sự chuyển hóa được tăng tốc, chất béo được đốt cháy nhanh hơn.

Để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, bạn cần phải thâm hụt calo vào cuối ngày. Nó quan trọng không làm giảm calo .

Bạn có thể giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống, và điều này sẽ mang lại kết quả trong một số thời kỳ, nhưng chế độ ăn uống này để sấy khô không hoạt động, hãy tin tôi. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng logb cứng nhắc, kilôgam sẽ bắt đầu rời đi ngay lập tức, nhưng chúng sẽ trở lại ngay khi bạn ngừng dán nó.

Nếu bạn dừng có một số loại thực phẩm cụ thể hoặc cắt đáng kể lượng calo, cơ thể bắt đầu lưu trữ bất kỳ calorium nào dưới dạng chất béo, cuối cùng bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại.

Do đó, lựa chọn tốt nhất để đốt cháy chất béo tối ưu sẽ tăng tốc độ trao đổi chất.

Ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn

Bạn cần hiểu một nguyên tắc đơn giản, trong khi bạn ăn, cơ thể bạn đốt cháy calo để tiêu hóa thức ăn.

Do đó, nếu thường xuyên hơn, nhưng trong các phần nhỏ, thì dạ dày sẽ dễ tiêu hóa thức ăn và cơ thể sẽ hoạt động trên quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này có nghĩa là anh ta đốt cháy calo gần như cả ngày.

Chế độ năng lượng tốt nhất trông giống như cách này:

  • Bữa ăn sáng;
  • Bữa ăn trung gian hoặc đồ ăn nhẹ;
  • Bữa tối;
  • Buổi chiều;
  • Bữa tối;
  • Snack ánh sáng cuối cùng (theo quyết định của nó).

Tôi có thể ăn gì?

Người đàn ông không béo quá nhiều về bụng và hai bên

Sản phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất

Các sản phẩm thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo là những sản phẩm tiêu hóa mà cơ thể dành nhiều năng lượng. Thực phẩm này với hàm lượng chất xơ và các sản phẩm làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Thức ăn với hàm lượng lớn chất xơ nhanh chóng và phù hợp dài, vì vậy mong muốn ăn ít phổ biến hơn vào ban ngày, và các phần thức ăn ăn càng ít.

Dưới đây là danh sách các sản phẩm nên được bao gồm trong chế độ ăn giảm béo trong bụng:

  • Ngũ cốc;
  • Bánh mì nguyên hạt và mì ống;
  • Gạo lức;
  • Thịt ít béo, gia cầm ít béo, cá ngừ hoặc cá khác;
  • Sữa;
  • Trứng;
  • Hoa quả và rau;
  • Quả mọng;
  • Đậu (đậu và đậu lăng);
  • Quả hạch;
  • Đậu (đậu và đậu lăng);
  • Quả hạch;
  • Tiêu cay;
  • Trà xanh.

Nếu bạn bật các sản phẩm này vào chế độ ăn uống của mình và trong mỗi bữa ăn, thì việc loại bỏ chất béo không cần thiết khỏi bụng sẽ xảy ra nhanh hơn.

Nhấn không có chất béo ở nam giới

Kế hoạch điện mẫu mực để giảm cân ở bụng trong 1 ngày

Đây chỉ là một thực đơn gần đúng trong một tuần, mà tôi tuân thủ, và nó đã hoạt động. Tất nhiên, bạn cần kết hợp dinh dưỡng phù hợp với các bài tập thường xuyên để cải thiện kết quả.

Trong một đêm, bạn sẽ không đạt được kết quả có thể nhìn thấy, vì vậy bạn đang chịu đựng sự kiên nhẫn.

Bữa ăn sáng

  • Ngũ cốc;
  • 1 quả (táo, chuối).

Snack

  • Bơ đậu phộng với một bánh mì nướng của hạt rắn;
  • Một ít quả mọng;
  • Trà xanh.

Bữa tối

  • Dán hạt rắn;
  • 3 quả trứng luộc;
  • Nước.

Snack

  • 1 quả;
  • 1 chén sữa ít béo.

Bữa tối

  • Ức gà;
  • Rau;
  • Khoai tây;
  • Nước.

Snack

  • Sữa chua hoặc một ít hạt (quả óc chó, quả hồ trăn);
  • 1 ly sữa không béo.

Nếu bạn muốn nuông chiều bản thân với một cái gì đó ngon, sẽ không ai cấm. Tuy nhiên, sau đó bạn phải đổ mồ hôi để loại bỏ thêm kilogam.

Bạn có thể dễ dàng quay lại hình dạng trước đây nếu bạn theo kế hoạch, chúng tôi đã phát triển dành riêng cho những người không thành công chiến đấu với các nếp gấp chất béo trên dạ dày.

Về vấn đề này, chất xơ có protein được kết hợp một cách hiệu quả với một loại protein. Nó sẽ giúp giảm cân, tăng tốc trao đổi và đưa ra một động lực cho một tập hợp khối lượng cơ bắp. Tất cả điều này sẽ xảy ra mà không có cảm giác ám ảnh về đói và lực đẩy thứ gì đó để thư giãn, điều nhất thiết phải có trong khi cắt lượng calo.

Sản phẩm bắt buộc trong danh sách mua sắm

Thực hiện theo các gia vị và gia vị, chuẩn bị ở nhà, nhưng trước tiên hãy đến cửa hàng cho các sản phẩm sau:

  • Yogurt Hy Lạp;
  • Quả mọng tươi / đông lạnh;
  • Trái cây tươi (chuối, bưởi, táo);
  • Ngũ cốc giàu chất xơ và protein;
  • Bơ đậu phộng tự nhiên;
  • Trứng;
  • Sữa tách kem hoặc ít chất béo;
  • Protein cao và bánh mì sợi;
  • Ức gà lớn;
  • Thịt bò cuối cùng;
  • Thịt tự chế lebid (Thổ Nhĩ Kỳ, Rostable);
  • Thịt bò băm;
  • Cá ngừ đóng hộp / cá hồi;
  • Cá tươi / đông lạnh (cá hồi, cá rô phi);
  • Đậu đóng hộp (đậu lục bình, đậu lăng, đậu pinto);
  • Rau tươi / đông lạnh;
  • Bí ngô hạt nhục đậu khấu;
  • Nướng khoai lang;
  • Trái bơ;
  • Pho mát ít béo.

Kế hoạch điện để đốt mỡ trong 4 tuần

Chế độ ăn uống hiệu quả cho nam giới để loại bỏ bụng và hai bên tại nhà

Chế độ ăn uống này dành cho nam giới từ bụng trong một tháng được thiết kế để mang lại cơ thể chỉ trong 30 ngày tuân thủ. Với nó, có thể trong một thời gian ngắn để loại bỏ bụng thành một người đàn ông và giảm cân ở các khu vực khác mà không thực hiện bài tập. Nhưng để đạt được sự cứu trợ cơ bắp và tăng tốc quá trình, bạn vẫn sẽ phải dùng đến việc đào tạo.

1 ngày

Bữa sáng: Kem phồng nhiều màu "Ba quả mọng"

  • một nửa ly quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây;
  • Một nửa quả chuối;
  • ½ chén vảy với hàm lượng mô cao;
  • 125 ml sữa chua Hy Lạp;
  • 1 cốc sữa 0-1%;
  • Muỗng protein huyết thanh 1 chiều;
  • Khối băng nhỏ.

Roi trong máy xay sinh tố.

Ăn trưa: Salad gà nhiệt đới

  • 1 ức gà luộc lớn, nghiền;
  • ¼ chén sữa đông ít chất béo;
  • 1/3 chén dứa;
  • 1/3 chén xoài;
  • quả óc chó nghiền nát, 2 muỗng canh .;
  • 2 ly rau bina;
  • 28 gram hạnh nhân;
  • Một số lát bơ.

Ăn với bánh quy nguyên hạt với chất xơ cao.

Bữa tối: Tôm chiên

  • 225. Tôm luộc;
  • Bao bì hỗn hợp rau đông lạnh;
  • 20 ml. nước tương với tối thiểu natri;
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Trộn tất cả các thành phần trong chảo rán với đáy lồi. Ăn vào bàn với gạo lức.

Ngày 2.

Bữa sáng: Trứng quất với rau bina, hành tây và phô mai feta trên một búi tóc tiếng Anh

  • 2 quả trứng nhỏ + 2 protein;
  • 2 bảng Ls. Phô mai feta với hàm lượng chất béo thấp;
  • ¼ Glaucas Glaucas, cắt mịn;
  • ¼ chén rau bina tươi hoặc đông lạnh;
  • 1 búi tóc tiếng Anh;
  • muối và tiêu.

Ăn trưa: Cắt cá ngừ với súp minestrone

  • 1 chén minestrin súp;
  • 1 ngân hàng cá ngừ, đóng hộp trong nước;
  • 2 muỗng canh. Mayonnaise Calorie thấp;
  • 1 muỗng cà phê. Mayonnaise đáng yêu trên bột ngũ cốc nguyên hạt;
  • Cà chua thái lát và lát rau diếp;
  • 1 Lavash làm bằng lúa mì rắn với hàm lượng chất xơ cao.

Bữa tối: Gà với tỏi

  • 1 ức gà lớn;
  • ¼ chén vụn bánh mì;
  • 30 ml. sữa không kem;
  • Clok nhỏ của tỏi;
  • 1 h. Nước sốt Tabasco và nước chanh.

Kết nối tất cả các thành phần trong gói polyetylen. Áp dụng hỗn hợp kết quả trên ức gà và đặt vào tay áo để nướng bánh. Nướng ở 350 độ không quá 20 phút. Phục vụ với ½ chén cousa của bột ngũ cốc nguyên hạt và 1 chén bí ngô zucchini / nutmeg.

Ngày 3.

Bữa sáng: Sandwich với bơ đậu phộng và chuối

  • 2 lát bột ngũ cốc nguyên hạt (với khoảng 4 g chất xơ mỗi lát);
  • bơ đậu phộng, 2 muỗng canh.;
  • 1 chuối thái lát;
  • Ch.l.l. Mật ong.

Bánh mì ngón tay trong máy nướng bánh mì.

Trải bơ đậu phộng và trang trí chuối, áp dụng mật ong lên trên và thưởng thức.

Ăn trưa: Pizza với thịt gà và rau rán

  • 1 ức gà lớn;
  • ½ chén sốt cà chua;
  • ¼ chén phô mai mozarella xắt nhỏ;
  • 1 chén rau nghiền (bông cải xanh, nấm, cà tím, zucchini);
  • 1 muỗng cà phê. ớt đỏ ở dạng mảnh;
  • muối và tiêu;
  • Thuốc xịt antiprigar.

Áp dụng phun chống phun vào tấm nướng. Đặt ức gà và rau trên tấm nướng, rắc muối và hạt tiêu. Áp dụng thuốc xịt Antiprigar trên rau, sau đó thêm một thìa nước sốt cà chua lên gà. Nướng ở nhiệt độ 350 độ khoảng 20-25 phút. Để gà có thể chịu thua. 5 phút trước sự sẵn sàng, rắc một con gà bằng pho mát ngay khi anh tan chảy - món ăn đã sẵn sàng.

Bữa tối: Crispy nướng cá rô phi

  • 170 gram cá rô phi với 3 muỗng cà phê. Ngọn lửa cám;
  • 1 chén rau xào (măng tây, bông cải xanh, cà rốt);
  • 1 củ khoai lang nướng có kích thước nhỏ.

Ngày 4.

Bữa sáng: bột yến mạch với dâu tây

  • 180. Bột yến mạch luộc;
  • 1 muỗng bột protein với mùi thơm dâu (hoặc bất kỳ loại nào khác);
  • 1 chén lát dâu tây thái lát;
  • Một nửa ly chuối.

Ăn trưa: Cesadilla với gà và nơ đỏ + salad

  • ¼ chén nơ đỏ thái nhỏ;
  • 1/3 chén giấm balsamic;
  • 60 gram phô mai ít béo cheddar;
  • 1 ức gà lớn không xương, luộc và xắt nhỏ;
  • Hai crooks hạt rắn với hàm lượng mô cao.

Nhặt hành tây và giấm trong một cái bát trong 5 phút. Xả giấm từ nơ. Áp dụng bình xịt chống nghiêm ngặt trên chảo, chữa lành trên lửa vừa. Sau đó bắn hành tây cho đến khi một nửa sẵn sàng trong 4-8 phút. Loại bỏ hành tây khỏi chảo rán và giữ nó sang một bên. Bây giờ sưởi ấm sự đúc hẫng ở cả hai bên 45 giây trên mỗi bên.

Rắc phô mai, sau đó đặt ức gà nghiền và hành tây rang. Gấp kẻ gian làm đôi, vò nát nó bằng xẻng và chiên trong vài phút trước khi tan chảy pho mát. Xoay nhỏ giọt và chiên thêm 2 phút nữa cho lớp vỏ màu nâu vàng. Ăn với bất kỳ món salad rau tươi.

Bữa tối: xúc xích gà cay với dán hạt rắn

  • 1 xúc xích gà với hàm lượng chất béo nhẹ;
  • 1 chén nấm băm nhỏ và ớt đỏ;
  • Cốc Macaroni dưới dạng lông nguyên hạt;
  • ¼ chén sốt cà chua;
  • 1 muỗng cà phê. Ớt ớt đỏ ở dạng mảnh.

Áp dụng thuốc xịt Antiprigar trên chảo và xúc xích gà chiên, nấm và ớt đỏ. Thêm mì ống luộc và sốt cà chua. Phục vụ với salad rau nhẹ và rắc vảy ớt đỏ.

Ngày 5.

Bữa sáng: Berry Blood Dessert

  • Một nửa ly sữa chua Hy Lạp + ¼ chén sữa chua Hy Lạp với mùi thơm vani;
  • ½ quả việt quất;
  • ½ chén anh đào;
  • ½ chén blackberry;
  • Ly ly của bất kỳ mảnh.

Ăn trưa: Bát Hy Lạp

  • 113-170 gram thịt cừu luộc, cắt thành dạng khối;
  • 5 ml. dầu ô liu;
  • tỏi hơi xắt nhỏ;
  • Một nửa paprika đỏ, thái lát bởi hình khối;
  • cắt oregano;
  • 60 G. Cà chua Cherry, cắt giảm một nửa;
  • Pho mát feta, 2 muỗng canh .;
  • hạt tiêu và muối để nếm thử;
  • 1 lavash từ hạt rắn với hàm lượng mô cao.

Kết nối tất cả các thành phần trong bát. Phục vụ với PITA và sốt sữa chua Hy Lạp (Ly sữa chua Hy Lạp, ½ dưa chuột, thái lát bởi hình khối, nước chanh, dill băm nhuyễn và rau mùi tây, muối, hạt tiêu).

Bữa tối: Cá hồi với phim và rau

  • 170 gram cá hồi nướng, dày dạn với muối, hạt tiêu và nước chanh;
  • ½ chén phim luộc với 1 ly hỗn hợp rau rang.

Ngày 6.

Bữa sáng: bánh kếp bột yến mạch với quả việt quất (cho 6 phần)

  • 2 ½ chén bột yến mạch;
  • 6 protein quất;
  • 250 ml sữa ít béo;
  • 2 muỗng cà phê dầu ô liu;
  • 1 muỗng cà phê. Bột nở, chiết xuất quế và vani;
  • 125 ml nước sốt táo không đường;
  • 1 chén quả việt quất;
  • Thuốc xịt antiprigar.

Lấy tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố, ngoại trừ quả việt quất, đến sự thống nhất đồng nhất. Sau đó thêm quả việt quất vào bột kết quả. Trên lửa vừa, anh đun nóng chảo, sau đó thoa một cái phun chống súng. Đổ ½ chén bột trên chảo. Ngón tay trên cả hai bên với một lớp vỏ vàng.

Bữa trưa: Bát với Thổ Nhĩ Kỳ và gạo với ớt ớt

  • Thuốc xịt antiprigar;
  • 125. Thịt băm của Thổ Nhĩ Kỳ;
  • ¼ chén hành tây xắt nhỏ;
  • 125 mg đậu đỏ đóng hộp;
  • 60 g. Cà chua thái lát;
  • 125 ml. Nước;
  • 60 g. Ớt xanh, cắt;
  • bột ớt ớt 1 muỗng cà phê. ;
  • 60 g. Gạo lứt;
  • Cheddar phô mai không béo (tùy chọn).

Nấu cơm cho đến khi sẵn sàng, để sang một bên. Áp dụng bình xịt chống cứng trên chảo nhỏ, thêm thịt gà tây băm, hành và chiên cho đến khi màu vàng. Thêm các thành phần còn lại và đun sôi. Sau khi giảm ánh sáng, để lại đĩa ổn định. Thêm gạo luộc và phục vụ với phô mai cheddar.

Bữa tối: Steak và khoai tây

  • Bít tết chuẩn bị và dày dạn (140 gram);
  • 1 Khoai tây nướng có kích thước nhỏ với 2 muỗng canh. kem chua và shnitt-nơ;
  • 250 g. Luộc cho một vài bông cải xanh.

Ngày 7.

Bữa sáng: Burito.

  • 2 quả trứng + 2 protein;
  • 1/4 chén đậu lục bình, rửa sạch;
  • 2 muỗng canh. hành tây xắt nhỏ;
  • 1 Halapeno Kích thước nhỏ, hạt giống để loại bỏ, cắt tốt;
  • phô mai mexican nghiền, bất kỳ 2 muỗng canh.;
  • 5 ml. Nước sốt cấp tính;
  • hạt tiêu muối;
  • thuốc xịt antiprigar;
  • 1 Crook nguyên hạt.

Trộn, halapeno và nước sốt sắc nhọn trong một cái bát. Thoa xịt chống súng trên chảo và đun nóng nó trên lửa vừa. Chán trứng với muối và hạt tiêu. Thêm đậu xanh và pho mát. Loại bỏ khỏi lửa và trải hỗn hợp trứng lên toryl. Trên cùng của nó, đặt một hỗn hợp hành tây, halapeno và nước sốt cấp tính, bọc. Ăn với sốt salsa.

Bữa trưa: Salad Bar

  • Rau xanh;
  • Nấm, cà chua, bông cải xanh, atisô, thô, lõi cọ, măng tây, bắp cải;
  • ¼ chén bí ngô hạt nhục đậu khấu;
  • 28 gram hạnh nhân;
  • 1 Gà nướng.

Trộn tất cả các thành phần với 2 muỗng canh. Thìa giấm balsamic và phục vụ với bánh quy hạt rắn.

Bữa tối: Gà Gà với nước sốt mù tạt sắc

  • 225 gram gậy gà (miếng phi lê gà dưới dạng cây gậy);
  • ½ chl. bột paprika;
  • 2 muỗng cà phê muối;
  • 1 muỗng cà phê. tiêu đen;
  • 80 mg. lát hạnh nhân cắt lát;
  • Chén cám vảy.

Đối với nước sốt:

  • 125 ml. nước cam;
  • 3 muỗng canh. Mù tạt Dijon;
  • 1 ½ T.L. mật ong;
  • 60 ml. Nước.

Làm nóng lò để nhiệt độ 400-450 độ. Trong một tấm nông, trộn paprika, muối và hạnh nhân của bạn. Bôi trơn các mảnh phi lê bằng hỗn hợp này và đặt chúng vào đồ thủy tinh để nướng, áp dụng trước phun chống cứng trên đĩa.

Đặt món ăn vào lò trong 15-20 phút, đừng quên biến phi lê ở giữa nấu ăn để những cây gậy trở nên màu nâu ở cả hai bên. Trong khi gà đang chuẩn bị, làm cho nước sốt. Khuấy tất cả các thành phần trong một cái bát cho một sự nhất quán đồng nhất.

Tùy chọn cho 2, 3, 4 tuần

Những công thức này sẽ giúp bạn làm cho đôi chân của bạn trong một tuần đa dạng hơn.

Tùy chọn bữa sáng:

Omelet và bánh quế

  • Thoa một bình chống súng trên bát vi sóng;
  • Thức dậy 1 quả trứng + 2 protein từ 1 muỗng canh. Sữa, muối và hạt tiêu;
  • Giữ hỗn hợp trứng trong lò vi sóng trong một phút rưỡi;
  • Ăn với 2 bánh quế và một ly của bất kỳ quả mọng nào.

Mảnh với protein và chất xơ

  • Trộn trong một tấm ½ chén sữa tách kem với một muỗng protein huyết thanh đo, khuấy đều;
  • Thêm ¾ kính của bất kỳ mảnh nào;
  • Và 1 chén quả mọng để nếm thử.

Omelet "California"

  • Thức dậy 2 quả trứng + 2 protein với ¼ chén cà chua thái lát tinh xảo và 1 muỗng canh. Phô mai ít béo, nướng;
  • Tôi đặt hỗn hợp lên bánh mì nướng từ lúa mì rắn;
  • Tôi hiểu trang trí lát bơ;
  • Bưởi trên ngọt ngào.

Tùy chọn cho bữa tối

Salad và Pizza.

  • 1 miếng bánh pizza rau giòn, nấu từ lúa mì rắn với thịt gà nướng;
  • Rau tươi và salad rau xanh với 2 muỗng canh. quả óc chó và tiếp nhiên liệu cho hương vị;

Burger cá hồi

  • 1 bình của salmon nước đóng hộp trộn từ 2 muỗng canh. Mayonnaise không béo, 2 muỗng canh. hành tây xắt nhỏ, muối và hạt tiêu;
  • Trên đầu để trang trí chốt rau diếp và cà chua;
  • Ăn trên một búi từ hạt rắn với bất kỳ salad nhẹ nào;
  • ½ chén luộc vào một vài quả đậu.

Thịt bò chiên với pho mát Thụy Sĩ trên một chiếc bánh

  • 85 gram thịt bò nướng;
  • 1 lát phô mai Thụy Sĩ ít béo;
  • ½ chén hạt tiêu xanh và mũi tên nấu chín;
  • 1 muỗng canh. tiếp nhiên liệu của Ý không béo cho salad;
  • 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng chất xơ ít nhất 4 g mỗi lát;
  • Ăn với cà rốt thô, cần tây, bông cải xanh và 2 muỗng canh. Nước sốt trang trại.

Tùy chọn món ăn tối

Taco với gà.

  • 1 ức gà lớn, luộc và nghiền;
  • 2 muỗng canh. Cheddar phô mai béo và ít béo;
  • 1 ly lút rau diếp nghiền;
  • ½ chén cà chua thái lát;
  • Một chén đậu lục bình;
  • 2 muỗng canh. Salsa sốt;
  • 2 toan toan với hàm lượng chất xơ cao;
  • Ăn với bất kỳ món salad nào để nếm thử.

Dây từ cá hồi

  • 170 cá hồi sống, sần;
  • Cắt một nửa hạt tiêu bằng hình vuông, và có một nửa remony;
  • Moch shapecur với nước và đặt nó miếng cá hồi, hạt tiêu và nhẫn của một cây cung đỏ;
  • Cá bôi trơn bằng dầu ô liu, rắc muối và hạt tiêu;
  • Nướng nướng cho đến khi cá hồi và mềm mại của rau;
  • Phục vụ với ½ chén rạp chiếu phim và rau tươi để nếm thử.

Thổ Nhĩ Kỳ cho bữa tối

  • 170 gram gà tây chiên;
  • 1 chén bông cải xanh và nấm hơi rang;
  • ½ chén khoai lang, thái lát bằng hình khối.

Nếu bạn có chế độ ăn uống yêu thích giúp loại bỏ chất béo dư thừa từ bụng, hãy chia sẻ với chúng tôi và giúp người khác chọn một cái gì đó phù hợp !!!

Nguồn:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutirition/what-to-eat/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan.

Để nhanh chóng gỡ bỏ bụng, một người đàn ông cần phải làm việc theo những lý do chính để tăng: dinh dưỡng không cân bằng và hoạt động động cơ thấp. Một chế độ ăn protein sẽ giúp bình thường hóa chế độ ăn kiêng. Nó dựa trên thực phẩm sức khỏe và loại bỏ sự hiện diện của carbohydrate nhanh trong menu. Việc chuyển đổi sang loại công suất này sẽ cho phép, mà không gây hại cho sức khỏe, giảm đáng kể bụng và lượng mỡ dưới da trong toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục để giảm cân phải được đại diện bởi ba loại tải: Đào tạo Aerobic, Power và Thông tư. Tăng cường độ và khối lượng của các lớp nên dần dần, vì hình thức thể thao được cải thiện. Chương trình đào tạo được đưa lên cá nhân cho mỗi người đàn ông (tuổi, cân nặng, nghề nghiệp và các yếu tố khác được tính đến) và quan sát nghiêm ngặt trong toàn bộ thời gian của "Sấy khô".

Tải aerobic.

Bất kỳ chương trình đào tạo nào để giảm béo bụng nên bắt đầu bằng tim mạch. Loại hoạt động thể chất này giúp tăng độ bền của cơ thể, mang theo các cơ quan nội tạng, khung cơ bắp và hệ thống tim mạch, chuẩn bị cơ thể đến một quyền lực nghiêm trọng hơn và đào tạo tròn. Cùng với điều này, tải trọng âm trần cho phép "tăng tốc" sự trao đổi chất và dành nhiều năng lượng, sẽ góp phần ra mắt các quá trình đốt cháy chất béo.

Chạy

Để nhanh chóng loại bỏ một dạ dày bia lớn, bạn cần chạy theo tốc độ thấp. Điều kiện chính cho hiệu quả của thằng tim trong bài tập này không phải là cường độ, mà là thời gian - nó phải khoảng 45-50 phút.

Tất cả các khóa đào tạo nên được chia thành các vi khuẩn: 2 phút - một bộ chạy bộ bình tĩnh, 1 phút - đi bộ. Sau khi thực hiện ba loạt, bạn cần thư giãn 1-2 phút và tạo thêm 3 chu kỳ 3 sê-ri.

Nhảy lên dây

Tập thể dục có hiệu quả để sử dụng trong hai trường hợp: như một bài tập trước khi thực hiện tải điện hoặc như một tiểu học độc lập:

  1. Tùy chọn đầu tiên ngụ ý việc thực hiện mười phút nhảy với hiệu suất tiếp theo của các chuyển động khởi động.
  2. Trong trường hợp thứ hai, thời gian chiếm đóng nên khoảng 30-40 phút, được chia thành 10 cách tiếp cận trong 2 phút mỗi phút. Thời gian giải trí giữa các phương pháp là 60-90 giây.

Đi dạo

Cách tốt nhất để thúc đẩy chất béo một người đàn ông lớn (không thể chạy và nhảy lên dây) - để sử dụng thể thao đi bộ như một bài tập aerobic. Thời lượng tải phải khoảng 50-60 phút. Bạn có thể thực hiện đào tạo trong cả hai cách tiếp cận và cho một số.

Xác định cường độ của công việc nên giá trị xung: An toàn và hiệu quả được coi là tải được thực hiện ở nhịp tim từ 110 đến 150 nhịp mỗi phút.

Bơi lội

Việc tập thể dục phù hợp tối ưu cho đàn ông bị chấn thương lưng hoặc bệnh khớp. Việc thiếu tải trục sẽ tạo cơ hội tạo ra một đào tạo đốt cháy chất béo hiệu quả và an toàn của toàn bộ cơ thể. Thời gian bơi nên được từ 25 đến 40 phút. Có thể tăng tốc độ giảm cân nếu ngay sau khi hồ bơi có vòi sen tương phản.

Các thẻ đốt cháy chất béo có hiệu quả nhất vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, khi bụng đói. Trước khi chiếm đóng, việc sử dụng nước không ga được cho phép.

BÀI TẬP SỨC MẠNH

Đặt lại thừa cân trên toàn bộ cơ thể và loại bỏ dạ dày trong một thời gian ngắn sẽ giúp phức hợp các bài tập điện. Đồng thời, chương trình đào tạo nên được bao gồm không chỉ trên các cơ nằm ở khu vực eo, mà còn với các nhóm cơ bắp lớn khác: ngực, lưng, mông. Điều này là do sự đốt cháy chất béo địa phương là không thể - nếu bạn chỉ tải xuống nhấn và cạnh, chất béo sẽ được phân phối lại vào bụng từ các bộ phận khác của cơ thể.

Đào tạo điện nên bắt đầu bằng một tập luyện kỹ lưỡng. Để thực hiện nó, cần phải thực hiện tim mạch dễ dàng (dán trên độ cao, nhảy lên dây, một cuộc chạy nhỏ) và thực hiện một tổ hợp phong trào kéo dài: những sườn dốc của nhà ở phía trước từ vị trí đứng, sườn núi ở bên cạnh của vị trí ngồi, chân Mahi trước mặt họ, Mahu tay theo các hướng khác nhau, xoay xương chậu và đầu gối.

Nâng chân từ vị trí nói dối

Bài tập cho phép bạn nhanh chóng bơm các cơ ấn ở phía dưới, giảm âm lượng của bụng, làm cho nó đàn hồi và cứu trợ hơn. Để thực hiện thang máy, một tấm thảm thể dục mềm sẽ được yêu cầu.

Trình tự thực hiện:

  1. Khuyến mãi trên sàn nằm ngửa lên.
  2. Duỗi thẳng tay và đặt lòng bàn tay của họ dọc theo cơ thể.
  3. Cắt xuống bờ với nhau.
  4. Kéo tất về phía trước và nâng chân thẳng lên (điểm trên cùng cuối cùng phải là một vị trí trong đó một góc thẳng được hình thành giữa hông và bụng).
  5. Chân dưới xuống.
  6. Làm 16-18 thang máy tương tự.
  7. Tách 60-75 giây.
  8. Thực hiện 5 cách tiếp cận khác.

Xoắn.

Trong số tất cả các bài tập về báo chí, báo chí nhấn có lợi cho thực tế là chúng cho phép cơ bắp trực tiếp, xiên và bên. Nó cho phép bạn tạo thành một corset cơ bắp mạnh mẽ quanh eo, giúp ngăn ngừa sự phát triển và uống bụng.

Thực hiện hoàn toàn xoắn trong thuật toán sau:

  1. Nguồn đến sàn và có một vị trí nằm ngang nằm trên lưng.
  2. Sửa tay ở phía sau đầu và pha loãng khuỷu tay sang hai bên.
  3. Giảm Shin và lưỡi dao từ bề mặt hơi (vị trí này là bản gốc).
  4. Nâng lưỡi trái lên với chuyển động đồng thời ở phía bên trái trước khi chạm vào đầu gối phải. Bàn chân cùng lúc nên uốn cong trong khớp gối và di chuyển về phía cẳng tay trái.
  5. Trở về vị trí ban đầu của nó.
  6. Làm giảm tương tự hông trái và khuỷu tay phải.
  7. Chạy 15 lần lặp lại theo từng hướng.
  8. Thực hiện một phút nghỉ giải trí và thực hiện thêm 4-5 tập.

Ván ngang và bên

Bài tập đề cập đến tĩnh - tải trên cơ bắp được thực hiện trong trạng thái cố định của trường hợp.

Việc thực hiện thanh ở vị trí nằm ngang cho phép bạn nhanh chóng tăng cường cơ bụng động vật và giảm nếp gấp chất béo trên đó. Các tấm ván bên được thiết kế để giúp loại bỏ các cạnh ("tai lợn") ở thắt lưng. Hai loại bài tập tĩnh này được thực hiện trong phức hợp.

Kỹ thuật này trông như thế này:

  1. Nó là cần thiết để giải quyết trên sàn nằm úp mặt và bật bên trái.
  2. Mua trên sàn cẳng tay, đặt tay phải lên phía sau đầu.
  3. Nâng và kéo thân trong đường để chân và phần trên của vỏ được đặt trong cùng một mặt phẳng.
  4. Tăng cường ở vị trí như vậy trong 40 giây.
  5. Cuộn trên mặt xuống sàn và cố định thân trên bề mặt, nhìn ra lớp phủ bằng khuỷu tay và bàn chân của bạn.
  6. Nằm ở vị trí này trong 30-40 giây.
  7. Cuộn qua phía bên phải và thực hiện thanh bên.
  8. Sau khi thực hiện các thống kê về tất cả các cạnh của cơ thể, bạn phải thư giãn 1 phút và tạo thêm 2-3 loạt.

Tập thể dục với con lăn

Đây là một trong những cách phức tạp và hiệu quả nhất để nghiên cứu cơ thẳng của máy ép bụng. Khó khăn nằm trong thực tế là thực hiện bài tập, ban đầu có một báo chí mạnh mẽ. Những người mới bắt đầu và những người đàn ông có một bụng lớn nên bị bỏ rơi khỏi loại thể dục dụng cụ này.

Trình tự thực hiện:

  1. Nó là cần thiết để quỳ xuống và đặt con lăn phía trước nó.
  2. Để nắm bắt nó bằng tay của bạn (vị trí này sẽ là ban đầu).
  3. Nhấn mạnh bụng và làm cho con lăn lăn về phía trước, mặc trọng lượng của cơ thể bạn.
  4. Sức mạnh của cơ bụng trả lại nhà ở vào vị trí ban đầu.
  5. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
  6. Tạm dừng hai phút để phục hồi và thực hiện thêm 3 loạt.

Squats với quả tạ

Nếu bạn cố gắng chọn mức tiêu thụ năng lượng nhất trong số các bài tập về sức mạnh, sự lựa chọn của hầu hết các giảng viên thể dục sẽ khá vào Squats. Cường độ năng lượng như vậy là do thực tế là trong quá trình đào tạo hoạt động này, hai nhóm cơ lớn nhất có liên quan cùng một lúc: hông và mông. Tiêu thụ lượng calo cao dẫn đến thực tế là cơ thể bắt đầu lấp đầy sự thâm hụt năng lượng do sự phân tách các tế bào mỡ. Do đó, tổng lượng chất béo nhanh chóng giảm trong cơ thể, dẫn đến giảm bụng.

Trong squats, hormone tình dục của testosterone bắt đầu được sản xuất tích cực - một kết nối liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất lipid.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Lấy 2 quả tạ nặng và đặt chúng ở hai bên của vỏ trên tay hạ xuống.
  2. Pha loãng bàn chân trên chiều rộng của vai.
  3. Trong hơi thở, làm cho sự di chuyển của nhà ở xuống (ngồi xuống).
  4. Trên ống thở nâng cơ thể đến vị trí đứng.
  5. Trong một tốc độ cao, mất 15-20 lần lặp lại.
  6. Thư giãn 2 phút, sau đó bạn lặp lại Squats trở lại trong các phương pháp 3-4.

Máy hút bụi

Bài tập sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho những người đàn ông có bụng dư thừa là do một số lượng lớn chất béo nội tạng (trên các bức tường của các cơ quan nội tạng) trong khoang bụng. Máy hút chân không chỉ được thực hiện khi bụng đói, không sớm hơn 4 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Thời gian tối ưu - vào buổi sáng, khi bụng đói, ngay sau khi thức dậy.

Thực hiện đúng bài tập như thế này:

  1. Từ vị trí đứng, tạo một độ dốc nhỏ của nhà ở phía trước.
  2. Major hít thở không khí từ phổi và kéo sâu bụng dưới xương sườn.
  3. Nằm trong một vị trí như vậy trong 15-20 giây.
  4. Để thở và tạo chân không nhiều lần.

Thắt chặt vào cửa quay

Các bài tập được thực hiện bởi các cơ lưng lớn (tay rộng) và bàn tay, gây ra cường độ năng lượng cao của nó.

Một tính năng của Pull-up là phần lớn đàn ông bị thừa cân với một bụng lớn không thể thực hiện ít nhất một vài lần lặp lại. Có hai đầu ra từ tình huống này: để nâng cơ thể lên giúp đối tác đào tạo (đẩy từ phía sau đằng sau eo) hoặc tập thể dục được thực hiện ở một thanh ngang thấp, khi một phần của tải (trọng lượng cơ thể) được tăng cấp bằng cách tập trung trên sàn.

Phiên bản cổ điển của thắt chặt:

  1. Người đàn ông nên nhảy lên thanh ngang và nắm lấy tay của bạn trên xà ngang với một lùm rộng.
  2. Cúi một chút để uốn cong chân ở đầu gối và băng qua ống chân.
  3. Siết chặt cơ thể lên đến thanh ngang cho đến khi cằm sẽ vượt lên trên mức của xà ngang.
  4. Hạ thấp nhà ở xuống.
  5. Thực hiện 6-10 lần lặp lại.

KIỂM TRA "Kéo"

Bạn nên làm việc trên cơ báo trong bài tập này trên tấm thảm cho yoga không sớm hơn 4 giờ sau bữa ăn cuối cùng.

Thuật toán hiệu suất:

  1. Để nằm ngửa trên một lớp phủ mềm.
  2. Cố định vị trí của vỏ bằng tay thẳng, kéo dài dọc theo cơ thể.
  3. Nới lỏng bàn chân với nhau và nâng chúng lên một chút (chân phải thẳng).
  4. Tiến hành khoảng 20 thang máy thay thế và hạ thấp chân trong mặt phẳng thẳng đứng.
  5. Tạm dừng một phút để nghỉ ngơi.
  6. Thực hiện 4 cách tiếp cận khác.

Đẩy mạnh

Bài tập cần nhất thiết phải được tích hợp vào chương trình đào tạo để giảm béo bụng, vì có một lượng lớn calo trong việc thực hiện, điều này dẫn đến việc giảm tổng lượng chất béo trong cơ thể.

Hoàn toàn thực hiện PushUps theo thuật toán sau:

  1. Slesh trên sàn vào vị trí nằm ngang úp xuống.
  2. Tập trung vào bàn chải tay và chân, đặt lòng bàn tay lên chiều rộng của vai.
  3. Căn chỉnh vị trí của nhà ở trong một dòng.
  4. Để hạ thấp ngực xuống và sự nâng cao của nó.
  5. Chạy 20-25 lần lặp lại.
  6. Thực hiện một rãnh phút để khôi phục hơi thở và sức mạnh.
  7. Thực hiện 4 loạt khác.

Sách bài tập"

Tập thể dục hiệu quả cho nghiên cứu về ép bụng, cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng tăng cường cơ bụng trên và dưới, tạo thành một corset cơ bắp bền ở khu vực eo.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Để lùi lại trên một tấm thảm cho yoga hoặc lớp phủ mềm khác (ở nhà, bạn có thể sử dụng khăn dày, chăn, thảm).
  2. Giảm chân lại với nhau và duỗi thẳng vỏ trong một đường ngang.
  3. Trên thở ra, tạo ra một đôi chân và đôi vai giã nhanh lên bàn tay bằng ngón tay.
  4. Trở lại vị trí nằm ngang.
  5. Lặp lại phong trào 15 lần.
  6. Thư giãn 1-2 phút và hoàn thành thêm 3-4 cách tiếp cận.

Chương trình của các lớp học

Tập thể dục cho những ngôi nhà bụng giảm béo phải được thực hiện theo một lịch trình cụ thể. Phân phối đồng đều của tải chức năng trên tất cả các nhóm cơ sẽ cho phép nhanh hơn để di chuyển chất béo từ eo nhanh hơn, giảm kích thước của nó và kéo ra các khu vực khác của cơ thể.

Một trong những chương trình đào tạo phổ biến nhất tại nhà là một kế hoạch, tại đó thế mạnh và hai lần - aerobic được thực hiện ba lần một tuần. Đề án này cho phép đàn ông đặt lại một vài kg chỉ trong một tuần.

Một kế hoạch mẫu mực trong 7 ngày có thể có mẫu sau:

  1. Thứ hai. Chạy hèn nhát, bơi lội.
  2. Thứ ba. Siết chặt trên thanh ngang, tập thể dục "cuốn sách".
  3. Thứ tư. Thư giãn.
  4. Thứ năm. Đi bộ, ngồi trên độ cao.
  5. Thứ sáu. Squat với quả tạ, tập thể dục với con lăn, ván bên và ván ngang.
  6. Ngày thứ bảy. Thư giãn.
  7. Chủ nhật. Nhấn từ sàn, bài tập "cuốn sách", xoắn, nâng chân từ vị trí nói dối.

Máy hút bụi có thể được thực hiện hàng ngày vào buổi sáng, trước khi ăn sáng.

Chương trình đào tạo được thiết kế trong 4 tuần. Nếu sơ đồ lớp này và chế độ ăn uống được lựa chọn chính xác không giúp được trong một tháng để loại bỏ 6-8 kg, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường độ và tập thể dục.

Đào tạo tròn

Khoảng 4-6 tuần sau khi bắt đầu các lớp để buộc quá trình loại bỏ một bụng lớn, bạn có thể bắt đầu sử dụng các khóa đào tạo cường độ cao (Thông tư). Kỹ thuật thể dục này là xen kẽ, không dừng lại để giải trí, 4-6 bài tập được thực hiện trên các nhóm cơ khác nhau. Hơn nữa, trong một vòng tròn, tải điện có thể được kết hợp với aerobic.

Đề án đào tạo gần đúng:

  1. Nhấn từ tầng - 15 lần lặp lại.
  2. "Sách" - 15 lần lặp lại.
  3. Siết chặt trên thanh ngang - 5 lần.
  4. Nhảy trên sợi dây trong tốc độ nhanh - 30 giây.
  5. Squats với quả tạ - 10 lần lặp lại.

Sau khi thực hiện một vòng tròn, bạn nên tạm dừng ba phút để khôi phục hơi thở và lực lượng và sản xuất một loạt 2-4 vòng khác.

Việc sử dụng các bài tập vòng tròn chống chỉ định với những người mắc các bệnh về tim và khớp. Với sự thận trọng cực độ, chúng nên được sử dụng sau 50 năm, vì nỗ lực vật lý quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của một người đàn ông ở độ tuổi.

Chế độ ăn

Để chọn một chế độ ăn uống đúng cách dành riêng cho một người đàn ông cụ thể, điều quan trọng là phải tính đến một số lượng lớn các yếu tố: tuổi, nghề nghiệp, sức khỏe, lối sống, mức độ béo phì và những người khác.

Universal là chế độ ăn protein. Nó cho phép bạn ổn định xả thêm kilogam và không có chống chỉ định đáng kể. Bản chất của nó nằm ở thực tế là thực đơn chính hàng ngày được tạo thành từ protein và thức ăn ngon. Carbohydrate có thể nhìn thấy nhanh hoàn toàn bị loại trừ.

Một ví dụ về thực đơn chế độ ăn uống protein có thể trông như thế này:

  1. Bữa ăn sáng :Phô mai phân bón với trái cây và hạt khô hoặc trứng ốp thự không có bột và tinh bột.
  2. Bữa tối: Thịt gà luộc với rau tươi.
  3. Bữa tối: Cá nướng hoặc hải sản với salad rau tươi.

Ngoài ba bữa ăn chính trong ngày, điều quan trọng là duy trì mức độ trao đổi chất cao bằng đồ ăn nhẹ thông thường (cứ sau vài giờ ). Với mục đích này, bạn có thể sử dụng các sản phẩm như phô mai, trứng luộc, các loại hạt, dinh dưỡng thể thao (protein, axit amin).

Cũng nhất thiết phải tuân thủ chế độ uống: cứ sau 2-3 giờ cần phải uống 1 cốc nước không có ga. Tổng lượng chất lỏng trong 1 ngày nên có ít nhất 1500 mililit.

Trong khi tuân thủ chế độ ăn protein, các sản phẩm sau đây bị cấm:

  • Bánh kẹo: Bánh, bánh quy, bánh ngọt.
  • Sweets: Sôcôla, Kẹo, Nước ép, Marmalade, Marshmallow.
  • Bakery và các sản phẩm bột khác: Baton, bánh mì, mì ống từ giống lúa mì mềm.
  • Sản phẩm bán thành phẩm, thực phẩm đóng hộp, dưa chua, hàng hun khói: xúc xích, món hầm, rau đóng hộp, cá khô và hun khói.

Các tính năng của những người đàn ông giảm béo ở các độ tuổi khác nhau

Một chàng trai trẻ đến 25-30 tuổi, khi tập luyện cá nhân, sự nhấn mạnh chính nên được thực hiện trên các bài tập lực lượng. Ở độ tuổi này, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động thể chất và đủ cao, vì vậy có thể không cần thêm chứng cho Tim. Chế độ ăn uống tối ưu là protein.

Ở nam giới, sau 30 năm, việc sản xuất testosterone bắt đầu từ chối, gây ra sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và suy giảm trong khả năng hấp thụ thực phẩm protein. Do đó, một chế độ ăn uống ở độ tuổi này nên chứa một số lượng lớn rau và hải sản tươi lớn hơn. Mỗi ngày một lần được phép ăn một ít gạo luộc hoặc kiều mạch. Đào tạo nên chủ yếu mạnh mẽ.

Sau 40 năm, nhiều người đàn ông bắt đầu gặp vấn đề với tim và tàu, lượng testosterone thấp hơn 15-20% so với những người trẻ tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cũng thấp. Điều này gây ra và sửa chữa quá trình đào tạo: tỷ lệ tải điện không được vượt quá 40% tổng số bài tập. Sự nhấn mạnh chính nên được thực hiện trên cardorative. Thực phẩm nên được trộn: Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate - 2: 1: 2.

Sau 50 năm, các bài tập điện có thể loại trừ hoặc giảm khối lượng của họ lên tới 20%. Cần chú ý nhiều hơn đến tải aerobic cường độ thấp: đi bộ thể thao, bơi lội, băng trên độ cao, bình tĩnh chạy hèn nhát. Chế độ ăn uống protein trong độ tuổi trưởng thành chống chỉ định, vì nó có thể gây ra sự phát triển của bệnh ung thư. Cơ sở của chế độ ăn uống nên bao gồm các loại rau và trái cây tươi, gợn sóng.

Lượng protein trong thực đơn ở nam giới sau 50 năm không được vượt quá 30%. Đồng thời, khuyến cáo thịt và thịt gà đỏ để loại trừ. Bạn nên sử dụng pho mát Cottage, cá và hải sản khác.

Thông thường, mong muốn giảm cân có liên quan đến phụ nữ, nhưng cũng đại diện của một nửa nhân loại mạnh mẽ muốn thu hút quan điểm và thích chính họ. Do đó, bài báo này nhằm đảm bảo rằng đàn ông làm quen với những trở ngại chính đối với điều này, học cách chế tạo một chế độ ăn uống hàng ngày với lợi ích cho bản thân và sức khỏe của họ.

Nếu mục tiêu của bạn được thắt chặt và thậm chí là một máy ép cứu trợ, thì nó không đủ chỉ để làm rung chuyển các cơ bắp. Sử dụng phương pháp theo kế hoạch và các mẹo sau để giảm mỡ và nhận sáu khối lý tưởng.

Để thực sự đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải bắt đầu cẩn thận theo chế độ ăn uống và không chỉ. Chúng tôi sẽ đối phó với cách chế tạo một chế độ ăn tối ưu để giảm béo bụng và hai bên đối với nam giới với thực đơn chi tiết trong một tuần.

Giúp đốt cháy chất béo trong bụng cho nam giới

Danh sách các khuyến nghị sau đây giới thiệu những người mới đến với các nguyên tắc chế độ ăn uống giảm béo trong bụng với lợi ích sức khỏe.

  • Đặt một mục đích cụ thể, thực sự. Động lực thích hợp là bước đầu tiên hướng tới thành công.
  • Loại trừ bia từ chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm rượu.
  • Ăn lượng nước cần thiết. Chỉ số này phụ thuộc vào trọng lượng và lối sống.
  • Thể thao thường xuyên. Đào tạo điện.
  • Giảm việc sử dụng các sản phẩm ngọt, bột và bao gồm các loại trái cây và rau quả.
  • Ăn sáng như là quầy lễ tân chính của thực phẩm.
  • Tuân thủ calo mỗi ngày. Trái cây, rau, các loại hạt, Kefir ít chất béo, sữa chua tự nhiên phù hợp như đồ ăn nhẹ.
  • Việc đưa vào các món ăn gia vị: Ginger, Rosemary, Pepper, Curry, Cardamom, buồng, Cumin. Họ có tác động tích cực đến việc tách cặn chất béo.

Nguyên nhân tăng trưởng bụng

Câu hỏi này được hỏi bởi nhiều người đàn ông trên khắp thế giới. Chúng tôi sẽ hiểu về các nguyên nhân.

  • Calo dư thừa - ăn quá nhiều.
  • Lạm dụng đồ uống có cồn, đặc biệt là bia.
  • Thiếu thể thao.
  • Thay đổi tuổi tác.
  • Sử dụng thường xuyên carbohydrate nhanh - bột, sản phẩm ngọt, rượu, thức ăn nhanh.
  • Dịch mục tiêu.

Nguyên nhân y tế của sự xuất hiện của bụng là vi phạm công việc của bài tiết trong nước. Chế độ ăn uống và thể thao trong trường hợp này là bất lực.

Nếu một người đàn ông lạm dụng thực phẩm và đồ uống có cồn, nó dẫn đến sự gia tăng dạ dày, do hậu quả của việc ăn quá nhiều hơn. Và điều này góp phần vào sự phát triển của bụng "bia".

Chế độ ăn

Dán lên với chiến lược sau:

Có hại và hữu ích. Sử dụng gì, nhưng từ những gì để từ chối?

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, như thể không có trong cơ thể bạn, điều đó có nghĩa là bạn cần phải giảm cân. Bất kỳ người đàn ông nào muốn thu hút ánh mắt của phụ nữ, taut và khỏe mạnh. Cân trọng lượng dư thừa không chỉ xuất hiện, mà còn về hạnh phúc: Bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp.

Sản phẩm được đề xuất cho nam chế độ ăn kiêng

Dưới đây là danh sách các sản phẩm thực phẩm hữu ích thể hiện tác động tích cực đến cơ thể:

  • Thịt trong chế độ ăn uống: Phi lê Thổ Nhĩ Kỳ, ức gà, thịt bò, thịt bò nạc.
  • Cá không béo: Cá hồi, Cod, Humpback, Flounder.
  • Sữa, lên men các sản phẩm sữa.
  • Trứng.
  • Carbohydrate khó khăn: cháo kiều mạch, gạo, bột yến mạch, ngũ cốc ngọc trai.
  • Các loại hạt, gia vị, cây họ đậu.
  • Trái cây: Táo, Cam, Bưởi, Kiwi.
  • Rau: Cà rốt, dưa chuột, cà chua, bắp cải, zucchini.
  • Quả mọng.
  • Dầu ô liu.

Sản phẩm bị cấm

Danh sách các sản phẩm bị cấm cần loại trừ khỏi quyền lực:

  • Muối.
  • Bánh mì trắng.
  • Sản phẩm bột.
  • Ngọt.
  • Khói, bán thành phẩm.
  • Thịt lợn, xúc xích.
  • Thức ăn nhanh.
  • Rượu.
  • Đường.
  • Trái cây calo: chuối, nho.

Chế độ ăn uống cho nam giới trong một tuần để giảm béo bụng và hai bên

Đối với hạnh phúc, nó sẽ không quá thừa để thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng. Do đó, chế độ ăn uống được trình bày trong Bảng 1 là nhằm vào nó.

Trong sự gián đoạn giữa các bữa ăn tiêu chuẩn, bạn có thể sắp xếp đồ ăn nhẹ bao gồm các loại trái cây, hạt, sữa chua hoặc Kefira yêu thích.

Báo chí cứu trợ. Chế độ ăn

Chế độ ăn kiêng, được trình bày trong bảng, được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt để giảm cân ở bụng. Và kết hợp với đào tạo sức mạnh, nó cho phép bạn có được một báo chí đẹp và cứu trợ.

Ưu điểm và bất lợi về chế độ ăn kiêng cho nam giới

Ưu điểm:

  • Tác dụng có lợi cho toàn bộ sinh vật.
  • Làm sạch cơ thể từ slags và độc tố.
  • Nhiều món ăn được sử dụng.

MINUSES:

  • Chống chỉ định có thể.
  • Từ chối thực phẩm yêu thích, rượu.
  • Có thể xảy ra sự trầm trọng của các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn uống trên Kefir.

Chế độ ăn uống đang được xem xét được coi là một trong những người nghiêm trọng nhất, do đó nó cho phép bạn làm sạch cơ thể khỏi các chất có hại, giảm trọng lượng và giảm cân trong bụng.

Chế độ ăn uống: Kefir (2 lít mỗi ngày), trái cây (táo, cam, bưởi).

Chế độ ăn uống trên kiều mạch

Chế độ ăn uống được trình bày cũng khá nặng nề, nhưng nếu phụ nữ có thể phá vỡ khi nhìn thấy một chiếc bánh, thì đàn ông về vấn đề này là nhiều khả năng hơn.

Chế độ ăn kiêng khẩn cấp: Cháo kiều mạch, Nấm, Cà chua, Kefir.

Diet Nhật Bản

Chế độ ăn uống: Sản phẩm protein (thịt, trứng, cá, kefir), rau, nước ép tươi.

Chế độ ăn uống này giới thiệu Hạn chế về đường, muối và đồ uống có cồn.

Chế độ ăn kiêng protein

Chế độ ăn uống tiếp theo phù hợp cho những người đàn ông dẫn đầu lối sống năng động với nỗ lực vật lý thông thường.

Elena malysheva ăn kiêng cho nam giới

Các đại diện của quan hệ tình dục mạnh mẽ không thích khó khăn và chỉ đơn giản là bị mất trong vô số chế độ ăn dinh dưỡng. Chế độ ăn uống được trình bày trong bảng. 4 rõ ràng đưa ra một ý tưởng về những gì bạn có thể ăn và những gì không phải là.

Chế độ ăn uống thể thao (cho khối lượng cơ bắp)

Chế độ ăn kiêng được trình bày phù hợp với đàn ông toàn diện cho cơ thể của họ, nghĩa là, chúng tôi kết hợp dinh dưỡng và đào tạo thích hợp.

Chế độ ăn khô cho da

Cơ thể khô là một bộ các hoạt động nhằm giảm tỷ lệ phần trăm mô mỡ, đốt mỡ dưới da và mở rộng khối lượng cơ bắp.

Thể thao

Tuân thủ chế độ ăn uống sẽ giúp giảm trọng lượng, đặc biệt nếu nó quá lớn. Nhưng có thể đạt được một cơ thể đẹp và nhẹ nhõm chỉ trong một sự phức tạp với sự nỗ lực thể chất.

Để giảm cân ở bụng, cardionloads sẽ được giúp đỡ:

  • chạy,
  • bơi lội,
  • xe đạp cưỡi.

Ngay cả sự từ chối thường gặp để đi du lịch trên thang máy và đi bộ buổi tối sẽ gửi trọng lượng sang đúng hướng, cải thiện tâm trạng, góp phần vào một giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, cần lưu ý rằng một số chế độ ăn uống được mô tả sẽ không hoạt động mà không có thể thao.

Hệ thống tập thể dục có thể được phát triển tại nhà: Twisting, Bar, Push-up. Sẽ có thời gian và ham muốn.

Bodymaster.ru khuyên bạn nên huấn luyện viên thể dục:

Chúng tôi đề xuất phức hợp đơn giản tiếp theo có thể được thực hiện như trong hội trường, trên đường phố hoặc nhà:

Phí đơn giản cho báo chí

*- Dịch vụ đang trong giai đoạn thử nghiệm beta

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bộ tập thể dục phức tạp hơn.

Cải thiện Sạc báo chí

*- Dịch vụ đang trong giai đoạn thử nghiệm beta

Phụ gia thể thao

Để có hiệu lực bổ sung, bạn sẽ sử dụng các chất phụ gia thể thao sau đây.

Bổ sung cho đào tạo báo chí nam

Syntrax |. Mật hoa ?

Thìa bột một chiều trong 300 ml nước lạnh. Lễ tân được khuyến nghị vào buổi sáng sau khi thức dậy, trong 30-40 phút sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ.

Huyết thanh của Promina thế hệ thứ ba - có hệ số tối đa của giá trị sinh học và mức độ đồng hóa của cơ thể con người. Syntrax mật hoa cô lập một whey protein thanh lọc cao, hàm lượng chất béo và carbohydrate trong đó giảm xuống 0. Chất dinh dưỡng hiệu quả để xây dựng khối lượng cơ chất lượng cao.

Dinh dưỡng Scitec |. Máu nóng 3.0. ?

  • Sản phẩm được phân biệt bởi hiệu quả chưa từng có, bạn có thể đảm bảo sau khi muỗng đầu tiên, rằng loại thuốc này được tạo ra cho những người yêu thích thể thao không chỉ vì kết quả mà còn cho những cảm giác đáng kinh ngạc trong hội trường.
  • Thể loại:

Muỗng 1 chiều cho 250-300 ml nước và 30 phút trước nhà nguyện

Và máu nóng bạn có thể mua cả hai để tập thể dục với gánh nặng và tim mạch, bao gồm cả cường độ cao. Với thành phần chu đáo tối ưu, thuốc được khuyến nghị mà không có chân ngay cả đối với các loại đào tạo đó trong đó xung tăng lên các chỉ số nghiêm trọng.

FIT-RX | Đa đàn ông. ?

1 viên 1-3 lần một ngày trong bữa ăn. Thời gian tiếp nhận 3 tháng.

Multi Man là một khu phức hợp vitamin và khoáng chất hiệu suất cao cân bằng, bao gồm một bộ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nam, cộng với các enzyme góp phần vào sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Multi Man là một công thức đặc biệt tự nhiên có chứa các khoáng chất chelated. Các Sự ràng buộc của vitamin không được tổng hợp trong cơ thể con người, do đó chúng phải thường xuyên và đủ số lượng, vào cơ thể với thức ăn hoặc dưới dạng phức hợp vitamin và khoáng chất và phụ gia thực phẩm. Số lượng đủ trong cơ thể của khoáng chất và vitamin giảm giá Đang có, có sự suy giảm sức mạnh, hiệu suất giảm, dòng chảy của các quá trình sinh học bị gián đoạn. Việc tiếp nhận các tổ hợp khoáng vitamin đặc biệt quan trọng trong lối sống và thể thao tích cực, vì tải trọng tăng và thường các vitamin và khoáng chất được nhập vào Cơ thể với thức ăn thông thường không đủ để duy trì hệ thống miễn dịch trong trạng thái khỏe mạnh .- Và Bị lôi cuốn chống vi-rút của sinh vật, bình thường hóa các quá trình sinh học trong các sinh vật - kích hoạt hoạt động về thể chất và tinh thần, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, tăng tốc trao đổi năng lượng và lipid trong sinh vật - kích thích hệ thống CNS, tim mạch và hệ thống miễn dịch.

Dinh dưỡng geneticlab |. Bcaa pro. ?

  • GeneticoLab "BCAA PRO" là một phụ gia thể thao hiện đại dựa trên một axit amin không thể thiếu của ASA, glutamine và ma trận axit amin được lựa chọn đặc biệt, theo tỷ lệ tối ưu là 4: 1: 1.
  • Thể loại: Thông tin thêm về Thể loại

Trộn 1 muỗng đo trên 350-400 ml nước hoặc đồ uống khác và mất 30 phút trước và ngay sau khi đào tạo

BCAA Pro sẽ cung cấp năng lượng, nâng cao sự trao đổi chất, bảo vệ các cơ khỏi dị hóa và giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Đào tạo của bạn sẽ trở nên chuyên sâu và hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng tối ưu |. Phù hợp hàng ngày. ?

Lấy 2 viên 30-60 phút trước bữa ăn sáng và ban ngày

Phát triển mới từ Optimum Dinh dưỡng cung cấp một quá trình đốt cháy chất béo an toàn với kết quả cao do sự hiện diện của chiết xuất hạt tiêu đỏ và đen. Các nghiên cứu được thực hiện trong Công ty đã thực hiện có thể xác định liều lượng chính xác và làm việc nhất của các thành phần. Trong đầu đốt chất béo mềm này, không có chất kích thích và phụ gia đáng ngờ. Trong phích hợp hàng ngày, phụ gia nhiệt có chứa chiết xuất trà xanh, ớt đỏ, hạt tiêu đen để tăng tốc chuyển hóa và Carnitine để đốt cháy chất béo hiệu quả. Hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo. Đầu đốt mỡ để giảm cân hàng ngày là tuyệt vời cho cả nam và nữ.

Khuyến nghị về dinh dưỡng thể thao là gần đúng. Trước khi mua, chúng tôi khuyên bạn nên tư vấn thêm vào cửa hàng với một chuyên gia.

Tài liệu được đề xuất về chủ đề Máy ép giảm béo:

Làm thế nào để giảm cân sau bốn mươi?

Ở tuổi này, cần nhấn mạnh các sản phẩm giàu protein. Nó sẽ không còn thừa để bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống, nhưng từ các món bột và thức ăn nhanh sẽ phải từ bỏ.

Sản phẩm protein cực kỳ hữu ích cho cơ thể:

  • Làm sạch sinh vật từ slags và độc tố.
  • Góp phần tăng cường khả năng miễn dịch.
  • Có lợi ảnh hưởng đến hệ thống máu và máu tiêu hóa.

Ngày tốt hơn để bắt đầu với một bữa ăn sáng hữu ích bao gồm cháo, trứng và trà xanh. Sản phẩm giàu protein trong một thời gian dài cơ thể sẽ bão hòa. Vào giữa ngày, nên dùng bữa ăn ít cá béo với khoai tây luộc và rau. Và vào cuối ngày làm việc, bạn có thể ăn một miếng thịt bò nạc.

Phần kết luận

Bài viết này đã được thông báo về tập hợp các cách giảm cân. Điều chính là để nhớ rằng để nhìn tốt, tất nhiên không cần thiết phải mong đợi bản thân để tập luyện và ngồi vào chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhất. Mỗi người đàn ông có thể tìm thấy những gì nó phù hợp với anh ta: Chọn một chế độ ăn uống và thể dục phù hợp.

Khu phức hợp tập thể dục đốt cháy chất béo tại nhà

Khu phức hợp tập thể dục đốt cháy chất béo tại nhà

Để kích hoạt các quá trình đốt mỡ trong cơ thể, cần phải tuân thủ các quy tắc như vậy trong các lớp thể dục:

  • Tốc độ xung trong quá trình hoạt động của động cơ phải tương ứng với 60-80% số chữ viết tắt tối đa của cá nhân được tính theo công thức "220 trừ đi số năm đào tạo";
  • Cần phải làm việc trong các điều kiện như vậy ít nhất 40 phút, vì cơ thể sử dụng glucose để tạo ra năng lượng, và chỉ sau 20-30 phút biểu diễn bài tập aerobic, nó bắt đầu phân chia các tế bào béo để bổ sung tiêu thụ năng lượng.

Giảm lượng mỡ bụng ở nhà có thể tuân thủ hai điều kiện này và thực hiện các bài tập sau:

Trong đó xương chậu nên được hạ xuống cho đến khi đùi nằm trong một vòng ngang với bề mặt của sàn, không quên duy trì nhịp điệu công việc khá cao. Số lần lặp lại là 15-20 mỗi cách tiếp cận 2-3.

Người mới có thể được ép bởi một cách cổ điển, đưa ngực lên bề mặt sàn từ điểm dừng nằm bằng cách uốn cong khuỷu tay. Số lượng khuyến nghị của những cú đẩy như vậy trong một nghề tập thể dục là từ 15 đến 20 lần. Những người đàn ông có mức độ buôn bán cao hơn có thể làm tăng số lượng phương pháp tiếp cận hoặc thực hiện đẩy lên với lòng bàn tay bông trước khi bú trong thời gian trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập này liên quan đến hoa hồng của một số động tác như vậy: squats sâu, dừng lại với lòng bàn tay trên sàn, gấp đôi chân lại, đẩy, trở về trọng tâm của hành trình và bước nhảy sau đó. Sau đó, toàn bộ trình tự cần được lặp lại theo cùng một thứ tự. Số tiền tối ưu của Bourpi là 10-15 lần.

Nhấc nhanh các chi dưới trực tiếp đến độ vuông góc của chúng của sàn.

Bài tập này phải được lặp lại không ít hơn 20 lần. Nó chào đón đáy bụng và cho phép bạn thoát khỏi chất béo dư thừa trên cơ thể này. Để tăng cường tải, nó được khuyến khích, trở về vị trí ban đầu, không chạm vào gót chân của sàn nhà.

Cần phải nằm ở phía sau, nâng các chi dưới lên chiều cao 30-40 cm từ sàn, và sau đó thay thế uốn cong và pha trộn đầu gối, dẫn chúng đến gần như ngực. Nói cách khác, bạn cần bắt chước các phong trào được thực hiện khi đi xe đạp. Bài tập này nên được lặp lại 20-30 lần.

Добавить комментарий